El estiramiento - Educación Física

Notas para realizar un buen ejercicio y pracico.

1. EL ESTIRAMIENTO El estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular, aumentando la flexibilidad y ante todo contribuye a evitar las lesiones deportivas.

2. Tipos de estiramientos: Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos. Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa. Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.

3. Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los grupos musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes. Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión. PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

4. Beneficios del estiramiento : Aumentar la flexibilidad. Aumentar la extensión de los movimientos. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, entre otras. Pueden ayudarnos en problemas variados como el síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc. Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Mejorar la coordinación de movimientos. Mejorar el conocimiento del cuerpo. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular. Una sensación agradable.

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17. EJERCICIO: OBSERVAR, ANALIZAR Y REALIZAR LOS ANTERIORES 12 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PASIVO Y BASARSE EN LAS GR Á FICAS DEL SISTEMA MUSCULAR, PARA DESARROLLAR: Literalmente describir las instrucciones para realizar cada uno de los ejercicios (1 al 18) Ejemplo: Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas. Realizar cada uno de los ejercicios y determinar qué grupos musculares o músculos se ESTIRAN con la realización de ese ejercicio. Ejemplo: pierna Izquierda - aductores