Qualidades físicas básicas

1. Qualidades Físicas Básicas

2. Existem muitas formas de apresentar as qualidades f í sicas, de decompô-las e definir. Sem querer entrar em grande detalhe, podemos considerar as capacidades que dependem essencialmente de fatores fisiol ó gicos: • For ç a • Resistência • Flexibilidade • Velocidade E as que dependem da conjuga ç ão das primeiras e/ou dos mecanismos de controle da atividade motora: • Coordena ç ão • Equil í brio • Agilidade • Ritmo . QUALIDADES F Í SICAS B Á SICAS

3. FORÇA Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.

4. FOR Ç A ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de for ç a que envolve os m ú sculos dos membros em movimento ou suportando o peso do pr ó prio corpo em movimentos repetidos. FOR Ç A ISOM É TRICA (EST Á TICA) – É o tipo de for ç a que explica o fato de haver for ç a produzindo calor e não havendo produ ç ão de trabalho em forma de movimento. FOR Ç A EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Habilidade de exercer o m á ximo de energia em um ato.

5. RESISTÊNCIA Qualidade física que permite um continuado esforço durante um determinado tempo.

6. RESISTÊNCIA AER Ó BICA: Permite manter por um determinado per í odo de tempo, um esfor ç o em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absor ç ão (STEADY – STATE), sendo os esfor ç os de fraca ou m é dia intensidade. RESISTÊNCIA ANAER Ó BICA: Permite manter por um determinado per í odo de tempo, um esfor ç o em que o consumo de O2 é superior a sua absor ç ão, acarretando um d é bito de O2 e que somente ser á recompensado em repouso, sendo os esfor ç os de grande intensidade. RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML): Capacidade individual de realizar num maior tempo poss í vel a repeti ç ão de um determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficiência. É a capacidade de repetir v á rias vezes uma mesma tarefa utilizando-se baixos n í veis de for ç a. É a capacidade do m ú sculo em trabalhar contra uma resistência moderada durante longos per í odos de tempo.

7. FLEXIBILIDADE Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular. A mobilidade articular é expressa pelas propriedades anatômicas das articulações e a elasticidade muscular é projetada pelo grau de estiramento dos músculos envolvidos. Portanto, a flexibilidade, capacita as pessoas a aumentarem a extensão dos movimentos, numa articulação determinada.

8. VELOCIDADE Qualidade f í sica particular do m ú sculo e das coordena ç ões neuromusculares, que permite a execu ç ão de uma sucessão r á pida de gestos, que em seu encadeamento constitui uma s ó e mesma a ç ão, de intensidade m á xima e dura ç ão breve ou muito breve.

9. VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO : Capacidade m á xima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a outro. VELOCIDADE DE REA Ç ÃO (Reflexo): Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um   est í mulo (visual auditivo ou t á til). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um est í mulo recebido. VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de mover membros superiores e ou inferiores tão r á pido quanto poss í vel.

10. COORDENAÇÃO A Coordenação Neuromuscular é o harmonioso funcionamento dos músculos ou grupos de músculos e articulações na execução de um movimento. Ela é importante em todos os esportes e também para as atividades diárias seja em casa ou no trabalho. Esta qualidade física é facilmente perdida em indivíduos idosos e é mais proeminente em pessoas sedentárias. O Treinamento Funcional é o método de treinamento utilizado para melhorar ou restabelecer a coordenação neuromuscular. A intenção deste método de treinamento é utilizado nos exercícios do treinamento resistido de uma forma mais funcional e estimular a coordenação neuromuscular e intramuscular.

11. Equilíbrio Capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade.

12. EQUL Í BRIO EST Á TICO: adquirido em determinada posi ç ão; EQUIL Í BRIO DINÂMICO: adquirido durante o movimento; EQUIL Í BRIO RECUPERADO: explica a recupera ç ão do equil í brio ap ó s o corpo Ter estado em movimento.

13. AGILIDADE Agilidade é a habilidade de mover e mudar de direção e posição o corpo humano rapidamente e efetivamente enquanto estiver sob controle. É muito importante em todos os esportes e também em muitos movimentos da vida diária e atividades laborais. Esta habilidade é melhorada nos programas de treinamento que enfatizam o uso da coordenação, flexibilidade, velocidade e potência dos movimentos, como nos Programas de Treinamento Funcional Resistido. Como em qualquer outra qualidade física, a agilidade dever ser parte de um programa de treinamento resistido tanto para a qualidade de vida quanto para a performance esportiva.

14. RITMO É a ordenação dos movimentos. Sequencia de movimentos repetidos várias vezes, de forma equilibrada e harmônica.