Preparación física academia nacional 2020

Preparación física academia nacional 2020

1. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 1
! !FEDERACIÓN*ESPAÑOLA**
DE*RUGBY*
*
PROTOCOLO*DE*TEST*FÍSICOS*
PARA*LOS*CENTROS*DE*RUGBY**

'
'Dirección(Desarrollo(


'
'
Area Fuerza y Acondicionamiento
Mar Alvarez
Preparadora Física Academia Nacional

'
'

2. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 2
!
!
!
!
!
PROTOCOLO DE TEST FÍSICOS PARA LOS CENTROS DE RENDIMIENTO DE LA
FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE RUGBY

3. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 3
Introducción
!
El!rugby!es!un!deporte!muy!exigente!a!todos!los!niveles.!Para!competir!a!alto!nivel!es!necesario!que!los!
jugadores!desarrollen!al!máximo!todo!su!potencial.!Un!jugador!de!elite!debe!ser!capaz!de!actuar!de!
manera!inteligente!y!eficaz!en!las!distintas!situaciones!de!juego!que!se!producen!en!un!partido!de!rugby!
movilizando!de!manera!óptima!sus!recursos.!Para!tener!selecciones!nacionales!exitosas!necesitamos!
jugadores!que!sepan!jugar,!pero!que!además!tengan!un!excelente!nivel!de!forma!física.!
!
Los!recursos!perceptivos!y!tácticos!constituyen!el!eje!central!del!desarrollo!de!un!jugador!de!elite,!pero!
esos!recursos!son!claramente!insuficientes!si!no!están!fuertemente!apuntalados!por!los!recursos!
estratégicos!y!técnicos!por!un!lado!y!por!los!recursos!psicológicos!y!físicos!por!otro.!
!
Queremos!jugadores!que!comprendan!el!juego!y!que!sean!capaces!de!jugar!bien!al!rugby!en!primer!
lugar,!pero!necesitamos!que!sean!capaces!de!competir!bajo!la!máxima!presión!psicológica!y!al!más!alto!
nivel!de!exigencia!física.!La!fortaleza!de!nuestras!selecciones!nacionales!estará!determinada!por!la!
capacidad!de!resistir!del!eslabón(más(débil!del!equipo!en!el!trascurso!de!un!partido,!ya!sea!a!nivel!
técnico,!psicológico!o!físico.!
!
La!exigencia!física!del!rugby!moderno!tanto!en!la!especialidad)de)XV!como!en!la!de!7s)es!muy!elevada.!
Necesitamos!jugadores!que,!además!de!saber!jugar,!sean!rápidos,!ágiles,!con!habilidad!para!ganar!los!
duelos!individuales!tanto!de!manera!evasiva!como!en!las!situaciones!de!contacto.!Que!sean!capaces!de!
realizar!todo!esto!a!la!máxima!intensidad,!donde!se!alternan!todas!estas!actividades!con!esfuerzos!de!
máxima,!media!y!baja!intensidad,!posiciones!de!centro!de!gravedad!muy!alto!(saltos)!medio!y!bajo!y!
carreras!en!diferentes!direcciones,!así!como!gestos!técnicos!que!conllevan!distintos!tipos!de!
contracciones!musculares.!
!
La!finalidad!de!realizar!los!tests!no!es!la!seleccionar!a!atletas!para!jugar!a!rugby.!Primero!y!ante!todo!
queremos!buenos!jugadores!de!rugby.!Pero!lo!que!sí!que!necesitamos!es!que!nuestros!buenos!
jugadores!de!rugby!se!conviertan!en!deportistas!de!elite,!que!desarrollen!al!máximo!todo!su!potencial!
físico.!!
!
Los!test!físicos!son!una!herramienta!fundamental!dentro!de!nuestro!Plan!de!Alto!Rendimiento!que!nos!
permite:!!
i. identificar!el!nivel!actual!de!forma!física!de!los!jugadores,!!
ii. detectar!sus!posibles!carencias!en!áreas!determinadas,!!
iii. hacer!conscientes!a!todos!los!agentes!implicados!(deportistas,!entrenadores,!staff!médico,!
directivos,!familias,!etc.)!de!las!necesidades!de!mejora!individual!y!colectiva!para!llegar!a!la!elite,!
iv. personalizar!los!planes!de!entrenamiento,!!
v. cuantificar!la!mejora,!y!por!consiguiente,!!
vi. motivar!a!los!jugadores!hacia!el!trabajo!físico,!y!!
vii. evaluar!la!eficacia!de!los!planes!de!entrenamiento!prescritos.!
!
!
!

4. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 4
Tras!realizar!los!últimos!5!años!el!programa!FAST!de!la!RFU,!hemos!decido!ajustar!los!test!elegidos!a!la!
realidad!de!nuestros!clubes!y!selecciones,!eligiendo!TEST!que!se!puedan!realizar!en!dos!días!y!con!poco!
material.!!Aún!así!en!el!Anexo!V!podéis!encontrar!otros!test!para!completar!la!evaluación!de!cada!
capacidad,!si!consideráis!que!tenéis!que!profundizar!en!ello.!
!
Recomendamos!tener!una!ficha!básica!donde!se!recoja!otra!información!de!interés!de!cada!jugador.!
Adjuntamos!un!modelo!en!el!Anexo!1.!
!
Guía)práctica)para)implementar)las)pruebas)físicas)
!
Las!pruebas!físicas!deben!ser!realizadas!por!técnicos!debidamente!cualificados.!La!fecha!de!los!tests!
debe!ser!planificada!y!comunicada!con!la!antelación!suficiente!para!que!pueda!ser!debidamente!
integrada!en!el!programa!de!entrenamiento!del!jugador.!No!se!deben!realizar!entrenamientos!muy!
exigentes!o!partidos!48!horas!antes!de!realizar!las!pruebas.!
!
El!orden!en!el!que!se!realizan!los!test!debe!ser!estandarizado!y!registrado!para!que!en!sucesivas!
sesiones!se!puedan!realizar!de!manera!similar.!Los!jugadores!necesitan!familiarizarse!con!los!protocolos!
y!las!pruebas.!No!se!recomienda!entrenar!el!mismo!día!que!se!realizan!los!test.!Algunas!de!las!pruebas!
requieren!un!esfuerzo!máximo!y!entrenar!después!de!una!sesión!completa!de!test!puede!llevar!a!un!
estado!de!excesiva!fatiga!o!a!incrementar!el!riesgo!de!lesiones.!Es!importante!seguir!el!orden!propuesto!
y!realizar!las!pruebas!tal!y!como!están!descritas.!Si!no!se!hace!así,!se!puede!incrementar!el!riego!de!
lesión!de!los!jugadores!y!reducir!la!exactitud!de!los!resultados.!
!
Todos!los!jugadores!deberían!ser!entrevistados!antes!de!las!pruebas!para!obtener!la!siguiente!
información:!
a. Establecer!si!tiene!algún!tipo!de!lesión!que!le!impida!realizar!alguna!prueba!o!que!
pudiera!agravar!alguna!lesión.!
b. Establecer!si!el!jugador!conoce!los!protocolos!de!las!pruebas.!Un!jugador!que!no!esté!
familiarizado!con!los!protocolos!puede!rendir!por!debajo!de!sus!posibilidades.!
c. Establecer!la!adecuada!periodización!del!jugador.!Dependiendo!de!la!fase!del!
entrenamiento!y!de!de!cuando!tenga!el!próximo!partido!se!pueden!seleccionar!unas!u!
otras!pruebas.!No!siempre!se!tienen!por!qué!realizar!todas!las!pruebas.!
d. Establecer!que!pruebas!ha!realizado!previamente!el!jugador!y!explicarle!el!tipo!de!
información!que!se!va!obtener!de!estos!tests.!
e. Recoger!información!acerca!del!programa!de!entrenamiento!que!está!siguiendo!el!
jugador!para!poder!modificarlo!o!establecer!un!nuevo!programa!si!fuera!necesario.!
!
Los!protocolos!nos!sirven!de!guía!para!seguir!un!orden!y!el!procedimiento!correcto.!No!es!necesario!
realizar!todos!los!test!(dependerá!de!la!época!del!año!y!de!la!información!recogida!previamente)..!En!
todos!los!protocolos!de!evaluación!del!estado!del!jugador!es!muy!importante:!
!V!Establecer!las!pruebas!físicas!a!evaluar!
!V!Unificar!la!técnica!de!los!ejercicios!
!V!Establecer!el!protocolo!de!ejercicios!y!la!recolección!de!datos!
!V!Obtener!la!información!necesaria!
!V!Mantener!en!el!tiempo!

5. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 5
))!
El!orden!en!qué!se!realizan!las!pruebas!es!importante!de!cara!a!la!fiabilidad!y!validez!de!las!mismas,!así!
como!para!reducir!los!riesgos!de!lesión.
!
Guía!para!ordenar!las!pruebas:!
!
1. Entrevista.!!
Es!siempre!el!primer!paso!y!permite!al!técnico!encargado!de!los!test!tomar!las!decisiones!
correctas!respecto!a!qué!tests!debe!pasar!cada!jugador.!También!permite!informar!al!grupo!
o!individuo!del!proceso!que!se!va!a!seguir.!Los!jugadores!deben!entender!por!qué!están!
siendo!testados!y!lo!que!las!pruebas!físicas!suponen.!
!
2. Antropometría.!!
El!jugador!no!debe!realizar!ninguna!actividad!física!antes!de!que!se!tomen!medidas!sobre!su!
composición!corporal.!Cuando!se!realicen!este!tipo!de!medidas!siempre!se!deben!realizar!
inmediatamente!después!de!la!entrevista.!
!
3.!!!!!Evaluación)Funcional):!
!La!evaluación!funcional!son!varias!pruebas!que!se!realizan!!!!!!rápidamente!y!requieren!poco!
espacio.!Consiste!en!hacer!un!diagnóstico!sobre!patrones!de!movimiento!funcionales!con!el!
objetivo!de!determinar!debilidades!o!bloqueos!en!determinadas!zonas.!
!
4. Acondicionamiento)Aláctico!
Los!test!de!potencia!se!realizan!habitualmente!primero,!seguidos!de!velocidad,!agilidad,!
fuerza,!resistencia!muscular!y,!finalmente,!resistencia!aeróbica!o!anaeróbica.!!
Por!ejemplo,!un!test!de!de!velocidad!se!debe!hacer!después!de!un!buen!calentamiento,!pero!
nunca!después!del!Bronco!Test,!ya!que!eso!afectaría!negativamente!a!su!rendimiento!en!la!
prueba!de!velocidad.!El!salto!vertical!debería!asimismo,!realizarse!antes!que!el!test!de!
velocidad.!
!
5. Fuerza)muscular.!
Los!test!de!fuerza!muscular!(1!y!3!Reps)!siempre!se!realizan!antes!que!los!de!resistencia!
muscular,!pero!después!de!los!de!velocidad!y!potencia.!Se!recomienda!un!descanso!mínimo!
de!5!minutos!entre!las!pruebas!de!fuerza!y!de!resistencia!muscular.!Hay!ejercicios!donde!
evaluamos!más!la!técnica!del!levantamiento!que!la!fuerza!en!si.!Esa!valoración,!como!en!la!
evaluación!funcional!será!de!0!a!3.!
!
6. Resistencia)aeróbica/anaeróbica.!
El!Bronco!Test,!y!si!decidimos!otros!test!de!resistencia!anaeróbica,!se!realizan!habitualmente!
al!final!del!todo.!Los!jugadores!no!deberían!realizar!nada!más!que!uno!de!estos!test!en!el!
mismo!día,!ya!que!son!máximos!y!extenuantes!causando!una!fatiga!que!dura!varias!horas.!Si!
se!realizan!dos!test!de!este!tipo!el!mismo!día!el!riesgo!de!lesión!aumentaría!y!no!nos!daría!
datos!exactos!del!estado!del!jugador.!
!
!

6. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 6
!
Los'test'funcionales'pretenden'evaluar'los'desequilibrios'y'debilidades'en'los'movimientos'básicos'del'
jugador,'desequilibrios'también'en'términos'de'tensión.'Esto'permite'crear'un'intervención'individualizada'
para'que'el'jugador'no'siga'trabajando'“sobre'su'disfunción”.'''También'son'test'interesantes'para'
chequear'la'vuelta'de'un'jugador'tras'una'lesión.'!
!
Solemos!realizarlos!juntos!a!los!fisioterapeutas!para!trabajar!conjuntamente!sobre!los!resultados!
obtenidos.!
!
Hay!test!funcionales!comercializados!como!FMS,!Checkyourmotion,!etc.!pero!hemos!seleccionado!4!que!
son!muy!fáciles!de!realizar!por!material!necesitado!y!tiempo!de!ejecución.!
!
SQUAT!OVERHEAD!
!
Finalidad:!ver!el!comportamiento!de!músculos!y!articulaciones!en!un!movimiento!básico!como!es!la!
sentadilla.!!
Procedimiento:!!Se!necesita,!pica,!papel!o!plantilla!de!evaluación!y!boligrafo.!!Se!pide!al!jugador!que!
realice!una!sentadilla!lo!más!profunda!posible,!con!la!pica!sobre!su!cabeza!con!los!codos!extendidos,!
bajando!y!subiendo!lentamente!3!veces.!El!evaluador!realiza!una!evaluación!frontal!y!lateral.!Si!hay!dolor!
habría!que!parar!la!prueba.!
!
El!evaluador!rellena!la!plantilla!de!observación:!
!
OBSERVACION CORPORAL PREGUNTA posible causa
PIES ROTACIÓN PIRAMIDAL?
RODILLAS GIRADAS HACIA
DENTRO
GLUTEO M?
TALONES DESPEGADOS DEL
SUELO
SOLEO?
CADERAS Y MUSLOS NO PARALELO ¿SOLEO/LUMBAR/GLUT
TORSO ¿Torso dentro de la base de
apoyo? FLEX CAD
BRAZOS ¿Están los brazos encima de la
cabeza? PECHO/H/T
!
!
EVALUACIÓN FUNCIONAL

7. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 7
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
Se!puede!grabar!la!actuación!del!jugador!y!luego!trazar!líneas!o!simplemente!revisar!las!posiciones!
detenidendonos!dónde!detectamos!el!desequilibrio.!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
OBSERVACION
CORPORAL PREGUNTA SI NO
PIES ¿Están los pies alineados? ''
RODILLAS ¿Rodillas a la altura de los pies? ''
TALONES ¿Talones apoyados en el suelo? ''
CADERAS Y MUSLOS ¿Cadera en linea con las rodillas o más abajo?
Muslos paralelos al suelo? ''
TORSO ¿Torso dentro de la base de apoyo? ''
BRAZOS ¿Están los brazos encima de la cabeza? ''
'

8. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 8
DORSIFLEXIÓN!DE!TOBILLO!
!
Finalidad.!El!test!pretende!medir!el!rango!de!movimiento!en!el!tobillo!y!la!flexibilidad!del!soleo.!!Tener!
un!mínimo!de!dorsiflexión!en!el!tobillo!permite!al!jugador!realizar!la!mayoría!de!la!acciones!que!le!vamos!
a!requerir!en!los!levantamientos!en!el!gimnasio!y,!sobre!todo,!!en!muchas!acciones!del!juego.!!Hay!
evidencias!que!relacionan!un!pobre!rango!de!moviento!del!tobillo!con!la!aparición!de!compensación!en!
la!cadena!cinética,!especialmente!en!las!rodillas.!!
!!
Procedimiento.!El!jugador!se!coloca!frente!a!una!pared!situando!los!dedos!de!su!pie!dereche!a!10m!de!la!
pared.!Desde!ahí!y!mediante!una!ligera!flexión!la!rodilla!debe!tocar!la!pared.!Realizar!con!los!dos!pies.!!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!

9. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 9
TEST!ELEVAR!PIERNA!EXTENDIDA!
!
Finalidad: Evaluar la movilidad de la cadera y la flexibilidad de la cadena posterior.
Figura 4a. El jugador dobla flexiona rodilla y cadera 90º.
Figura 4b. El jugador extiende la pierna sobre la rodilla. Un rango de
movimiento normal se considera cuando el jugador está dentro de 20º (+/-)
de la vertical
Este test también se llama test de isquiotibial y requier que el jugador esté tumbado
sobre su espalda con la rodilla flexionada 90º en la posición inicial (figura 4a). Desde
esta posición el jugador debe intentar extender la rodilla dejando la pierna elvada sin
cambiar la posición de la rodilla. La pierna contralateral debe estar descansando
extendida en el suelo o camilla.
Se puede apuntar el ángulo completado de la pierna que se eleva o simplemente
apuntar que supera o no los 80º. En los proecesos de creciento, este ángulo se ve
alterado. En sub16 y sub18 se debe apuntar el ángulo. Algunos sistemas como FMS
utillizan un palo que mide la vertical con el talón que hay arriba. De modo que la
puntuación sería:

10. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 10

- del muslo a la rodilla 3 (máxima puntuación)
- en la rodilla 2
- por debajo de la rodilla 1
La evidencia nos dice que poco rango de moviento en la cadera y poca flexibilidad en
la musculatura de la cadena posterior, están asociadas a lesiones isquiotibiales y de la
parte baja de la espalda, además de lesiones relacionadas con inestabilidad pélvica.
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'
'

11. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 11
'
'
'
Ambos'test'evalúan'el'acondicionamiento'aláctico.'Buscamos'realizar'el'máximo'trabajo'en'el'mínimo'
tiempo'posible'y'esta'medida'define'la'“explosividad”'del'jugador.'En'multitud'de'situaciones'de'juego'en'
rugby'el'jugador'más'explosivo'saca'ventaja'del'que'lo'es'menos.''
Son'test'que'suponen'poco'gasto'energético'por'lo'que'se'
pueden'realizar'al'inicio'de'la'sesión'sin'“hipotecar”'la'
calidad'del'entrenamiento.'
'
TEST*DE*SALTO*VERTICAL*
'
Finalidad)
La!finalidad!de!esta!prueba!es!determinar!la!potencia!de!
las!piernas!de!los!jugadores!(explosividad)!y!en!algunos!
casos,!crea!el!registro!para!evaluar!la!fatiga!
neuromuscular.!El!salto,!además,!es!una!parte!integral!de!
algunos!momentos!de!juego.!
)
Equipo)
Una!pared!lisa!con!el!techo!suficientemente!alto.!
Una!aparato!de!medir!o!en!su!defecto!cinta!métrica!y!tiza.!
También!podemos!usar!una!plataforma!de!saltos!o!la!
aplicación!MyJump.!Es!importante!que!el!método!de!
evaluación!elegido!sea!siempre!el!mismo!para!cada!
jugador.!
!
!
Procedimiento)
Buen!calentamiento.!
!
El!primer!paso!es!medir!la!altura!inicial:!el!jugador!se!coloca!de!lado!con!el!brazo!dominante!pegado!a!la!
pared,!lo!eleva!todo!lo!que!pueda!y!se!marca!el!nivel!más!alto!al!que!llega!con!las!puntas!de!los!dedos.!
!
El!jugador!se!separa!un!poco!de!la!pared!y!se!prepara!para!saltar.!Puede!flexionar!las!rodillas!y!balancear!
los!brazos!antes!de!saltar,!pero!no!puede!coger!impulso!moviendo!corriendo!o!dando!un!pasito!previo.!
El!despegue!debe!ser!sobre!los!dos!pies!pero!pueden!estar!ligeramente!separados!a!la!anchura!de!los!
hombros.!En!el!punto!más!alto!del!salto,!el!jugador!se!estira!y!toca!la!pared.!
!
Se!permiten!dos!intentos.!
!
TEST DE POTENCIA

12. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 12
Se!registra!la!mejor!marca!!de!los!dos.!La!diferencia!entre!el!salto!de!altura!con!el!brazo!extendido!y!la!
posición!de!inicio!con!el!brazo!extendido!se!calculará!en!cm.!Si!usamos!los!otros!dos!métodos!ya!nos!
viene!expresado!en!cm.!
!
)
Limitaciones)
!
El!test!puede!estar!influido!por!la!motivación!y!la!técnica!individual!del!jugador,!relacionado!con!el!nivel!
de!coordinación!y!su!habilidad!para!realizar!la!técnica!de!salto.!Se!ha!encontrado!que!la!participación!de!
brazos!puede!dar!de!4!a!7!cm!en!mujeres!y!hombres!respectivamente.!Por!lo!tanto,!las!mejoras!en!el!
salto!vertical!pueden!no!solo!reflejar!potencia!en!las!extremidades!inferiores!sino!también!técnica!de!
salto,!timing!y!coordinación.!
!
!
Notas:!!
!
https://www.youtube.com/watch?v=tIBiHDyev6w!
!
**!La)tendencia)en)deportes)de)equipo)donde)el)uso)de)los)brazos)es)importante)como)en)rugby,)es)a)
hacer)CMJ)con)brazos)y)así)sumar)al)valor)la)implicación)de)los)mismos.))Tendremos)que)tenerlo)en)
cuanta)si)optamos)por)usar)la)plataforma)o)la)aplicación.!
!
MEJOR!MARCA!MASCULINA!
MEJOR!MARCA!FEMENINA!
!
!
TEST!DE!SALTO!HORIZONTAL!
!
!
Finalidad)
!
Al!igual!que!en!el!test!de!salto!vertical,!con!esta!prueba!queremos!evaluar!la!potencia!de!las!piernas.!Si!
bien!no!se!corresponde!con!gestos!técnicos!específicos!del!juego,!es!más!fácil!de!realizar!por!
equipamiento,!tiempo!de!realización!y!personas!necesarias!para!la!!evaluación.!De!hecho,!algunos!
equipos!la!usan!antes!de!cada!entrenamiento!como!medida!de!fatiga!del!sistema!nervioso.!
!
Equipo!
Superficie!antideslizante.!Hierba!del!campo!de!rugby.!Registrar!si!es!hierba!natural!o!artificial.!Existen!
comercializadas!unas!plataformas!específicas!para!medir!este!salto.!
Cinta!métrica.!A!veces!se!puede!usar,!por!comodidad!un!pequeño!palo!para!marcar!la!última!marca!que!
dejó!el!pie!mientras!la!cinta!se!mueve!a!esa!zona.!Aunque!si!es!posible,!la!cinta!se!puede!quedar!fija!en!el!
suelo!mientras!se!registra!el!salto.!!
!
!
!

13. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 13
!
Procedimiento)
!
Buen!calentamiento.!
El!jugador!se!coloca!en!una!linea!de!partida,!que!debe!estar!claramente!marcada,!con!los!pies!a!la!misma!
altura!pero!separados!aproximadamente!el!ancho!de!sus!caderas/hombros.!!Una!vez!dada!la!señal!del!
evaluador,!saltar!hacia!delante.!Puede!haber!un!movimiento!previo!de!brazos,!pero!no!se!permite!el!
apoyo!de!ninguno!de!ellos!en!el!aterrizaje!del!salto.!Se!debe!caer!sobre!los!dos!pies!equilibrados.!
La!marca!será!la!longitud!medida!entre!la!linea!de!salida!y!la!última!marca!del!último!talón!en!
centímetros.!
!
Se!permiten!3!intentos!y!se!anota!!el!mejor!de!los!tres.!
!!
Limitaciones!!
El!test!también!tiene!un!alto!componente!de!habilidad!y!coordinación.!Por!lo!que!las!mejoras!vienen!
también!porque!la!repetición!del!test!ayuda!a!mejorar!su!técnica.!
!
Registros)
El!test!está!bastante!estandarizado!al!ser!parte!de!la!NFL!Combine!y!del!Eurofit!Test!Battery.!
También!existe!una!posibilidad!de!hacerlo!con!la!anteriormente!citada!app!MyJump.!
!
MEJOR!MARCA!MASCULINA!
MEJOR!MARCA!FEMENINA!
!
TEST!DE!10!M!VELOCIDAD!
!
Finalidad))
El!objetivo!de!esta!prueba!es!determinar!la!capacidad!de!aceleración!y!el!rendimiento!de!velocidad!de!
carrera!en!una!distancia!muy!corta.!Recomendamos!hacer!una!salida!con!cada!pierna!y!una!tercera!a!
con!los!pies!en!paralelo!apuntando!la!mejor.!Puede!servir!posteriormente!para!evaluar!un!imbalance!
entre!ambas!piernas.!!
!
Procedimiento)
Se!aconseja!usar!células!fotoeléctricas!para!un!correcto!calibrado!de!la!velocidad.!También!se!pueden!
usar!apps!como!Sprint!App,!dispositivos!tipo!WiMu!o!cronómetro!manual.!Si!optamos!por!una!medición!
manual!con!cronómetro,!es!aconsejable!que!varias!personas!lo!tomen!a!la!vez!y!se!haga!una!media!de!
los!registros!tomados.!!Debemos!marcar!la!salida!y!llegada!debidamente.!Dar!dos!señales!de!
preparación!!antes!de!la!salida!con!voz!o!silbato.!!!
!
Limitaciones)
Se!recomienda!realizar!la!prueba!tras!un!buen!calentemiento!que!incluya!ejercicios!de!desplazamiento!
lineal!y!hacerla!al!principio!de!la!sesión.!Tiene!poco!gasto!energético!pero!una!gran!demanda!
neuromuscular.!!De!hecho!algunos!entrenadores!usan!la!marca!en!10!m!como!base!para!ver!el!estado!de!
fatiga!del!sistema!nervioso.!
!

14. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 14
Regristros!Realizar!3!intentos!y!anotar!el!mejor.!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
TEST!DE!40!M!VELOCIDAD!
!
Finalidad)
Con!la!prueba!de!40!m!se!pretende!medir!la!velocidad!máxima!de!desplazamiento.!La!teoría!nos!dice!
que!la!media!de!los!deportistas!necesitan!30V40!metros!para!llegar!a!su!pico!de!velocidad!máxima.!!
!
Procedimiento!:!Marcar!debidamente!la!salida!y!la!llegada.!Dar!2!señales!de!preparación!y!una!de!salida!
para!que!el!jugador!comience!a!recorrer!la!distancia!hasta!la!lilnea!de!llegada.!Realizar!como!mucho!dos!
intentos.!
!
Limitaciones!En!equipos!que!usan!dispositivos!de!medición!GPS!se!ha!desestimado!ya!que!es!una!
prueba!!que!tiene!algunas!diferencias!con!el!juego!real!(algunas!posiciones!nunca!llegan!a!recorrer!40!m!
a!máxima!velocidad)!y!sin!embargo!es!muy!costosa!a!nivel!!estrés!para!las!piernas!del!jugador,!
especialmente!durante!la!temporada.!
!
Regristros.!Anotar!el!mejor!registro.!Si!la!toma!se!hace!manual!con!cronómetro!es!aconsejable!que!haya!
varias!personas!tomando!datos.!
!
TEST!DE!505!AGILIDAD!
!
Finalidad.!Aunque!la!tendencia!al!concepto!de!agilidad!pasa!por!la!toma!de!decisiones,!es!normal!
encontrar!en!español!agilidad!como!un!sinónimo!de!ser!ágil!y!eficiente!en!los!cambios!de!dirección.!!
Estos!test!evalúan!como!manejar!el!cuerpo!de!manera!eficiente!en!los!cambios!de!dirección.!
!
Procedimiento.!Podemos!usar!las!líneas!laterales!de!touche,!5!m!y!15.!El!jugador!sale!de!la!línea!de!15!m,!
pisa!la!linea!de!touche!y!gira!180º!para!volver!a!correr!hasta!la!linea!de!15.!Se!registrará!el!tiempo!entre!5!
m,!touche!y!5m.!!

15. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 15
!
Limitaciones!V!En!cámpos!con!mucha!humedad!habrá!que!ir!cambiando!la!ubicación!del!test!para!evitar!
que!el!jugador!resbale.!
!
Regristros.!Solemos!hacer!dos!repeticiones,!una!pisando!con!el!pie!dereche!detrás!de!la!linea!de!touche!
y!otra!pisando!con!el!pie!izquierdo.!Anotar!las!dos!y!ver!si!hay!imbalance.!
TEST!5V10V5!AGILIDAD!
!
Finalidad!V!Como!en!el!test!anterior,!medimos!la!capacidad!del!jugador!para!manejar!su!cuerpo!en!
situaciones!de!cambio!de!dirección.!
!
!
!

16. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 16
Procedimiento!El!jugador!se!coloca!en!el!punto!de!partida!y!corre!hacia!la!derecha!sobrepasando!y!
tocando!con!la!mano!y!pie!derecho!la!linea!que!está!a!5!m,!gira!180!grados!y!va!hacia!la!izquierda,!
sobrepasando!y!tocando!con!la!mano!y!pie!izquiedo!la!linea!que!está!a!5m,!y!girando!180º!vuelve!al!
centro!donde!paramos!el!contador.!
!
Limitaciones!En!cámpos!con!mucha!humedad!habrá!que!ir!cambiando!la!ubicación!del!test!para!evitar!
que!el!jugador!resbale.!
!
Registros:!repetir!dos!veces!y!anotar!el!mejor.!Usar!células!fotoeléctricas!o!cronómetro.!Este!test!está!
incluido!entre!los!test!de!NFL!Combine.!
!
https://www.youtube.com/watch?v=DzNkVxT2Yto!
!
test de fuerza sub 16 sub18
SQUAT CUALITATIVO (0-3) CUANTITATIVO (1RM-3RM)
PRESS DE BANCA CUALITATIVO (0-3) CUANTITATIVO (1RM-3RM)
CARGADA (PC) CUALITATIVO (0-3) CUANTITATIVO (3RM)
DOMINADAS MAX EN 1´ MAX EN 1´
FLEXIONES MAX EN 1´ MAX EN 1´
REMO INVERTIDO MAX EN 1´ MAX EN 1´
!
Finalidad)
La!finalidad!de!las!pruebas!!de!fuerza!es!determinar!la!fuerza!externa!que!puede!ser!generada!por!una!
cadena!muscular!específica.!
!
Procedimiento)general)
Dependiendo!de!época!de!la!temporada!y!del!grado!de!madurezVentrenamiento!del!jugador!se!harán!
unas!pruebas!u!otras.!Nunca!se!realizan!todas!a!la!vez.!En!el!caso!de!los!test!de!1!repetición!máxima!o!de!
3!repeticiones!máximas!se!ha!de!optar!necesariamente!por!una!u!otra!opción.!Por!ejemplo,!si!se!hace!la!
prueba!de!3!repeticiones!máximas!de!press!de!banca!no!se!realizará!la!prueba!de!press!de!banca!de!1!
repetición!máxima.!!
!
La!RM!(repetición!máxima)!constituye!la!máxima!cantidad!de!peso!que!puede!levantar!un!sujeto!un!
número!determinado!de!veces!en!un!ejercicio!determinado,!es!decir!“n”!veces!pero!no!“n!+!1”.!
!
En!el!caso!de!jugadores!jóvenes!o!que!no!estén!suficientemente!entrenados!se!recomienda!siempre!
realizar!la!prueba!de!3!repeticiones!máximas!(o!incluso!de!10!RM).!En!el!resto!de!los!casos!es!bueno!
alternar!las!diferentes!pruebas!a!lo!largo!del!año.!
!
TEST DE FUERZA

17. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 17
Los!tests!de!fuerza!muscular!suponen!el!movimiento!de!los!músculos!del!cuerpo!para!producir!fuerza!
contra!una!carga!externa!u!objeto.!Cuando!realizamos!tests!de!fuerza,!el!jugador!debe!estar!
familiarizado!con!el!equipamiento!y!con!los!procedimientos.!El!jugador!debe!haber!realizado!el!
levantamiento!específico!en!numerosas!ocasiones!y!haber!sido!entrenado!con!la!técnica!del!movimiento!
antes!de!realizar!intentos!máximos.!!
!
En!el!caso!de!deportistas!que!no!estén!suficientemente!entrenados!se!puede!optar!por!no!realizar!la!
prueba,!o,!alternativamente,!realizarla!levantando!el!máximo!que!pueda!10!veces!y!aplicar!la!tabla!que!
se!adjunta!abajo!(Wathan,!1994),!para!predecir!la!cantidad!que!levantaría!en!1!RM.!Los!tests!de!fuerza!
máxima!pueden!producir!lesiones!si!se!realizan!con!una!técnica!pobre.!!En!la!categoría!sub16!
valoraremos!la!técnica!en!estos!levantamientos!puntuando!0,1,2,3.!
!
0!V!no!la!puede!realizar!porque!le!produce!dolor!
1!V!no!la!sabe!realizar!y!muestra!desequilibrios!al!carecer!de!técnica/fuerza!necesaria!
2!V!tiene!fallos!técnicos!asociados!con!el!poco!hábito!con!estos!levantamientos!
3!V!lo!realiza!correctamente!y!podría!rendir!la!prueba!con!10Rm!o!3Rm!
!
Todos!los!test!se!deben!realizar!siempre!con!un!ayudante!que!en!caso!de!necesidad!evita!que!se!
produzca!un!accidente.!
)
Los!siguientes!pasos!se!deben!realizar!para!la!prueba)de)1RM:)
!
1. Acondicionamiento!Previo!general:!Ejercicios!calisténicos,!de!movilidad!articular!y!
estiramientos!de!tipo!activos.!Esta!fase!puede!representar!entre!5!y!10!minutos.!
!
Pausa!1!a!2!minutos!
!
2. Acondicionamiento!Previo!específico:!Esfuerzos!de!entre!el!40%!al!60%!del!PM!(peso!
máximo)!Estimado!o!Teórico,!es!decir!entre!6!a!8!repeticiones.!!
!
Pausa!1!a!2!minutos!
!
3. Activación!Neuromuscular:!3!a!5!repeticiones!con!velocidad!creciente!(o!siempre!a!máxima!
velocidad!posible!según!la!carga!externa)!!entre!el!70%!a!80%!del!PM!(peso!máximo)!
Estimado.!
!
Pausa!2!a!3!minutos!
!
4. Coordinación!Intramuscular:!2!a!3!esfuerzos!entre!el!85%!a!90%!de!la!1MR!Estimada.!!
!
Pausa!3!a!5!minutos!
!
5. Aproximación!a!la!1MR:!1!repetición!con!el!95%!de!la!1MR!Estimada.!!
!
Pausa!!5!minutos!

18. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 18
!
6. Búsqueda!del!Peso!Máximo!o!1RM:!Realizar!entre!1!a!3!intentos!con!5!minutos!de!
recuperación.!Si!se!tiene!éxito!a!la!primera!se!puede!incrementar!ligeramente!el!peso!a!
levantar!(2.5!–!5!%)!!y!tras!descansar!intentar!un!nuevo!máximo.!
!
Los!siguientes!pasos!se!deben!realizar!para!la!prueba)de)3)RM:)
!
1. Acondicionamiento!Previo!general:!Ejercicios!calisténicos,!de!movilidad!articular!y!
estiramientos!de!tipo!activos.!Esta!fase!puede!representar!entre!5!y!10!minutos.!
!
Pausa!1!a!2!minutos!
!
2. Acondicionamiento!Previo!específico:!Esfuerzos!de!entre!el!40%!al!50%!del!PM!(peso!
máximo)!estimado!para!las!5!RM,!es!decir!entre!6!a!8!repeticiones.!!
!
Pausa!1!a!2!minutos!
!
3. Activación!Neuromuscular:!3!o!5!repeticiones!con!velocidad!creciente!(o!siempre!a!máxima!
velocidad!posible!según!la!carga!externa)!!entre!el!70%!a!80%!del!PM!(peso!máximo)!
estimado!para!las!5RM.!
!
Pausa!4!minutos!
!
4. Búsqueda!del!Peso!Máximo!o!5!RM:!Realizar!entre!1!a!3!intentos!con!5!minutos!de!
recuperación.!Si!se!tiene!éxito!a!la!primera!se!puede!incrementar!ligeramente!el!peso!a!
levantar!(2.5!–!5!%)!!y!tras!descansar!intentar!un!nuevo!máximo.!!
!

19. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 19

!
!
!
!
Press)de)Banca)
!
Finalidad)
La!finalidad!de!esta!prueba!es!determinar!la!fuerza!máxima!del!tren!superior!del!jugador.!!
!
Equipo)
• Barra!olímpica.!
• Discos.!
• Banco!de!press!de!banca.!
• Ayudantes.!

20. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 20
!
)
)
Procedimiento)
El!jugador!se!tumba!boca!arriba!en!el!banco!con!sus!pies!apoyados!planos!en!el!suelo!y!sus!caderas!y!
hombros!en!contacto!con!el!banco.!
!
El!agarre!es!ancho:!aproximadamente!1,5!veces!la!anchura!biacromial!del!jugador.!
!
El!jugador!comienza!bajando!la!barra!de!manera!controlada!hacia!el!centro!del!pecho,!tocándolo!
ligeramente!(no!dejando!caer!la!barra!y!rebotando!en!el!pecho),!y!extendiendo!los!brazos!hacia!arriba!
hasta!que!queden!totalmente!extendidos!los!codos.!
!
Se!recomienda!al!jugador!inhalar!aire!cuando!baja!la!barra!y!exhalarlo!cuando!la!sube.!
!
Nunca!se!debe!intentar!un!levantamiento!máximo!sin!un!ayudante.!
!
Hay!varios!motivos!por!los!que!se!puede!declarar!un!levantamiento!como!no!valido:!
• Levantar!el!culo!del!banco!durante!el!movimiento.!
• Rebotar!la!barra!en!el!pecho.!
• Subir!los!brazos!de!manera!desigual.!
• El!ayudante!tira!de!la!barra.!
!
)

21. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 21
!
Sentadilla)
!
Finalidad)
La!finalidad!de!esta!prueba!es!determinar!la!fuerza!máxima!de!las!piernas!del!jugador.!!
!
Equipo)
• Barra!olímpica.!
• Pesas.!
• Soportes!para!sentadilla.!
• Ayudantes.!
!
)
)
Procedimiento)
El!jugador!se!coloca!derecho!con!los!pies!abiertos!5!o!10!cm!más!anchos!que!su!anchura!de!hombros!y!
con!las!puntas!de!los!pies!ligeramente!giradas!hacia!afuera.!
!
La!barra!se!coloca!sobre!el!musculo!trapecio!en!la!parte!superior!de!la!espalda!mientras!que!el!jugador!
coge!la!barra!a!unos!10V15!cm!de!los!hombros.!
!
El!jugador!flexiona!las!piernas!de!manera!controlada!hasta!llegar!al!paralelo.!Entonces,!el!jugador!
extiende!completamente!las!rodillas!hasta!retornar!totalmente!a!la!posición!inicial.!
!
Se!debe!recordar!a!los!jugadores!que!mantengan!la!cabeza!en!una!posición!neutral!a!lo!largo!de!todo!el!
movimiento.!
!
Nunca!se!debe!realizar!esta!prueba!máxima!sin!ayudante.!
!
Hay!varios!motivos!por!los!que!se!puede!declarar!el!movimiento!como!no!valido:!
• Más!de!un!intento!de!levantarse.!
• El!ayudante!toca!la!barra.!
• Movimientos!de!los!pies!o!de!las!manos!durante!el!levantamiento.!
!
!!
!
!
.. '

22. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 22
!
Dominadas)
!
Finalidad)
La!finalidad!de!esta!prueba!es!determinar!la!capacidad!de!mover!el!propio!cuerpo!en!acciones!de!
tracción!gracias!a!la!fuerza!del!tren!superior!del!jugador.!Optamos!por!medir!el!máximo!número!de!
repeticiones!en!1!minuto.!
!
Equipo)
• Barra!de!dominadas!
• Magnesio!o!cualquier!otro!elemento!que!evite!que!las!manos!resbalen!(guantes,!toalla,!etc)!
)
Procedimiento)
!
Se!utiliza!un!agarre!estrecho!(10!V15!cm!de!separación!entre!manos!)!con!las!manos!por!debajo!de!la!
barra.!El!jugador!debe!comenzar!desde!una!posición!de!colgado!con!los!brazos!totalmente!extendidos.!
La!barbilla!debe!subir!por!encima!de!la!barra!cuando!se!sube!y!los!brazos!se!deben!extender!totalmente!
cuando!se!baja.!Una!repetición!no!es!válida!sino!se!cumplen!estas!premisas.!El!jugador!debe!mantener!
sus!rodillas!por!delante!del!cuerpo!para!evitar!arquear!la!espalda.!Anotaremos!el!máximo!número!de!
repticiones!que!realiza!el!jugador!siguiendo!las!normas!del!test.!El!jugador!no!puede!poner!los!pies!en!el!
suelo!durante!el!minuto!del!test.!
En!algunas!categorías!y!buscando!otro!tipo!de!medida!podríamos!añadir!un!lastre!determinado.!
!

23. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 23
FLEXIONES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!
Finalidad:!!
Determinar!la!capacidad!de!mover!el!propio!cuerpo!en!acciones!de!“empuje”!gracias!a!la!fuerza!del!tren!
superior!del!jugador.!Optamos!por!medir!el!máximo!número!de!repeticiones!en!1!minuto.!
!
Equipo)
Suelo!estable.!
!
Procedimiento.!
El!jugador!se!coloca!en!posción!de!plancha!alta!y!flexiona!y!extiende!los!codos!sin!que!la!posición!del!
tronco!se!vea!alterada.!En!jugadores!más!principiantes!podemos!poner!una!goma!a!la!altura!de!la!
cadera!para!invalidar!la!repetición!si!se!sube!demasiado!flexionándola.!!
Anotar!el!máximo!de!repeticiones!en!un!minuto.!

24. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 24
)
YOVYO!TEST!INTERMITENTE!RECUPERACIÓN!
!
Finalidad)
La!finalidad!de!esta!prueba!es!determinar!la!capacidad!de!recuperación!ante!esfuerzos!intermitentes!
progresivos.!!
)
Instalación))
Una!superficie!no!deslizante,!se!recomienda!un!mínimo!de!30!V35!m!de!longitud.!La!superficie!debería!
replicar!la!de!la!superficie!de!juego!(Hierba!natural!que!no!esté!húmeda!y!bien!cortada!o!hierba!
artificial).!Usar!la!misma!superficie!siempre!que!se!realice!el!test!si!fuera!posible.!
)
)
)
Equipo)
• Grabación!en!CD!o!mp3!del!test!yo0yo(de(recuperación(intermitente((existe(varias(apps(con(las(
diferentes(versiones(del(test(:(“Bleep(test”//(“Bleep(test(treadmill”(appstore)//(“yoyo0test0
intermitente”((android)!
• Se!pueden!ver!videos!del!test!aquí:!!
!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nwYx62e2VJI!
!
http://www.allblacks.com/flash/videoAJAX.cfm?&myFlvID=8064&webPath=http://allBlacks.com
&siloID=1&keepThis=true&TB_iframe=true&height=522&width=750!
!
http://www.youtube.com/watch?v=9vEtmm1rTeo!
!
• Equipo!de!audio!(portátil,!ipod,!ipad,!mp3)!
• Cinta!métrica!de!20!metros!para!colocar!los!conos.!
• Conos.!
• Hoja!de!registro!preparada,!lista!para!anotar!(o!software!adecuado).!Anexo!hoja!de!registro!
)
Procedimiento)
!
Seguir!las!indicaciones!del!audio!para!aplicar!correctamente!el!protocolo.!
!
Realizar!5V10!idas!y!vueltas!del!primer!nivel!para!familiarizarse!con!el!procedimiento!y!el!ritmo!inicial!
marcado!(calentamiento!específico).!

25. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 25
!
El!test!YoVYo!de!Recuperación!Intermitente!es!similar!al!test!de!Course!Navette,!excepto!en!que!los!
jugadores!tienen!un!pequeño!descanso!activo!de!10!segundos!entre!esfuerzos.!Existen!dos!niveles!de!
este!test,!nosotros!en!principio!vamos!a!aplicar!el!nivel!1!del!test.!Se!puede!utilizar!el!Team!BeepTest!
software.!
!
Hay!que!marcar!con!conos!el!campo!tal!y!como!está!indicado!en!el!diagrama!de!la!página!anterior.!!
!
El!protocolo!consiste!en!hacer!una!serie!de!repeticiones!con!carreras!de!ida!y!vuelta!de!40!m!(2x20!
m)!alternadas!con!un!periodo!de!descanso!de!10!segundos,!el!cual!permanece!constante!durante!todo!
el!ejercicio.!Lo!que!variará!durante!el!test!es!la!velocidad!de!progresión!que!se!incrementará!de!una!
manera!preestablecida!
!
Los!jugadores!comienzan!detrás!de!la!línea!del!medio!y!corren!20!metros!de!ida!y!20!metros!de!vuelta!
coincidiendo!con!las!señales!acústicas.!Hay!un!periodo!de!recuperación!activa!de!10!segundos!en!el!que!
el!jugador!trota!y/o!anda!hasta!el!otro!cono!(o!línea)!situado!a!5!metros!y!retorna!a!la!línea!de!salida.!El!
jugador!debe!estar!estático!para!comenzar!la!siguiente!ida!y!vuelta.!
!
Se!da!un!aviso!cuando!un!jugador!no!completa!una!ida!y!vuelta!en!el!tiempo!establecido.!La!siguiente!
vez!que!esto!sucede,!el!sujeto!es!eliminado.!
'
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!

26. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 26
BRONCO!TEST!
!
Finalidad:!El!Bronco!test!mide!el!nivel!de!acondicionamiento!aeróbico!continuo!incluyendo!cambios!de!
dirección!en!una!distancia!similar!a!una!milla!(1200m).!!
!
Instalación))
Un!campo!de!rugby!en!buen!estado,!natural!o!artificial,!!con!las!líneas!marcadas!en!20,!40,!y!60!metros.!
Si!es!un!campo!con!dimensiones!más!pequeñas!a!las!habituales!se!recomienda!marcar!con!conos!o!picas!
la!distancia!medida!previamente!con!una!cinta!métrica.!
)
)
)
https://www.youtube.com/watch?v=FgTCk3rb_gg)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Predicción)de)la)marca)en)yoyo)test)según)el)resultado)del)bronco)test.)
)
Procedimiento)
!
Encender!el!cronómetro!cuando!el!jugador!inicia!la!salida!en!linea!de!marca.!El!jugador!ha!de!recorrer!la!
distancia!hasta!20!m,!pisar!y!volver!a!line!de!marca.!Pisar!en!linea!de!marca!e!ir!hasta!40!metros,!pisar!la!
linea!y!volver.!Pisar!la!línea!de!marca!e!ir!hasta!60!m,!pisar!y!volver.!Y!repetir!este!recorrido!hasta!
completar!5!veces.!Anotar!el!tiempo!final.!
!
Lo!pueden!realizar!varios!jugadores!a!la!vez!y,!en!ese!sentido!es!interesante!hacerlo!por!posiciones!para!
que!los!jugadores!pasen!la!mayor!parte!del!tiempo!acompañados.!
!
!
Autores:!
!
!Santiago!Santos!!
!Mar!Alvarez!!
!Helio!Armengod!
!
!
!

27. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 27
ANEXO!1:!FICHA!DE!JUGADOR!
!
NOMBRE
TEMPORADA ' ' '
EQUIPO ' ' '
PUESTO/S ' ' '
FECHA DE
NACIMIENTO ' ' '
ENTRENADOR/ PREP
FISICO ' ' '
DATOS SEMANALES HORAS SEMANALES
CAMPO:
HORAS SEMANALES
GYM:
PARTIDOS AL MES
!
!
LLEVAS?!

PLANTILLAS
VENDAJES
LENTILLAS
PROTECTOR BUCAL



LESIONES PREVIAS

FECHA LESIÓN RECUPER

FECHA LESION RECUPER

FECHA LESIÓN RECUPER

FECHA LESIÓN RECUPER

LESIONES DE ESTA TEMPORADA

FECHA LESIÓN RECUPER

FECHA LESIÓN RECUPER

FECHA LESIÓN RECUPER

LESIONES FRECUENTES
- TIPO DE LESIÓN DESDE CUÁNDO
- TIPO DE LESIÓN DESDE CUÁNDO
OTRAS ENFERMEDADES Y ALERGIAS

ENFERDAD?

ALERGIA?

MEDICACIÓN?

28. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 28
!
SCREENING TEST
DE PIE DERECHA IZQUIERDA OBSERV
SOH ' ' '
DORSIFLEXIÓN TOB ' ' '
LEG RAISE ' ' '
' ' ' '
CON FISIO (SENIOR) ' ' '
THOMAS TEST ' ' '
SIT AND REACH ' ' '
HOMBRO ' ' '
ESTAB TRONCO ' ' '
SLIDERS ' ' '
!
EXPLORACIÓN!ANTROPOMÉTRICA!
'1º REGISTRO 2º REGISTRO 3º REGISTRO 4º REGISTRO
PESO ''''
ALTURA ''''
% GRASA ''''
% MÚSCULO ''''
SOMATOTIPO ''''
C. BRAZO ''''
C. MUSLO ''''

29. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 29
C. PIERNA ''''
!
CONDICIÓN FISICA Y FUERZA '
'''''
FUERZA ''''
PRESS DE
BANCA ''''
BACK SQUAT ''''
DOMINADAS ''''
FLEXIONES ''''
POTENCIA ''''
SALTO VERTICAL ''''
SALTO
HORIZONTAL ''''
VELOCIDAD ''''
10M ''''
40M ''''
AGILIDAD ''''
505 ''''
5-10-5 ''''
RESISTENCIA ''''
YO-YO
INTERMITENT
RECOVERY TEST
''''
BRONCO TEST ''''
!

30. Federación*Española*de*Rugby*
Protocolo'de'Test'Físicos'para'los'Centros'de'Rugby'
'
Mar Alvarez.- Preparadora Física Academia Nacional 30
ANEXO!2:!MINIMOS!!2017!PARA!LAS!CONCENTRACIONES!SUB20!
!
BRONCO!TEST!
TEST!DE!FUERZA!
NOMBRE DEL ENTRENADOR/ES QUE REALIZAN LOS TEST _____________ OBSERVACIONES:
' '
POSICIÓN MINIMO
PILAR 5,3
TALONADOR 5,2
SEGUNDA 5,2
TERCERA 5,15
MEDIO 4,55
APERTURA 5
CENTROS 5,1
ALAS'Y'Z 5,1
'
' '
PRESS*DE*BANCA
DELANTEROS BACKS
1XBW 0,8XBW
SENTADILLA
'DELANTEROS BACKS
1,3BW +1BW
CLEAN
DELANTEROS BACKS
80KG 70KG
MAX'FLEXIONES'EN'1´
MAX'DOMINADAS'EN'1´
'