Tipos de ejercicio en barra

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1. ALGUNOS EJERCICIOS EN BARRA

2. FONDOS Los  fondos en barras paralelas  es el ejercicio principal utilizado para trabajar tanto pectoral como tríceps, este ejercicio nos ofrece un excelente trabajo para estas partes musculares y además a una gran intensidad. Es por ello que está incluido si no en todas, en casi todas las  rutinas de calistenia . A continuación para que podáis darle cierta variedad a vuestro entrenamiento y que podáis introducir y practicar nuevos ejercicios, os mostraremos las principales variaciones de los fondos en paralelas

3. DOMINADAS Las dominadas son un  ejercicio de auto carga , esto quiere decir que el único peso que utilizamos es el de nuestro propio cuerpo. No hay máquinas ni mancuernas ni pesas de por medio, así que sólo estamos nosotros y el espacio. En este caso el espacio lo compone la barra elevada para poder hacer las dominadas. Los beneficios de este ejercicio son, a nivel de integración neuromuscular, globales , ya que se involucran varios músculos importantes y está destinado a expertos  en  fitness  y  crossfit

4. FLEXIONES La  flexión de codos , también conocida como  flexión de brazos ,  lagartijas ,  planchas , o simplemente  flexión , es un  ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo

5. MUSCLE UPS Para realizar correctamente el  muscle up en barra , nos colgaremos de la barra del mismo modo que si fuéramos a realizar una dominada. A partir de una posición inicial en la barra teniendo con la espalda recta, deberemos realizar kippin o balanceo con las piernas y las caderas. Mantendremos los codos apretados y tirar de la barra hacia abajo hasta llegar al ombligo, mientras que simultáneamente elevamos la cadera. Una vez que sus caderas y las piernas estén paralelas al suelo y tus manos lleguen al ombligo,  deberemos tirar fuertemente el pecho y la cabeza hacia delante . Por último, flexionaremos hacia arriba hasta que nuestros brazos estén completamente extendidos.

6. BLACK LEVEL El back lever es un movimiento que consiste en colgarse de una barra y aguantar boca abajo por debajo de la barra en posición paralela al suelo . La técnica para hacer un back lever consiste en empezar el movimiento de skin the cat , colocarse en pica (totalmente estirado, perpendicular al suelo) y de ahí empezar a bajar sin perder la tensión del cuerpo. Algunas personas que lo sacan desde abajo, haciendo un skin the cat completo y luego subiendo las piernas, pero este método es más difícil y peor para trabajar la técnica.