PPT-ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES PARA alumnos

Estrategias

1. Ansiedad ante los exámenes

2. ¿ Qué es la ansiedad ante los exámenes? Miedo intenso y persistente que experimentamos ante situaciones de evaluación : exámenes escritos , exámenes orales , trabajaos , responder preguntas en clase . En palabras sencillas , es toda la forma ( cognitiva , emocional y de voluntad ) en la que asumimos el future, “lo que va a pasar”

3. Miedo Tensión Inseguridad Inquietud Pánico Taquicardia Palpitaciones Mareo Dolor de cabeza Tensión muscular Sudoración Confusión Dificultad para concentrarse

4. Factores que influyen en la aparición de este problema Expectativas demasiado altas de terceras personas Escaso reforzamiento de los logros Comparación con el rendimiento Reacciones negativas ante experiencias de bajo rendimiento ( reproches , castigos , burlas) Mala preparación Excesiva exigencia personal

5. Actividades para el manejo del estrés RESPONSABILIDAD Tu tienes el control Establece prioridades Hay que saber decir “no” REFLEXIÓN Conoce que te lanza al estado del estrés Ser consciente de los síntomas del estrés Platica con alguien más de los pensamientos que te invaden RELAJACIÓN Haz algo bueno por ti mismo Planifica tiempo para “preocuparte” Planifica un tiempo de descanso RELACIONES Mantenga relaciones de apoyo Mejora tus relaciones sociales Mejora la relación contigo mismo CAMBIA TU MANERA DE PENSAR Todo pasa Está bien equivocarse, todo suma. RECREACIÓN Riéte Diviértete Juega

6. REALIZA AJUSTES EN TU APLICACIÓN Da una lectura general a todo tu examen Comienza por la parte que te sea más fácil (esto te dará tranquilidad y seguridad) Regresa a los apartados que te generan más dificultad. En caso de ser de opción múltiple, realiza un ejercicio de descarte Realiza todo tu esfuerzo en cada apartado, no dejes ninguna pregunta en blanco ATREVETE A PREGUNTAR No temas el ser el único en hacerlo No anticipes respuestas que no te han dado No supongas LLEVA A CABO TÉCNICAS ADECUADAS

7. Tips para manejar el estrés Prepárate bien ante un examen Pide ayuda Acércate a OTROS Analiza lo que piensas Dedica tiempo a estudiar Técnica pomodoro Técnica de respiración profunda Elimina pensamientos negativos Elimina pensamientos negativos Elimina pensamientos negativos Utiliza mensajes positivos Técnica de relajación muscular

8. ¡Gracias!