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Importancia de aplicar el autocuidado para un bienestar fisico, mental y social.

1. 1.¿Qué es para ti tener una vida saludable?
2. ¿Estamos cuidándola como se merece?
3. ¿Qué hábito saludable creen que les está haciendo
más falta hoy ?
PAUSA PARA REFLEXIONAR :
¿COMO ESTAN TUS HABITOS
HOY ?

2. FOMENTO DE ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE

3. ¿QUE SON LOS ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE ?
Los estilos de vida saludable son hábitos y
costumbres que favorecen nuestro
bienestar físico, emocional y social,
respetando el equilibrio del cuerpo y
nuestra relación con el entorno laboral,
familiar y natural

4. ¿PORQUE SON IMPORTANTES PARA NUESTRA
SALUD, FISICA, MENTAL Y SOCIAL ?
Los estilos de vida saludable mejoran
nuestro bienestar físico, mental y
social.Nos ayudan a prevenir
enfermedades, tener más energía, pensar
con claridad, dormir mejor y disfrutar más
nuestras relaciones personales y
laborales.

5. ¿Se han sentido alguna vez tan cansados que no
tienen ganas de nada?
A veces no es la carga de trabajo, es el cuerpo y
la mente pidiendo ayuda. Con pequeños
cambios, podemos volver a sentirnos vivos, con
energía.

6. ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?
Para lograr hábitos de vida saludable, es
importante identificar y evitar conductas que
afectan nuestra salud, como:
El consumo excesivo de cigarrillo y alcohol
El sedentarismo
El estrés mal manejado
La violencia intrafamiliar
La mala alimentación
Lo más importante: Estos hábitos pueden
detectarse y cambiarse paso a paso.

7. ¿QUÉ SON ESTILOS DE
TRABAJO SALUDABLES ?
son aquellas condiciones físicas,
mentales y organizacionales
que permiten que las tareas
laborales se realicen en un
entorno seguro, cómodo y
equilibrado. Incluyen desde el
orden y la limpieza, hasta el
respeto por las pausas activas,
la buena comunicación, el clima
laboral y la prevención de
riesgos.

8. ACCIONES PRACTICAS PARA PROMOVER UN
ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN EL TRABAJO
Participa activamente en las pausas activas
Lleva una botella de agua y mantente hidratado
durante el día
Planea almuerzos más saludables desde casa
Mantén limpio y ordenado tu espacio de
trabajo
Evita el consumo excesivo de gaseosas o
snacks procesados
Si tienes estrés o molestias, comunícalo de
forma respetuosa
Motiva a tus compañeros a sumarse a retos
saludables
Sé ejemplo con tus hábitos y actitudes
positivas

9. ¿QUÉ ES AUTOCUIDADO?
Desde la Constitución de 1991, la
salud es un derecho, pero
también un deber: cada persona
es responsable de cuidar su
propia salud, la de su familia y su
comunidad.
El autocuidado significa tomar
decisiones conscientes para
mantenerse sano física, mental y
emocionalmente.

10. COMO PROMOVER EL
AUTOCUIDADO, RECUERDA:
.

Quererte a ti mismo
Conocer y escuchar tu
cuerpo
Decidir con responsabilidad
sobre tu salud
Realizar actividades
saludables en casa, el
trabajo y en tu vida diaria

11. Una de las actividades mas importantes, es
identificar aquellas situaciones que favorecen la
aparición de enfermedades (factores de riesgo) y
establecer acciones para su control y suspender
hábitos perjudiciales para su salud (alcohol,
cigarrillo, dietas altas en grasas)

12. SALUD LABORAL
1.Higiene personal: baño diario y
lavado de manos
2. Buena alimentación: balanceada y a
sus horas
3.Actividad física: caminar, trotar o
hacer pausas activas
4.Espacio limpio: orden y limpieza en
el lugar de trabajo
5. Bienestar emocional: controlar el
estrés y la ira

13. Ambiente de trabajo saludable = orden y limpieza
1
Organizar:
elimina lo innecesario
Ordenar: cada cosa en
su lugar
Limpiar: trabaja en
espacios limpios
Estandarizar: mantén
los tres primeros
puntos siempre
Disciplina: haz del
orden un hábito diario.

14. ¿PORQUE ES IMPORTANTE MANTENER EL
SITIO DE TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO ?
Empresa más limpia y
organizada
Ambientes más agradables y
seguros
Menos accidentes y
desperdicios
Más eficiencia y mejores
resultados
Mejora la imagen de todos
Fomenta buenos hábitos

15. ¿QUE ACTIVIDADES AYUDAN A PROTEGER TU
SALUD ?
Hacer actividad física regularmente
Mantener un peso saludable
Comer de forma balanceada
Evitar y controlar el estrés
Procurar un ambiente laboral seguro y
agradable
Asiste a controles médicos periódicos
Evita el consumo de alcohol, cigarrillos
y otras sustancias nocivas
Si necesitas apoyo para dejar hábitos
nocivos, busca ayuda profesional

16. ¿COMO CONTROLAR EL ESTRES ?
Identifica qué situaciones te lo
generan
Si puedes, evita esos factores o
resuélvelos a tiempo
La tensión muscular y la mala postura
pueden ser señales de estrés
Practica técnicas de relajación y
mejora tu postura

17. Fortalece tu bienestar emocional
Reconoce tus logros y también tus límites
Piensa en forma positiva
Agradece lo bueno de la vida, del trabajo y
de las personas
Realiza actividades que te den satisfacción
(personales, familiares, laborales)
Habla de tus miedos, preocupaciones o
emociones: ¡No cargues solo!

18. Equilibrio entre trabajo y vida personal
Respeta y disfruta tus tiempos de descanso:
almuerzo, comidas y pausas
Disfruta más del tiempo en familia. ¡No aplaces
tus vacaciones!
Usa los fines de semana para descansar y
recrearte
Aprende a delegar. El trabajo en equipo aligera
la carga y mejora el ambiente laboral

19. ¿PORQUE HACER ACTIVIDAD FISICA CON
FRECUENCIA ES UN MUY BUEN HABITO ?
Mejora la salud del corazón
Regula la presión arterial
Aumenta la capacidad física y
mental
Refuerza el sistema inmune
Mejora la actividad sexual
Reduce el estrés y mejora el
estado de ánimo

20. ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?
Coma de todo, pero con moderación
Combine alimentos de todos los grupos
Controle el consumo de harinas,
almidones, dulces y chocolates
Prefiera aceites vegetales (girasol, maíz,
soya)
Evite margarinas, manteca de cerdo y
embutidos
Reduzca los alimentos enlatados y
procesados

21. ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?
Consuma proteínas animales (pollo,
carne magra, huevos, lácteos)
Incluya proteínas vegetales (fríjoles,
lentejas, soya)
Aumente la fibra: frutas, verduras,
cereales integrales
Tome entre 6 y 8 vasos de agua al día

22. "MI CUERPO, MI MENTE, MI
COMPROMISO"
Mi cuerpo es el lugar donde viviré toda mi vida.
Y aunque lo sé, muchas veces lo dejo para lo
último:
Como lo que puedo, duermo menos de lo necesario,
ignoro las señales de fatiga y olvido moverme,
respirar, hacer pausas...
Hoy entiendo que cuidarme no es un lujo,
es una necesidad urgente.
Cada decisión que tomo, lo que como, cómo me
muevo, lo que pienso, cómo reacciono, está
moldeando mi salud.

23. Cuidarme es un acto de amor propio. Porque cuando yo
estoy bien, todo mejora: mi mente se aclara, mi cuerpo
responde, me siento con más ánimo, me conecto mejor
con quienes me rodean.
Hoy es un buen día para comenzar.
Comenzar por mí, por mi bienestar, por mi tranquilidad,
por el futuro que quiero para mí y para los que amo. No
por obligación… sino porque lo merezco.
"Pequeños hábitos. Grandes cambios. Estoy lista(o) para
construir mi mejor versión.