Sau sinh mẹ nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh phục hồi và có nhiều sữa.docx

Sau sinh, sức khỏe của các sản phụ bị suy giảm nghiêm trọng nên chế độ dinh dưỡng cần thực hiện khoa học, hợp lý để bồi bổ, giúp sản phụ mau phục hồi. Vậy bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất?

1. Sau sinh mẹ nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh
phục hồi và có nhiều sữa ?
Sau khi sinh, việc phục hồi sức khỏe là điều cần thiết. Chất dinh dưỡng từ thức ăn vừa bổ
sung dưỡng chất cho cơ thể vừa đảm bảo cho bé có nguồn sữa tốt nhất. Tuy nhiên, nhiều
bà mẹ lại chưa có nhiều kiến thức về phương diện này, nên ăn những gì và kiêng gì là
một vấn đề nan giải. Vậy bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất?
Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả
Ảnh hưởng của chế độ ăn đối với phụ nữ sau sinh
Một số lợi ích khi mẹ thực hiện một chế độ ăn đủ chất sau sinh gồm có:
Hỗ trợ sản phụ nhanh phục hồi: Xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với carb
phức tạp, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, uống nhiều nước giúp cơ thể chữa
lành nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, bổ sung sắt, phòng tránh
bệnh trĩ và một số bệnh lý khác.
Đảm bảo nguồn sữa: Nguồn dinh dưỡng cần có trong sữa mẹ hầu hết được tổng
hợp từ thực phẩm người mẹ nạp vào cơ thể qua quá trình hấp thu và chuyển hóa
năng lượng. Do đó ăn uống đủ chất sẽ giúp dòng sữa mẹ dồi dào, chất lượng hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Ăn uống cân bằng giúp cung cấp năng lượng cho người
mẹ mỗi khi bận rộn, do đó mẹ cần tìm hiểu bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì để bổ sung
thực phẩm đúng cách.
Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt
Thực đơn dinh dưỡng cho bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất?
Những thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn

2. Để sức khỏe của mẹ bỉm sữa được đầy đủ dinh dưỡng và cải thiện một cách tốt nhất. Bạn
có thể tham khảo các thực phẩm sau:
Cá hồi: Cá hồi là loại cá béo chứa một lượng lớn Omega-3 giúp phát triển trí não
của em bé phát triển tốt, giúp bé thông minh hơn. Ngoài ra cá hồi còn cung cấp
lượng lớn protein, vitamin nhóm B, kali, selen… giúp người mẹ phục hồi sức khỏe
tốt cũng như tăng cường chất lượng dòng sữa mẹ đặc thơm.
Thịt nạc: Thịt nạc có thành phần giàu đạm và các loại vitamin, giúp mẹ sau sinh
bổ máu, kích thích sản xuất sữa và phục hồi sức khỏe sau sinh.
Rau ngót: Rau ngót là thực phẩm lợi sữa và chứa nhiều vi chất thiết yếu như
protein, chất sắt, chất sơ, vitamin A, vitamin C. Ăn rau ngót giúp dòng sữa mẹ dồi
dào, thơm mát cũng như hỗ trợ đẩy sản dịch nhanh hơn ra bên ngoài.
Măng tây: Măng tây không chỉ giàu chất xơ, vitamin A, vitamin K mà còn giúp
kích thích các hormone tuyến sữa ở những mẹ đang cho con bú. Lượng sữa của
mẹ sẽ tiết ra dồi dào hơn và chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển
của trẻ sơ sinh bú mẹ.
Khoai lang: Khoai lang là thực phẩm không chất béo và cholesterol, thích hợp với
những mẹ muốn nạp đủ năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân. Ăn khoai lang
cũng giúp mẹ sau sinh đảm bảo cung cấp đủ nguồn sữa cho trẻ bú mẹ.
Trứng: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, tăng cường
chất béo, DHA, choline rất tốt cho cơ thể. Mẹ có thể ăn trứng vào bữa sáng, bữa
trưa hay bữa tối đều được bởi đây là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều
món ngon đa dạng, cung cấp đủ dinh dưỡng cơ thể cần.
Cam quýt: Sinh xong mẹ nên ăn các loại hoa quả họ cam quýt để bổ sung thêm
lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể.
Đu đủ: Đu đủ là một trong những thực phẩm tốt sữa hàng đầu, cung cấp nhiều chất
béo, protein, vitamin nhóm A, B, D, E, C… Đu đủ xanh thường được hầm với
móng giò nấu canh, nấu cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh trong khi đu đủ chín ăn trực
tiếp hay xay sinh tố.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp sau sinh đến khi nào
Những thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng
Việc ăn uống và kiêng cử có ảnh hưởng rất lớn đến việc phục hồi của cơ thể, đặc biệt là
với những mẹ sinh mổ. Do đó cần quan tâm đến vấn đề này. Dưới đây là danh sách thực
phẩm bà bầu (bà đẻ) nên kiêng gì sau sinh:
Lá lốt: Là lốt là thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng tuyệt đối bởi ăn vào sẽ khiến mẹ
mất sữa, tắc sữa, căng tức bầu ngực.

3. Măng: Bà đẻ nên kiêng ăn các loại măng kể cả măng chua hay măng tươi bởi thực
phẩm này không chỉ gây nóng mà còn chứa lượng HCN cao gây mất sữa, tắc sữa,
khiến mẹ bị táo bón.
Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Hải sản là nguồn cung cấp chất sắt, protein
và chất béo tuyệt vời, tuy nhiên một số loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân
cao mẹ nên tránh bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé.
Thực phẩm cay nóng: Những món ăn cay nóng không có lợi cho hệ tiêu hóa của
mẹ, gây kích ứng hệ tiêu hóa, giảm cảm giác ngon miệng của sữa khiến trẻ bỏ bú.
Ngoài ra ăn đồ cay nóng còn làm mẹ dễ bị táo bón và bị trĩ.
Rượu bia, đồ uống chứa cồn: Dùng rượu bia hay đồ uống có cồn không an toàn
cho em bé bú mẹ. Tiếp xúc với rượu bia qua dòng sữa mẹ có thể gây hại cho sự
phát triển của trẻ sơ sinh, đồng thời ảnh hưởng tới hệ thần kinh của mẹ bỉm.
Đồ uống có ga: Các loại đồ uống có ga khiến mẹ dễ bị đầy hơi, chướng bụng, cản
trở sự tiêu hóa và khiến mẹ bị khó tiêu.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ đừng quên bổ sung những vi chất thiết
yếu: sắt canxi cho mẹ sau sinh … Đặc biệt ở giai đoạn cho con bú, hàm lượng vi chất
cần thiết tăng nhiều hơn để cơ thể mẹ sản xuất ra dòng sữa mẹ thơm sánh nuôi dưỡng em
bé. Bổ sung đều đặn viên uống sẽ giúp mẹ làm lành các tổn thương sau sinh cũng như
tăng cường chất lượng sữa mẹ, giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, thiếu
canxi…
Một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Hơn nữa nó tốt cho cả sự phát triển của bé. Mẹ có ăn uống đủ và đúng cách thì bé yêu

4. cũng sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn đấy. Sau sinh nên ăn gì và kiêng gì?
Chắc hẳn mẹ đã nắm rõ qua bài viết sau đây rồi nhé!