Tema 1 - El acondicionamiento físico.pdf

Acondicionamiento físico en el Futbol

1. MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2. MÁSTER EN PREPARACIÓN
FÍSICA PARA EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

3. 1. EL ACODICIONAMIENTO
FÍSICO

4. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Condiciónfísica(entrenamiento):
Entrenamientocuyoobjetivoeslamejoraola
conservacióndelacondiciónfísica.Segúnlosdiferentes
conceptosdecondiciónfísica,esteentrenamientose
concretaenprogramasmuydiferentes.(Diccionariode
CienciasdelDeporte,1992).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

5. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Condiciónfísica(entrenamiento):
Lacondiciónfísicaeneldeporteeslasumadetodaslas
cualidadesmotrices(corporales)importantesparael
rendimientoysurealizaciónatravésdelosatributosdela
personalidad(porejemplolavoluntad,lamotivación)y,por
tanto,lacondiciónfísicasedesarrollapormediodelas
cualidadesfísicas.(Grosser,StarischkayZimmermann,
1988).
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6. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Condiciónfísica(entrenamiento):
Lapreparaciónfísicaesunodeloscomponentes
primordialesdelentrenamientodeportivopara
desarrollarlascualidadesfísicasomotoras:fuerza,
velocidad,resistencia,flexibilidad,coordinación.Sedivide
engeneralyespecialeinclusoalgunosespecialistas
recomiendandestacarlapreparaciónauxiliar.(Platonovy
Bulatova,2001)
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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7. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Condiciónfísica(entrenamiento):
Laformadeportivaeslaconsecuenciadelosgradosde
adaptaciónquealorganismoalcanzaporaccióndelas
cargasespecíficasoglobalesdeentrenamiento.(García
MansoyCols.,1996)
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8. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Condiciónfísica(entrenamiento):
Sepuedededucirquetodoslosautorescoincidendeuna
maneramásomenosexplicita,enqueelobjetodela
condiciónfísicaeselniveldecapacidadodeaptitudque
permiterealizardeterminadostrabajosfísicosotareas
motoras.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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9. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Observamosqueaunquelacondiciónfísicapuedeserempleadafueradeun
ámbitodeportivo,expresandoelrendimientofísicoenfuncióndelestadode
saluddelapersona,enlamayoríadeloscasoslacondiciónfísicasedefine
dentrodeunámbitodeportivoodeentrenamientodeportivo.Enesteámbito
encontramosquediferentesautoresutilizan,ademásdeltérminodecondición
física,lostérminosde“preparaciónfísica”,de“formadeportiva”ode
“physicalfitnness”paradefinirelniveldecapacidaddetrabajoode
adaptaciónquepresentaelorganismodeldeportistaenundeterminado
momento.
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10. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Todamejoraodesarrollodelacondiciónopreparación
físicaseconsiguepormediodelaejercitación,endefinitiva
atravésdelentrenamientofísico.
Elentrenamientofísicoesunarepeticiónsistemáticade
tensionesmuscularesenfuncióndeobjetivosprecisoscuyo
finesestimularlaadaptaciónmorfológica,estructuraly
funcionaldelosórganosimplicados,directao
indirectamente,ymejorarlacapacidadderendimiento
físico.
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11. 1.1LOSCONCEPTOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Apesardelagrandiversidaddecapacidadesfuncionales,
todasellasdependenalavezdeaptitudesopotencialidades
inicialesgenéticamentepredeterminadas,yquesegúnsu
gradodedesarrollooexpresiónnosólopuedenmodularla
acciónmotrizsinotambiéninfluenciarelcomportamiento
global,delimitandolasesferasdelacapacidadorgánica
funcional(Hamelycols.,1986).
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12. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Elorganismohumanosehallaenunintercambioconstante
eintensoconsumedioytodaactuacióndeéste
constituyeunestímuloalquesedebeenfrentary
compensarconlosfenómenosdeadaptación.El
desarrollonormaleimperturbabledelosprocesosvitales
estágarantizadosmientraselorganismoseacapazde
mantenersuequilibrioconlascambiantescondiciones
ambientales.Losestímulospermanentesdirigidosdeforma
determinada,provocancambiosdelafunciónque
finalmenteinfluyenenlaestructura.
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13. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1.2.1.Conceptodeadaptación
Elprocesoatravésdelcualelhombreseadecuaalas
condicionesnaturales,devida,detrabajo,etc...,que
llevanaunamejoramorfológico-funcionaldelorganismo,y
aunaumentodesupotencialidadvitalydesucapacidadno
específicaderesistiralosestímulosextremosdelambiente
(Meerson,1981;Kuznetsov,1984;Verjoshanski,1990).
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14. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1.2.1.Conceptodeadaptación
Esteprocesodependedeunaseriedeestímulosbiológicos
queimplicanunareacciónorgánica,psíquicayafectiva.De
todoslosestímulosqueinfluyensobreelorganismoel
másimportantees,sinduda,elestímulodelmovimiento.
Suausenciaescausadesubdesarrolloehipofunción.
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15. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1.2.2.Mecanismosdeadaptación
Sedicequeunorganismoestáadaptadoaunasituación
determinadacuandoexisteunequilibrioentrelasíntesisy
ladegeneraciónmientrasnoseinterrumpanlasexigencias
normales.
Siunestímulorompelahomeostasis,elorganismointentará
restablecerunnuevoequilibriocorrespondienteala
situaciónmodificada.
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16. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1.2.2.Mecanismosdeadaptación
Sieltipodelestímulosebasaenunanuevacargaelevada,
lahomeostasisseinterrumpeporunpredominiodeprocesos
degenerativos(catabólicos).Larespuestafrenteaestetipo
deestímuloesunaumentodelosprocesosregenerativos
(anabólicos),conelfindeprotegerlaestructuradeun
agotamientoexcesivodesucapacidadencasodequese
vuelvaapresentarotracargasimilar.
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17. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1.2.2.Mecanismosdeadaptación
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Asípues,losprocesosregenerativosnosólointentaránrecuperarelnivelinicial
sinoquelovanasuperar.Aestefenómenoseledenominasupercompensación
Lasupercompensaciónes,portanto,elprimerniveldeadaptacióndelorganismoala
actividadmuscular.(Yakovlew,1977).

18. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Enfuncióndelaintensidadydeladuracióndelosestímulosfísicos
alaqueessometidoelorganismopodemosdiferenciardostipos
deadaptación,lainmediataorápidaylacrónicaoalargoplazo.
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19. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Lavelocidaddeadaptacióntrasestímuloseficacesy
repetidosdeentrenamientoesdiferenteparadiversos
sistemasfuncionales,ydependedesugradopreviode
formafísica;enestesentidoelsistemamuscularesun
ejemplodeunacapacidadrápidadeadaptación,mientras
queelconsumomáximodeoxígenoesunsistemade
adaptaciónmedianamenterápido(Weineck,1982).
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20. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Igualmente,sepuedediferenciarentreunaadaptación
específicaalentrenamientofísico,manifestadapor
cambiosespecíficosenlosgruposmuscularesimplicados
paraunaactividaddeportivaenconcreto,yunaadaptación
general,comúnparatodaslasdisciplinasderesistencia
aeróbica,quesemanifiestaporunamejoraenlaresistencia
aeróbicadebaseentodoslossistemasfuncionales
participantesenella.
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21. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1.2.3.Conceptodefatigafísica,recuperaciónysobre
entrenamiento
Laaparicióndelafatigaduranteelejerciciofísicose
expresaporlaincapacidad,delmúsculoodelorganismoen
suconjunto,paramantenerlamismaintensidadde
esfuerzo.Clasificacióndelafatiga:
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DEORIGENFÍSICO DEORIGENNEUROLÓGICO FATIGAPERIFÉRICA

22. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Laaparicióndelafatigadependedelaintensidaddel
esfuerzo,pudiendosucedercasiinmediatamenteal
comienzodelaaplicacióndelacargadetrabajo(por
ejemplounmovimientoefectuadoconunaelevadapotencia
deesfuerzoovelocidaddeejecución,comounsaltoouna
carrerade50metrosenatletismo,puedeprovocaruna
fatigamuscularlocal,quehaceprácticamenteimposible
unarepeticióninmediataalamismaintensidad)
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23. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Laprácticadeportivaintensaycontinuadadurantelargos
períodosdetiempo,puedeconduciralacondicióndefatiga
crónicaosobreentrenamiento.Éstaesunacondición
orgánicaespecial,quepuedeconsiderarsecomo“pre
patológica”.
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24. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Elefectodeentrenamientopuedeserdiferenteenfunción
decómoserelacionelacargaylarecuperación.Según
dondesecoloquenlasnuevascargasdeentrenamiento,
antes,duranteydespuésdelacimadesupercompensación,
sepodráconseguirunaumentodelrendimiento(super
compensaciónpositiva)ounmantenimientodelrendimiento
(supercompensaciónnula).ounadisminucióndelnivelde
rendimiento(Supercompensaciónnegativa).
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25. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
Cuandoseadministraunestímulodeentrenamientoenlafasedemáxima
supercompensacióndelestímuloanteriorseproduceunaumentodelrendimiento
(supercompensaciónpositiva)(Figura2).
Podemosobtenerunmayorincrementodelrendimientocuandoadministramoselnuevo
estímuloantesdelamáximasupercompensacióndelestímuloanterior(Figura2).
Porelcontrariosiadelantamosendemasíaelnuevoestímulo,sindartiempoala
recuperacióndelorganismopodemosproducirunadisminucióndelrendimiento
(supercompensaciónnegativa)(Figura3).
Cuandosedaestasituacióndebemoscesarlosestímulosdeentrenamientoydejaral
organismoqueserecupereantesdeadministrarnuevosestímulos,deestamanera
estaremosaumentandoelrendimientoporencimadelosvaloresiniciales
(supercompensaciónpositivaacumulada)(Figura4).
Silosestímulosdeentrenamientosesitúandemasiadoespaciadoseneltiemponose
produceunamejoraenelrendimientodeldeportista,sinoqueseproduceuna
estabilizacióndeéste(Figura4).
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26. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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27. 1.2ADAPTACIÓN,FATIGAYRECUPERACIÓN
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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28. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Lacargadirigeelprocesoevolutivodelacondiciónfísica,
Verjoshansky(1990)ladefinecomo:eltrabajomuscular
queimplicaensímismoelpotencialdeentrenamiento
derivadodelestadodeldeportista,queproduceunefecto
deentrenamientoquellevaaunprocesodeadaptación.
Lacargafísicapuededefinirseenbaseacuatroaspectoso
componentesfundamentales:lanaturaleza,lamagnitud,
laorientaciónylaorganización.
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29. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.1.Lanaturalezadelacarga
Lanaturalezadelacargaimplicaloquesevaatrabajary
estádeterminadaporelniveldeespecificidadyelpotencial
deentrenamiento(Verjoshanskij,1990).
Elniveldeespecificidadindicalamayoromenorsimilitud
delejercicioconlamanifestaciónpropiadelmovimiento
durantelacompetición.
Cargasdeentrenamientoocompetición.Aseguranuna
mayormovilizacióninformacional,energéticayafectivade
lospracticantes
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30. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Cargasespecíficasyno-específicas.Laespecificidaddela
cargaesdefinidaporlaanalogíadelosejerciciosque
constituyenlaactividadcompetitivadelamodalidad
deportiva.
Cargasenfuncióndelatemporadadeportiva.
(preparacióngeneraloespecífica,decompetición,de
transición).
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31. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.2.Lamagnituddelacarga
Lamagnituddelacargaeselaspectocuantitativodel
estímuloutilizadoenelentrenamiento.Estádeterminada
porelvolumen,laintensidadyladuracióndelacarga.
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32. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Eslamedidacuantitativadelascargasdeentrenamiento.
Elvolumendeentrenamientopuedesercuantificado
medianteeltiempooladuracióndelentrenamiento
(segundos,minutos,horas),ladistanciacubierta(metros,
kilómetros)olacargaelevadaporunidaddetiempo
(Kilogramos),elnúmeroderepeticionesdeunejercicioo
elementotécnicoejecutadoenuntiempodado.
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ELVOLUMENDELACARGA

33. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Seentiendecomoelaspectocualitativodelacarga
ejecutadoenunperiododeterminadodetiempo(Bompa,
1993).
Laintensidaddelacargadeentrenamientoeselcriteriode
lacargaquecontrolalapotenciaylaespecificidaddel
estímulosobreelorganismo.
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LAINTENSIDADDELACARGA

34. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Laformadevalorarlaintensidaddelacargavaríaenfuncióndelas
característicasespecíficasdelaactividadfísicadeportivaquesetrate.
Así,aunqueenmuchasmodalidadesdeportivasseaposiblecuantificarla
intensidadmediantelaaltura,amplitud(m;endeportesde
lanzamientosysaltos);lavelocidad(m/seg;endeportesqueinvolucran
velocidad);olamagnituddelacarga(Kg,Kgm,watios;enactividades
contraresistencia),enaquellasactividadesquesecaracterizanporla
presenciadeunesfuerzodiscontinuoydeintensidadvariable,comopor
ejemplolosdeportesdeequipoodelucha,valorarlaintensidaddel
esfuerzoresultamuycomplejo,sesueleestimarmedianteelritmode
juego
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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35. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Enlaspropuestaspresentadas(véansetablas3,4,5,6y7),sereflejael
niveldeintensidadenfuncióndeunporcentajedeterminadode
esfuerzosobreelrendimientomáximo,laintensidadcorrespondientea
unafrecuenciacardiacaounaconcentracióndelactatodeterminada.
Laintensidadvienedeterminadanosóloporelesfuerzomuscularsino
tambiénporlaenergíanerviosagastadaduranteunrendimientoen
entrenamientoocompetición.
•Bompa(1983)estableceunagraduacióndel1al5paraestablecerlos
diferentesnivelesdecarga.Esteautorsebasaenladuracióndelos
ejercicios,niveldeintensidadconqueserealizanlosejerciciosdel
entrenamientoysistemadeenergíaimplicado(tabla3)
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36. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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37. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Harre(1987a)utilizaelporcentajedetrabajodelamejor
marcaalcanzadaenuntestparadeterminarelíndicede
cargadelosestímulosdelentrenamiento:
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38. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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39. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Tambiénsehanusadoindicadoresmetabólicoscomola
produccióndelactatoparadeterminarlacargade
entrenamiento:
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40. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Nikiforovproponelafrecuenciacardiacacomoparámetroha
utilizarenlamonitorizacióndelacargadeentrenamiento:
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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41. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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Laintensificacióndelentrenamientoeneldeportemodernoselogra,principalmente,
pormediodelaelevacióndelaintensidaddelosejerciciosy,enmenormedida,a
costadelareduccióndeintervalosdedescansoentreellos.

42. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Eselperiododeinfluenciadeunsoloestímuloounperiodo
máslargoenelquesetrabajaconcargasdeunamisma
orientación.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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LAINTENSIDADDELACARGA

43. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Investigacionesquenosaproximanasabercuáldebeserla
duracióndelacarga(Verjoshanskij,1990):
Lafuerzamuscularabsolutarevelauncrecimientolinealenrelaciónauna
determinadacarga,mientrasqueseiniciaunadisminuciónsustancialcuandosesupera
laduraciónnormaldelentrenamiento.
Lafuerzaexplosiva,cuandoesobjetodedesarrolloespecial,revelaunamarcada
tendenciaadecrecer.Cuantomásrápidoessucrecimiento,antesseconsigueuna
“meseta”(estancamiento).Estamesetaseconsigueentresocuatromeses,enelcaso
dequelafuerzaexplosivasealacapacidadcondicionalprincipal.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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44. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
Lascargasdeorientaciónaeróbicaprovocan,enunmes,unaumentosustancialdelos
índicesderendimientoaeróbico.Ladinámicadelosíndicesdelacapacidadaeróbicay
delacargadesarrolladapordebajodelumbralanaeróbicoescasilamismaytieneun
carácterlinealdurantedosotresmeses.Sinembargo,sielvolumendecargasigue
aumentando,losíndicesdelacapacidadaeróbicanocreceránsustancialmenteyse
mantendránsobreloslímitesdelnivelconseguido.
Enlazonadeproduccióndeenergíaporvíaanaeróbica,elritmodedesarrollodela
capacidadsequedaatrásconrespectoalritmodecrecimientodelacargadelamisma
orientación.Paraconseguirvaloresmáximosdelacapacidadanaeróbicasenecesitan
cercadecuatromeses.Además,elincrementodelvolumendetrabajodeorientación
anaeróbicaejerceunaacciónpositiva,sólocuandovaprecedidadeunacantidad
importantedetrabajoaeróbico.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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45. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.3.Laorientacióndelacarga
Laorientacióndelacargaestádefinidaporlacualidado
capacidadqueespotenciada(enelplanofísico,técnico,
táctico,opsicológico)yporlafuenteenergéticasolicitada
predominantemente(procesosaeróbicos,oanaeróbicos).
Estaorientaciónpuedeserclasificadaen:selectivay
compleja.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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46. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.3.Laorientacióndelacarga
Lacargaesselectivacuandoprivilegiaunadeterminada
capacidad.
Escomplejacuandosesolicitandiferentescapacidadesy
diferentessistemasfuncionales.
Eneldesarrollodelastareas,esmásfactiblequepuedan
aplicarsecargasselectivasenlassesionesylos
microciclosdeentrenamiento.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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47. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Consisteenlasistematizacióndelacargaenunperiodo
detiempodadoconelfindeconseguirunefectoacumulado
positivodelascargasdediferenteorientación.Sedeben
atenderdosaspectos:ladistribucióndelacargaenel
tiempoylainterconexióndelascargas.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

48. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Ladistribucióndelascargaseneltiempoeslaformaen
quesecolocanlasdiferentescargasenunasesión,día,
microciclo,mesocicloomacrociclo.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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49. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Lascargasregularesdeunadirecciónfuncionaldeterminada
provocanreaccionesfuncionalesdecortaduración,quenogarantizan
lascondicionesparaeldesarrollodeloscambiosdelaadaptaciónde
largaduraciónenelorganismo.
Lascargasconcentradasdeunadirecciónfuncionaldeterminada
garantizanmodificacionesfuncionalesmásprofundasenelorganismo
ycambiosmássustancialesenelniveldepreparacióncondicionaldel
deportista.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

50. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Lainterconexióndelascargasindicalarelaciónquelas
cargasdediferenteorientacióntienenentresí.Una
combinaciónracionaldelascargasdediferenteorientación
aseguralaobtencióndelefectoacumulativode
entrenamiento.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

51. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Elproblemadelaorganizacióndelacargade
entrenamientoestáestrechamenteligadoalaelecciónde
unintervaloóptimoderecuperaciónentrelasdistintas
unidadesdeentrenamientoylaalternanciadelascargasde
distintaorientación.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

52. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Estohaceextremadamentecomplejaydifícillatomadedecisionesparaelegirlasvariantes
óptimasdeorganizacióndelentrenamientoquepermitanconseguirelniveldeseadodela
capacidadespecialderendimientodeldeportista.Porlotantohayqueconsiderarquesila
organizacióndelacarganoserealizacorrectamentelosefectosqueseproducensobrela
condiciónfísicadelpracticantepuedensernegativos

53. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

54. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Paraquedenlosdistintostiposdesupercompensación,es
muyimportantetenerencuentaeltiempoderegeneración
delorganismoenfuncióndelosdistintostiposdecargas
queseapliquen,deestaformapodremosconocercuando
aplicarelestímulosiguientedeentrenamientoenfunción
deltipodesupercompensaciónquequeremosconseguir.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

55. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Sehansugeridoalgunasalternativasdecombinaciónde
cargasenunordentalqueproduzcaninteracciónpositiva
entrecargasdirigidasaldesarrollodelaresistencia:
Cargasaeróbicasdespuésdecargasdetipoanaeróbico-alactácido.
Cargasaeróbicasdespuésdecargasanaeróbico-glucolíticas(conbajo
volumen).
Cargasanaeróbico-glucolíticasdespuésdecargasanaeróbico-alactácidas
(Volkov,1981).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

56. 1.3LACARGADETRABAJOFÍSICO
1.3.4.Laorganizacióndelacarga
Seobservaninteraccionesnegativasenestoscasos:
Cargasanaerobico-alactácidasdespuésdeuntrabajonotabledeorientación
glucolítica.
Cargasdeorientaciónglucolítica,despuésdegrandesvolúmenesdetrabajo
aeróbico(Volkov,1981).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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57. 1.4LOSPRINCIPIOSDELACONDICIONAMIENTOFÍSICO
Elentrenamientoesunprocesometodológicamente
estructuradoquepermiteadaptacioneseneltiempoconla
intencióndemejorarelrendimiento(García,1999);este
procesoserigeporunasnormasquesedenominan
principiosdelentrenamientodeportivo.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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58. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.1Principiosqueinicianlaadaptación
Paraqueseinicielaadaptaciónesimprescindiblequeel
estímulodeentrenamientosupereunumbraldeesfuerzo.
EsteprincipiodebasaenlaleydeSchultz-Arnoldt,según
ellacadadeportistatieneunumbraldeesfuerzo
determinadoyunniveldetolerancia.Enfuncióndeestos
dosconceptossepuedeestablecerunagraduacióndelos
estímulosdeentrenamiento.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRINCIPIODESOBRECARGA

59. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.1Principiosqueinicianlaadaptación
Elevacióngradualdeloscomponentesdelacargadelentrenamiento,
comolacomplejidaddeloselementostécnicosytácticosdeldeporte,
parafavorecerelaumentodelrendimientodeportivo.Cuandoelmismo
estímulodeentrenamientosemantieneconstanteeneltiempose
produceunplateau(meseta)enlacurvadelrendimientodeportivo,el
cuerposeadaptaalestímulopresentadoinicialmenteyesteyano
sobrepasaelumbraldeesfuerzoosolicitaciónconlocualapareceun
estancamientodelrendimientoyaquenoseproducenadaptaciones.Si
estasituaciónseprolongaeneltiemposeproduceunainvoluciónenel
rendimientodeldeportista.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRINCIPIODEPROGRESIÓN

60. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.1Principiosqueinicianlaadaptación
Paraevitarestassituacionesesnecesarioaumentarlacargade
entrenamientopaulatinamente,enestesentidodiversosautoresHarre,
D.(1987)proponenaumentarlacargadelasiguienteforma:
1-Aumentodelafrecuencia.
2-Aumentodelvolumen.
3-Aumentodeladensidad.
4-Aumentodelaintensidad.
Losautoresnorecomiendanaumentarlacargadeentrenamiento
jugandocontodoslosparámetrosqueladeterminanalavez.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

61. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.1Principiosqueinicianlaadaptación
Conesteprincipiosepretendeevitarunadisminuciónoestancamiento
delrendimientodebidoalapresenciadeestímulosmonótonosenel
entrenamientoqueproduzcanunaacomodacióndeldeportistaaese
estímulo(Grosser,1992).Atendiendoaesteprincipioelrendimiento
deportivosevaavermejoradodelasiguienteforma(Platonov,1988):
1.-Variandolosejerciciosdeentrenamiento.
2.-Variandolascargasdeentrenamiento.
3.-Variandolosmétodosdeentrenamiento.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRINCIPIODEVARIEDAD

62. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.1Principiosqueinicianlaadaptación
Atendiendoalaconcepciónbiologistadelprocesodeentrenamiento,
éstesereduciríaafomentarlosprocesosdesupercompensaciónenun
primerlugarydeadaptaciónenunsegundolugar,paraaumentarel
rendimientodeldeportista.Paraquesedenestosdosprocesoses
fundamentalunaalternancia,entodoelprocesodeentrenamientoyen
todaslasestructurasdelmismo,defasesdeestimulacióndelorganismo
confasesderecuperación.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRINCIPIODEOPTIMIZACIÓN

63. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.2Principiosqueaseguranlaadaptación
Losestímulosdeentrenamientonecesitanrepetirsedemanera
periódicaparaqueseproduzcanlosprocesosdeadaptaciónyla
adquisiciónyestabilizacióndelospatronestécnicos.Enestesentidose
sabequelasadaptacionesqueseproducenenelmetabolismoson
relativamenterápidas(2-3semanas),loscambiosmorfológicossedanen
tornoalas4-6semanas,encambiolasadaptacionesdelsistema
nerviososeproducendeunamaneramáslenta(meses)(Grosser,1992;
Weineck,1988).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
REPETICIÓNYCONTINUIDAD

64. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.2Principiosqueaseguranlaadaptación
Losefectosdelentrenamientosonreversibles,lamayoríadelas
adaptacionesqueselogranconelentrenamientosepierdeno
disminuyencuándoéstecesa,siendolapérdidadiferenteenfunción
delacapacidadimplicada.Enestecontexto,podemosafirmar,que
cargasconvolumenaltoeintensidadpequeñaproducenunefectomás
prolongadoquecargasconvolumenpequeñoyaltaintensidad.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEREVERSIBILIDAD

65. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.2Principiosqueaseguranlaadaptación
Esteprincipiohacereferenciaalcaráctercíclicodelentrenamiento,
puestoqueelsujetonopuedemantenerdeformaindefinidasu
rendimiento;porelloesnecesarioalternarperíodosdetrabajocon
períodosderecuperación,asícomoperíodosendondesehacemás
énfasisenunacapacidadesqueenotras.
Estadistribucióndelosperiodosdeentrenamientoesválidaparatodos
losdeportesydeportistasaunqueconciertasparticularidadesen
funcióndelascaracterísticasdeldeportequetratemos,características
delosdeportistasytipodeplanificaciónelegida(tradicional-
contemporánea).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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DEPERIODIZACIÓN

66. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.3Principiosqueorientanlaadaptación
Hacereferenciaaquetodaslaspersonassomosdiferentesyalahora
deplanificarelentrenamientohayquetenerencuentaestas
diferencias.Hayunaseriedefactoresquemarcancomovaatenerque
serelentrenamiento:herencia,maduracióndelapersona,descanso,
niveldecondiciónfísicadelsujeto,nutrición,motivación,sexo...
(Navarro,1990).Juntoalascaracterísticasindividualesdeldeportista
hayquetenerencuentalosinteresesdeldeportista,yaquemarcaran
loscontenidosymétodosyplanificacióndelentrenamientoaempleara
lolargodelatemporada.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEINDIVIDUALIDAD

67. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.3Principiosqueorientanlaadaptación
Elentrenamientodebedesarrollarlascapacidadesrelacionadascon
eléxitodeportivo.Enprimerlugarycondeportistasnoveleshayque
desarrollarlascualidadesfísicasbásicas,unavezconseguidoeste
objetivodebendesarrollarselascualidadesespecíficasdeldeporte.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEESPECIFICIDAD

68. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.3Principiosqueorientanlaadaptación
Laespecializaciónnosólohacereferenciaalaestructuradelos
ejerciciossinotambiénalosfactoresdelacargadeentrenamiento
(intensidadyvolumendeentrenamiento)(GonzálezBadillo,1991).La
especializaciónsebasaenundesarrollomultilateralalolargodela
carreradeldeportista.Hayunaumentoprogresivoycontinuotantodel
volumencomodelaintensidaddelentrenamientoydelosejerciciosde
preparaciónespecífica(Navarro,1990).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEESPECIALIZACIÓN

69. 1.4LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
1.4.3Principiosqueorientanlaadaptación
Esteprincipiohacereferenciaalainteracciónentrelasdiferentes
capacidadesfísicasylatécnicaparalograrelmayorrendimiento.
Guiándonosporesteprincipiodebemostenerencuentademanera
general(Navarro,1990):
Todosloscomponentesdelrendimientovanainteraccionarentresi(capacidades
físicas,psicológicas,técnica,táctica,...).
Latécnicahadeadaptarsecontinuamentealasmejorasfísicas,yaqueéstasvana
influirenlatécnicademaneracuantitativacomocualitativa
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEALTERNANCIA

70. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Elentrenamientodelacondiciónfísicaserealizaatravésde
determinadas técnicasmotrices/ejerciciosysevincula
sistemáticamenteconunascargasparaproducirformasde
entrenamiento.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Losmediosdelapreparaciónfísicasonlosdistintosejerciciosfísicosqueejercenuna
influenciadirectaoindirectaeneldesarrollodelascapacidadesfísicasdelos
practicantes.

71. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
FormasdeentrenamientosegúnMartinyCos(2001):
Lasformasdeejercicio,sonsecuenciasmotriceselaboradasquese
ejecutanconysinaparatos,conresistenciasexternasdiversasy
variablesyconunobjetivoprecisoencuantoalcontenido.Enel
entrenamientocondicionalsehanimpuestoaquellasformasdeejercicio
cuyaeficaciaenrelaciónconelobjetivosepuedecalificarcomobuena
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
FORMASDEEJERCICIO

72. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Lasformasdejuegoycompetición,configuranelejercicioenelmarco
deunaideadejuegoocompetición.Estasformasdeentrenamientono
sejustificanúnicamenteenelámbitoinfantilojuvenil,sinoque
tambiénseempleanparaejercerunefectocomplejosobrelossupuestos
prácticosdelasmodalidadesdeportivasaportandovariedaddentrode
lamonotoníadelentrenamiento.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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FORMASDEJUEGO

73. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Lastécnicasdeportivasseempleansobretodoparatrabajarenlos
entrenamientosderesistenciaovelocidad,modificándolasenpartecon
variacionesensuvelocidaddeejecución,aparatos,mayoresresistencias
externas,limitacionesenlaamplituddelosmovimientos,etc.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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TÉCNICASDEPORTIVAS

74. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Clasificacionesdelejerciciofísico:
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

75. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Losejerciciosfísicostambiénsepuedenclasificaratendiendoala
cantidaddemusculaturaimplicadaenlarealizacióndelmismo.
PlatonovyBulatovadiferencianentreejercicioslocales;aquellosenlos
queintervienemenosdeun30%delamasamuscular,ejercicios
regionales;intervieneentreun30-50%delamasamuscular,yejercicios
globales(másdel50%delamasamuscular).Segúnelrégimendetrabajo
muscularsediferenciaentreejerciciosestáticos,dinámicosymixtos.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

76. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Elanálisisdelaestabilidadyperiodicidaddelascaracterísticas
espaciotemporalesdelasaccionesmotoraspermitesubdividirlos
ejerciciosencíclicosyacíclicos:
Losejerciciosdecíclicossecaracterizanporlarepeticiónreiterada
deciclosdemovimientorelativamenteestándar(p.e.lanatación,la
carrera,etc.).Enfuncióndelapredominanciadeusodeunavía
energéticayotrapuedensersubdivididosasuvezenejercicios
aeróbicosoanaeróbicos.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

77. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Losejerciciosacíclicossecaracterizanporuncambioconstantey
porlainestabilidaddelaactividadmotora,porlavariacióndelos
parámetrosespaciotemporalesydinámicosdelaaccionesmotorasen
ampliosdiapasones(p.e.loslanzamientos,losdeportesdeequipo,el
patinajeartísticoetc.).Sepuedendestacartresgruposdeejercicios
acíclicos:
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

78. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Sedistinguenporunavariedadexclusivadelascaracterísticasdinámicas
yespaciotemporalesdelosmovimientos,delaactividaddelossistemas
desuministrodeenergía,deloscentrosreguladoresydelosórganos
ejecutantes.Estosejercicioscaracterizanlosjuegosdeportivosde
equipo,losdeportesdeluchayalgunosdeportesdecoordinación
complejacomoelesquíalpino.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EJERCICIOSDESITUACIÓN

79. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Aunquesecaracterizanporunagranvariedaddeaccionesmotorasyde
laactividaddelosdistintossistemasfuncionalesdelorganismo,
organizantodasestasaccionesconunordenestrictodeloselementos,
concaracterísticasdinámicasycinemáticasconcretasdelos
movimientos.Losejerciciosdeestegrupocaracterizanlamayoríadelos
deportesdecoordinacióncompleja(gimnasia,saltodetrampolín,
acrobacia,patinajeartísticosobrehielo).
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EJERCICIOSESTÁNDAR

80. 1.5LOSEJERCICIOSCOMOMEDIOSDELAPREPARACIÓNFÍSICA
Sediferenciandelosanteriorespormanifestaríndicescasiextremosy
extremosdelafuerza-velocidad,porsucoordinaciónyporsubreve
duración.Estosejerciciospuedentenerelementosdeltrabajocíclico
comoporejemploelvirajeennatación.
1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EJERCICIOSDECHOQUE

81. MÁSTER EN PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO