Tabella indice glicemico

Scopri come puoi mantenerti in forma controllando l'Indice Glicemico di ciò che mangi!

1. La dieta
ricca di frutta
e verdura fresca
Sfrutta al massimo i raggi
del sole, sia dentro che fuori!

2. Guardiamo i lati positivi
•le diverse varietà di frutta e verdura non contengono conservanti... né
coloranti!
•Forniscono una grande abbondanza di vitamine, minerali, antiossidanti,
fibre, acqua e oligoelementi.
•Hanno un alto contenuto d’acqua – importante fonte di idratazione per
l’organismo.
•Hanno un aspetto stuzzicante.
•La loro consistenza richiede una buona masticazione che ci porta a
mangiare più lentamente e a sentirci sazi.
•Vengono elaborati e assimilati in modo rapido e semplice dall’organismo –
meno lavoro per l’apparato digerente.
•Sono più sicuri – contengono meno additivi chimici.
•Sono come natura vuole (a differenza dei moderni cibi precotti e
confezionati!)
•Sono energia pura – cibo fresco.
E i lati negativi
•Frutta e verdura non hanno controindicazioni.
•Fanno bene al 100%!
Facciamo un confronto con i cibi cotti
•Il calore distrugge importanti nutrienti presenti invece nella frutta e nella
verdura, a tal punto che certe volte uno potrebbe mangiare benissimo del
cartone, visto il benessere che ne può trarre l’organismo!
•L’efficacia delle fibre nelle verdure cotte è ridotta – le verdure troppo cotte
attraversano l’organismo esercitando una ridotta azione “purificante”. Se
proprio si desidera cuocere le verdure, è sufficiente passarle leggermente
al vapore cercando di mantenerle “al dente”!
•La verdura cotta tende ad ammorbidirsi e quindi richiede una minore
masticazione, il che significa che di solito viene mangiata più in fretta e
tende a saziare di meno.
•Il calore distrugge anche gli enzimi presenti nei cibi freschi, essenziali per
la digestione. Questo significa che il corpo deve attingere alle sue
preziose riserve di enzimi per supportare il processo digestivo.
•La natura non ha creato la sua meravigliosa varietà di frutta e verdura
perché venisse rovinata con il calore... Guarda il loro aspetto dopo la
cottura. Non è un segnale sufficientemente chiaro?
Perché è importante
mangiare frutta
e verdura fresca?
Sono cibi freschi e colorati:
frutta, verdura, insalate!
Per aumentare i livelli di energia e dare all’organismo durante
tutta l’estate una delizia corroborante... passa alla dieta a base di
frutta e verdura fresca e assapora montagne di cibi freschi e deliziosi!
Sei quello che
mangi – fai in
modo che sia
Herbalife!

3. Indice Glicemico medio Indice glicemico bassoIndice glicemico alto
Carboidrati buoni e carboidrati meno buoni!
L’organismo trasforma i carboidrati in zuccheri, necessari per produrre energia.
Ma non tutti i carboidrati sono “uguali”... alcuni producono troppi zuccheri,
troppo in fretta e con troppe calorie. È possibile individuare i carboidrati più
indicati e quelli invece da evitare controllando il loro “indice glicemico”.
L’Indice Glicemico offre un’indicazione della velocità con cui i carboidrati
contenuti negli alimenti vengono trasformati in zuccheri una volta giunti nel
corpo. Gli alimenti con un alto indice glicemico si trasformano rapidamente in
zuccheri provocando sbalzi dei tassi glicemici, cambi d’umore e aumento del
peso. I cibi con un indice glicemico basso invece vengono trasformati in zuccheri
gradualmente e rilasciano energia in modo costante, evitando così spiacevoli
alti e bassi nei livelli di zuccheri nel sangue.
Il Carico Glicemico misura la quantità di zuccheri che un cibo rilascia
effettivamente nell’organismo. I cibi con un carico glicemico basso di solito
hanno anche un basso indice glicemico e sono consigliabili quando si decide
il proprio piano alimentare. Ci sono cibi con un alto indice glicemico ma con un
basso carico glicemico; altri invece hanno valori alti sia nell’indice glicemico
che nel carico. Di norma è bene evitare il consumo regolare di cibi con un
alto carico glicemico.
La tabella sottostante riporta alcuni carboidrati dai valori bassi, medi e alti;
ritagliala e attaccala sullo sportello del frigorifero. Scegli i carboidrati con valori
medi e bassi per regolare i livelli energetici ed il peso corporeo. Semplice!
Mangiare frutta e verdura
colorate ogni giorno
è un ottimo inizio...
Ma c’è dell’altro!
Il prossimo passo è fare in modo di mangiare
i carboidrati giusti!
Indice Glicemico
Amidacei
Taralli
Pane (integrale)
Carote*
Cereali
Mais
Muesli
Fagioli
Muffin (crusca)
Pasta
Patate
Salatini
Zucchero raffinato
Riso
Tortilla (grano)
Frutta e verdura
Banane*
Uva passa
Barbabietole*
Amidacei
Farina d’avena
Fagioli*
Fagioli di soia*
Ceci*
Pita
Pane nero
Fagioli cannellini
Patate dolci
Patate novelle
Pastinaca
Zucca
Cavolo navone
Frutta e verdura
Albicocche*
melone
Uva*
Piselli*
Ananas*
Anguria
Amidacei
Lenticchie
Frutta e verdura
Mele
Asparagi
Broccoli
Cavolini di Bruxelles
Verza
Cavolfiore
Sedano
Ciliegie
Cetrioli
Pompelmo
Fagiolini
Peperoni verdi
Kiwi
Lattuga
Funghi
Cipolle
Arance
Pesche
Pere
Susine
Spinaci
Fragole
Pomodori
Zucchine
*Cibi con basso carico glicemico

4. Congratulazioni per aver scelto
la Dieta a base di frutta e verdura!
Una dieta a base di frutta e verdura fresca è ricca di energia, nutrienti e
antiossidanti, benefici per combattere l’invecchiamento. Per rendere
completa questa trasformazione mancano tre elementi finali: Formula 1,
Formula 3 e l’Integratore Proteico in Polvere.
... aggiungi il nutrimento essenziale alla tua tavolozza
di colori
Formula 1 rappresenta il cibo perfetto, facile da assumere e ricco di nutrienti,
scientificamente formulato per fornire un apporto equilibrato di proteine,
carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre che permettono all’organismo di
ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per un rendimento ottimale. Un “pasto
in un bicchiere” delizioso e nutriente che si prepara in pochi minuti senza
difficoltà. Formula 1 è assolutamente indispensabile per il semplice benessere
fisico e il mantenimento del peso.
Disponibile in cinque eccezionali gusti: Vaniglia Cod. 0141; Cacao Cod. 0142;
Fragola Cod. 0143; Frutti Tropicali Cod. 0144; Cappuccino Cod. 1171
... Inoltre potenzia l’apporto di vitamine e minerali
con un integratore ben bilanciato a spettro completo
Ogni compressa è ricca di quei nutrienti essenziali che compongono una dieta
sana e variata. Ma lo stress fisico e mentale, a cui si aggiunge anche
l’inquinamento ambientale, possono vuotare la “riserva dei nutrienti”
dell’organismo. Inserisci questo integratore completo di vitamine e minerali
nella tua dieta quotidiana per reintegrare la tua “riserva di nutrienti” e
coadiuvare il sistema immunitario.
Cod. 0133
... Infine, per garantire l’equilibrio nella tua dieta,
usa una fonte di proteine di qualità
Le proteine coadiuvano i processi di crescita, riparazione e mantenimento 24
ore su 24. Mantenere un peso sano è fondamentale per una vita di benessere.
La massa magra (i muscoli) sono le ‘caldaie’ del nostro organismo, essenziali
per bruciare i grassi accumulati. Questo fantastico prodotto supporta
l’organismo nel mantenimento della massa muscolare piuttosto che favorire
l’accumulo di grassi corporei.
L’Integratore Proteico in Polvere è anche ideale per i vegetariani, che potrebbero
non assumere una quantità giornaliera sufficiente di proteine; per chi desidera
perdere peso; per chi segue un piano alimentare ad alto apporto proteico; per
gli sportivi che hanno bisogno di un apporto proteico aggiuntivo per aumentare
e mantenere la massa muscolare.
Cod. 0242
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