PP Fuerza 2022 con Fibras Musculares.pptx

Fuerza y sus caracteristicas, forma de desarrollar la fuerza

1. FUERZA

2. A modo de repaso………… Tipos de contracción muscular Concéntricas Isotónicas Excéntricas Isométricas Isocineticas

3. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

4. FORMAS DE MEDIR LA FUERZA 1 RM. Utilidad. Importancia 7-10 repeticiones equivalencia. Individuos entrenados y sin entrenamiento

5. Diferencias de fuerza entre géneros Fuerza absoluta y fuerza relativa. Diferencia entre géneros Fuerza y porcentaje de masa magra Sección transversal del musculo y fuerza (16 a 30 N de fuerza x cm2 ) Desarrollo de fuerza y entrenamiento

6. Sección transversal del musculo y fuerza (A) Fuerza de flexión en la parte superior del brazo de varones y mujeres relacionada con el área de la sección transversal total del músculo flexor. (B) Fuerza por área unitaria de la sección transversal del músculo en varones ymujeres de 12 años a 20 años. Diferencia en peso máximo levantado entre varones y mujeres en las mismas categorías de masa corporal en una competencia nacional de levantamiento de pesas. En la tabla se proporcionan los pesos absolutos levantados por cada categoría de masa corporal. Fuerza absoluta vs fuerza relativa

7. La fuerza en las distintas edades Importancia de la fuerza después de los 30 años (perdida de 3%-8 % por década) Fuerza y 3º edad (importancia para la salud , edad y perdida de fuerza) Principio de especificidad (se mejora lo que se trabaja Trabajos de fuerza en los niños. (activación neuromuscular/factores endocrinos)

8. ADAPTACIONES NEURALES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Explican los aumentos rápidos de fuerza sin incremento de masa muscular Predominan en la fase temprana del entrenamiento Coordinación Intramuscular e intermuscular. La unión neuromuscular y la inhibición de origen central

9. ADAPTACIONES NEURALES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 1. Mayor eficiencia en los patrones de renovación neural. 2. Aumento en la excitabilidad de las neuronas motoras. 3. Incremento en la activación del sistema nervioso central. 4. Sincronización mejorada de la unidad motora e índices de activación incrementados. 5. Disminución de reflejos neurales inhibidores. 6. Inhibición de los órganos tendinosos de Golgi

10. HIPERTROFIA Definición de hipertrofia Aumento de la síntesis de proteínas primeras fases del entrenamiento Proliferación de las células satélites Especificidad y variabilidad para lograr hipertrofia (stress mecánico y lesiones repetidas en fibras musculares, contracciones excéntricas e hipertrofia) Tipos de fibras musculares en relación al entrenamiento de fuerza

11. ADAPTACIONES DE TEJIDO CONECTIVO Y HUESO Ligamentos y huesos se fortalecen con el aumento de tamaño y fuerza muscular Importancia en la prevención de lesiones Relación entre las contracciones isométricas y la mejora de la fuerza de los tendones e inserciones miotendinosas Mejora de la densidad ósea a partir del trabajo de fuerza. Impacto en la salud

12. ADAPATACIONES CARDIOVASCULARES Hipertrofia cardiaca NO PATOLOGICA Aumento de la tensión arterial de manera aguda Ejercicio físico y disminución crónica de la Tensión arterial

13. GRACIAS Y HASTA LA PRÓXIMA…………………..