Sesiones entrenamiento para benjamines

Sesiones entrenamiento para benjamines.
AutorRafael David González

1. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 1

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar la velocidad de reacción, a través, de juegos.

Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja.
- Robar y guardar el balón: Se hacen 2 equipos. Cada uno tiene una
"casa" (ver dibujo) delimitada por conos donde deberán guardar el
mayor número de balones que tendrán que coger del círculo del medio
campo o bien robar de la "casa" del equipo rival o bien "recoger" por
el camino.
Mediante este juego, el objetivo es que los chavales sean ávidos en la
conducción del balón levantando la vista, ya que deben estar atentos al
resto de compañeros para no chocar.



55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:

Posta 1: Velocidad de reacción se hace un cuadrado marcando las 4
esquinas, cada 1 de un color. Se coloca 1 jugador en cada pica y otro en
medio.
Cuando el entrenador diga un color, el jugador del medio debe realizar un pase
al jugador de la pica que está colocado en dicho color, así durante un par de
minutos.
El jugador del medio debe reaccionar rápido y hacer controles
orientados después de escuchar al entrenador.

Posta 2: Rondo 4x1. Se colocan 5 conos. 4 jugadores se colocan en los conos,
quedando un cono libre al que podrá desplazarse el que lo tenga al lado.

Posta 3: 2x2 mas 1 comodín, que seria del equipo atacante, se juega a 2
toques.


Partidillo
1.

2.

3.


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Comentario de la sesión y hablar sobre valores en e l fútbol
(compañerismo, amistad, …).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

2. Entrenador: Rafael David González Ruiz


ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 2

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, tiro,…
Físicos: Mejorar la coordinación y resistencia a través de ejercicios y juegos.

Tácticos: - Perfeccionar basculaciones y coberturas.
- Familiarizarse con la colocación en el campo y sistema de juego.

15'
CALENTAMIENTO : (15’)
· Colocamos 6 conos distribuidos con el sistema de juego que
queremos realizar, en este caso, un 2-3-1.
· Desde el punto número 1 el jugador realiza pase hacia donde
indica la flecha corriendo hacia esa dirección a trote.
· A medida que se realiza el ejercicio, se trabajan rodillas,
talones, etc. a modo de calentamiento.
Este ejercicio es ideal para marcar las posiciones de los jugadores
ya que les ayuda a visualizar su colocación y la de sus
compañeros. Además, es bastante completo porque al tener balón
también trabajan los pases y el control orientado.




55'








PARTE PRINCIPAL:
1. Disparo a portería con ambas piernas
·
Aprovechando el dibujo anterior, colocaremos en cada línea
de pase conos para trabajar la coordinación y el físico. El
jugador del último cono chutará a portería.
2. Basculaciones y coberturas.

En una mitad de campo, se prepara un partido con 2 porterías. Una
posible variación de este ejercicio sería colocar 4 porterías, 1 en cada
esquina. Ello ayuda a mejorar las basculaciones, las coberturas o los
cambios de juego, entre otros.

3. Partidillo con el sistema de juego trabajado
. Se colocan conos.
1.





10’
VUELTA A LA CALMA :
- Comentario de la sesión y hablar sobre valores en e l fútbol
(compañerismo, amistad, …).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

3. Entrenador: Rafael David González Ruiz


ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 3

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar la resistencia aeróbica y velocidad de reaccion, a través de juegos.

Tácticos: Perfeccionar situaciones de entradas y mantenimiento, a través de juegos.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos
variados. Juego de los paquetes.
- Partidillo con las manos. El que tiene el balón en la mano no puede
correr. Para colar hay que colar con la cabeza.



55'








PARTE PRINCIPAL:
1. Realizaremos un trabajo con 5 postas:
Posta 1: Remates de cabeza. Colocamos unos cuantos conos en el
suelo. Uno de los jugadores envía la pelota a la cabeza a su compañero
y éste debe rematar de cabeza intentando tirar el mayor número de
conos posibles.
Posta 2: Entradas a ras de suelo. Unos de los jugadores lanza un
balón raso, y antes de que éste llegue al cono, el otro jugador debe
cortar la trayectoria del balon mediante una entrada a ras de suelo.
Posta 3: Conducción del balón. Es necesario preparar un circuito
como el que veréis en el vídeo para que los jugadores hagan zig zag con
balón, con conducción rápida y cambio de dirección.
Posta 4: Posesión de balón. Se disponen 2 jugadores en espacio
reducido con un balón, de modo que quien lo tenga debe mantenerlo sin
que el otro jugador se lo quite.
Posta 5: El juego del espejo. Se preparan dos campos simétricamente
iguales, uno por jugador, colocando el mismo número de conos y de la
misma forma en cada campo. Un jugador deberá ir tocando los conos de
su campo en el orden que desee y el otro jugador deberá copiar el
recorrido al mismo tiempo. En dicha actividad se trabajan los cambios
de dirección, la velocidad de reacción y, algo indispensable en el fútbol,
la memoria visual.
2. Partidillo final















10’
VUELTA A LA CALMA :
- Estiramientos en pareja.
- Juego de masajes de animales en la espalda.

4. Entrenador: Rafael David González Ruiz


ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 4

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate y tiro a puerta.
Físicos: Mejorar la velocidad y resistencia, a través, de juegos.
Tácticos: Practicar la conservación de balón.
Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

15'
CALENTAMIENTO : (15’)
Comenzaremos la sesión preparatoria con un calentamiento técnico
bajo la premisa "un balón por jugador". Los jugadores se colocaran
dentro del área grande con un balón cada uno y se moverán con él
conduciéndolo y tratando de no chocar con un compañero. Mientras
conducen el balón, el entrenador les dirá que tipo de ejercicio de
calentamiento deben realizar, como por ejemplo: Levantar rodillas a
la altura de la cintura., tocar los gluteos con los talones, rotar los
brazos hacia delante y atrás….
Al mismo tiempo, los jugadores realizaran ejercicios técnicos, como
por ejemplo: Conducción con el exterior, conducción con pierna
derecha e izquierda, conducción con la planta del pie. Regates, como
por ejemplo: Bicicleta ,Marsellesa (o ruleta), croqueta, giro de 360º
con el exterior del pie.




55'








PARTE PRINCIPAL:
1. ZIG ZAG, DISPAROS A PUERTA Y 1X1
El siguiente ejercicio es muy completo puesto que consta de varias fases para
practicar los disparos a puerta, la conducción de balón en zig zag y el 1 contra 1.
Para desarrollarlo, el equipo se divide en dos grupos que se colocan cada uno al
inicio del área del portero a la altura del poste de la portería. Cuando el entrenador
levante la mano, el jugador del grupo 1 le pasará el balón a un jugador del grupo 2,
correrá al sprint pasando por detrás del cono y chutará a puerta. A su vez, el jugador
del grupo 2 realizará zig zag en la zona marcada por conos, y cuando acabe, deberá
atacar en un 1x1 contra el jugador del grupo 1, que después de chutar, le estará
esperando.
2. Rondos variados.
a) Simple a dos toques.
b) Con un cono libre donde me puedo desplazar.
c) No se la puedo echar a quien me la echó.

1.

2.


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Comentario de la sesión y hablar sobre valores en e l fútbol
(compañerismo, amistad, …).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

5. Entrenador: Rafael David González Ruiz


ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 5

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos.

Tácticos: - Mejorar la posición y mantenimiento de balón.
- Asimilar sistema de juego 2-3-1


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. En pareja de cono a cono.




55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (Tres postas. Grupos de 6).

Posta 1: Juego de los 7 pases En una zona delimitada intentar dar 7 pases
seguidos. Cada 7 pases 1 punto.

Posta 2: Rondo 4x2 . Se colocan 4 conos. 4 jugadores se colocan en los
conos, la quedan dos en medio que tienen que recuperarla. Se podr´´a cambiar
las reglas (toques libres, 2 toques, 2 toque 1 toque,…)

Posta 3: Jugadas en el sistema 2-3-1. Se realizan distintas jugadas:
A. Central pasa a centrocampista, centrocampista pasa a banda y banda
centra.
B. Central pasa a banda, banda a medio campo, realizan una pared y
centro.

Partidillo
1.

2.


3.


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Estiramientos en pareja.
- Juego de dibujos en la espalda

6. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 6

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, pase, pared, centro y remate.

Físicos: Mejorar la resistencia aeróbica y fuerza explosiva, a través, de juegos.

Tácticos: - Mejorar la posición y mantenimiento de balón.
- Experimentar situaciones con cambio de orientación.
- Asimilar el sistema de juego 3-1-2.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general en el área de fútbol 7.
- Juego: “torito en alto”. Para que no te pillen deberás
tenderte y levantar los pies hacia arriba.




55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (Dos postas de 10 jugadores). A Los 15 minutos
cambiamos de posta.

Posta 1: Rondo 8x2 Limitaciones técnicas:
1º) 2 toques por jugador.
2º) 2 toques – 1 toque – 2 toques – 1 toque…..
3º) 2 toques, no se la puedes echar a quien te la echo a ti.

Posta 2: Acción combinada


Partidillo: Aspectos a tratar:
- Saque de banda.
- Sistema de Juego (3-1-2).
1.

2.



3.


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Estiramientos en pareja.
- Juego de animales en la espalda

7. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 7

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar resistencia aeróbica , a través, de juegos.

Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja.
- “La muralla”: La quedan 3 cogidos de la mano en la línea del
semicírculo central. Los demás conducen el balón, si pillan a
uno se une en medio y pierde el balón.



55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:
Posta 1: Acción combinada. (8 jugadores) 4+4



Posta 2: Rondo móvil 6x2 m ( en pareja). En una zona (10x10m.), 6 juegan el balon y dos la roban,
cuando la pierde uno la queda su pareja. Primero toques libres, después limitamos toques.

Posta 3: 4x4 en porterias pequeñas.


Partidillo


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Estiramientos.
- El tren de los masajes.
-

Concienciación de la importancia del trabajo en equipo

8. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 8

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas.
Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, pared y tiro a puerta.

Físicos: Mejorar velocidad , a través, de juegos.

Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados.
- “Pillar con balón y petos”. La quedan dos o tres
con petos en la mano, solo podrán pillar a los
que no tienen balón en mano. Los demás
mientras tanto se van pasando el balón.



55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (grupos de 8)
Posta 1: Acción combinada.
a. Conducción en zig- zag, pase, pared y tiro. El que conduce, luego pasa a
realizar la pared.
b. Igual que ejercicio anterior pero ahora con un defensa, al realizar la pared el
jugador atacante deberá regatear al defensa.

Posta 2: 4x4 con 4 porterias pequeñas:

Posta 3: Velocidad de reacción: El entrenador lanza el balón, salen dos
jugadores, el que la coge primero es el atacante y el otro es defensor.


Partidillo


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Estiramientos.
- Visualización guiada.
- Concienciación de la importancia del trabajo en equipo

9. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 9

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos.

Tácticos: Mejorar mantenimiento, juego en equipo y repliegues.
Experimentar distintas salidas de balón con un sistema 3-2-1


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Estiramientos
- Calentamiento especifico en pareja con balon.: Pases en estático,
uno a patita coja y el otro le lanza, un pasa y el otro golpea con la
cabeza,…. Paredes cruzadas en movimiento,….





55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:

Posta 1: Juegos de los petos: (mantenimiento y repliegues): Se hacen dos equipos de 4 jugadores, que
llevaran petos en la mano, se juega con porterías pequeñas. Para colar es necesario que todos los
jugadores hayan tocado el balón, cada vez que un jugador toca debe tirar el peto, y para recuperarlo deben
coger rápidamente un peto.

Posta 2:




Partido orientado a las salidas: (Sistema 3-2-1)
El portero saca a una banda, el centrocampista va al apoyo, y este realiza un cambio de orientación o
pared con el lateral, para seguir la jugada….


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Comentario de la sesión y hablar sobre valores en e l fútbol
(compañerismo, amistad, …).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

10. Entrenador: Rafael David González Ruiz


ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 10

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción con la cabeza levantada, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar la resistencia y velocidad, a través, de juegos.

Tácticos: Mejorar velocidad en juego y desmarques.
Experimentar distintas salidas de balón con un sistema 3-2-1


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Trote suave con movilidad articular.
-
Conducción + Pase (la estrella). (grupos de 6)
-
Rondos variados.






55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (3 grupos de 8).

1.
Conducir levantando la cabeza :

Todos tienen una pelota menos uno que es el defensa (A).
Los que tienen una pelota intentan guardarla mientras A intenta que salgan
del área.
Los jugadores que pierden la pelota se ponen como defensas con A.

2. Partido de 4 contra 4 : (a 3 toques como máximo por jugador).
Terreno de 35x20m con puertas pequeñas


3. Conducción con la cabeza levantada + tiro :

El jugador corre con el balón dentro del slalom (3 conos) y tira. Dos
compañeros se situaran al lado de la portería e indicara un número con los
dedos que deberá acertar el que conduce.
Variación 1: conducción + tiro con el pie derecho
Variación 2 : conducción + tiro con el pie izquierdo


4. Trabajo táctico: Salidas de balón. (sistema 3-2-1)


Entrenamos la salida de balón: El portero saca al lateral derecho o
izquierdo, y este juega con medio campo, posteriormente el mediocampo
realiza pared con banda, o bien, juega con el punta o su compañero de
medio.
5. Partido orientado al trabajo anterior.
POSTAS
1



2


3


10’
VUELTA A LA CALMA :
- Comentario de la sesión y hablar sobre valores en el fútbol (compañerismo, amistad, …).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

11. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 11

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,..

Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos.

Tácticos: Mejorar distintas situaciones de ataque y defensa, así como velocidad en juego.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (20’)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Estiramientos
- Calentamiento especifico en grupo de 6 con balón.: La estrella,
rondos 4x2. 3x3….





55'








PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:
Posta 1:

Posta 2: Velocidad de reacción deben tocar el cono que se indica y después coger el balon, el primero que lo
coge es atacante y el otro hace de defensor.


Posta 3: 4x4 a 2 toques y porterías pequeñas.


10’
VUELTA A LA CALMA :
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

12. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 12

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar control orientado, pared, centro, remate y tiro a puerta,..

Físicos: Mejorar la velocidad, a través, de juegos.

Tácticos: Experimentar situaciones de salidas de balón jugado a las bandas.
Desarrollar el trabajo de presión en medio campo.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (15’)
- En el área realizamos distintos ejercicios: Desplazamientos
Variados, movilidad articular, paredes con balón, regates,….
- Juego de cazar la cola: con petos detrás intentamos cazar los
petos de los compis y que no nos quiten el nuestro…





55'








PARTE PRINCIPAL:
PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS)
Posta 1:


Posta 2:


Se realizaría la acción combinada por ambos lados (azules y rosas)

SEGUNDA TAREA: Partido orientado a las salidas de balón y presión en medio campo: Se divide el campo en
3 partes. El portero saca a los laterales y el lateral pasa a centrocampista o extremos en la zona intermedia, solo aquí
se podría robar el balón.


10’
VUELTA A LA CALMA :
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular. A la vez comentamos la
sesión.





A pasa a B. B ataca el balón, colocándose delante del defensa,
controla el balón en dirección de la portería y tira. El balón viene de
atrás - tirar con pie derecho (ver diagrama). Variación: el balón
viene de atrás - tirar con pie izquierdo.

13. Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES


SESIÓN: 13

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.
OBJETIVOS:
Técnicos: Mejorar pase largo, centro y remate, así como conducción y regate.
Físicos: Mejorar la velocidad, a través, de juegos.

Tácticos: Mejorar el marcaje y el desmarque.
Desarrollar el trabajo de presión en medio campo.


Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS

20'
CALENTAMIENTO : (15’)
- En el área realizamos distintos ejercicios: Desplazamientos
Variados, movilidad articular, paredes con balón, regates,….
- Juego de los petos: Dos equipos con petos diferentes en mano, cada vez que
toquen sueltan el peto en el suelo, cuando hayan tocado todos sin perder el
balon consiguen un punto.





55'








PARTE PRINCIPAL:
PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS de 6)
Posta 1:


Posta 2:







10’
VUELTA A LA CALMA :
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular. A la vez comentamos la
sesión.






Partido 3 contra 3 :

Terreno de 20x20m con dos porterías pequeñas (2m).

Cada equipo ataca y defiende dos porterías. Para marcar, conducir el
balón a través de una de las dos porterías del equipo contrario.

Sistema de subida/bajada : el equipo ganador sube y el equipo que
pierde baja.


PASE –CENTRO Y REMATE :
El jugador que sale entre los conos da un pase largo a banda y
entra a rematar, el de banda controlara y realizara un centro
para que el compañero remate. Vamos rotando posiciones


SEGUNDA TAREA: Partido orientado a la presión en medio
campo: Se divide el campo en 3 partes. Se juega un sistema 3-3.
Cuando el balón entra en la franja intermedia realizaremos todos
presión, antes de esta zona no se puede robar el balón.