Pentingnya Peregangan dan Pemanasan sebelum olah raga

Pentingnya peregangan sebelum olah raga

1. Pentingnya Peregangan dan Pemanasan Sebelum Olahraga Nama: [Nama Anda] Tanggal: [Tanggal Presentasi]

2. Pendahuluan - Pemanasan & peregangan sering diabaikan. - Bagian penting untuk mencegah cedera. - Tujuan: Menjelaskan manfaat pemanasan & peregangan.

3. Apa itu Pemanasan? - Aktivitas ringan untuk meningkatkan suhu tubuh. - Contoh: jogging pelan, lompat ringan. - Tujuan: Mempersiapkan sistem kardiovaskular & otot.

4. Apa itu Peregangan? - Gerakan memanjangkan otot. - Bisa statis atau dinamis. - Tujuan: Meningkatkan kelenturan otot & sendi.

5. Manfaat Pemanasan ✅ Meningkatkan aliran darah ke otot. ✅ Menyiapkan jantung & paru-paru. ✅ Mengurangi risiko kram. ✅ Meningkatkan kesiapan mental.

6. Manfaat Peregangan ✅ Meningkatkan fleksibilitas. ✅ Mengurangi ketegangan otot. ✅ Memperbaiki rentang gerak. ✅ Membantu pemulihan setelah olahraga.

7. Bahaya Melewatkan Pemanasan dan Peregangan ⚠️ Cedera otot (tarik/sobek). ⚠️ Nyeri sendi. ⚠️ Penurunan performa. ⚠️ Kram otot mendadak.

8. Contoh Pemanasan yang Baik - Jogging ringan 5–10 menit. - Lompat tali pelan. - Gerakan dinamis: lunges, arm circles.

9. Contoh Peregangan yang Baik - Peregangan statis: tahan 15–30 detik. - Peregangan dinamis: ayunan kaki, putaran badan. - Fokus pada otot yang akan digunakan.

10. Kesimpulan - Pemanasan = mempersiapkan tubuh. - Peregangan = mencegah cedera & meningkatkan fleksibilitas. - Keduanya sangat penting sebelum olahraga apapun.

11. Penutup “Jangan malas pemanasan & peregangan — tubuh Anda akan berterima kasih!” ❓ Ada pertanyaan?