Refrigerios Saludables, comidas saludables

Refrigerios Saludables

1. Refrigerios Saludables
Días Refrigerio 1
Costo
(s/)
Beneficios Refrigerio 2
Costo
(s/)
Beneficios
Lunes
Ensalada de frutas
(mandarina, plátanos
y uvas)
1 vaso de agua
8
La mandarina ayuda con el
estreñimiento, obesidad,
deshidratación y estrés.
El plátano ayuda a las
personas con hipertensión y
mejora el sistema
inmunitario.
Las uvas previene la
osteoporosis y las
enfermedades del corazón.
Bistec con
menestra y arroz
Jugo de manzana
15
La carne contiene vitamina B12, ayuda a
formar glóbulos rojos.
Las menestras contienen fibra, proteínas,
minerales y vitaminas B1, B2 y B3.
El arroz contiene proteínas y vitaminas B,
D.
La Manzana previene el cáncer, cuida el
estómago y mejora la memoria.
Martes
Huevo sancochado
1 vaso de agua
0.5
Los huevos contienen
proteínas, hierro, vitamina A,
D y E.
Arroz con alverja
partida y pescado
frito
Chicha morada
15
El arroz contiene proteínas y vitaminas B,
D.
La alverja proporciona energía, mejora la
digestión y la circulación de la sangre.
El pescado contiene fósforo, potasio,
sodio, calcio. Ayuda al desarrollo del
cerebro de los niños.
El maíz morado ayuda a disminuir la
presión alta, el colesterol y previene
varios tipos de cáncer.
Miércol
es
Pan con tortilla de
verduras
(huevos, espinaca y
brócoli)
1 vaso de agua
2
Los huevos contienen
proteínas, hierro, vitamina A,
D y E.
La espinaca tiene alto
contenido de fibra, vitamina
A, C, B, E y F.
Tallarines rojos
Jugo de
maracuyá
12
Los fideos contienen carbohidratos, fibra
y proteínas. Aporta un alto rendimiento
energético.
El maracuyá contiene antioxidantes y
vitaminas, controla la presión arterial y
enfermedades del corazón

2. El brócoli previene varios
tipos de cáncer, contiene
potasio y hierro.
Jueves
Fresas con leche
condensada
1 vaso de agua
7
Las fresas con ricas en
vitaminas y minerales.
El agua ayuda al cuerpo a
eliminar toxinas, facilita el
flujo sanguíneo y mejora la
función digestiva.
Arroz con lomo
saltado
Jugo de manzana
15
El arroz contiene proteínas y vitaminas B,
D.
La carne contiene vitamina B12, ayuda a
formar glóbulos rojos.
La papa contiene hierro, calcio, fósforo y
vitamina C
La Manzana previene el cáncer, cuida el
estómago y mejora la memoria.
Viernes
Panqueque de avena
con plátano
4
El plátano ayuda a las
personas con hipertensión y
mejora el sistema
inmunitario.
La avena contiene proteínas,
ayuda al corazón y a la
digestión.
Seco de carne
con arroz
Jugo de piña
15
La carne contiene vitamina B12, ayuda a
formar glóbulos rojos.
El arroz contiene proteínas y vitaminas B,
D.
La piña contiene antioxidantes, mejora la
salud del corazón y reduce la presión
arterial.