Sesion de entrenamiento

1. LA SESION DENTRO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•Dentrodeellaexistenampliascondicionespara
desarrollarnosólolascapacidades
concernientesalaactividaddeportiva,sino
tambiénlascaracterísticasinherentesala
personalidad.
•LaSesióndeEntrenamientoeslaforma
básicadeorganizacióndelprocesode
educación,formaciónypreparacióndel
deportista.

2. Planificación de la Sesión de
Entrenamiento
LasSesionesrequierendeunaplanificación
profunda;dondeseplasmenporescritolos
objetivosytareas,asícomoladosificaciónde
lascargasylosmétodosaemplear,paraque
proporcioneundesenvolvimientoexitosodelas
capacidadesnecesariasaldeportequese
entrena.
Unadelasformasmásasequiblesesla
confeccióndebateríasdeejerciciosparael
desarrollodelasdiferentescapacidades.

3. MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOC. FUNDAM. ENTIDAD
DEPORTE LUGAR
CATEGORIA ENTRENADOR
20000 F.R. 60
4 F.M 198
17
Periodos 70%14000 24%4800Minutos 6%
Etapas 45%6300Minutos 55% 7700Minutos
50% 50%2400
40% 252060%3780Minutos50%3150Minutos50% 3850Minutos Minutos
No. Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1415 16
Tipos de MicrosOrdinarioOrdinarioOrdinarioChoqueRecuperadorChoqueChoqueRecuperadorAproximadorControlRecuperadorAproximadorControlRecuperadorControlCompetencia
40%60%30%45%25% 30%45%25%50%20%30%45%30%25%60%40%
1008151211341701945 94514187881925770115510807206001440960
50%50%60%70%50% 70%80%50%85%90%80%90%85%50%80%100%
129129143157129 157170129177184170184177129170198
ENERO FEBRERO MARZO MAYO
5--1012--1719--2426--312--79--1416--2123--282--68--1315--2022--2729--35--1010--1517--22
70%60%65%75%60% 75%80%60%85%70%60%65%60%45%40%25%
705,6907,27371276567708,7511344731636539693702432270576240
25%35%30%20%35% 20%15%35% 5%20%30%10% 5% 5%5%25%
252529,2340340,2331 189212,627696,25154346,5108 36 3072240
5% 5%5%10%10%10%20%30%40%40%25%
0 0 0 0 0 47 7139193 77116216216240576240
5% 5%5% 5%5%
50 7657 8547 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5% 5%10%15%25%
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 54 36 60216240
100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%100%
Test Medicos x X
Test Fisicos x X
Competencias X CF
Observaciones
420
100%
X
Preparacion
Teorica
35%
Volumen para cada uno de los Aspectos de la Preparacion del Deportista distribuidas en porcentaje
Preparacion
Fisica
65%
780
Preparacion
Tecnica
Preparacion
Tactica
50%
129
Fecha de Micros 23--28
Intensidad en los
Microciclos
17
Recuperador
Volumen en los
Microciclos
100%
1200
COMPET.
PRECOMP.
Minutos Pulso x.
Minuto
Prep. Especial COMPET.
Minutos
VOLUMEN
INICIO
Prep. General
Semanas
MACROCICLO PARA ENTRENAMIENTO
PREPARATORIO Minutos
B. CONTROL 2400,00
1200MinutosMesociclos
INTRODUCT.B. DESARROLLADOR B. ESTABILIZADOR
TRANS.
Preparacion
Tpsicologica
UNIVERSIDAD ESTATAL DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION
TECNOLOGIA DEPORTIVA
Guayaquil
Meses
INTENSIDAD
Regenerador
ADN
GUAYAQUIL
PROF. CORDOVA L.
NATACION
JUVENIL
DEL 17 AL 22 DE MAYO DEL 2004

4. SESION DE ENTRENAMIENTO
S/E FECHA: TIEMPO:(Prog: (R)
VOLUMEN: INTENSIDAD EQUIPO:
MACROCICLO: PERIÓDO: ETAPA:
MESOCICLO: MICROCICLO:
OBJETIVOS:
MÉTODOS:PARTESACTIVIDADES DOSIFIC.METODOS PROCEDIMIENTOS
I
N
I
C
I
A
L
Formacion.
Objetivos.
Calentamiento
General y Especial.
Flexibilidad
2 Min.
3 Min.
10min.
5Min.
Practico
y trabajo
continuo,
ejercicos
programados
Trabajo en grupos
con consideraciones
individuales.
P
R
I
N
C
I
P
A
L
Trabajo Tecnico
T. Patada
T.Brazada
T. Respiracion
T. Pat/Braz/Resp.
Entren. Anaer.
10x4 min.
12x2min.
(A2)
5 Min.
5 Min.
5 Min.
15 Min.
(A4)
50 Min.
35 Min
Repeticion
e
Intervalos
El trab. Tec. Con implemento;
control y correpcion despues de
cada ejercicio.
Intervalos de 4 Min. con descanso
de 1 Min. Y los intervalos de 2
min. Con desc. De 30 seg. El
descanso entre las dos series es
5 min.
F
I
N
A
L
Aflojamiento
Estiramiento
10 min.
5 Min.
Continuo Trab. de Aflomiento es Nado
continuo con baja intensidad y al
final ejercicios de Estiram.
7-2 10/02/04
170X’
PREPARATORIO
1417 Min.
ESTABILIZADOR
SIMPLE
CHOQUE
Enseñanza-Aprendizaje de Técnica Crawl y Desarrollar la Capacidad Anaerobica.
150. Min. .
ADN
P. ESP.
Intervalados.

5. 1. EL CALENTAMIENTO.
2. EL TRABAJO ESPECIFICO.
3. EL ENFRIAMIENTO
O VUELTA A LA CALMA.
ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

6. EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS:
1.PREPARAR ALORGANISMO PARAQUE
RESISTAALTRABAJO ESPECIFICOENLA
SESIONDELENTRENAMIENTO FISICO.
1.ELTIEMPODECALENTAMIENTO DE10A20
MINUTOS.
2.REALIZAREJERCICIOSIGUALESALDEL
TRABAJO ESPECIFICO PEROCONMENOS
INTENSIDAD.
CONSIDERACIONES
3.SECUENCIALOGICAYPEDAGOGICA EN
ELCALENTAMIENTO .

7. SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA
DEL CALENTAMIENTO.
1.DESPEREZAMIENTO .
3. MOVIMIENTO ARTICULAR.
4.TROTECONEJERCICIOSESPECIFICOSPARAEL
CALENTAMIENTO CARDIOPULMONAR YNEURO
MUSCULAR CONMEDIANAINTENSIDAD.
2.TROTESUAVEPARAELCALENTAMIENTO
CORPORAL.
5. FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA.

8. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS FISIOLOGICO
1.ELCUERPONECESITATIEMPOPARACAMBIAR
SUESTADODEREPOSO.
EFECTOS MECANICOS
1.EFECTOSENLOSTEJIDOSMUSCULARES PORLA
REACCION QUIMICAQUEREALIZAELCUERPO
PAULATINAMENTE PARA BRINDARLE LAS
ENERGIASNECESARIASPORLAACTIVIDADQUE
ELCUERPOREALICE..
2.SUBIRLAF.C.YLOSCICLOSDELA
VENTILACIONDEMANERAPROGRESIVA.

9. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS MECANICOS
PRODUCIR CALORPARAELIMINAR
LOSDESECHOS PRODUCIDOS ENEL
TRABAJOANTERIOR.
EFECTOS PSICOLOGICOS
1.AUMENTAR LAPREDISPOSICION Y
AUTOESTIMA ENELDEPORTISTA, ES
AUMENTAR ELNIVELDERENDIMIENTO.

10. ELTRABAJOPLANIFICADOCUMPLELOS
OBJETIVOS ATRAVESDELASESION
DENTRO DEUNMACROCICLO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
COMPONENETES :
1.-LASCARGAS.-ESLAMEZCLADE
TODOLOSCOMPONENTES DELA
SESIONDELTRABAJO FISICOY
TENEMOS:EL VOLUMEN, LA
INTENSIDADYLADENSIDAD.
PARTE PRINCIPAL DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO FISICO

11. ELVOLUMEN.- ESLACANTIDAD DE
ENTRENAMIENTO QUESEREALIZAENLASESION
YSEDAENMEDIDASDEVOLUMEN, PESOY
LONGITUD.
LAINTENSIDAD.-ESLACALIDADDELESFUERZO
QUESEREALIZAYSELACONTROLA PORZONAS
DETRABAJOOZONASBIOENERGETICAS OEN
DISTANCIASOBRETIEMPO(VELOCIDAD).
LADENSIDAD.-SONLOSDESCANSOSENTRELOS
EJERCICIOS EN TRABAJO CONMETODOS
INTERVALADOS YDECIRCUITOS.

12. La Intensidad como componente
de la Carga Física
Eslaespecificidad,lainfluenciaola
magnituddelcontenidoysuduración.
Lagraduacióndelaintensidadeneltrabajo
esunproblemalatente,sedebeestudiarbien
lazonadepotenciaenqueseencuentrala
tareayeltiempodeduraciónparala
aplicacióndelacarga.

13. La Intensidad como componente
de la Carga Física
REGULACION DELAINTENSIDAD
Lamagnituddelpotencial(índicedeesfuerzo-
pulsaciones/minutos)
Losmediosempleados(tiposdeejercicios)
Lafrecuenciaenqueseempleenlosmedios.
Elperiododedescanso,entreelusorepetidode
losmediosoclasedeentrenamientoconunalto
potencial.
Larelacióndelamagnituddelvolumendela
cargaconeltiempoderealización.

14. EL VOLUMEN DENTRO DE LA SESION
DE ENTRENAMIENTOVOLUMEN ENTRE CADA SESION
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
1 2 3 4
N. DE SESION VOLUMEN ENTRE CADA SESION
0%
10%
20%
30%
40%
1 2 3 4
N. DE SESION

15. RELACION DE INTENSIDAD ENTRE
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Intensidad de trabajo en la semana:
Lunes: A2
Martes: A4
Miércoles: A3
Jueves: A5INTENSIDAD ENTRE CADA SESION
0%
10%
20%
30%
40%
1 2 3 4
N. DE SESION

16. RELACION DE INTENSIDAD ENTRE
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Intensidad de trabajo en la semana:
Lunes: A3
Martes: A4
Miércoles: A5
Jueves: A2INTENSIDAD ENTRE CADA SESION
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
1 2 3 4
N. DE SESION

17. RELACION ENTRE SESIONES DE
ENTRENAMIENTORELACION ENTRE LAS SESIONES DEL
ENTRENAMIENTO.
5km.
8km.
6km.
7km.
60%
50%
80%
60%
0%
5%
10%
15%
20%
25%
30%
35%
1 2 3 4
DIAS
INT Y VOL.

18. 1.TIENE BENEFICIO DECARÁCTER
HIGIENICOPARAELORGANISMO.
2.TIENEOBJETIVOS BIENDEFINIDOS Y
JUEGAUNPAPELIMPORTANTE DENTRODELA
SESIONDELENTRENAMIENTO FISICO.
3.-LA DURACION ES DE 10 A 15 MINUTOS.
4.-DEBE REALIZARSE LOS MISMOS
EJERCICIOSDELCALENTAMIENTO PEROEN
MENOSINTENSIDAD.
PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA, ESTIRAMIENTO O
ENFRIAMIENTO
5. REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

19. 1.BAJAPAULATINAMENTE LAF.C.Y
LOSCICLOSRESPIRATORIOS.
2.RELAJACION DELOSGRUPOS
MUSCULARES YLAELIMINACION DEL
ACIDOLACTICO ENLASANGRE Y
MUSCULOS.
3.-LLEVAR ALANORMALIDAD LOS
ORGANOS YSISTEMAS QUE HAN
INTERVENIDOENLASEGUNDAPARTEDE
LASESIONDELENTRENAMIENTO .
BENEFICIOS

20. 1.ACUMULACION DECANSANCIOQUE
LLEVAALAFATIGACRONICA.
2.ACUMULACION DEACIDOLACTICO
ENLOSMUSCULOS.
3.-DAÑOSFISIOLOGICOSENLOSSISTEMAS
FUNCIONALES (CARDIORESPIRATORIO,
NEUROMUSCULAR YCIRCULATORIO.
4.-AGARROTAMIENTO MUSCULAR YLA
CLASICA MOLESTIA MUSCULAR ENLAS
SESIONESSIGUIENTES.
EFECTOS NEGATIVOS

21. Combinación en la Sesión, considerando
los Sistemas Energéticos
•TrabajoAlácticoyAeróbico
•Trabajo Aláctico y Láctico
•Trabajo Aláctico -Láctico-Aeróbico
•Trabajo Aláctico -Aeróbico-Láctico
•Trabajo Aláctico-Aeróbico-Aláctico
•Trabajo Aláctico Láctico-Aláctico

22. LosMétodosdeEntrenamiento,sonlasformas
oloscaminosqueseutilizaparaconseguirel
desarrollodelascualidadesfísicasdeun
individuo.
ElempleodelosMétodosdeEntrenamiento
permitedarvariabilidadeinterésal
entrenamiento;asícomotambiénmayor
especificidaddependiendodelascualidades.
EL PRINCIPAL OBJETIVO DE UN ENTRENADOR ES
PROGRAMAR EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA
SUS DEPORTISTAS.
METODOS DE ENTRENAMIENTO

23. 1.-MétodosContinuos:
2.-MétodosIntervalados:
3.-Métodos en Circuito:
METODOS DE ENTRENAMIENTO

24. 1.CarreraContinuaLenta(CCL).
2.CarreraContinuaMedia(CCM).
3.CarreraContinuaRápida(CCR).
4.FartlekoJuegodeVelocidades.
Métodos Continuos
•Lacarreracontinualenta.-Carreradelarga
distanciaconvelocidadesoritmolento,se
utilizaparaentrenamientodelaresistencia
aeróbica,elvolumendebeserde3a5vecesla
distanciadelapruebaylaintensidaddebeser
paraqueelevelaFC,hastalosnivelesdel50al
65%delaFCM.

25. Métodos Continuos
Lacarreracontinuamedia.-Equivalea
carreradelargadistanciaconvelocidadeso
ritmomedio,seloutilizaparael
entrenamientodelaresistenciaaeróbicaen
dondeelvolumendebeserde2a3vecesla
distanciadelapruebaylaintensidaddebe
serintensaparaelevarlaFC.hastalos
nivelesdel70al75%delaFCM.
Lacarreracontinuarápida-Equivalea
carreradelargadistanciaconvelocidadeso
ritmorápido,seloutilizaparael
entrenamientodelaresistenciaaeróbicaen
dondeelvolumendebeserde1.5a2veces
ladistanciadelapruebaylaintensidad
debeserintensaparaelevarlaFC.hasta
losnivelesdel80al90%delaFCM.

26. Ejemplos de Método Continuos
CARRERACONTINUALENTA:Untrabajode
CCL,esuntrotelentoounacaminataa
lolargodeunrecorridoqueseaplano,
duranteuntiempode10minutospor
ejemplohastaloqueresisteel
organismo,conunaintensidadenA1y
pulsosmenoresa144x’seg.
CARRERACONTINUAMEDIA:Paraejecutar
unaCCM,elrecorridoserámenorde
hasta2h30min.,pudiendohacerloenun
terrenoconligeraspendientes,perola
intensidadserámásfuerte,conpulsosde
entre145X’a168X’depulso,esdecir
trabajaenlaszonasdeA2oA3.
CARREARA CONTINUARAPIDA:Finalmente
sielobjetivodenuestrotrabajoes
aumentarelVO
2max,laintensidad
aumentaráapulsosdehasta180latidos
porminuto.enA4,aunqueladuración
delejerciciosereduciráenrelaciónala
delaCCLyCCM.

27. Métodos Continuos
ElFartlek.-Aestemétodoseloconocecomúnmente
como“Eljuegodevelocidades”,yconsisteenalternar
dentrodelrecorridoelegidoperíodosdetiempoo
distanciascondiferentesintensidadesdetrabajo.
Enunasesiónde40minutos,serealizaunacarrerapor
unrecorridoirregular;elprimertramoselo
completaráen10minutospormediodeuntroteenA2
pulsode24a26en10seg;
Posteriormente,seaumentaráelritmodecarreraauna
intensidaddeA4ypulsoentre28y30en10seg.por
unperíodode3minutoscompletando
aproximadamenteunos1000metros;

28. Métodos Fartlek
Acontinuaciónsecaminaatrancorápidodurante5
minutosenA1tratandodedisminuirelpulsoamenos
de24latidosen10seg.,
Luegoincrementarelritmodetrabajodurante15
minutosaunaintensidaddeA3con26a28
pulsacionesen10seg.;
Enseguida,sedisminuyeelniveldecarreraauna
intensidadenA2durante6minutos,completandoel
recorridocondospiquesde100metrosenA6,
separadospor50metrosdetrotelentoenA1entre
piqueypique.

29. Elentrenamientointervaladoconsisteenalternar
períodosdeesfuerzoconperíodosderecuperacióno
reposo;estetipodeentrenamientopuedeusarseen
cualquiertipodeactividadodeporte,sobretodoenlos
deportesdepistaycampocomoelatletismo,el
ciclismoyenlanatación.Elobjetivogenerales:
MejorarlaResistenciaAeróbicayAnaeróbica,
dependiendodelvolumenolaintensidadaplicadaal
métodoenparticularduranteelentrenamiento.
METODO FRACCIONADO O INTERVALADO

30. Factores importantes en el método intervalado:
•Elintervalodetrabajo:Serefierealesfuerzoeneltrabajo
quevaarealizar.Porejemplo:Piquesde200m.conuna
intensidadoentiempoestablecido.
METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
•Elintervalodereposo,queconstituyelapausaentrecada
intervalodetrabajo.Porejemplo:Pausade1min39seg.entre
cada200m.,tratandoqueelatletaserecupere,disminuyendo
suspulsacionesalrangoestablecidopreviamente.
•Laactividaddelintervalodetrabajo:Serefierealtrabajo
queharáenlapausaentrerepeticionesyseries.Porejemplo:
Duranteeltiempoquedurelapausa,elindividuocaminará.
•Lasseries:Sonunasecuenciadetrabajo-reposo.Por
ejemplo:Elentrenamientotendrá4series,cadaunade6
carrerasde200m.conlapausaprevista.

31. Factores importantes en el Método Intervalado:
•LasrepeticionesSonelnúmerodeintervalosdetrabajodentrode
unaserie.Porejemplo:Enestecaso6carrerasporcadaserie
constituyenlasrepeticiones.
METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
•Intensidaddetrabajo:Quepuededeterminarseenvelocidaden
cadarepetición(dist/tiempo),enzonadeintensidaddetrabajo
(pulso),etc.Porejemplo:Paraestecaso,sedaráuntiempode30
seg.paracompletarcadarepeticiónde200m.,loqueobligaráal
participanteaimprimirunavelocidadenelrecorridoqueenel
ejemplotendráqueserde6m/seg.conpulsacionesmaximales.
•ElVolumentotaldeTrabajo:Equivalealacantidaddetrabajo
enunaunidaddedistanciaodetiempo.Porejemplo:Elvolumen
totaldetrabajoseráde6000metros,queseobtienende5seriesde
6repeticionesde200m.
•Lafrecuencia:Eselnúmerodevecessemanalesqueseentrenará.

32. Ejemplo del trabajo intervalado:
SERIE REPETICION DISTANCIA TIEMPO PAUSAVOLUMEN
5 Series 6 Rep. 200 metros Carrera de 200 mt. 1´45¨de pausa entre 6000 metros
repeticiones, ejecutando
un trote lento para
recuperarse
5 6 200mts. 0:30 seg.1´45¨ 6000mts.
METODO FRACCIONADO O INTERVALADO
Factores importantes en el método intervalado

33. MétodoExtensivo:ExtensivoLargo,Medianoy
Corto
•MétodoIntensivo:IntensivoLargoeIntensivo
Corto.
•MétodoenSeries:SeriesRotasySeries
Simuladoras.
•MétododeRitmo:RitmodeResistenciayRitmo
deCompetencia.
•MétododeRepeticiones:ConIntervalosLargos,
MedianosyCortos.
•Método Intervalo de Sprint
CLASIFICACION DE LOS MÉTODOS
INTERVALADOS

34. CUADRO DE RESUMEN DE LOS METODOS INTERVALADOS
METODO FINALIDAD ZONASER
.
REP.Relación
Trabajo-
Pausa
PAUSA
Rep./Serie.
VOL.
POR REP.
Extensivo
Largo
Mejorar capacidad aeróbicaA2,A3 3 a 9 1:1
1:1,5
2´a 5´ 2´a 8´
Extensivo
Mediano.
Base aeróbica.
Mejora el Vo2max.
A2,A3,
A4
10 a
15
1:1,5
1:2
1,5´a 2´60´´a 90´´
Extensivo
Corto
Base aeróbica.
Mejora el Vo2max.
A3,A42 a 45 a 101:1
1:2
15¨a 60¨
2´a 3´
15´´a 90´´
Intensivo.
Largo
Aumenta la Potencia aeróbica
(VO2max.)
A4 3 a 61: 0,5 + de 3´
Intensivo CortoMejora Vo2max. Resistencia.
Anaeróbica láctica y aláctica.
A4,A5,
A6
1 a 63 a 121: 0,25 - de 3´
Ritmo
Resistencia
Mejora la Resistencia
Anaeróbica láctica
A5 2 a 51 a 4 10´´a 60´´
Ritmo
Competencia
Mejora la Resistencia
Anaeróbica láctica
A5 1 a 8 1´a 10´10´a 30´
Repetición con
Intervalo Largo
Mejora el VO2max
y Resistencia anaeróbica
láctica.
A4,A5 Max 51:5/1:10 2´a 3´
Repetición con
Intervalo
Medio
Mejora el nivel de
Tolerar el lactato
A5 4 a 61:10 45´´a 60´´
Repetición con
Intervalo
Corto..
Aumenta la capacidad
De producir lactato
A5 6 a 121:10 20´´a 30´´
Sprint. Mejora la Potencia
Aeróbica y anaeróbica
aláctica
A4,A62 a 310 1:1
1:2
10¨ a 20¨
3´
5´´a 10´´

35. Métodos en Circuito:
Elentrenamientoencircuito,mejoralacapacidad
cardiovascularyneuromuscular,consisteen
realizarseriesdeejerciciosoactividadeselegidas,
empleandolaautocargaoamanoslibres,eltrabajo
conparejasoutilizandoaparatosoimplementos.
METODOS DE ENTRENAMIENTO

36. Desarrollo de los Sistemas EnergéticosMETODOS DE ENTRENAMIENTO
ATP-PC-ALLac-O2 O2
JOGGING 0 0 100
CARRERA CONTINUA LENTA O2 O5 93
CARRERA CONTINUA RAPIDA O2 O8 90
ENTRENAMIENTO INTERVALADO 10 20 70
CARRERA DE REPETICIONES 10 50 40
JUEGOS DE VELOC. FARTLEK 20 40 40
CARRERAS INTERVALADAS 90 O6 O4
% DE DESARROLLO

37. Desarrollo de los Sistemas EnergéticosMETODOS DE ENTRENAMIENTO
ATP-PC ALLac - O2O2
CARRERA DE REPETICIONES. 10 50 4030 60 0
JUEGOS DE VELOCIDADES O FARTLEK. 20 40 40O2 O5 93
CARRERAS EN VELOCIDADES. 90 06 04O2 O8 90
CARRERA INTERVALADA EN VELOCIDADES. 20 10 7010 20 70
ACELERACION DE VELOCIDADES. 90 O5 O5
% DE DESARROLLO

38. Análisis de la SESIÓN de Entrenamiento
ElanálisisdecadaunadelasSesionesrepresenta
elmaterialbásicoparalosmicrociclos,dondese
determinaconmayorprecisiónelefectodelos
métodosdelentrenamientoparaeldesarrolloyla
preparacióndelosdeportistas.
LosanálisisdelasSesionesdeentrenamiento
alcanzansucumplimientocuandoseevalúan
colectivamenteeindividualmentelosobjetivos
formuladoenlaplanificación,asícomoel
cumplimientorealdeladinámicadelacarga,sus
causasyconsecuencias.

39. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Cualquierprocesodeplanificaciónesincompleto,no
tienevalorytieneelgraveriesgodefracasar,sinose
cumpleconelindispensablerequisitodeevaluar,
controlarosupervisar,losobjetivosquesehanplanteado
talcomoseteníaprevisto;deestamanerasepodrántomar
desernecesario,loscorrectivosdelcaso,yenmendarlos
errores,manteneromejorar.
Laevaluaciónenelcampodelaactividadfísica,
abarcagrancantidaddeaspectos,unodeelloshace
referenciaalostestfísicosquesesometetododeportista;
aspectosquedebensermotivodeevaluaciónparaqueel
sistemafuncionedemaneraeficiente.

40. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•Controldelacondiciónfísicadelosatletas
•Controlpermanentedelentrenamientofísicoydeportivo.
•Supervisióndelcumplimientodelasactividadesfísicas,deportivay
recreativas.
•Evaluacióndelniveldeconsecucióndelosobjetivosde
entrenamiento.
•Evaluacióndeldesempeñoprofesionaldelosencargadosde
planificaryconducirlaactividadfísica.
•Evaluacióndelniveldeinterésdelosparticipantesysu
predisposiciónhacialasactividadesdeentrenamiento.
•Evaluacióndelniveldesaludfísicaymentaldelpersonal.
•Evaluaciónyanálisispermanentedelasnecesidadesinstitucionales
enelcampodelentrenamientofísico;afindeactualizarymejorarla
planificaciónyaplicacióndelentrenamientodeportivoennuestro
país.

41. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•Lasaliva.-Esunmétodoinnovadorparaelcontroldelaintensidad
delejercicio;consisteenmedirlaacidezdelasaliva(PH);para
determinarelniveldecansancioofatigadeldeportista,dondela
salivaciónconformeseincrementalaactividadsetornaespesao
disminuyenotablementelacantidaddesalivayviceversa.
Control Inmediato.
Esaquelqueselorealiza,antes,duranteeinmediatamentedespuésde
ejecutarlaactividadfísica,paralocualempleamosalgunasformasentrelas
quetenemos:
•Laobservacióndirecta.-Enmuchasocasiones,noesnecesario
disponerdeaparatossofisticadosparadeterminarelprogresoo
mejoraenlaaplicacióndeunentrenamiento;simplementelo
podemosefectuarpormediodelaobservacióndirecta;así,siuna
personaanteunestímuloleve,semuestraexageradamentecansada
ofatigada,sepuededeterminarquenoseencuentraenbuenas
condicionesfísicasoquelacargahasidodemasiadofuerteetc.

42. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•Tiempodetrabajo.-Estedatopermiteobtener
parámetrosdeevaluaciónsobrelacapacidadfísicaen
laqueseencuentraunindividuoysobrelosefectos
queestáproduciendoelentrenamiento,tomandoen
cuentaeltiempoenelcualsemantieneunesfuerzo
enrelaciónconelniveldeeficienciaeneltrabajoque
ejecutaeldeportista.
•Elniveldeácidolácticoenlasangre.-Como
consecuenciadelprocesodeproduccióndeenergíaa
travésdelmetabolismoanaeróbico,losmúsculos
producenácidolácticodebidoaqueconelejercicio
intensosecontraenaunritmomayorquelacapacidad
quetienenparausaroxígenoyproducirenergía.

43. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•ElPulso.-Pormediodelpulso,podemosejecutarel
controldeentrenamiento,considerandoalgunos
aspectos:•Pulsonormal,atravésdelP1.
•PulsodeentrenamientopareelControldelaintensidad
pormediodelP2,dependiendodelazonade
entrenamientoenlaqueseestátrabajando.
•PulsodeRecuperacion:Verificalacapacidadde
recuperacióndelorganismo,esunindicativodela
capacidadcardíacadelindividuomidiendoelP3,P4yP5.
Unnivelapropiadoderecuperación,esvolveralnúmero
depulsacionesnormalesdereposo(P1)alos5minutos
definalizadoelesfuerzo,claroqueestodependerádela
intensidadconlaqueseharealizadoeltrabajo.

44. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
ElControlTardío.
Elcontroltardío,nosdalosparámetrosdereferenciadelaformaenque
seestáncumpliendolosobjetivosdelentrenamientoydeterminarla
medidaenquesevanonoproduciendobeneficiosorgánicosacorto,
medianoylargoplazopormediodelpulso.
•ELPulsoBasalPO.-Conformemejoramosnuestracapacidad
funcionalorgánicaatravésdelentrenamiento,vadisminuyendo
regresivamenteelPulsoBasal;porlotanto,esnecesarioquese
lleveunregistrocontrolándonoselPO,almenos3vecespor
semanaydeterminandounpromediosemanal,elcualnosservirá
comorangodecomparación.
SicontrariamenteelpromediosemanaldelPO,envezde
disminuir,crece,estoesunaalertaquenosindicaqueel
entrenamientoestádemasiadofuerteparanuestracapacidadoque
posiblemente,tengamosalgúnproblemadesaludqueevitauna
adaptacióncorrectaalentrenamiento,porloquetenemosquetomar
lasprecaucionesdelcaso.

45. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•ElPulsodereposoP1.-Cuantomáslentoeselritmocardíaco
enreposo,máseficienteeselcorazónyaquebombeaencada
pulsaciónmáscantidaddesangre.
•ElPulsodelEsfuerzoMáximoP2.-Duranteelejercicio,un
corazónbienentrenadonoaumentasupulsotantocomolohace
otropobrementeentrenado,ejecutandolamismaactividad.
•ElPulsodeRecuperaciónP3,P4,P5.-Cuantomásrápido
retorneelPulsoasusnivelesdereposo,unavezquesehaya
terminadoelejercicio,mejorcondiciónfísicatendráelsujeto.
•LaComposiciónCorporal.-Unacomposicióncorporal
adecuada,eselresultadodeunbuenentrenamiento,conforme
sucedeesto,disminuyeelporcentajedegrasacorporal,seva
consiguiendoelpesoideal,seaumentaelporcentajedemasa
muscular;endefinitivasemejoralaaparienciapersonalconsu
consiguienteefectopositivosobrelasalud.

46. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•Elbienestarpersonal.-Otramaneradecontrolarquelos
efectosdelentrenamientoseanpositivos,eselsimplebienestar
queproduceelestarenbuenascondicionesfísicas,mejorael
nivelderendimientoenlasactividadescotidianasodetrabajo.
•Elbienestarpersonal.-Otramaneradecontrolarquelos
efectosdelentrenamientoseanpositivos,eselsimplebienestar
queproduceelestarenbuenascondicionesfísicas,mejorael
nivelderendimientoenlasactividadescotidianasodetrabajo.
•Elsueño.-Elsueñoesunaseñalimportantequenospermite
sabercomoestamosentrenando;unbuenentrenamientoda
comoresultadounsueñocómodoplacenteroyreparador;porel
contrario,silaactividadfísicaproducemalestaraldormire
insomnio,sedeberectificarosuspendereltrabajofísico.
•Losexámenesmédicos.-Losexámenesmédicosconstituyenuna
eficazformadecontrolarelorganismo,estepuedeincluirexámenes
Médicoscomplementadosconlosdelaboratorio,TestFísicosde
Laboratorio(PruebadeEsfuerzo),etc.

47. TIPOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•TEST DE CAMPO
Test de Cooper (Capacidad Aerobica)
Test de Leger.-(Capacidad Aerobica)
Test de Maxudo o de 40 Segundos.(Capacidad Anaerobica)
Test de Fuerza. (Fuerza Maximal)
Test de Potencia (Fuerza/Velocidad).
TestdeSaltoAltoyLargo:Sirveparamedirlapotenciadelos
miembrosinferioresyfundamentalmentedaunareferenciadela
composicióndelasfibrasdecontráctildelevaluadooseasiesde
fibradecontracciónlentaodefibradecontracciónrápida.
Test de Coordinación o T40.
Test de Flexibilidad.

48. LA FATIGA
ESLAINCAPACIDAD DELMUSCULO YDEL
ORGANISMO PARA MANTENER LAMISMA
INTENSIDADDEESFUERZOFISICO.
ESELMECANISMO DEDEFENZAQUETIENEEL
CUERPOYSUTRATAMIENTO ESLAPREVENCION.
LAMEJORESTRATEGIAPARALAFATIGAESLA
PREVENCION CONUNADIETAADECUADA, LOS
DESCANSOSENTRECADASESIONOEJERCICIOS,
CON EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O
ESTIRAMIENTO,LAREALIZACIONCORRECTADE
CADAEJERCICIOYLAUTILIZACIONADECUADA
DEIMPLEMENTOS DEBUENACALIDAD.

49. TIPOS DE FATIGA
1. DE ORIGEN PSIQUICO.
2. DE ORIGEN NEUROLOGICO
3. DE ORIGEN FISICO. 3.1. FATIGA GENERAL
3.2. FATIGA LOCAL
3.3. FATIGA AGUDA
3.4. FATIGA CRONICA.

50. EFECTOS DE LA FATIGA
ANIVELCARDIOVASCULAR
AUMENTO DE LA F.C.
AUMENTO DE LA PRESION ARTERIAL
MODIFICACION DEL FUNCIONAMIENTO DEL
CORAZON EJ. ARRITMIA.
A NIVEL MUSCULAR
AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGETICAS
ACUMULO DE LACTATO
ALTERACION DE LA PERMIABILIDAD DE LAS
FIBRAS MUSCULARES.

51. EFECTO DE LA FATIGA
ANIVELMETABOLICO
•AUMENTO DE LA DEUDA DE OXIGENO
•DISMINUCION DE LA EFICIENCIA ENERGETICA.
•DISMINUCION DEL UMBRAL AEROBICO O
ANAEROBICO.
A NIVEL PULMONAR
•SENSACION DE FALTA DE AIRE.
•RESPIRACION JADEANTE.
•AUMENTO DEL CICLO DE LA VENTILACION DE
REPOSO O EJECICIO.

52. EFECTO DE LA FATIGA
ANIVELNEUROLOGICO
•DISMINUCION DEL TIEMPO DE REACCION.
•REACCION SENSORIAL DIVERSA.
•DISMINUCION DE DESTREZAS, HABILIDADES
Y COORDINACION.
A NIVEL PSICOLOGICO
•ALTERACION DEL CARÁCTER.
•INSONMIO.
•DISMINUCION DEL RENDIMIENTO INTELECTUAL.
•PERDIDA DE APETITO.

53. EFECTO DE LA FATIGA
ANIVELDEPORTIVO
•DISMINUCION DEL ESFUERZO.
•DISMINUCION EN EL PERFOMANCE.
•PERDIDA DE LA TECNICA.
•DISMINUCION EN LOS RESULTADOS DEPORTIVOS A
NIVEL PSICOLOGICO

54. TRATAMIENTO DE LA FATIGA
•DIETA ADECUADA.
•ENTRENAMIENTO FISICO PLANIFICADO.
•MEJORARLOSASPECTOSBIOMECANICOS DEL
MOVIMIENTO.
•PREPARACION MUSCULAR ADECUADA.
•BUEN CALENTAMIENTO YTRABAJO DE
RECUPERACION OVUELTAALACALMA.
•MATERIALES DEPORTIVOS BUENOS YDE
CALIDAD.
•AYUDA FARMACOLOGICA.
•AYUDADEMASAJES ENSUSDIFERENTES
METODOS

56. ECUADO RECUADO R
RECUERDE QUE EL CONOCIMIENTO
NO ES DEL QUE LO CREA, SINO DE
QUIEN LO USA.