Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)

1. adición

a BEER

GUIA

| DE LOS MOVIMIENTOS
DE MUSCULACION

+ DESCRIPCIÓN ANATOMICA

Frédéric |
DELAVIER ff

2. FRÉDÉRIC DELAVIER

6. PECTORAL FS
SPALDA

PIE

GLÚTEOS
ABDOMINALES

7. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

8. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

a CURL DE BICEPS ALTERNOS CON SUPINACION

9. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

‘CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO

10. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE BÍCEPS ALTERNO TIPO MARTILLO

11. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE BICEPS CON POLEA

agit KG

12. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

BICEPS, BRAZOS EN CRUZ, EN POLEA ALTA

13. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE BICEPS CON BARRAS A

14. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

BÍCEPS EN EL BANCO SCOTT

15. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT Aa

16. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACIÓN

17. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE ANTEBRAZOS
CON BARRA EN PRONACION

18. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

11] CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION

19. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA

20. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

XTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA,
AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACIÓN

21. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIÓN ALTERNADA DE LOS CODOS EN POLEA ALTA, MANOS
EN SUPINACIÖN

22. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

PRESS FRANCES EN BANCO PLANO

23. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

PRESS FRANCÉS EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS [16]

24. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNADA DE LOS CODOS
CON MANCUERNA

25. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIÓN DE LOS CODOS SENTADO,
CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS

26. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

9) EXTENSION DE LOS CODOS, SENTADO, CON BARRA

27. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIÓN ALTERNADA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRON.
CO INCLINADO HACIA DELANTI

28. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS

29. HOMBROS

Press trasnuca con barra
Press frontal con t
Press sentado con mancuernas
Press frontal con rotación de la muñeca
vaciones laterales con mancuernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o Pájaros
Elevaciones frontales altemas con mancuernas.
Elevaciones laterales, acostado de lado

Elevaciones laterales alternas con polea baja

|. Elevaciones frontales alternas con polea baja

|. Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante
© Pájaro en polea

Elevaciones frontales con una mancuerna
Elevaciones frontales con barra

Remo al cuello, manos separadas (o erowing vertical)
Elevaciones laterales en «aparato específico» o máquina

osterior en máquina específica

30. HOMBROS

a PRESS TRASNUCA CON BARRA

31. HOMBROS

PRESS FRONTAL CON BARRA A

32. HOMBROS.

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS

33. HOMBROS

PRESS FRONTAL
CON ROTACIÓN DE LA MUNECA

34. HOMBROS

ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS
CON MANCUERNAS

36. HOMBROS

ELEVACIONES LATERALES, .
TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO

37. HOMBROS

ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS
CON MANCUERNAS

ON

38. E ELEVACIONES LATERALES,
ACOSTADO DE LADO

A De

39. HOMBROS

ELEVACIONES LATERALES ALTERNAS
CON POLEA BAJA

40. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS
CON POLEA BAJA

41. HOMBROS

ELEVACIONES POSTERIORES CON POLEA BAJA,
TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PÁJARO EN POLEA

42. HOMBROS.

ELEVACIONES FRONTALES
CON UNA MANCUERNA

43. HOMBROS.

ELEVACIONES FRONTALES
CON BARRA

44. HOMBROS

REMO AL CUELLO, MANOS SEPARADAS
(O «ROWING VERTICAL»)

45. HOMBROS

ELEVACIONES LATERALES PE
EN «APARATO ESPECÍFICO» O MÁQUINA [idl

46. DELTOIDES POSTERIOR
EN MÁQUINA ESPECÍFICA

47. 3

48. a PRESS DE BANCA PLANO.

(O «BENCH PRESS»)

50. A PRESS DE BANCA PLANO.

MANOS JUNTAS >:
YZ
= y

51. PECTORALES

PRESS DE BANCA INCLINADO

52. 4 | PRESS DE BANCA DECLINADO

53. PECTORALES

FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO E

55. PECTORALES

PRESS CON MANCUERNAS

EN BANCO PLANO

56. PECTORALES

APERTURAS CON MANCUERNAS

EN BANCO PLANO

57. PECTORALES

PRESS CON MANCUERNAS
EN BANCO INCLINADO

58. PERTURAS CON MANCUERNAS
N BANCO INCLINADO

59. APERTURAS
EN CONTRACTOR DE PECHO.

60. PECTORALES

CRUCES DE PIE
CON POLEAS

61. «PULL-OVER» CON MANCUERNA

62. PULL-OVER» CON BARRA,
EN BANCO PLANO

63. 14 EZ

Tracción o dominadas en barra fija
supinación

1

Polea al pecho
Polea trasnuca

Polea al pecho con agarre estrecha
ull-overs con polea alta brazos extendidos
Remo en pok agarre estrecho, manos en semipronación

|. Remo horizontal a una mano con mancuernas

Remo horizontal con barra, manos en pronación

Peso muerto, piernas semirígidas
2. Peso muerto con barra
. Peso muerto estilo «sumo»

Encogimiento de hombros con barra
'ncogimiento y rotación de los hombros con mancuernas

Encogimiento de hombros con carga

64. ESPALDA.

LA Tracción O DOMINADAS EN BARRA FIJA

65. ESPALDA

66. A TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FIJA,

CON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACION

67. SPALDA

POLEA AL PECHO

68. ESPALDA

69. ESPALDA

POLEA AL PECHO.
CON AGARRE ESTRECHO

70. PULL-OVER» CON POLEA ALTA,
BRAZOS EXTENDIDOS

y

71. REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO,
MANOS EN SEMIPRONACIÓN

72. ESPALDA.

REMO HORIZONTAL
A UNA MANO CON MANCUERNAS

73. ESPALDA

REMO HORIZONTAL CON BARRA,
MANOS EN PRONACIÓ!

75. PESO MUERTO, [11]
PIERNAS SEMIRRÍGIDAS

76. ESPALDA

PESO MUERTO CON BARRA

78. 13] PESO MUERTO ESTILO «SUMO»

79. ESPALDA

EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90°
O «HIPEREXTENSIONES»

80. 2
z
2
9
2
=
z
o]
8

REMO AL CUELLO,

81. ESPALDA

ENCONGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA

82. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS
CON MANCUERNAS

83. ESPALDA

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
CON CARGA GUIADA O EN MÁQUINA

84. 5

85. FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS 1 |

86. Aa EL SQUAT O SENTADILLAS

88. PIERNAS

SQUAT O SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA

89. SQUAT O SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS E

90. HERNAS

Ba PRENSA DE PIERNAS INCLINADA

91. SENTADILLA HACK
O «HACK SQUAT»

92. a EXTENSIÓN DE RODILLAS EN MÁQUINA
O «LEG EXTENSION»

93. CURL DE PIERNAS ACOSTADO
O «LEG CURL

94. PIERNAS

IES CURL DE PIERNAS ALTERNO,
MÁ De Pie, EN MÁQUINA

95. PIERNAS

CURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA [10]

96. PIERNAS

FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE
O «BUENOS DÍAS»

97. PIERNAS

ADUCTORES EN POLEA BAJA.

98. ADUCTORES EN MAQUINA

99. PIERNAS

ELEVACIÓN DE TALONES, 4
DE PIE, EN MÁQUINA

100. ELEVACION DE UN TALON CON MANCUERNA

101. PIERNAS

GEMELOS EN MÁQUINA (PESO SOBRE LA PELVIS)
O «DONKEY CALF RAISE»

102. PIERNAS.

Pip] EXTENSION DETALONES, SENTADO,
A EN MÁQUINA

103. PIERNAS

ELEVACIÓN DE TALONES
SENTADO CON BARRA

105. GLÚTEOS

ZANCADAS O «unces ll

o
o

106. GLÚTEOS.

EXTENSION DE LA CADERA
EN POLEA BAJA

107. GLUTEOS

EXTENSION DE LA CADERA
EN MAQUINA

108. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO © PATA-
DAS DE GLUTEOS EN EL SUELO

109. ELEVACION DE LA PELVIS EN EL SUELO

110. ABDUCCION DE LA CADERA,
DE PIE, EN POLEA BAJA

111. GLÚTEOS

ABDUCCIÓN DE LA CADERA, [ES
DE PIE, EN MÁQUINA fil

112. A ABDUCCION DE LA CADERA, ACOSTADO

o
A

113. GLÚTEOS

ABDUCTORES SENTADO EN MÁQUINA E

114. ABDOMINALES

115. ABDOMINALES

116. ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
O «CRUNCH»*

117. ABDOMINALES

118. ABDOMINALES

119. ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES APOYADOS
EN UN BANCO «CRUNCH»

120. ABDOMINALES

ELEVACIONES DELTRONCO
EN BANCO INCLINADO

121. ABDOMINALES

ELEVACIONES DEL TRONCO
EN SUSPENSION EN EL BANCO

122. ABDOMINALES

PA ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
O «CRUNCH? CON POLEA ALTA

123. ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
O «CRUNCH» EN MÁQUINA ESPECÍFICA

124. ABDOMINALES

ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA.
CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACIÓN DE LA PELVIS

125. ABDOMINALES

ELEVACIONES DE RODILLAS
EN PARALELAS

126. ABDOMINALES

ELEVACIONES DE PIERNAS,
SUSPENDIDO EN LA BARRA FIJA

127. ABDOMINALES,

ROTACION DEL TRONCO CON BASTON 12]

128. ABDOMINALES

FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO
CON MANCUERNA

129. ABDOMINALES

FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO EN BANCO

130. o
o

134. GUIA DE LOS
MOVIMIENTOS
DE MUSCULACION

Descripción anatómica

wl