Prevención y promoción de la salud hipertension arterial

1. PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN DE LA SALUD HIPERTENSIÓN ARTERIAL Katheryn Gómez J. Instrumentación Quirúrgica 2014

2. ¿Por qué es tan importante controlar la presión arterial? Porque la presión arterial alta es un factor que contribuye a desarrollar enfermedades del corazón o del cerebro (derrame cerebral). La presión arterial considerada como normal para un adulto sano es de 120-80 HH/MG. Valores iguales o por encima de 140/90 HH/MG se consideran altos.

3. Factores de riesgo Antecedentes familiares de hipertensión Alto Consumo de sal, azúcar, grasas y carbohidratos Tabaquismo y alcoholismo Diabetes mellitus Falta de ejercicio, sedentarismo Edad: a mayor edad, mayor riesgo Uso de anticonceptivos orales Raza y género Obesidad Estrés

4. ¿Qué se puede hacer para bajar la presión arterial? Relajarse y combatir el estrés. Evita el consumo excesivo de alcohol porque aumenta la presión en tus arterias. Realiza ejercicio por lo menos de 3 a 4 veces por semana. Toma tus medicamentos: exactamente como tu médico te indique. No dejes de tomarlos, aún cuando te sientas bien. Reduce el consumo de sal y come alimentos saludables. Conduce con calma y duerme bien. No ingieras en exceso bebidas excitantes como el café, el té, etc. Dejar de fumar: reducirá tus factores de riesgo, y la probabilidad de complicaciones aún cuando persista tu hipertensión. Controla tu peso: reduce el consumo de dulces y grasas.

5. ¿Qué alimentos debe evitar o disminuir un paciente hipertenso? Carnes con mucha sal, bacalao, arenque, productos salados procesados, ahumados, salchichas, quesos, comidas en lata, comidas pre-cocinadas. Productos de paquete como galletas saladas, papas, etc. Mezcla de condimentos. Salsa en botella para carnes. Sopas de lata, caldo de cubitos. Vegetales, legumbres o frutos en conserva. Embutidos, jamón, tocino.

6. Consume los siguientes alimentos: Vegetales y frutas frescas. Carne blanca y pescado al vapor. Sazona la comida con poca sal y sustitúyela por ajo, cebolla, tomillo, menta, orégano, comino, entre otros.

7. REFERENCIAS Ministerio de Salud Publica de Salta. Recomendaciones para prevenir la hipertensión arterial [Internet]. [consultado 2014 enero 17]. Disponible en : http ://www.salta.gov.ar/prensa/noticias/recomendaciones-para-prevenir-la-hipertension-arterial/23771 Ministerio de Sanidad y Consumo, Paseo del prado 18, Madrid. 1° conferencia de prevención y promoción de la salud en la practica clínica en España. [Internet]. [Consultado 2014 enero 17]. Disponible en: http ://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/docs/prevencionCardiovascular.pdf República de Cuba, Ministerio de Salud Pública. Programa Nacional de Prevención, Diagnóstico, Evaluación y Control de la Hipertensión Arterial [Internet]. [Consultado 2014 enero 17]. Disponible en: http ://bvs.sld.cu/revistas/mgi/vol15_1_99/mgi09199.htm