YPO Hoi An 20.8.23 bản trình chiếu (final).pptx

bài thuyết trình

1. 1 Khóa Thiền Chánh Niệm: Bình an có trong hơi thở nhiệm màu [email protected] Zalo : Trầm Nhung Agarwood 0868.116.626

2. Các phương pháp thiền phổ biến ngày nay 2 01. Thiền Quán T ư ởng 02. Thiền Tâm Linh 03. Thiền Tập Trung 04. Thiền Thần Chú 05. Thiền Tâm Từ 06. Thiền Động 07. Thiền Chánh Niệm

3. 3 1. Nguồn gốc 2.Thiền Chánh Niệm là gì ? 3. Tác dụng / Lợi ích 4. Cách thức thực hành 07. Thiền Chánh Niệm

4. Nguồn gốc : - Thiền khởi sinh từ Ấn Độ - Bắt nguồn từ giáo lý Nhà Phật . - Là phương pháp thiền phổ biến nhất ở phương Tây và nhiều nơi trên toàn thế giới 4 1 Thiền Chánh Niệm

5. Thiền Chánh Niệm là gì ? Thiền định : Thiền là một nỗ lực có ý thức để làm thay đổi sự vận hành của tâm. Tiếng Phạn là “Bhavana”, nghĩa là làm “tăng trưởng” hay “phát triển”. Chánh Niệm : là ta dành 100% tâm trí và thể xác của mình để có mặt một cách trọn vẹn nhất , chú tâm vào thời khắc hiện tại , ngưng tiếc nuối quá khứ , ngừng lo lắng tương lai Thiền Chánh Niệm : là sự kết hợp giữa tập trung và nhận thức . 5 Thiền Chánh Niệm 2

6. Tác dụng/ Lợi ích Kiểm soát căng thẳng Cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc Giảm căng thẳng , lo lắng Nâng cao khả năng thích ứng Phát triển bản thân Rèn luyện sự tập trung Phát triển tư duy 6 3 Thiền Chánh Niệm

7. 7 Xả thiền (Khi thực hành Thiền tĩnh) Kết thúc khi cảm thấy đủ Quan sát đối tượng cần tập trung Hơi thở Chỉnh tư thế Lựa chọn tư thế thực hành thiền Khởi động cơ thể Lựa chọn không gian thiền Không gian yên tĩnh , thoáng đãng Nhiệt độ phòng , Âm thanh , Mùi hương dễ chịu Ngồi , Nằm , Đứng Tĩnh hoặc động Thả lỏng từng cơ quan và bộ phận trên cơ thể Tư thế vững vàng thoải mái Hơi thở , hoặc mùi hương , âm thanh , việc mình đang làm , thứ mình đang suy nghĩ ,… Vận động nhẹ nhàng cho cơ thể để thoát khỏi trạng thái thiền Ngăn ngừa và cải thiện sự tê mỏi chân, đau lưng khi thiền Hít thở bình thường , không gượng ép Hoặc hít thở bụng nếu đã quen Phản ứng của cơ thể muốn ngừng Hoặc phản ứng của tâm trí muốn ngừng Cách thức thực hành Thiền Chánh Niệm 4 7

8. K ỹ thuật trong thực hành thiền 8 5 1.Tư thế 2.Hơi thở

9. 9 1. Tư thế 1 . Ngồi: Giữ cho xương sống THẲNG TỰ NHIÊN Có thể ngồi khoanh chân hoặc ngồi trên ghế Có thể ngồi dựa lưng vào tường hoặc ghế. 2. Nằm : Nằm ngửa, KHÔNG NẰM VẸO NGƯỜI. Có thể lót thêm khăn bên dưới

10. 10 2 . Hơi thở Cách 1: T hở bình thường Cách 2: Thở bằng cơ hoành ( thở bằng bụng )

11. 11 Q&A Những câu hỏi thường gặp về thực hành thiền

12. 12 1 . Nên thực hành thiền vào thời điểm nào? Vì sao? Q&A

13. 13 2 . Có nên ăn trước khi thiền? Q&A

14. 14 3 . Có bắt buộc phải ngồi kiết già (hoa sen) khi thiền không? Q&A

15. 15 4 . Ngồi thiền bao lâu là đủ, là tốt? Q&A

16. 16 16