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Tarjetas de superación para niños
Mindfulness

1. Tarjetas de Superación
gozen.com
Haz un dibujo de algo que te haga
sentir bien. ¡Mejor aún, dibújate
superando un desafío! Ayuda a
imaginar tu éxito.
Haz diez saltos de tijera. Tómate
un descanso. ¡Ahora haz diez más. El
ejercicio te hace sentir bien (de acuerdo
a los científicos)!
Piensa sobre tus tres recuerdos más
felices. Recuerda los detalles. Cierra tus
ojos. ¿Cómo estabas vestido?
¿Cómo te sentías?
Exprime un limón o algo blando. Exprímelo
por cinco segundos y suéltalo. Haz una
pausa de cinco segundos. Exprímelo de
nuevo por cinco segundos.

2. TAMBIÉN TE PODRÍA GUSTAR:
Nuestra misión en GoZen! es proveerles a los padres y profesionales las
herramientas que necesitan para armar a los niños con habilidades
esenciales para la vida, no solo con el fin de manejar la ansiedad, sino
también para vivir con un propósito más profundo. ¡Nosotros no podemos
hacerlo sin tu apoyo!
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Contáctanos en [email protected], nos encantaría escuchar tus opiniones.
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lo tenemos disponible en ingles aquí.
¡Pronto lo tendremos disponible en otros idiomas!

4. gozen.com
Tarjetas de Superación
Todos los humanos enfrentan desafíos, así sean sentimientos incómodos, situaciones
estresantes o tareas difíciles. Y de una forma u otra, podemos superar esas
situaciones dif
íciles. Pero hay una enorme diferencia entre pasar por los desafíos y
superar los desafí
os de una forma saludable y productiva.
La palabra “superar” tiene una definición muy corta y simple: Lidiar efectivamente
con algo difícil.
La palabra más importante en esa definición es “efectivamente”. Cuando lidiamos
con las cosas efectivamente, estamos lidiando
con ellas de una forma saludable y
productiva, y de una forma que no cause más desafíos.
Superar es una habilidad. Y entre más rápido los niños aprendan esa habilidad, más
éxito tendrán superando la adversidad como adultos. Es por eso que creamos estas
Tarjetas de Superación. Cuando los niños comienzan a reconocer que hay estrategias
de superación positivas, opuesto a las negativas como arrebatos o elusión, ellos
pueden comenzar a tomar decisiones de comportamiento positivas.
Imprime estas tarjetas en casa. Córtalas, lamínalas y cuélgalas en una pared y en una
esquina para calmarse, conserva algunas en la guantera de tu automóvil o solo
déjalas en una pila donde cualquiera en la familia pueda tomar y elegir cuál usar. O,
ahorra papel y solo úsalas en la pantalla de tu computadora o teléfono.

5. gozen.com
Toma un descanso y arma un
rompecabezas. Si no tienes uno, haz
uno con papel. Cronométrate o tómate
tu tiempo armando las piezas.
gozen.com
Sopla burbujas o pretende soplarlas.
Sopla unas enormes exhalando por un
largo tiempo. Intenta soplar al menos
veinte burbujas.
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6. gozen.com
Haz un dibujo de algo que te haga sentir
bien. ¡Mejor aún, dibújate superando un
desafío! Ayuda imaginar tu éxito.
gozen.com
Haz diez saltos de tijera. Tómate un
descanso. ¡Ahora haz diez más. El
ejercicio te hace sentir bien (de
acuerdo a los científicos)!
gozen.com

7. gozen.com
Bebe un vaso de agua. La ciencia nos
dice que reduce el estrés, y añadir
algunos cubos de hielo inclusive puede
ayudar.
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Cuenta hacia atrás desde 100 o
cualquier número alto. ¡Intenta no
saltar ningún número! Ahora cuenta
de nuevo hasta 100. ¿Cómo te sientes?
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8. gozen.com
Respira a través de tu nariz por cuatro
segundos. Mantén la respiración por siete
segundos. Ahora lentamente déjalo salir
por tu boca por ocho segundos.
gozen.com
¡Los abrazos se sienten bien, inclusive
cuando vienen de ti mismo! Enrolla tus
brazos sobre ti mismo y aprieta.
Recuérdate: ¡Tú puedes!
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9. gozen.com
Ponte audífonos y reproduce tu canción
favorita. Cierra tus ojos y deja que
todos tus sentidos bailen con la música.
¡Ahhhhhh!
gozen.com
Camina por la naturaleza. A través del
parque. En tu patio trasero. Donde sea.
No solo es un buen ejercicio, el aire libre
también ayuda a despejar tu mente.
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10. gozen.com
Crea un álbum de fotografías,
pegatinas, dibujos o cualquier cosa que
te haga feliz. Añádele algo cuando
necesites un impulso de felicidad.
gozen.com
¡Juega con una mascota! ¿No tienes una?
Ofrécete a pasear el perro de un vecino.
Las mascotas mejoran nuestro bienestar
físico y mental. Quiérelos; ellos te
querrán de vuelta.
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11. gozen.com
Exprime un limón o algo blando. Exprímelo
por cinco segundos y suéltalo. Haz una
pausa de cinco segundos. Exprímelo de
nuevo por cinco segundos.
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Piensa sobre tus tres recuerdos más
felices. Recuerda los detalles. Cierra
tus ojos. ¿Cómo estabas vestido?
¿Cómo te sentías?
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12. gozen.com
Empuja una pared por al menos diez
segundos. Es una gran forma de
liberar cualquier rigidez en tus brazos.
Descansa por cinco segundos. Repite.
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¡Lee un libro! No solo es relajante, las
historias a menudo son sobre personas
que superan desafíos. ¡Inspirador!
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13. gozen.com
Abraza un animal de felpa. Los
animales de felpa pueden hacerte sentir
más seguro y menos solo. Siente la
suavidad en tus manos y en tus mejillas.
gozen.com
Escribe sobre desafíos. Mantener un
diario ayuda a organizar los problemas
y leerlo te recuerda lo que has
superado.
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14. gozen.com
Escribe recordatorios cariñosos. Déjalos
en diferentes lugares alrededor de tu
habitación. Se sienten bien escribirlos y es
muy bueno leerlos.
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Hornea algunas galletas. Hornear pone
tu mente en el presente, estimula todos
los cinco sentidos y el resultado final es
simplemente gratificante.
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15. gozen.com
Toma un descanso y arma un
rompecabezas. Si no tienes uno, haz
uno con papel. Cronométrate o tómate
tu tiempo armando las piezas.
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Sopla burbujas o pretende soplarlas.
Sopla unas enormes exhalando por un
largo tiempo. Intenta soplar al menos
veinte burbujas.
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Haz un dibujo de algo que te haga sentir
bien. ¡Mejor aún, dibújate superando un
desafío! Ayuda imaginar tu éxito.
gozen.com
Haz diez saltos de tijera. Tómate un
descanso. ¡Ahora haz diez más El
ejercicio te hace sentir bien (de acuerdo
a los científicos)!
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16. gozen.com
Bebe un vaso de agua. La ciencia nos
dice que reduce el estrés, y añadir
algunos cubos de hielo inclusive puede
ayudar.
gozen.com
Cuenta hacia atrás desde 100 o
cualquier número alto. ¡Intenta no saltar
ningún número! Ahora cuenta de nuevo
hasta 100. ¿Cómo te sientes?
gozen.com
Respira a través de tu nariz por cuatro
segundos. Mantén la respiración por siete
segundos. Ahora lentamente déjalo salir
por tu boca por ocho segundos.
gozen.com
¡Los abrazos se sienten bien, inclusive
cuando vienen de ti mismo! Enrolla tus
brazos sobre ti mismo y aprieta.
Recuérdate: ¡Tú puedes!
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17. gozen.com
Ponte audífonos y reproduce tu canción
favorita. Cierra tus ojos y deja que
todos tus sentidos bailen con la música.
¡Ahhhhhh!
gozen.com
Camina por la naturaleza. A través del
parque. En tu patio trasero. Donde sea.
No solo es un buen ejercicio, el aire libre
también ayuda a despejar tu mente.
gozen.com
Crea un álbum de fotografías,
pegatinas, dibujos o cualquier cosa que
te haga feliz. Añádele algo cuando
necesites un impulso de felicidad.
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Haz diez saltos de tijera. Tómate un
descanso. ¡Ahora haz diez más. El
ejercicio te hace sentir bien (de acuerdo
a los científicos)!
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18. gozen.com
Exprime un limón o algo blando. Exprímelo
por cinco segundos y suéltalo. Haz una
pausa de cinco segundos. Exprímelo de
nuevo por cinco segundos.
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Piensa sobre tus tres recuerdos
más felices. Recuerda los detalles.
Cierra tus ojos. ¿Cómo estabas
vestido? ¿Cómo te sentías?
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Empuja una pared por al menos diez
segundos. Es una gran forma de
liberar cualquier rigidez en tus brazos.
Descansa por cinco segundos. Repite.
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¡Lee un libro! No solo es relajante, las
historias a menudo son sobre personas
que superan desafíos. ¡Inspirador!
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19. gozen.com
Abraza un animal de felpa. Los animales
de felpa pueden hacerte sentir más
seguro y menos solo. Siente la suavidad
en tus manos y en tus mejillas.
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Escribe sobre desafíos. Mantener un
diario ayuda a organizar los problemas
y leerlo te recuerda lo que has
superado.
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Escribe recordatorios cariñosos. Déjalos
en diferentes lugares alrededor de tu
habitación. Se sienten bien escribirlos y es
muy bueno leerlos.
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Hornea algunas galletas. Hornear pone
tu mente en el presente, estimula todos
los cinco sentidos y el resultado final es
simplemente gratificante.
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20. gozen.com
20 Tarjetas de Superación
Descanso de
rompecabezas
Sopla burbujas Haz un dibujo Saltos de tijera Bebe agua Cuenta hacia atrás Respiración 4-7-8
Abrázate Escucha música
Caminata en la
naturaleza
Juega con
una mascota
Crea un
libro de recortes
Recuerda 3
recuerdos
Exprime un limón
Lee un libro
Empuja una
pared
Abraza un
animal de felpa
Diario de desafíos Hornea galletasNota propia