Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação

1. Treinamento de velocidade, Treinamento de velocidade,
flexibilidade e coordenaçãoflexibilidade e coordenação
Profa Msa Vanessa BisquoloProfa Msa Vanessa Bisquolo

2. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Velocidade:Velocidade:
Capacidade de transportar ou se mover Capacidade de transportar ou se mover
rapidamente.rapidamente.
Relação entre espaço e tempo.Relação entre espaço e tempo.
Fatores:Fatores:
Tempo de reaçãoTempo de reação
Freqüência de movimentoFreqüência de movimento
Velocidade de transposiçãoVelocidade de transposição

3. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Tipos de velocidade:Tipos de velocidade:
GeralGeral
Capacidade de realizar qualquer tipo de Capacidade de realizar qualquer tipo de
movimento de maneira rápida (reação).movimento de maneira rápida (reação).
EspecíficaEspecífica
Capacidade de desempenhar um exercício ou Capacidade de desempenhar um exercício ou
uma dada tarefa.uma dada tarefa.
Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

4. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Fatores que afetam a velocidade:Fatores que afetam a velocidade:
HereditariedadeHereditariedade
Tempo de reaçãoTempo de reação
Capacidade de superar resistência externaCapacidade de superar resistência externa
TáticaTática
ConcentraçãoConcentração
Força de vontadeForça de vontade
Elasticidade muscularElasticidade muscular

5. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
HereditariedadeHereditariedade
Mobilidade dos processos nervososMobilidade dos processos nervosos
Alternância rápida entre inibição e excitaçãoAlternância rápida entre inibição e excitação
Capacidade de regular o padrão de coordenação Capacidade de regular o padrão de coordenação
neuromuscularneuromuscular
Tipo de fibra muscularTipo de fibra muscular

6. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Tempo de reaçãoTempo de reação
Tempo entre a exposição a um estímulo Tempo entre a exposição a um estímulo
elétrico e primeira reação muscular ou elétrico e primeira reação muscular ou
movimento.movimento.

7. Tempo de reaçãoTempo de reação
Fatores determinantes:Fatores determinantes:
Aparição de um estímulo.Aparição de um estímulo.
Propagação do estímulo no SNC.Propagação do estímulo no SNC.
Transmissão do estímulo e produção do sinal. Transmissão do estímulo e produção do sinal.
efetor.efetor.
Transmissão do sinal para o músculo.Transmissão do sinal para o músculo.
Estimulação do músculo.Estimulação do músculo.
Treinados menor tempo de reação.Treinados menor tempo de reação.

8. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Capacidade de superar resistência Capacidade de superar resistência
externa:externa:
GravidadeGravidade
AparelhoAparelho
AmbienteAmbiente
Agua, vento, etc...Agua, vento, etc...
Melhorar potenciaMelhorar potencia

9. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
TécnicaTécnica
Um movimento uma vez realizado cria um Um movimento uma vez realizado cria um
caminho facilitatório no SNC.caminho facilitatório no SNC.
Melhor posicionamento corporalMelhor posicionamento corporal
Menor gasto energéticoMenor gasto energético
Maior rapidezMaior rapidez

10. Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Concentração e força de vontade:Concentração e força de vontade:
Para que se tenha um grande número de Para que se tenha um grande número de
impulsos nervosos é necessário boa impulsos nervosos é necessário boa
concentração.concentração.
Elasticidade muscular:Elasticidade muscular:
Habilidade de relaxar os músculos agonistas Habilidade de relaxar os músculos agonistas
e antagonistas alternadamente.e antagonistas alternadamente.
Promove maior eficiência no movimento.Promove maior eficiência no movimento.

11. Métodos para desenvolver a Métodos para desenvolver a
velocidade máximavelocidade máxima
Intensidade de estímulosIntensidade de estímulos
Duração dos estímulosDuração dos estímulos
Volume dos estímulosVolume dos estímulos
Freqüência dos estímulosFreqüência dos estímulos
Intervalos de descansoIntervalos de descanso

12. Intensidade de estímulosIntensidade de estímulos
Para que ocorra melhora é necessário utilizar Para que ocorra melhora é necessário utilizar
estímulo submáximos e supramáximos.estímulo submáximos e supramáximos.
Pré-condições:Pré-condições:
TécnicaTécnica
Exposição anterior à estímulos médios e submáximosExposição anterior à estímulos médios e submáximos
Melhores resultados:Melhores resultados:
Após aquecimentoApós aquecimento
Após sessão de baixa intensidade ou descansoApós sessão de baixa intensidade ou descanso

13. Duração dos estímulosDuração dos estímulos
Duração mínima:Duração mínima:
Necessária para alcançar a velocidade Necessária para alcançar a velocidade
máxima (5-20s).máxima (5-20s).
Necessita do conhecimento da capacidade do Necessita do conhecimento da capacidade do
atleta.atleta.
Depende do potencial para manter a velocidade Depende do potencial para manter a velocidade
máxima. máxima.

14. Volume de estímulos Volume de estímulos
Os estímulos para a velocidade estão Os estímulos para a velocidade estão
entre os mais intensos para o SNC. Dessa entre os mais intensos para o SNC. Dessa
forma, o volume deve ser baixo.forma, o volume deve ser baixo.
Fase preparatória: pode chegar a 90% do Fase preparatória: pode chegar a 90% do
volume total de treinamento.volume total de treinamento.
Intensidades máximas: até 6 x por sessão de Intensidades máximas: até 6 x por sessão de
2 a 4 sessões na fase competitiva.2 a 4 sessões na fase competitiva.

15. Intervalos de descansoIntervalos de descanso
Objetivos:Objetivos:
Facilitar a recuperaçãoFacilitar a recuperação
Reduzir ALReduzir AL
Diminuir o débito de O2Diminuir o débito de O2
Tempo: 4 a 6 minTempo: 4 a 6 min
Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do
SNCSNC

16. Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo
de reaçãode reação
Reação repetidaReação repetida
AnalíticoAnalítico
SensomotorSensomotor
Reação a um objeto em movimentoReação a um objeto em movimento
Reação seletivaReação seletiva

17. Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo
de reaçãode reação
Reação repetidaReação repetida
Reação de um individuo à um estímulo, ou no Reação de um individuo à um estímulo, ou no
instante de um sinal.instante de um sinal.
Ex: largadas repetidas com espaços de tempo Ex: largadas repetidas com espaços de tempo
variados entre o comando e o tiro; mudança de variados entre o comando e o tiro; mudança de
direção de corrida ao sinal do técnico.direção de corrida ao sinal do técnico.

18. Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo
de reaçãode reação
AnalíticoAnalítico
Desempenho de uma tarefa ou elemento Desempenho de uma tarefa ou elemento
sobre condições mais fáceis.sobre condições mais fáceis.
Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do
movimento.movimento.
Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os
pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.

19. Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo
de reaçãode reação
SensomotorSensomotor
Relaciona-se com o tempo de reação e a Relaciona-se com o tempo de reação e a
capacidade de distinguir menores espaços de capacidade de distinguir menores espaços de
tempo. tempo.
Fase 1: sinal do treinador (largadas)Fase 1: sinal do treinador (largadas)
Fase 2: estima o tempoFase 2: estima o tempo
Fase 3: execução de largadas em tempos Fase 3: execução de largadas em tempos
previamente decididos.previamente decididos.

20. Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo
de reaçãode reação
Reação a um objeto em movimento:Reação a um objeto em movimento:
Estímulo visualEstímulo visual
Redução de espaçoRedução de espaço
Aumentar o número de objetosAumentar o número de objetos
Desportos: tênis, boxe, vôlei...Desportos: tênis, boxe, vôlei...

21. Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo
de reaçãode reação
Reação seletivaReação seletiva
Escolha de uma resposta motora apropriada Escolha de uma resposta motora apropriada
de uma gama de possíveis respostas à ação de uma gama de possíveis respostas à ação
de parceiros ou oponentes.de parceiros ou oponentes.
Artes marciaisArtes marciais
BoxeBoxe

22. Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver
velocidadevelocidade
RepetiçãoRepetição
Repetição de uma distância em uma Repetição de uma distância em uma
determinada velocidade.determinada velocidade.
Melhora técnicaMelhora técnica
Melhora coordenação neuromuscular.Melhora coordenação neuromuscular.
Método progressivo.Método progressivo.
Método de resistência crescente.Método de resistência crescente.

23. Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver
velocidadevelocidade
Método alternado:Método alternado:
Repetições de movimentos em velocidades Repetições de movimentos em velocidades
diferentes.diferentes.
Método da desvantagem:Método da desvantagem:
Coloca os melhores atletas em desvantagem Coloca os melhores atletas em desvantagem
inicial.inicial.

24. Treinamento de flexibilidade Treinamento de flexibilidade









































Flexibilidade: capacidade de executar Flexibilidade: capacidade de executar
movimentos com grande amplitude.movimentos com grande amplitude.
Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:
Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar
movimentosmovimentos
Predisposição à lesãoPredisposição à lesão
O desenvolvimento de força, velocidade e O desenvolvimento de força, velocidade e
coordenação afetadoscoordenação afetados
Limita o desempenho qualitativo do movimentoLimita o desempenho qualitativo do movimento

25. Metodologia de desenvolvimento Metodologia de desenvolvimento
de flexibilidadede flexibilidade
Qualquer movimento que afaste a origem Qualquer movimento que afaste a origem
da inserção muscular.da inserção muscular.
Flexibilidade geral:Flexibilidade geral:
Mobilidade de todas as articulação.Mobilidade de todas as articulação.
Flexibilidade especificaFlexibilidade especifica
Articulação mais utilizada no desportoArticulação mais utilizada no desporto

26. Treinamento de coordenaçãoTreinamento de coordenação
Fatores relacionados:Fatores relacionados:
Processos nervosos SNCProcessos nervosos SNC
Velocidade Velocidade
ForçaForça
ResistênciaResistência
FlexibilidadeFlexibilidade
Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico
e tático.e tático.

27. Treinamento de coordenaçãoTreinamento de coordenação
A coordenação é mais solicitada em A coordenação é mais solicitada em
condições não familiares:condições não familiares:
TerrenoTerreno
LuzLuz
ClimaClima
OponentesOponentes
Orientação espacialOrientação espacial
EquilíbrioEquilíbrio

28. ClassificaçãoClassificação
Coordenação geralCoordenação geral
Coordenação especificaCoordenação especifica
Coordenação de velocidade:Coordenação de velocidade:
Tempo necessário para aquisição de uma habilidadeTempo necessário para aquisição de uma habilidade
Tempo para ajustar habilidadeTempo para ajustar habilidade
Tempo para reagir à um sinalTempo para reagir à um sinal
Coordenação de forçaCoordenação de força
Coordenação de resistênciaCoordenação de resistência

29. Fatores que afetam a coordenaçãoFatores que afetam a coordenação
Inteligência atléticaInteligência atlética
Resolver problemas táticos ou motores Resolver problemas táticos ou motores
complexos e inesperados.complexos e inesperados.
Firmeza dos sentidosFirmeza dos sentidos
Experiência motoraExperiência motora

30. Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver
coordenaçãocoordenação
Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual.Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual.
Desempenhar tarefas com membros opostos.Desempenhar tarefas com membros opostos.
Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um
movimento.movimento.
Restringir espaço para a execução de uma tarefa.Restringir espaço para a execução de uma tarefa.
Mudar elementos ou habilidades técnica.Mudar elementos ou habilidades técnica.
Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de
movimentos suplementares.movimentos suplementares.
Combinar habilidades conhecidas com habilidades Combinar habilidades conhecidas com habilidades
recém-formadas.recém-formadas.
Aumentar a oposição ou resistência.Aumentar a oposição ou resistência.

31. Considerações finaisConsiderações finais
Para se executar movimentos Para se executar movimentos
rapidamente o individuo necessita utilizar rapidamente o individuo necessita utilizar
força muscular, ou seja:força muscular, ou seja:
Ninguém pode ser rápido Ninguém pode ser rápido
se não for forte!se não for forte!

32. Considerações FinaisConsiderações Finais
A coordenação depende da força, A coordenação depende da força,
velocidade, resistência e flexibilidade. velocidade, resistência e flexibilidade.
Dessa forma:Dessa forma:
Não adianta querer melhorar a coordenação Não adianta querer melhorar a coordenação
de um atleta sem antes melhorar as valências de um atleta sem antes melhorar as valências
físicas referidas.físicas referidas.