PHYSICAL FITNESS (KEBUGARAN JASMANI).pptx

Education

1. PHYSICAL FITNESS (KEBUGARAN JASMANI) KEMAMPUAN SESEORANG UNTUK MELAKUKAN KERJA SEHARI-HARI SECARA EFISIEN TANPA MENIMBULKAN KELELAHAN YG BERARTI SHG MASIH DAPAT MENIKMATI WAKTU LUANGNYA

2. Kebugaran Jasmani dikelompokkan Kebugaran Statis : keadaan seseorang yg bebas dari penyakit Kebugaran Dinamis : kemampuan untuk bekerja efisien yg tidak memerlukan ketrampilan , misalnya berjalan , mengangkat dll . Kebugaran Motoris : Kemampuan untuk melakukan kerja dengan ketrampilan tinggi dg efisien ORANG SEHAT BELUM TENTU BUGAR, ORANG BUGAR TENTU SEHAT

3. KOMPONEN KEBUGARAN: Komponen yg berhubungan dg kesehatan : daya tahan jantung-paru , kekuatan dan daya tahan otot , kelenturan,dll . Komponen yg berhubungan dg ketrampilan : kecepatan , koordinasi , power, kelincahan dan perasaan gerak KARYAWAN DITUNTUT MINIMAL MEMILIKI KOMPONEN KEBUGARAN YG BERHUBUNGAN DENGAN KESEHATAN

4. MITOS-MITOS DI PERUSAHAAN: Program kebugaran jasmani ( olah raga) membutuhkan energi , bekerja membutuhkan energi . Bgmn mungkin program kebugaran jasmani mendukung produktivitas ? Olah raga membutuhkan biaya , fasilitas , peralatan dan memakan waktu . Bgmn olah raga bisa menghemat biaya dan meningkatkan produktivitas kerja ? Direktur perusahaan sering mengatakan “ Saya tidak memerlukan daya tahan yg besar , krn saya bekerja di belakang meja seharian,dan malam hari hanya nonton TV”

5. PROGRAM KEBUGARAN JASMANI: Semua bentuk program memiliki 3 gerak dasar yg sering disingkat MOLIS (Move-Lift- Strectch ): *Move: gerak kontinyu-ritmis , menggunakan otot-otot besar tubuh , dg dasar gerak : jalan , lari , loncat dsb . Tujuannya untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru dan mengurangi lemak *Lift: gerak melawan beban , baik beban berat badan sendiri maupun beban luar . Tujuannya untuk melatih otot , baik kekuatan , daya tahan , pembentukan maupun pengencangannya .

6. *Stretch: gerak meregang sendi dan mengulur otot , dpt dikerjakan secara statis maupun dinamis . Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan kelenturan otot , shg dihasilkan mobilitas gerak yg tinggi . DENGAN DASAR GERAK TSB SEMUA KOMPONEN KEBUGARAN AKAN TERLATIH, SEHINGGA STATUS KEBUGARAN AKAN MENINGKAT

7. KONSEP FITT (Frequency-Intensity-Time-Type), berkaitan dg dosis / takaran latihan : Frequency: banyaknya latihan per satuan waktu untuk meningkatkan kebugaran , 3 – 5 kali per minggu Intensity: menunjukkan derajat kualitas latihan . Intensitas latihan aerobik diukur dg kenaikan denyut jantung 70%-85% denyut maksimal (220-umur) Time/ durasi : lama setiap sesi latihan (20-60 menit ) Type/model latihan : Untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru dan komposisi tubuh dipilih type dg gerak kontinyu , ritmis . Untuk melatih otot dpt dipilih tipe latihan yg melawan beban . Untuk meningkatkan kualitas fungsi persendian dipilih Stretching/ peregangan

8. Manfaat Program Kebugaran : Jantung bertambah besar dan kuat shg daya tampung besar dan denyutan kuat Pembuluh darah menjadi elastis krn berkurangnya lemak Paru bertambah elastis shg kemampuan kembang kempis juga bertambah , kapasitas penampungan dan penyaluran oksigen ke darah bertambah Otot bertambah kuat , lentur dan daya tahan bertambah Tulang menjadi bertambah kuat , padat dan besar , juga mencegah pengeroposan /osteoporosis

9. Ligamentum dan tendo bertambah kuat Persendian Aklitimasi thd panas Perubahan psikologis : menghilangkan ketegangan , membentuk jiwa sportif , meningkatkan perasaan berprestasi , sabar , gembira dan melatih konsentrasi