Calentamiento general y ejemplos de calentamiento

Calentamiento 2º y3º ESO

1. EL CALENTAMIENTO: GENERAL 2º y 3º ESO

2. 2 EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO DEFINICIÓN : “ Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo superior al normal ”. A) FÍSICOS : Evitar lesiones y molestias (ap. Locomotor, ap. Cardiorresp…) Activación : Poner en marcha y preparar los sistemas y aparatos que están al “ralentí” para un esfuerzo mayor 3. Máximo rendimiento : Estar en las condiciones necesarias para alcanzar los mejores resultados (estar “a tope”). B) PSICOLÓGICOS : 4 . Más concentración 5. Más confianza de cara al esfuerzo. 6. Motivar (segregación de endorfinas (“hormonas del optimismo” o “aspirinas orgánicas”)) BENEFICIOS

3. 3 TIPOS DE CALENTAMIENTO GENÉRICO (válido para cualquier tipo de actividad física posterior) ESPECÍFICO (calentamiento genérico + ejercicios específicos parecidos a la actividad posterior) ANIMACIÓN (utilizando juegos o actividades lúdicas) (como fin del calentamiento o cuando sea más importante el componente social o psicológico) EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

4. 4 LAS 5 FASES DE UN BUEN CALENTAMIENTO 1º- Movilización general (grandes masas musculares) 2º- Estiramientos (de los músculos a utilizar posteriormente) 3º- Movilidad Articular (de las articulaciones a utilizar posteriormente) 4º- Aumento de pulsaciones (ejercicios de fuerza y velocidad para volver a aumentar Tª y FC) 5º- Ejercicios específicos (ejercicios similares a la actividad posterior) EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

5. 5 ¿QUÉ PASA EN CADA FASE? 1º- Movilización general 2º- Estiramientos 3º- Movilidad Articular 4º- Aumento de pulsaciones 5º- Ejercicios específicos Aumento de pulsaciones y temperatura , movilizando más sangre y haciendo llegar más nutrientes a los músculos Los músculos, ligamentos y tendones prueban y aprenden hasta dónde tendrán que estirarse posteriormente, evitando romperse Estiramiento de los componentes articulares y disminución de la viscosidad intra-articular , pudiendo moverse más rápida y suavemente Aumento de pulsaciones y temperatura que habían disminuido en las 2 fases anteriores y probar movimientos de intensidad alta Ensayo general de los movimientos reales posteriores EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

6. 6 ¿CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO? PROGRESIVO : Empezar suave e ir aumentando la intensidad COMPLETO Y VARIADO : Calentar todo el cuerpo y trabajar todas las CFB: Res-Flex-Fza-Vel. ORDENADO : Cada fase en su momento Ordenado se recuerda mejor EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

7. 7 EDAD NO PERO… ¿TODOS DEBEMOS CALENTAR SIEMPRE IGUAL? ACTIVIDAD POSTERIOR GRADO DE PREPARACIÓN (avanzados-principiantes) HORA DEL DÍA TEMPERATURA AMBIENTE EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

8. EJEMPLOS DE TIPOS DIFERENTES DE CALENTAMIENTOS GENERALES (duración de 12 minutos)

9. TIPO A FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO 1 MOVILIDAD GENERAL 5 minutos de carrera continua 2 ESTIRAMIENTOS 2 minutos y 30 segundos = 15 estiramientos de 10 segundos cada uno. Los alumnos/as se organizan en un círculo . Control de la inspiración y la espiración en cada estiramiento . Cuello: Músculo trapecio Brazos: Bíceps braquial, Tríceps braquial, Deltoides Tronco: Dorsal ancho, paravertebrales Piernas: Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos 3 MOVILIDAD ARTICULAR 2 minutos y 30 segundos = 9 movilizaciones de 10 segundos. Los alumnos/as se organizan en un círculo . (cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos) 4 AUMENTAR PULSACIONES 2 minutos: Carrera suave con flexiones, abdominales, zancadas, pequeños saltos, progresiones, burpees etc .

10. TIPO B FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO 1 MOVILIDAD GENERAL JUEGO de las señales: 2´30” Los alumnos/as corren libremente por la pista de fútbol sala e irán realizando los ejercicios que la profesora vaya indicando, cada ejercicio se indicará con un número que el alumno/a deberá memorizar. JUEGO Ratón y gato: 2´30” Unos alumnos/as harán de ratón(morado) y otros de gato(rojo), los alumnos gatos. Los gatos deberán ir a pillar a los ratones y llevarlos a la ratonera(cuadrado negro), los ratones pueden ser liberados si les toca la mano otro ratón. El juego acaba cuando toso los ratones están en la ratonera. 2 ESTIRAMIENTOS Igual que en el calentamiento TIPO A 3 MOVILIDAD ARTICULAR Igual que en el calentamiento TIPO A 4 AUMENTAR PULSACIONES Igual que en el calentamiento TIPO A

11. EJEMPLOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS con duración de 10 minutos

12. VOLEIBOL FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO 1 PASES DE MANO BAJA 3 minutos Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote. 2 TOQUE DE DEDOS 3 minutos Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote. 3 SAQUES 2 minutos Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde mitad del campo. Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde la línea de saque. 4 REMATES 2 minutos Parejas: 2x2, se coloca una pareja a una lado de la red y la otra al otro lado. Pase + Remate

13. Trabajo para los alumnos 2º ESO Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos.

14. Trabajo para los alumnos 3º ESO Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos. Ejecutar y explicar el calentamiento general en clase. Los alumnos/as estarán dividido en grupos y cada día un miembro del grupo desarrollará el calentamiento.