Tidur untuk Sehat.pptx Evidence of Training Activity

1. Fisiologi tidur
2. Siklus tidur
3. Manfaat tidur
4. Faktor yang mempengaruhi tidur
5. Cara mendapatkan tidur yang optimal

1. Tidur untuk Sehat Dr. Zaki HIMA AIFO-K MAC MOPU PW8 Doctor

2. Fokus Pembahasan

3. Al Anam 60 “Dan dialah yang menidurkan kamu pada malam hari dan dia mengetahui apa yang kamu kerjakan pada siang hari , Dia membangunkan kamu pada siang hari untuk disempurnakan umurmu yang telah ditetapkan ”

4. Fisiologi Tidur Mekanisme system tubuh untuk mengembalikan fungsi dan memperbaiki diri Terdiri dari 4 stage ( tahap ) NREM dan REM ( Mimpi ) Tidak semua tidur masuk ke tahap REM, tapi REM memaksimalkan fungsi tidur . Tahap 1 : transisi terjaga dan tertidur , gampang terbangun (drowsy: 5 – 10 menit ) Tahap 2 : mulai agak sulit dibangunkan dan pelemasan otot , masih merespon refleks (light sleep : 10 – 30 menit )  Batasan untuk napping Tahap 3 : otot relaks , denyut nadi melemah , mulai sulit bangun , respon refleks turun (moderate sleep : 30-60 menit ) Tahap 4 : Nafas melambat , denyut nadi lambat dan lemah , sulit sekali dibangunkan (deep sleep : 60 – 90 menit ) 1 siklus butuh 90 sd 120 menit , butuh 3x siklus untuk tidur yang optimal

5. Siklus Tidur

6. REM Rapid eye movement, tidur yang aktif , aktif memperbaiki dan merestorasi tubuh . Bola mata bergerak2, tonus otot meningkat , suhu tubuh meningkat Pernafasan menjadi tidak teratur . Penilitian-penilitian terkini banyak menghipotesa manfaat-manfaat dan fenomena2 dari REM ini . Berlangsung 10 sd 15 menit .

7. Manfaat tidur Mengistirahatkan tubuh setelah kerja seharian Mengembalikan fungsi organ-organ tubuh yang melemah Relaksasi otot dan tulang Perbaikan sel-sel yang rusak Pemasakan fungsi-fungsi organ Penyembuhan dari penyakit Rehabilitasi

8. FAKTOR YANG MEMPENGARUHI Umur Irama Sirkadian Psikologis / kejiawaan Hormonal: Melatonin dan Kortisol Lingkungan Makanan dan minuman Obat-obatan

9. Irama Sirkadian Tubuh

10. Melatonin Hormon Tidur , mengeset tubuh ( fisik dan jiwa ) untuk istirahat / tidur , mempengaruhi kualitas tidur dengan menjaga kedalaman tidur . Dihasilkan oleh kelenjar Pineal di otak bagian tengah . Distimulasi positif oleh serotonin (hormone kepusasan ). Keluar sejak jam 20.00 dengan puncak diantara jam 00.00 sd 03.00. Bekerja berlawanan dengan hormone Kortisol yang memacu kerja tubuh .

11. Kortisol Hormon kerja , yang merangsang tubuh untuk bekerja Meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung , menstimulasi adrenalin dan hormone-hormone endocrine lainnya . Tersekresi ( keluar ) mulai jam 02.00 puncaknya jam 05.00 sd 06.00 dan turun sejak jam 9.00 sd 11.00 ( latar belakang mengapa coffee time pada jam 09.00)

12. Lingkungan Pencahayaan , terutama warna biru bila terpapar ke retina akan menekan melatonin Suara-suara , merangsang kerja organ pendengaran dan otak berlebihan . Bau-bauan , merangsang kerja organ penciuman dan otak . Kebiasaan awal , tempat yang baru , teman sekamar yang baru mempengaruhi mood.

13. Makanan dan Minuman Alkohol , mengganggu sekresi melatonin Kopi, meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah Makanan berat , mengganggu relaksasi system pencernaan dan kardiovaskuler . Buah-buahan segar, meningkatkan kerja dan sekresi melatonin

14. MENDAPATKAN TIDUR YANG BAIK Dapatkan timing sekresi melatonin maksimal : tidur dari jam 20.00 sd jam 4.00 Jangan ganggu Melatonin : hindari alcohol, cahaya , mood yang jelek . Rangsang hormone puas (serotonin) : melakukan hal positif sebelum tidur . Jangan ganggu organ tubuh : minum kopi, alcohol, makan berat Ciptakan lingkungan yang nyaman Dianjurkan tidur miring ke kanan .

15. Referensi https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/Melatonin https://www-healthdirect-gov-au.translate.goog/pineal-gland

16. Penutup Tidur baik untuk memulai harimu Tidur adalah pondasi Kesehatan Pertanyaan ?? Ikan Balap Ikan Sepat Tidur Lelap Badan Sehat Makan lele Buru- buru Ayo Leee , TUruuu Maaf bila ada salah, dokter juga manusia Terima kasih Wassalam