Trabajo de ef ( calentamiento)

esto es un trabajo echo por mi en 2ºESO

1. Miriam Antolín Aguirre 3ºD

2. 1.Definición
2. Objetivos
3. Tipos
4. Partes
5. Funciones
6. Efectos
7.Pautas para realizarlo
8. Ejercicios I
9. Ejercicios II

3. se define calentamiento como el "conjunto de actividades o de
ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se
realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en
marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un
rendimiento máximo".

4. Los objetivos que se persiguen con la realización del calentamiento
son los siguientes:
- Evitar lesiones.
- Preparar al organismo para realizar esfuerzos de alta intensidad. Así
mejoraremos
nuestro rendimiento físico. Poner en funcionamiento al sistema
cardiovascular y al
respiratorio para poder desarrollar una mayor intensidad. Preparar al
sistema
nervioso para alcanzar una mayor coordinación muscular.
- Mejorar la actitud mental de la persona hacia la actividad física que
va a realizar.

5. Dentro de todo calentamiento se pueden distinguir dos tipos:
- CALENTAMIENTO GENERAL en la que se realizan ejercicios comunes de
todo
tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación,
carreras,
pequeños saltos y estiramientos
- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO en donde se realizarán ejercicios aplicados
a una
actividad física, deporte o entrenamiento determinado. En el caso de que sea
para
un deporte, los ejercicios de calentamiento deben realizarse en el terreno de
juego y
con los materiales que se vayan a emplear.

6. A) Desplazamientos (Puesta en
acción).
Su objetivo es activar el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Tipos de ejercicios: carrera suave,
carrera variando los tipos de
desplazamientos (adelante, de lado, a
saltos, etc.).
Duración: 5 a 8 minutos.
B) Movilidad Articular.
Su objetivo es movilizar las
distintas articulaciones.
Tipos de ejercicios: suaves
y progresivos. Rotaciones
y movimientos en
todos los ejes de las
distintas articulaciones
(tobillos, rodillas, cadera,
etc.). No olvides trabajarlas
todas.
Duración: 2 a 3 minutos
C) Estiramientos.
Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura.
Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona,
debes mantener cada estiramiento entre 15-20 segundos.
Duración de esta fase:5-8 minutos

7. La función principal de un buen calentamiento es preparar todos los músculos
y los tendones que intervendrán en la actividad que vamos a llevar a cabo más
tarde. Lo que se busca es que éstos funcionen adecuadamente, para lo que
elevaremos la temperatura muscular con el calentamiento y activaremos la
circulación sanguínea en los mismos.

8. Efectos del calentamiento.
- Se activa el sistema cardiovascular: aumenta el pulso y los
latidos son más potentes,
con lo que circula más sangre por los vasos sanguíneos para
llevar el oxígeno a los
músculos. Disminuye la viscosidad de la sangre.
- Se activa el sistema respiratorio: Se respira más rápido y más
hondo, aumentando con la oxigenación.

9. -Realizar ejercicios suaves y progresivos en cuanto a intensidad y dificultad sin
llegar a la fatiga.
-Movilizar la mayor parte de las articulaciones y grupos musculares del
organismo.
-El número de repeticiones de cada ejercicio no será alto de 8 a 10.
-Mantener el estiramiento al menos 15” para que logremos su objetivo.
-La duración dependerá de muchos factores, en una sesión de educación física
entre 10’-15’.
-Una vez terminado no ha de pasar mucho tiempo hasta el comienzo de la
actividad principal, para que
no se pierdan los efectos del calentamiento (no más de 5 o 10 minutos)

10. Carrera continua
Carrera lateral
Carrera cruzando piernas
Carrera talón glúteo
Carrera de squiping

11. Estos son algunos estiramientos