Postura correta no pc

1. Escola Estadual de Ensino Médio
Antônio Stella
Disciplina de Educação Física
Postura Correta ao
Utilizar o Computador

2. Já parou para pensar quantas horas por dia você costuma
passar diante do computador em casa ou no trabalho?
Quem fica longos períodos diante do computador, mesmo
que não esteja digitando, pode vir a sentir dores crônicas
em braços, pescoço e costas se não adotar uma postura
correta. Veja neste artigo algumas dicas simples que
podem ajudá-lo a evitar problemas.

3. 1. Monitor
Aumente o contraste da imagem do monitor para
melhorar a acuidade visual. Evite a incidência de
reflexos na tela do computador, seja de janelas ou
lâmpadas de iluminação ambiente. O monitor deve
estar na altura dos olhos para evitar que o pescoço
seja projetado para cima ou para baixo, forçando a
coluna cervical.

5. 2. Teclado e mouse
O teclado e o mouse devem ficar posicionados
de forma que possam ser usados sem forçar
os antebraços para cima ou para baixo.

6. 3. Cadeira
A cadeira sempre deve ter encosto par a região
lombar e, de preferência, apoio para os
antebraços. A altura do assento deve ficar
regulada abaixo da rótula do joelho. Sente com
as pernas sempre em um ângulo de 90 graus em
relação ao corpo. Um apoio para os pés também
favorece a circulação do sangue nos membros
inferiores e reduz o desconforto. Os antebraços
devem estar sempre apoiados, seja na mesa ou
nos braços da cadeira.

7. Dica!
Se você for utilizar o computador por várias horas
seguidas, descanse 5 a 10 minutos a cada hora,
saindo da frente do PC. Também evite digitar e
apoiar o telefone no ombro ao mesmo tempo
para não forçar as musculaturas do pescoço e do
próprio ombro.
By: Global Tech | Zero Hora
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8. Problemas causados pelo mau uso do PC
Hoje em dia os computadores têm um papel fundamental no
trabalho, pois facilitam, agilizam e aperfeiçoam os
processos de informações de qualquer empresa, alem de
substituir as atividades manuais. Seu uso tanto para
trabalho como para lazer, tem feito com que as pessoas
passem horas e horas em frente ao computador e o corpo
humano não esta preparado para suportar esse uso de
forma excessiva, e com isso algumas doenças estão se
desenvolvendo, e os usuários de informática estão cada
dia mais sujeitos a ver o “tão eficiente” computador trazer
a eles males que podem criar conseqüências definitivas
pelo seu uso incorreto.

9. O uso intensivo e na maioria das vezes inadequado do computador
causa inúmeros problemas de saúde.
Problemas com a visão, músculos, articulações e coluna.
As queixas de quem sofre esses problemas variam de fadiga, stress,
dors no corpo e muitas outras. Na maioria desses problemas ocorre
devido ao mau uso do computador, como má postura, exposição ou
ambiente e iluminação inadequados.
O computador também causa dependência patológica,
principalmente pela Internet e jogos viciosos. Hoje em dia as
empresas estão se preocupando cada vez mais com o uso do
computador.
Como um dos principais problemas esta a “famosa” LER (Lesões por
Esforço Repetitivo), que são Distúrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho (DORT).
Elas são as mais preocupantes, pois exige um afastamento do
serviço e conseqüente a empresa terá uma perda de produtividade.

10. LER
1. O que é LER?
O termo LER refere-se a um conjunto de doenças que atingem
principalmente os membros superiores, atacam músculos, nervos e
tendões provocando irritações e inflamação dos mesmos. A LER é
geralmente causada por movimentos repetidos e contínuos com
conseqüente sobrecarga do sistema músculo-esquelético. O esforço
excessivo, má postura, stress e más condições de trabalho também
contribuem para aparecimento da LER. Em casos extremos pode
causar sérios danos aos tendões, dor e perda de movimentos. A LER
inclui várias doenças entre as quais, tenossinovite, tendinites,
epicondilite, síndrome do túnel do carpo, bursite, dedo em gatilho,
síndrome do desfiladeiro torácico e síndrome do pronador redondo.
2. Principais vítimas:
As principais vítimas são digitadores, publicitários, jornalistas,
bancários e todos os profissionais que têm o computador como
companheiro de trabalho. Ela não é contagiosa, pois não é causada
por bactérias, fungos ou vírus, mas sim por movimentos repetitivos.

11. 3 A LER existe? Porque há quem diga que nao?
Pelo fato de se definir a LER como um conjunto de doenças e não
como uma doença específica. Quando alguém diz que tem
LER, na verdade trata-se de uma tendinite, tenossinovite ou
outro tipo de doença causada por esforço repetitivo.
4 Sintomas:
Em geral dores nas partes afetadas. A dor é semelhante à dor de
reumatismo ou de esforço estático, como por exemplo, a dor
causada quando se segura algo com o braço, por longo tempo,
sem movimentá-lo. Há formigamentos e dores que dão a
sensação de queimadura ou às vezes frio localizado.

12. Possíveis causas das lesões por esforços repetitivos:
-Posto de trabalho inadequado e ambiente de trabalho desconfortável
-Atividades no trabalho que exijam força excessiva com as mãos
-Posturas inadequadas e desfavoráveis às articulações
-Repetição de um mesmo padrão de movimento
-Tempo insuficiente para realizar determinado trabalho com as mãos
-Jornada dupla ocasionada pelos serviços domésticos
-Atividades esportivas que exijam grande esforço dos membros
superiores
-Compressão mecânica das estruturas dos membros superiores
-Ritmo intenso de trabalho
-Pressão do chefe sobre o empregado

13. -Metas de produção crescente e pré-estabelecidas
-Jornada de trabalho prolongada
-Falta de possibilidade de realizar tarefas diferentes
-Falta de orientação de profissional de segurança e ou medicina do
trabalho
-Mobiliário mal projetado e ergonomicamente errado
-Postura fixa por tempo prolongado
-Tensão excessiva e repetitiva provocada por alguns tipos de
esportes
-Desconhecimento do trabalhador e ou empregador sobre o
assunto

14. POSTURA ERRADA NO PC