Qué comer para adelgazar de forma saludable (2)

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1. Qué comer para adelgazar de forma
saludable: menú semanal
Segundo paso para adelgazar: planifica tus comidas
Planificar el menú semanal es muy útil para para perder peso siguiendo una dieta
sana y equilibrada. Además es una forma de ahorrar, ya que sólo comprarás lo que
necesitas. Por supuesto, también es una forma de organización que ayuda a que en
un momento bajo decidas comer alimentos poco recomendados para bajar de peso.
Ya hemos visto en el post anterior lo que es una dieta saludable y ahora vamos a
meter toda esa información en un plan semanal. Beneficios de planificar tus
comidas:
· Ayuda a no caer en la tentación y comer sano, ya que ya no tienes que pensar
qué cocinar cada día porque ya lo decidiste en su momento.
· Cuando hagas el plan semanal podrás organizar tu compra, lo que te ayudará
a ahorrar al comprar sólo lo que necesitas.
· Es más fácil conseguir comer una dieta sana, equilibrada y variada si
planificas tus comidas.

2. Planifica de forma fácil tu dieta para adelgazar de forma saludable
Lo primero para aprender a confeccionar dietas saludables para perder peso es
construir una plantilla general para facilitar el trabajo de hacer los menús
semanales. Esta planificación general debe cumplir con todo lo indicado en el post
sobre dieta saludable. Con una plantilla como la que se muestra a continuación
resulta muy fácil planificar una dieta día a día para adelgazar y a la vez comer sano.
Este podría ser un ejemplo:
A partir de este plan semanal general cada semana se haría un menú distinto, pero
como ves, ya sólo se trata de elegir los platos o recetas en concreto, porque lo
demás ya está organizado para que comas de forma variada y equilibrada. Voy a
compartir con vosotros un ejemplo de un menú para adelgazar hecho a partir de esta
plantilla, en el que os detallo las comidas y las cenas, aunque de esta plantilla de
dieta para adelgazar podéis crear un montón de menús distintos. Yo he elegido un
menú fresquito, perfecto para los días que vienen de calor.
Menú semanal para perder peso de forma saludable, con las
recetas incluidas:Lunes Comida: Ensalada rápida y fácil, solomillo de cerdo al curry,
pan y una manzana.

3. Cena: Brócoli al vapor, tortilla de calabacín y cebolla y un yogur natural desnatado.
MartesComida: Ensalada fácil, salmón a la papillote, pan y piña.

Cena: Crema de verduras para dieta, pechugas de pollo a la plancha con verduras,
pan y un yogur de plátano desnatado. MiércolesComida: Ensalada de
espinacas, ensalada de lentejas y calabacín, pan y una naranja.
Cena: Verduras al wok, dorada al horno, pan y un yogur desnatado.
JuevesComida: Ensalada verde con atún, pasta con verduras asadas, pan y un kiwi.
Cena: Ensalada templada de judías verdes, pan y un yogur natural desnatado.
ViernesComida: Ensalada variada, garbanzos con pollo al curry (sin bacon), pan y
piña. Cena: Verduras a la plancha, emperador a la plancha en salsa de ajo, pan y
yogur de fresa desnatado.

SábadoComida: Ensalada verde y jamón de pavo, paella de verduras variadas fácil y
rápida, pan y fresas.

4. Cena: Pechugas con verduras al vapor, pan y un yogur desnatado de fresa.
DomingoComida: Patatas al horno, merluza en salsa verde fácil, pan y
fresas. Cena: Ensalada de arroz con tomates cherry y lima, pan y un yogur natural
desnatado.Recuerda que es muy importante ir variando los alimentos, así como
cocinarlos de forma adecuada y controlar los aliños. El aceite de oliva, por ejemplo,
aunque es muy sano y debe ser el aliño de elección en crudo, debe añadirse en muy
pequeñas cantidades. Por supuesto, cada persona tiene unas necesidades, y esta
dieta es sólo un ejemplo general.Recuerda también que lo que si acompañas la dieta
de ejercicio físico, aunque sea caminar a ritmo ligero, perderás peso más
fácilmente.
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