Reestructuracion-Cognitiva-desarrollo.pptx

veremos el paso a paso de la restructuración cognitiva en adolescentes y adultos

1. Reestructuración Cognitiva: Paso a Paso Una guía práctica para transformar pensamientos negativos y mejorar el bienestar emocional.

2. 1. Identificar la Situación Activadora Reconoce el hecho o situación que dispara la emoción negativa. Es el punto de partida para entender tus reacciones. Pregunta útil: ¿Qué pasó? ¿Qué estaba ocurriendo antes de sentirme así?

3. 2. Detectar el Pensamiento Automático Es el pensamiento inmediato que surge, muchas veces sin analizarlo. Suelen estar asociados a distorsiones cognitivas. Ejemplo: "Soy un fracaso, nunca voy a poder con esto."

4. 3. Identificar la Emoción Asociada Reconoce qué emoción surge y con qué intensidad (0 a 100%). Esto ayuda a tomar conciencia de cómo el pensamiento influye en el estado emocional. Ejemplo: Tristeza (80%), frustración (70%).

5. 4. Examinar la Evidencia 1 Pruebas a Favor ¿Qué pruebas apoyan este pensamiento? Ejemplo: "Sí, fallé en este examen." 2 Pruebas en Contra ¿Qué pruebas lo contradicen? Ejemplo: "En exámenes anteriores me fue bien, no siempre fracaso. Estudié y entendí varios temas."

6. 5. Cuestionar las Distorsiones Cognitivas Reconoce si el pensamiento está influido por patrones como "todo o nada", "sobregeneralización", "descalificar lo positivo", etc. Ejemplo: Sobregeneralización ("Nunca voy a poder") y etiquetado ("Soy un fracaso").

7. 6. Generar un Pensamiento Alternativo Crea una interpretación más equilibrada, lógica y útil. No se trata de ser "excesivamente positivo", sino más justo con la realidad. Ejemplo: "Me fue mal en este examen, pero eso no significa que siempre fracasaré. Puedo mejorar estudiando de otra manera."

8. 7. Evaluar el Cambio Emocional Compara la intensidad de la emoción antes y después del pensamiento alternativo. Se busca una reducción del malestar. Ejemplo: Tristeza (40%), frustración (30%).

9. Ejemplo Completo Aplicado Situación: Discutí con mi amiga, y no me contestó el mensaje. 1 Pensamiento automático: "Seguro ya no me quiere, soy mala amiga." 2 Emoción: Ansiedad (80%), tristeza (70%). 3 Evidencia a favor: No respondió. 4 Evidencia en contra: Antes también ha tardado en responder, me ha dicho que me aprecia, pasamos buenos momentos. 5 Distorsión: Lectura de pensamiento ("sé que ya no me quiere"). 6 Pensamiento alternativo: "Tal vez está ocupada o de mal humor, eso no significa que nuestra amistad se acabó." 7 Emoción ahora: Ansiedad baja a (30%), tristeza a (20%).

10. En Resumen La reestructuración cognitiva no borra los problemas, pero ayuda a verlos con una mirada más realista y menos dañina. Reducción del Malestar Disminuye la intensidad de las emociones negativas. Mayor Afrontamiento Aumenta la capacidad para manejar situaciones difíciles. Perspectiva Realista Fomenta una visión más justa y equilibrada de la realidad.