Primeros 90 menús para adelgazar

cocina

1. Primeros 90 menús para adelgazar


DESAYUNO (Todos los días):
- Leche desnatada (200 cc)
- Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)
MERIENDA (Todos los días):
- Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si
tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día.
Puedes cambiar el desayuno
por:
40g de pan de barra 30g de cereales
integrales no azucarados
6 galletas tipo María
4 biscotes integrales
200cc de leche desnatada
2 yogures desnatados
50g de queso fresco
100g de requesón

Puedes sustituir la merienda
por:
1 yogur desnatado 100cc de leche
desnatada
café con leche
25g de queso fresco
50g de requesón

-------- MENÚ 1 (1328 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)
- ensalada de escarola (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g)
- pescadilla al horno (120g)
- kiwi (200g)

2. - pan (30g)
-------- MENÚ 2 (1309 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)
- tomate aliñado (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (450 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor
(50g)
- huevo duro (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 3 (1317 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA(548 Kcal)
- brécol (150g)
- pavo (120g) asado con cebolla (75g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)
- merluza (120g) en salsa verde
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 4 (1314 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)
- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha

3. - pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 5 (1305 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (571 Kcal)
- arroz (30g) con pollo (120g)
- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- sopa de tomate (150g)
- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 6 (1325 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melón (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)
CENA (453 Kcal)
- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 7 (1339 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha,
tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)- acelgas (100g) con patatas (75g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- pera (200g)

4. - pan (30g)

-------- MENÚ 8 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (569 Kcal)- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- sopa de arroz (15g)
- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 9 (1320 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)
- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (453 Kcal)
- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)
- gallo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 10 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (550 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)
- emperador (100g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha

5. - pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 11 (1315 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarinas (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y
cebolla (50g)
- ensalada de lechuga (100 g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)
- bacalao (120g) a la plancha
- manzana asada (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 12 (1346 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melón (150g)
COMIDA (556 Kcal)
- puré de lentejas (40g)
- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (470 Kcal)
- espárragos trigueros (100g) a la plancha
- mero (120g) al horno con calabacín (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 13 (1318 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (566 Kcal)
- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín
(20g) y berenjena (20g)
- conejo (100g) al horno
- melón (300g)
- pan (30g)

6. CENA (458 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g)
- merluza (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 14 (1325 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)- espaguetis (30g) con ajo y guindilla
- pollo (120g) asado
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (471 Kcal)
- sopa de cebolla (100g)
- champiñones (100g) rellenos de jamón (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 15 (1351 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- ciruelas (150g)
COMIDA (558 Kcal)- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas
(50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)
CENA (468 Kcal)
- sopa de ajo (pan 50g)
- revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g)
- melocotón (200g)
-------- MENÚ 16 (1325 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo
asado (120g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)

7. - mero a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 17 (1351 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- puré de patata (75g)
- carne de ternera (100g) estofada con setas (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (454 Kcal)
- judías verdes (100g)
- brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 18 (1328 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de canónigos (75g)
- dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g)
- melón (300 g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento
(50g) y berenjena (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 19 (1315 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- fideuá (30g) con pescado (80g) y gambas (50g)
- ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)

8. - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g)
- tortilla francesa (huevo 60g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 20 (1323 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (568 Kcal)
- espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento
(20g)
- redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (453 Kcal)- merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín
(100g) y tomate (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 21 (1342 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melón (150g)
COMIDA (563 Kcal)- judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g),
cebolla (20g), pimiento (20g) y jamón (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (461 Kcal)
- cardo (100g) con patatas (75g)
- pavo (120g) asado con manzana (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 22 (1309 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- brécol (150g)
- filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (450 Kcal)

9. - arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes
(20g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 23 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melón (150g)
COMIDA (554 Kcal)
- alcachofas (100g) rehogadas
- salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 24 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- patatas (50g) con puerro (100g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 25 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g)
- tomate (100g) con orégano
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (465 Kcal)
- consomé desgrasado (200cc)

10. - carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 26 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla
(50g)
- calamares (120g) a la plancha con arroz (15g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- caldo de verduras (200cc)
- tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 27 (1313 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g),
tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)
- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA
- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)
- pechuga de pollo (120g) al horno
- mandarina (200g)

11. - pan (30g)
CENA (472 Kcal)
- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)
- huevo (60g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (570 Kcal)
- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)
- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (468 Kcal)
- puré de calabaza (100g)y patata (75g)
- lubina (120g) al limón (25g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melón (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- consomé (200cc)
- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- patata asada (100g)
- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)

12. - mandarinas (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (150g)
- escarola (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla
(50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate
(40g) a la plancha
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde
(50g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)

13. - pera (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- puré de calabaza (100g) y patata (75g)
- lubina a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),
alcachofa (50g), coliflor (50g)
- lechuga (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g),
zanahoria (30g) y carne de ternera (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (469 Kcal)
- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón
cocido (50g)
- tomate con orégano (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (559 Kcal)

14. - espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g),
tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la
plancha (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria
(50g), tomate (50g) y acelgas (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de
pavo a la plancha (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)
- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (569 Kcal)

15. - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- ensalada de tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)
- salmón a la plancha (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)
- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (452 Kcal)
- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- coliflor (150g) con patata (100g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha

16. - kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)
- tomate (100g) con orégano
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)
- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)
- naranja (200g)
-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)
- mero (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y
tomate (150g) crudo
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- pera (200g)

17. - pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g)
y apio (50g)
- pescadilla (120g) al horno
- pera (200g)
- pan (30g)
MENÚ 63 (1327 Kcal)
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (568 Kcal)
- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g)
y ajo (6g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento
(50g), calabacín (50g) y berenjena (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- arroz (30g) con mero (120g) al horno
- kiwi (200g)

18. - pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo
(3g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento
(50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g)
y sepia (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- caballa (100g) al horno
- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y
gambas (120g)

19. - pera (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate
(100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),
champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de
burgos (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)
- pera (200g)

20. - pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)
- merluza (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g),
ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g)
- tomate (150g) con orégano
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)
- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)
- piña (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------
MEDIA MAÑAN A
- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde
(30g) y ajo (3g)
- escarola (100g)

21. - kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y
ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 74 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada
- ensalada de escarola (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 75 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g)
- cogollos (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 76 (1329 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)
- pera (200g)

22. - pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla
(75g) y ajo (10g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (562 Kcal)
- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g),
tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- coliflor (150g)
- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la
plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y
ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)
- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)

23. - kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)
- gallo a la plancha (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde
(30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- tortilla (60g) de espinacas (100g)
- tomate con orégano (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- alcachofas rehogadas (100g)
- mero (120g) al horno con patata asada (75g)
- tomate (100g) con orégano

24. - kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria
(50g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)
- ensalada de canónigos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)
- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g)
y calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g)
y pechuga de pavo (120g) a la plancha

25. - pera (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos
(50g) y huevo duro (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g)
y pimiento (50g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento
(40g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 87 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo
(50g), calamares (40g), mejillones (40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (556 Kcal)
- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)

26. - filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha
- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- judías verdes (100g) con patatas (75g)
- pechuga de pollo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)
- tomate (150g) con sal y orégano
- naranja (200g)
-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA - manzana (150g)
COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)
- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y
lechuga (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g),
pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate
(30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

27. CENA (458 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)
- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA
- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)
- pechuga de pollo (120g) al horno
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (472 Kcal)
- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)
- huevo (60g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (570 Kcal)
- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)
- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)
CENA (468 Kcal)
- puré de calabaza (100g)y patata (75g)
- lubina (120g) al limón (25g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- melón (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- consomé (200cc)
- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)
- mandarina (200g)

28. - pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- patata asada (100g)
- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (150g)
- escarola (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a
la plancha
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

29. CENA (467 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde
(50g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- puré de calabaza (100g) y patata (75g)
- lubina a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),
alcachofa (50g), coliflor (50g)
- lechuga (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria
(30g) y carne de ternera (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

30. CENA (469 Kcal)
- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón
cocido (50g)
- tomate con orégano (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate
(75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha
(60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria
(50g), tomate (50g) y acelgas (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de
pavo a la plancha (120g)
- kiwi (200g)

31. - pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)
- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- ensalada de tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)
- salmón a la plancha (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)
- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)
- pera (200g)

32. - pan (30g)
CENA (452 Kcal)
- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- coliflor (150g) con patata (100g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)
- tomate (100g) con orégano
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)
- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)
- naranja (200g)
-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)
- mero (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

33. CENA (463 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y
tomate (150g) crudo
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y
apio (50g)
- pescadilla (120g) al horno
- pera (200g)
- pan (30g)
MENÚ 63 (1327 Kcal)
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (568 Kcal)
- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y
ajo (6g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

34. CENA (451 Kcal)
- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g),
calabacín (50g) y berenjena (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- arroz (30g) con mero (120g) al horno
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo
(3g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento
(50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y
sepia (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)

35. CENA (466 Kcal)
- caballa (100g) al horno
- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y
gambas (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate
(100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),
champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos
(60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

36. CENA (456 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)
- merluza (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo
(6g) , tomate (30g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g)
- tomate (150g) con orégano
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)
- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

37. CENA (463 Kcal)
- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)
- piña (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g)
y ajo (3g)
- escarola (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo
(6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 74 (1340 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada
- ensalada de escarola (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 75 (1334 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g)
y pollo (120g)
- cogollos (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

38. CENA (459 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 76 (1329 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y
ajo (10g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (562 Kcal)
- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate
(75g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- coliflor (150g)
- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo
(3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)

39. - brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)
- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)
- gallo a la plancha (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde
(30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- tortilla (60g) de espinacas (100g)
- tomate con orégano (150g)

40. - kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- piña (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- alcachofas rehogadas (100g)
- mero (120g) al horno con patata asada (75g)
- tomate (100g) con orégano
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y
pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)
- ensalada de canónigos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)
- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y

41. calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y
pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y
huevo duro (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y
pimiento (50g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 87 (1335 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo
(50g), calamares (40g), mejillones (40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)

42. - tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- pera (150g)
COMIDA (556 Kcal)
- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha
- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)- judías verdes (100g) con patatas (75g)
- pechuga de pollo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)
- tomate (150g) con sal y orégano
- naranja (200g)
-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------
MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)
COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)
- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y
lechuga (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla
(40g) y ajo (3g)

43. - naranja (200g)
- pan (30g)

ALTERNATIVAS DE FRUTAS
100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón,
sandía, fresa, frambuesa
50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas
ALTERNATIVAS DE VERDURAS
300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola,
tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos 150g de zanahoria, alcachofa,
judías verdes, puerro y cebolla

Susana Monereo
María Blanco