Ansiedad.pdf herramientas para saber gestionar

La ansiedad es una reacción normal y saludable que se activa ante una amenaza o un peligro. La ansiedad se convierte en trastorno de ansiedad cuando esta reacción se activa en situaciones habitualmente no amenzantes/peligrosas o de manera persistente, hasta el punto que interfiere de manera importante en la vida diaria. La ansiedad es una emoción que todo el mundo ha experimentado en algún momento y que ayuda al organismo a prepararse para hacer alguna cosa importante. La ansiedad produce una reacción psicofisiológica de activación intensa del sistema nervioso central y de todo el organismo. Aparece cuando se ha de actuar en una situación que demanda un esfuerzo intenso o sostenido y sirve para activar y hacer frente a una amenaza o peligro que está ocurriendo en el presente o que puede pasa en el futuro.
Por lo tanto, la ansiedad provoca cambios en diferentes sistemas del cuerpo (activándolos) que nos preparan para actuar y ayudan a responder de manera rápida. La ansiedad es una reacción normal y saludable en la mayoría de los casos. Por ejemplo, cuando uno afronta una entrevista de trabajo o un examen puede resultar útil porque pone en “alerta”. Se pueden notar algunas sensaciones físicas como que el corazón va más rápido o tener la boca seca, que disminuyen a lo largo de la entrevista o del examen. Incluso, antes de la entrevista o del examen se pueden notar estas sensaciones y tener algunos pensamientos como que el entrevistador puede ser muy duro o que las preguntas son muy difíciles.
Tener en cuenta que la ansiedad es una emoción normal es un aspecto importante para aquellos que la tienen, ya que el objetivo no puede ser eliminarla, sino aprender a tolerarla y gestionarla.
Ansiedad y mecanismos cerebrales
Las reacciones provocadas por la ansiedad tienen su inicio en los mecanismos cerebrales. El cerebro de los seres humanos integra muy bien la información del pasado (recuerdos) con la información del presente (situación) para anticipar y prever el futuro (consecuencias).
La información del pasado o recuerdos está formada por las experiencias vividas ligadas a las emociones y sensaciones corporales que se sintieron en aquella situación. Recordar el pasado hace revivir las emociones y sensaciones que se sintieron en aquel momento.
Así, unas partes del cerebro almacenan la información recogida del exterior a través de los órganos de los sentidos, mientras que otras aportan la información guardada relativa a las emociones y sensaciones internas. Estas diversas partes del cerebro trabajan y se activan de forma cooperativa. Cuando una situación del presente se parece a algún recuerdo o experiencia anterior, fácilmente se activan las mismas sensaciones y emociones asociadas. Y si esta situación se parece al recuerdo de una situación que hizo sentir miedo en el pasado, fácilmente la puede evocar también en el presente.
Qué son los Trastornos de Ansiedad?
Los trastornos de ansiedad se caracterizan por presentar un miedo o ansiedad intensa

1. Danna Manuela Coria Caballero
ANSIEDADANSIEDAD

2. ¿Que es la ansiedad?¿Que es la ansiedad?
Es una respuesta natural del cuerpo y la
mente frente a un peligro o amenaza.
Tiene una función adaptativa: nos prepara
para reaccionar con más rapidez (huir,
defendernos, concentrarnos).
Cuando la ansiedad aparece sin que haya
una amenaza real o es muy intensa, se
convierte en desadaptativa.

3. es un conjunto de estructuras cerebrales que regulan las emociones,
el comportamiento, la motivación y la memoria, sirviendo como un
enlace entre la información sensorial, los estados químicos internos
y la experiencia emocional. Su función principal es gestionar
respuestas básicas de supervivencia, como las de hambre, sed, lucha,
huida, y las respuestas sexuales, a la vez que forma memorias a largo
plazo y regula funciones autónomas y hormonales Sistema límbico
y su función en
la ansiedad
¿Qué es el sistema límbico?
Amígdala:
Detecta la amenaza y enciende la alarma
Envía señales de miedo al resto del cerebro
Resultado: aumenta la tensión, la alerta y los pensamientos de peligro
Hipotálamo:
Activa el sistema nervioso simpático
Libera adrenalina y cortisol
Resultado: aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, tensión
muscular, sudoración, pupilas dilatadas.
Hipocampo:
Guarda recuerdos emocionales
Puede asociar una situación actual con experiencias de miedo pasadas
Resultados: el cerebro reacciona como si el peligro del pasado estuviera
presente.
Corteza prefrontal:
Evalúa y regula la respuesta de la amígdala
En la ansiedad, se pierde el control sobre la alarma
Resultado: pensamientos obsesivos, dificultad para tranquilizarse.
Partes y su función en la ansiedad

4. Neurotransmisores implicadosNeurotransmisores implicados

5. Alimentos que ayudanAlimentos que ayudan Yogurt y probióticos:
favorecen la microbiota
intestinal, que esta
relacionada con el
equilibrio emocional
Mejoran el estado de
animo y menos
ansiedad
Frutos secos: contienen
magnesio y ácidos grasos
saludables que calman el
sistema nervioso
Reducen la tensión y
el estrés
Avena y cereales integrales:
liberan energía lentamente,
mantienen estables los
niveles de azúcar en sangre y
ayudan a producir serotonina
Favorecen la sensación
de calma y bienestar
Pescados grasos: ricos en omega-
3, ayudan a regular los
neurotransmisores relacionados
con el animo.
Pueden disminuir la
irritabilidad y mejorar la
estabilidad emocional

6. Alimentos que no ayudanAlimentos que no ayudan Alimentos salados:
pueden aumentar la
presión arterial y la
tensión.
Causando sensación
de inquietud y
nerviosismo.
Alcohol: aunque da
sensación de relajación,
altera neurotransmisores
y el sueño.
Causando ansiedad a
la larga y un sueño de
mala calidad
Azúcares y ultraprocesados:
suben y bajan rápidamente
los niveles de azúcar en la
sangre
Causando cambios
repentinos de animo y
sensación de irritabilidad
Cafeína: estimula el sistema
nervioso y puede aumentar la
tensión y los latidos del corazón
Causando nerviosismo,
insomnio y aumento en la
ansiedad

8. No puedo sanar tu ansiedad por ti, pero sí puedo
acompañarte para que entiendas lo que estás
viviendo. Espero que esto te sea útil y te ayude a
comprender que no estás solo, y que siempre hay una
solución: mientras estés vivo, siempre hay esperanza.
Te amo Chenchito <3