Técnica de Pecho

Análisis biomecánico de los estilos de natación - Pecho

1. Estilo Pecho Estilo Pecho
Análisis de la técnicaAnálisis de la técnica
Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela LecuonaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona

2. Pecho o BrazaPecho o Braza
También denominado También denominado ““pecho de brazapecho de braza”” o estilo o estilo
““ranarana”” es el estilo más antiguo de la natación es el estilo más antiguo de la natación
y el más lento de los cuatro estilos.y el más lento de los cuatro estilos.

3. CaracterísticasCaracterísticas
Su patada tiene tanta importancia como su brazada, es Su patada tiene tanta importancia como su brazada, es
decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y
el otro 50% en la brazada. el otro 50% en la brazada.
Ofrece una mejor capacidad de orientación visual y Ofrece una mejor capacidad de orientación visual y
auditiva.auditiva.
Brinda una buena posibilidad respiratoria.Brinda una buena posibilidad respiratoria.
Genera un gran impacto en rodillas (ligamentos y Genera un gran impacto en rodillas (ligamentos y
meniscos) y acentúa la lordosis lumbar.meniscos) y acentúa la lordosis lumbar.
Gran complejidad coordinativa para el aprendizaje de la Gran complejidad coordinativa para el aprendizaje de la
técnica.técnica.
El recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo que El recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo que
genera mayor rozamiento al avance.genera mayor rozamiento al avance.

4. Análisis BiomecánicoAnálisis Biomecánico
·Posición del cuerpoPosición del cuerpo
·Acción de las piernasAcción de las piernas
·Acción de los brazosAcción de los brazos
·CoordinaciónCoordinación

5. Posición del cuerpoPosición del cuerpo
En el ciclo de movimiento completo se alternan dos En el ciclo de movimiento completo se alternan dos
posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra
de máxima flexión.de máxima flexión.

6. Posición del cuerpoPosición del cuerpo
Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la
posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento
de respirar. A estas dos formas de la brazada se las de respirar. A estas dos formas de la brazada se las
denomina "braza formal" y "braza natural". denomina "braza formal" y "braza natural".

7. Pecho formalPecho formal Pecho naturalPecho natural
La posición del cuerpo es muy plana La posición del cuerpo es muy plana
para eliminar la resistencia para eliminar la resistencia
Los hombros se elevan mucho fuera Los hombros se elevan mucho fuera
del agua y las caderas bajan del agua y las caderas bajan
sustancialmente. sustancialmente.
Tracción de brazos ligeramente Tracción de brazos ligeramente
estrecha estrecha
Tracción de brazos más amplia. Tracción de brazos más amplia.
Una ligera flexión de cintura permite Una ligera flexión de cintura permite
que los pies permanezcan debajo de que los pies permanezcan debajo de
la superficie. la superficie.
Apenas se flexiona la cintura cuando Apenas se flexiona la cintura cuando
los pies recobran para realizar la los pies recobran para realizar la
patada patada
Patada estrecha Patada estrecha
Patada más ancha. Mayor distancia Patada más ancha. Mayor distancia
entre las rodillas entre las rodillas
Se mantiene la barbilla sobre la Se mantiene la barbilla sobre la
superficie para respirar. superficie para respirar.
Se respira cuando los hombros están Se respira cuando los hombros están
fuera del agua y la barbilla aprox. a fuera del agua y la barbilla aprox. a
10cm. sobre la superficie. 10cm. sobre la superficie.
No existe acción ascendente y No existe acción ascendente y
descendente de las caderas. descendente de las caderas.
Hay una ondulación de las caderas Hay una ondulación de las caderas
debida a la elevación de los hombros debida a la elevación de los hombros
y posterior caída cuando el cuerpo se y posterior caída cuando el cuerpo se
lanza hacia adelante. lanza hacia adelante.

8. Acción de piernasAcción de piernas
DeslizamientoDeslizamiento
RecobroRecobro
Barrido hacia fueraBarrido hacia fuera
Barrido hacia adentroBarrido hacia adentro
Según diferentes autores se nombran diferentes fases en la Según diferentes autores se nombran diferentes fases en la
patada pecho :patada pecho :
También pueden describirse como fase negativa y fase positivaTambién pueden describirse como fase negativa y fase positiva

9. RecobroRecobro
En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose
las rodillas sin separarlas excesivamente.las rodillas sin separarlas excesivamente.
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran
hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.

10. Barrido hacia afueraBarrido hacia afuera
• En este punto rodillas y caderas En este punto rodillas y caderas
alcanzan su máxima flexión (125 gr. alcanzan su máxima flexión (125 gr.
entre muslo y tronco).entre muslo y tronco).
• Piernas y pies se colocan en Piernas y pies se colocan en
posición de ataque (rotación interna posición de ataque (rotación interna
de fémur y pies hacia fuera y en de fémur y pies hacia fuera y en
flexión plantar).flexión plantar).
• El movimiento de los pies sigue El movimiento de los pies sigue
una trayectoria circular, hacia afuera una trayectoria circular, hacia afuera
y hacia atrásy hacia atrás..

11. Barrido hacia adentroBarrido hacia adentro
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas
están casi por completo estiradas. están casi por completo estiradas.
Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a
juntarse. Los muslos continúan su ascenso.juntarse. Los muslos continúan su ascenso.

12. DeslizamientoDeslizamiento
Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de
juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el
deslizamiento.deslizamiento.

13. Acción de piernasAcción de piernas

14. Acción de brazosAcción de brazos
Agarre o barrido hacia fueraAgarre o barrido hacia fuera
Tirón o barrido hacia adentroTirón o barrido hacia adentro
RecobroRecobro
DeslizamientoDeslizamiento

15. Acción de brazosAcción de brazos
Único estilo que tiene el recobro de los brazos dentro Único estilo que tiene el recobro de los brazos dentro
del agua, y no existe fase de empuje.del agua, y no existe fase de empuje.

16. Agarre (barrido hacia fuera)Agarre (barrido hacia fuera)
Los brazos están extendidos Los brazos están extendidos
por delante de la cabeza con por delante de la cabeza con
la palma de las manos hacia la palma de las manos hacia
afuera y los codos totalmente afuera y los codos totalmente
estirados en preparación para estirados en preparación para
la tracción.la tracción.
Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y
hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.
Los brazos siguen traccionando sin doblar los Los brazos siguen traccionando sin doblar los
codos, hacia afuera y hacia abajo codos, hacia afuera y hacia abajo

17. Tirón (barrido hacia adentro)Tirón (barrido hacia adentro)
Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los
codos comienzan a flexionarse.codos comienzan a flexionarse.
A medida que los brazos A medida que los brazos
alcanzan su amplitud máxima, alcanzan su amplitud máxima,
los codos son doblados de los codos son doblados de
manera que el ángulo formado manera que el ángulo formado
entre el brazo y el antebrazo sea entre el brazo y el antebrazo sea
de 110 grados. La posición de 110 grados. La posición
elevada de los codos se hace elevada de los codos se hace
evidente y la cabeza se prepara evidente y la cabeza se prepara
para salir fuera del agua. para salir fuera del agua.
Las manos comienzan a ir Las manos comienzan a ir
hacia adentro, terminando la hacia adentro, terminando la
última parte efectiva de su última parte efectiva de su
movimiento de propulsión. movimiento de propulsión.

18. RecobroRecobro
Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo
de la barbilla y hacia adelante.de la barbilla y hacia adelante.
El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los
brazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima brazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima
extensión.extensión.
Este momento coincide con el inicio de la patada. Este momento coincide con el inicio de la patada.

19. DeslizamientoDeslizamiento
Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las
manos ligeramente más bajas que el nivel de los manos ligeramente más bajas que el nivel de los
hombros.hombros.
El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada
ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento
por una fracción de segundo.por una fracción de segundo.

20. CoordinaciónCoordinación
La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno, La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno,
en relación con los brazos y piernas, esto permitirá mantener en relación con los brazos y piernas, esto permitirá mantener
una velocidad constante hacia adelante. una velocidad constante hacia adelante.
La coordinación correcta es: La coordinación correcta es:
brazada - respiración - patada - extensión.brazada - respiración - patada - extensión.

21. CoordinaciónCoordinación
Brazos – RespiraciónBrazos – Respiración
La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia
adentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto (final del tirón o adentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto (final del tirón o
inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada. inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada.

22. CoordinaciónCoordinación
Brazos – PiernasBrazos – Piernas
Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada
durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes
que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

23. Errores mas comunesErrores mas comunes
Deslizar con la cabeza fuera Deslizar con la cabeza fuera
de los brazosde los brazos
No realizar una fase de No realizar una fase de
extensionextension
Patear y brazear al mismo Patear y brazear al mismo
tiempotiempo
Brazada con brazos Brazada con brazos
extendidosextendidos
En la fase de deslizamiento En la fase de deslizamiento
mantener los brazos mantener los brazos
separados entre siseparados entre si
Flexionar demasiado la Flexionar demasiado la
cadera y llevar rodillas al cadera y llevar rodillas al
pechopecho
Patear con los empeinesPatear con los empeinesSacar los pies fuera del aguaSacar los pies fuera del agua
Cuerpo demasiado hundidoCuerpo demasiado hundidoApurarse en la respiracionApurarse en la respiracion