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El yoga es una disciplina qué busca unir la mente con el físico

1. YOGA El yoga es una disciplina que busca unir la mente, el cuerpo y el espíritu a través de la práctica de posturas físicas ( asanas ), técnicas de respiración ( pranayama ) y meditación. A través de estas prácticas, se busca lograr un equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad física, así como la paz interior y la serenidad mental.

2. Para qué se usa el yoga? El yoga a menudo se practica por la salud en general y alivio del estrés. Pero también puede ser útil para problemas físicos, como dolor de espalda y otros problemas de salud, junto con tratamiento médico regular.

3. COMPONENTES BASICOS PARA EL YOGA Respiración . Concentrarse en su respiración es una parte importante del yoga. Su maestro puede ofrecerle instrucciones sobre ejercicios de respiración durante la clase. Posturas . Las posturas, o posiciones, de yoga son una serie de movimientos que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse boca arriba en el suelo a complicadas posturas de equilibrio. Meditación . Las clases de yoga usualmente terminan con un período breve de meditación. Esto tranquiliza la mente y lo ayuda a relajarse.

4. TIPOS DE YOGA Hatha yoga: Se centra en las posturas físicas y la alineación, lo que lo convierte en una excelente opción para principiantes. Ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad, así como a reducir el estrés. Yoga Iyengar : Enfocado en la precisión y la alineación, este estilo utiliza accesorios como bloques y correas para ayudar a perfeccionar las posturas y evitar lesiones. Vinyasa Yoga : Esté estilo se caracteriza por la transición fluida entre las posturas en sincronía con la respiración. Es un ejercicio cardiovascular efectivo y promueve la concentración. Bikram Yoga : Practicado en una habitación caliente, ayuda a eliminar toxinas a través del sudor y mejora la flexibilidad.

5. Yoga facial: Implica masajes y ejercicios que estimulan los músculos, la piel y el sistema linfático de la cara Yoga nidra : Es una forma de meditación guiada también conocida como “sueño yóguico ” o “relajación sin esfuerzo”. Se suele practicar tumbado.

6. POSTURAS DE YOGA Saludo Al Sol ( Surya Namaskar ) : Una secuencia de yoga dinámica que combina posturas de estiramiento y flexión con la respiración. Ayuda a calentar el cuerpo y a establecer una conexión entre el cuerpo y la mente. Plancha ( Chaturanga Dandasana ):Una posición de flexión de codo que fortalece los brazos, el pecho y el abdomen. Requiere mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones. Silla y Águila ( Utkatasana Y Garudasana ) : Utkatasana es una postura de silla que fortalece las piernas y la espalda, mientras que Garudasana es una postura de torsión que implica envolver una pierna alrededor de la otra. Ambas posturas mejoran el equilibrio y la fuerza.

7. Guerrero ( Virabhadrasana ) : Una postura de yoga que fortalece las piernas y estira los brazos hacia arriba. Ayuda a aumentar la fuerza y la estabilidad en las piernas, así como a mejorar la concentración Triángulo ( Utthita Trikonasana ): Una postura de estiramiento lateral que ayuda a abrir la parte lateral del cuerpo y a fortalecer las piernas. Se realiza con una pierna extendida y la otra doblada, con el torso inclinado hacia un lado. Pinza ( Paschimottanasana ): Una postura de flexión hacia adelante en posición sentada que estira la espalda y las piernas, promoviendo la relajación.

8. BENEFICIOS DEL YOGA PARA LA SALUD Mejora la Flexibilidad:  Las posturas de yoga ayudan a estirar y fortalecer los músculos, lo que aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones. Reducción del Estrés:  Las técnicas de respiración y la meditación en el yoga ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Fortalecimiento Muscular:  Muchas posturas requieren sostener el propio peso corporal, lo que contribuye al desarrollo muscular. Mejora de la Postura:  El yoga aumenta la conciencia corporal y fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que mejora la postura. Paz Mental:  La meditación y la atención plena en el yoga promueven la calma mental y la claridad