What should we not eat olives with...pdf

What should we not eat olives

1. لخادت | ؟ میروخن یچ اب ار نوتیزتلع ،جیار یاه و اه
نیزگیاجملاس یاه
هنارتیدم میژر رد یتملاس یاهدامن زا یکی ،نوتیزنرق ینغور و کچوک هویم نیا .تسا یا ییاذغ گنهرف رد هک تساه
هژیو هاگیاج هنارتیدم هیشاح یاهروشک و ناریا راشرس نوتیز دنچره ،لاح نیا اب .دراد یایبرچ زا ،دیفم یاه
یتنآنادیسکایم ،دوش بیکرت یصاخ ییاذغ داوم اب رگا اما ،تسا یباهتلادض تابیکرت و اه شراوگ رب یبولطمان تارثا دناوت
.دراذگب ندب مسیلوباتم و
:نیفلد نوتیز تیاس زا لقن هب
یزبس و نوتیز رد دوجوم ربیفهب یاههب رد یمهم شقن ،هدرورپ نوتیز رد هتفر راکهدور درکلمع دوب و اه
تسوبی زورب زا عنام و هدش شراوگ هاگتسد یعیبط تاکرح کیرحت ثعاب اهربیف نیا .دنراد شراوگ
یمیم کمک زین دنق بذج تعرس شهاک و نوخ دنق میظنت هب ربیف ،نینچمه .دنوش.دنک
هیودا ،رگید یوس زانتسه یبورکیمدض و خفندض صاوخ یاراد ،ریس و رپلگ دننام ییاه و زاگ داجیا زا هک د
تنوفعهدور یاهیم یریگولج یایم هدرورپ نوتیز .دننک و نیگنس یاهاذغ یارب یلاع ینشاچ کی دناوت
رید.دنک کمک اذغ زا سپ هدعم ینیگنس شهاک هب و دشاب مضه
olives.htm-eat-not-we-should-what-https://khabarpu.com/rp/1760381349

همه اما .ماش ات هتفرگ هناحبص زا ؛مینک فرصم ییاذغ ره اب ًابیرقت ار نوتیز میراد تداع ام زا یرایسببیکرت ی ملاس اه
لخادت نیا تخانش .دنتسینیم کمک ام هب اههرهب نوتیز صاوخ زا مه دنکیتلاکشم راچد مه و میوش دنم یدیسا ،خفن دننام
یم حیضوت تایئزج اب همادا رد .میوشن یندعم داوم بذج رد للاتخا ای ،هدعم ندش.ارچ و میروخن یچ اب ار نوتیز میهد

2. یدربراک ٔهصلاخ
بسانمان بیکرت تسین رتهب ارچ رتهب نیزگیاج
برچرپ تاینبل + نوتیز
)تسام/رینپ(
هتیدیسا دیدشت ؛ساسح دارفا رد هدعم ینیگنس
نیئتورپ مضه یدنک واه
سوبس نان اب نوتیز ای ندروخ یزبس ،راد
مختبآ غرمینامز هلصاف اب زپ
زمرق تشوگ + نوتیز
رید هدعو ؛یبرچ یور یبرچ و مضه
باوخاذغ زا دعب یگدولآ
اب لیرگ ای زپراخب یهام/غرم رانک نوتیز
تاجیزبس
رسد/نیریش داوم + نوتیز یب یتابثpH خفن و دنق ریمخت ،هدعم هدعو رد نوتیز زا هدافتساییاذغ/روش یاه
نغوررپ ورمین + نوتیز هدعوارفص/دبک هب راشف ؛برچرپ یلیخ ی رگید ٔهدعو رد نوتیز ؛هزات یزبس اب ورمین
دایز هکرس/یشرت + نوتیز
هب ساسح دارفا رد لااب میدس و هدعم کیرحت
سکلافیر
مک نوتیز ومیلبآ ای کمنیزبس ،میلام یاه
رطعم
نان + روش نوتیزیتعنص یاه )نوخ راشف رطخ( لااب میدس عمجت
سوبس نانتسش ؛راد لبق روش نوتیز یوشو
فرصم زا
هویم + نوتیز یاه
مه تابکرم/شرتنامز
هدعم رد مضه للاتخا ناسون( ساسح یاه
pH)
هلصاف۴۵–۳۰ هقیقدفرصم نیب یااه
س یلیخ یندیشون هلصافلاب در
نوتیز زا سپ
ینیگنس ساسحا و مضه یدنک هاتوک ینامز هلصاف ؛مرلو یندیشون
رد روش نوتیز دایز فرصم
صاخ نارامیب
نوخ راشف/عیام سابتحا ؛لااب میدس ( رادقم لرتنک۵–۷ مک باختنا ،)ددعکمن
؟تسا رضم نوتیز اب اهاذغ یضعب بیکرت ارچ
یبرچ مضه یارب ناسنا ندبنیئتورپ ،اهو اه تاردیهوبرکمیزنآ زا اهیم هدافتسا یتوافتم یاه داوم بسانتمان بیکرت .دنک
یم ییاذغمیزنآ نیا زا یخرب هک دوش ثعاب دناوت.دوش لتخم مضه دنور و دنریگب رارق داضت رد رگیدکی اب اه
هب ،نوتیزب رگا لیلد نیمه هب .دراد یکمن تابیکرت و لااب یبرچ ،هدرورپ و روش نوتیز هژیو هدروخ یصاخ ییاذغ داوم ا
داوم و یژرنا تفایرد یاج هب ،هجیتن رد .ددرگ ارفص کیرحت ای ،هدعم رد ریمخت ،مضه یدنک ثعاب تسا نکمم ،دوش
یم یشراوگ لداعت میظنت ریگرد ندب ،یذغم.دوش
یامکح دید زا .دشاب راگزاس ندب جازم و عبط اب دیاب نوتیز هک هدش هیصوت زین ناریا یتنس بط رد مرگ یجازم نوتیز ،میدق
یکاروخ اب دیابن و دراد کشخ و هدعم ینیگنس و همضاهءوس ثعاب اریز ،دوش بیکرت شرت ای درس رایسب عبط اب ییاه
یم.ددرگ
۱هدعم یارب راگزاسان و برچرپ بیکرت :تاینبل و نوتیز .ساسح یاه
یم هناحبص هرفس رس تسام ای رینپ رانک رد ار نوتیز ام زا یرایسبشوخ بیکرت .میراذگ دید زا اما ،تسا یجیار و معط
هیذغت.تسین یتسرد باختنا هشیمه یا
؟تسا رضم بیکرت نیا ارچ
یبرچ یاراد نوتیزهب ،تاینبل .دراد یمیلام یدیسا تیصاخ هک تسا کیئلوا دیسا یمک رادقم و عابشاریغ یاه و رینپ هژیو
طیحم رد هک دنتسه نیئزاک نیئتورپ یواح ،تسامعیرس یدیسایم دقعنم رت هدعم دراو مه اب تاینبل و نوتیز یتقو .دوش

3. نیئتورپ مضه یدنک و ریش ماگنهدوز داقعنا ثعاب و هدش دیدشت هدعم دیسا ،دنوشیم اه.دوش
هجیتنیم قافتا نیا ی:دشاب ریز دراوم لماش دناوت
 هناحبص زا دعب ینیگنس ساسحا و خفن
 هدعم رد سکلافر ای عوهت یاهساسح
 هب میسلک بذج شهاکنوتیز یبرچ روضح لیلد
شراوگ للاتخا و مغلب دیلوت ثعاب اریز ،دینکن بیکرت روش و برچ داوم اب ار تاینبل هک تسا هدش هیصوت زین یتنس بط رد
یم.دوش

؟تسیچ رتهب نیزگیاج
هبیم ،رینپ اب نوتیز بیکرت یاجسوبس نان اب ار نوتیز دیناوتندروخ یزبس ،راد مخت ایبآ غرم ًامتح رگا .دینک لیم زپ
یمهدعو رد نوتیز دیهاوخ لقادح تسا رتهب ،دشاب هناحبص ی۳۰ دناوتب یشراوگ متسیس ات دشاب هتشاد تاینبل اب هلصاف هقیقد
.دنک مضه هناگادج ار مادک ره
“Soy sauce, bottled salad dressings, dips, ketchup, jarred salsas, capers, mustard,
pickles, olives and relish can be loaded with sodium.”
«سس ،ایوس سسپید ،هدامآ دلااس یاههشیش یاهاسلاس ،پاچک ،اه ،لدرخ ،رپیک ،یانوتیز ،روشرایخ یم شیلِر و دنناوت
ییلااب میدس .دنشاب هتشاد»
:عبنمhttps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-to-reduce-
sodium
۲یبرچ یور یبرچ :زمرق تشوگ و نوتیز .

4. هب نوتیزیبرچ ندوب اراد لیلد اگما برچ یاهدیسا و دیفم یاه۳ب ، اب هارمه رگا اما .تسا دنمشزرا رایسب بلق تملاس یار
هجیتن ،دوش فرصم زمرق تشوگ.دوش سکعرب تسا نکمم نآ ی
لخادت نیا یملع لیلد
ملاس عون زا دنچره ،تسا یهجوت لباق یبرچ یواح زین نوتیز .تسا عابشا یبرچ و نیئتورپ زا ینغ عبنم زمرق تشوگ .رت
یم ثعاب هدام ود نیا بیکرتدوش هدعورید و نیگنس دح زا شیب ییاذغ ی.دوش مضه
میزنآ و هدعم دیسا حشرت هب زمرق تشوگ مضه یارب ندب ،یکیژولویزیف رظن زا هک یلاح رد ،دراد زاین کیتیلوئتورپ یاه
یم دنک ار ارفص حشرت دنور نوتیز یبرچباوخ یتح ای خفن ،ینیگنس ساسحا ثعاب عوضوم نیا .دنک اذغ زا سپ یگدولآ
یم.دوش
میژر رد نینچمهیم هیصوت ،یبلق و یدبک یاهیبرچ اریز ،دوش زیهرپ بیکرت نیا زا دوش نکمم نآ زا لصاح یبیکرت یاه
.دراذگب یفنم ریثأت لورتسلک حطس رب تدمزارد رد تسا
ملاس داهنشیپرت
بیکرت .دینک لیم زپراخب یهام ای نوملقوب ،غرم دننام دیفس تشوگ رانک رد ار نوتیز هوهق جنرب ای زپراخب تاجیزبس اب نآ یا
یم داجیا یرتهب یشراوگ لداعت زینیتنآ رتشیب بذج ثعاب و دنکنادیسکایم نوتیز یاه.دوش
۳مضه داضت رد یبرچ و دنق :نیریش داوم و نوتیز .
یم لیم هناحبص رد ینیریش ای ابرم اب هارمه ار نوتیز هابتشا هب دارفا یخربنآ زا یتح ای دننک صاخ یاهرسد رانک رد
یم هدافتساینیریش و اهدنق اب نوتیز ،یملع دید زا اما .دوش.تسین راگزاس تاج
“Canned olives are often packed in brine, making them high in sodium… one green olive can
contain as much as 52 mg of sodium.”
«نوتیزهتسب کمن بآ رد ًلاومعم یورسنک یاهیم یدنب و دنوشییلااب میدس دنراد …زبس نوتیز ره یم دناوت ات۵۲
یلیممیدس مرگ .دشاب هتشاد»
:عبنمWebMD — https://www.webmd.com/diet/health-benefits-olives

5. یراگزاسان نیا لیلد
یم ییایلق یمک ار هدعم طیحم هک تسا یلونف تابیکرت و برچ یاهدیسا ،کمن یواح نوتیزینیریش ،لباقم رد .دنک دنق اه
یم داجیا هدعم رد یدیسا یطیحم و دنراد هداس.دننک
،دنوش بیکرت مه اب ود نیا یتقوPH ان هدعمیم رادیاپیم صقان اهدنق مضه هجیتن رد و دوش دنق ریمخت هب تیعضو نیا .دنام
یم رجنم یندعم داوم بذج رد للاتخا یتح و زاگ شیازفا ،خفن ،هدور رد.دوش
یم ینیریش و نوتیز نامزمه فرصم نینچمه نوتیز رد دوجوم یبرچ نوچ ،دوش نوخ دنق یناهگان شیازفا ثعاب دناوت
دنک ار دنق بذج یمنیم لتخم ار نیلوسنا دنور ،دارفا یضعب رد هکلب دنک.دزاس
باختنا نیرتهب
هدعو رد هشیمه ار نوتیزیم ،دیراد لداعتم معط هب لیم رگا .دینک فرصم ییاذغ ای روش یاهنیریش نوتیز زا دیناوتهدش ی
یندیشون ای رسد اب ار نآ زگره اما ،دینک هدافتسا یگناخ بیکرت نیریش یاه.دینکن
۴مخت و نوتیز .دبک و هدعم یارب نیگنس یاذغ :ورمین غرم
هناحبص زا یرایسب ردیم ورس ورمین رانک رد نوتیز اههیذغت دید زا اما ،دوشهتسد رد بیکرت نیا ،یا و نیگنس یاهاذغ ی
.دراد رارق برچرپ
بیکرت نیا ندوب رضم تلع
یبرچ زا راشرس نوتیزمخت و تسا یهایگ یاهن غرم هدعو یبرچ لک شیازفا ثعاب ود نیا بیکرت .دراد یناویح یبرچ زی
یم ییاذغهدعو نینچ مضه یارب ندب .دوش دراو ارفص هسیک و دبک هب یدایز راشف نیاربانب ،دراد ارفص حشرت هب زاین یا
یم.دوش
هقباس هک یدارفا ردب هدام ود نیا فرصم ،دنراد لااب لورتسلک ای ارفص گنس ،برچ دبک ییم مه ا ،ینیگنس ساسحا دناوت

6. .دنک داجیا هدعم شزوس ای عوهت
یبرچ ،رگید یوس زایم شهاک ار هدعم هیلخت تعرس دایز یاهباوخ ثعاب تسا نکمم هلئسم نیا و دنهدیب ای یگدولآ یلاح
.دوش اذغ زا دعب
رتهب نیزگیاج
هبهجوگ ای هزات تاجیزبس زا ورمین رانک ،نوتیز یاج یبابک یگنرفیم رگا .دینک هدافتسا همانرب رد مه ار نوتیز دیهاوخ
هدعو رد تسا رتهب ،دیناجنگب ییاذغ.دوش لیم کبس یاتساپ ای نوتیز دلااس بلاق رد ماش ای راهان ی
۵هدعم یارب دایز دیسا :یشرت ای هکرس و نوتیز .ساسح یاه
بوبحم زا یکی هدرورپ نوتیزیکاروخ نیرت رد اما ،تسا یناریا یاههکرس ای یشرت اب نآ فرصم دراوم یضعب دایز ی
یم.دوش هدعم کیرحت ثعاب دناوت
یملع حیضوت
یم بیکرت مه اب یتقو .دنراد یدیسا تیصاخ هکرس مه و نوتیز مهیم شیازفا هدعم دیسا حطس ،دنوش هک یدارفا رد .دبای
س شزوس ثعاب عوضوم نیا ،دنتسه هدعم باهتلا ای هدعم مخز ،سکلافیر راچدیم یشراوگ یتحاران و عوهت ،لد ر.دوش
یشرت ،یفرط زا نوخ راشف شیازفا ثعاب هلئسم نیا .تسا روش دوخ زین هدرورپ نوتیز و دنتسه لااب کمن یاراد ًلاومعم اه
هیلک کیرحت ویم موادم فرصم رد اه.دوش
ار میزینم و نهآ دننام یندعم داوم یخرب بذج ،دح زا شیب یدیسا طیحم نینچمهیم شهاک.دهد
هیذغت داهنشیپیا
.دینک هیهت ودرگ و یرفعج ،عانعن دننام رطعم تاجیزبس رتشیب و هکرس یمک رادقم اب هناخ رد ار هدرورپ نوتیز تسا رتهب
معط یاربیباهتلادض تیصاخ ات دینک هدافتسا هزات ومیلبآ زا نوتیز ندرک راد.دوش ظفح شا
۶متحا لخادت :صاخ یاهوراد و نوتیز .ییوراد یلا
یلیخیم روصت اهیمن ،تسا یعیبط نوتیز نوچ دننک یخرب هک تسا نیا تیعقاو اما ؛دشاب هتشاد لخادت اهوراد اب دناوت
یم نوتیز نغور و نوتیز رد دوجوم تابیکرت.دنراذگب ریثأت اهوراد درکلمع رب دنناوت
مهملخادت نیرتاه
 شهاک تیصاخ نوتیز :نوخ راشف هدنهاک یاهوراد نکمم ،دوش فرصم اهوراد نیا اب هارمه رگا .دراد راشف هدنهد
.دیایب نییاپ دح زا شیب نوخ راشف تسا
 یم دنک ار دنق بذج نوتیز یبرچ :تباید یاهوراد یاهوراد ای نیلوسنا زود میظنت تسا نکمم هجیتن رد و دنک
.دنک راوشد ار دنقدض
 یلپ :نوخ داقعنادض یاهورادلونف تیصاخ نوتیز یاهقیقر یاهوراد رثا تسا نکمم و دنراد نوخ یگدننک
.دننک دیدشت ار نیرپسآ ای نیرافراو
هجیتنیریگ

7. یم فرصم یصاخ یوراد رگا کشزپ اب ًامتح ،دوخ میژر هب نوتیز نغور ای نوتیز دایز رادقم ندوزفا زا لبق ،دینک
فرصم ،دراوم رتشیب رد .دینک تروشم۵ ات۶ دن یلکشم زور رد نوتیز ددع داجیا لخادت تسا نکمم دایز فرصم اما ،درا
.دنک
۷هویم و نوتیز .ییایمیش و یعبط یراگزاسان :تابکرم ای شرت یاه
هتسد رد نوتیزیم رارق کشخ و مرگ عبط اب ییاذغ داوم یهویم هک یلاح رد ،دریگ و رانا ،لاقترپ دننام شرت یاه
پیرگ ،یتنس بط دید زا .دنراد رت و درس یعبط ،تورفءوس هب رجنم ود نیا بیکرتیم خفن و همضاه.دوش
یملع دید زا
هویمیدیسا ار هدعم طیحم و دنتسه لااب کیرتیس دیسا یاراد شرت یاهیم رت نیا یتقو .تسا ییایلق نوتیز هک یلاح رد ،دننک
مه ود میظنت یارب هدعم ،دنوش هدروخ نامزPH یم فرص یرتشیب یژرنا دوخنیآرف هجیتن رد و دنکینلاوط مضه د رت
یم.دوش
هب ،دوش هدعم شزوس ساسحا و زاگ دیلوت ثعاب تسا نکمم نینچمههدعم هک یدارفا رد هژیو.دنراد ساسح ی
یدیلک هتکن
هویم و نوتیز تسا رتهب لقادح ینامز هلصاف اب ار شرت یاه۴۵ هب ار مادکره دناوتب هدعم ات دینک فرصم مه زا هقیقد روط
.دنک مضه لماک
۸نان و روش نوتیز .یروآرف یاهنوخ راشف و میدس شیازفا رطخ :هدش
نان اب هارمه روش نوتیز فرصمتیوکسیب ای یتعنص یاههتسب یاهیدنبجیار زا یکی ،هدش.تسا ییاذغ یاهاطخ نیرت
یملع لیلد
نانیدس زین روش نوتیز .دنتسه هدنرادهگن داوم و دنق ،کمن یدایز ریداقم یواح یتعنص یاه ود نیا بیکرت .دراد ییلااب م
یم ثعابهب هنازور کمن فرصم نازیم دوش.دور رتارف زاجم دح زا تعرس
ینلاوط رد هلئسم نیایم تدم.دوش ندب رد بآ سابتحا ای ،اپ و تسد مرو ،نوخ راشف شیازفا ثعاب دناوت
نان ،نینچمهیروآرف دیفس یاه یبرچ هجیتن رد ،دنتسه یفاک ربیف دقاف هدشیم بذج رترید نوتیز ینیگنس ساسحا و دوش
یم داجیا.دنک

8. یدربراک هیصوت
سوبس نان اب ار نوتیز رارق بآ رد هقیقد دنچ ای هتسش بآ اب ار نآ ،روش نوتیز ندروخ زا لبق .دینک فرصم وج نان ای راد
.دوش هتفرگ یفاضا کمن ات دیهد
۹خرس یاهاذغ و نوتیز .لق یارب رطخرپ بیکرت :یندرکب
یلیخبیس ،ازتیپ هارمه ار نوتیز اهخرس ینیمزتسف عاونا ای هدرکیم فرصم دوفهابتشا زا یکی راک نیا اما ،دننک نیرت
.تسا ییاذغ تاداع
؟تسا رضم بیکرت نیا ارچ
اگما( دیفم یبرچ عبنم نوتیز۹نغور هارمه یتقو اما ،تسا )خرس یتعنص یاهیبرچ نیب لداعت ،دوش هدروخ یندرکاه ی
یم مهرب رضم و دیفم.دروخ
یبرچ ،تلاح نیا ردعابشا یاهخرس یاهاذغ رد دوجوم سنارت و هدش نوتیز دیفم برچ یاهدیسا ندش دیسکا ثعاب یندرک
یمیم نیب زا نآ یباهتلادض صاوخ و دنوش.دور
( دب لورتسلک شیازفا ثعاب تسا نکمم ،بلق زا تظفاحم یاج هب ،هجیتن ردLDL) ( بوخ لورتسلک شهاک وHDL)
.دوش
ملاس داهنشیپرت
لیرگ غرم اب نوتیز دلااس .دینک هدافتسا زپراخب ای یبابک یاهاذغ رد نآ زا ،دیراد هقلاع اذغ رد نوتیز معط هب رگا ای هدش
هنیزگ ،یبابک تاجیزبسملاس یاشوخ و رتمعط.تسا رت

9. ۱۰یندیشون و نوتیز . مضه رد للاتخا :درس یاهیبرچ
یم ماجنا مدرم زا یرایسب هک تسا یراک ،نوتیز نغور ای نوتیز ندروخ زا سپ هلصافلاب کنخ غود ای بآ ندیشون ،دنهد
.تسا رضم هدعم یارب راک نیا اما
یملع لیلد
یبرچ نیا ،دوش هدعم دراو درس عیام ،نوتیز ندروخ زا سپ یتقو .دراد ندش ظیلغ هب لیامت نییاپ یامد رد نوتیز یبرچ اه
هت هدعم هراوید رد و هدش ظیلغیم نیشن.دنوش
یم هدعم رد ینیگنس ساسحا و ،خفن ،مضه رد یدنک بجوم هدیدپ نیا.دوش
یم تداع نیا ،دنراد درس هدعم هک یدارفا رد نینچمه.دوش مغلب شیازفا و شراوگ فعض ثعاب دناوت
هارلح
لقادح۳۰ ونب غود ای بآ ،نوتیز ندروخ زا دعب هقیقدیندیشون زا و دیش هدافتسا ومیل اب مرگ بآ ای زبس یاچ دننام مرلو یاه
.دینک
نوتیز یلوصا فرصم یارب یلیمکت تاکن
هرهب یارب:تسا یرورض یدیلک اما هداس هتکن دنچ تیاعر ،نوتیز دیاوف زا لماک یدنم
1. هنازور :فرصم رادقم۵ ات۷ هدایز .تسا یفاک نوتیز ددع تسا نکمم فرصم رد یور رجنم میدس شیازفا هب
.دوش
2. میلام معط و رتشیب یبرچ هایس نوتیز ؛دراد رتشیب میدس و رتمک یبرچ زبس نوتیز :نوتیز عون زاین ساسا رب .رت
.دینک باختنا ندب
۳. میزنآ نامز نیا رد نوچ ،تسا ماش ای راهان هدعو ،نوتیز فرصم نامز نیرتهب :فرصم نامز یشراوگ یاه
لاعف.دنتسه رت
۴. ت نوتیزنوتیز :تسا یتعنص زا رتهب هزایم یرادهگن هدنرادهگن داوم و کمن لولحم رد ًلاومعم یتعنص یاه .دنوش
.دراد یرتهب مضه و تیفیک مراط ای رابدور یعیبط نوتیز
۵. هملد لفلف ای رایخ ،هجوگ ،وهاک لثم :دینک بیکرت هزات تاجیزبس اب ار نوتیز بذج رد لداعت ثعاب بیکرت نیا ؛یا
یم یبرچ.دوش
یدنب عمج
یکاروخ هتسد نآ زا نوتیزیم ،دوش فرصم تسرد رگا هک تسا ییاههب دناوتنوتس زا یکی ناونع ملاس هیذغت یلصا یاه
نامه اما .دوش هتخانشهویم ،یشرت ،زمرق تشوگ ،تاینبل دننام ییاذغ داوم یخرب اب نآ تسردان بیکرت ،میدید هک روط یاه
خرس یاهاذغ ای شرتیم ،یندرک لیلد .دوش نوخ راشف نتفر لااب یتح و هدعم دیسا شیازفا ،خفن ،هدعم ینیگنس ثعاب دناوت
یهاگآ لیلد نیمه هب ؛تسا ییاذغ داوم ریاس اب نوتیز تابیکرت ییایمیش تیهام و مضه عون رد توافت ،عوضوم نیا یلصا
لخادت نیا زایب صاوخ زا میناوتب ات دراد یدایز تیمها اهدب نوتیز ریظنیتحاران زورب نو.مینک هدافتسا یشراوگ یاه
ملاس ییاذغ میژر نتشاد یاربسوبس نان ،هزات تاجیزبس رانک رد ار نوتیز تسا رتهب ،رت و دینک فرصم غرم ای یهام ،راد
یبرچ ات تسا یفاک نوتیز ددع دنچ هنازور لداعتم فرصم .دیزیهرپب برچرپ یاهاذغ و تاینبل اب نآ ندروخ زا دیفم یاه
دراد ار هدیاف نیرتشیب ینامز نوتیز ،تیاهن رد .دننک ینابیتشپ شراوگ هاگتسد و تسوپ ،بلق تملاس زا و دنوش ندب بذج نآ

10. هزادنا ،تخانش اب هک دنچ شتیصاخ ات میروخب ار نآ ییاذغ هچ اب و ینامز هچ مینادب ینعی ؛دشاب هارمه تسرد باختنا و یریگ
تشا بیکرت اب هکنیا هن ،دوش ربارب.میربب نیب زا ار نآ ییاذغ شزرا ،هاب