B. PRESCRIPCION Y PROGRAMACION DEL EJERCICIO2023-1.pptx

ayuda al ser humano a mejorar su vida

1. www.uct.edu.pe UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Facultad: HUMANIDADES Carrera: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE Docente: EDWARD CALDERON LAZARO PRESCRIPCION Y PROGRAMACION DEL EJERCICIO 202 5 - 2

2. www.uct.edu.pe “Formando líderes con alma y valores” ORACIÓN https://www.youtube.com/watch?v=N8SVOVflBYM

3. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO MOTIVACION “ CÓMO CAMBIAR EL MUNDO” https://www.youtube.com/watch?v=4_UxiTm3DgU

4. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO AÚN NO ES MOMENTO DE RENDIRSE https://www.youtube.com/watch?v=iOT2k4tGKIs 

5. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO DEFINICIÓN DE PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

6. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO https://www.youtube.com/watch?v=2OfZ5rlpbnU

7. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO 1. DEFINICIÓN DE PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO. La prescripción de ejercicio físico es el proceso por el que se recomienda de forma sistemática e individualizada la práctica de Ejercicios Físico, según las necesidades y preferencias del individuo, con el fin de obtener el máximo beneficio para la salud con los menores riesgos. El conjunto ordenado y sistemático de recomendaciones constituye el programa de Ejercicio Físico.

8. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Los descriptores de la actividad y ejercicio físico que definen la “DOSIS” de actividad física son aquellos englobados en el acrónimo FITT: Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo.

9. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Frecuencia (nivel de repetición): cantidad de veces que se realiza EF, expresada en número de veces por semana. Intensidad: nivel de esfuerzo necesario para realizar EF, se clasifica en leve, moderada, vigorosa, cerca de la máxima y máxima. Se expresa en porcentajes del trabajo realizado. Tiempo: duración de la sesión de EF. Tipo: especifica la modalidad de EF (Ej.: correr, nadar, bicicleta, etc.).

10. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Estos factores se pueden variar con el fin de conseguir las dosis propuestas de Ejercicio Físico . Expresadas en términos de gasto de energía: consumo de calorías. De forma que a mayor intensidad de la actividad física se produce mayor gasto calórico, permitiendo reducir el tiempo necesario para consumir una cantidad establecida de calorías.

11. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Volumen : cantidad total de actividad realizada. Puede ir referido a una sesión o a un ciclo de entrenamiento. La unidad de medida utilizada varía según la capacidad física trabajada (ej. pasos, repeticiones/series, segundos, etc.) Patrón : técnica o modo de realización. OTROS DESCRIPTORES:

12. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Progresión también denominada sobrecarga progresiva : es la forma en que el individuo debe aumentar el esfuerzo para promover la mejora continua de su condición física. Para ello, se requiere que el cuerpo sea sometido a una tensión o carga más elevada a la habitual. La progresión debe ser gradual para evitar lisiones y fatiga innecesaria.

13. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Densidad: relación entre duración del esfuerzo y pausa de recuperación. La variación de este cociente modifica el entrenamiento.

14. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO 2. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO: O B JETIVOS Y CONSIDERACIONES. La prescripción de Ejercicio Físico tiene como objetivo general mejorar la forma física, promover la salud mediante la reducción de los factores de riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la seguridad durante la práctica del mismo, teniendo en cuenta los intereses, necesidades de salud y estado físico del individuo.

15. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO En individuos sedentarios con riesgo de enfermedad crónica prematura, con la adopción de estilos de vida moderadamente activos puede producir importantes beneficios en su salud y representa un objetivo más fácilmente alcanzable que el logro de un elevado consumo de oxígeno con el ejercicio. Sin embargo, aumentar la forma física siempre es deseable cuando se realiza prescripción de EF.

16. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO La cantidad de Ejercicio Físico necesario para reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas, es considerablemente menor que la que se necesita para desarrollar y mantener niveles elevados de forma física. Por otra parte, el beneficio que produce la actividad física regular sobre la salud y el control de los factores de riesgo cardiovasculares es mayor en individuos que padecen enfermedades crónicas.

17. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO La consecución de un incremento significativo en la actividad física habitual, se produce con mayor eficacia cuando la prescripción se realiza de forma individualizada y programada, que cuando se realiza de forma estandarizada o no programada, alcanzándose mejores resultados en los diferentes parámetros que definen la condición física en la zona de transición aeróbica-anaeróbica : potencia, VO2máx y frecuencia cardiaca (FC).

18. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO "DURA" by Daddy Jankee Susy Yerena https://www.youtube.com/watch?v=E79M7JuDvMg

19. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO 10 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING https://www.youtube.com/watch?v=YRPGwprI_EU

20. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Rutina Cardio HIIT Intenso 15 minutos - Ejercicios para hacer en Casa https://www.youtube.com/watch?v=mHmPFw8PfIY

21. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Entrenamiento HIIT de 20 minutos para quemar grasa: cardio de cuerpo completo, sin equipo https://www.youtube.com/watch?v=-hSma-BRzoo

22. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Los objetivos recomendados por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) para conseguir niveles óptimos de actividad física son: Mantener un gasto calórico semanal aproximado de 2000 Kcal, siempre que la salud y la forma física del individuo lo permitan. Reducir significativamente la proporción de grasa corporal.

23. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO 3. ADAPTACIÓN INDIVIDUAL DE LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO. El organismo tiende a adaptarse ante situaciones de estímulo, de forma que el Ejercicio Físico induce modificaciones en el organismo al adecuarse a nuevas situaciones. La prescripción de EF pretende producir adaptaciones en el organismo que mejoren la salud y el bienestar, mediante el aumento de la actividad física.

24. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO La prescripción de EF siguiendo las Guías de Práctica Clínica (GPC) se fundamenta en fórmulas matemáticas aplicadas a las condiciones iniciales de cada individuo:

25. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Fórmula de la frecuencia cardíaca máxima:   FCmax= 220−edad FCmax =220−edad Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo para la intensidad del ejercicio, utilizando: Zona de entrenamiento cardiovascular basada en % de FC máxima: P or ejemplo , 50-85% FCmax

26. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO Conseguir y mantener la eficacia a largo plazo de un programa de Ejercicio Físico, requiere reforzar al individuo con los resultados obtenidos y el empleo de técnicas que estimulen la modificación de conducta.

27. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO PRODUCTO ACADEMICO INDICACIONES Elaboraran un plan entrenamiento de 5 días para realizar quema de calorías. Basado en los videos de apoyo. Evaluaran su peso antes y después de aplicación de su plan de entrenamiento. Presentaran un video de la actividad realizada durante la semana.