Especialidade Excursionismo Pedestre

Matéria da Especialidade Excursionismo Pedestre para Desbravadores.

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1. N° 53
Ano 4/2016
2ª Edição
ATIVIDADES RECREATIVAS
www.mundodasespecialidades.com.br
Ministério dos Desbravadores
Igreja Adventista do Sétimo Dia
Pedestre
Excursionismo

2. O que vem por aí /// por Mundo das Especialidades

É
hora da ação! Por mais incrível que seja fazer especialidades que
nos levam a conhecer assuntos diferentes e extraordinários, é ain-
da melhor quando aprendemos tudo isso aliado a novas habilida-
des. A seção de atividades recreativas possui diversas especialidades
esportivas e uma delas está entre as que mais gosto (TOP 3 para mim):
Excursionismo pedestre.
Uma atividade fantástica para quem gosta de explorar e para
quem gosta de desafios, afinal, caminhar pode fazer parte do nosso dia-
-a-dia, mas caminhar por esporte é completamente diferente. Antes de
colocar o pé na estrada (ou na trilha) é importante conhecer alguns pon-
tos fundamentais que nos ensinarão como realizarmos o excursionismo
de forma adequada, então vamos lá...
QUEM ESCREVE
EXPEDIENTE
2ª Edição: Disponível em
www.mundodasespecialidades.com.br
Direção Geral:
Khelven Klay de Azevedo Lemos
Diagramação e Edição:
Khelven Klay de A. Lemos
Coord. de Guias das Especialidades:
Thomé Duarte
Editoração e Revisão : Aretha Stephanie
Autor: Rossalles Freitas
Impressão: Servgrafica Editora

SITE MUNDO DAS ESPECIALIDADES
Telefones:(84)8778-0532
E-mail:[email protected]
Site: www.mundodasespecialidades.com
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de que seja referenciado o Mundo das Especialida-
des e seus autores pela nova autoria ao fim de seu
material. Todos os direitos reservados para Mundo
das Especialidades

UNIÃO NORDESTE BRASILEIRA
UNIÃO LESTE BRASILEIRA

IGREJA ADVENTISTA DO SÉTIMO DIA
MINISTÉRIO DOS DESBRAVADORES
Natal, RN, Abril de 2016
CAPA
Bruno Garcia/ Revista CARAS
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mundodasespecialidades
[email protected]
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Bom Estudo!
ROSSALLES FREITAS
Tenho 21 anos, sou Líder Master Avançado e Distrital de Desbra-
vadores na cidade de Santo Ângelo – RS. Universitário do curso
de Direito, sou o criador da especialidade de Dinossauros, gosto
muito de ler, fazer trekking, origami, pirografar, pregar o Evange-
lho, desvendar e preparar enigmas, viajar e de viver aventuras.

3. Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
Organizando o equipamento
Assim como em um acampamento, antes de sairmos montan-
do barraca e fazendo fogo, é necessário irmos com calma e come-
çarmos a organizar os equipamentos e materiais que vamos precisar.
Deve-se levar em consideração qual o objetivo do excursionismo pro-
posto: distância, percurso, localidade, clima e tempo de duração são
alguns pontos que devem ser analisados para sabermos os materiais
que precisaremos. Existem alguns materiais que são básicos à grande
maioria das caminhadas, como por exemplo:
•A caminhada irá exigir vestimentas e calçados apropriados, em al-
gumas vezes até um par de calçados e roupas extras, como um casaco
,em caso de o clima mudar.
•Cantil com água suficiente para a caminhada ou até o ponto de
abastecimento. É importante que seja um cantil, pois diferente de uma
garrafinha d’água, o (bom) cantil mantém a água fresca.
•Protetor solar independente de o sol estar encoberto pelas nu-
vens, os raios solares prejudicam da mesma forma, e será preciso re-
por o protetor solar em um determinado momento.
•O relógio é um item importante para se manter atualizado quanto a
duração da caminhada e tempos corretos de descanso. É um item que
auxilia na organização.
•A mochila ou outro meio de carregar o material suplementar é im-
portante.
•Se a caminhada for se estender a um pernoite, a lanterna é impres-
cindível.
•Material de higiene como escova, creme dental e papel higiêni-
co também são importantes, principalmente quando se vai para locais
com pouca estrutura.
•Além disso, existe um material que, em conjunto com o cantil, é in-
dispensável a um Desbravador quando este realiza uma caminhada:
a Bíblia. Excursionistas em todo o mundo achariam um peso desne-
cessário carregar uma Bíblia, porém nós sabemos a importância da
Palavra de Deus e como ela deve ser tratada com respeito e relevância.
•O kit de primeiros socorros pessoal também é algo importante.
Não se trata de uma farmácia ambulante contendo todo tipo de remé-
dio, pois o Clube possui seu kit contendo tudo quando é necessário.
O kit pessoal deve conter aquilo que os demais membros não utilizam,
algo que é de uso pessoal, como bombinhas para asma, remédios de
uso pessoal, entre outros.
Lembrando que estes itens são básicos e essenciais a qual-
quer caminhada independente do tempo de duração, devendo se res-
peitar as proporções adequadas a cada caso, sendo portanto que es-
tarão sempre presentes.
Atividades Recreativas
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Excursionismo Pedestre........................................02
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4. w
Algumas circunstâncias mais específicas fazem com que ain-
da outros itens sejam importantes ao excursionismo. Em caminhadas
longas onde se passará mais de 24 horas fora entre trilhas e pernoites,
é essencial organizar a alimentação com antecedência em porções su-
ficientes abrangendo os nutrientes necessários para o corpo. Frutas
desidratadas, cereais e castanhas são alimentos que devem fazer parte
da alimentação do excursionista em razão da facilidade no transporte,
alta durabilidade e a grande presença de vitaminas e nutrientes.
Além da comida, há que se pensar em utensílios para se pas-
sar a noite como barracas ou material para bivaque, colchonetes ou
sacos de dormir devidamente adequados ao terreno e à necessidade.
Quando há caminhada com pernoite, não podem faltar itens como lan-
terna, roupas extras, água sobressalente, cordas de diâmetros finos
podem vir a ser úteis em algum determinado momento e é claro o ma-
terial pessoal de higiene, além dos materiais básicos listados acima.

Caminhadas que não envolvem pernoite, mas que nos fazem
passar o dia fora, por óbvio vão excluir algumas coisas que não serão
necessárias como barracas e material para bivaque, além de itens para
dormir. Serão necessários, ainda que em porções menores, algum tipo
de alimento que proporcione energia para todo o dia. Já quando a ca-
minhada irá ocupar apenas um “turno” do dia como a manhã, a tarde
ou a noite, os itens necessários se tornam ainda mais restritos em razão
da necessidade. Em relação aos itens básicos listados acima que de-
verão estar presentes, podemos adicionar ainda o alimento em volume
ainda mais reduzido que nos demais casos.
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Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
Se ligue!
Guia das Frutas Secas
Damasco
é rico em fibras, potássio e betacaroteno,
que ajudam no bom funcionamento do
intestino e no controle da hipertensão
Ameixa
é super indicada para a constipação intes-
tinal, pois tem efeito laxativo. O alimento
também é rico em ferro, boro e vitamina K,
excelente para os ossos.
Maçã Desidratada
rica em fibras e antioxidantes, subs-
tancia que protege o organismo dos
radicais livres
Uva Passa
possui fibras e boro, uma substancia
que diminui o risco de osteoporose.
Ainda possui magnésio e aligossaca-
rídeos de ação probiótica.
Banana passa
é fonte de vitaminas A, B, C e minerais
como sódio, ferro, potássio, magnésio,
fósforo e zinco. Auxilia na prevenção de
infecções renais, problemas no estômago,
fígado, anemias entre outros.
Tamara
possui muita energia devido ao alto teor
de hidato de carbono simples e complexos.
É rico em ferro, cobre, magnésio, cálcio
e potássio, vitaminas A,B e C. É indicada
para quem possui alterações hepáticas e
anemias.

5. w
Barraca/Abrigo
Óculos de Sol
Protetor solar
Água
Comida
Utensílios para comer/beber
Baterias
Saco de dormir
Travesseiros
Kit de Higiêne Pessoal
Repelente
Roupa de Dormir
Materiais para esporte
Vara de pescar
Roupa de banho
Tênis à prova d’água
Kit de Primeiro Socorros
Chapéu/Boné
Rádio
Mapa
Bússola
Mochila/Mochila do dia
Frisbee(para jogos)
Botas para caminhada
Tesouras
Pequeno Espelho
Capa de Chuva
Câmera fotográfica
Celular e carregador
Fósforos/ Lamparina
Medicamentos (se tomar al-
gum)
Lanterna e combustível
Sacos de lixo
Lenços umidecidos para hi-
gienização (após suas neces-
sidades)
Protetor labial
Dinheiro
Vela a base de citronela(es-
panta mosquitos)
Papel alumínio
Corda
Canivete
Garrafas de água
Hipoclorito de Sódio(para pu-
rificar a água)
Binóculo
Toalha
Pequena cadeira desdobrá -
vel
Caixa térmica/bolsa térmica
Bloco de anotações/ caneta
Altorizações para a atividade
Documentações pessoais
Bíblia
Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
Troque os itens
Vermelho
Itens que você pode
deixar em cada
Ao invés de levar
pacotes de gelo
Deixe as lanternas
que funcionam a
base de pilhas
Se for acampar com
muitas pessoas, es-
queça o colchonete
Evite os produtos
que servem para
iniciar fogo como
querosene
Não precisa levar
um balde para
guardar os dejetos
como papel higi-
ênico
Leve a água congela-
da dentro da garrafa
Opte pelas recarre-
gáveis ou pelas que
funcionam a base de
água
Leve colchões que
possam ser infláveis
Escolha produtos
naturais para iniciar
fogo, como papel.
Um latinha de algum
produto que você
usou, já serve
Verde
Itens que substituem
os anteriores
Individuais
Barraca(dividir com o amigo)
Máquina Fotográfica
Lanterna de mão
Canivete (multiuso são os indicados)
Cantil
Se ligue!
Itens que você não pode esquecer!
Itens fundamentais
Atividades Recreativas
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Grupo
Mapa e Bússola
Lamparina
Materiais de infraestrutura

6. 05 ........................................Excursionismo Pedestre
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Atividades Recreativas
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Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
Pontos importantes para uma caminhada
Quando se participa de um excursionismo, existem detalhes
que são importantes e fazem a diferença para o bom andamento da
caminhada.
A caminhada não se trata de sair a esmo para um lugar, como
às vezes fazemos em uma cidade onde passamos as férias, para co-
nhecer e explorar. Ela deve obedecer a alguns cuidados como por
exemplo a passada. Você já deve ter caminhado ao lado de amigos
que caminham mais rápido e energicamente que você, demonstrando
pressa. Quando se participa de um excursionismo em grupo, o ritmo
dos passos deve ser controlado de forma com que todos consigam
acompanhar. O membro mais rápido do grupo deve desacelerar e o
membro mais lento deve apressar um pouco o passo, a fim de que
todos tenham condições de caminharem em igualdade de cadência. A
velocidade adequada em um excursionismo é de cerca de 4 a 5km/h,
em razão da diversidade no grupo (estamos falando de desbravado-
res). Além disso, a passada também envolve saber pisar adequada-
mente no chão, o que deve ser feito primeiro com o calcanhar para
amortecer o impacto, e ainda saber levantar os pés de forma adequa-
damente. Já ouviu a expressão “esse menino caminha se arrastando”?
Pois é, levantar os pés pode ser mais importante do que você pensa,
pois até mesmo alguns acidentes podem ser evitados com esse tipo de
atitude. A postura correta ao caminhar auxilia o excursionista a executar
corretamente estes procedimentos.
Também é importante saber que mesmo em um grupo onde
todos precisem acompanhar o ritmo de caminhada existem metabo-
lismos diferentes e que precisam receber a devida atenção. Devemos
lembrar que o corpo é como uma máquina e que caminhar sem parar
irá levar o excursionista à exaustão até que o corpo não responda mais
a nenhum comando. Toda caminhada deve ter momentos de descanso
para repor as energias do grupo, fazer a devida hidratação e ajustar
algum detalhe necessário. São nestes pontos de parada que se avalia
o condicionamento físico dos membros da equipe. O tempo ideal de
parada é de no máximo 10 minutos para não se perder o ritmo adquiri-
do até o momento e deve ser realizado a cada 8km aproximadamente
ou após o tempo de 1h e 30min dependendo do percurso e do grupo.
Também se deve parar sempre que houver a necessidade, pois “um
problema mínimo agora pode ser um grande problema dentro de al-
guns minutos”.
Outro detalhe que faz toda a diferença no excursionismo é a
conduta individual e coletiva. Excursionistas são amantes da natureza e
sabem respeitá-la, pois o objetivo ao se realizar uma trilha é justamente
estar em harmonia com ela, sabendo aproveitá-la da forma adequada.
Sendo desbravadores, temos uma responsabilidade ainda maior em
nossas mãos, pois não devemos esquecer que a primeira tarefa que
Deus deixou ao homem ainda no Éden foi cuidar da criação (Gênesis
2:15). O código de conduta em acampamentos “da natureza nada se
tira a não ser fotos, nada se deixa a não ser pegadas e nada se mata
a não ser o tempo”, é algo que deve ser observado também em ca-
minhadas e trilhas. Além do respeito com a natureza, o respeito com
os companheiros, com a liderança e todas as pessoas envolvidas, até
mesmo aquelas com quem há contato no meio caminho, demonstra
que somos corteses, bondosos e puros como nos ordena nossos ide-
ais.
Você sabia?
Você sabia?
Trekking e Hiking
O Trekking exige maior esforço físico e
superação abrangendo caminhadas com
pernoites e em terrenos mais rústicos. O
Hiking é uma caminha de apenas 1 dia em
trechos com trilhas autoguiadas.
Bolhas nos pés
As bolhas são causadas por fricção re-
petitiva, na meia ou calçado. Quando isso
ocorre, a camada exterior da pele separa-
-se da camada interior, causando a entrada
de líquidos entre as camadas que formarão
a bolha. As bolhas podem infeccionar ou
ser infectadas por bactérias. Não é correto
furá-las, pois isso facilitará o caminho da
infecção, sendo correto somente após a ca-
minhada, em casa e em repouso. O ideal é
aplicar uma bandagem para evitar o atrito.
Em algumas farmácias é possível encontrar
bandagens e géis especiais para bolhas,
que poderão ser úteis de se levar nos kits de
primeiros socorros.

7. Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
Atividades Recreativas
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O sabão lava o meu pezinho
Os pés são o principal instrumento do excursionista, e por se-
rem assim considerados devem receber alguns cuidados importantes.
Do contrário, poderão tornar-se um empecilho impedindo que a ativida-
de prossiga. Caminhar não exige unicamente força e vigor nas pernas,
joelhos e articulações, os pés são a base para que toda a estrutura
corporal possa funcionar durante a caminhada de maneira apropriada.
Por exemplo, unhas mal cortadas e encravadas, trarão dores excru-
ciantes que impedirão qualquer resistência por parte do excursionista,
tornando inútil todo condicionamento físico. Além da dor, as unhas po-
derão causar inflamações que acarretarão problemas de saúde que
poderiam ser evitados. As infecções podem surgir também em decor-
rência da sujeira acumulada nas unhas, o que traz à tona a importância
de mantê-las não apenas devidamente aparadas, mas limpas. Ainda
sobre as unhas, para os “lobisomens” de plantão, que gostam de dei-
xa-las grandes, saibam que esta não é, nem de longe, a opção mais
ideal, pois unhas grandes poderão ferir os pés em uma caminhada
forçando o excursionista a abandoná-la, o que, com certeza, será um
transtorno.
Toda caminhada irá exigir um calçado apropriado. Não basta
correr até uma loja comprar um calçado próprio para excursionismos e
usá-lo no dia seguinte para sair em uma caminhada de 30km. É preci-
so que seja confortável a quem o usa e esteja “amaciado” nos pés do
excursionista. Lembre-se que mais vale um calçado velho e macio do
que calçar um um novo e rígido. Ainda com relação ao calçado, é im-
portante observar o tipo de calçado escolhido, mesmo que seus pés já
estejam acostumados a ele. Chuteiras ou tênis “de skatista” com certe-
za não são a melhor opção para uma caminhada. Além deles, calçados
com a ponta muito fina irão apertar os dedos e poderão causar dores
que impedem o ritmo da caminhada podendo colocar até mesmo um
ponto final nela para você. Botas também não são a melhor opção por
serem muito pesadas e de pouca aderência. Tênis como os famosos
“All Star” podem ter sido feitos para você e encaixar perfeitamente em
seu pé, mas não são a opção adequada para uma caminhada por ter
a sola muito fina e não ter aderência alguma para trilhas. Escolha tênis
próprios para caminhadas, com amortecedor de impacto e uma estru-
tura de aderência para terrenos mais acidentados. Veja que não estou
dizendo-lhes para gastar uma grana preta com marcas caras ou de
luxo, mas para escolher o calçado da forma adequada e do modo mais
técnico possível.
Meias algumas vezes também podem ser um problema. Não
esqueça que o tendão pode facilmente sofrer algum acidente em uma
caminhada, que pode estar ligado à escolha das meias. Meias soque-
tes não devem ser utilizadas com calçados de cano um pouco maior
do que elas, pois isso poderá causar atrito no tendão gerando calos.
Meias soquetes devem ser uma opção para tênis esportivos e não para
botinas de caminhadas, em razão da guarnição para uma melhor ade-
rência. Botinas de caminhada são melhor usadas com meias maiores.
Portanto a combinação correta vai depender do calçado pretendido.
O tecido das meias também deve ser escolhido corretamente, existem
meias que fazem com que o pé soe em excesso ou que não o permite
transpirar e isso pode ocasionar problemas como bolhas.X X X X V V

8. 07 ........................................Excursionismo Pedestre
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Atividades Recreativas
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ATIVIDADES RECREATIVAS
Guarda Roupa de Excursionista
Estar preparado para diferentes situações quanto ao clima faz
parte da rotina de um excursionista. Algumas vezes iniciamos a cami-
nhada com um calor de 30 C° e à noite enfrentamos quedas bruscas de
temperaturas. Principalmente no trekking, onde há que se passar a noi-
te fora, os locais de acampamento junto a mata tem uma temperatura
mais baixa que na cidade por vários motivos. Quando se caminha em
climas e estações quentes as roupas devem ser mais leves como ber-
mudas, camisetas, calças de abrigo (para passar a noite) meias leves e
talvez uma camiseta de manga comprida, dependendo da temperatura
do local de pernoite. Bonés são acessórios úteis em situações deste
tipo.
Já para climas e estações frias, as roupas devem ter o intuito
de proteger o corpo contra a exposição ao frio. Roupas mais densas
e ainda leves devem ser escolhidas por cumprirem adequadamente
esta função. Roupas como casacos e jaquetas são opções acrescidas
à lista de vestuário, sem contar que calças, abrigos e moletons devem
estar presentes no vestuário indispensável. Nesta temperatura, luvas e
toucas são os acessórios que podem fazer a diferença assim como o
boné no clima quente.
Dias quentes
Dê preferencia a roupas
onde os tecidos sejam leves
e que sejam confortáveis
ao seu corpo. Nada de usar
roupas apertadas
Dias frios
Dê preferencia às roupas que
evitem a perda de calor e
que lhe proporcionem
conforto e bem estar

9. Atividades Recreativas
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Excursionismo Pedestre........................................08
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ATIVIDADES RECREATIVAS
Andando na chuva
Ainda há quem saiba apreciar uma boa caminhada em tem-
po chuvoso. Embora talvez você esteja se perguntando se existe essa
possibilidade, saiba que basta saber os “segredos” e técnicas adequa-
das e caminhar em um dia chuvoso pode se tornar sua nova paixão. É
importante saber que a caminhada na chuva não deve ser prolongada
em razão da exposição demasiada à umidade que poderá acarretar
em um resfriado. Desbravadores não deveriam realizar esta caminhada
sem a autorização, e por que não, a presença dos pais.
Caminhar na chuva é tão gostoso quanto tomar um bom banho
de chuva, ainda mais se for em um dia quente de verão. É importante a
utilização de uma boa capa de chuva e de calçados ou impermeáveis
(que mesmo assim poderão deixar você na mão). Usar mais de uma
meia às vezes pode ser uma boa ideia para deixar o pé o mais seco
possível. Há que se ter em mente que a caminhada na chuva é lenta e
deve ser feita quando o clima não apresentar riscos eminentes como
tempestades, descargas elétricas ou vendavais. Após a caminhada é
importante secar-se imediatamente e aquecer o corpo. Sabendo des-
tes detalhes, quando pego por uma chuva durante uma caminhada em
que ela não seria “bem vinda”, o excursionista poderá estar preparado
para superar a adversidade. Sacolas plásticas por dentro dos calçados
por exemplo, poderão ajudar a evitar que seus pés fiquem nadando.
Quando pego por uma chuva em uma caminhada, o ideal é encontrar
um abrigo para esperá-la passar, principalmente se não está devida-
mente preparado para esta situação.
Para evitar que os pertences sejam molhados, eles devem es-
tar devidamente vedados e protegidos, principalmente as roupas so-
bressalentes que terão sua utilidade posteriormente. Fora estes deta-
lhes, se bem aproveitados, os momentos de caminhada na chuva farão
adultos relembrar os banhos de chuva da infância e poderão trazer
momentos agradáveis e refrescantes.
Andando na chuva
Apesar de ser uma atividade fantástica e um esporte saudável
e incrível, o excursionismo apresenta sim alguns fatores de risco que
precisam ser observados para serem evitados. Além do mais, como
Desbravadores, temos regras que precisam ser respeitadas em ativi-
dades ao ar livre quanto à segurança que garantirão que a atividade
não se torne em uma amarga experiência. Além destas regras gerais,
quando se caminha em determinadas regiões ou áreas, deve-se ter em
mente que outros cuidados específicos àquela localidade ou aquele
tipo de trilha, são necessários.(ver box ao lado)
Quando tomamos trilhas devemos ter o cuidado com outros
caminhos que podem não ser tão seguros ou que não chegarão ao
mesmo destino da trilha regular. Trilhas também podem apresentar
obstáculos naturais perigosos e que em alguns casos é melhor con-
tornar do que tentar transpassá-los. Algumas caminhadas passam por
rodovias, que são diferentes de estradas, rodovias são pavimentadas,
enquanto estradas não. Excursionistas normalmente evitam (sempre
que possível) caminhar próximo a rodovias em razão da movimentação
e fluxo de veículos.
Se ligue!
Caminhada segura
1.Esteja preparado fisicamente – sem o de-
vido preparo físico para enfrentar o excur-
sionismo as coisas podem sair de controle.
2.Jamais se afaste do grupo ou ande sozi-
nho – se algo acontecer é importante que
outras pessoas estejam por perto para po-
der ajudá-lo.
3.Não tome nenhuma atitude que ponha
você ou o grupo em risco de alguma forma.
Isso é importante até mesmo em se tratando
de brincadeiras, que de divertidas não tem
absolutamente nada. Há que se evitar todo
tipo de comportamento egoísta em benefí-
cio sempre do coletivo em um excursionis-
mo.
4.Não carregue nada além do estritamen-
te necessário – carregue consigo apenas
aquilo que você sabe que vai utilizar em um
determinado momento.
5.Esteja preparado para imprevistos e sai-
ba enfrentar as adversidades. Talvez os me-
lhores ingredientes para que esta atitude
possa funcionar são a fé e o otimismo.
6.Cuide onde pisa – ande na trilha, em
coluna quando necessário, evitando mo-
vimentos que gastarão sua energia à toa
e principalmente tomando o cuidado com
os lugares onde pisa. Pedras, buracos ou
até mesmo animais como cobras serão uma
surpresa desagradável.

10. 09 ........................................Excursionismo Pedestre
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Atividades Recreativas
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ATIVIDADES RECREATIVAS
O maior cuidado deve ser em evitar caminhos que sigam ro-
dovias, escolhendo as estradas, que embora possam apresentar fluxo
de veículos, ainda é muito mais reduzido apresentando menos riscos.
É importante lembrar que estradas e rodovias não foram feitas para
pedestres, mas para veículos, e se as utilizarmos portanto, precisamos
utilizar o espaço que nos é devido, como o acostamento. Em caso de
travessias por rodovias em trechos muito movimentados e inevitáveis,
é interessante pedir auxílio à polícia rodoviária.
Áreas urbanas e áreas rurais também apresentam suas dife-
renças de forma gritante. Em áreas urbanas, o fluxo de carros é tão
intenso e tão perigoso quanto em rodovias e estradas. O excursionismo
é uma atividade que busca livrar-se do contato com zonas urbanas ao
máximo, buscando estar o mais próximo possível à natureza. Mesmo
que em alguns casos isso não seja possível, deve-se ter em mente
todos os cuidados que aprendemos dede pequenos com nossos pais:
“olhe para os dois lados da rua”, “atravesse na faixa de segurança”, es-
pere o sinal vermelho para os carros e então você pode seguir”, “ande
na calçada”, “olhe para frente e não para o chão”, são dicas que estão
em nossa mente e que são reais e úteis. Além disso, ao caminhar com
o Clube, devemos andar sempre em coluna e não “embolados”, evi-
tando todo falatório desnecessário e comportando-se de forma gentil e
educada, não como arruaceiros.
Quando vamos para áreas rurais, os cuidados são diferentes.
Não é um local sem limites onde se pode fazer o que quiser. As pesso-
as que vivem no interior são ainda mais zelosas, em alguns casos, até
desconfiadas. Movimentações em demasia e falatórios exacerbados
poderão fazer com que os moradores da área rural confundam os Des-
bravadores até mesmo com outros tipos de movimentos. A maioria dos
bonitos locais para se acampar que encontramos mais afastados das
cidades, pertencem a alguém, por isso devemos nos informar antes
de sairmos montando as barracas, combinar com antecedência com o
proprietário e agirmos da forma mais educada possível.
Depois de todas estas recomendações, quer dizer que em áre-
as desabitadas como morros e florestas, pode-se conversar a plenos
pulmões e andar em grupinhos para conversar e tirar fotos no meio
do caminho? Logicamente não. Tenha sempre em mente que um bom
Desbravador até mesmo caminhando deve fazer isso de uma maneira
adequada obedecendo regras e padrões, afinal somos um povo de
ordem. Áreas mais isoladas e com pouca ou nenhuma habitação estão
mais distantes de locais onde se possa encontrar ajuda e isso é um
risco que deve ser pensando quando se escolhe andar por este tipo
de trajeto. Até mesmo pessoas mal-intencionadas podem usar esse
tipo de lugar para práticas ilícitas, portanto a liderança deve levar este
tipo de coisa em consideração. Quando realizarmos trilhas no meio da
mata, em florestas, precisamos estar atentos aos animais como cobras
e aranhas e para não desviarmos da trilha correta evitando caminhar
por lugares desconhecidos e que nos farão dar voltas desnecessárias.
Você sabia?
Os benefícios de um copo de água
Um copo de água ao acordar ajuda a “des-
pertar” os orgãos internos
Um copo de água ajuda a baixar a pressão
sanguínea
Um copo de água uma hora antes da referi-
ção ajuda na digestão
Um copo de agua antes de dormir pode evi-
tar um derrame cerebral ou ataque cardi-
áco
Fonte: nutri&consult
Nas atividades de excursionismo é um bom
momento para atividades recreativas. Na foto
Escorregador de sabão em acampamento Clube
Missioneiro.

11. sdsdsd
Atividades Recreativas
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Excursionismo Pedestre........................................10
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Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
Água e Alimentação
Não há como viver sem água, o corpo necessita deste líquido
precioso para poder funcionar regularmente. Em uma caminhada onde
o corpo está em constante movimento não é diferente. Precisamos in-
gerir diariamente a quantidade de 2L de água, o que dá cerca de 8
copos devidamente distribuídos durante as 24h. O momento certo de
beber água não é quando a sede aparece, mas antes disso, pois a
sede já é um alerta de que o corpo precisa com urgência de água. O
ideal na prática de excursionismo é a ingestão de cerca de 500ml por
hora de caminhada em razão da atividade física constante e para man-
ter o corpo em bom funcionamento, variando de acordo com o nível de
esforço físico exigido na caminhada e também o ritmo empreendido.
Aliado à ingestão de água, a alimentação é outro fator que faz
toda a diferença em atividades de excursionismo. Deve existir uma pre-
ocupação em fazer uso de alimentos ricos em carboidratos que pos-
suem função energética e estrutural para o corpo, formando a base da-
quilo que é necessário para que o corpo esteja devidamente preparado
e em pleno funcionamento. O ideal é cerca de 30 a 50g de carboidratos
por hora. Anteriormente à prática da caminhada também é importan-
te a ingestão de carboidratos para o seu devido armazenamento no
músculo, o que pode ser realizado de forma adequada com 3 dias de
antecedência ao excursionismo. Neste período as proteínas devem ser
evitadas, pois a principal fonte de energia devem ser os carboidratos.
Também devem ser evitadas ainda com mais intensidade as gorduras,
os grãos e as fibras que podem vir a causar transtornos digestivos, isso
tudo combinado com uma hidratação impecável.
Planejamento e Execução
Um excursionismo, além de toda esta enxurrada de informa-
ções, precisa ser devidamente planejado ainda antes do momento da
caminhada. Como dito anteriormente, não se caminha a esmo, mas ca-
minha-se com um objetivo, um propósito, que é aquilo que irá nortear o
excursionismo dentro dos vários pontos a serem observados.
Quando se sabe onde quer chegar e com que finalidade, você pode-
rá responder a todos os demais quesitos da maneira adequada. Este
planejamento deve ser organizado na forma escrita para melhor passar
à toda equipe e para uma melhor organização. Além disso, é importan-
te, como Desbravadores, elaborarmos relatórios de nossas atividades.
Um relatório é como um diário de bordo, onde narramos as experiên-
cias que tivemos e registramos todas as informações que são impor-
tantes para que sirva de memorial. Toda informação que consigamos
anexar ao relatório é de vital importância como fotos e mapas. Alguns
pontos importantes em um bom planejamento são:
1.Avaliação do local – o lugar deve atender às necessidades que se
espera dele.
2.Data e Previsão do tempo – quando será realizada a caminha-
da, a previsão do tempo deve ser consultada com no mínimo uma se-
mana a duas de antecedência em razão das modificações climáticas.
3.Rota – qual a distância que se pretende percorrer, possíveis rotas se-
cundárias em casos de imprevistos, tipos de terrenos, pontos de parar,
acessibilidade, comunicação com socorro em caso de necessidade. É
importante organizar um mapa da rota ou das rotas que serão usadas.
Você sabia?
Água e seus benefícios
Ingerir água corretamente, não apenas em
excursionismos, mas no dia-a-dia traz be-
nefícios como:
•Regulagem da temperatura corporal, o
que se torna importante pela constância da
atividade física na caminhada
•Desintoxicação do corpo
•Absorção e transporte de nutrientes o que
está ligado à correta alimentação
Dica!
Durante a caminhada
Você encontra carboidratos em massas,
pães, cereais, arroz e frutas. As frutas de-
sidratadas e o pão são uma boa opção de
ingestão durante a caminhada.

12. Guia das Especialidades
ATIVIDADES RECREATIVAS
4.Equipamento – você já aprendeu sobre os diferentes tipos de
equipamentos que são utilizados, agora associe-os à sua realidade
fazendo um levantamento de tudo que será necessário e útil para seu
excursionismo e já pense em como estas coisas serão transportadas.
5.Roupas – são organizadas de modo individual.
6.Alimentos – se a caminhada é em grupo, deve-se saber o que
cada um vai levar e em que quantidade.
7.Apoio – nunca saia sem avisar a ninguém! Avise as pessoas mais
próximas a você e principalmente as autoridades para onde você está
indo e por onde está indo, assim eventualidades estarão mais fáceis de
serem cobertas.
Conclusão
Quero partilhar algo com você que talvez o faça entender mi-
nha paixão pelo excursionismo. Em Lucas 24:13-35 está uma das his-
tórias que mais gosto da Palavra de Deus: a caminhada dos discípu-
los para a aldeia de Emaús. Muitas lições podemos tirar desta história
fantástica, porém vamos nos deter nos principais fatos e detalhes da
história. Jesus havia sido crucificado e os discípulos estavam perdidos
e desnorteados. Dois deles estavam indo de Jerusalém para Emaús,
percorrendo uma distância de cerca de 11km e conversavam a respeito
das coisas que estavam acontecendo e que lhes preocupavam. Isso é
algo fantástico em uma caminhada, você pode conversar com as pes-
soas sobre fatos da atualidade que o deixam intrigado ou preocupado.
O verso 15 conta que o próprio Jesus se aproximou e começou a con-
versar com eles, porém os discípulos não reconheceram o Mestre (v.
16), provavelmente porque as preocupações os impediam de ver com
os olhos espirituais. Às vezes somos assim, deixamos os problemas
nos cegarem para a solução que está diante de nós.
Os dois homens conversaram com Jesus durante todo o ca-
minho acerca dos acontecimentos dos últimos dias sobre Sua própria
crucifixão da qual teve de lhes explicar melhor inclusive. Porém, até
chegarem a Emaús não conseguiram reconhecê-lo e já era tarde (v.
28 e 29). Os discípulos o convidaram para passar a noite e não ter de
caminhar mais e foi durante o jantar, no partir do pão, que finalmente o
reconheceram. Jesus desapareceu de diante deles e apavorados tive-
ram a mesma ideia “precisamos voltar a Jerusalém e testemunhar que
o Mestre está vivo!”. Voltar 11 km, durante a noite, para testemunhar de
Jesus. Você faria isso meu irmão de lenço, caro Desbravador e líder?
Jesus passou todo o Seu ministério caminhando em várias direções
curando e pregando para todas as pessoas, quer o aceitassem ou não.
Você está disposto a seguir a trilha da verdadeira aventura, o caminho
da vida, e perceber que Jesus caminha ao seu lado?
11 ........................................Excursionismo Pedestre
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Atividades Recreativas
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