Resistencia mixta

1. 1

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RESISTENCIA AERÓBICA: CARRERA ORIENTACIÓN

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
40´ de trabajo de resistencia aeróbica
para desarrollar la capacidad aeróbica
mediante una carrera de orientación
por equipos de 6 jugadores y por
relevos, cuya modalidad se denomina
“Raid Aventura”. Los jugadores
deberán descifrar un enigma tras
buscar en un mapa 6 pistas
estratégicamente colocadas.

El acertijo dice así: “Brian Clark
argumentaba una conclusión clara, ya
que la unión de estás cinco palabras de
6 letras conllevaba conseguir el ……”.

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RESISTENCIA MIXTA: 2 SERIES DE 10´

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
20´ de trabajo de
resistencia mixta para
desarrollar la potencia
aeróbica mediante el
método interválico extensivo
con intervalos largos a través
de un fartlek. Realizar 2
repeticiones de 10´ con 3´
de recuperación entre
repetición mediante
estiramientos.

3. 3

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RESISTENCIA ESPECÍFICA: 2 SERIES DE 10´

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
25´ de trabajo de resistencia específica
para desarrollar la potencia anaeróbica
láctica mediante el método
intermitente. Realizar 2 series con 2
repeticiones concatenadas de una
secuencia de tiempos e intensidades
determinadas. La recuperación entre
series es de 5´.

4. 4

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RESISTENCIA ANAERÓBICA: 3 SERIES
CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo de resistencia anaeróbica para
desarrollar la capacidad anaeróbica láctica
mediante el método interválico extensivo
con intervalos largos. La secuencia de los
intervalos de trabajo – recuperación es la
siguiente:

5. 5

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CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
12´ de trabajo de resistencia anaeróbica
para desarrollar la capacidad anaeróbica
láctica mediante el método interválico
intensivo con intervalos cortos
distribuidos en 2 series de 5 repeticiones
con 1´30´´ de recuperación entre series
mediante estiramientos e
hiperventilaciones.

6. 6

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CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo de resistencia específica
para desarrollar la potencia anaeróbica
láctica mediante el método intermitente.
El equipo se divide en dos grupos de 10
jugadores realizando 7 repeticiones de
1´30´´ de un 5 x 5 dentro de las
respectivas áreas de penalti. Al concluir
cada una de las repeticiones, los grupos
intercambiarán zonas de trabajo
mediante un progresivo al 95% de
intensidad (190 p.p.m.), disputándose el
balón que dejó el grupo anterior.

7. 7

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CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
25´ de trabajo de resistencia a la
velocidad para desarrollar la potencia
anaeróbica láctica mediante el método
interválico intensivo con intervalos
cortos. Realizar 5 repeticiones de 1´ de
enfrentamiento directo de 3 x 3 en
medio campo con porteros dejando 5´
de recuperación entre repeticiones.

8. 8

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CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
25´ de trabajo de resistencia específica para
desarrollar la potencia anaeróbica láctica
mediante el método intermitente. Realizar 2
series con 2 repeticiones concatenadas de una
secuencia de tiempos e intensidades
determinadas. La recuperación entre series es
de 5´.

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CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
10´ de trabajo de resistencia a la
velocidad para desarrollar la capacidad
anaeróbica láctica mediante el método
interválico intensivo con intervalos
muy cortos. El ejercicio consiste en
realizar de forma individual carrera
continua a una intensidad del 90%
(180 p.p.m.) en los tramos de ida que
irán aumentando la distancia
progresivamente, mientras que la
vuelta se realiza carrera continua a
una intensidad del 50% (120 p.p.m.).

10. 10

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RESIST. A LA VEL.: CONSERVACIÓN + C. DE RITMO

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo integrado de
conservación de balón mediante el
método de juego entre dos equipos de
4 jugadores más un comodín en un
campo de 40 x 30 metros más trabajo
de resistencia a la velocidad para
desarrollar la capacidad anaeróbica
láctica mediante el método interválico
intensivo con intervalos muy cortos a
través de ejercicio que consiste en
realizar de forma individual carrera
continua con y sin balón a una
intensidad del 90% (180 p.p.m.) en los
tramos de ida que irán aumentando la
distancia progresivamente, mientras
que la vuelta se realiza carrera
continua a una intensidad del 50%
(120 p.p.m.).

11. 11

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RES. AE. (POTENCIA): ENFREN. DIRECTO + C. DE RITMO

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo integrado de
enfrentamientos directos mediante el
método de juego en mitad de campo
con una sola portería más trabajo de
resistencia aeróbica para desarrollar la
potencia aeróbica. Se realizan dos
repeticiones de 7´ cada una con 2´ de
recuperación entre repeticiones.

12. 12

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RESISTENCIA ESPECÍFICA: 1 SERIE DE 10´

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
10´ de trabajo de resistencia específica
para desarrollar la potencia anaeróbica
láctica mediante el método
intermitente. Realizar una serie de 10´
intercalando esfuerzos de distancias
variables a una intensidad del 95% (195
p.p.m.) con periodos de recuperación de
tiempo variable a una intensidad del
60% (150 p.p.m.).

13. 13

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RESISTENCIA ESPECÍFICA: 1 SERIE DE 7´30´´
CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
7´30´´ de trabajo de resistencia
específica para desarrollar la potencia
anaeróbica láctica mediante el método
intermitente. Realizar de forma conjunta
y en trayectos de ida y vuelta a lo largo
de todo el campo 3 series de la siguiente
sucesión interválica de tiempos y
distancias con 45´ de recuperación
entre cada serie.

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RESISTENCIA + FUERZA: ACC. COMBINADAS

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
25´ de trabajo técnico – táctico por tríos
mediante la realización de cuatro
acciones combinadas ofensivas, de
resistencia aeróbica para la mejora de la
potencia aeróbica con la aplicación del
repliegue al centro del campo una vez
terminada la acción con balón y de
fuerza resistencia con la realización de
ejercicios previos a la acción combinada.
Se realizan 3 acciones combinadas de 5´
con 1´30´´ de recuperación entre cada
ejercicio, aprovechando ese tiempo para
explicar la siguiente acción combinada.

15. 15

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RES. ANAERÓBICA: EJ. TÉCNICO MÁS REPLIGUE

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
10´ de trabajo de resistencia
anaeróbica para desarrollar la
capacidad anaeróbica láctica mediante
el método interválico extensivo de
intervalos medios a través de un
intervall - training. El ejercicio consiste
en realizar un trayecto de ida de
slalom a picas con saltos a vallas más
golpeo a puerta, ejecutando un
repliegue intensivo de 50 metros a la
zona de partida. Realizar 10
repeticiones del ejercicio a una
intensidad del 90% (180 p.p.m.). La
recuperación debe permitir salir en
cada repetición a un nivel de 120
p.p.m.

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RES. ANAERÓBICA: EJ. TÉCNICO MÁS REPLIGUE

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo de resistencia
anaeróbica para desarrollar la
capacidad anaeróbica láctica mediante
el método interválico extensivo de
intervalos medios a través de un
intervall - training. El ejercicio consiste
en realizar un trayecto de ida de
slalom a picas con saltos a vallas más
golpeo a puerta, ejecutando un
repliegue intensivo de 50 metros a la
zona de partida. Realizar 10
repeticiones del ejercicio a una
intensidad del 90% (180 p.p.m.). La
recuperación debe permitir salir en
cada repetición a un nivel de 120
p.p.m.

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RESISTENCIA ESPECÍFICA: POR GRUPOS

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo de resistencia específica
para desarrollar la capacidad anaeróbica
láctica mediante el método
intermitente. El equipo se divide en
cuatro grupos de 5 jugadores (A, B, C y
D) para realizar de forma alternativa la
siguiente sucesión interválico:

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RES. ANAERÓBICA: EJ. TÉCNICO MÁS REPLIGUE

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
15´ de trabajo de resistencia anaeróbica
para desarrollar la capacidad anaeróbica
láctica mediante el método interválico
extensivo de intervalos medios a través
de un interval – training. Realizar 7
repeticiones del ejercicio a una
intensidad del 75% (170 – 173 p.p.m.), a
excepción del repliegue que se realiza a
una intensidad del 90% (180 p.p.m.). La
recuperación debe permitir salir en cada
repetición a un nivel de 120 p.p.m. El
ejercicio a realizar por pareja de forma
simultánea es el siguiente:

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RESISTENCIA ESPECÍFICA: 1 SERIE DE 10´

CARACTERÍSTICAS DISPOSICIÓN Y DESARROLLO
12´ de trabajo de resistencia anaeróbica
para desarrollar la capacidad anaeróbica
láctica mediante el método interválico
intensivo con intervalos cortos
distribuidos en 2 series de 5 repeticiones
con 1´30´´ de recuperación entre series
mediante estiramientos e
hiperventilaciones. El ejercicio consiste
en correr por parejas con direcciones
enfrentadas a lo largo del campo a
diferentes intensidades con y sin balón.
Concretamente, la conducción de balón
en las áreas de penaltis, que se pisará al
llegar justo al área, debe tener una
intensidad del 90% (180 p.p.m.) y la
carrera continua de área a área debe ser
a una intensidad del 60% (150 p.p.m.).

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