Lasemocionessonrespuestasquenossirvenparaadaptarnos.Estascapacidadesdeadaptaciónal
ambienteincluyenprocesosdeafrontamientoconemociones“positivasoplacenteras”(ej.alegría,
amor)y“negativasodisplacenteras”(ej.malestar,miedo,ira).Contrariodelaideageneralizadade
quehayemocionesnegativasquedebenserevitadasoreprimidas,cadaemocióntieneunafunción,
porejemplo,elenojo,quetradicionalmenteseconsideraunaemociónnegativa,nospuedeservir
comoimpulsoparasuperarunobstáculo(UniversidadAutónomaMetropolitanaAzcapotzalco,s.f.).El
problemasurgecuandocarecemosdehabilidadesquenospermitanregularlaspropiasemocionesy
permitimos que estas dominen nuestra conducta ante diversas situaciones.
Encontextosdesaludmental,sehaencontradoquedetrásdealgunostrastornoshaymalestares
emocionalesprovocadosporfaltadehabilidadesquelosregulen,afectandoasílacalidaddevidade
laspersonasquelosvivenyladequienesinteractúanconellas(UNAM,2021).Regularnuestras
emocionesnospermitecultivarunaactitudresponsable,positivayoptimistaquenosayudaráa
desempeñarnosconéxitoenlasactividadescotidianas,loquepuedefavorecerellogrodelasmetas
personales.Labuenanoticiaesquetodasytodostenemoslacapacidaddeaprenderaregular
nuestrasemocionesyhacerlasnuestrasaliadas(ProgramadelasNacionesUnidasparaelDesarrollo,
2018). A esta la conocemos como autorregulación emocional.
DeacuerdoconDanielGoleman(1996),laautorregulaciónemocionaleslacapacidadpararegular
nuestraconductaynuestroestadoemocionaldeformaflexibleenfuncióndelasnecesidadesenla
vida diaria.
Laautorregulaciónemocionalserelacionatambiénconlaformaenlaqueenfocamosnuestra
atención,cómointerpretamoslarealidadycómoreaccionamos.Estacapacidadparagestionar
pensamientos,emocionesyaccionesmedianteestrategiaspersonalesnospermitehacerfrentea
distintassituaciones,ademásdeevitarconsecuenciasnodeseadas(UniversidadAutónoma
Metropolitana Azcapotzalco, s.f.).
Pero¿cómofuncionaestagestióndepensamiento-emoción-acción?Todoconflictoestáacompañado
deemocionesquenonosayudan.Ytodaemociónquenonosayudavieneysealimentade
pensamientosdisfuncionales.Siatravésdecuestionarestospensamientospodemoscambiarlospor
pensamientosfuncionalesyobjetivos,entonceslasemocionesquenonosayudandisminuyensu
intensidad.Ysiestopasa:¡adiósconflicto!Lamenteentonces,ademásdedeterminarcómonos
sentimos,tienelacapacidaddemodificarlo(ProgramadelasNacionesUnidasparaelDesarrollo,
2018).
Unaestrategiaparalagestióndepensamientos,emocionesyconductaseselllamadoTriángulo
Cognitivo(TherapistAid,2021),elcualconsisteenunesquemaqueejemplificaelmecanismode
influenciaentreestostreselementosyesunaherramientaquepuedeservirnosparainiciara
identificarloquesucedeconnosotras/osantediversassituaciones(esdecir,practicarla
autoconciencia y el autoconocimiento), y autorregular nuestros estados emocionales.