Posicion sedente

1. Autor: Feña
Ergonomía
Postura Sentada en
el puesto de trabajo

POSTURA POSTURA
SEDENTESEDENTE

2. Autor: Feña
Definición de postura
Ergonomía
Postura Sentada en
el puesto de trabajo
Puesta en posición de una o varias
articulaciones, mantenida durante un
tiempo más o menos prolongado, por
medios diversos, con la posibilidad de
restablecer en el tiempo la actitud
fisiológica más perfecta

3. Autor: Feña
Tipos de posturas Tipos de posturas
Bipedestación :
Posición erguida
Decúbito:
Tumbado con la columna recta
Sedestación :
Posición sentada, miembros
inferiores formando un ángulo más
o menos recto, la columna vertebral
recta y la cabeza mirando al frente

4. Autor: Feña
•Mantenimiento de las partes individuales Mantenimiento de las partes individuales
del tronco y de las extremidades del tronco y de las extremidades
inferiores en cierta relación armoniosa de inferiores en cierta relación armoniosa de
larga duración, mientras las partes larga duración, mientras las partes
activas efectúan movimientos de trabajoactivas efectúan movimientos de trabajo
•La intensidad de un esfuerzo depende de La intensidad de un esfuerzo depende de
la postura adoptada.la postura adoptada.
•Esencial una labor educativa y Esencial una labor educativa y
mentalización de los trabajadoresmentalización de los trabajadores
Posición de trabajoPosición de trabajo

5. Autor: Feña
Espina dorsalEspina dorsal

6. Autor: Feña
Problemas con la posturaProblemas con la postura
•No siempre es necesario una actividad No siempre es necesario una actividad
física para involucrar a las articulaciones, física para involucrar a las articulaciones,
como es el caso del trabajo ante pantallas como es el caso del trabajo ante pantallas
de ordenadores, con la consiguiente carga y de ordenadores, con la consiguiente carga y
efectos patológicos en la región cervical y efectos patológicos en la región cervical y
lumbarlumbar
•Con una postura inadecuada aparece fatiga Con una postura inadecuada aparece fatiga
y, en un plazo variable, lesiones, y, en un plazo variable, lesiones,
apareciendo de manera brusca (accidente apareciendo de manera brusca (accidente
laboral), o a largo plazo (enfermedad de laboral), o a largo plazo (enfermedad de
trabajo, enfermedad profesional) trabajo, enfermedad profesional)

7. Autor: Feña
Posición sentada : Posición sentada :
Problemas en la caderaProblemas en la cadera

8. Autor: Feña
Problemas con la posturaProblemas con la postura
•Los componentes musculares Los componentes musculares
participan en las funciones participan en las funciones
posturales y de estabilización. posturales y de estabilización.
Postura y movimiento se coordinan Postura y movimiento se coordinan
de forma adecuada si se dá un de forma adecuada si se dá un
eficiente equilibrio muscular.eficiente equilibrio muscular.
•Cuando se está sometido a Cuando se está sometido a
alteraciones que dañan o alteran el alteraciones que dañan o alteran el
aparato músculo-esquelético, el aparato músculo-esquelético, el
músculo opta por defender su músculo opta por defender su
posición postural en detrimento de posición postural en detrimento de
su misión dinámica, tendiendo su misión dinámica, tendiendo
incluso a anularlo, ocasionando incluso a anularlo, ocasionando
apuntalamientos articulares, siendo apuntalamientos articulares, siendo
una defensa del organismouna defensa del organismo

9. Autor: Feña
Postura sedentePostura sedente
El disco intervertebral se ve sometido
a gran tensión, pudiendo provocar
protusión de disco
(desplazamiento del
núcleo del disco
presionando la
envoltura fibrosa), o
hernia discal (la
envoltura fibrosa es
rota por el núcleo del
disco)

10. Autor: Feña
Posición SedentePosición Sedente..
•Actualmente, la mayor parte del día la Actualmente, la mayor parte del día la
pasamos sentados, con poca actividadpasamos sentados, con poca actividad
•Nuestra columna no está preparada para el Nuestra columna no está preparada para el
tipo de vida sedentaria.tipo de vida sedentaria.
•Largos periodos de tiempo sentado causan Largos periodos de tiempo sentado causan
problemas de alto riesgo en nuestra columnaproblemas de alto riesgo en nuestra columna
•Los problemas se presentan a largo plazo, no Los problemas se presentan a largo plazo, no
inmediatamente, se trata de problemas inmediatamente, se trata de problemas
acumulativosacumulativos

11. Autor: Feña
Postura de trabajo sentadaPostura de trabajo sentada
•La posición estática La posición estática
postural también postural también
padece una carga padece una carga
física.física.
•Dispone a más Dispone a más
fracturas de cadera.fracturas de cadera.
•Mayor aparición de Mayor aparición de
hernias discaleshernias discales

12. Autor: Feña
Posición sedentePosición sedente
•La columna no está La columna no está
preparada para estar preparada para estar
largas horas largas horas
sentados, sin sentados, sin
movimientomovimiento
•Dañamos discos Dañamos discos
intervertebrales, intervertebrales,
músculos de la músculos de la
espalda y ligamentosespalda y ligamentos

13. Autor: Feña
Posición sedente. Discos IntervertebralesPosición sedente. Discos Intervertebrales
•Los discos intervertebrales actúan de Los discos intervertebrales actúan de
amortiguadores entre las vértebrasamortiguadores entre las vértebras
•Contienen un líquido gelatinoso cubiertos Contienen un líquido gelatinoso cubiertos
por una membranapor una membrana
•Los discos reciben sus nutrientes y eliminan Los discos reciben sus nutrientes y eliminan
las impurezas mediante un proceso las impurezas mediante un proceso
denominado osmosis, a través de pequeños denominado osmosis, a través de pequeños
poros en las paredes de los discosporos en las paredes de los discos
•La osmosis ocurre con cambios de presión, La osmosis ocurre con cambios de presión,
simplemente cuando la columna se mueve.simplemente cuando la columna se mueve.

14. Autor: Feña
Posición sedente. Discos Posición sedente. Discos
IntervertebralesIntervertebrales

15. Autor: Feña
Posición sedente. OsmosisPosición sedente. Osmosis
•Las toxinas Las toxinas
permanecen en los permanecen en los
discos por más tiempo discos por más tiempo
del que está preparado del que está preparado
•El disco comienza a El disco comienza a
degenerarse, perder degenerarse, perder
flexibilidad y capacidad flexibilidad y capacidad
de amortiguaciónde amortiguación
•Con periodos largos sin movimiento, la
osmosis no puede llevarse a cabo

16. Autor: Feña
Posturas en posición sentadaPosturas en posición sentada

17. Autor: Feña
Dolores en piernasDolores en piernas
•Hinchazon y cansancio en las piernasHinchazon y cansancio en las piernas
Posibles Causas
•Silla regulada a una altura demasiado alta
•Poco sitio para mover las piernas
•Mucho tiempo en posición sentado sin cambio ni
interrupción alguna
Controlar
•Espacio para las piernas
•Altura de la silla
•Instalar reposapiés
•Cambiar la posición de sentado, o hacer movimientos
con las piernas para activar la sangre

18. Autor: Feña
Dolores dorsalesDolores dorsales
•Cansancio y dolor de Cansancio y dolor de
espaldaespalda
Posibles Causas
•Respaldo o altura de la silla no están bien
ajustados
•Mesa demasiado baja
Controlar
•Altura y posición del respaldo
•Altura del escritorio
•Espacio previsto para las
piernas

19. Autor: Feña
Dolores cervicalesDolores cervicales
•Estrés en la región del cuello y hombrosEstrés en la región del cuello y hombros
Posibles Causas
•Escritorio demasiado elevado
•Falta de atril para los documentos
•Constantes giros de cabeza
•Falta de visión, lo que provoca acercarse al documento
Controlar
•Altura del escritorio y/o silla
•Colocar atriles
•Utilizar lentes para mejorar visión

20. Autor: Feña
Posiciones correctasPosiciones correctas
El escritorio
•Mantener el escritorio ordenado
•Documentos que más utilizamos cerca
•Debemos de ver el documento sin flexionar la espalda
•Si es necesario mirar al teclado mientras se tecléa, colocar el papel
entre el teclado y el monitor
•Mantener también a mano el teléfono y ratón

21. Autor: Feña
Posiciones correctasPosiciones correctas
El escritorio
•Ubicarse a una distancia óptima del monitor (50 cm)
•Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa
•Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la
cabeza

22. Autor: Feña
Posiciones correctas
El escritorio
• Dejar espacio suficiente para las piernas debajo de la
mesa. Mantener este espacio libre, sin objetos que
obstaculizen o nos hagan flexionar las piernas

23. Autor: Feña
Posiciones correctas
Sentarse
•No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo
•No inclinar la cabeza
•Estirar las piernas : favorece el riego sanguíneo y no fuerza las
articulaciones
•No encorvarse, levantar los hombros

24. Autor: Feña
Posiciones correctas
El escritorio. Teclado
•Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa
•Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la
cabeza
•Utilizar reposapiés para gente de baja estatura

25. Autor: Feña
Posiciones correctas
El monitor
•Ubicarse a una distancia óptima del monitor
•Instalar el monitor a la altura de los ojos, sin que sea necesario
bajar o subir la cabeza.

26. Autor: Feña
Posiciones correctas
El escritorio
•Ubicar los documentos de referencia entre el teclado y el monitor,
sin que séa necesario girar la cabeza a los lados, o flexionar la
espalda.
•Instalar un atril en caso de necesidad. Deberá de estar a la altura del
monitor del ángulo de visión del ojo sin necesidad de moverse.

27. Autor: Feña
Posiciones correctas
En el coche
•Ajustar el respaldo del asiento para que las espalda no quede ni
arqueada hace adelante ni demasiado estirada hacia atrás.
•Los brazos y las piernas no deben de quedar completamente
estirados
•En viajes largos, flexionar la pierna para activar el riego sanguíneo y
desentumeder los músculos.
•Hacer paradas como máximo cada dos horas.

28. Autor: Feña

Algunos ejercicios para aliviar dolores de
espalda

29. Autor: Feña

Algunos ejercicios para aliviar dolores de
espalda

30. Autor: Feña

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espalda

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