Resistência Física

1. Antônio Carlos Santos de Lima – Nº 3Antônio Carlos Santos de Lima – Nº 3
Danielle Martins Santos – Nº 12Danielle Martins Santos – Nº 12
Dayara Saraiva Silva – Nº 14Dayara Saraiva Silva – Nº 14
Evellyn Nayara Dias do Nascimento – Nº 18Evellyn Nayara Dias do Nascimento – Nº 18
Fabiana Tavano Martins – Nº 20Fabiana Tavano Martins – Nº 20
Gabriel Freire Duarte – Nº 22Gabriel Freire Duarte – Nº 22
Ray Santos Calais Lima – Nº 31Ray Santos Calais Lima – Nº 31
Wilson Lino Tavares Junior – Nº 40Wilson Lino Tavares Junior – Nº 40
Série: 1ºBSérie: 1ºB
São Paulo, 29 de março de 2010.São Paulo, 29 de março de 2010.

2. :
Resistência

•É uma capacidade revelada pelo sistema
muscular que permite realizar esforços de
longa duração, resistindo à fadiga e
permitindo uma rápida recuperação depois
dos esforços, evitando a perda de eficácia
motora. É pela adaptação do sistema
cardiopulmonar que se torna possível vencer
a fadiga. Esta pode ser considerada um
limite para lá do qual o rendimento decresce
ou para totalmente.

3. Estar bem preparado para praticar uma
atividade física é sempre bastante
indicado pelos profissionais que
cuidam do corpo e da saúde.É
exatamente por isso que os atletas
treinam cotidianamente para conseguir
mais resistência física.

4. No entanto, todos devem saber que a
resistência física não é importante
somente para os esportistas. Estar apto
para realizar atividades que exigem
esforço físico também importa bastante ao
indivíduo comum.

5. É importante ressaltar que a resistência física é
diferente da força. Para se alcançar uma maior
resistência é essencial que o indivíduo pratique
exercícios aeróbicos, como as caminhadas, por
exemplo, bem como praticar algum esporte pelo
menos duas vezes por semana e mudar
pequenos hábitos alimentares. Com relação à
força, ela é apenas uma qualidade física que se
tem para realizar determinadas atividades.
Unindo resistência física e força muscular, a
pessoa terá uma boa aptidão física, resultado
numa vida muito mais saudável.

6. AumentodeResistência
•Resistência, ou como a maioria dos
atletas prefere, endurance, é a
capacidade de suportar um esforço
estressante prolongado. Por exemplo,
uma maratona testa a capacidade de
resistência/endurance do corredor.
Aumento de Resistência

7. •A resistência é determinada por alguns
fatores, sendo que alguns estão fora
do nosso controle. Um fator
extremamente importante, e que está
dentro de nosso controle, é o consumo
de fluidos, nutrientes e suplementos.
Existem alguns suplementos especiais
que foram desenvolvidos com o
objetivo de melhorar a resistência e
impulsioná-lo a conseguir os melhores
resultados.
Aumento de Resistência

8. Uma vez que o esforço leva à fadiga, devem distinguir-se variantes destes dois
conceitos.
Esforço absolutoEsforço absoluto : : é um esforço que, por ser é um esforço que, por ser
muito intenso, não possibilita a recuperação no seu muito intenso, não possibilita a recuperação no seu
decurso. Um exemplo prático são as provas de decurso. Um exemplo prático são as provas de
velocidade.velocidade.
Esforço relativoEsforço relativo : : é um esforço com uma é um esforço com uma
intensidade moderada e por isso é possível a intensidade moderada e por isso é possível a
recuperação relativa durante a sua realização. Por recuperação relativa durante a sua realização. Por
exemplo, nas provas de distância.exemplo, nas provas de distância.
Quanto ao esforço:

9. Quanto à fadiga:
Fadiga localFadiga local : : é aquela que se revela somente nos é aquela que se revela somente nos
músculos que foram utilizados no esforço efetuada, músculos que foram utilizados no esforço efetuada,
tornando-os incapazes de realizar eficazmente uma tornando-os incapazes de realizar eficazmente uma
ação, como acontece com as cãibras.ação, como acontece com as cãibras.
Fadiga geralFadiga geral : : esta variante revela-se nos planos esta variante revela-se nos planos
musculares e cardiopulmonar, sendo mais ou menos musculares e cardiopulmonar, sendo mais ou menos
proporcional ao grau de intensidade do esforço proporcional ao grau de intensidade do esforço
realizado. Pode manifestar-se pelo aparecimento de realizado. Pode manifestar-se pelo aparecimento de
tonturas, aceleração e arritmia das frequências tonturas, aceleração e arritmia das frequências
cardíacas e respiratórias, transpiração, etc. Origina-cardíacas e respiratórias, transpiração, etc. Origina-
se na incapacidade orgânica em satisfazer as se na incapacidade orgânica em satisfazer as
necessidades energéticas ao nível muscular, quando necessidades energéticas ao nível muscular, quando
extremamente solicitado.extremamente solicitado.

10. De acordo com processos de obtenção de energia, a resistência
apresenta como variantes:
resistência aeróbia – equilíbrio entre o oxigénio que equilíbrio entre o oxigénio que
está a ser requisitado para o trabalho muscular e o está a ser requisitado para o trabalho muscular e o
que é transportado pela circulação até esse tecido;que é transportado pela circulação até esse tecido;
resistência anaeróbia – onde há falta de oxigénio onde há falta de oxigénio
e a energia é produzida através da fermentação. e a energia é produzida através da fermentação.
Dentro desta última existem outras duas variantes: Dentro desta última existem outras duas variantes:
aa resistência anaeróbia aláctica (nos esforços de (nos esforços de
pequena duração, quando a energia é obtida a partir pequena duração, quando a energia é obtida a partir
da fosfocreatina, não se formando muito ácido da fosfocreatina, não se formando muito ácido
láctico) e aláctico) e a resistência anaeróbia láctica (quando os (quando os
esforços são mais prolongados e se usa o açúcar de esforços são mais prolongados e se usa o açúcar de
reserva do nosso organismo – o glicogénio, reserva do nosso organismo – o glicogénio,
formando-se grandes quantidades de ácido láctico formando-se grandes quantidades de ácido láctico
no sangue).no sangue).

11. Treinodaresistência
É fundamental desenvolver a resistência geral para É fundamental desenvolver a resistência geral para
se poder atingir um bom nível na resistência se poder atingir um bom nível na resistência
específica de um desporto, qualquer que ele seja. Se específica de um desporto, qualquer que ele seja. Se
a resistência geral for baixa, o treino não será muito a resistência geral for baixa, o treino não será muito
eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga
impossibilitará a sua intensidade.impossibilitará a sua intensidade.
Para desenvolver esta capacidade convémPara desenvolver esta capacidade convém praticar praticar
repetidamente exercícios de média intensidade ou repetidamente exercícios de média intensidade ou
séries de corridas relativamente curtas, rápidas ou, séries de corridas relativamente curtas, rápidas ou,
em certos casos, com variações de velocidade.em certos casos, com variações de velocidade.

12. Desportistas treinando a sua resistênciaDesportistas treinando a sua resistência
:
Exemplo

13. :
Conclusão
Concluímos que de qualquer maneira, é imprescindível
que se tenha uma boa resistência física, seja para
acompanhar o ritmo frenético das cidades grandes e do
extenso dia de trabalho, seja para realizar atividades
físicas que necessitam de resistência. É a união destes
dois termos que faz com que a pessoa tenha uma
melhor aptidão física, resultando, conseqüentemente,
em uma vida mais saudável e prazerosa.

14. Bibliografia:
www.tudoemfoco.com.br/resistencia-fisica.html
http://clientes.netvisao.pt/bg014691/curiosidades/resistencia.html
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/0001.htm