Top món ăn mẹ sau sinh nên kiêng cữ.docx

mẹ nên tránh những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng dưới đây để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như nguồn sữa của bé nhé!

1. Top món ăn mẹ sau sinh nên kiêng cữ
Cơ thể người mẹ rất yếu do mất máu cũng như mệt mỏi sau khi sinh em bé. Vì vậy, việc
bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng cần thiết để giúp mẹ bỉm sữa có thể phục hồi
nhanh chóng sau quá trình vượt cạn. Và giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết để
chăm sóc bé. Tuy nhiên, mẹ nên tránh những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng dưới đây để
không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như nguồn sữa của bé nhé!
Xem thêm: loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh
Những món ăn kiêng cữ sau sinh sản phụ nên tránh!
Một số món ăn dù ngon miệng nhưng mẹ vẫn cần tránh vì ảnh hưởng tiêu cực đến sức
khỏe của mẹ sau sinh. Mẹ ghi nhớ những món ăn kiêng cữ sau sinh cần tránh có thể kể
đến như:
Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Gà rán, khoai tây chiên, bánh rán, phô mai que,…
Lượng dầu mỡ trong các loại thực phẩm này có thể gây ra nhiều vấn đề đối với
sữa mẹ, làm giảm lợi khuẩn đường ruột gây suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột của
mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ. Đồng thời, thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa
lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng nên dễ tích mỡ xấu ở mẹ.
Thực phẩm cay: Món ăn có chứa các loại gia vị cay như tỏi, ớt, tiêu,… Gây kích
ứng hệ tiêu hóa đường ruột của mẹ và bé, tạo mùi và làm giảm cảm giác ngon của
sữa khiến trẻ có thể bỏ bú hoặc gây nên các bệnh dị ứng cho trẻ như rôm sảy, nóng
trong người. Bên cạnh đó, thực phẩm cay nóng có tính hút ẩm, do vậy sẽ khiến
cho da mẹ trở nên thô ráp, dễ bị nổi mụn, nóng trong và gây đau dạ dày.
Thực phẩm lạnh: Đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và hệ tiêu hóa của mẹ sau
sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài, rối loạn tiêu hóa nếu hấp thụ đồ lạnh ngay
sau khi sinh và làm cơn đau của mẹ kéo dài hơn.

2. Đồ ăn có vị chua: Chanh, cam, me, cà chua, dứa,… luôn nằm trong danh sách
những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng. Vì làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của
bé khiến bé dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy, hăm tã, hoặc có thể làm cho sữa mẹ
bị hôi, có mùi tanh khiến trẻ bỏ bú.
Đồ ăn chưa chín: Gỏi, sushi, rau sống, thịt tái,… tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán và ký
sinh trùng, gây nguy hại đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con.
Đồ ăn chứa hàm lượng thủy ngân cao: Cá Kiếm, cá Thu lớn, cá Kình,…. có thể
ảnh hưởng tới não, hệ thần kinh của trẻ sau này, làm trẻ chậm đi, chậm nói, tư duy
kém phát triển.
Chất kích thích, có cồn: Cafe, rượu, bia, nước uống có gas,… ảnh hưởng tới khả
năng sản xuất sữa của mẹ và hệ thần kinh, tiêu hóa của trẻ.
Món ăn được chế biến từ lá lốt, rau bắp cải, rau mùi tây, măng, bạc hà,… làm
giảm lượng sữa hoặc mất sữa nhanh.
Xem thêm: viên uống Chela-MagB6 giảm mệt mỏi trầm cảm sau sinh
Nhu cầu dinh dưỡng sau sinh của mẹ
Năng lượng: Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao hơn khoảng
500 Calo so với phụ nữ lúc bình thường, tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm
cùng thức ăn chia vào các bữa ăn trong ngày.
Chất đạm: Protein được tăng thêm so với người trưởng thành là 20-25 gam/ngày.
Chất béo: Lipid đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu
lipid/ năng lượng tổng số là 20-25%, và tối đa là 30%.
Vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 400g trái cây, rau củ để
cung cấp đủ chất xơ, tránh táo bón, đặc biệt là bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cùng
sắt, kẽm,…
Nước: Mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0-2,5 lít/ngày
hay từ 12-15 cốc nước, để sản xuất đủ sữa.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không
Lưu ý khác về chế độ dinh dưỡng cho mẹ mới sinh
Ngoài các lưu ý về chế độ dinh dưỡng, mẹ sau sinh cũng cần chú ý một số hoạt động sau
để sức khỏe nhanh phục hồi và tránh bệnh hậu sản sau sinh::
Ăn tăng bữa: Trung bình từ 3-6 bữa/ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng cao.
Ăn đa dạng: Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột
đường, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin, khoáng chất. Cung cấp canxi với
1300mg/ngày từ thực phẩm như cá, trứng,… và từ sữa.
Lao động, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái: Ngủ đủ giấc, đảm bảo 8
tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe

3. Không kiêng khem quá mức: Có chế độ ăn uống cân bằng, giảm bớt lượng đường
trong khẩu phần ăn và tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Việc sử dụng thuốc: Trong thời kỳ đang nuôi con bú, các mẹ nên thận trọng khi sử
dụng thuốc, nhất là thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố,… cần có sự chỉ định của
bác sĩ trước khi dùng.
Bổ sung các vi chất dinh dưỡng: Sau sinh mẹ vẫn cần bổ sung viên uống canxi,
axit folic và DHA, sắt cho mẹ cho con bú đầy đủ. Chọn các sản phẩm uy tín, chất
lượng với hàm lượng phù hợp để việc bổ sung vi chất sau sinh được hiệu quả và
an toàn nhất, nhất là với mẹ cho con bú.
Nhìn chung, chế độ ăn uống dành cho mẹ sau sinh rất quan trọng. Các mẹ tìm hiểu kỹ để
giúp cho con và bản thân mạnh khỏe nhé.