الإعداد البدني- اليوم الثاني- نهائي.pptx

الاعداد البدني

1. بَرْنَامَجُ التَّأهيلِ الذِّهْنيِّ والبَدَنيِّ للمُعلِّمينَ الجُدُدِ ( اليوم الثاني) وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني الإدارة المركزية لشئون المعلمين الإدارة العامة لشئون القيادات التربوية HHA

2. 2 إثارةُ ذهنٍ .. إحْماءُ بَدَنٍ من المُؤكد أنكم مارستهم رياضة معينة، أو على الأقل تُفضلون مشاهدة واحدة منها: ما اسم الرياضة التي تُمارسونها أو تُفضلونها؟ ولماذا؟

3. 3 3 3 3 1 ميثاق الجلسات التدريبية البشاشة والابتسام ة احرص على الوقت ركز ودقق اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية العمل الجماعي حافظ عل ى هدوء القاعة تذكير

4. 4 4 4 الأساليب التدريبية المناقشة والحوار تعلم ذات ي/ خبرة حياتية ورش العمل تذكير

5. 5 ماذا تتوقع؟

6. 6 الهدف العام إكساب المشاركين: المعارف، والمهارات، والاتجاهات المرتبطة بتنمية الانتماء الوطني والكفاءة البدنية والتواصل الفعَّال.

7. 7 الأهداف الإجرائية بنهاية اليوم الثاني؛ ينبغي أن يكون المشارك قادرًا على أن: يُدرك ماهيِّة الإعداد البدني. يَستنْتِج أهمية الإعداد البدني في الحياة اليومية. يَصِف بعض تمارين الإعداد البدني. يَرصُد أخطاء ممارسة تمارين الإعداد البدني. يُظهر اهتمامًا لممارسة تمارين الإعداد البدني.

8. 8 8 أجندة العمل (مجملة) اسم الجلسة التوقيت الأولى: الإعداد البدني (ماهية- أهمية- عناصر) الفترة الصباحية: ( 9 .30 - 11.30 ص) الفترة المسائية ( 12 - 2 ظ) الثانية: الإعداد البدني (فنيات- رصد ممارسات غير صحيحة- الاهتمام بالممارسة اليومية) الفترة الصباحية: ( 12 - 2 ظ) الفترة المسائية ( 2.30 - 4.30 م)

9. 9 نشاط (1) كل مجموعة تتوقع: ماهية: «الإعداد البدني» في جملة بسيطة، أو شكل تخطيطي مبسط، أو رسمة مُعبرة. ( ورشة عمل ) 10 دقائق

10. 10 تمارين رياضية متكاملة الإعداد البدني: تمارين رياضية متكاملة؛ ل رفع مستوى (كفاءة) الأداء البدني ، والمحافظة عليه؛ للقيام بكافة بالأعمال اليومية. تُؤدي إلى تحسين الصفات البدنية للوصول إلى حالة بدنية ممتازة HHA

11. 11 أصبحت طبيعة الحياة لدى العديد من الأفراد تتسم بالخمول وقلّة الحركة والنشاط البدني؛ نتيجة ظروف الحياة المختلفة، فمثلًا: يتطلب عمل بعض الأشخاص الجلوس لفترات طويلة واستهلاك طاقة منخفضة، بينما يقضي بعض الأشخاص وقتًا طويلًا في مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب الإلكترونية مما يؤدي إلى قلة الحركة . كما تساعد التكنولوجيا وتطورها وتوفرها على الحدّ من حركة الأفراد، فمثلًا: تُغني وسائل النقل الحديثة مثل السيارات والقطارات عن المشي . وتجدر الإشارة إلى أنَّ قلة النشاط البدني وعدم الحركة قد تؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية والتي قد تكون خطيرة في بعض الأحيان كارتفاع الكوليسترول أو السكتات الدماغية، ويزيد من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، أو سرطان الثدي، كما قد يزيد من احتمالية الإصابة بالموت المبكر.  كتب أحد خبراء التدريب مقالًا بعنوان: «الحياة الخالية من النشاط Sedentary Lifestyle »، قائلًا:

12. 12 نشاط (2) في ضوء العبارة السابقة: ما أهمية الإعداد البدني في حياتنا اليومية؟ ( مناقشة جماعية ) 10 دقائق

13. 13 أهمية الإعداد البدني صحي : منع هشاشة العظام والوزن الزائد صحة الجلد والدماغ تقليل مستوى الدهون الثلاثية تحسين النوم نفسي : الثقة بالنفس المثابرة تحمل المسئولية الشعور بالرضا عقلي : ممارسة التفكير المنطقي اتخاذ القرارات المناسبة اجتماعي : نمو العلاقات الاجتماعية (المساعدة/ التماسك/ المشاركة) HHA

14. 14 عناصر الإعداد البدني التحمل (مُقاومة التعب) القوة (أقصى جهد) السرعة (أقصر زمن للأداء) المرونة (أقصى مدى حركي للمفصل) الرشاقة (تغيير وضع الجسم بسرعة ودقة) HHA

15. 15 نشاط (3) كلٌ منَّا مارس التمارين الرياضية بطريقة أو بأخرى: صف تمرينًا رياضيًا واحدًا مارسته؟ ( خبرة حياتية ) 10 دقائق

16. بعض تمارين رفع الكفاءة البدنية الضغط: (انبطاح مائل) مع ثني الذراعين العقلة: (من وضع التعلق) ثم ثني الذراعين كاملًا

17. البطن: (رقود) ثم ثني الجذع للجلوس الطويل التوازن: (وقوف على عارضة التوازي ) ثم المشي مع المحافظة على التوازن

18. العدو 100م (بهدف قياس السرعة) الجري 400- 1500م (بهدف قياس التحمل)

19. الوثب من الثبات: ( وقوف) ثم الوثب العريض من الثبات الجري الزجزاجي: (وقوف ) ثم الجري بين الحواجز

20. 20 ا ستراحـــــــــــة (30 ق)

21. 21 فنيات أداء تمارين الإعداد البدني بكفاءة التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم العقلة - تعلق الجسم على استقامة واحدة. - المسك بالقبضتين المتباعدتين لمسافة أكبر من اتساع الصدر قليلاً - الإبهام لأعلى وظهر اليد مواجة للوجه. - الوصول بالرقبة وجزء من منطقة الصدر أعلى البار الأفقي. - الرجلان ممدودتان والأمشاط مفرودة واتجاهها لأسفل. بعدد الحركات الصحيحة

22. 22 التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم البطن الاستلقاء على الظهر (الرقود)، مع ثني الركبتين، وتشبيك اليدين خلف الرقبة، مع ثني الجذع للإمام، مع ملامسة الركبتين. (يعبر عن مدى قوة عضلات البطن) بعدد الحركات الصحيحة في دقيقة ونصف

23. 23 التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم الضغط ثني الذراعين مع وضع الانبطاح المائل لكل ثنية للذراعين. (المستوى الجيد هو وصول صدرك لارتفاع قبضة واحدة من الأرض). (يعبر عن قوة عضلات الحزام الصدري والذراعين) بعدد الضغطات الصحيحة

24. 24 التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم الوثب الطويل القفز من الثبات من نقطة ثابتة لمسافة أفقية تقاس من أول نقطة هبوط للقدم على الأرض. (يُعبر عن القوة العضلية والخفة والرشاقة والمرونة) طول المسافة الأفقية عند نقطة الهبوط

25. 25 التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم العدو 100 م المهم إكمال التمرين في أقل وقت ممكن. (يُعبر عن الخفة والسرعة والرشاقة) وقت قطع المسافة التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم الجري400 م (إناث) - 1500م (رجال) المهم جري المسافة المطلوبة بدون توقف في زمن معين. (يُعبر عن تنظيم التنفس والاستمرار وعدم التوقف نتيجة التعب) قطع المسافة المطلوبة دون توقف

26. 26 التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم الجري المتعرج من وضع الوقوف، ثم الجري بين الحواجز بطريقة الزجزاج مسافة 90م (يُعبر عن قدرة تغيير أوضاع الجسم بسرعة وبدقة في مختلف الأوضاع مع الاحتفاظ بتوازن الجسم) السرعة مع الاحتفاظ بتوازن الجسم HHA

27. 27 التمرين الفنيات (خُطوات الأداء الصحيح) التقييم التوازن - المشي على عارضة توازن مسافة 360 سم، ثم الدوران في نهايتها، والعودة مرة أخرى لنفس المسافة بدون السقوط من عليها. (ارتفاع العارضة 120 سم/ التمرين بدون زمن محدد) (يُعبر عن السيطرة على أعضاء الجسم عضليًا وعصبيًا فوق جزء ضيق) عدم السقوط

28. 28 نشاط (4) يختر المُدربُ مشاركًا، ويتفق معه على أداء بعض تمارين الإعداد البدني أداءً غير صحيح، ثم يطلب من كل المشاركين: رصد الأداء غير الصحيح، ثم تصحيحه. ( تقييم موقف واقعي ) 10 دقائق

29. 29 نشاط (5) في ضوء الجولة السريعة عن تمارين الإعداد البدني: صف شعورك تجاهها؟ ( تحليل موقف ) 10 دقائق

30. 30 رابط لأحد الفيديوهات التي تساعدك في أداء تمارين الإعداد البدني https ://www.facebook.com/fitnesscazador/videos/764841858338495/? extid=WA-UNK-UNK-UNK-AN_GK0T-GK1C&mibextid=cdlzoH&ref=sharing

31. 31 ملخص اليوم الثاني ماهيِّة الإعداد البدني. أهمية الإعداد البدني للحياة اليومية . وصف بعض تمارين الإعداد البدني . رصد الأداء غير الصحيح في أثناء ممارسة تمارين الإعداد البدني. الاهتمام بممارسة تمارين الإعداد البدني.

32. 32 لحظة استفادة

33. 33 التقييم من فضلك املأ استمارة تقييم هذه الجلسة التدريبية.

34. 34 شكراً لكم