El gato valiente, actividades

Psicologia, el Gato Valiente

1. PHILIP C. KENDALL

EL GATO VALIENTE:

CUADERNO DE ACTIVIDADES

2. Gi gato Valiente

SY

3. 61 Gato Valiente

Philip C. Kendall

traducción y adapta
Romina P. Kosovsky

Librería AKADIA Sditorial

4. Autor
Philip C. Kendall, Ph.D., ABPP

EI Dr. Kendall es un prolífico investigador, docente y clínico.
Su curriculum incluye más de cuatrocientas publicaciones, treinta libros y veinte
manuales de tratamiento, Sus programas de tratamiento han sido traducidos en
decenas de idiomas. El Dr. Kendall ha obtenido prestigiosos premios como la beca
del Centro de Estudios Avanzados sobre Ciencias del Comportamiento; el premio
en recononacimiento a su Investigación de la Asociación Americana de los
Trastomos de Ansledad y ha sido nombrado como Profesor honorario por la
Universidad de Temple. Ha sido presidente de la Sociedad Clínica Psicológica de
Ninos y Adolescentes de la Asociación Americana de Psicología como también de
la Asociación de Terapias Comportamentales y Cognitivas de Los Estados Unidos.
E Dr. Kendall ha realizado contribuciones como científico, teórico y docente. Sus
«contribuciones incluyen primordiales trabajos en el campo de los trastornos de
ansiedad en niños y adolescentes, en la terapía cognitiva, en evaluación e
investigación en la conceptualización y comprensión de la psicopatología infanto
Juvenil.

Ha sido reconocido mundialmente por su rigurosidad, creatividad y sensibilidad
anto en la investigación como en el trabajo clínico.

Colaboradora:
Romina P. Kosovsky

Es Licenciada en Psicología.
Fue concurrente del Hospital Psicoasistencial Interdiscipinario Dr. José T. Borda.
Es docente de la Cátedra Clinica Psicológica y Psicoterapias. Psicoterapias,
Emergencia e Interconsulta, Facultad de Psicología, UB

Ha realizado el Programa de Actualización en Psicología Clinica con Orientación
Cognitiva dirigido por el Dr. Eduardo Keegan en la Facultad de Psicología, UBA.

Es profesora de los cursos para Graduados: Terapia Cognitiva para Trastornos de
Ansiedad y del Estado del Ánimo en Niños y Adolescentes y Terapia Cognitiva para.
"Trastornos de Conducta y Manejo de la Impulsividad en Niños y Adolescentes en
Posgrado de la Facultad de Psicología, UBA.

Es docente de la materia Terapia Cognitiva. Conductual con niños, adolescentes y
familias en la Facultad de Psicología, Universidad de Palermo. 7
Es integrante del Equipo Infanto-Juvenil del Centro de Educación Médica

+ Investigaciones Clinicas, CEIC.

Es miembro de la Asociación Argentina de Terapia Cognitiva (AATC).

5. ee ee KK KK

*

Li

SESIÓN 1: Introducción 22

SESIÓN 2: Reconociendo emociones

SESIÓN 3: Cómo reacciona mi cuerpo? ___

SESIÓN 4: Reui

n de padres
SESIÓN 5: Relajémosnos 2"
SESIÓN 6: En qué estoy pensando? _____

SESIÓN 7: Qué debería hacer? __

SESIÓN 8:Cémo voy? 5
SESIÓN 9: Reunfön de padres

SESIÓN 10: Empieza la práctica _

SESIÓN 11: Más práctica

SESIÓN 12: Más práctica
SESIÓN 13: Se pone dificil
SESIÓN 14: A practicar un poco más

SESIÓN 15: Una oportunidad más para practicar

SESIÓN 16: Lo lograstel!

Página 1

Página 5

Página 11
Página 16
Página 17
Página 22
Página 30
Página 37
Página 43
Página 44
Página 48
Página 52
Página 57
Página 61
Página 65

Página 70

6. Listado de conteni

(continuación):

APÉNDICES:
* El Banco — Página 72
* Menú de recompensas _ égina 73

* Tarjetas de situaciones (fácil)
* Tarjetas de situaciones (medio) pagina 75,

* Tarjetas de situaciones (dificil)

* Escalera de Temor _
* Barómetro de Emociones
X TEMOR recortable

* Actitudes y Acciones

* Certificado de logros

A Pâginé74

Pagina 76

gina 77

Página 78

Página 79

Página 80

Página 81

7. ESte libro Pertenece a:

8. sesión 1: introducción

Hola! Mi nombre es Gato Valiente, Con tu terapeuta estaremos trabajando
“juntos durante les próximas semanas. Cada vez que nos encontremos, haremos
actividades juntos. Ahora este libro puede parecerte mucho por hacer, pero no
te asustes, No tendrás notas ni pruebas en ninguna de estas actividades.
Relajate - trataremos de pasarla bien mientras trabajemos juntos,

Antes de empezar, quiero presentarme, Creo que es más fácil trabajar con
‘alguien cuando sabes algo de él. Voy a empezar por el principio. Nací el 3 de
septiembre de 1988, Tengo dos hermanas y tres hermanos.

Cuando solo tenía seis semanas de vide fui adoptado,

por una linda familia. Ay, pero tenía un miedo

la primera vez que entré a mi nueva casal
Hasta me escondí bajo el sofá por un tiempo,
Me parecía que todo me daba miedo. Por eso
me pusieron el apodo de Gato Miedoso.
Todavía tengo miedo a veces, pero aprendí

a manejarlo.

Ahora ya sabes un poco sobre mi
Vamos a conocernos un poco més.

x Juego de datos personales

Cuál es el primer nombre de tu terapeuta?

Cull es el segundo nombre de terapeuta?

Cuándo es su cumpleaños?

‘cules su pregrama favorito de televisión?

Cuántos hermanos y/o hermanas tene?

9. Plansa tes preguntas para hacer y descubre las respuestas

* Juegos:

Elige un juego o uns actividad divertida paa realzar con tu erapeuta,

intrOduCCiÔn: pensamientos Y Sentimientos

Ao largo del br hablaremos de tus sentimientos en cleents situaciones. A veces hablaremos acerca de situaciones
que ista y olas vecs hablaremos ce situaciones que te ponen nervioso o te hacen tente miedo,

Hoy empezatemes con una situación que haya sio veria, Quiero que lenses en algun momento en que la pasaste
teaimente ben, Pensa Pa un minuto. Tienes un recuerdo? Geni Ahora que ya ines une sacó

Quiso que la escas en l espacio de abajo. Dime cuál ral situación Cómo te sentiste
y equ pensabas

10. ‘anor describe una situación que suce en un da común. Plens en un momento
que estuvo bien. excelente ni mal tampoco. Recuerda incluir cul er a stuación
y que sentiste y qué persas.

aprendamos acerca de las actividades DOP

Terminemos cat eso ce a sync de una atvias que arms una avia DOP. Una cvs DP e lo
que puedes hacer par Demostrar: Que-Puedo[DOP Aprenderds muchas oss nuevas rabaand ont terapeuta y uno
este cute de actes Quer que Hers contigo lo que aprendas y uses esas meras hables en oa stun
15. Por soe que sens cc ase elas cidade OOP Els son a epruniad de pacer oque has aprendio
Logo. al comienzo decada ss, puedes mostra tu rapes I que has logrado. Est chance paa ui!

Ca vz ue raies un avia DOP res 2 pants o scr que puedes usar para obtener ana ecompersa. ub
las e recompensas te gustaria per ganar Ena página 73 encontar un Wend Recompensas Mies onde puedes
acer una sta dea erampenses l número de pros que recetas paa oben ca una Y arg 6 ls sent 4.
12 y Y pot cambiar us unos pr alguna de a rcomperss que hs ico ana Ita de Med e Recompensas

11. (actividad DOD = sesión 1

Descite un momento de esta semana en que t hayas sonido realmente ben - una vez que no hayes estado

1 alterado preocupado Recuerda describ La situación n la que estabas. qu estabas pensando y qué
sentis.

12. sesión 2: reconociendo emociones

Cómo e fu ena actividad DOP de la vez pasea?
[Wuésrala lugo registra tus puntos en el banco" de 18 página 72)

menu de actividades

Qué emociones tiene la gente?

Est semana ns divertimos aprendiendo ls ilerentes emociones que la gente puede sentir y cómo reconocer
9505 sensaciones en notes mismes y en los demás. Empecemes par hacer una Ita con ls tintas emociones
quese te ocuran en ls nas debajo:

X Cómo sabes cuando...

alguien est enojado?

alguien está triste?

alquien está feliz?

alguien está sorprendio?

13. ‘nora que estamos pensando en emociones, pensa en esto: además de que nos diga cómo e siente, de qué
¿tro mado pueses saber cómo se encuenta alquien?

Pregunta: Cómo sabes cuand alguien se encuentra enjaco? Puedes pensar en dos maneras Ecrbels en las
líneas debajo:

+ Ponle emoción al rostro

Muchas persones expresan sus emociones con le cara, También pueden hacerlo través de sus cuerpos,
Primer. pensemos en cómo las persones muestran lo que sienten con sus caras. Tata de entender qué
sentimiento muestra cade rostro y escribe el nombre de cada emoción bajo cada dibujo,

2. Ton AS

14. Juego de roles de sentimientos: Puedes adivinar qué estoy sintiendo?

Trata de demostrar lo que sientes usando sé tu rostro y tu cuerpo. Sin palabras! Puedes acer Ves tu

terapeuta puede adivinar I que senes.

+ Si yo estuviera en esta situación sentiría...

Lee ls siguientes historias y escri una sensación que tesis

1. Tu mejr amigo/ viene corriendo hacia ti e el patio
deJuegos Te aio: Juguemos juntos".

Cómo te sentis?

2.£sta semana tú y tu case han trabajado y se han
portado muy ben, La maestra ha decido levaris de
Paseo al 200. Pero el ia dela excursión Nuevo y la ida
Al 00 se cancel. -

Coma te sents?

Estás en casa y us pares han sald, Ess solo en

Cm te sentia?

aja unrest que dems os seein

(aja un oxo que demuestre sa sensación

Du nostro que dees es sensación

15. + Qué están sintiendo estas personas?
sos. Males in y pesa

SOY

|||

Gabe

16. + Mi terapeuta se siente preocupado/a cuando...

Pregúntale a tu ter
1a stuacién,

la acerca de algún momento en que sintió preocupación o temer. Averigua cómo Id con

* Démosle una mirada a las Tarjetas de Situaciones o a la Escalera de Temor.

Fis pins 14275 ecc “Tareas destaco" Está separa nT. “neg “lic ueno penses en una

Situación que te hacer enn poo ae lens, srl en una es ja “cid ua, plenas en a

ac realmente tear, excel en una tarjeta “ii”. Cuanco penes en una stun e a gs sents mis à
pa, pro 1 61 muy fl muy Gant en na tet el mec

Si queres. puedes arta stuncine tears en a scaler Tener en alga 7 n gr de ular stats Tu
teapet e enseñará cómo acero

er

Estoy seguro de que ya entiendes cómo es
esto: puedes ver muy bien las emociones
de la gente a través de la expresión de
sus rostros y la postura de sus cuerpos.
Por ejemplo, puedes mostrar la manera

en que te sientes según cómo te pares o
sientes, dónde pongas tus manos, o cómo
muevas tu cabeza

ee

ee sein a cat

deca sac sph im
enden.

17. (aeeividaa DOP — sesión 2

Describe dos situaciones que hayas vivido sta semana. Una st
nervios, temor o preocupación. La otr stación ha de ser
Recuerda describir ls situaciones. loque pensabas y lo qu

ción ha de ser un memento an que sentiste

un momento en que te encontatas relajado,
1 setas

Me sent nervios, asustado o preocupado cuando
A —_

Me sent réajeo cuando,

bsera à agin st semana. Puede se agen de u fla, o un amon personaje d te
sión Cómo sabes cómo se siente sin que teo da? .

=
Nombre dela persona:

Situación

Qué sente a persona

(Qué observas para entender los sentimientos e a persona?

10

18. sesión 3: cómo Peacciona mi cuerpo?

Hoy hablaremos acerca de las maneras en que A veces sentir miedo está bien - todos sienten
nuestros cuerpos reaccionan cuando estamos un poco de miedo alguna vez Pero hay veces en
nerviosos, Por ejemplo, como soy un gato, yo que no es necesario tener tanto miedo, Cuando
muestro mi miedo cuando mi pelo se para sobre me mantengo calmo, siento que puedo superar
mi espalda. Cuando me asusto mucho me siento cualquier problema, Me siento de verdad un
realmente como un Gato Miedoso, Gate Valiente,

D
mend de actividades

* Cómo muestran mis familiares que tienen miedo?

Haz un dibujo de una persona que siente temor o preocupación.

19. ~
De qué manera nos muestra nuestro cuerpo que nos sentimos ansiosos?

Wir el bulo de cuerpo humano. Qué parte de tu cuerpo se sante extraña cuando te encuentras nervioso o
preocupado? Traza un citclo alrededor de ea parte y describe cémo se siente

músculos del braze

músculos de le pierna

2

20. x Respondamos unas preguntas acerca de las reacciones del cuerpo

A vecs existen cstitas razon que expan tus sentimientos y porqué tu cuerpo reacciona de certo
modo. Lee las siguientes situaciones y marc el mero de l razón qe consideres mas apropiada para
explicar porque se sente como se sente la persone de cada historia,

Mara estaba muy hambrienta. or 650 comió una porción de atún que estaba en Ia hlasera acia ya unas
semanas, Pocas horas después sient un fuerte door de estómago.

Por quí cres que le duele el

LE atin estaba pasado.
2 Aigen e pag.
3, Está preocupada por un examen.

Federico det hablar ree al clase acerca de un ro que ley, Justo antes de emperar ota que esté muy
trarspiado.

Por qué cres que le ocur eso?

Coni desde su casa 212 escuela sa mañana
2. Es un caluroso
3. Le pone nervioso haar Irene aa clase.

Lima vez que Cristian ue al dems. rc una inyección que le doi un poco, Ses mess después
stan se encuentra nuevament en a sal de espera el densa. Cuando llaman su nombre. Cristian siete
que su corazón st lindo muy rép

(ue crees que provoca la aceleración de su corazón?

1 Crist rad una carrera antes e al cenit
2 Bébé mucha gaseosa.
3. taba preocupado por lo que piers hacer el dentista

Las respuestas las tres stuacones pueden ayudamos a fender ls pistas que nos da nuestro cuerpo; En el
¿aso de Marin. el doar de panza puede resultar de cusluira de ls tres razones mencionadas per dado que
sasemos que ela comió atún viejo podemos estar seguos de que I comida fue I que causó su dolor de
estómago Ten encuenta, sin embargo. que el aún estuviera Ben un examen importante también podía
provocateur verte dolor de panza

Federico puede estar sudando porque la temperatura el le es at. Sin embargo. is un ía fresco y él o
Pa estado coriendo recientemente entoces hablar rente su clase puede se lo que provoca su transpire
ción. Correr. ene calor. y vie situaciones estresantes pueden hacemos sust

Cristian sintió eves y ls idem al sentir los fuese idos e su corazón. Etat preocupado pr el delo

jee

13

21. Reconocer que tu cuerpo se tensionay te encuentras preocupado son el primer paso
ra aprender a manejar las situaciones que te ponen ansioso Para rociar Can
Faclidad, yo lomo este poso

Qienes miedo?

Iraginenos que estas reviso Cul ese primer sig o ita que te aise que te encontras ansioso?

Vane à ha a semaines e lo ss 2 páginas 5 y 6) Las persons pueden sntse de muchas mars aferre.

x Aprendamos el primer paso para afrontar la ansiedad

L

22. J

Anotados mementos de esta semana en quepayas seco miedo o precupacién y signale un puesto en u scaa

We sent nervioso, asustado 0 preocpade cuando

Me sentí nervioso. asustado o precupado cuando

23. sesión 4: reunión de Padres

x Tómate la semana libre!

Teo mereces

24. Sesión 5: Pelgjémosnos

SÓ <7] tito de nuevo! Hoy hablorenes de cómo s sienten

nuestros cuerpos cuando estén relajados y cómo se
sienten cuando están tensos,

COA

mend de actividades

* Robot o Muñeco de trapo

Piensa en un momento en que te sentiste fly rl
Cómo sientes tu cuerpo?

o. Imagina que estás en ese momento ahora

‘ora cierra tu puño. Lo sientes site a cómo estaba to cuerpo cuando estabas relajada?

Cuando me pongo tenso mi cuerpo se siente rígido como 1 fuera un rbot. Inanta estar igi. como un
robot. Mi1obot favorite es C3PO de La Guerra De Las Gaanias. lens ent robt favorite. Seguro que
puedes caminar iqual que un root. Simplemente teniona tus músculos e inténtalo. |

ora quieto que elles Loos ts musculas.Inteta estr flo. come un muñeco de rapa, Ha de
Cuenta que ees un muñeco de trapo =

Describe ue diferencias sentiste cuando actuaas come un abot de vance acluabas come un muñeco
de trapo.

25. x Tenso o relajado?
A vecs podemos daros cena de
duos debajo, Puedes asigna un
signale un se ut est rel

SGmo se encuenta alguien pr a postura que agopta su cuerpo. Mira los
puesto dela escala según cuán relajaso est e gato? Numera cade dou:
10.0 un “Esl gato est tenso,

= relaxed

N
Ny _
awh, ©)

|
eff

RL)

V

un)

18

26. + Los músculos del cuerpo

Mia el duo que muestra los músculos del cupo humano. Hay tantos músculos diferentes. y tienen nombres
an largos Algunas personas les prestan atenció asus miscues solamente después de usais. como cuando,
despues de escribir o dur por un tiempo larga tu mano comienza a doler, Los miscules de tu mano se han
cansado. O quizás conaces à alguien a quien le duel el cuello luego de un di lago y agotasor, A veces. por
paserme mucho tiempo mando aves, mi cola cuele de tanto moverse yretorcerse Mira el dijo y ponle nombre
4 los músculos. Señala cada uno en tu propi cuerpo. A acero. tension ese músculo y verás cómo se siente.

Espalda
Bíceps
Gemelos
Pecho
Rostro
Pies
Antebrazo
Manos
Muslo
Cuello
Trasero
Hombros
Estómago

Triceps

27. x Aprender a relajarse

Tu terapeuta te enseñará unos ejecios que e ayudarán a reljate cuando te encuentres tenso. preocupado
asustado, Recibir una grabación para pode practicar à relajarte en casa

prc e tu user, ste jr
NE ul praia sent hacer
rot tj, Ads dsc ds

Pensamientos que tuviste y

3 BE be
ends de sen ne
1 ed se sinó tu cupo

actividad DP:

Practice I relajación todos los dis en tu casa. Dos de eos dias. escri I echa la hora y cómo te fuste

reljando
1 Hora:

Me relajé gracias a
2.Dia: Hora:

Me relajé gracias a.

Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando
20

28. (quiviaaa DOP - Sesión 5.

Escribe dos momentos en que Le sense nevoso o asustado eta semana. Descrte 1 situación y cómo sentiste
tu cuerpo. y luego asignale un puesto ent propia escala.

ación 1

Me sent nervioso asustado o preocupado cuando

Qienes miedo?

Mi cuerpo reaccionó as

PUESTO:

Situación 2

Me senti nervioso, asustado peocapado cuando,

Qienes miedo?

Mi cuero reaccionó as

PUESTO:

2

29. sesión 6: EN qué estoy pensand

En esta sesión hablaremos acerca de los distintos
tipos de pensamientos que las personas tienen en
distintas situaciones, Por ejemplo, si me gano un
ratoncito de juguete en una rifa, probablemente
piense: “Estoy tan contento! No puedo esperar para

jugar con éll" Estos pensamientos son conversaciones
conmigo mismo, por eso a veces los llamo "diálogos
internos”.

Mend de actividades

i

* Qué hay en el globo de pensamientos?

Este es un dbujo del monumento a Lincoln, ura estatue par recordar uno d as grande presidentes de ls
Estados Unidos. Llamaremos a circle sobr su cabeza “globo de pensamientase donde los pensamientos
de personaje se escribe. Su globo de pensamientos está vació En qu podría estr pensando) Toma un

minuto para pensar luego da vuelta la págin pare ver qué puede estar pensando

grise fe
Sd dy

31. A veces no es tan fc saber que pensamiente est teniendo alguien en ciertas stuacones. En muchos casa,
sites personas tiene cstintospensamientos.analicemos la siguiente situación

Una meestra anun à a clase que rán de excursión a un pata de patnae.Conozcames dos alumnos en esa
case Cristian toma clases de patinaje reguiatmente desde hace un año y espera poder competir alguna ver en
un tormes. Federico pain una sola vez, perdió la cuenta de todas las cdas que tuvo y se fue a casa conos
tobillos oirids. Qué crees que estarán pensando Cristian y Federico a ir el anuncio de la maestra? Cres que
nan pensamientos similares estates?

(Pensamientos de Cristian) (__ Pensamientos:de Federico

24

32. r

Anora mira el bu debajo Est vez el personae tiene ds globos de pensamientos. tent idear dos
pensamientos muy diferentes qu una persona pueda tere. Escribe uno en cada gabo.

Pensamientos diferentes = sensaciones y acciones diferentes

Cómo actuaría y como s sentra e prsoaje da dibjo de ara tuviera el pensaient

o de rimer topo?
Cómo lo ari si tuvier el pensamiento el segund globo?

Sensación Acción
N 7
à
S
PS =
ee Acción
ys
©
Se _
qe

25

33. % El segundo paso

Algunos pensamientos pueden ayudar ala gente a senti reljaco en algun stación mientas que otros
pueden hacer que la gente sesenta aún más nerviosa o asusta, Mia la escena del lujo debaj, Mrc un
ru alrededor del gato que esté más asustado

Por qué crees que el gato se sentirá más asustago —

26

34. |

”

Recongcer les pensamientos que pueden hacerse sentir más ansioso o preocupado es el
segundo paso de nuestro plan para afrontar la ansiedad. Yo llamo a este pase

ienes miedo?

€

Qator

+ Hagamos un juego de roles

Cuando estoy en una situación que me provoca ansiedad, me ayuda
prestar atención a mis pensamientos. Por ejemplo, la primavera
pasada estaba persiguiendo una ardilla, la seguí frepando un árbol
de] jardig de casa. No atrapé ala ardilla - nunca lo ogro =

pero estaba muy alto en el rbol y repentinamente me sentí muy
asustado. Creí que no sería capaz de volvera bajar sin caerme.
Mis pensamientos eran "me quedaré aquí arriba para siempre”.
Cuando noté o que estaba pensondo me

pregunté es recimente probable qe ro SR
puedo descender?" Recordé que ya habia
trepado ese árbol varias veces antes. Y que
¿cado vez habia sido capaz de volver al suelo.

Piensa en una situación en que te hayas sentido un poco nervioso o asustado. Imagina que estas viviendo
esa situación y acta lo que sul,

35. (actividad pop — sesión 6

Durant esta semana escibe acerca de dos momentos en que te sentiste
asustado o nervios,

momento 2

Me set nervioso, asustaco o preocupado cuando

@ienes miedo?

Micuerpo reaccionó de la siguiente manera

{Bsperas que pase algo

Bator

Pensaba que

En cambio pensé

momento 2

Me senti nervioso, asustado o preocupado cuendo

>]

Hay més en la página siguiente! Sigue trabajande
28

36. Qienes miedo?

Mi cuerpo reaccionó dela siguiente manera

@speras que pase algo

Bator

Penseba que

En cambio pensé

Practica tu reljació. Describe qué suceio. Cómo te sentiste?

di Hor

Me retjé gracias a

37. Sesión 7: qué debería hacer

Q

J Hola de nuevo! Recuerdas cómo empezamos cada sesión?

JO seeds co enanas cu sein,
)) qué has anotado y agreguemos los puntos que te mereces!

O

{ mond de actividades

x Aprendamos el tercer paso

La sesión pasada aprendimos cómo reconocer nuestro diálogo interno. Ése es el segundo
peso de nuestro plan para afrontar la ansiedad. Recuerda que llamamos a este pase
„Esperas que pase alge” Malo?” Cuanto más practiques a reconocer tu diálogo interno,
"mejor preparado estarás para saber qué esperar. Hoy aprenderemos el tercer pase

del plan que uso para manejar mis preocupaciones. Hasta ahora has aprendido a
reconocer cuándo te sientes ansioso y a reconocer tu diálogo interno. Ahora hablemos
e qué puedes hacer cuando te sientes asustado o preocupado. Cómo podemos aprovechar
2 $1 yo sabemos para estar menos asustado, más relajado y disfrutar el momento?

Yo liamo a este paso:

ienes miedo?

speras que pase algo

alo?

Operaciones que ayudan
(Actitudes y Acciones)

Si miras la página 80 encontrarás el titulo “Actitudes y
Acciones”. Cuando tengas una idea de una actitud o acción
que pueda ayudarte a afrontar tu malestar, escríbela en la
hoja. Así, cuando necesites algunas ideas puedes buscarlas
allí Creo que es muy útil anotar las cosas!

30

38. F
x cémo pueden ayudar los pasos?

qui nay una sain para omar como ejemplo:

kay un niño muevo en tu ce y e gustara conocerlo pro e pon nervioso acercarte a hair
ede sent junto à en l hora del almuerzo Qué naces?

+ Tienes miedo?

Te sientes nervioso? Cómo lo notas?

2. Esperas que pase algo

Maso? =

Escucha tu loge interno qué es lo que te preocupa de la situació? Guate cone ejem
y escribe tus ideas

3 Operaciones que ayudan (Actitudes y Acciones)

Añora ne una Kista delas cosas que podía hacer. Pregintate "qué puedo hacer pare que
est stación n se tan mala?”

L

E

39. Ahora des elegir ls mejores ideas. Evalúa cada posiitidad,Pregintate:

“Qué puede pasa sl lola prima ies ICO

“como me sentiré”.

Hat lo mismo con as segunca y tercera posolidades.Pegúntate:

“Qué puede pasar sea primera ides IO

‘Como me sente?

Preguntete: "Qué puede pasar si jo 1 primer des?"

“Cómo me seni”

Ya has pensado en code posbiidas
Cual reos que esla mejor para

32

40. ‘Ahora pense en una situación que te hace sentir ansioso
© asustado. Desribel en el espacio debajo.
Luego ula lo re pasos de afrontamiento

Situación:

Tus sensaciones | Tus pensamientos | Tus acciones

Hemos aprendido muchas cosas nuevas
en el tiempo que llevamos juntos,
Repasemos por unos minutos,
Hasta ahora hemos aprendido varias
ideas que pueden ayudarnos cuando
nos sentimos ansiosos. En la página.
siguiente, anota dos cosas que hayas
aprendido hasta ahora.

33

41. Dos cosas que he aprendido hasta ahora:
1

34

42. cam = ses

Durante esta semana esc sobre des momentos en que te sente asustado
nervioso

momento 1

Me sent neos, asustado 0 preocupado cuando

Qienes miedo?

M cuerpo reaccionó asi

Qsperas que pase aigo
10?

Pensaba que

En camblo pensé

Operaciones que ayudan
: (Actitudes y Acciones)
La que me ayus fue

Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando.
as

43. actividad DOP —sesida 7— cancmıaeiin

Momento 2

Me seni nervios, asustado 0 preocupado cuando

0 ienes miedo?

i cuerpo reaccionó asi

Qopacesiaue:paswaiga

Qator

Pensaba que

En cambio pensé

@peraciones que ayudan
(Actitudes y Acciones)

Lo que me ayusé fue

44. F

| sesión 8: GÓmo vou?

Bienvenido nuevamente! Hoy aprenderemos el último paso de nuestro plan
para afrontar la ansiedad, Podemos llamar a este paso:

speras

alo?
peraciones que a

Qesuttados y

Recompensas
menú de actividades 1
EE
compró
* Qué es una recompensa? os v
oy
22

Har una sta e diferentes ios de recompensas. Que no sean muy grandes costosas,
Las recompensas pequeas pueden haceros senti bien tambien,

1 4.
ai 5.
3 - 6.

Bien! A veces otras personas me dan un premio, pero

también me evaldo yo mismo, y cuando estoy contento

con lo que he hecho, me doy mi propia recompensa.

La mayoría de las veces me digo a mí mismo

“Hey, he hecho un muy buen trabajo!" Incluso cuando

las cosas no Salieron perfectamente bien, intento,

premiarme por lo que hice bien. Por ejemplo, puedo
recompensarme al disfrutar un buen baño por más tiempo,

37

45. m

+ Practiquemos el uso del paso de Resultados y Recompensas.

Ana está jugando un partido de ftbel y hace un gol, Qué puede decse sí misma
como recompensa?

Tomás escribió un cuento para un concurso y gand el premio al tercer puesto
Cómo podría recompensarse a si mismo?

* Las recompensas no son únicamente para cuando el trabajo es perfecto.

A veces, a pesar de que yo haga un buen trabajo, las cosas no
resultan exactamente de la manera en que había planeado

U otras veces creo que podría haberlo hecho mejor. En esos
casos igual intento recompensarme por las cosas que hice
bien. A fin y al cabo, nadie puede ser perfecto!

Como aquella vez que hice una torta de cumpleaños para
un amigo: olvidé sacarla del horno a tiempo y se quemó.
De todos modos me sentí contento conmigo mismo por
haber pensado en mi amigo en su cumpleaños, aunque

la torta no haya salido perfectamente.

Piensa en un buen resultado, nl perfecto ni terrible. Qué pondrias en el labo de pensamientos
de una persona en una situación as?

38

46. y Prueba el Reloj de Emoclones

Por qué no practicas a suto-evalurto? VE aa página 78 y recorta el “Rell de Emaclones

Imaginate en esta situación te ha costado mucho trabajo entender tu
due y finalmente entiendes cómo hacrl. Usando el “Reo]3e Emociones” evalia come te sentiras

de metemátias. Haz travajado

2. Imagina una stu

bn tú mismo y escrbela aquí

Usando.

“Relo de Emociones" evalúa nuevamente cómo te sentiras

3. Bien ahora Intente una situación más li,

>

‘© Hemos aprendido mucho hasta ahoral Hemos aprendido un plan
de cuatro pasos que nos ayuda a afrontar la ansiedad. A veces,
especialmente cuando estoy nervioso, me cuesta recordar un
paso, Pero si tengo algún truco que me ayude, recordar es más
fácil. Para darme pistas y recodar los cuatro pasos del plan,
pienso en la palabra TEM O R. Las letras representan lo

principal de cada paso,

39

47. * Haz tu propio carnet del plan de TEMOR.

Ahora que hemos aprendido los cuatro pasos del lan de Y EM O R mira a página 79. Recorta la tarjeta
ue hay al En ll escribe los cuatro pasos para arontr a ansiead. Decora ia tarjeta como lo
estes, Puedes usar el carnet Cada vez que te encuentre ansoso y necesites ayuda para

ecordar qué pasos segui

* Un personaje afrontador.

Cuando estoy intentando afrontar una situación
difícil, pienso en el personaje de alguna historia o

dibujo que seria capaz de manejarla situacin bien \ 7
Me ayuda o pensar cómo esa persona afrontaria la situación 4/7
y me da ideas de cómo podría hacerlo yo. Quiero que pienses

en un personaje de historietas o un cuento o un programa de
televisión que pueda ayudarte a sentirte tranquilo. Si no se

te ocurre nadie, puedes inventar un personaje. Describe a

tu personaje en las líneas debajo.

o

ig

¡Registr des situaciones en ls que te sentiste ansioso y usáse los pasós que hemos
aprendido para ar con la asledas, Descrie cómo evauate tu arontamiento.
fambién describe cómo te recompersaste por alrantar las stuacones.
Recuerda premiatepor éxitos paclales, no slo por to totales.

40 |

48. e-

(German DOD = sesión 8

Durante esta semana, escribe acerca de dos momentos an que te sentiste asustado o nervioso

momento 1

Me sent nervioso. sustado o preocupado cuando

Usperas que pase algo

lalo?

Pensaba que

En camtio pensé

peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)

Lo que me ayudó tue

Qesuitados y recompensas

Cómo me tue?

We recompensé con

Hoy más en la página siguiente! Sigue trabajando!
‘at

49. CEE E D

momento 2

Me sent nervioso asustado o preocupado cuando

Qienes miedo?

Mi cuerpo reaccionó asi

Qineras quo pass: ge

( ato?

Pensaba que

En cambio pensé

Qperaciones que ayudan (acituses y Acciones)

Lo que me ayusé ue

Qesuttados y recompensas

Cómo me tue?

Me recompensé con

Ne aides enseñar ls pasos del plan de TEM O Ra uno de tus padres, Puedes usar cre como oyo mej
42

50. sesión 9: reunion de padres

x Tómate la semana libre!

Te lo merecesill

‘Ties a semana bre, recuerdas?

Eso sigla que no hay actividad DOP para hacer esta ve!

a

51. sesión 10: empieza la práctica!
mend de actividades |

* Recuerdas el plan de T EM O R?

Primero, un epasorápico. Escribe el plan de T EM OR Coba. Si puedes. hazlo sn mica tu carnet

T
EM

ra de empezar la präctica.

ss de siwaciones dela página 740 1 es
fl serie un pla pra frotar es

mer dela página 7.
‘usando e plan de tomo

44

52. x Juego de roles

Siguiendo el plan que has iteco. acta la situación con tu terapeuta.

+ Evalúa tu nivel de ansiedad.

Antes e ntemtar cada siuaién uiero que valia cu nervios 0 reajado te encontrarás Uilicemos
1a siguiente escale: por ejemplo “O” puede ser muy relajado y 8° puede ser estremacamente nervioso o asusta,
Los extremos ya están eos. Puedes agregar una descripción para "3" y "5" debajo de caca número

012 3 4 5 6

muy relajado

Tu actividad DOP para ia p

‘Practica wand el pende TEM Ron Und ste Yl qu te nag sent Ieremente esos,

2. Diu o corta una Image det personae favorito que fe ayudará a aoa a anse.
Tae tu bo imagen la réri sesión

53. (actividad DAP — sesión 10 ; Im

Practica una ver usando esata
Practiqué as

@ienes miedo? 1

M cuerpo reacconé asi

Gsperas que pase algo

Q ato?

Pensaba que

En cambio pensé

Operaciones que ayudan (acttudes y acciones)

Lo que me ayudó ue

Qesuitados y recompensas

Cómo me tuer

Me recompensé con

—)
Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando.
46

54. tet un poco! isla o reora una imagen de tu personae de dbujtes favorit, voto personae que te poeta
ayıar cuendo te setas ansioso

=

47

55. sesión 11: mas practica

TEST)

|
|
|
* Practica con una situación fácil N

VE aa página 74 ( al página 77) y selecciona ota situación fii Basindte en esa elecciéa, abuja una |
historieta que muestre cómo tu personae afrntari ea situación.

* Hagamos de cuenta que somos actores

Actúa la situación que dujaste recién. Imagina que rea
Esta est oporunisas de ser acto

nt estás en ese situación

* Otra situación fácil

Nuevamente, vé ala página 74 (0 ala 77) y selecciona ota situación. Piensa en lasrazones por las
que aquien puede sense nervioso en ese situación. Anota dos razenes

1

48

56. Hagamos un plan para afrontr a stuacién que elegiste

T
EM

+ Practica otra situación

Esalia el nivel de ansias que cres que sents cuando practquesalrontarlasituacion con ei lan
que acabas de Idear. Us la escala dejo

1129428 OS @

Lego ce practica con pan de EM OR registra ts pensamientos |
y sensacions mientras io has. |

Practica usar el pan de Y EM O Ren dos suciones que te hagan Sentí un poco ansioso.
cb cas paso plan al comal hayas ado

49

57. ( actividad DOP - sesión 11 E =)

Practica dos veces usando los ass
Practiqu as

—

(Bienes miedo?

Mi cuerpo reaccionó

@speras que pase algo

Qato?

Pensaba que

En cambio pensé

Qperaciones que ayudan (acituses y acciones)

Lo que me ayudó fue

Qesuitados y recompensas

Cómo me ft

Me recompensé con

Se

Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando.
50

58. 8

(activicad DAD Sesión 11 - com

Practigué ai

Qienes miedo?

cuerpo reaccionó si

aia

Ÿ ato?

Pensaba que

En cambio pensé

Qperaciones que ayudan tacuruses y Acciones)

Lo que me ayudó ue

Qesuitados y recompensas

Cómo me tue?

Me recompensé con

si

59. 1

‘mend aetändaces]

* Situaciones “medio”: no es fácil, pero tampoco muy difícil!

Mir en 1a página 75 (01877) y seleciona una situación de ls del medio. En una de estas situaciones
probablemente me vea así:

Describe cómo te sentiras en es situación.

52 |

60. NOA

A veces. puede haber muchas razones que te preocupen en una situación
lens en tocas ls osas que podrian ponerte nervioso en la situación que
selecionaste y en cómo atontrias cada una

Actúa la situación

+ Practica con una situación real

Ahara pracilquemos reimente le misma stuacén. Primero, haganos un plan.

53

61. ~

Antes de practica, evalúa cuán nervioso crees que estarás,

0123455000

Luego de practicar el uso det plan de atrntamiento.egsr tus pensamientos y sensaciones
mientras estabas ena situación.

1. Practica usando el plan de TEMO,
Dee ca pao e lan tl

= ae igs ; 3
+2. Recueras el duo del personae la sesidnJO? venta una store
Sige ci ere pa apt oa un ción Com a
i is

sa

62. (actividad DO - sesión 12

Practica dos veces usando os, pasos

Pratique as

(Bienes miedo?

ee

© speras que pase algo

© alo?

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“en cambio pensé

Üperaciones que ayudan (acitudes y Acciones)

Lo que me ayudé ue

(Jesultados y recompensas

Cómo me tue?

Me recompensé con

Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando. !

55

63. actividad DOP - sesión 12 ¡ón

Practiqué así

Wienes miedo?

Wi cuerpo reaceloné así

© speras que pase algo

alo?

Pensaba que

En cambio pensé

n
Operaciones que ayudan (actitudes y Acciones)

Lo que me ayuss fue

@esuitados y recompensas

Cémo me tue?

Me recompensé con

a olvides Inventar una historia cerca de tu personae ayudando niños afrontar situaciones
en quese slenten ansiosos!

56

64. sesión 13: se pone dificil

——

soy trers 1a aporunidad de practicar un poco ès. Probaremos con un situación que provoque un poco ce miso.
sed súper fácil. pero tampoco muy ii

menú de actividades

+ Una situación que da miedo

Primero aie una situación de a pagina 75 (077). Piensa an a escala del D al 8. Usando ee escala
elige una situación que evalerias como un 4.

Usando el plan de TEM O R describe cómo altentrias fa swacón

T
Em

Actúa 1a stuaión con tu terapeuta, luego describe cómo sal toto.

(Pensamientos Sensaciones Resultados )

57

65. + Practica con una situación real

Selecona una situación junto atu terapeuta y haz un plan

T

Evalda cuán nervosa eres que te semis, marca el número con un ici.

0123436

Registra ls pensamientos y sensaciones que tuviste mientas arantabas la stuacén,

Praktica usar el plan de T EM O ren dos situaiones que te hacen sent ansioso.

66. DAP - sesión 13

activi

Practica dos veces usando los pasos.

Practiqué as

lenes miedo?

Mi cuerpo reaccionó así

(aperos que pase algo

(ato?

Pensaba que

En cambio ponsé =

@peraciones que ayudan (acıruses y Acciones)

Lo que me ayudó ue

Qesuttados y recompensas

Cómo me fue?

Me recompensé con

Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando.!
59

67. actividad DOD — sesión 13 - continuación )

Pratique asi

Qienes miedo?

Mi cuerpo reaccionó as

Qsperas que pase algo

Qato?

Pensaba que

En cambio pensé

Qperaciones que ayudan (acttuses y Acciones)

Lo que me ayudó fue

(esuitados y recompensas

Cómo me fue?

Me recompensé con

60

68. sesión 14: a Practicar UN POCO más
CHIA

+ Una situación dificil

Vé aa página 76 01277) y eleccion una situación que podria causarte mucha ansieda.
Describe como podrias atrontar esa situación

Cuanto exit cres que tendrá tu plan?

Ánimo! tente actuar a stuachn.
* Practiquemos

Selecciona una situación junto atu terapeuta y haz un plan.

d
En
0

L*

st

69. {rave cuán nervioso crees que estarás y marca el número con un ciclo

012345 697 @

Después de practica usshdo t plan. resista los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras I hacias

| Practica usando e pin e TEMO Ren ds shuacones que t hacen sent ano: Acta
ds cosas que Neon que e her así y cómo ls aotst

mien apesar en u Come que pueas mostrare a ent aora de cómo atontr
una suació que d mido. Tu persona poi estar e l.Puede se un comercia dera
eisen pas. puedes scr una canción oun poema, T ges,

70. (actividad DOD - sesión 14 E :

Practica dos veces usando “ls patos

Practiqué as

Qienes miedo?

Wi cuerpo reaccionó si

Gapors que pase algo

Q ator

Pensaba que

En camblo pensé

Qperaciones que ayudan (actos y Accones)

Lo que me ayudé fue

Qesuttados y recompensas

Cómo me tue?

Me récompensé con

=

J

Hay más en la página siguiente! Sigue trabajando.

63

71. ( actividad DOP — sesión 14 - continvacidn A

Pracique asi

@ienes miedo?

Mi cuerpo reaccionó asi

@speras que pase algo

Ÿ ato?

Pensaba que

En cambio pensé

(Operaciones que ayudan (Actitudes y acciones)
La q ms apte

Qesuitados y recompensas

Cómo me tue?

Me recompensé con

a

No olvides pensar ides para tu comercia:

64

72. sesión 15: UNA OPOPCUnidad MÁS Para Practicar

Hoy trabajaremos sobre tus Ideas para el comercial

end de actandades

x Ideas para el comercial

Recuerda que hablamos acerca de hacer un comercial o una canción o un poema o lo que desees para enseñarle à
‘ras personas cómo alrontar la ansiedad. Uliza el espacio debajo par hacer boceto à escrisir algunas leas

A

65

73. + Momento de practicas

Practiquemos ota situación d las que te hacen sentir muy ansioso. Describe 1 situación debajo.

‘Ara imagina un personae que realmente podría hacer un io tremendo en ese situación. Qué seria lo peor
que podra pasare al personaje? Desc qué podia paser deajo

(ue sugerencias podrias ofrecerle al personaje para ayudarte en su situación?

74. O

ent, describe cémolisaries tú con a situación usando ls técnicas y pasos del plan de TEMOR.

m

Evalúa cuán asustado o preocupado cres que estarás y marca el número on un círculo. Añora Anime

112848808

Luego de practicar usando tu plan de afrontamiento, anote qué pensamientos y sensaciones tuviste
mientras expermentabas 1a situación

75. (actividad DOD - sesión 15

Practica dos veces usando los _ pasos

ractiqué así

(_ er
(ienes miedo?

Mi cuerpo reaccion así

Qapiras que pase sige

Ô alo?

Ponsana que

En cambio pensé

Lo que me ayucé te.

Qesuitados y recompensas

Cómo me fue?

Me recompense con

Hay més en la página siguiente! Sigue trabajando.
68

76. (aotividad DO — sesión 15 - connue

Practiqué asi

@ienes miedo?

cuerpo reaccionó asi

Qsreras que pese algo

(Dato?

Ponsana que

En cambio pensé

Qperaciones que ayudan (acttucos y Acciones)

Lo que me ayucó fue

Qesuitados y recompensas

Cómo me fue?

Me recompensé con

No olvides traer los elementos o materiales que puedas necesitar para hacer tu comercial!
6

77. sesión 16: LO lograste!

Cielos! Hemos aprendido muchas cosas
en este tiempo que pasamos juntos.
Ahara tienes un plan para afrontar
experiencias que dan miedo o provocan
ansiedad, y has practicado un montón,
Cuánto éxito has tenido?

end race)

+ Practiquemos

Prectiquemos una vez más usanco los pases de plan ca T EM O R para una situación lic
Ve a1apágin 76 (077) y seleciona una situación que puede causarte mucha asieat
Primero haz un plan y describe cómo afro

Cuinto dite crees que tendrá plan?

70

78. Recuerda evaluar cuán asustado o preocupado crees que estarás

0123706000

Después de a práctica de plan de arontamieno. regs ls pensamientos y sensaciones que tuviste
mientras vivas l tuación

+ Ahora hagamos algo divertido!
Haz o muestral at trapeua tu comercia

Canjea los puntos que tengas acumulados y ditu tus recompensas. Te ls has ganado!

Recibe tu crtfents de logos (página 1) y siéntete orgulloso!

Pepasemo:

Recuerda: puedes usar el plan de
TEM OR que practicamos aquí para
afrontar situociones de ansiedad

de ahora en más. Buena suerte!

Felicitaciones! Haz completado todos tus actividades DAP Lo lograste! Puedes
usar el resto del cuaderno para segur practicando los posos de TEMOR en case

n

u nd

79. sesión 1 sesión 2 sesión 3 sesión 4 |
VibPey
Q
OH
I |
sesión 5 sesión 6 sesión 7 sesión 8 |
sesión 9 sesión 10 sesión 11 sesión 12
Lore, |
Q
I |
I L |
sesión 13 sesión 14 sesión 15 sesión 16

72

80. menú de recompensas |

—
POCOMPENSA re

81. SE) Tarjetas ae situacones - ri)

Pail i E
CCR | COS |
Te: fi nn

82. Fer gal sitaciones +

A, TN
¿mado TT eid
TN

¿miédio

83. 20

A 7 Tarjetas ao sitvacones - =

LOU PT a
a |
De di an

84. f A
escalera de Temor )

és alto
eS to.

85. Peigj de emociones

|
aie 58

muy triste feliz

molesto

Recorta la flecha y pinchala en el centro de tu relo] de emociones.

78

87. r

actitudes
|

acciones 1

4
:
K

q

88. 504601 6D OPEJ!419.189

89. Philip C. Kendall, Ph.D., ABPP

El Dr. Kendall es un prolfico investigador, docente y clinico.
‘Su curriculum Incluye más de cuatrocientas publicaciones, treinta
libros y veinte manuales de tratamiento, Sus programas de tratamien-
to han sido traducidos en decenas de idiomas. El Dr. Kendall ha obte-
nido prestigiosos premios como la beca del Canto de Estudios van.
ados sobre Ciencias del Comportamiento; el premio en recononoci-
miento a su Investigación dela Asociación Americana de los Trastor.
os de Ansiedad y ha sido nombrado como Profesor honorario por la
Universidad de Temple. Ha sido presidente de la Sociedad Clinica
Psicológica de Niños y Adolescentes de la Asociación Americana de
Psicología como también de la Asociación de Terapias Comporta-
mentales y Cognitivas de los Estados Unidos.

El Dr. Kendall ha realizado contribuciones como ciento, teórico y
docente. Sus contnbuciones incluyen primordiales trabajos en el
campo de los trastomos de ansiedad en niños y adolescentes, an la
terapia cognitiva, en evaluación e investigación en la conceptualiza-
ción y comprensión de la psicopatología infanto juve

Ha sido reconocido mundialmente por su rigurosidad, creatividad y
sensibilidad tanto en la investigacién como en el trabajo cilnico.

Romina Kosovsky

Es Licenciada en Psicología
Fue concurrente del Hospital Psicoasistencial Interdiscipiario Dr.

José T. Borda.

Es docente de la Cátadra Clínica Psicolégica y Psicoterapias. Psico-
terapias, Emergencia e Interconsulta, Facultad de Psicología, UBA.

Ha realizado el Programa de Actualización en Psicologia Clínica con
Orientación Cognitiva dirigido por el Dr. Eduardo Keegan en la Facul-
tad de Psicología, UBA,

Es profesora de los cursos para Graduados: Terapla Cognitiva para
Trastomos de Ansiedad y del Estado del Ánimo en Niños y Adoles-
centes y Terapia Cognitiva para Trastomos de Conducta y Manejo
ola Impulsividad on Niños y Adolescentes an Posgrado de la Facul-
tad de Psicologia, UBA

Esdocante dela mataria Terapia Cognitva-Conductual con niños, adoles-

centes y familias en ISBN 978.987-570-122-9

Il

91789875470122:

cas, CEMIC.
n Argentina de Terapia Cognitive (AA