Pensamentos Distorcidos - Top 10

1. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada;
Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões
Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro
Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização;
Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem; Sobregeneralização;
Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
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Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões
Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro
Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização;
PENSAMENTOS DISTORCIDOS

-Top 10–

Ana Dias – Psicoterapia e Terapia de Casal I www.anadiaspsicologia.com
Traduzido e adaptado de Walen, DiGiuseppe e Dryden, A Practitioner`s Guide to Rational-Emotive Therapy,
e de McMullin, The New Handbook of Cognitive Therapy Techniques

2. EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS :

Por vezes, sentimos emoções que são perturbadoras ou parecem
excessivas face à situação que as desencadeou. Pode tratar-se de
tristeza, ansiedade, raiva, frustração, vergonha, culpa, ou outra. Ou
então, adotamos comportamentos que não nos ajudam a lidar com
essa situação, e que até nos trazem problemas adicionais. Por
exemplo, a inércia, a fuga, a agressividade ou outros.

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Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
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3. PENSAMENTOS DISTORCIDOS :

Nos momentos em que a situação e a nossa reação «não
encaixam», pode ser útil olhar para os nossos pensamentos , que
fazem a ponte entre uma e outra. Nestes momentos, é frequente
encontrarmos pensamentos que distorcem a situação de formas
variadas, originando aquela reação. Seguem-se algumas distorções
frequentes.
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4. PENSAMENTOS DE DEVER:

A pessoa diz a si própria que as coisas (o próprio, os outros, a
realidade) deviam ser da maneira como gostava que elas fossem.

Exemplo: Eu não devia ser assim / Ele não devia ser como é / O
mundo devia funcionar de outra forma.

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5. FILTRO MENTAL:

A pessoa foca a sua atenção sobre um aspeto específico de uma
situação, ignorando outros aspetos relevantes da mesma situação.

Exemplo: A pessoa organiza uma atividade que é elogiada pela
maioria e criticada por uma pessoa. Quando recorda a atividade,
apenas recorda essa crítica.




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6. MAGNIFICAÇÃO / MINIMIZAÇÃO :

Magnificação: A pessoa exagera o significado de um
acontecimento. Exemplo: Aquele erro significa que não sou capaz.

Minimização: A pessoa diminui o significado de um acontecimento.
Exemplo: Aquele sucesso foi apenas sorte.


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7. PERSONALIZAÇÃO / DESPERSONALIZAÇÃO :

Personalização: A pessoa considera-se causadora de algo,
ignorando outros fatores que também podem ter contribuído para
a situação. Exemplo: Aquela discussão foi inteiramente por minha
culpa.

Despersonalização: A pessoa considera que outros fatores
causaram determinada situação, não atendendo à medida em que
pode ter contribuído para ela. Exemplo: Aquela discussão foi
inteiramente por culpa dele.
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8. PENSAMENTO TUDO -OU-NADA:


A pessoa vê as situações em termos de tudo / nada, como se, entre
duas posições opostas e mutuamente exclusivas não existissem
posições intermédias. Dito de outra forma, vê o mundo a preto e
branco, sem distinguir tonalidades de cinzento.

Exemplo: Ou fui completamente bem sucedido, ou falhei
completamente.
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9. ETIQUETAGEM :


É uma forma extrema de pensamento dicotómico. A pessoa assume
que um comportamento equivale à pessoa no seu todo.

Exemplo: Se falhei, sou um falhado.


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10. SOBREGENERALIZAÇÃO :

A pessoa vê um único acontecimento como um padrão infinito,
através da utilização de palavras como «sempre» e «nunca».

Exemplo: Discuti com a pessoa X. Nunca fui bom a lidar com
pessoas.

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11. LEITURA DA MENTE:

Com base no comportamento do outro, a pessoa assume
intenções, pensamentos ou emoções da parte dele.

Exemplo: Ele responde-me desta forma porque está chateado
comigo.




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12. CONCLUSÕES PRECIPITADAS :

A pessoa forma uma conclusão que não é suficientemente apoiada
pelos factos existentes.

Exemplo: Se ela não devolveu o meu telefonema, é porque a relação
deve estar prestes a terminar.

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13. PENSAMENTO EMOCIONAL :

A pessoa assume que as suas reações emocionais refletem as
situações reais – se eu sinto que algo é assim, então é porque deve
ser.

Exemplo: Se me sinto de rastos, é porque a situação é terrível.
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