CAPACITACION ACONDICIONAMIENTO FISICO SPARTA.pptx

programa en donde consta principios basicos de acondicionamiento físico para personas que desarrollan actividades de seguridad
en donde se desarrolla la resitencia, la fuerza, la velocida

1. ESCUELA DE CAPACITACIÓN MILITAR Y POLICIAL “SPARTA ACADEMY” CAPACITACIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

2. SEMINARIO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO INTRODUCCIÓN CPTN MIGUEL REASCOS TRUJILLO

3. ACTIVIDAD FÍSICA

4. DEPORTE

5. RECREACIÓN

6. DIFERENCIACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN La ACTIVIDAD FÍSICA se concentra de manera especial en la salud, es por este motivo que es de libre realización y tiene la finalidad de mantener un estilo de vida físico y psicológicamente sano. El DEPORTE se centra en poder preparar a las personas para el alto rendimiento, en muchos de los casos se debe tomar en cuenta que el deporte no es salud, pues los deportistas termina teniendo lesiones y varios tipos de problemas físicos y psicológicos . La RECREACIÓN es la actividad que se realiza en el tiempo fuera de obligaciones, no tiene normas o reglas establecidas y tiene como única finalidad generar disfrute para quien participa de las actividades.

7. CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad

8. CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS Orientación Equilibrio Ritmo Anticipación Coordinación

9. VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD Es la cantidad de trabajo (se mide # repeticiones, distancia y peso) Es la calidad de ejecución (se mide FC y VO2) Es la RELACIÓN entre el tiempo de trabajo vs tiempo de recuperacion COMPONENTES DE LA CARGA

10. ELABORACIÓN DEL PLAN DE CLASE Todos los profesores necesitan hacer algún tipo de planificación de sus clases como una forma de guiar y focalizar su esfuerzo para enseñar a sus alumnos. Deben saber a dónde se dirigen, es decir, definir las metas de aprendizaje que desean alcanzar; deben planificar cómo van a lograr los aprendizajes de sus alumnos.

11. FASE PRINCIPAL: Objetivos, contenidos, metodología y enfoque de las clases El componente crítico del enfoque de una clase se encuentra en la descripción del propósito u objetivos y la introducción. El propósito, objetivo o meta, o como sea que lo llamemos, es la parte del “hacia dónde nos dirigimos” con el plan

12. El propósito principal de señalar el objetivo es orientar a los alumnos en relación a: Cuál es el propósito y cuáles son los objetivos a lograr con clase Cómo se relaciona la clase y sus actividades con los objetivos Cómo se relaciona esa con las actividades de las clases pasadas Qué se espera de los alumnos.

13. Actividades; recursos y medios para el desarrollo de las clases. Para poder desarrollar efectivamente su clase el docente debe considerar en su Plan de Clases la selección de actividades didácticas y los métodos que utilizará, buscando privilegiar una enseñanza atractiva, práctica y contextualizada, destacando el rol activo del alumno y generando aprendizajes y competencias de calidad.

14. También se indica incorporar en el Plan de Clases los recursos, medios y materiales a usar. Estos incluyen todas las herramientas físicas,: medios, ayudas audiovisuales, materiales de lectura, máquinas, equipos y herramientas, suplementos, boletines, gráficos, etc

15. EL PROCESO DE PLANIFICACIÓN FEEDBACK OBJETIVO MATERIAL DIDACTICO CONTENIDOS METODOS PRINCIPIOS METODOLOGICOS EVALUACIÓN PROCEDIMIENTOS

16. CARACTERÍSTICAS DE L OS OBJETIVOS CONVENIENTES: Apoyan la misión. MEDIBLES: Pueden cuantificarse. FACTIBLES: Posibles de lograr. ACEPTABLES: Adoptan el sistema de valores de los directivos. FLEXIBLES: Pueden ser modificados. MOTIVADORES: Impulsan a su consecución. COMPRENSIBLES: Sencillos y claros. COMPROMETEDORES: Son obligatorios

17. Dirigir Explicar Demostrar Ejecutar Planificar Impartir Detectar Corregir Controlar Evaluar Solucionar Aplicar Demostrar Actuar Elaborar Interpretar Organizar Diseñar Enfrentar Consolidar Velar Utilizar Describir Seleccionar Dosificar Recopilar Valorar Arbitrar Integrar Defender Precisar Adecuar Determinar Establecer Concebir Disponer Preparar Prever Garantizar Construir Realizar Preservar Orientar Informar Identificar Reconocer Recomendar Transmitir Coordinar Aportar Concebir Ordenar Analizar Arribar Redactar EJEMPLOS DE VERBOS QUE PUEDEN UTILIZARSE PARA ENUNCIAR LOS OBJETIVOS

18. METODOS METODOS EDUCACIONALES VISUAL VERBAL SINTETICO (GLOBAL) ANALITICO (FRACCIONADO) ANALITICO-ASOCIATIVO-SINTETICO MANDO DIRECTO MANDO INDIRECTO MIXTO RESOLUCION DE PROBLEMAS LLUVIA DE IDEAS ETC.. METODOS DE ENTRENAMIENTO CONTINUO INTERVALO REPETICIONES JUEGO COMPETENCIA CONTROL ETC..

19. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Método es la vía o el camino más efectivo para lograr algo. En el proceso de entrenamiento se utilizan métodos que proporcionan la elevación del nivel de capacidades en forma integral y por consiguiente el perfil de preparación deseado

20. CONTINUO Se emplea con el fin de educar la resistencia general. Tiene como base los ejercicios cíclicos y consiste en la ejecución prolongada del trabajo físico de intensidad moderada a un ritmo uniforme. Es conocido también como método del ejercicio uniforme. INTERVALO Se utiliza en un régimen, en el cual a una misma carga, se le aplica un intervalo de descanso relativamente estable. Se aplica para la formación y consolidación de los hábitos motores, la fijación del nivel alcanzado de capacidad de trabajo y en la educación de todas las capacidades motrices.

21. Es una forma de entrenamiento deportivo cuyo foco de acción radica en mantener al deportista en una franja de consumo máximo de oxígeno durante toda la sesión de ejercicios, de modo de maximizar su incidencia tanto en la capacidad de resistencia al esfuerzo, como en la quema total de calorías. INTERMINTENTE JUEGO Es uno de los más utilizados, adquiere gran importancia en el trabajo con niños y jóvenes. Propicia la motivación y el interés de los participantes, lo que permite elevar la carga considerablemente. Es aplicable en todas las modalidades deportivas y se ejecuta en condiciones estándar y variable

22. Constituyen el elemento integrador del proceso para los escolares porque de esta organización, dependerá en gran medida el éxito de ellos en los distintos aprendizajes de la actividad física. PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS Su importancia radica en la posibilidad de organizar la clase para lograr en el tiempo establecido un mayor aprovechamiento, rendimiento, efectividad y variabilidad, de acuerdo a los contenidos planificados. En caso de que existiera un importante número de alumnos, es fundamental la formación de grupos homogéneos por niveles y por cantidad de integrantes.

23. TRABAJO INDIVIDUAL TRABAJO EN GRUPOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DEPORTES INDIVIDUALES DUOS TRIOS CUARTETOS, ETC.. FILAS, HILERAS, CIRCULO , SEMICIRCULO ONDAS SECCIONES ESTACIONES CIRCUITOS FRONTALES PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS

24. CIRCUITOS PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS POR REPETICION POR TIEMPO EXTENSIVOS INTENSIVOS RECUPERACION SERA IGUAL O MENOR AL TIEMPO DE TRABAJO RECUPERACION ES IGUAL O MAS QUE EL TIEMPO DE TRABAJO

25. EVALUADO EVALUADOR OBJETO DE APRENDIZAJE CONDICIONES EVALUACION Y CONTROL DEL PROCESO

26. Formato de plan de clases

27. FASES DEL CALENTAMIENTO https://www.youtube.com/watch?v=TYi9LGFRtf4

28. PREGUNTAS Ejemplo de: Deporte actividad física recreación. Enumere 3 beneficios de la actividad física. Cuales son las capacidades físicas condicionales. Indique la diferencia entre el método de entrenamiento de intervalo con el intermitente.

29. ACTIVIDADES PRACTICAS Elabore un plan de clase de las fases del calentamiento para realizar un trote de 10 km en el sector de Pomasqui en la que contenga: Objetivo Contenido Desarrollo Tiempo Método de entrenamiento Procedimiento organizativo Materiales

30. SEMINARIO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO NUTRICIÓN CPTN MIGUEL REASCOS TRUJILLO

31. NUTRICIÓN PARA LA ACTIVIDAD FISICA La buena alimentación con la actividad física y el deporte siempre van de la mano, para conseguir buenos resultados es necesario planificar paralelamente la dieta necesaria para su objetivo. Tres nutrientes orgánicos, los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas, suministran la energía necesaria para las reacciones metabólicas y sirven como fuente para construir las estructuras del cuerpo.

32. Las pautas para una alimentación saludable son las siguientes: • Ingerir alimentos variados. • Mantener u n pe s o corporal saludable. • Elegir alimentos con bajo contenido de grasas, grasas colesterol. saturadas y • Ingerir muchos vegetales, cereales. frutas y • Consumir azúcar sólo en forma moderada.

33. QUÉ SON LOS MACRONUTRIENTES? Llamados nutrientes proveedores de energía. Esta se mide en calorías y es esencial para: el crecimiento, reparación y desarrollo de nuevos tejidos, conducción de impulsos nerviosos regulación de procesos corporales. Principales :

34. Porcentajes recomendados

35. ¿QUÉ SON LOS MICRONUTRIENTES? Son una serie de sustancias químicas de carácter orgánico e inorgánico que, pese a no aportar valor energético a nuestro organismo, son esenciales para su correcto funcionamiento. A diferencia de los macronutrientes, los necesitamos en cantidades muy pequeñas. (Miligramos o microgramos) En función de su naturaleza podemos hablar de micronutrientes orgánicos (vitaminas) e inorgánicos (los minerales). Principales:

36. INFLUENCIA EN DEPORTISTAS.- Las vitaminas y los minerales no aportan energía para el deporte pero sí son básicas para las funciones del organismo. Por lo tanto, aunque no vaya a mejorar el rendimiento de los entrenamientos, no se puede olvidar su consumo. Sintetizar los macronutrientes. Tampoco conviene abusar de los suplementos de vitaminas y minerales, cada una en su dosis, porque algunas pueden ser tóxicas a dosis altas.

37. VITAMINAS MÁS IMPORTANTES

38. ACTIVIDAD FÍSICA GASTO CALÓRICO (Kcal.) (x 30 minutos ) Sedentaria Recostado o durmiendo 90 Sentado tranquilo 84 Sentado escribiendo, trabajando, jugando cartas, etc. 114 Moderada Pasear 150 Bailar 190 Tareas domésticas 130 Vóleibol 190 Intensa Correr 325 Aeróbica 180 Bicicleta 230 Natación 290 Fútbol, Baloncesto 260 Subir escaleras 410 Bajar escaleras 210 Tenis 260 Artes marciales (Judo, Taekwondo, Kárate …) WOD aeróbico anaeróbico 360 400

39. BEBIDAS HIDRATANTES

40. CALCULO DEL METABOLISMO BASAL

41. Dependiendo del tipo de actividad que realices, la cantidad mínima de energía o el número de calorías que necesites variará según estos parámetros:

42. PREGUNTAS Mencione 3 ejemplos de cada macronutrientes. Calcule su tasa de metabolismo basal y determine su requerimiento calórico según el nivel de actividad física que ud realiza. Realice el cuadro de la ingesta calórica con sus respectivos porcentajes

43. ACTIVIDADES PRACTICAS Elabore un plan nutricional de acuerdo a su necesidad calórica para lo cual debe tener en cuenta su nivel de actividad física y la distribucion calórica por comida.

44. Plan nutricional personal Nombre   Edad   Sexo   TMB   Nivel de actividad física   Requerimiento calórico       Comidas Desayuno Total calorías =   ½ mañana Total calorías =   Almuerzo Total calorías =   ½ tarde Total calorías =   Cena Total calorías =  

45. SEMINARIO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO FISIOLOGÍA CPTN MIGUEL REASCOS TRUJILLO

46. SISTEMAS ENERGÉTICOS BÁSICOS: Los sistemas energéticos básicos nos permiten conocer qué tipo de energía es utilizada en los distintos tipos de ejercicios, deportes o actividades que realizamos diariamente. Estos sistemas son tres.

47. CARACTERÍSTICAS DE LOS DIFERENTES SISTEMAS ENERGÉTICOS

48. El VO2 Máx. es un parámetro muy usado en el mundo del deporte, ya que expresa la capacidad del organismo de transportar oxígeno hacia los músculos El VO2Max es un volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio , en otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar. Se lo obtiene de dos formas. Test de laboratorio. Test de campo. ¿QUÉ ES EL VO2?

49. ¿CÓMO CALCULAR VO2 MAX? https://www.runningcorrer.com.ar/calculadoras-running/calculadora-de-vo2-max-estimado-test-de-cooper-con-tablas/

50. EL VO2máx nos dará la oportunidad de alargar el tiempo en el que nuestro organismo aprovecha mejor el oxígeno. Es decir, a más VO2Max, mejor soportaremos la intensidad y el tiempo del ejercicio . IMPORTANCIA DEL VO2 MAX

51. FRECUENCIA CARDIACA Representa el número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo. Este valor puede ser de utilidad para calcular la intensidad al realizar ejercicios aeróbicos

52. Frecuencia cardiaca basal Frecuencia en reposo Frecuencia máxima LA FRECUENCIA CARDIACA SE DIVIDE EN

53. ZONAS DE ENTRENAMIENTO POR FRECU E NCIA CARDIACA

54. ZONAS DE ENTRENAMIENTO 81% 83%

55. CURVA DEL ESTIMULO FÍSICO

56. PREGUNTAS Indique cuales son los sistemas energéticos y su principal característica. Indique su frecuencia cardiaca basal y en reposo.

57. ACTIVIDADES PRACTICAS Realice un test de campo (test de Cooper), y determine: Vo2 Max Frecuencia cardiaca máxima Zonas de entrenamiento. Tiempo de recuperación al 1, 2 y 3 minutos

58. SEMINARIO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO FUERZA CPTN MIGUEL REASCOS TRUJILLO

59. CONCEPTOS DE FUERZA

60. QUE ES LA FUERZA Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la Concéntrico), de actuar en (Trabajo Excéntrico) o bien de mantenerla (Trabajo Isométrico).

61. OBJETIVOS DEL TRABAJO DE FUERZA

62. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

63. TIPOS DE FUERZA

64. FUERZA MÁXIMA Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos en un solo movimiento.

65. FUERZA A LA RESISTENCIA Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la calidad de la ejecución. Con ella se vencen resistencias no máximas (30% del peso máximo) con velocidad media y con un alto número de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.

66. FUERZA A LA POTENCIA O EXPLOSIVA Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo. En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad.

67. ¿CÓMO REALIZAR UN DIAGNÓSTICO DE LA FUERZA? Existen dos fases generales dentro de una sesión de diagnóstico de la fuerza: Familiarización. Evaluación.

68. En la Familiarización se trabajarán todos los aspectos relacionados con las correcta ejecución técnica de los diferentes movimientos. En la fase de Evaluación, se realizará un examen completo de los niveles de fuerza. Método Directo Método Indirecto No Método

69. La utilizad del 1RM es básica en el entrenamiento de fuerza ya que indica o predice cuál es la máxima carga que se puede utilizar como punto de referencia sobre el cual realizar la programación del entrenamiento. Sin conocer nuestra RM sería imposible comenzar a entrenar fuerza, y mucho menos poder desarrollar la fuerza. 1RM es el máximo peso que se mueve en tan sólo una única vez. El 1RM es un test de fuerza actual. ¿Para qué sirve la Repetición Máxima?

70. MÉTODOS PARA EL CÁLCULO DEL 1RM

71. Fundamentalmente tiene sentido en aquellos también ejercicios llamados de fuerza o ejercicios básicos : • Para el banca, tren superior: Biceps, triceps, press de espalda, abdominales, lumbares, flexión de codo. Para el tren inferior: Sentadillas, Cuadriceps, • biceps femoral, abductores, triceps sural (pantorillas), tren inferior. ejercicios de propiocepción de Se debe a que son ejercicios multiarticulares por lo que se usa prácticamente la mayoría de masa muscular para ejecutarlos. ¿ Qué ejercicios se debe ejecutar para determinar el 1RM?

72. realizar un Máxima por Como Test de Repetición el Método Directo /Indirecto 1. Cale nt amie nt o Inicia l : acti v ación del si st ema c a r di o v ascular (5-10 min), m o vilidar articular y muscular pa r a mejo r ar el r an g o de m o vimie nt o. 2 Series de Calentamiento : Realizar series (2-3) con poco peso (submaximal) y sobre 6 - 8 repeticiones. 3. Series de Ap r o ximació n : R eali z ar series (2-3) inc r eme n t ado el pes o , r eali z ando e n t r e 2 - 3 r ep e ticiones. 4. T e s t de R M : R eali z ar series de 1 r ep e tición, añadiendo un inc r eme nt o del pes o , en función de la e xperiencia p r e via, en r an g os e n t r e 2 - 5kg (si fue r a necesari o , utili z ar c a r g as más p r ecisas). Se recomienda realizar dos test de diferentes grupos musculares al dia con la finalidad de evitar la fatiga muscular, lesiones y valores no reales en la evaluación.

73. Consideraciones Si no es la primera vez, se puede ajustar tanto las series de calentamiento y/o aproximación, y evitar de este modo la fatiga que se acumula. para el Cálculo de la 1RM Descansos suficientes , no menos de 3min para dar tiempo a la sintesis completa de ATP. Pedir la ayuda a un compañero , sobre todo en Press Banca y Sentadilla, por si se falla. No realizar el Test de RM más de dos veces en la misma semana.

74. Fuerza Repetición Máxima en • Es impor t a n t e c onocer el 1RM pa r a c omen z ar una rutina de fuer z a . E st e tipo de e n t r enamie nt os se basa en p r om o v er la mejo r a de e s t a c apacidad media n t e una serie de p r og r esiones sob r e la r ep e tición m á xima.

75. 2 DELTOIDE U HOMBROS 8 TRICEPS BRAQUIAL 3 BICEPS FEMORAL 1 PECTORAL 5 ISQUIOTIBIALES 4 CUADRICEPS 6 TRICEPS SURAL O GEMELOS 7 ESPALDA (TRAPECIO Y DORSALES) PRINCIPALES PLANOS MUSCULARES

76. DINÁMICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA NOMEN. DESCRIPCIÓN SERIES REP % DEL RM DINAMICA FM FUERZA MÁXIMA 3 4 90% 5 FP FUERZA A LA POTENCIA 4 8 80% 4 FE FUERZA EXPLOSIVA 10 5 50% 3 FRPM FUERZA A LA RESISTENCIA CON PESOS MEDIOS 4 10 60% 2 FRPL FUERZA A LA RESISTENCIA CON PESOS LIGEROS 4 12 50% 1

77. PREGUNTAS Indique cuales son los tipos de fuerza y el porcentaje de trabajo con respecto al 1RM. Indique la importancia del 1RM Mencione 1 ejercicio para cada plano muscular con autocarga y con pesos medios.

78. ACTIVIDADES PRACTICAS Realice una evaluación a 3 personas con el método indirecto ( Brzycky ) y determine la fuerza relativa para cada plano muscular. Determine el porcentaje de la composición corporal del promedio del curso y elabore: 1 kettlebell 30% del curso 15 kg Barra fija 15 kg por lado

79. Entrenamiento con pesas rusas o kettlebell https://www.entrenadorwellness.com/4-ejercicios-importantes-con-pesas-rusas/ Entrenamiento balístico https://lifestyle.fit/entrenamiento/fitness/ejercicios-balisticos-beneficios/amp

80. CONSTRUCCIÓN DE PESAS Barra fija https://www.youtube.com/watch?v=s0Gddp1Np-g kettlebell https://www.youtube.com/watch?v=Ab4M4xFAsAI

81. SEMINARIO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PLANIFICACIÓN CPTN MIGUEL REASCOS TRUJILLO

82. Evaluación del perfil de la condición física del policía Las pruebas físicas para las y los servidores policiales se encuentran estructuras de acuerdo a la edad, sexo, exigencia de las actividades físicas diarias del servidor policial y miden las capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación) cuyos baremos están en función de los indicadores correspondientes.

83. TEST

84. Relación Directa: Alimentación vs P. Física

85. Relación Directa: Corazón vs P. Física vs Nutrición

86. AUMENTO DEL RENDIMIENTO

87. SUPERCOMPENSACION

88. UNIDAD 5 PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO CONTENIDO Importancia de las Pruebas Físicas Macrociclo Planificación General Planificación especifica Preparación de la Técnica Mesociclo Tipos de mesociclo Microciclo Tipos de microciclo Ejemplos de microciclo Ejemplo de mesociclo de reclutamiento Reglas Generales de una semana de entrenamiento Plan de entrenamiento

89. Planificación General Entrenamiento Particularidad Fase Preparatoria General Fase Preparatoria Específica 1. Orientación del Entrenamiento Crear la base para la preparación especial. Acusada a todos los componentes de la preparación que debe tener un policía (valoradas en los test anuales). 2. Preparación Física Desarrollo de las capacidades físicas generales. Desarrollo de las capacidades físicas especiales y mantenimiento del nivel de la condición física. 3. Preparación Psicológica Desarrollo de las cualidades volitivas de la personalidad con vistas a soportar un gran volumen en la preparación. Preparación psicológica especial para las cargas de gran intensidad. 4. Relación entre la preparación general y especial del policía Mayor contenido de la preparación general sobre la especial. Mayor contenido de la preparación especial sobre la general. 5. Dinámica de las cargas La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecución. El ritmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumentan, disminuye la cantidad de ejercicios.

90. Preparación General

91. Tipos de Mesociclos

92. Tipos de Microciclos

93. EJEMPLO DE MESOCICLOS Semanas Mesociclos reclutamiento 3 meses 1 2 3 4 5 % PG % PE 2 - 5 Entrante O O O O O 80 20 6 - 09 Básico O CH CH R 60 40 10 – 12 Estabilizador O CH CH 50 50 EVALUACION 4 - 6 Etapa de formación o perfeccionamiento O CH O CH R 30 70

94. Acumulación Transformación Realización ATR

95. REGLAS GENERALES DE UNA SEMANA DE ENTRENAMIENTO 1 sesiones de hits o alta intensidad a la semana (circuitos) Por lo menos 48h de descanso entre los ejercicios específicos del deporte o actividad 3 días de actividad específica del deporte El día de descanso debe ser pausa activa o recreación

96. EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO MESOCICLO ACUMULACION No MICROCICLO 2 TIPO DE MICROCICLO ORDINARIO   LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO NIVEL DE FUERZA (I - III) 1 3 2 3 2 1 RECUPERACION ACTIVIDAD FRPL FE FRPM FE FRPM FRPL LUGAR GIR PATIO DE PARTES PISTA DE PESAS GRADAS PISTA DE PESAS GIR   NIVEL DE RESISTENCIA (I - V) 3 2 4 1 2 3 ACTIVIDAD RITMO DE COMPETENCIA 8KM ACUMULACION DE KM 10 KM 5 X 1000 60% - GESTO TECNICO ACUMULACION DE KM 12KM RITMO DE COMPETENCIA 10 KM LUGAR CUCHARA/ESP/GIR SIMON BOLIVAR PISTA ESP GIR MITAD DEL MUNDO CDLA ALBORADA GRAFICO DE LA DINAMICA

97. PREGUNTAS Ejemplo de: Deporte actividad física recreación. Enumere 3 beneficios de la actividad física. Cuales son las capacidades físicas condicionales. Indique la diferencia entre el método de entrenamiento de intervalo con el intermitente.

98. ACTIVIDADES PRACTICAS Elabore un plan de clase de las fases del calentamiento para realizar un trote de 10 km en el sector de Pomasqui en la que contenga: Objetivo Contenido Desarrollo Tiempo Método de entrenamiento Procedimiento organizativo Materiales