curso de técnicas relajacion colegio de farmaceuticos

curso de técnicas relajación colegio de farmaceuticos

1. TECNICAS DE RELAJACION PARA TECNICAS DE RELAJACION PARA
EL AFRONTAMIENTO DEL EL AFRONTAMIENTO DEL
ESTRESESTRES
Mg. LOURDES CHIRINOS SALASMg. LOURDES CHIRINOS SALAS

2. ESTRESESTRES
•El estrés es la respuesta del cuerpo a El estrés es la respuesta del cuerpo a
condiciones externas que perturban el condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El equilibrio emocional de la persona. El
resultado fisiológico de este proceso es un resultado fisiológico de este proceso es un
deseo de huir de la situación que lo provoca o deseo de huir de la situación que lo provoca o
confrontarla violentamente. En esta reacción confrontarla violentamente. En esta reacción
participan casi todos lo órganos y funciones participan casi todos lo órganos y funciones
del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el
corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal,
la digestión y la función muscular. la digestión y la función muscular.

3. •El estrés produce cambios químicos en el El estrés produce cambios químicos en el
cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro
envía señales químicas que activan la secreción envía señales químicas que activan la secreción
de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la
adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las
hormonas inician una reacción en cadena en el hormonas inician una reacción en cadena en el
organismo: el corazón late más rápido y la organismo: el corazón late más rápido y la
presión arterial sube; la sangre es desviada de presión arterial sube; la sangre es desviada de
los intestinos a los músculos para huir del los intestinos a los músculos para huir del
peligro; y el nivel de insulina aumenta para peligro; y el nivel de insulina aumenta para
permitir que el cuerpo metabolice más energía. permitir que el cuerpo metabolice más energía.

4. •Estas reacciones permiten evitar el peligro. A Estas reacciones permiten evitar el peligro. A
corto plazo, no son dañinas. Pero si la corto plazo, no son dañinas. Pero si la
situación persiste, la fatiga resultante será situación persiste, la fatiga resultante será
nociva para la salud general del individuo. nociva para la salud general del individuo.
•Periodos prolongados de estrés pueden ser la Periodos prolongados de estrés pueden ser la
causa de enfermedades cardiovasculares, causa de enfermedades cardiovasculares,
artritis reumatoideartritis reumatoide, migrañas, calvicie, , migrañas, calvicie,
asma, tics nerviosos, sarpullidos, asma, tics nerviosos, sarpullidos, impotenciaimpotencia, ,
irregularidades en la menstruación,irregularidades en la menstruación, colitis, colitis,
diabetesdiabetes y dolores de espalda. y dolores de espalda.

5. CAUSASCAUSAS
•Cualquier suceso que genere una respuesta Cualquier suceso que genere una respuesta
emocional, puede causar estrés. Esto incluye emocional, puede causar estrés. Esto incluye
tanto situaciones positivas (el nacimiento de tanto situaciones positivas (el nacimiento de
un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida
del empleo, muerte de un familiar). El estrés del empleo, muerte de un familiar). El estrés
también surge por irritaciones menores, también surge por irritaciones menores,
como esperar demasiado en una cola o en como esperar demasiado en una cola o en
tráfico. Situaciones que provocan estrés en tráfico. Situaciones que provocan estrés en
una persona pueden ser insignificantes para una persona pueden ser insignificantes para
otra. otra.

6. RELAJACION

Se debe comenzar la relajación siempre
en la toma de conciencia de la
respiración. La respiración es energía . El
oxígeno, aumenta la capacidad
energética del organismo y su
movilidad, la fatiga y la mala ventilación,
producen déficit de energía e incluso
nos hace sentir deprimidos. La mayoría
de las personas respiramos mal si no es
una respiración consciente.

7. •El estrés y la ansiedad, nos hace
contener la respiración y al dejar de
respirar, aumenta el miedo y la
ansiedad, por la escasa ventilación
aérobica. Una respiración eficaz,
hace fluir los sentimientos, unifica
el cuerpo y hace aumentar la
satisfacción y calidad de vida.

8. •La manera de respirar ejerce una La manera de respirar ejerce una
influencia enorme en el modo de sentir. influencia enorme en el modo de sentir.
La respiración es, entre todas las La respiración es, entre todas las
funciones humanas, la única actividad funciones humanas, la única actividad
involuntaria sobre la que tenemos un involuntaria sobre la que tenemos un
control conscientecontrol consciente. .
•Prolongados períodos de respiración Prolongados períodos de respiración
superficial provocan un debilitamiento superficial provocan un debilitamiento
del diafragma y de los músculos del diafragma y de los músculos
abdominales (respiratorios), que limita abdominales (respiratorios), que limita
su capacidad de funcionar su capacidad de funcionar
adecuadamente. adecuadamente.

9. •La postura es otro de los obstáculos, La postura es otro de los obstáculos,
incluso un leve hundimiento de los incluso un leve hundimiento de los
hombros ejerce un efecto negativo, hombros ejerce un efecto negativo,
reduce el volumen de la cavidad reduce el volumen de la cavidad
torácica, lo que obliga a respirar torácica, lo que obliga a respirar
más con la parte superior más con la parte superior
(respiración superficial) que, (respiración superficial) que,
mediante el empleo de las costillas y mediante el empleo de las costillas y
el diafragma. el diafragma.

10. •Al agrandar la cavidad torácica penetra en la Al agrandar la cavidad torácica penetra en la
parte inferior de los pulmones mayores parte inferior de los pulmones mayores
cantidades de aire, que a su vez, expulsa de allí cantidades de aire, que a su vez, expulsa de allí
más materiales de desecho y alivia las más materiales de desecho y alivia las
tensiones musculares en torno de las áreas del tensiones musculares en torno de las áreas del
estómago y de las costillas. Al reducirse dichas estómago y de las costillas. Al reducirse dichas
tensiones, se vuelve automática la respiración tensiones, se vuelve automática la respiración
correcta. correcta.
•Una respiración adecuada es pues, aquella en Una respiración adecuada es pues, aquella en
la que llenamos los pulmones de aire en la la que llenamos los pulmones de aire en la
zona inferior, media y superior. Se debería zona inferior, media y superior. Se debería
automatizar como ayuda en los momentos de automatizar como ayuda en los momentos de
estrés.estrés.

11. •Las técnicas respiratorias son muy útiles, ya Las técnicas respiratorias son muy útiles, ya
que en muchas ocasiones las personas se que en muchas ocasiones las personas se
resisten a relajarse sin saberlo siquiera, existe resisten a relajarse sin saberlo siquiera, existe
una actitud de tensión crónica de los una actitud de tensión crónica de los
músculos flexores que dobla su cuerpo hacia músculos flexores que dobla su cuerpo hacia
delante y ni siquiera perciben que esto delante y ni siquiera perciben que esto
sucede, o si se dan cuenta no tienen sucede, o si se dan cuenta no tienen
conciencia de que es una tensión involuntaria conciencia de que es una tensión involuntaria
la que le impide relajar la musculatura. La la que le impide relajar la musculatura. La
respiración como el latido forman parte de un respiración como el latido forman parte de un
ritmo esencial y poderoso, la normalización de ritmo esencial y poderoso, la normalización de
la respiración facilita la relajación y el retorno la respiración facilita la relajación y el retorno
a la experiencia de frescura y vitalidad.a la experiencia de frescura y vitalidad.

12. R E S P I R A C I O N
Flujo de energía vital que inunda los principales
órganos de nuestro cuerpo y a través de ella,
permite realizar el intercambio gaseoso con el
medio exterior. Es un acto tan automatizado
que cuando pedimos a algunas personas que
presten atención a su respiración, se
sorprenden o no logran encontrar diferencias.
La respiración pausada, lenta y rítmica nos
induce a una relajación general mucho más
profunda y es de vital importancia a la hora de
trabajar otros aspectos como la visualización, la
meditación, el masaje sensitivo u otros.

13. •Según los diferentes autores existen
distintos tipos de respiración según sea
la zona que estemos movilizando. Así
tenemos :
•*la "respiración torácica", aquella en la
que hacemos recorrer el aire inspirado
hasta el tórax y lo expulsamos
movilizando los músculos torácicos.

14. •*la "respiración abdominal", aquella en la
que hacemos recorrer el aire hasta el
abdomen y lo expulsamos movilizando el
diafragma (el músculo más importante en
la respiración)
•* la "respiración contraria", aquella que
se hace de forma contraria a la
respiración normal, es decir al inspirar el
diafragma sube, y al espirar el diafragma
baja y los músculos abdominales van
hacia afuera.

15. ¿QUE ES LA RELAJACIÓN?
•En realidad la relajación es aflojar el tono
muscular, a través de distintos modos que
existen para conseguirlo. También tiene otras
finalidades el aflojamiento, ya que se
provocan en el sujeto inducido a relajarse un
mundo de sensaciones y evocaciones, una
“inmersión introspectiva” según Kammerer y
Durand de Bousingen.
•No existen métodos buenos ni malos, pero
existen indicaciones en la utilización de uno u
otro método. Los relajadores, también
influyen, evitando más o menos sus
proyecciones y percibiendo mejor o peor los
requerimientos de la persona que se relaja.

16. •La relajación es esencialmente
relacional y flexible y es aplicable a la
cura grupal o individual y puede llegar
más o menos lejos tratando de tomar
en cuenta las necesidades del “aquí y
ahora” de cada sesión . Aunque los
factores de tensión persistan, se puede
uno encontrar mejor mediante éste
procedimiento sencillo.

17. POR QUE ES EFECTIVA LA RELAJACIÓN
•Es un factor importante el conocer lo
cambios fisiológicos, anatómicos,
cerebrales... que se producen en la
relajación. Eso permite ser más
consciente , incluso potenciar más los
efectos, de lo que pasa en su cuerpo
cuando se relaja.

18. ••a nivel cerebral: en contraposición a las
ondas que predominan durante el día y
parte de la noche (sueño REM), es decir, las
ondas beta, de alta frecuencia y pequeñas,
que indican gran actividad cerebral, se
producen las llamadas ondas alfa, de baja
frecuencia y grandes. Indican baja
actividad cerebral y sólo se pueden
producir cuando el cuerpo está muy
relajado. Son las ondas que se producen
justo antes de dormirse.Es en este estado
cuando se facilita una visualización
efectiva

19. ••a nivel respiratorio: si se acompaña con
una correcta respiración completa,
ayudará a la purificación de al sangre, al
trasportar mejor y mayor cantidad de
oxígeno, que llegará a todos los órganos
del cuerpo, produciendo a su vez un
mejor funcionamiento del organismo. Es
decir, que se evita la intoxicación del
cuerpo que conllevaría a la fatiga,
cansancio,... La respiración se hace más
pausada.

20. •a nivel cardiaco: la tasa cardiaca se reduce.
•a nivel muscular: se produce la distensión
de los músculos, y la relajación de los
mismos. Los vasos sanguíneos se relajan por
lo tanto se mejora el flujo sanguíneo y una
mejor irrigación de todos los órganos,
incluyendo por supuesto el cerebro, que
mejora así el funcionamiento intelectual.
•Permite un equilibrio natural entre mente y
cuerpo, en el cual su cuerpo se cura a sí
mismo y su mente está en paz.
Respiración------> Relajación-----
visualización, equilibrio mente-cuerpo

21. La relajación mentalLa relajación mental
Consiste en pedir a la mente que se concentre Consiste en pedir a la mente que se concentre
para experimentar diferentes sensaciones para experimentar diferentes sensaciones
internas y para visualizar situaciones internas y para visualizar situaciones
imaginarias. imaginarias.
Sensaciones internasSensaciones internas
Son sensaciones que se experimentan en una o Son sensaciones que se experimentan en una o
varias partes del cuerpo, como la ausencia o el varias partes del cuerpo, como la ausencia o el
exceso de peso; el calor o el frescor; la exceso de peso; el calor o el frescor; la
sensación de hormigueo; o la de aumento de sensación de hormigueo; o la de aumento de
volumenvolumen

22. • La relajación está especialmente La relajación está especialmente
indicada en los trastornos de tipo indicada en los trastornos de tipo
psicosomático y en todas aquellas psicosomático y en todas aquellas
alteraciones en que la ansiedad o alteraciones en que la ansiedad o
angustia es la que provoca los angustia es la que provoca los
desórdenes funcionales. Como hábito desórdenes funcionales. Como hábito
psicoprofiláctico podría estar indicada psicoprofiláctico podría estar indicada
para la mayoría de la población en todas para la mayoría de la población en todas
aquellas situaciones estresantes de la aquellas situaciones estresantes de la
vida diaria como los exámenes, el estrés vida diaria como los exámenes, el estrés
laboral, las relaciones conflictivas, etc. laboral, las relaciones conflictivas, etc.

23. • El objetivo fundamental de los métodos de El objetivo fundamental de los métodos de
relajación consiste en la producción bajo relajación consiste en la producción bajo
control del propio sujeto de estados de control del propio sujeto de estados de
baja activación del sistema nervioso baja activación del sistema nervioso
autónomo. Estos estados de baja autónomo. Estos estados de baja
activación se logran como una activación se logran como una
consecuencia del establecimiento de consecuencia del establecimiento de
determinadas actitudes y actividades determinadas actitudes y actividades
cognitivas. Su logro repercutirá en un cognitivas. Su logro repercutirá en un
mayor autocontrol de sus conductas mayor autocontrol de sus conductas
emocionales, comportamentales e emocionales, comportamentales e
intelectuales. intelectuales.

24. • Un ejercicio de relajación es mejor Un ejercicio de relajación es mejor
hacerlo en una habitación con poco hacerlo en una habitación con poco
ruido y poca luz, preferiblemente en ruido y poca luz, preferiblemente en
una postura de decúbito supino (boca una postura de decúbito supino (boca
arriba) sobre una cama. Sin embargo, arriba) sobre una cama. Sin embargo,
algunos de ellos pueden hacerse algunos de ellos pueden hacerse
sentado y en condiciones de ruido y sentado y en condiciones de ruido y
luminosidad variables.luminosidad variables.

25. VISUALIZACIONVISUALIZACION
Las técnicas de visualización son tan potentes Las técnicas de visualización son tan potentes
que se han venido usando en terapia como que se han venido usando en terapia como
un modo de aliviar dolores de todo tipo: un modo de aliviar dolores de todo tipo:
cefaleas, contracturas musculares agudas, cefaleas, contracturas musculares agudas,
dolores residuales de espalda tras dolores residuales de espalda tras
intervenciones quirúrgicas, etc. , sin embargo intervenciones quirúrgicas, etc. , sin embargo
no es eso lo que nos interesa especialmente no es eso lo que nos interesa especialmente
aquí aunque se pueda dar el caso que la aquí aunque se pueda dar el caso que la
simple practica de la relajación sin más simple practica de la relajación sin más
produzca estos efectos. produzca estos efectos.

26. •Visualizaciones imaginariasVisualizaciones imaginarias
Es un paso más en la relajación mental. Es un paso más en la relajación mental.
El coordinador va describiendo El coordinador va describiendo
situaciones y contextos imaginarios que situaciones y contextos imaginarios que
trasladan a los sujetos bien a un mundo trasladan a los sujetos bien a un mundo
de fantasía o a un universo simbólico de fantasía o a un universo simbólico

27. •La práctica cotidiana de la La práctica cotidiana de la
visualización hará que cada vez visualización hará que cada vez
podamos ver mejor las podamos ver mejor las
imágenes, no importa si al imágenes, no importa si al
principio apenas podemos ver principio apenas podemos ver
detalles o todo aparece en detalles o todo aparece en
blanco y negro, con la practica la blanco y negro, con la practica la
relajación es más intensa y la relajación es más intensa y la
calidad de las visualizaciones calidad de las visualizaciones
mejor.mejor.