Sistemas de entrenamiento deportivo

métodos de entrenamiento deportivo

1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO UNIVERSIDAD “FERMIN TORO” BARQUISIMETO-VENEZUELA AUTORA: MARIA VILLAMIZAR

2. INTRODUCCION A través de la siguiente investigación, se presentaran algunos de los métodos de entrenamiento deportivo, especificando su clasificación y la manera en que se deben realizar, para afianzar los conocimientos sobre este importante tema, de igual manera se estudiará lo relacionado con los test de valoración de aptitudes y condiciones deportivas.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO Consisten en una serie de técnicas o estrategias que utiliza en el entrenador, con el objetivo principal de desarrollar una mejor condición física de que quienes realizan actividades deportivas. Cabe destacar que existen varios métodos de entrenamiento, y se llevan acabo dependiendo del objetivo del objetivo de quienes los realizan.

4. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Son aquellos en los que la actividad física no es interrumpida. Entre ellos se encuentran: Carrera continua El Fartlek Entrenamiento total METODOS CONTINUOS

5. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Carrera Continua Se trata de una carrera a ritmo uniforme y con intensidad moderada, desarrolla la resistencia aeróbica. Cabe destacar, que esta actividad se realiza en un terreno con pocos desniveles y a la vez suave. METODOS CONTINUOS

6. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Carrera Continua Características Esfuerzo de intensidad ligera. Ritmo constante. Se realiza sin pausas. No se produce deuda de oxígeno. METODOS CONTINUOS

7. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO El Fartlek Para realizar este método se llevan a cabo, carreras continuas, ejecutando cambios de ritmo. A través de él se desarrolla la capacidad aeróbica y anaeróbica, Idealmente se debe realizar en terrenos irregulares. METODOS CONTINUOS

8. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Fartlek Características Se realiza con un ritmo variable. El nivel de esfuerzo depende de los cambios de ritmo. Puede existir deuda de oxígeno. No hay pausas. METODOS CONTINUOS

9. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Entrenamiento Total Este entrenamiento consiste en la mezcla de la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos. Permite el desarrollo aeróbico y anaeróbico, además de desarrollar fuerza, velocidad y flexibilidad. Se debe realizar en un terreno con combinaciones regulares e irregulares. METODOS CONTINUOS

10. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Características: Se alternan aceleraciones y desaceleraciones. La intensidad varia, dependiendo del ejercicio que se este realizando. No hay pausas. Se produce deuda de oxígeno. METODOS CONTINUOS

11. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO En este tipo de entrenamiento, la actividad física posee periodos de interrupción, que ayuda a la recuperación del atleta en estos intervalos de tiempo. Entre ellos tenemos : Entrenamiento de Intervalo Repeticiones METODOS FRACCIONADOS

12. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Entrenamiento en Intervalo Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos, con intensidad sub-máxima, intercalando con una pausa de tiempo específico. A través de ellas se desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica. METODOS FRACCIONADOS

13. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Entrenamiento en Intervalo Características: La intensidad puede variar entre 75% y 90%, según las capacidades de las personas. Se pueden recorrer distancias entre 100m y 400m. Las repeticiones se pueden realizar alrededor de 10 veces. METODOS FRACCIONADOS

14. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Repeticiones Son aquellos sistemas que toman distancias establecidas, o esquemas de trabajo, los cuales se repiten cierta cantidad de veces. Permiten desarrollar la fuerza, flexibilidad y la potencia, dependiendo de los ejercicios realizados. Pueden ser realizados, espacios abiertos y terrenos regulares o irregulares. METODOS FRACCIONADOS

15. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Repeticiones Características: Se realizan diferentes esquemas de repeticiones, dependiendo de las distancias recorridas. Las duraciones pueden ser cortas, medias o largas. Dependiendo de la intensidad, aumentan la masa muscular METODOS FRACCIONADOS

16. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO C omo su nombre lo indica, a través de estos sistemas se combinan los métodos continuos y los fraccionados. Uno de los mas usados son los conocidos como circuitos. METODOS MIXTOS

17. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Circuitos Consisten en realizar varias rondas de ejercicios, en los que se combinan diferentes grupos musculares, puede ser realizado por estudiantes de Educación Física, atletas o personas en general que deseen ejercitarse. Desarrolla todas las cualidades físicas dependiendo de cada ejercicio realizado. METODOS MIXTOS

18. CLASIFICACION DE METODOS DE ENTRENAMIENTO Circuitos Características: Se eligen un número determinado de ejercicios. A cada ejercicio se le denomina estación. Se comienzan los ejercicios en una estación y terminan cuando se recorrieron todas. METODOS MIXTOS

19. TEST DE APTITUDES FISICAS Son aquellos que permiten medir las condiciones físicas de posee un individuo, midiendo las cualidades que este presenta al momento de iniciar una rutina deportiva, también puede ser realizada a medida que el atleta avanza en su entrenamiento.

20. CLASIFICACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS Test de Valoración de la A ptitud Física Están diseñados para medir la aptitud de los atletas, para realizar ejercicios. Resultan ser sencillos ya que por lo general se le realizan a estudiantes de Educación F ísica y de iniciación deportiva.

21. CLASIFICACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS Test de Valoración de la A ptitud Física Características Se utilizan sistemas de medición sencillos. A través de ellos se miden la velocidad, resistencia y flexibilidad. Se toma en cuenta, la estatura y peso de los deportistas.

22. CLASIFICACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS Test de Valoración de la Rendimiento Deportivo Estas evaluaciones consideran diferentes aspectos, como el estado físico , la nutrición y riesgo de lesiones, para así obtener la información que permita establecer las recomendaciones de trabajo para efectuar actividad física de forma segura y mejorar su rendimiento en el deporte que realiza.

23. CLASIFICACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS Test de Valoración de la Rendimiento Deportivo Características: Se miden la capacidad aeróbica y anaeróbica. Se puede evaluar la potencia (prueba de saltabilidad). Se evalúan los riesgos de lesiones.

24. CONCLUSIONES Al finalizar la investigación se han logrado profundizar los conocimientos referentes a los diferentes métodos de entrenamiento deportivo que se pueden realizar, para mantener o mejorar las aptitudes físicas en las personas. Adicional a esto se sumaron las pruebas que se le pueden realizar a los atletas para medir su rendimiento y capacidades físicas.

25. REFERENCIAS https://mvillard.files.wordpress.com/2015/03/sistemas-de-entrenamiento.pdf https://www.tododxts.com/index.php/preparacion-fisica/entrenamiento-deportivo/112-resistencia-metodos-de-entrenamiento http:// educacionfisicauno.blogspot.com/2009/01/la-carrera-continua.html https://www.vitonica.com/carrera/entrenamiento-cardiovascular-fartlek-para-mejorar-velocidad-y-resistencia