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alimentación saludable para PCD

1. Alimentación saludable Dirigido a usuarios con discapacidad y sus familias

2. Introducción La alimentación juega un papel fundamental en un estra salud y bienestar, y esto es especialmente relevante para las personas con discapacidad. Una alimentación adecuada no solo proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita, sino que también puede tener un impacto positivo en la calidad de vida y en la salud. En esta serie de diapositivas, exploraremos pautas y consejos clave para asegurar una alimentación saludable y adaptada a las necesidades individuales de las personas con discapacidad..

3. Pirámide alimenticia Una alimentación equilibrada se logra al incluir una amplia variedad de alimentos en nuestra dieta. Las frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos nos brindan una gama de nutrientes esenciales para mantenernos saludables.

4. Hidratación Mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo. El agua desempeña un papel crucial en la digestión, la regulación de la temperatura y la eliminación de toxinas. Para personas con discapacidad, mantener una hidratación adecuada contribuye al bienestar general y puede ayudar a prevenir problemas de salud relacionados con la falta de líquidos. Energía y Movimiento: Tomar suficiente agua ayuda a tener energía para mover el cuerpo y hacer cosas. Huesos Felices: El agua ayuda a que los huesos se muevan sin sentir dolor. Corazón Feliz: Mantenerse hidratado ayuda a que el corazón funcione bien y que la sangre se mueva por el cuerpo. Cerebro Despierto: Tomar agua ayuda a que el cerebro piense mejor y no se sienta cansado. Piel Brillante: El agua hace que la piel se vea bien y no se sienta seca. No Sentirse Mal: Beber agua ayuda a no sentir la boca seca, el cuerpo cansado o mareos. Recuerda que es importante beber agua regularmente durante el día para disfrutar de estos beneficios y mantener el cuerpo saludable. Funciones

5. Fuentes de proteinas Las proteínas son como los bloques de construcción para tu cuerpo, ayudan a crecer, a estar fuerte. Carnes Magras: El pollo y el pavo son opciones deliciosas y llenas de proteínas que pueden ayudar a que tu cuerpo funcione bien. Pescado: Los pescados como el salmón y la trucha son ricos en proteínas y también tienen grasas saludables para el corazón. Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son buenas fuentes de proteína, y también son ricos en fibra para ayudar a tu digestión. Huevos: Los huevos son como pequeñas bolsas de proteína, y hay muchas formas deliciosas de prepararlos. Productos Lácteos: El yogur, el queso y la leche también tienen proteínas.

6. La fibra es como el ayudante de tu estómago y tus intestinos. Hace que todo funcione de manera suave y te mantiene en buena forma por dentro. Granos Enteros : panes, arroces y cereales hechos con granos enteros para tener más fibra en tu dieta. Colores en tu Plato: Llenar el plato con verduras coloridas como zanahorias, brócoli y pimientos. Son ricas en fibra y vitaminas. Frutas Frescas: manzanas, peras y otras frutas frescas, no solo son deliciosas, sino que también te dan fibra. Legumbres: Los frijoles, las lentejas y las alverjas son verdaderos campeones de la fibra y también son una buena fuente de proteínas. Los frutos secos y las semillas: como almendras, nueces, chía y linaza son pequeños en tamaño pero grandes en fibra y grasas saludables. Fuentes de fibra

7. Control de azucar y sal Demasiado azúcar y sal pueden causar problemas a tu cuerpo, es importante controlar cuánto se consume para evitar enfermedades. Azúcar en exceso: Comer demasiados dulces y alimentos con azúcar añadida puede llevar a problemas como la diabetes y la ganancia de peso . Sal en moderación: Los alimentos salados pueden elevar la presión arterial y causar problemas cardíacos si los consumes en exceso. Lectura de etiquetas: Fíjate en las etiquetas de los alimentos para ver cuánta azúcar y sal contienen. Elige opciones con menos cantidad. Cocina en casa: Preparar tus comidas en casa te permite controlar la cantidad de azúcar y sal en tus platos. Sabores naturales: Usa hierbas y especias para dar sabor a tus alimentos en lugar de sal. Elige frutas para satisfacer tus antojos de dulces. Recuerda que pequeños cambios en la dieta pueden marcar la diferencia, mantener el azúcar y la sal bajo control te ayuda a cuidar tu corazón y tu salud en general.

8. No todas las grasas son malas, algunas son realmente buenas para el cuerpo. Buenas para el Corazón: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos, pueden ayudar a mantener tu corazón en buena forma. Cerebro: Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado graso como el salmón, son geniales para tu cerebro y pueden mejorar tu estado de ánimo . Elije Sabiamente : Cambia las grasas saturadas (como las de la carne grasa) por grasas saludables siempre que puedas. Aguacates: Los aguacates son deliciosos y llenos de grasas saludables.. Recuerda que tu cuerpo necesita grasas para funcionar correctamente. Al elegir las grasas adecuadas, estás cuidando de tu corazón, tu cerebro y tu bienestar en general. Grasas saludables

9. Comer la cantidad correcta de comida es importante para mantener un peso saludable y sentirte bien. Usa Platos Más Pequeños : Utilizar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones adecuadas y evitar comer en exceso. Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Detente cuando te sientas satisfecho. Comparte Comidas: Si las porciones son grandes en restaurantes, considera compartir el plato con alguien o guardar la mitad para después. Equilibrio es Clave: Disfruta de una variedad de alimentos en porciones equilibradas para obtener todos los nutrientes que necesitas. Tamaño de porciones

10. Menú alimenticio Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Desayuno Snack Almuerzo Snack Merienda

11. Gracias Dirigido por: Diana Curimilma