Gujrati book

8. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼
ÿ¼ÌQ¼Kÿ¼ÌQ¼Kÿ¼ÌQ¼Kÿ¼ÌQ¼Kÿ¼ÌQ¼K
Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼ m¼ÿ¼[¼‡y_ yÆS¼m / ]Ї¼
Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K
¬¼ZŠ¼¼yK¬¼ZŠ¼¼yK¬¼ZŠ¼¼yK¬¼ZŠ¼¼yK¬¼ZŠ¼¼yK
½¡¼û¼ÿ¼¼yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m / ]Ї¼
Š¼œK¼£¼KŠ¼œK¼£¼KŠ¼œK¼£¼KŠ¼œK¼£¼KŠ¼œK¼£¼K
•¼]̇„ KÆû¼¼• Š¼Â. yÆS¼m / ]Ї¼
Š¼Æ¬t¼K Š¼œ¼½‹¼ ¬x¼ÿ¼
Š¼ÿ¼K `¡¼Ìÿ¼¬¼™
°‡¼Æû¼¼‡¼ ‡¼S¼•, K¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™)
û¼ÆZù¼C-400101
ö¼Ì‡¼ ‡¼Z. : 29651145
¬¼¡¼™ @¼½†¼K¼• ÿ¼ÌQ¼K‡¼Ì @¼¼†¼Â‡¼ ¬¼Æ•½P¼t¼
½KZû¼t¼ : 130 –.
½°‡y û¼¼Z Š¼œx¼û¼ @¼¼¡¼Ê½u¼-2010
S¼Æ]•¼t¼Â û¼¼Z Š¼œx¼û¼ @¼¼¡¼Ê½u¼-2011
û¼Æ„K : ^S¼Êt¼Â ½Š¼œZh¬¼™, ú¼¼ü¼Q¼ÿ¼¼, û¼ÆZù¼C
@¼‡¼Æ¡¼¼yK - `ü¼¼Ìt¬¼‡¼¼ Eû¼Ì£¼ Š¼Æ•¼Ì½°t¼.....
1
A clean body inside and out is a major pre-requisite for good health.

9. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½¡¼©¼ü¼½¡¼©¼ü¼½¡¼©¼ü¼½¡¼©¼ü¼½¡¼©¼ü¼
¬¼ZŠ¼¼yKÂü¼
¬¡¼Kx¼‡¼
û¼Æ„¼ £¼ÆZ \Ì?
@¼¼¡¼¼Ì, KÌh¼ÿ¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ¬¡¼ü¼Z @¼½°Z ] K½•@¼Ì
½[¼½Kt¬¼¼‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼ü¼¼Ì ‡¼¼Ì (Š¼œ[¼¼•) Š¼œ[¼ÿ¼‡¼
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼
û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼¼ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ ½‡¼ü¼û¼
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼
Š¼Z[¼ Š¼•û¼ÌW ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì
@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼
½¬¼~ û¼Æ„¼
@¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼
EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼
û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼
c¼¼‡¼ û¼Æ„¼
@¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼
Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼
¡¼–r¼ û¼Æ„¼
¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼
£¼È‡ü¼ û¼Æ„¼
¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼
]ÿ¼¼Ìy• û¼Æ„¼
Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼
°¼h™ û¼Æ„¼
Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼
@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼
½£¼¡¼½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼
@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼
£¼ZQ¼ û¼Æ„¼
¬¼°] £¼ZQ¼ û¼Æ„¼
¬¼Æ•½ú¼ û¼Æ„¼
û¼Æw¼¼£¼ü¼ û¼Æ„¼
@¼¼½yt¼Â û¼Æ„¼
ü¼¼Ì½‡¼ û¼Æ„¼
Š¼½•¡¼t¼™‡¼ û¼Æ„¼
¡ü¼¼‡¼ û¼Æ„¼
Š¼ÊWŠ¼ÊWŠ¼ÊWŠ¼ÊWŠ¼ÊW
3
5
8
10
11
17
29
31
32
33
34
35
36
37
38
41
43
45
46
48
49
51
52
53
54
56
59
60
62
64
65
66
67
68
68
69
@¼‡¼ÆOû¼½r¼K¼@¼‡¼ÆOû¼½r¼K¼@¼‡¼ÆOû¼½r¼K¼@¼‡¼ÆOû¼½r¼K¼@¼‡¼ÆOû¼½r¼K¼
2
When it comes to eating, you can Sometimes help yourself more by eating less.
E†¼¼‡¼ û¼Æ„¼
¬¼û¼¼‡¼ û¼Æ„¼
ù¼Z†¼K û¼Æ„¼
¬¼¡¼Î½‡„ü¼ û¼Æ„¼
Š¼ZK] û¼Æ„¼
‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼
Š¼œr¼¼û¼ û¼Æ„¼
Š¼Æ¬t¼K û¼Æ„¼
c¼¼‡¼-†ü¼¼‡¼ û¼Æ„¼
c¼¼‡¼ ¡¼Ð•¼Sü¼ û¼Æ„¼
@¼ú¼ü¼ c¼¼‡¼ û¼Æ„¼
°½Š¼™£¼ û¼Æ„¼
x¼¼ü¼•¼ÌCm û¼Æ„¼
û¼Æ\¼™ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼
‡¼¬¼K¼Ì•¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼ (½¬¼Z° û¼Æ„¼)
¬¼¼ü¼‡¼¬¼ û¼Æ„¼
¬¼¡¼¼™AKÿ¼ û¼Æ„¼
t¼Š¼¬ü¼¼ ‡¼Ì ¬¼•º¼ ù¼‡¼¼¡¼¡¼¼‡¼¼ •¼û¼ù¼¼r¼ Š¼œü¼¼ÌS¼
•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼
•ZS¼¼Ì‡¼Æ K¼ü¼™ t¼x¼¼ t¼Ì‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼
EŠ¼[¼¼• •ZS¼¼Ì …¼•¼ ½‡¼yΣ¼ @¼‡¼Ì ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â
@¼Š¼[¼¼Ì, S¼Ì¬¼, Q¼¼h¼, @¼¼ÌmK¼• @¼Ì̬¼ÂmÂhÂ
(H. B. P. + L. B. P.)
ÿ¼È ÿ¼¼S¼¡¼Â, x¼¼C•¼ÌCm, t¼¼¡¼, m¼ü¼¼ù¼ÂhÂ]
¬¼ZOû¼r¼, £¼•yÂ, @¼Ì‡¼_™ ÿ¼Ì¡¼ÿ¼, Kù¼_ü¼¼t¼
û¼¼x¼Æ yÆQ¼¼¡¼Æ, ÿ¼È ÿ¼¼S¼¡¼Â @¼‡¼Ì [¼M•, ^m¼,
@¼½‡¼„¼, û¼¼AS¼œÌ‡¼, °¼x¼ Š¼S¼ K¼ZŠ¼¡¼¼
•ZS¼Â‡¼ Š¼¼r¼Â t¼x¼¼ •ZS¼Â‡¼ °¡¼¼ …¼•¼ Cÿ¼¼]
Š¼œü¼¼ÌS¼ yÊp ¬¼ZKÿŠ¼ £¼½Lt¼ ‡¼¼Ì
¬¡¼¬x¼ •°Ì¡¼¼‡¼¼ ½‡¼ü¼û¼
@¼¼y£¼™ @¼¼°¼•
ú¼¼Ì]‡¼û¼¼Z ]–•Â Š¼y¼x¼¼Ï ‡¼Â û¼¼½°t¼Â
KÌÿ¼Ì•Â £¼ÆZ \Ì?
@¼¼y£¼™ ¡¼]‡¼
Q¼¼ƒ¼ Š¼y¼x¼™‡¼¼Ì KÌÿ¼•Â [¼¼h™
¬¼¼†¼K¼Ì‡¼¼ ù¼¼Ìÿ¼t¼¼ ¬¡¼•.
70
71
72
73
74
74
75
76
77
77
78
78
79
80
82
84
86
90
98
99
105
106
106
107
108
109
110
111
116
117
119
120
124
126
128
138

10. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼
t¼Zw¼Â‡¼Â Kÿ¼û¼Ì....t¼Zw¼Â‡¼Â Kÿ¼û¼Ì....t¼Zw¼Â‡¼Â Kÿ¼û¼Ì....t¼Zw¼Â‡¼Â Kÿ¼û¼Ì....t¼Zw¼Â‡¼Â Kÿ¼û¼Ì....
£¼•Â• t¼¼Ì Š¼œKʽt¼ Š¼œy¼‡¼ ‡¼Â ¬¼¼Ðx¼Â ¬¼ÆZy• ú¼Ìh \Ì. c¼¼‡¼Âü¼¼Ì @¼Ì
K°ü¼Æ \Ì, Š¼°Ìÿ¼Æ ¬¼ÆQ¼ ½‡¼•¼ÌS¼Â K¼ü¼¼ (£¼•Â•) ¬¡¼¬x¼ £¼•Â• û¼¼Z
] ¬¡¼¬x¼ û¼‡¼, û¼S¼] ‡¼¼Ì ½‡¼¡¼¼¬¼ °¼Ìü¼ \Ì. (Ky¼ü¼) @¼S¼•
£¼•Â•û¼¼Z K¼ÌC Š¼Âm¼, ù¼¼†¼¼ KÌ •¼ÌS¼ @¼¼¡¼Â ú¼ü¼ t¼¼Ì û¼S¼] @¼Ì‡¼¼]
½¡¼[¼¼•û¼¼Z ½[¼Zt¼‡¼ £¼Æ– K•Ì \Ì. £¼•Â• x¼Â Š¼°Ìÿ¼¼ T¼r¼Æ ù¼†¼Æ \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼Ì †¼r¼Æ ù¼†¼Æ
Š¼œ¼‹¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ t¼x¼¼ t¼Ì‡¼Ì @¼¼S¼º¼ ¡¼†¼¡¼¼ û¼¼hÌ S¼½t¼ yÌ¡¼¼ û¼¼hÌ £¼•Â• ‡¼Æ ¬¡¼¬x¼
°¼Ì¡¼Æ ù¼°Æ ]–•Â Š¼•û¼ @¼¼¡¼£ü¼K \Ì. •¼ÌS¼ û¼‡¼Æ©ü¼‡¼¼Ì ¬¼¼Ðx¼Â û¼¼Ìh¼Ì £¼w¼Æ \Ì. ]Ì
¡ü¼½Lt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ £¼•Â• ‡¼Ì ¬¼ZŠ¼Èr¼™ –Š¼Ì ¬¡¼¬x¼ ù¼‡¼¼¡¼¡¼¼ •¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ ^S¼Êt¼ ‡¼x¼Â
•°Ìt¼¼Ì t¼Ì t¼Ì‡¼¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ ÿ¼Pü¼ ‡¼Ì (Goal) Š¼¼û¼Â £¼Kt¼¼Ì ‡¼x¼Â.
•¼ÌS¼Â@¼¼Ì ‡¼¼Ì @¼½°Z¬¼¼tû¼K ½[¼½Kt¬¼¼ …¼•¼ Cÿ¼¼] K•¡¼¼Ì @¼‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ Š¼¼Ìt¼Ì x¼ü¼¼
Š¼\ ¬¼ÆQ¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K•¡¼¼Ì t¼Ì] ÿ¼ÌQ¼K ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼ –½[¼ ‡¼¼Ì ½¡¼©¼ü¼ \Ì. Š¼¼Ìt¼Ì]
Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì Aÿ¼¼] K•Ì. @¼¼ Š¼Æ¬t¼K û¼¼Z ÿ¼ÌQ¼K ½[¼Zt¼‡¼ @¼‡¼Ì û¼‡¼‡¼ Š¼È¡¼™K û¼¼‡¼¡¼‡¼¼
t¼‡¼-û¼‡¼ ‡¼¼ ½¡¼©¼ü¼ û¼¼Z Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì ¬¡¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ ½¬¼~ _¡¼‡¼‡¼ÆZ ¬¼t¡¼ ½‡¼ü¼¼Ì¡¼Â‡¼Ì
•¼Q¼Â y†¼Æ \Ì. °ÆZ @¼¼£¼¼ •¼Q¼Æ \Æ ÿ¼ÌQ¼K‡¼ÆZ @¼¼ Š¼Æ¬t¼K @¼‡¼ÌK ÿ¼¼ÌK¼Ì‡¼¼ ±yü¼û¼¼Z
½y¡ü¼ Š¼œK¼£¼ öÌÿ¼¼¡¼£¼Ì @¼‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •°Ì¡¼¼ û¼¼hÌ •¼ÌS¼¼Ì ‡¼¼Ì Cÿ¼¼] K•¡¼¼ û¼¼hÌ
ü¼¼ÌSü¼ û¼¼S¼™y£¼™K ù¼‡¼£¼Ì. ¬¡¼¼û¼Â ½¡¼¡¼ÌK¼‡¼Zy ÿ¼Q¼Ì \Ì, ð]Ì T¼•û¼¼Z ¬¼¼•¼ Š¼Æ¬t¼K ‡¼
°¼Ìü¼ t¼Ì T¼• ¬û¼£¼¼‡¼ ‡¼Â ¬¼û¼¼‡¼ \Ì.'' @¼t¼: ¡¼¼[¼KS¼r¼ @¼¼ ¡¼¼Z[¼Â‡¼Ì t¼Ìû¼‡¼¼ T¼•Ìÿ¼Æ
Š¼Æ¬t¼K¼ÿ¼ü¼ ‡¼Â ¬¼û¼Ê½~ ¡¼T¼¼•£¼Ì.
y•ÌK ¡ü¼½Lt¼ ‡¼¼ û¼‡¼û¼¼ @¼ÌK Š¼œ£‡¼ ^S¼Ì \Ì. KÌ °ÆZ yÂT¼¼™ü¼Æ (@¼]• @¼û¼•)
ù¼‡¼Â £¼KÆZ? û¼‡¼Æ©ü¼ ù¼œX¼¼Zm ‡¼Â Š¼œ½t¼Kʽt¼ \Ì. Š¼œKʽt¼ @¼Ì û¼‡¼Æ©ü¼‡¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ¬¼¡¼™
£¼½Lt¼ ¬¼û¼½Š¼™t¼ K•Â \Ì. t¼Ì‡¼¼ x¼K û¼‡¼Æ©ü¼ ]Ì A[\Ì t¼Ì ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. ]Ì K¼ÌC
¡ü¼½Lt¼ A[\Ì t¼¼Ì û¼°¼¡¼Â•, •¼û¼, KÊ©r¼ Š¼r¼ ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. @¼x¼¼™t¼ £¼½Lt¼ ‡¼¼Ì
û¼°¼¬¼œ¼Ìt¼ °‡¼Æû¼¼‡¼ Š¼r¼ ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. Š¼Æ–©¼¼x¼™ ‡¼Â û¼yy x¼Â °¼x¼‡¼Â •ÌQ¼¼@¼¼Ì Š¼r¼
ù¼yÿ¼¼ü¼ ^ü¼ \Ì. û¼‡¼Æ©ü¼ Š¼œKʽt¼‡¼¼Ì ] @¼ÌK @¼Z£¼ \Ì.
û¼¼‡¼¡¼Â A[\¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• ½¬¼½~ û¼Ìº¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. û¼°¼‡¼ ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. S¼•Âù¼
û¼¼Z S¼•Âù¼ û¼¼‡¼¡¼Â Š¼r¼ t¼Ì‡¼¼ T¼• ‡¼Ì ¬¼ÆZy•, û¼]ù¼Èt¼, •¼Ì‡¼Ky¼•, Š¼½¡¼w¼ ù¼‡¼¼¡¼¡¼¼‡¼¼Ì
Š¼œü¼t‡¼ K•Ì \Ì. t¼¼Ì ]Ì T¼•û¼¼Z @¼¼tû¼¼ ‡¼¼Ì ¡¼¼¬¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼Ì T¼•‡¼Ì ¬¡¼S¼™ ]Ì¡¼ÆZ
¬¼¡¼™¦¼ÌW ù¼‡¼¼¡¼¡¼ÆZ KÌhÿ¼ÆZ ]–•Â \Ì @¼Ì ^‡¼K¼•Â Š¼œtü¼ÌK ¡ü¼½Lt¼‡¼Ì °¼Ì¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
3
To eat is human: To digest is divine.

11. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
w¼I½©¼@¼¼Ì û¼Æ½‡¼@¼¼Ì @¼Ì Š¼È¡¼™]Ì @¼Ì û¼‡¼Æ©ü¼‡¼¼ Kÿü¼¼r¼ û¼¼hÌ @¼‡¼ÌK ù¼°Æû¼Æÿü¼
•t‡¼¼Ì ù¼t¼¼¡ü¼¼ \Ì. ]Ìû¼¼ ü¼¼ÌS¼ Š¼r¼ @¼ÌK \Ì. ðŠ¼¼t¼Z]ÿ¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼Èw¼'' ü¼¼ÌS¼‡¼ÆZ @¼tü¼Zt¼
Š¼œ[¼½ÿ¼t¼ @¼‡¼Ì ¬¼¡¼™ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ S¼œZx¼ \Ì. ]Ìû¼¼ ü¼¼ÌS¼ ‡¼Â Š¼½•ú¼¼©¼¼ K•t¼¼ K°ü¼ÆZ \Ì KÌ
½[¼u¼¡¼Ê½u¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì ½¡¼•¼Ì†¼ @¼Ì] ü¼¼ÌS¼ \Ì. T¼r¼¼Ì û¼¼Ìh¼Ì ¡¼S¼™ @¼Ì¡¼Æ ¬¼û¼]Ì \Ì KÌ û¼¼w¼
@¼¼¬¼‡¼ K•¡¼¼ @¼Ì] ü¼¼ÌS¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼¬¼‡¼ @¼Ì @¼ª¼ZS¼ ü¼¼ÌS¼ ‡¼ÆZ w¼Â]Æ @¼ZS¼ \Ì.
ü¼¼ÌS¼ ‡¼¼ KÆÿ¼ @¼¼k @¼ZS¼ \Ì. ü¼û¼, ½‡¼ü¼û¼, @¼¼¬¼‡¼, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼, Š¼œtü¼¼°¼•, †¼¼•r¼¼,
†ü¼¼‡¼, ¬¼û¼¼½†¼. ü¼¼ÌS¼ ‡¼¼ Š¼œx¼û¼ Š¼¼[¼ [¼•r¼¼Í ]Ìû¼¼ ü¼û¼, ½‡¼ü¼û¼, @¼¼¬¼‡¼, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼,
Š¼œtü¼¼°¼•, ù¼¼¶¼•ZS¼ ü¼¼ÌS¼ \Ì. t¼Ìû¼] †ü¼¼‡¼ @¼‡¼Ì ¬¼û¼¼½†¼ w¼r¼ @¼ZS¼¼Ì‡¼Ì @¼¼Zt¼½•K
ü¼¼ÌS¼ K°Ì \Ì. û¼¼Ìh¼ ú¼¼S¼‡¼¼Ì ¡¼S¼™ @¼Ì¡¼Æ û¼¼‡¼Ì \Ì KÌ ¬¼¼†¼Æ, û¼°¼tû¼¼, w¼I½©¼, û¼°½©¼™
@¼‡¼Ì ù¼œX¼[¼¼•Â ÿ¼¼ÌK¼Ì ]Ìû¼r¼Ì ¬¼Z¬¼¼•‡¼¼Ì tü¼¼S¼ Kü¼¼Î \Ì t¼Ì ] ü¼¼Ì½S¼K _¡¼‡¼
½¡¼t¼¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼ û¼¼‡ü¼t¼¼ @¼Ì @¼ÌK ú¼œû¼ \Ì. K¼ÌC Š¼r¼ ¡ü¼½Lt¼ ü¼¼ÌS¼ ‡¼¼
½¬¼††¼¼Zt¼ ‡¼Æ @¼¼[¼•r¼ K•Â t¼x¼¼ ü¼¼ÌS¼ ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â‡¼Ì @¼Ìû¼‡¼ÆZ _¡¼‡¼ ¬¼ÆQ¼Â @¼‡¼Ì
@¼¼‡¼Z½yt¼ ù¼‡¼¼¡¼Â £¼KÌ \Ì.
@¼¼ Š¼Æ¬t¼K‡¼¼ ÿ¼ÌQ¼K Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼ m¼ÿ¼[¼Zy_ yÆS¼m ]Ì t¼Ìû¼‡¼¼
½¡¼©¼ü¼ û¼¼Z Š¼¼•ZS¼t¼ \Ì, ]Ìû¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì Š¼œü¼¼Ì½S¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ‡¼¼Ì Q¼^‡¼¼Ì \Ì. û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Ì
ü¼¼ÌS¼ ‡¼Æ ¬¼ÆPû¼ @¼ZS¼ û¼‡¼¼ü¼ \Ì ÿ¼ÌQ¼KÌ @¼¼ ½¡¼©¼ü¼ Š¼• Š¼œK¼£¼ Š¼¼x¼™ü¼¼Ì \Ì. ]Ìû¼¼ ¬¼ZŠ¼¼y‡¼
‡¼Æ K¼ü¼™ ¬¼Æ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ •Ât¼Ì K•¡¼¼‡¼¼Ì Š¼œü¼v¼ Kü¼¼Î \Ì. Š¼Æ¬t¼K‡¼Â ú¼¼©¼¼ @¼Ìhÿ¼Â ¬¼•ÿ¼ \Ì KÌ
y•ÌK ¡ü¼½Lt¼ ¡¼¼Z[¼Â ‡¼Ì _¡¼‡¼ û¼¼Z Et¼¼•Â £¼KÌ.
û¼Æ„¼@¼¼Ì ½¡¼©¼Ì @¼‡¼¼ÌQ¼Â •Ât¼Ì ½¡¼[¼¼•¡¼¼‡¼ÆZ ¦¼Ìü¼ @¼¼ü¼¼[¼™ KÌ£¼¡¼yÌ¡¼ ‡¼Ì @¼¼ú¼¼•Â \Ì.
t¼Ìû¼‡¼¼ û¼t¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• Eu¼û¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼¼ @¼úü¼¼¬¼ K•Â t¼t¡¼¼Ì û¼¼Z ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ¬x¼¼½Š¼ û¼¼‡¼¡¼
½‡¼•¼ÌS¼Â ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. ÿ¼ÌQ¼K ¬¡¼ü¼Z °^•¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼‡¼ÆZ Š¼œ½£¼P¼r¼ @¼¼Šü¼Æ
\Ì. ]Ì @¼¼Ì@¼Ì û¼Æ„¼ x¼K ¬¡¼¬x¼ _¡¼‡¼ Š¼œ¼‹¼ Kü¼™Æ \Ì t¼x¼¼ @¼‡¼ÌK •¼ÌS¼¼Ì ‡¼¼ Aÿ¼¼] Kü¼¼™
\Ì. @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z Š¼¼Z[¼ ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼ (Š¼Z[¼ Š¼•û¼ÌWÂ) ‡¼¼Ì Š¼r¼ ¬¼û¼¼¡¼Ì£¼ Kü¼¼Î \Ì. @¼¼
û¼Æ„¼‡¼¼ û¼ÆQü¼ Š¼œr¼Ìt¼¼ @¼½°Z¬¼¼ ü¼¼w¼¼ ‡¼¼ Š¼œ¡¼t¼™K @¼¼[¼¼ü¼™ £¼œÂ û¼°¼Š¼œc¼_ ‡¼¼ ½¡¼…¼‡¼
½£¼©ü¼ û¼Æ‡¼Â ¦¼Â ½K£¼‡¼ÿ¼¼ÿ¼_ ¬¡¼¼û¼Â \Ì. Š¼Æ¬t¼K û¼¼Z û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì @¼¼y£¼™ @¼¼°¼•
¬¡¼¬x¼, t¼ZyÆ–¬t¼ •°Ì¡¼¼‡¼¼ ½‡¼ü¼û¼, •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼, û¼Zw¼ ½¡¼c¼¼‡¼, ½¡¼•¼Ì†¼Â @¼¼°¼• ¡¼S¼Ì•Ì
@¼‡¼ÌK ½¡¼©¼ü¼¼Ì‡¼Â ¬¼û¼] ½¡¼¬t¼¼•Š¼È¡¼™K @¼¼Š¼Â \Ì. °¼x¼ ‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ¡¼mÌ ù¼‡¼¼¡¼Ìÿ¼Â
û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼Â ½¡¼¬t¼Êt¼ [¼[¼¼™ K•Â \Ì. û¼‡¼Ì û¼¼w¼ @¼¼£¼¼ ] ‡¼½° Š¼r¼ Š¼Èr¼™ ½¡¼§¼¼¬¼ \Ì KÌ @¼¼
Š¼Æ¬t¼K ¡¼¼Z[¼Â‡¼Ì ¡ü¼½Lt¼ Š¼Ð¬¼¼ Q¼•[ü¼¼ ¡¼S¼• @¼¼ ¬¼•º¼ Š¼~½t¼‡¼Ì @¼Š¼‡¼¼¡¼Â ¬¡¼¬x¼ •°Â
£¼K£¼Ì. @¼Ì] û¼ZS¼ÿ¼ ú¼¼¡¼‡¼¼ ¬¼¼x¼Ì ÙÙ # @¼°™û¼Ø ÙÙ
-½¡¼û¼ÿ¼¼ yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m / ]Ї¼
4
Find out is in your tap water and what in the best for your body.

12. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¡¼Kx¼‡¼¬¡¼Kx¼‡¼¬¡¼Kx¼‡¼¬¡¼Kx¼‡¼¬¡¼Kx¼‡¼
¡¼t¼™û¼¼‡¼ ¬¼û¼ü¼ û¼¼Z •¼ÌS¼ °•r¼ö¼º¼ @¼¼S¼º¼ ¡¼†¼t¼¼Ì •°Ì \Ì. @¼‡¼Ì ¬¼Z£¼¼Ì†¼‡¼ ]S¼t¼ û¼¼Z x¼C
•°Ìÿ¼¼ @¼‡¼Æ¬¼Z†¼¼‡¼ t¼x¼¼ EŠ¼[¼¼• Š¼¼¼ •°Â ^ü¼ \Ì. ½y¡¼¬¼Ì ½y¡¼¬¼Ì @¼¼ @¼Zt¼• ¡¼†¼t¼Æ ^ü¼
\Ì. Š¼½•½¬x¼½t¼ @¼Ì¡¼Â Eú¼Â x¼C \Ì KÌ ¡¼Ðc¼¼½‡¼K¼Ì ‡¼¼ ½‡¼ü¼Zw¼r¼ ù¼°¼• ¡¼K•Â S¼C \Ì. @¼¼¡¼Â
Š¼½•¾¬x¼½t¼û¼¼Z Š¼œKʽt¼ ‡¼¼ £¼•r¼ ½¬¼¡¼¼ü¼ K¼ÌC ½¡¼KÿŠ¼ •°Ìt¼¼Ì ‡¼x¼Â. @¼Zt¼Ì ¡¼ÐK½ÿŠ¼K EŠ¼[¼¼•
Š¼~½t¼‡¼¼Ì ]‡û¼ x¼ü¼¼Ì. ¬¼û¼S¼œ ¬¼Ê½ª Š¼œKʽt¼‡¼¼ ½¬¼~¼Zt¼ t¼x¼¼ ½‡¼ü¼û¼¼‡¼Æ¬¼¼• K¼ü¼™ K•Ì \Ì.
û¼‡¼Æ©ü¼ Š¼œKʽt¼‡¼ÆZ ] @¼ÌK @¼½¡¼ú¼¼`ü¼ @¼ZS¼ \Ì. û¼‡¼Æ©ü¼ _¡¼‡¼ Š¼r¼ @¼¼] Š¼œ¼Kʽt¼K ½‡¼ü¼û¼¼Í
‡¼Â @¼‡¼Æ¬¼¼• [¼¼ÿ¼Ì \Ì. T¼•‡¼¼ û¼¼r¼¬¼¼Ì @¼Ì¡¼Æ ½¡¼[¼¼•Ì \Ì. KÌ •¼ÌS¼ @¼¬¼¼†ü¼ x¼C S¼ü¼¼Ì \Ì °¡¼Ì
¬¼¼–Z x¼¼ü¼ ‡¼½° K¼•r¼KÌ •¼ÌS¼ ù¼°Æ ]ȇ¼¼Ì-°kÂÿ¼¼Ì x¼C S¼ü¼¼Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼ @¼Ìhÿ¼ÆZ] ¬¼tü¼
\Ì KÌ Š¼œ¼Kʽt¼K EŠ¼[¼¼• Š¼~½t¼ü¼¼Ì …¼•¼ @¼‡¼Æú¼¡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼c¼ ]ȇ¼¼û¼¼Z ]ȇ¼¼Ì •¼ÌS¼ Š¼r¼ ¬¼¼•¼Ì
K•Â £¼KÌ \Ì.
]Ìû¼KÌ £¼•Â•‡¼Â [¼¼û¼m û¼¼Z T¼Æ¬¼Ìÿ¼Â ¬¼¼Ìü¼, £¼h™ EŠ¼• ÿ¼¼S¼Ìÿ¼¼ m¼T¼, y¼Ì•Â û¼¼Z Š¼mÌÿ¼Â S¼¼Zk,
]û¼Â S¼ü¼Ìÿ¼¼Ì KÂ[¼m, ‡¼y û¼¼Z ]û¼Ìÿ¼Â ¬¼ÂŠ¼-£¼Ì¡¼¼º¼ K¼ü¼û¼ û¼¼hÌ ‡¼x¼Â •°Ìt¼¼, ¬¼¼Ìü¼ [¼¼û¼mÂû¼¼Zx¼Â
‡¼ÂK¼º¼Â £¼K¼ü¼ \Ì, ú¼ÿ¼Ì ‡¼Ì t¼Ì KÌhÿ¼¼K ½y¡¼¬¼¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ ‡¼¼Q¼Â °¼Ìü¼, £¼h™ Š¼• ÿ¼¼S¼Ìÿ¼¼ m¼T¼
¬¼¼ö x¼C £¼KÌ \Ì ú¼ÿ¼Ì t¼Ì KÌhÿ¼¼ü¼ ½y¡¼¬¼¼Ì x¼Â ÿ¼¼S¼Ìÿ¼¼ °¼Ìü¼, y¼Ì•Â û¼¼Z ÿ¼¼S¼Ìÿ¼Â S¼¼Zk ú¼ÿ¼Ì‡¼Ì
KÌhÿ¼¼ü¼ ¡¼©¼¼Î Š¼È¡¼™ ù¼¼Z†¼Ìÿ¼Â °¼Ìü¼ Š¼•Zt¼Æ t¼Ì‡¼Ì Q¼¼Ìÿ¼Â £¼K¼ü¼ \Ì. ‡¼y û¼¼Z ]ȇ¼Â £¼Ì¡¼¼º¼ KÌ K¼y¡¼
]û¼Â S¼ü¼¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì °_ Š¼r¼ t¼Ì‡¼Ì yÈ• K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. t¼Ì¡¼Â ] •Ât¼Ì •¼ÌS¼ ‡¼¼Ì Š¼r¼ Aÿ¼¼] x¼C
£¼KÌ \Ì. ú¼¼•t¼ @¼ÌK S¼•Âù¼ @¼‡¼Ì ½¡¼K¼¬¼£¼Âÿ¼ yÌ£¼ \Ì. yÌ£¼‡¼Â @¼ÌK t¼Êt¼Âü¼¼Z£¼ ]‡¼t¼¼ S¼•Âù¼Â
‡¼Â •ÌQ¼¼ ‡¼Â ‡¼Â[¼Ì _¡¼‡¼ ¡ü¼t¼Ât¼ K•Ì \Ì. @¼¼ ¡¼S¼™ ù¼Âû¼¼• Š¼mÌ tü¼¼•Ì EŠ¼[¼¼• ¡¼S¼• Kª ¬¼°‡¼
K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼½ú¼£¼Št¼ \Ì. yÌ£¼‡¼Â @¼ÌK t¼Êt¼Âü¼¼Z£¼ ]‡¼t¼¼ û¼†ü¼û¼ ¡¼S¼™ ‡¼Â \Ì. T¼•û¼¼Z K¼ÌC
ù¼Âû¼¼•Â Š¼œ¡¼Ì£¼Ì tü¼¼•Ì û¼†ü¼û¼ ¡¼S¼™ ‡¼¼ Š¼½•¡¼¼• û¼¼Z Š¼r¼ ù¼]Ìh @¼¼mÆ @¼¡¼º¼Æ x¼C ^ü¼ \Ì.
@¼¼¡¼Â Š¼½•½¬x¼½t¼û¼¼Z û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼, Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ t¼x¼¼ @¼‡ü¼ Š¼œ¼Kʽt¼K EŠ¼[¼¼• ù¼†¼¼‡¼Ì
¬¡¼¬x¼ ¬¡¼¼¬xü¼ Š¼œy¼‡¼ K•¡¼¼û¼¼ û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ ú¼È½û¼K¼ ú¼`Ø¡¼Ì \Ì. @¼¼†¼Æ½‡¼K ü¼ÆS¼û¼¼Z d¡¼‡¼‡¼Â
y¼Ìm¼-y¼Ìm ú¼¼Ì]‡¼û¼¼Z ½¡¼¬¼ZS¼t¼Â t¼x¼¼ ¡¼¼t¼¼¡¼•r¼ KÌ Š¼œyÆ©¼r¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì ¡¼†¼¼•Ì û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ÌK¼Ì
°¼C ùÿ¼m Š¼œÌ£¼•, ÿ¼¼Ì ùÿ¼m Š¼œÌ£¼•, (ÿ¼¼Ì°Â‡¼Æ F[¼Æ yù¼¼r¼, ÿ¼¼Ì°Â‡¼ÆZ ‡¼Â[¼Æ yù¼¼r¼) m¼ü¼¼ù¼ÂhÂ]
±yü¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼ ú¼•m¼û¼¼Z @¼¼¡¼Â ú¼ü¼ \Ì. ]̇¼¼x¼Â @¼ÌK ù¼¼]Æ ¡ü¼½Lt¼‡¼Â K¼ü¼™ P¼û¼t¼¼ T¼h ^ü¼
\Ì t¼¼Ì ù¼Â]Æ ù¼¼]Æ û¼¼Í†¼Â y¡¼¼@¼¼Ì EŠ¼• @¼¼†¼¼• •¼Q¼¡¼¼] Š¼mÌ \Ì. t¼x¼¼ Kü¼¼•ÌK t¼¼Ì °¼h™ ‡¼Â
ù¼¼ü¼Š¼¼¬¼ ¬¼]™•Â ]Ì¡¼¼ Q¼[¼¼™º¼ @¼¼ÌŠ¼•Ì£¼‡¼ Š¼r¼ K•¼¡¼¡¼¼ Š¼mÌ \Ì. Q¼¼¡¼¼-Š¼Â¡¼¼û¼¼Z ]–•Â Š¼½•¡¼t¼™‡¼
K•Â‡¼Ì @¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼Ì @¼¼S¼º¼ ¡¼†¼t¼¼Ì •¼ÌK £¼K¼ü¼ \Ì. t¼x¼¼ ¬¼û¼ü¼¼‡¼Zt¼• @¼¼¡¼¼ @¼¬¼¼†ü¼
•¼ÌS¼¼Ìx¼Â Š¼r¼ \ÆhK¼•¼Ì û¼Ìº¼¡¼Â £¼K¼ü¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼, û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼, ú¼œû¼r¼, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼
5
It’s never too late to start belling Physically active.

13. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¡¼S¼Ì•Ì …¼•¼ @¼¼¡¼¼ @¼‡¼ÌK •¼ÌS¼¼Ì‡¼Ì ¬¼¼•¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
û¼¼‡¼¡¼^½t¼ @¼Ì @¼¼]Ì Š¼œS¼½t¼‡¼¼ @¼‡¼ÌK ¬¼¼ÌŠ¼¼‡¼¼Ì EŠ¼• ½¡¼]ü¼ Š¼œ¼‹¼ Kü¼¼Î \Ì. ]Ì K¼ü¼¼Î @¼ÌK
¬¼û¼ü¼û¼¼Z @¼£¼Lü¼ KÌ @¼¬¼Zú¼¡¼ û¼¼‡¼t¼¼ °t¼¼, t¼Ì ] K¼ü¼¼Î ¡¼Ðc¼¼½‡¼K¼Ì@¼Ì K•Â yÌQ¼¼mØü¼¼ \Ì.
¡¼Ðc¼¼½‡¼K @¼‡¼Æ¬¼Z†¼¼‡¼¼Ì t¼x¼¼ ‡¼¡¼¼ @¼¼½¡¼©K¼•¼Ì @¼Ì _¡¼‡¼ ‡¼Â K¼ü¼¼ KÿŠ¼ K•Â \Ì. ½¡¼c¼¼‡¼
¬¼Æ½¡¼†¼¼@¼¼Ì ‡¼¼ ‡¼Ât¼ ‡¼¡¼¼ ¬¼¼†¼‡¼ û¼¼‡¼¡¼ ^½t¼ ‡¼¼ [¼•r¼¼Ìû¼¼Z °û¼Ì£¼¼ ¬¼û¼½Š¼™t¼ K•t¼Æ @¼¼¡ü¼Æ \Ì.
@¼¼hÿ¼ÆZ °¼Ì¡¼¼ ¼¼Z Š¼r¼ @¼¼]‡¼¼ ü¼Æ¡¼¼‡¼¼Ì ‡¼¼ [¼°Ì•¼ Š¼• ½‡¼•¼£¼¼ @¼‡¼Ì ¡ü¼x¼¼ KÌû¼? t¼Ìû¼‡¼Â
£¼Æ©K @¼‡¼Ì ½‡¼¬t¼Ì] @¼¼ZQ¼¼Í û¼¼Z @¼¬¼Zt¼¼Ì©¼ KÌû¼ yÌQ¼¼ü¼ \Ì? @¼Ìû¼‡¼¼ dÆKÌÿ¼¼ Q¼Zú¼¼, ù¼Ì¬¼Â S¼ü¼Ìÿ¼Â
\¼t¼Â @¼‡¼Ì ]Æÿ¼t¼¼ °¼Ìü¼ t¼Ì¡¼¼ Š¼Ìh t¼Ìû¼‡¼Â ÿ¼¼P¼½r¼Kt¼¼ KÌû¼ ù¼‡¼Â S¼C \Ì? @¼¼]Ì Š¼½•½¬x¼½t¼
@¼Ì¡¼Â x¼C S¼C \Ì KÌ y¡¼¼ ¡¼S¼• FT¼ ‡¼x¼Â @¼¼¡¼t¼Â, y¡¼¼ ¡¼S¼• û¼º¼ ½¡¼¬¼]™‡¼ x¼t¼ÆZ ‡¼x¼Â.
t¼¼Kt¼ @¼‡¼Ì ¬öȽt¼™ hK¼¡¼Â •¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ h¼Ö½‡¼K @¼¼]Ì @¼½‡¼¡¼¼ü¼™ x¼C S¼ü¼Æ \Ì.
@¼¼Š¼r¼Â @¼¼†¼Æ½‡¼K , û¼¼Ìm™‡¼ _¡¼‡¼ £¼Ðÿ¼Â @¼Ì KÌhÿ¼Âü¼ ¬¡¼¼¬x¼ ¬¼Zù¼Z†¼Â ¬¼û¼¬ü¼¼@¼¼Ì‡¼Ì ]‡û¼
@¼¼Š¼ü¼¼Ì \Ì. Ky¼ü¼ @¼¼û¼¼Zx¼Â K¼ÌC ^S¼Êt¼ •°ü¼Æ °¼Ìü¼. @¼¼†¼Æ½‡¼K EŠ¼[¼¼• Š¼~½t¼ Š¼r¼ @¼¼
¬¼û¼¬ü¼¼@¼¼Ì ‡¼Ì ]mû¼Èº¼ x¼Â Q¼tû¼ K•¡¼¼ K•t¼¼ t¼Ì‡¼Ì yQ¼¼¡¼Â yÌ¡¼¼û¼¼Z ] K¼û¼ü¼¼ù¼ •°Â \Ì. ]̇¼¼
x¼K ¬¼û¼¬ü¼¼@¼¼Ì •¼P¼¬¼ ]Ì¡¼ÆZ ½¡¼K•¼º¼ –Š¼ †¼¼•r¼ K•Â ÿ¼Ì \Ì.
Š¼œ£‡¼ @¼Ì EkÌ \Ì KÌ ¬¡¼¬x¼ K¼Ìr¼? ½‡¼•¼ÌS¼Â @¼Ì \Ì ]̇¼Ì ¬¼û¼ü¼ Š¼• ú¼ÈQ¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì, ]̇¼Ì
¬¼û¼ü¼¬¼• FZT¼ @¼¼¡¼Ì \Ì, ¬¼û¼ü¼¬¼• Š¼Ìh ¬¼¼ö (¬¼Zm¼¬¼) x¼¼ü¼ \Ì, @¼‡¼Ì °û¼Ì£¼¼ Š¼œ¬¼‰¼½[¼u¼ •°Ì
\Ì. ¬¡¼¼¬xü¼ ‡¼Â Š¼½•ú¼¼©¼¼ ‡¼Ì °_ Š¼r¼ ¬¡¼¼¬xü¼ ¬¼ÈPû¼•Ât¼Ì ¬¼û¼]¡¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì ¬¡¼¬x¼ @¼Ì \Ì ]Ì
£¼¼•Â½•K z½ª x¼Â ½‡¼•¼ÌS¼Â ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ °¼Ìü¼, û¼¼‡¼½¬¼K z½ª @¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ °¼Ìü¼, @¼‡¼Ì ú¼¼¡¼‡¼¼tû¼K
z½ª x¼Â ]̇¼¼Ì O¼Ì†¼, @¼¼¡¼ÌS¼, @¼¼¡¼Ì£¼ Š¼• ¬¼Zü¼û¼ °¼Ìü¼, @¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ¬¼ZŠ¼Èr¼™ ¬¡¼¬x¼ \Ì.
@¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z •¼ÌS¼ ‡¼Â Š¼œ½Oü¼¼ KC KÌhÿ¼¼ü¼ ¡¼©¼¼Î KÌ û¼½°‡¼¼@¼¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ ] Š¼S¼ Š¼Ì¬¼¼•¼Ì
K•¡¼¼‡¼ÆZ £¼– K•Â yÌ \Ì. Š¼•Zt¼Æ T¼½mü¼¼º¼‡¼¼ K¼Zh¼‡¼Â ]Ìû¼ ú¼¼S¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ ¬Š¼†¼¼™tû¼K _¡¼‡¼‡¼Ì
K¼•r¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì t¼Ì‡¼Â t¼•ö ]¼Ì¡¼¼‡¼Â z½ª ù¼Z†¼ •¼Q¼Â@¼Ì, hÆZKû¼¼Z @¼¼ZQ¼ @¼¼m¼ K¼‡¼ K•Â@¼Ì. •¼ÌS¼
t¼Ì‡¼¼ ÿ¼P¼r¼¼Ì Š¼œS¼h K•Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼ ‡¼Ì ¬¼ZKÌt¼ @¼¼Š¼Ì \Ì KÌ t¼û¼Ì ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼ x¼C ^¡¼ Š¼•Zt¼Æ
@¼¼Š¼r¼Ì ÿ¼¼Š¼•¡¼¼° ù¼‡¼Â ]A@¼Ì \Â@¼Ì. @¼¼Š¼r¼Â @¼¼ZQ¼¼Ì tü¼¼•Ì Q¼Æÿ¼Ì \Ì. `ü¼¼•Ì ÿ¼¼Ì°Â‡¼ÆZ F[¼Æ
yù¼¼r¼ (°¼C ùÿ¼m Š¼œÌ£¼•) ÿ¼¼Ì°Â‡¼ÆZ ‡¼Â[¼Æ yù¼¼r¼ (ÿ¼¼Ì ùÿ¼m Š¼œÌ£¼•) û¼†¼Æ û¼Ì° (m¼ü¼¼½ù¼½h¬¼)
@¼‡¼Ì K̇¬¼• ]Ì¡¼¼ ¬¼Z•[¼‡¼¼tû¼K •¼ÌS¼ @¼‡¼Ì @¼Ì¬¼ÂmÂhÂ, @¼ÿ¬¼•, @¼¼†¼¼ £¼Â£¼Â ]Ì¡¼Â û¼¼‡¼½¬¼K
@¼‡¼Ì £¼¼•Â½•K •¼ÌS¼¼Í @¼Ì ¬¼Âû¼¼ Š¼¼• K•Â °¼Ìü¼. `ü¼¼•Ì •¼ÌS¼‡¼¼ ÿ¼P¼r¼ yÌQ¼¼ü¼ tü¼¼•Ì ] @¼¼Š¼r¼Ì
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼ x¼C ]C@¼Ì t¼¼Ì @¼¼Š¼r¼ ‡¼Ì £¼¼•Â½•K @¼‡¼Ì û¼¼‡¼½¬¼K •¼ÌS¼ °Ì•¼‡¼ K•Ì ‡¼½°. @¼¼Š¼r¼Â
@¼Zy• ½‡¼•Zt¼• K¼ü¼™ K•¡¼¼ ¡¼¼º¼Â _¡¼‡¼ £¼½Lt¼ ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ù¼‡¼¼¡¼Â ½‡¼•Zt¼• K¼û¼ Kü¼¼™ K•Ì \Ì.
Š¼•Zt¼Æ @¼¼Š¼r¼Ì t¼Ì‡¼Ì ¬¼û¼]¡¼¼‡¼Â K¼Ì½£¼£¼ ] ‡¼x¼Â K•t¼¼. @¼¼Š¼r¼Ì @¼Ì ¡¼¼t¼ ¬¼¼•Â •Ât¼Ì ^r¼Â@¼Ì
\Â@¼Ì KÌ @¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• ¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K Š¼œ¬¼‰¼t¼¼‡¼ÆZ d•r¼ÆZ ¬¼t¼t¼ ¡¼¶¼¼ K•Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼Â yÊp
6
The body is a machine for living. It is organized for that, it is its nature.

14. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¼ZKÿŠ¼-£¼½Lt¼ @¼¼tû¼ ½¡¼§¼¼¬¼, @¼¼tû¼ ½‡¼ú¼™•t¼¼, [¼Ìt¼‡¼¼ £¼½Lt¼ ¡¼S¼Ì•Ì @¼¼Š¼¼Ì@¼¼Š¼ K¼û¼ Kü¼¼™
K•Ì \Ì. @¼¼ ù¼T¼¼ ] ¬¼¼–Z ¬¡¼¼¬xü¼ ‡¼¼ ½[¼‡°¼Í \Ì. `ü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼Ì Š¼œKʽt¼‡¼¼ ½‡¼ü¼û¼¼Ì‡¼ÆZ Š¼¼ÿ¼‡¼
K•Â@¼Ì \Â@¼Ì tü¼¼•Ì K¼ÌC ¬¼û¼¬ü¼¼ Eú¼Â x¼t¼Â ‡¼x¼Â. Š¼œKʽt¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼û¼ S¼•Âù¼. Š¼Ð¬¼¼°¼•,
½£¼½P¼t¼-@¼½£¼½P¼t¼ t¼x¼¼ ‡¼¼‡¼¼-û¼¼Ìh¼ y•ÌK ¡ü¼½Lt¼ EŠ¼• @¼ÌK¬¼•Q¼¼Ì ÿ¼¼S¼Æ Š¼mÌ \Ì.
½¡¼£¼Ì©¼ K•Â‡¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì ]Ìhÿ¼¼ ¬¼úü¼ @¼‡¼Ì ¬¼Æ¬¼Z¬KÊt¼ x¼t¼¼ ]C@¼Ì \Â@¼Ì t¼Ìhÿ¼¼ ] ¬¡¼¼¬xü¼
¬¼Zù¼Z†¼Â ¬¼Èw¼¼Ì‡¼Ì ú¼Èÿ¼t¼¼ ]A¬¼Ì \Â@¼Ì. ¬¡¼¼¬xü¼ @¼Ì @¼Ì¡¼Â ¡¼¬t¼Æ ‡¼x¼Â KÌ ]̇¼Ì Q¼•Ây KÌ ¡¼Ì[¼Â
£¼K¼ü¼. °KÂKt¼ û¼¼Z ¬¡¼¼¬xü¼ Š¼œ¼‹¼ K•¡¼¼‡¼¼Ì û¼Zw¼ t¼¼Ì @¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• ] \ÆŠ¼¼ü¼Ìÿ¼¼Ì \Ì. K¼ÌCü¼Ì
kÂK ] K°ü¼ÆZ \Ì KÌ “True Healthy Power is in our body.” @¼x¼¼™t¼ t¼¼Ì
¬¡¼¼¬xü¼¡¼†¼™K £¼½Lt¼ @¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• \Ì.
Š¼œKʽt¼ @¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â• ‡¼Â •[¼‡¼¼ ü¼Zw¼ ‡¼Â ]Ìû¼ K•Â \Ì. @¼¼ ü¼Zw¼û¼¼Z Š¼¼Z[¼ Š¼œû¼ÆQ¼ t¼t¡¼ \Ì.
Š¼Êx¡¼Â, t¼t¡¼, (]ÿ¼) Š¼¼r¼Â t¼t¡¼, @¼½S‡¼ t¼t¡¼, ¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼, @¼‡¼Ì @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼. ¬¼¼[¼Æ ]
û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼œKʽt¼‡¼Â ù¼°Ì‡¼ \Ì. @¼¼ ù¼¼t¼ @¼¼Š¼r¼Ì ¬¼¼•Â •Ât¼Ì ¬¼û¼_ £¼KÂ@¼Ì
\Â@¼Ì. Š¼œKʽt¼ @¼Ì ¬¼Èü¼™, [¼Z„, @¼¼K¼£¼, ¡¼¼ü¼Æ, û¼¼hÂ, ]ÿ¼, ]¼m, Š¼¼‡¼, @¼‡¼Ì ½¡¼½ú¼‰¼ Š¼œK¼•‡¼¼
Š¼£¼Æ-Š¼P¼Â ù¼‡¼¼¡ü¼¼ \Ì. @¼¼ ù¼†¼ÆZ ] Š¼ü¼¼™¡¼•r¼‡¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ •¼Q¼Ì \Ì. ù¼œX¼¼Zm ‡¼Â ]Ìû¼ @¼¼Š¼r¼ÆZ
£¼•Â• Š¼r¼ Š¼¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼¼Í x¼Â ù¼‡¼Ìÿ¼ÆZ \Ì. Š¼Êx¡¼Â Š¼• `ü¼¼•Ì K¼ÌC Š¼r¼ @¼ÌK t¼t¡¼ ‡¼¼Ì ¡¼†¼¼•¼Ì
@¼½†¼K x¼C ú¼ü¼ t¼¼Ì ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ù¼S¼m ^ü¼ \Ì. ]Ìû¼ KÌ yÆK¼º¼, Š¼È•, t¼¼Ìö¼‡¼, @¼¼S¼, ÿ¼È,
†¼•t¼ÂKZŠ¼ K¼ÌC Š¼r¼ @¼ÌK t¼t¡¼ ¡¼†¼Â ^ü¼ t¼¼Ì ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ù¼S¼m ^ü¼ \Ì. t¼Ì¡¼Â ] •Ât¼Ì @¼¼Š¼r¼¼
£¼•Â• û¼¼Z Š¼r¼ @¼¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼ÆZ @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ x¼C ^ü¼ \Ì, tü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼¼ ¬¡¼¼¬x¼ EŠ¼• Q¼•¼ù¼
Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. t¼¼tŠ¼ü¼™ @¼Ì \Ì KÌ `ü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼Ì û¼¼hÂ, Š¼¼r¼Â, ¡¼¼ü¼Æ, @¼¼K¼£¼ x¼Â ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼¼
•°Â@¼Ì \Â@¼Ì tü¼¼•Ì @¼¼ t¼t¡¼ @¼¼Š¼r¼ÆZ ½‡¼y¼‡¼ K•Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z @¼¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼ÆZ @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼
x¼¼ü¼ t¼¼Ì ½¡¼½ú¼‰¼ EŠ¼[¼¼• Š¼~½t¼@¼¼Ì …¼•¼, @¼¼Ð©¼½†¼ü¼¼Í …¼•¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ …¼•¼ @¼x¼¡¼¼ t¼¼Ì
û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼, ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ì …¼•¼ t¼Ì‡¼Â] @¼Zy• °¼x¼¼Í‡¼Â ½¡¼½ú¼‰¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼Â
û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•Â‡¼Ì ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ¬x¼¼½Š¼t¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ Š¼~½t¼ ‡¼Ì
¬Š¼ªt¼¼ x¼Â ¬¼û¼]¡¼¼ t¼x¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼ ‡¼¼ °Ìt¼Æ x¼Â. t¼Ì‡¼¼ ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ ½[¼w¼¼Ì Š¼r¼ Š¼Æ¬t¼K û¼¼Z
Š¼œ¬t¼Æt¼ Kü¼¼™ \Ì.
û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼ÆZ @¼ÌK ¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ û¼¼Z û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ
û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ ¬x¼¼‡¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼¼ û¼ÆQü¼ @¼¼k @¼ZS¼ \Ì. (K¼ü¼¼Ìt¬¼S¼™, @¼‡t¼™ü¼¼w¼¼, §¼¼¬¼
Š¼œÌP¼¼, £¼•Â• Š¼œÌP¼¼, [¼Ðt¼‡ü¼ K̇„ Š¼œÌP¼¼, ÿ¼Ì£ü¼¼-†ü¼¼‡¼, @¼‡¼ÆŠ¼œÌP¼¼, ú¼¼¡¼‡¼¼) ¬¼°¼ü¼K [¼¼•
@¼ZS¼ \Ì. (@¼¼¬¼‡¼, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼, †¡¼½‡¼, @¼‡¼Ì û¼Æ„¼ ‡¼Ì Š¼r¼ ¬¼•Q¼Æ ] ¬x¼¼‡¼ yÌ¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼Æ \Ì.
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ Š¼~½t¼‡¼ÆZ û¼¼‡¼¡¼ÆZ \Ì KÌ ¬¼¼†¼‡¼¼‡¼¼ ½¡¼K¼¬¼ û¼¼hÌ £¼•Â• ‡¼ÆZ ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼¡¼¼û¼¼Z
û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ ú¼È½û¼K¼ ½‡¼ú¼¼¡¼Ì \Ì. û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ‡¼ÆZ ¬¼ÈPû¼ @¼ZS¼ \Ì. û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼¼
û¼û¼™c¼ t¼x¼¼ ½¡¼£¼Ì©¼c¼ @¼¼[¼¼ü¼™ KÌ£¼¡¼ yÌ¡¼‡¼Ì @¼‡¼ÌK û¼Æ„¼@¼¼Ì Š¼• S¼°Ì– @¼†ü¼ü¼‡¼ t¼x¼¼ £¼¼Ì†¼
Kü¼¼™ Š¼\ û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼Ì ¬¡¼¼¬xü¼‡¼Â [¼¼¡¼Â ‡¼¼ –Š¼û¼¼Z ]‡¼t¼¼ ‡¼Â ¬¼¼û¼Ì Š¼œ¬t¼Æt¼ K•Â \Ì.
7
Listen to your body: acknowledge It’s need for healing and pleasure.

15. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
û¼Æ„¼ £¼ÆZ \Ì?û¼Æ„¼ £¼ÆZ \Ì?û¼Æ„¼ £¼ÆZ \Ì?û¼Æ„¼ £¼ÆZ \Ì?û¼Æ„¼ £¼ÆZ \Ì?
û¼Æ„¼ £¼ùy ¬¼¼Zú¼º¼t¼¼] ]Ì ¬¼¼û¼¼‡ü¼ c¼¼‡¼ x¼¼ü¼ \Ì t¼Ì K•‡¬¼Â ‡¼¼ –Š¼ û¼¼Z °¼Ìü¼ \Ì.
`ü¼¼•Ì ½¡¼½‡¼û¼ü¼ ‡¼Ì û¼¼hÌ û¼Æ„r¼ ‡¼Â ¡ü¼¡¼¬x¼¼ K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Â tü¼¼•Ì ½¬¼M¼@¼¼Ì‡¼Ì û¼Æ„¼
K°Ì¡¼¼‡¼Â £¼•Æ@¼¼t¼ x¼C °£¼Ì.
ú¼¼•t¼Âü¼ Š¼•ZŠ¼•¼ û¼¼Z Š¼œtü¼ÌK £¼ùy‡¼Â ¬¼¼x¼Ì t¼Ì‡¼¼ @¼¼tû¼¼ Š¼• ½¡¼[¼¼• K•¡¼¼û¼¼Z
@¼¼¡ü¼¼Ì \Ì. £¼ùy Ky¼ü¼ @¼ÌK ¬¼ZKÌt¼ °¼Ìü¼. Š¼•Zt¼Æ t¼Ì ‡¼_K‡¼¼ y•ÌK ú¼¼¡¼ ‡¼Ì ¬Š¼£¼™ K•Ì
\Ì. ¬¼¼†¼‡¼¼ Š¼~½t¼û¼¼Z û¼Æ„¼ £¼ùy K¼ÌC ½¡¼£¼Ì©¼ @¼¼Kʽt¼ ‡¼Ì û¼¼hÌ Š¼œü¼ÆLt¼ x¼¼ü¼ \Ì. û¼Æ„¼
]¼Ì¡¼¼ ]Aü¼Ì t¼¼Ì £¼•Â• ‡¼Â GŠ¼• @¼½ú¼¡ü¼Lt¼ x¼¡¼¼ ¡¼¼º¼Â ¬¼û¼¬t¼ @¼¼Kʽt¼‡¼Ì ] K°Ì¡¼¼ü¼
\Ì. £¼•Â•‡¼Â ½ú¼‰¼-½ú¼‰¼ @¼¼Kʽt¼@¼¼Ì @¼¼Š¼r¼‡¼Ì @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ ú¼¼¡¼¼Í ‡¼Ì ¬¼û¼`¡¼¼‡¼¼Ì
@¼¡¼K¼£¼ @¼¼Š¼Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼Š¼r¼Â @¼Ì ½¡¼¡¼£¼t¼¼ \Ì KÌ @¼¼Š¼r¼Ì ¬¼û¼¬t¼ ú¼¼¡¼¼Í ‡¼Ì @¼¼Ìº¼Q¼Â
‡¼x¼Â £¼Kt¼¼. @¼Ìhÿ¼Ì û¼¼hÌ ] £¼•Â• Š¼• ¬x¼Èº¼ –Š¼û¼¼Z ½‡¼û¼¼™r¼ x¼ü¼Ìÿ¼Â ½¡¼½£¼ª @¼¼Kʽt¼@¼¼Ì
‡¼Ì û¼Æ„¼ K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì. @¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• ]Ì¡¼¼ ú¼¼¡¼ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¼ü¼ \Ì @¼Ì‡¼¼ ] @¼‡¼Æ–Š¼
£¼•Â•‡¼Â ½¡¼½ú¼‰¼ @¼¼Kʽt¼@¼¼Ì ¬¡¼t¼: ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.ðü¼x¼¼ ù¼œX¼¼ZmÌ t¼x¼¼ ½Š¼ZmÌ''
û¼¼Z \Ì. ½Š¼Zm @¼Ìhÿ¼Ì @¼¼Š¼r¼Æ Š¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼ £¼•Â•. @¼¼ ¡¼¼Z[¼¡¼¼û¼¼Z @¼‡¼Ì ¬¼¼Zú¼º¼¡¼¼ û¼¼Z
@¼¼¥¼ü¼™ ]Ì¡¼Æ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. y•ÌK ¡ü¼½Lt¼‡¼ÆZ @¼¼K©¼™r¼ ¬¼¼Ñyü¼™ t¼•ö °û¼Ì£¼¼ •°ü¼ÆZ \Ì. Š¼œ¨¼
Eú¼¼Ì x¼¼ü¼ \Ì KÌû¼? @¼¼Š¼r¼Ì KÌû¼ ¬¼ÆZy• ¡¼¬t¼Æ @¼‡¼Ì ¬¼ÆZy• –Š¼ ^Ì¡¼¼‡¼ÆZ Š¼¬¼Zy K•Â@¼Ì
\Â@¼Ì? @¼Ì‡¼Ì Š¼¼û¼¡¼¼‡¼Â K¼Ì£¼Â£¼ £¼¼ û¼¼hÌ? K¼•r¼ KÌ @¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• Š¼r¼ @¼yØú¼Æt¼
¬¼¼Ñyü¼™‡¼¼Ì Q¼^‡¼¼Ì ú¼•Ìÿ¼¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì t¼Ì @¼¼Zt¼½•K ¬¼¼Ñyü¼™‡¼Ì ‡¼ ^ÌC £¼K¡¼¼‡¼Ì K¼•r¼Ì
@¼¼Š¼r¼Ì @¼ÌK Š¼œK¼•‡¼Â @¼t¼Ê½‹¼, @¼ÌK Šü¼¼¬¼, @¼ÌK Q¼¼¬¼Âü¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼Â@¼Ì ¬¼Ì \Â@¼Ì. t¼Ì‡¼Â
] £¼¼Ì†¼ û¼¼Z @¼¼Š¼r¼Ì ù¼°¼•‡¼¼ ¬¼¼Ñyü¼™ t¼•ö @¼¼K½©¼™t¼ x¼C@¼Ì \Â@¼Ì. @¼¼ @¼ÌK @¼¬¼û¼]r¼
\Ì KÌ ‡¼_K‡¼Æ ½¡¼mZù¼‡¼¼ \Ì KÌ ‡¼_K‡¼Æ ¬¼¼Ñyü¼™ @¼¼Š¼r¼Â @¼‡¼Æú¼È½t¼ û¼¼Z ‡¼x¼Â @¼¼¡¼t¼Æ
@¼Ìhÿ¼Ì ] t¼Ì‡¼Â ù¼°¼• £¼¼Ì†¼, t¼ÿ¼¼£¼ K•Â@¼Ì \Âü¼Ì. Kù¼Â•y¼¬¼ K°Ì \Ì :
𬼼†¼¼Ì °½• ½ù¼‡¼ ]S¼ @¼Z½†¼ü¼¼•¼ @¼¼ T¼h ú¼Ât¼•
¬¼¼Ì‡¼¼ [¼¼Zy ü¼¼ °Â û¼Í ÿ¼S¼t¼ ù¼¼^•¼ð
ü¼¼ T¼h ú¼Ât¼• °Â•¼, û¼¼Ìt¼Â ü¼¼ °Â û¼Í Š¼•Q¼‡¼ °¼•¼,
ü¼¼ T¼h ú¼Ât¼• K¼£¼Â û¼x¼Æ•¼ ü¼¼ °Â û¼Í S¼p ½S¼•‡¼¼•¼Ù
ü¼¼ T¼h ú¼Ât¼• •¼û¼ ½ù¼•¼]Ì, ü¼¼ °Â û¼Í k¼KÆ• …¼•¼,
ü¼¼ T¼h ú¼Ât¼• t¼Â‡¼ ÿ¼¼ÌK °Ñ, ü¼¼ °Â û¼Í ½¬¼•]‡¼ °¼•¼,
8
Your body is totally able to keep itself healthy, If you let it!

16. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
K°Ì Kù¼Â• ¬¼Æ‡¼¼Ì ú¼¼C ¬¼Zt¼¼Ì A¬¼û¼Í ¬¼¼ZC °û¼¼•Ù.
@¼¼Zt¼½•K ¬¼ÆQ¼ ‡¼Ì ¬¼û¼_ ‡¼ £¼K¡¼¼‡¼Ì K¼•r¼Ì t¼Ì‡¼Â £¼¼Ì†¼û¼¼Z ù¼°¼• ú¼hK¡¼Æ Š¼mÌ
\Ì. @¼Ìhÿ¼Ì ] _¡¼‡¼ ¬¼ÆQ¼Â x¼¡¼¼‡¼Ì ù¼yÿ¼Ì T¼¼Ì• @¼Z†¼K¼• û¼¼Z ú¼hK S¼ü¼ÆZ \Ì. @¼¼Š¼r¼¼
@¼¼Zt¼½•K ú¼¼¡¼ ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì ½¡¼½ú¼‰¼ ¬¼¼Z¬Kʽt¼@¼Ì ¬¡¼t¼: ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼Â
@¼Zy• @¼‡¼Ì ù¼¼¶¼ ]S¼t¼ @¼ÌK ù¼Â^ x¼Â @¼Ìhÿ¼ÆZ û¼]ù¼Æt¼ ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼ÆZ \Ì KÌ K¼ÌA Š¼r¼
T¼h‡¼¼ ù¼‡¼¡¼¼‡¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì ù¼¼¶¼ ]S¼t¼û¼¼Zx¼Â @¼Zy• Š¼œ½t¼½ù¼Z½ù¼t¼ x¼C ^ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì
@¼Zy•‡¼¼ Š¼œKûŠ¼‡¼¼Ì ù¼°¼• @¼¼Kʽt¼ Š¼¼û¼Ì \Ì. @¼Zy• x¼Â @¼¼¡¼Ìÿ¼¼ @¼¼¡¼ÌS¼ Š¼œ½t¼P¼r¼
£¼•Â• GŠ¼• yÌQ¼¼ü¼ \Ì. t¼x¼¼ £¼•Â• Š¼• ù¼‡¼Ìÿ¼Â T¼h‡¼¼ @¼Zy•‡¼¼ Š¼œKûŠ¼‡¼¼Ì ‡¼Ì
Š¼œú¼¼½¡¼t¼ K•Ì \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì] Š¼œ½t¼P¼r¼ @¼¼Š¼r¼Â û¼Æ„¼ û¼¼Z Š¼½•¡¼t¼™‡¼ x¼ü¼¼ K•Ì \Ì. @¼¼
Š¼½•¡¼t¼™‡¼ @¼Ìhÿ¼Â t¼Â¡¼œ S¼t¼Â x¼Â x¼¼ü¼ \Ì KÌ t¼Ì] S¼½t¼ x¼Â [¼¼ÿ¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ ½öÿû¼Â
KÌû¼Ì•¼ Š¼r¼ t¼Ì‡¼Ì ½öÿû¼¼¡¼Â £¼Kt¼¼ ‡¼x¼Â. @¼Ì Š¼r¼ EkÌÿ¼¼ t¼•ZS¼¼Í ‡¼Ì ¬x¼Èº¼ @¼¡¼¬x¼¼
¬¼Æ†¼Â Š¼°¼Í[¼¼m ‡¼Ì ] @¼Z½Kt¼ K•Â £¼KÌ \Ì.
£¼•Â•‡¼Â ú¼¼¡¼Š¼Èr¼™ @¼¼Kʽt¼ ‡¼Ì û¼Æ„¼ K°Ì \Ì. ]̇¼Â @¼¼Š¼r¼Ì EŠ¼• ½¡¼¬t¼Êt¼ ^r¼K¼•Â
@¼¼Š¼Â y†¼¼ \Ì KÌ û¼Æ„¼ @¼‡¼Ì ú¼¼¡¼ Fm¼Ì, S¼°Ì•¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ \Ì. @¼¼ ½¡¼©¼ü¼ GŠ¼• °_
¡¼†¼¼•Ì ¬Š¼ªÂK•r¼ ‡¼ K•t¼¼ ¬¼Z½P¼‹¼û¼¼Z °ÆZ K°Ì¡¼¼ û¼¼ZS¼Æ \ÆZ. KÌ ]Ì¡¼¼ ú¼¼¡¼ °¼Ìü¼ \Ì
@¼Ì¡¼Â] û¼Æ„¼ ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì. ]Ì¡¼Â û¼Æ„¼ ù¼‡¼¼¡¼Â@¼Ì \Â@¼Ì @¼Ì¡¼¼] ú¼¼¡¼ ù¼‡¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì
\Ì. ]Ì¡¼¼ ú¼¼¡¼ °¼Ìü¼ \Ì @¼Ì¡¼¼] @¼Zy•x¼Â ¬¼œ¼¡¼ d•¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼Zy•x¼Â ]Ì¡¼¼ ¬¼œ¼¡¼
d•Ì \Ì t¼Ì¡¼¼Ì] ¡ü¼½Lt¼‡¼¼Ì ¬¡¼ú¼¼¡¼ ù¼‡¼Ì \Ì. ¡ü¼½Lt¼‡¼¼Ì ]Ì¡¼¼Ì ¬¡¼ú¼¼¡¼ °¼Ìü¼ \Ì t¼Ì¡¼¼Ì]
t¼Ì‡¼¼Ì ¡ü¼¡¼°¼• °¼Ìü¼ \Ì. ¡ü¼½Lt¼ ¬¼¼û¼Ì¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ ¬¼¼x¼Ì ]Ì¡¼¼Ì ¡ü¼¡¼°¼• K•Ì \Ì
t¼Ì¡¼¼Ì ] ¬¼¼û¼¼¡¼¼º¼¼ Š¼• Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì] @¼¼Š¼r¼Ì •¼Ì]-ù¼•¼Ì]‡¼¼ _¡¼‡¼û¼¼Z
¬¼¼•Â û¼Æ„¼@¼¼ÌZ‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì, ]̇¼¼x¼Â ú¼¼¡¼ @¼‡¼Ì ¬¼œ¼¡¼ û¼¼Z ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ^º¼¡¼¼ü¼
•°Ì. ¬¼¼•Â û¼Æ„¼ x¼Â ¬¼]S¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì, @¼‡¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ½‡¼•¼ÌS¼Â •°Ì \Ì. ù¼Æ½~ ‡¼¼Ì ¬¼¼•¼Ì
½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì, ú¼¼¡¼ ¬¼¼•¼ yÌQ¼¼ü¼ \Ì. Q¼¼Ìh û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ‡¼ K•¡¼¼Ì ^ÌA@¼Ì
K¼•r¼ KÌ t¼Ì‡¼¼x¼Â Q¼•¼ù¼ ú¼¼¡¼ Š¼œS¼h x¼¼ü¼ \Ì. Q¼•¼ù¼ ú¼¼¡¼x¼Â Q¼•¼ù¼ ¬¼œ¼¡¼ x¼¼ü¼
\Ì. Q¼¼Ìh û¼Æ„¼x¼Â @¼¼º¼¬¼ ¡¼†¼Ì \Ì. ¡ü¼½Lt¼ •¼ÌS¼Â ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì. ù¼Æ½~ û¼Zy x¼C ^ü¼
\Ì @¼‡¼Ì Q¼•¼ù¼ ¬¡¼ú¼¼¡¼ ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì.
û¼Æ„¼ ½¡¼©¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ T¼r¼Â [¼[¼¼™ K•Â [¼ÆLü¼¼ \Â@¼Ì. °¡¼Ì @¼û¼Ì t¼û¼‡¼Ì KZCK
@¼Ì¡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì ù¼t¼¼¡¼Â@¼Ì \Â@¼Ì KÌ ]̇¼Ì K•¡¼¼x¼Â t¼û¼Ì ¬¡¼ü¼Z @¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K•Â £¼K¼Ì \¼Ì
KÌ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â @¼Zy•‡¼¼ ú¼¼¡¼ ù¼yÿ¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. [¼¼• Š¼œK¼•‡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì ¬¡¼ü¼Z K•£¼ÆZ
@¼‡¼Ì ¬¼¼x¼Ì-¬¼¼x¼Ì @¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K•£¼ÆZ KÌ [¼¼•Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì x¼Â Kü¼¼-Kü¼¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼
ú¼¼¡¼ @¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• @¼¼¡ü¼¼.
9
Take care of your body. If it breaks down, You won’t have anywhere else to live.

17. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼¡¼¼Ì KÌhÿ¼¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ¬¡¼ü¼Z @¼°Ã ] K•Â@¼Ì @¼¼¡¼¼Ì KÌhÿ¼¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ¬¡¼ü¼Z @¼°Ã ] K•Â@¼Ì @¼¼¡¼¼Ì KÌhÿ¼¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ¬¡¼ü¼Z @¼°Ã ] K•Â@¼Ì @¼¼¡¼¼Ì KÌhÿ¼¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ¬¡¼ü¼Z @¼°Ã ] K•Â@¼Ì @¼¼¡¼¼Ì KÌhÿ¼¼K @¼‡¼Æú¼¡¼ ¬¡¼ü¼Z @¼°Ã ] K•Â@¼Ì
Š¼°Ìÿ¼Â û¼Æ„¼ :Š¼°Ìÿ¼Â û¼Æ„¼ :Š¼°Ìÿ¼Â û¼Æ„¼ :Š¼°Ìÿ¼Â û¼Æ„¼ :Š¼°Ìÿ¼Â û¼Æ„¼ : ¬¼ÆQ¼y @¼¼¬¼‡¼ Š¼¬¼Zy K•Â ÿ¼¼Ì. ù¼‡¼Ì °¼x¼‡¼Â û¼Æj ù¼Z†¼
K•Â‡¼Ì ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì ‡¼Ì ù¼S¼ÿ¼ û¼¼Z ú¼•¼¡¼Â yQ¼¼¡¼¼Ì. @¼ÌK ½û¼½‡¼h @¼¼ ]
û¼Æ„¼û¼¼Z Eú¼¼ •°¼Ì. @¼Zy• ]Ì Š¼r¼ ú¼¼¡¼ ^S¼Ì \Ì t¼Ì‡¼¼Ì ¬¡¼ü¼Z @¼‡¼Æú¼¡¼ K•¼Ì.
ù¼Â_ û¼Æ„¼ :ù¼Â_ û¼Æ„¼ :ù¼Â_ û¼Æ„¼ :ù¼Â_ û¼Æ„¼ :ù¼Â_ û¼Æ„¼ : \¼t¼Â‡¼¼ ¡¼[[¼Ì‡¼¼ û¼†ü¼ ú¼¼S¼û¼¼Z
ù¼‡¼Ì °¼x¼ ^Ìm @¼¼‡¼Zy KÍ„ (±yü¼‡¼Â @¼¼]Æù¼¼]Æ ¬x¼¼‡¼)
ù¼‡¼Ì öÌö¬¼¼ ‡¼Â ¡¼[[¼Ì ]Ì Q¼¼m¼ ]Ì¡¼Æ \Ì) tü¼¼Z EŠ¼•
¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì. @¼ÌK ½û¼½‡¼h •¼ÌK¼Ì. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â @¼Zy• x¼Â EyØú¼¡¼Ìÿ¼¼
ú¼¼¡¼¼Ì ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K•¼Ì.
w¼Â_ û¼Æ„¼ :w¼Â_ û¼Æ„¼ :w¼Â_ û¼Æ„¼ :w¼Â_ û¼Æ„¼ :w¼Â_ û¼Æ„¼ : GŠ¼• y£¼¼™¡¼Ìÿ¼Â ù¼Â]Æ û¼Æ„¼ Kü¼¼™
Š¼\ ù¼‡¼Ì °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì Q¼¼Ìÿ¼Â‡¼Ì †¼Â•Ì-†¼Â•Ì Q¼ú¼¼
Š¼¼¬¼Ì ÿ¼C ^¡¼. Q¼ú¼¼ ‡¼Â Š¼¼¬¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì @¼¼¡¼Â °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì‡¼Ì Q¼¼Ìÿ¼Â
¬¼Â†¼¼ •°Ì¡¼¼ y¼Ì. 1 û¼Â‡¼Âh @¼¼ ½¬x¼½t¼û¼¼Z •°¼Ì.
[¼¼Ðx¼Â û¼Æ„¼ : [¼¼Ðx¼Â û¼Æ„¼ : [¼¼Ðx¼Â û¼Æ„¼ : [¼¼Ðx¼Â û¼Æ„¼ : [¼¼Ðx¼Â û¼Æ„¼ : û¼Æj ù¼Z†¼ K•Â‡¼Ì m¼ù¼¼ °¼x¼ ‡¼Ì
GŠ¼• ÿ¼C ^¡¼. Š¼\ K¼ÌC GŠ¼• @¼¼Kû¼r¼ K•t¼¼
°¼ÌC@¼Ì @¼Ì¡¼Â û¼Æ„¼ ù¼‡¼¼¡¼¼Ì.
EŠ¼• y£¼¼™¡¼Ìÿ¼Â [¼¼•Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì Oû¼£¼: @¼ÌK Š¼\ @¼ÌK Kü¼¼™ Š¼\ t¼û¼Ì
@¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ Kü¼¼Î °£¼Ì KÌ [¼¼•Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ K•t¼Â ù¼Q¼t¼Ì
@¼¼Š¼r¼Â @¼Zy• ú¼¼¡¼¼Ì ‡¼ÆZ KÌ¡¼Æ Š¼½•¡¼t¼™‡¼ @¼¼¡ü¼ÆZ. `ü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼Ì Š¼°Ìÿ¼Â
û¼Æ„¼ K•Â t¼¼Ì @¼°ZK¼• ‡¼¼Ì ú¼¼¡¼ @¼¼¡ü¼¼Ì. ù¼Â]Æ û¼Æ„¼ K•Â t¼¼Ì ½¡¼‡¼û¼œt¼¼ ‡¼¼Ì ú¼¼¡¼
@¼¼¡ü¼¼Ì. w¼Â]Æ û¼Æ„¼ K•Â t¼¼Ì OÈ•t¼¼ ‡¼¼Ì ú¼¼¡¼ °t¼¼Ì. KÌhÿ¼Âü¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì @¼Ì¡¼Â °¼Ìü¼ \Ì KÌ
]̇¼ÆZ •¼Ì]-ù¼•¼Ì] @¼¼Š¼r¼Ì (Š¼œ½t¼½y‡¼) @¼‡¼Æú¼¡¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì. ú¼ÿ¼Ì ‡¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼ÆZ
@¼¼Š¼r¼Ì ¬KÈÿ¼, ½¡¼ƒ¼¼ÿ¼ü¼ @¼x¼¡¼¼ K¼Öÿ¼Ì]û¼¼Z Š¼œ½£¼P¼r¼ ‡¼ ÿ¼Â†¼Æ °¼Ìü¼, Š¼•Zt¼Æ @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì
‡¼Ì ^Ìt¼¼ ] @¼¼Š¼r¼Ì @¼Ì @¼Zy¼] ÿ¼S¼¼¡¼Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì KÌ t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Â @¼Zy• KÌ¡¼¼
Š¼œK¼•‡¼¼ ú¼¼¡¼ EyØú¼¡¼Â •°ü¼¼ \Ì.
]Ìû¼KÌ-½[¼Zt¼¼ û¼Æ„¼ :]Ìû¼KÌ-½[¼Zt¼¼ û¼Æ„¼ :]Ìû¼KÌ-½[¼Zt¼¼ û¼Æ„¼ :]Ìû¼KÌ-½[¼Zt¼¼ û¼Æ„¼ :]Ìû¼KÌ-½[¼Zt¼¼ û¼Æ„¼ : K¼ÌCŠ¼r¼ ¡ü¼½Lt¼ û¼¼x¼Ì °¼x¼ yC ù¼Ðk¼ °¼Ìü¼, t¼r¼Q¼ÿ¼¼x¼Â
]û¼Â‡¼ Q¼¼Ìt¼•t¼Â °¼Ìü¼, ¡¼¼º¼ ‡¼Ì Q¼Í[¼t¼Â °¼Ìü¼, F†¼Æ û¼¼Ì K•Â F†¼¼ ¬¼ÈC ]¡¼ÆZ, @¼¼ Š¼œK¼•‡¼¼
ÿ¼P¼r¼¼Ì K¼ÌC ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì ^Ìt¼¼ ] ¬¼û¼^C ^ü¼ \Ì KÌ t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ FZm ½[¼Zt¼¼ û¼¼Z \Ì.
Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ : `ü¼¼•Ì û¼¼r¼¬¼ Q¼Æ£¼ °¼Ìü¼ \Ì @¼¼‡¼Z½yt¼ °¼Ìü¼ \Ì t¼¼Ì t¼Ì‡¼ÆZ û¼‡¼ Kû¼º¼‡¼Â
]Ìû¼ Q¼Âÿ¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼¼Q¼¼Í û¼¼Z Š¼r¼ °¼¬ü¼ ‡¼Ât¼•t¼Æ yÌQ¼¼ü¼ \Ì. @¼¼¡¼Â ¡ü¼½Lt¼‡¼Ì
10
Stress can be taxing. Take deep breaths with your eyes closed to melt away your worries.

18. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
^ÌC‡¼Ì ] @¼hKº¼ ù¼¼ZT¼Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì KÌ t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ Š¼œ¬¼‰¼, Q¼Æ£¼ \Ì.
GŠ¼•‡¼¼ Ey¼°•r¼¼Ì x¼Â t¼û¼‡¼Ì ¬¼¼•Â •Ât¼Ì ¬¼û¼^ü¼ S¼ü¼Æ \Ì KÌ ¬¼¼•Â û¼Æ„¼@¼¼Ì x¼Â
¬¼¼•Â ¡ü¼½Lt¼t¡¼‡¼ZÆ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¼ü¼ \Ì. Q¼¼Ìh û¼Æ„¼@¼¼Ì x¼Â ¬¼¼•¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼C
£¼Kt¼Æ ‡¼x¼Â. yÆ:Q¼ ‡¼ÆZ ¬¼¼Ðx¼Â û¼¼ÌhÆZ K¼•r¼ \Ì ‡¼K¼•¼tû¼K ½¡¼[¼¼• †¼¼•¼. ¬¼K¼•¼tû¼K
½¡¼[¼¼• K•¡¼¼ ¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ Kü¼¼•Ìü¼ yÆ:Q¼Â x¼t¼¼ ‡¼x¼Â.
@¼S¼• @¼¼Š¼r¼Ì ¬¼K¼•¼tû¼K ½¡¼[¼¼•†¼¼•¼ •¼Q¼Â‡¼Ì, ¦¼ÌW û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ KÌ @¼úü¼¼¬¼
K•Â‡¼Ì @¼ÌK¼S¼œt¼¼x¼Â y•ÌK K¼ü¼™ K•Â@¼Ì t¼¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì £¼¼•Â½•K, û¼¼‡¼½¬¼K t¼x¼¼ ú¼¼¡¼‡¼¼tû¼K
¬t¼• Š¼• ¬¡¼¬x¼ •°Â‡¼Ì @¼¼Š¼r¼¼Ì ¬¼¡¼¼šS¼Âr¼ ½¡¼K¼¬¼ K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì. ¬¼öº¼t¼¼ t¼Ì‡¼Â
û¼Ìº¼Ì] @¼¼Š¼r¼¼ [¼•r¼¼Ì ‡¼Ì [¼Æû¼£¼Ì. t¼x¼¼ ¬¼tü¼û¼, ½£¼¡¼û¼Ø, ¬¼ÆZy•û¼Ø ‡¼Â ½w¼¡¼Ìr¼Â @¼¼Š¼r¼Â
@¼¼¬¼-Š¼¼¬¼ ½‡¼•Zt¼• ¡¼°Ìt¼Â •°Ì£¼Ì.
½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì (Š¼œ[¼¼•) Š¼œ[¼ÿ¼‡¼½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì (Š¼œ[¼¼•) Š¼œ[¼ÿ¼‡¼½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì (Š¼œ[¼¼•) Š¼œ[¼ÿ¼‡¼½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì (Š¼œ[¼¼•) Š¼œ[¼ÿ¼‡¼½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì (Š¼œ[¼¼•) Š¼œ[¼ÿ¼‡¼
]Ìû¼KÌ @¼¼]Ì ù¼†¼¼] ^r¼Ì \Ì KÌ ½[¼½Kt¬¼¼‡¼Â @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì Š¼œ[¼¼• x¼ü¼¼Ì \Ì.
KÌhÿ¼ÂK Š¼~½t¼ @¼Ì¡¼Â \Ì ]Ìû¼¼Z @¼¼Ð©¼†¼ …¼•¼ •¼ÌS¼¼Ì‡¼¼ EŠ¼[¼¼• K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ
t¼Ì‡¼Â ¬¼¼x¼Ì-¬¼¼x¼Ì @¼‡¼ÌK Š¼~½t¼@¼¼Ì @¼Ì¡¼Â Š¼r¼ \Ì ]Ìû¼¼Z y¡¼¼ ¡¼S¼• Š¼r¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼Ì EŠ¼[¼¼•
x¼¼ü¼ \Ì.
@¼¼Ð©¼½†¼ü¼¼Ì x¼Â EŠ¼[¼¼• x¼¼ü¼ t¼Ì¡¼Â Š¼~½t¼@¼¼Ì@¼¼Ð©¼½†¼ü¼¼Ì x¼Â EŠ¼[¼¼• x¼¼ü¼ t¼Ì¡¼Â Š¼~½t¼@¼¼Ì@¼¼Ð©¼½†¼ü¼¼Ì x¼Â EŠ¼[¼¼• x¼¼ü¼ t¼Ì¡¼Â Š¼~½t¼@¼¼Ì@¼¼Ð©¼½†¼ü¼¼Ì x¼Â EŠ¼[¼¼• x¼¼ü¼ t¼Ì¡¼Â Š¼~½t¼@¼¼Ì@¼¼Ð©¼½†¼ü¼¼Ì x¼Â EŠ¼[¼¼• x¼¼ü¼ t¼Ì¡¼Â Š¼~½t¼@¼¼Ì
1) @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â Aÿ¼¼] 2) @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK Aÿ¼¼] 3) °¼Ì½û¼ü¼¼ÌŠ¼Ðx¼Â Aÿ¼¼]
y¡¼¼ ¡¼S¼• EŠ¼[¼¼• K•Â £¼K¼ü¼ t¼Ì¡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ìy¡¼¼ ¡¼S¼• EŠ¼[¼¼• K•Â £¼K¼ü¼ t¼Ì¡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ìy¡¼¼ ¡¼S¼• EŠ¼[¼¼• K•Â £¼K¼ü¼ t¼Ì¡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ìy¡¼¼ ¡¼S¼• EŠ¼[¼¼• K•Â £¼K¼ü¼ t¼Ì¡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ìy¡¼¼ ¡¼S¼• EŠ¼[¼¼• K•Â £¼K¼ü¼ t¼Ì¡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ì
1) Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼2) Š¼œ¼Kʽt¼K ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼
3) û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼4) [¼ÆZù¼KÂü¼ ½[¼½Kt¬¼¼
5) @¼ÌLü¼ÆŠ¼œÌ£¼• ½[¼½Kt¬¼¼6) ¬¡¼• (@¼¡¼¼]) ½[¼½Kt¬¼¼
7) ü¼¼ÌS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ 8) ¬Š¼£¼™ ½[¼½Kt¬¼¼
9) •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ 10) ¬¼Æ^ÌÌK ½[¼½Kt¬¼¼
11) ‡¼¼½ú¼ ½[¼½Kt¬¼¼12) •ÌK ½[¼½Kt¬¼¼
13) †¡¼½‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼14) ]ÿ¼ ½[¼½Kt¬¼¼
15) û¼Zw¼ ½[¼½Kt¬¼¼ 16) °¼¬ü¼ ½[¼½Kt¬¼¼
17) ¬û¼¼Cÿ¼ (û¼Zy °¼¬ü¼) ½[¼½Kt¬¼¼18) hؽ¡¼¬h x¼Ì•ÌŠ¼Â
19) EŠ¼¡¼¼¬¼ ½[¼½Kt¬¼¼20) £¼Æ½~K•r¼ ½[¼½Kt¬¼¼ (]ÿ¼ ‡¼Ì½t¼,
¬¼Æw¼ ‡¼Ì½t¼, KÆZ]ÿ¼ ¡¼S¼Ì•Ì)
21) û¼Ìx¼Â ½[¼½Kt¬¼¼22) @¼•¼Ìû¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼
11
The body can use only organic minerals.

19. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
23) •v¼ ½[¼½Kt¬¼¼ 24) ¬¼Èü¼™ ½[¼½Kt¬¼¼
25) S¼ZmƬ¼ ½[¼½Kt¬¼¼26) ¬¼ZS¼Ât¼ ½[¼½Kt¬¼¼
27) ¬¡¼-û¼Æw¼ ½[¼½Kt¬¼¼28) ½w¼-†¼¼t¼Æ ½[¼½Kt¬¼¼
29)‡¼¼Q¼Æ‡¼ (‡¼Q¼) ½[¼½Kt¬¼¼30) öº¼-•¬¼ ½[¼½Kt¬¼¼
31) Š¼œ¼x¼™‡¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼32) Š¼¼Ì]̽h¡¼ ½[¼½Kt¬¼¼
33) \¼¬¼ ½[¼½Kt¬¼¼ 34) ù¼Â] ½[¼½Kt¬¼¼
@¼¼Ð©¼†¼-y¡¼¼@¼¼Ì …¼•¼ EŠ¼[¼¼• ¬¼•º¼t¼¼x¼Â x¼C £¼KÌ t¼Ì Š¼~½t¼û¼¼Z @¼¼]Ì @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â
½[¼½Kt¬¼¼ ¬¼¼Ðx¼Â ¡¼†¼¼•Ì Š¼œ[¼½ÿ¼t¼ \Ì. t¼Ì‡¼¼ Š¼\ @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK t¼Ì‡¼¼ ½¬¼¡¼¼ü¼ Š¼r¼ T¼r¼Â
Š¼~½t¼@¼¼Ì \Ì. @¼¼ ù¼Ì Š¼~½t¼@¼¼Ì ½¡¼©¼Ì ¬¼Z½P¼‹¼û¼¼Z ^r¼K¼•Â ÿ¼A@¼Ì.
@¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â : @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â : @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â : @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â : @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â : y•ÌK ¡ü¼½Lt¼‡¼ÆZ _¡¼‡¼ y¼Ìm¼-y¼Ìm t¼x¼¼ †¼û¼¼½ÿ¼ü¼Æ \Ì. ¡ü¼½Lt¼ @¼Ìhÿ¼Â
¡ü¼¬t¼ KÌ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Ì û¼¼hÌ ½¡¼[¼¼•¡¼¼‡¼¼Ì ¬¼û¼ü¼ ‡¼x¼Â. ù¼Âû¼¼•Â ‡¼¼Ì EŠ¼¼ü¼ Š¼r¼ t¼Ì‡¼Ì t¼•t¼
¬¼¼]¼ x¼C `¡¼¼û¼¼Z yÌQ¼¼ü¼ \Ì. Ky¼ü¼ K¼ÌC‡¼Ì t¼¼¡¼ @¼¼¡ü¼¼Ì t¼¼Ì t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ m¼ÌLh•‡¼Ì
Š¼Ìh‡h KÌŠ¬¼Èÿ¼‡¼Â ] û¼¼ZS¼ K•£¼Ì KÌ y¡¼¼ ÿ¼Â†¼Â KÌ t¼•t¼] t¼¼¡¼ Et¼•Â ]¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì. @¼¼
Š¼½•½¬x¼½t¼û¼¼Z y•ÌK ¡ü¼½Lt¼ @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â Cÿ¼¼] K•¡¼¼‡¼Æ Š¼¬¼Zy K•Ì \Ì. Cÿ¼¼] K•t¼¼
¡¼Q¼t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ @¼Ì ú¼Èÿ¼Â ^ü¼ \Ì KÌ @¼¼†¼Æ½‡¼K ½[¼½Kt¬¼¼ @¼Ì ¬¼û¼ü¼Ì ù¼Âû¼¼•Â ‡¼Ì yù¼¼¡¼Â
yÌ \Ì. Š¼•Zt¼Æ Š¼¼\º¼x¼Â T¼r¼ÆÆZ û¼¼ÌhÆ ¬¡¼–Š¼ ¬¼¼x¼Ì yÌQ¼¼ü¼ Š¼r¼ £¼KÌ \Ì. ¡¼Ðc¼¼½‡¼K z½ª @¼Ì
^ÌC@¼Ì t¼¼Ì £¼•Â• ‡¼Â •[¼‡¼¼ ù¼¼ù¼t¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì ¬¼Z½P¼‹¼ ^r¼K¼•Â ú¼º¼Â ÿ¼C@¼Ì.
¡¼Ðc¼¼½‡¼K ¬¡¼–Š¼ : ¡¼Ðc¼¼½‡¼K ¬¡¼–Š¼ : ¡¼Ðc¼¼½‡¼K ¬¡¼–Š¼ : ¡¼Ðc¼¼½‡¼K ¬¡¼–Š¼ : ¡¼Ðc¼¼½‡¼K ¬¡¼–Š¼ : £¼•Â• £¼ÆZ \Ì? £¼•Â• ‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ ÿ¼S¼ú¼S¼ 600 Q¼•ù¼
K¼Ì½£¼K¼@¼¼Ì û¼º¼Â‡¼Ì x¼ü¼ÆZ \Ì. K¼Ì½£¼K¼ £¼•Â•‡¼Â Q¼Èù¼] ¬¼ÈPû¼ ¬¼Z•[¼‡¼¼tû¼K t¼x¼¼ ½Oü¼¼£¼Âÿ¼
CK¼C \Ì. KÌhÿ¼Âü¼Ì K¼Ì½£¼K¼@¼¼Ì û¼º¼Â‡¼Ì h£ü¼Æ ù¼‡¼¼¡¼Ì \Ì t¼x¼¼ x¼¼Ìm¼ h£ü¼Æ x¼Â @¼¡¼ü¼¡¼¼Ì
‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¼ü¼ \Ì. KÌhÿ¼¼K @¼¡¼ü¼¡¼¼Ì û¼º¼Â‡¼Ì @¼ÌK t¼Zw¼ ù¼‡¼Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z
û¼ÆQü¼ y¬¼ t¼Zw¼ \Ì. t¼x¼¼ t¼Ì‡¼ÆZ K¼ü¼™ @¼¼ Š¼œû¼¼r¼Ì \Ì.
1) KZK¼º¼ t¼Zw¼ £¼•Â• ‡¼¼Ì ù¼¼Z†¼¼Ì.2) û¼¼Z¬¼ Š¼Ì£¼Â t¼Zw¼-S¼½t¼
3) ‡¼¼m t¼Zw¼-½‡¼ü¼Zw¼r¼4) •Lt¼ Š¼½•¬¼Z[¼•r¼ t¼Zw¼ ¡¼¼°K
5) §¼¬¼‡¼ t¼Zw¼ - @¼¼ÌL¬¼Â]‡¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™6) Š¼¼[¼‡¼ t¼Zw¼- Š¼¼[¼K t¼t¡¼
7) S¼œZ½x¼ t¼Zw¼-½‡¼ü¼Zw¼r¼8) Š¼œ]‡¼‡¼ t¼Zw¼-Š¼œ]‡¼‡¼
9) Š¼œ½t¼•P¼¼ t¼Zw¼ - ¬¼Æ•P¼¼10)Et¬¼]™‡¼ t¼Zw¼-½¡¼^t¼Âü¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼ÆZ
½‡¼©K©¼™r¼
t¼Zw¼, @¼¡¼ü¼¡¼¼Ì‡¼¼Ì @¼ÌK ¬¼û¼Æ° °¼Ìü¼ \Ì. ]Ì £¼•Â•‡¼ÆZ û¼ÆQü¼ K¼ü¼™ K•Ì \Ì. ]Ìû¼ KÌ EŠ¼•
ù¼t¼¼¡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼Æ \Ì. Ey¼°•r¼ t¼•ÂKÌ §¼¬¼‡¼ t¼Zw¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ @¼¼Ì½Lج¼]‡¼ @¼Zy• S¼œ°r¼
K•¡¼¼Ì @¼‡¼Ì K¼ù¼™‡¼ m¼ü¼¼ÌL¬¼¼Am ÿ¼¼Ì°Âû¼¼Zx¼Â ù¼°¼• K•¡¼¼ ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ •°Ì \Ì. @¼Ì¡¼Â ]
12
Fruit and vegetables are the foods that gives energy without talking energy.

20. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
•Ât¼Ì y•ÌK t¼Zw¼¼Ì ‡¼ÆZ t¼Ìû¼‡¼ÆZ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ K¼ü¼™ \Ì. `ü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â @¼¼ ù¼†¼¼ t¼Zw¼ ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼
Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ K¼ü¼™ K•Ì \Ì. tü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â @¼¼Š¼r¼Ì ¬¡¼¬x¼ •°Â@¼Ì \Â@¼Ì. @¼¼ t¼Zw¼¼Ì û¼¼Z @¼ÌK Š¼r¼
t¼Zw¼ ]Ì Q¼•¼ù¼ x¼¼ü¼ KÌ ù¼S¼m ^ü¼ @¼x¼¡¼¼ K¼ü¼™ ù¼•¼Ìù¼• pZS¼ x¼Â ‡¼ K•Â £¼KÌ t¼¼Ì
¡ü¼½Lt¼ •¼ÌS¼Â (•¼ÌS¼ S¼œ¬t¼) x¼C ^ü¼ \Ì, ù¼Âû¼¼• x¼C ^ü¼ \Ì. ]̇¼Ì y¡¼¼-@¼¼Ð©¼†¼
…¼•¼ ¬¼¼]¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. @¼x¼¡¼¼ K¼ÌC ù¼Â_ y¡¼¼ ¡¼S¼•‡¼Â x¼Ì•ÌŠ¼Â …¼•¼ Š¼r¼ ¬¼¼^
K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. °¡¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK ½[¼½Kt¬¼¼ ½¡¼©¼Ì x¼¼Ìm [¼[¼¼™ K•Â@¼Ì. @¼¼
Š¼¼Ð•¼½r¼K Š¼~½t¼ \Ì.
@¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK ½¡¼c¼¼‡¼ : @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK ½¡¼c¼¼‡¼ : @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK ½¡¼c¼¼‡¼ : @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK ½¡¼c¼¼‡¼ : @¼¼ü¼Æ¡¼Î½yK ½¡¼c¼¼‡¼ : û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â•‡¼¼ w¼r¼ ¬¼ZT¼hK¼Ì ½¡¼©¼Ì K°ü¼Æ \Ì, y¼Ì©¼, †¼¼t¼Æ
@¼‡¼Ì û¼º¼. @¼¼ Š¼r¼ Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì x¼Â ù¼‡¼Ìÿ¼¼ \Ì. @¼ÌKù¼Â^x¼Â ¬¼Zÿ¼S‡¼ •°Ì \Ì. @¼‡¼ÌK
ù¼°¼•‡¼¼ Š¼ü¼¼™¡¼•r¼ x¼Â Š¼r¼ Š¼œú¼¼½¡¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ w¼r¼Ì @¼½S‡¼ ¬¼¼x¼Ì û¼º¼Â ‡¼Ì _¡¼‡¼
[¼ÿ¼¼¡¼Ì \Ì.
@¼¼ü¼Æ¡¼Îy‡¼Â z½ª @¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z w¼r¼ y¼Ì©¼ °¼Ìü¼ \Ì. ¡¼¼ü¼Æ-½Š¼u¼ @¼‡¼Ì Kö.
@¼¼ w¼r¼Ì y¼Ì©¼ ù¼°Æ] û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ \Ì. @¼¼ y¼Ì©¼ Š¼¼Ìt¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â •Ât¼Ì ‡¼ÆK¬¼¼‡¼ K¼•K ‡¼x¼Â.
Š¼•Zt¼Æ K¼ÌC K¼•r¼¬¼• @¼¼ y¼Ì©¼ ]Ì KƽŠ¼t¼ x¼C ^ü¼ tü¼¼•Ì @¼‡¼ÌK Š¼œK¼•‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì
EyØú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. @¼¼ y¼Ì©¼‡¼Â @¼Zy• KÌhÿ¼¼ü¼ t¼t¡¼¼Ì °¼Ìü¼ \Ì, ]Ìû¼KÌ ¡¼¼t¼ û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ @¼‡¼Ì
@¼¼K¼£¼ t¼t¡¼ °¼Ìü¼ \Ì. ½Š¼u¼ û¼¼Z @¼½S‡¼ @¼‡¼Ì ]º¼ t¼t¡¼ \Ì, `ü¼¼•Ì Kö û¼¼Z Š¼Êx¡¼Â @¼‡¼Ì
]º¼ t¼t¡¼ °¼Ìü¼ \Ì.
@¼¼Š¼r¼Ì ù¼†¼¼] Š¼¼Ìt¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼x¼Â ù¼°Æ] Š¼œÌû¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì @¼‡¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ Q¼¼¬¼ †ü¼¼‡¼
Š¼r¼ •¼Q¼Â@¼Ì \Â@¼Ì. @¼ÌK ¡¼¼t¼ ù¼†¼¼@¼Ì ^r¼Â ÿ¼Ì¡¼Â ]–•Â \Ì KÌ Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì @¼ÌK
¬¼¼x¼Ì •°Ì \Ì Š¼r¼ @¼ÌK ¬¼¼•Q¼Â ‡¼x¼Â °¼Ìt¼Â. t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì †¼•t¼Â GŠ¼• •°Ì¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ y•ÌK
û¼‡¼Æ©ü¼ @¼ÌK ¬¼•Q¼¼ ‡¼x¼Â °¼Ìt¼¼. y•ÌK ‡¼Â [¼°Ì•¼-û°¼Ì•¼ ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì t¼Ì‡¼¼ £¼•Â•‡¼Â
@¼Zy•‡¼Â ]–½•ü¼¼t¼, –Š¼•ÌQ¼¼ Š¼œKʽt¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì ] `ü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â
@¼¼Š¼r¼‡¼Ì @¼Ì Q¼ù¼• ‡¼x¼Â Š¼mt¼Â KÌ @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z £¼ÆZ ]–•t¼ \Ì. @¼¼Š¼r¼Ì t¼Ì‡¼ÆZ
†ü¼¼‡¼ KÌ¡¼Â •Ât¼Ì •¼Q¼Â £¼K£¼ÆZ? @¼Ìhÿ¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•‡¼Ì ¬¼û¼]¡¼Æ ù¼°Æ ]–•Â \Ì. @¼¼
¡¼¼t¼‡¼Ì †ü¼¼‡¼û¼¼Z •¼Q¼Â‡¼Ì @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z Š¼È•¼Ì Š¼œü¼v¼ Kü¼¼Î \Ì KÌ ¡¼†¼Æ û¼¼Z ¡¼†¼Æ ^r¼K¼•Â
@¼¼Š¼r¼‡¼Ì Š¼œ¼‹¼ x¼C £¼KÌ.
y¼Ì©¼ £¼ÆZ \Ì? y¼Ì©¼ £¼ÆZ \Ì? y¼Ì©¼ £¼ÆZ \Ì? y¼Ì©¼ £¼ÆZ \Ì? y¼Ì©¼ £¼ÆZ \Ì? @¼¼Š¼r¼ÆZ £¼•Â• @¼Í_‡¼ ]Ì¡¼Æ \Ì. ]Ìû¼ £¼•Â• ‡¼Ì [¼ÿ¼¼¡¼¡¼¼ û¼¼hÌ E^™‡¼Â
]–•t¼ °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ìû¼] £¼•Â• ‡¼Â ù¼†¼Â ] S¼½t¼½¡¼½†¼@¼¼Ì @¼¼ y¼Ì©¼ (¡¼¼ü¼Æ, ½Š¼u¼, Kö)
‡¼Â …¼•¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. `ü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â @¼¼ y¼Ì©¼ £¼•Â• û¼¼Z ¬¼Š¼œû¼¼r¼ °¼Ìü¼ \Ì tü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â
£¼•Â• ½‡¼•¼ÌS¼Â @¼‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •°Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼Â Q¼¼Ìh Q¼¼¡¼¼-½Š¼¡¼¼‡¼Â, Ek¡¼¼-ù¼Ì¬¼¡¼¼‡¼Â,
•Ât¼ x¼Â `ü¼¼•Ì @¼¼ y¼Ì©¼ £¼•Â•û¼¼Z ¡¼†¼-T¼h x¼¼ü¼ \Ì tü¼¼•Ì ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì @¼¼¡¼Ì \Ì. @¼¼
13
Enjoy irresistible Foods that keep you young and help you get in shape.

21. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
y¼Ì©¼¼Ì ‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z £¼ÆZ K¼û¼ \Ì. @¼¼ £¼•Â•‡¼¼ ¬¼Z[¼¼•û¼¼Z û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ K¼ü¼™ K•Ì \Ì. t¼Ì‡¼Æ
½¡¼¬t¼Êt¼ ¡¼r¼™‡¼ @¼¼Š¼r¼Ì Oû¼£¼: @¼¼S¼º¼ ^ÌC@¼ÌÌ \Â@¼Ì.
¡¼¼ü¼Æ y¼Ì©¼ :¡¼¼ü¼Æ y¼Ì©¼ :¡¼¼ü¼Æ y¼Ì©¼ :¡¼¼ü¼Æ y¼Ì©¼ :¡¼¼ü¼Æ y¼Ì©¼ : @¼¼ y¼Ì©¼ S¼½t¼£¼Âÿ¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì] @¼¼ @¼ÌK Š¼œK¼•‡¼Â E]¼™ \Ì. @¼¼
£¼•Â•‡¼ÆZ K¼ü¼™ K•¡¼¼¡¼¼º¼¼ @¼ÌK @¼½†¼K¼•Â \Ì. ¬¼Z[¼¼• û¼¼Z c¼¼‡¼Í½„ü¼ x¼Â û¼½¬t¼©K ¬¼Æ†¼Â
û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ \Ì. @¼¼ ½¡¼[¼¼•¼Ì ‡¼Ì ¬û¼Ê½t¼ x¼Â [¼Ìt¼‡¼¼ ¬¼Æ†¼Â ÿ¼¼¡¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì ¡¼t¼™û¼¼‡¼ @¼‡¼Æú¼¡¼¼Ì‡¼Ì
¬û¼Ê½t¼ û¼¼Z ù¼yÿ¼¼¡¼Â yÌ \Ì. @¼¼ ¡¼¼r¼Â ‡¼Ì ¬¼ÆZy• –Š¼ @¼¼Š¼Ì \Ì @¼‡¼Ì °Z¬¼Â-Q¼Æ£¼Â ‡¼¼Ì
@¼¼†¼¼• \Ì. ^Ì @¼¼Š¼r¼Â °¼x¼ ‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â °ÿ¼Ì \Ì @¼x¼¡¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì x¼Â K¼û¼ K•Â@¼Ì
\Â@¼Ì t¼¼Ì ¡¼¼ü¼Æ‡¼Â £¼½Lt¼ ] K¼û¼ K•Ì \Ì.
¡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Š¼¼Z[¼ Š¼œK¼• ù¼t¼¼¡ü¼¼ \Ì :¡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Š¼¼Z[¼ Š¼œK¼• ù¼t¼¼¡ü¼¼ \Ì :¡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Š¼¼Z[¼ Š¼œK¼• ù¼t¼¼¡ü¼¼ \Ì :¡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Š¼¼Z[¼ Š¼œK¼• ù¼t¼¼¡ü¼¼ \Ì :¡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Š¼¼Z[¼ Š¼œK¼• ù¼t¼¼¡ü¼¼ \Ì :
1) Š¼œ¼r¼ :1) Š¼œ¼r¼ :1) Š¼œ¼r¼ :1) Š¼œ¼r¼ :1) Š¼œ¼r¼ :@¼Ì‡¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ \¼t¼Â @¼‡¼Ì §¼¬¼‡¼ x¼Â x¼¼ü¼ \Ì.
2) ¡ü¼¼‡¼ :2) ¡ü¼¼‡¼ :2) ¡ü¼¼‡¼ :2) ¡ü¼¼‡¼ :2) ¡ü¼¼‡¼ :@¼Ì‡¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ ±yü¼‡¼¼ K¼ü¼¼Î x¼Â ¡¼†¼¼•Ì \Ì.
3) Ey¼‡¼ :3) Ey¼‡¼ :3) Ey¼‡¼ :3) Ey¼‡¼ :3) Ey¼‡¼ :@¼Ì‡¼¼Ì ¬¼ù¼Z†¼ @¼‰¼ ‡¼º¼Âx¼Â \Ì @¼¼ Eÿh t¼x¼¼ @¼‰¼‡¼Â ¬¼ù¼Z½†¼t¼
•¼ÌS¼¼Ì ¡¼†¼¼•Ì \Ì.
4) ¬¼û¼¼‡¼ : 4) ¬¼û¼¼‡¼ : 4) ¬¼û¼¼‡¼ : 4) ¬¼û¼¼‡¼ : 4) ¬¼û¼¼‡¼ : @¼Ì‡¼¼Ì ¬¼ù¼Z†¼ @¼¼Zt¼•m¼x¼Â \Ì.@¼¼ Q¼¼Ì•¼K‡¼Ì Š¼[¼¼¡¼Ì t¼x¼¼ û¼º¼
ù¼‡¼¼¡¼¡¼¼‡¼ÆZ K¼ü¼™ K•Ì \Ì.
5) @¼Š¼¼‡¼ : 5) @¼Š¼¼‡¼ : 5) @¼Š¼¼‡¼ : 5) @¼Š¼¼‡¼ : 5) @¼Š¼¼‡¼ : @¼Ì‡¼¼Ì S¼Æy¼ …¼• t¼x¼¼ û¼È›w¼ ‡¼º¼Â x¼Â ¬¼ù¼Z†¼ \Ì. @¼¼ û¼º¼ tü¼¼S¼, t¼x¼¼
£¼ÆO ‡¼Ì Š¼œ¬¼¡¼ ‡¼Ì ½‡¼ü¼Z½w¼t¼ K•¡¼¼‡¼Æ K¼û¼ K•Ì \Ì. ¡¼¼t¼ y¼Ì©¼ `ü¼¼•Ì O¼Ì½†¼t¼ x¼C ^ü¼ t¼¼Ì
¡¼¼t¼ ¬¼Zù¼ZZ†¼Ât¼ KÌhÿ¼¼ü¼ •¼ÌS¼ Eú¼¼ x¼¼ü¼ \Ì. ]Ìû¼ KÌ T¼Æhr¼û¼¼Z yy™, Š¼Ìhû¼¼Z yy™, ÿ¼K¡¼¼Ì,
_ú¼ @¼Km¼C ^ü¼, ¬¼¼Z†¼¼‡¼¼ yÆ:Q¼¼¡¼¼ ¡¼S¼Ì•Ì •¼ÌS¼Â‡¼¼ £¼•Â•‡¼Â ¡¼r¼¼hû¼¼Z Eû¼• t¼x¼¼
û¼¼Ð¬¼û¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì @¼‡¼ÌK ÿ¼P¼r¼¼Í t¼Ì‡¼Â û¼Ìº¼Ì ] Š¼œKh x¼¼ü¼ \Ì. KÌhÿ¼Â¡¼¼• @¼Š¼[¼¼Ì t¼x¼¼
Š¼Ìh û¼¼Z S¼Ì¬¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì •¼w¼Ì FZ†¼ ‡¼x¼Â @¼¼¡¼t¼Â.
½Š¼u¼ y¼Ì©¼ : ½Š¼u¼ y¼Ì©¼ : ½Š¼u¼ y¼Ì©¼ : ½Š¼u¼ y¼Ì©¼ : ½Š¼u¼ y¼Ì©¼ : @¼¼ ¬¡¼ú¼¼¡¼ x¼Â S¼•û¼ °¼Ìü¼ \Ì, @¼‡¼Ì £¼•Â•û¼¼Z E^™‡¼ÆZ û¼ÆQü¼ ¬¼œ¼Ìw¼ \Ì.
@¼¼ £¼•Â•û¼¼Z ù¼†¼¼ Š¼œK¼•‡¼¼ –Š¼ ù¼yÿ¼¡¼¼ û¼¼hÌ Eu¼•y¼ü¼Â \Ì. ½Š¼u¼ …¼•¼ £¼•Â•û¼¼Z
Š¼¼[¼‡¼ û¼¼hÌ ]—•Â Enzyme, ÿ¼¼Ì°Â‡¼Ì ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼ yÌ¡¼¼Ì, ±yü¼‡¼Ì £¼½Lt¼ yÌ¡¼Â, @¼¼ZQ¼
û¼¼Z `ü¼¼Ì½t¼ @¼¼Š¼¡¼Â ¡¼S¼Ì•Ì K¼ü¼™ ½Š¼u¼ …¼•¼ ] x¼¼ü¼ \Ì. ½Š¼u¼ y¼Ì©¼ ¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ û¼¼Z
½‡¼r¼™ü¼ ÿ¼Ì¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ ù¼°Æ ¬¼¼•Â °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ì £¼ÂT¼œ ½‡¼r¼™ü¼ ÿ¼Ì¡¼¼û¼¼Z ¬¼û¼x¼™ °¼Ìü¼ \Ì.
½Š¼u¼ y¼Ì©¼, O¼Ì†¼, ú¼ü¼-m•, @¼KKm KÌ ]Km¼C ]¡¼ÆZ ¡¼S¼Ì•Ì û¼‡¼¼Ì½¡¼K¼• ‡¼Ì ½‡¼ü¼Z½w¼t¼
K•Ì \Ì. @¼¼ ù¼Æ½~‡¼Ì t¼Ì] K•Ì \Ì. @¼Ì‡¼¼x¼Â ú¼ÈQ¼ t¼•¬¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼¼ t¡¼[¼¼û¼¼Z @¼¼ú¼¼
EtŠ¼‰¼ K•Ì \Ì. £¼•Â•‡¼ÆZ E©r¼t¼¼û¼¼‡¼ ‡¼Ì ½‡¼ü¼û¼‡¼ K•¡¼¼û¼¼ ¬¼°¼ü¼K x¼¼ü¼ \Ì. Ky¼ü¼
½Š¼u¼ y¼Ì©¼¡¼†¼Â ^ü¼ t¼¼Ì û¼¼x¼Æ yÆQ¼Ì, ¡¼û¼‡¼, Eÿ¼hÂ, ^m¼ t¼x¼¼ t¡¼[¼¼ ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ •¼ÌS¼
EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì. û¼¬¼¼ÿ¼Ìy¼•, t¼Ìÿ¼, T¼Â ]Ì¡¼ÆZ [¼ÂK¼£¼ ¡¼¼º¼Æ t¼x¼¼ Km¡¼Æ ú¼¼Ì]‡¼ t¼x¼¼ û¼¼ÌmÌ
14
Seek moderation, not deprivation.

22. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¼Æ†¼Â ]¼S¼¡¼ÆZ, t¼¼r¼ KÌ ½[¼Zt¼¼ @¼¼Ì x¼Â T¼Ì•¼ü¼Ìÿ¼¼ •°Âü¼Ì t¼¼Ì ½Š¼u¼ y¼Ì©¼ @¼¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼C
^ü¼ \Ì @¼‡¼Ì @¼‡¼ÌK Š¼œK¼•‡¼Â •¼ÌS¼ EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì.
Kö y¼Ì©¼ : -Kö y¼Ì©¼ : -Kö y¼Ì©¼ : -Kö y¼Ì©¼ : -Kö y¼Ì©¼ : - @¼¼ £¼ùyx¼Â @¼¼Š¼r¼Ì ¬¼¼Ð ^r¼Ât¼¼ \Â@¼Ì. t¼Ì‡¼ÆZ û¼ÆQü¼ K¼ü¼™ £¼•Â•û¼¼Z
t¼Ì] @¼‡¼Ì û¼ÊzÆt¼¼ hK¼¡¼Â •¼Q¼¡¼¼‡¼Æ \Ì. @¼¼Š¼r¼ £¼•Â•û¼¼Z Lubricantion (½¬‡¼S†¼t¼¼)
‡¼ÆZ K¼ü¼™ @¼Ì‡¼¼ …¼•¼ x¼¼ü¼ \Ì. t¼Ì [¼ÂK¼£¼ t¼x¼¼ ¬¼ù¼º¼t¼¼, ú¼Â‡¼¼£¼ Š¼œy¼‡¼ K•Ì \Ì. Kö
½Š¼u¼‡¼¼Ì ½¡¼•¼Ì†¼Â \Ì, @¼Ì ¬¡¼ú¼¼¡¼x¼Â @¼Š¼¼[ü¼ \Ì. `ü¼¼Z ½Š¼u¼ Eu¼Ì_t¼ x¼¼ü¼ \Ì. tü¼¼Z Kö
t¼Ì‡¼Ì £¼¼Zt¼ K•Ì \Ì. K¼•r¼ KÌ t¼Ì‡¼¼Ì ½¡¼£¼Ì©¼ S¼Ær¼ ¬x¼¼½ü¼t¡¼ ‡¼¼Ì \Ì. Kö y¼Ì©¼ ¡¼¼º¼¼ û¼¼Z
†¼Ðü¼™-†¼Â•] ‡¼Â Š¼œ¡¼Ê½u¼ °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ì @¼‰¼‡¼º¼Â ‡¼Ì [¼ÂKr¼Æ K•Ì \Ì. @¼Ì ¬¼ÈPû¼ K¼Ì½£¼K¼ ‡¼Ì
½‡¼û¼¼™r¼ K•¡¼¼û¼¼ û¼yy K•Ì \Ì. ¬¼¼x¼Ì ¬¼¼x¼Ì û¼¼Ìh¼ û¼¼Z û¼¼Ìh¼ °¼mK¼ ‡¼¼ ½‡¼û¼¼™™r¼ û¼¼Z Š¼r¼
û¼yy K•Ì \Ì. Š¼œtü¼ÌK ¬w¼Â Š¼Æ–©¼ ‡¼Ì ¬¼ÌLج¼‡¼Â £¼½LØt¼ Kö‡¼Ì K¼•r¼Ì ] Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ \Ì.
K¼•r¼ KÌ Kö Š¼Êx¡¼Â @¼‡¼Ì ]º¼ t¼t¡¼ x¼Â ù¼‡¼Ìÿ¼¼Ì \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì @¼Ì ¡¼]‡¼¡¼¼º¼¼Ì ú¼¼•Ì, ½¬x¼•
@¼‡¼Ì @¼¼„™ °¼Ìü¼ \Ì. ]Ì ¡ü¼½Lt¼ ú¼¼Ì]‡¼ û¼¼Z S¼ºü¼¼Ì, Q¼¼h¼Ì @¼‡¼Ì Q¼¼•¼Ì Š¼y¼x¼™ ¡¼†¼¼•Ì
û¼¼w¼¼ û¼¼Z S¼œ°r¼ K•Ì \Ì t¼Ì‡¼¼Ì Kö KƽŠ¼t¼ x¼C ^ü¼ \Ì. E†¼•¬¼, t¼¼¡¼, £¼•Â• ‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì
¡¼S¼Ì•Ì •¼ÌS¼ EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì. Kö ¡¼†¼Â `¡¼¼‡¼Ì K¼•r¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ^mÆ, ¬¼Zt¼¼Ì©¼Â @¼‡¼Ì ¬¼Æ¬t¼
x¼A ^ü¼ \Ì.
@¼¼ü¼Æ¡¼Îy Š¼œû¼¼r¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z w¼r¼Ì y¼Ì©¼ û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ \Ì ¡¼¼ü¼Æ t¼¼Ì ¡¼Ê~¼¡¼¬x¼¼‡¼Â
ÿ¼¼Km K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì ½Š¼u¼ ]¡¼¼‡¼ ¡ü¼½LØt¼‡¼¼ _¡¼‡¼‡¼Â E^™ \Ì t¼x¼¼ Kö £¼•Â•
û¼¼Z £¼½Lt¼ EtŠ¼‰¼ K•¡¼¼ ¡¼¼º¼Â E^™‡¼Æ K¼û¼ K•Ì \Ì.
@¼¼ •Ât¼Ì EŠ¼• @¼¼Š¼r¼Ì £¼•Â•‡¼Æ ¡¼Ðc¼¼½‡¼K ¬¡¼–Š¼ ^r¼ü¼ÆZ. @¼¼ü¼Æ¡¼Îy‡¼¼ w¼r¼ÌÌ y¼Ì©¼¼Ì
½¡¼©¼Ì ½¡¼¬t¼Êt¼ ^r¼K¼•Â Š¼œ¼‹¼ K•Â.
y¡¼¼ ¡¼S¼• Š¼r¼ @¼Ì¡¼Â †¼r¼Â Š¼~t¼Â@¼¼Ì \Ì, ]̇¼¼x¼Â @¼¼Š¼r¼Ì ½‡¼•¼ÌS¼Â •°Â £¼KÂ@¼Ì
\Â@¼Ì t¼x¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼Ì Cÿ¼¼] K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì.@¼¼¡¼Â [¼¼Ìw¼Â¬¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼¼
‡¼¼û¼¼Ì ‡¼¼Ì Š¼r¼ EŸ¼ÌQ¼ K•Â [¼ÈLü¼¼ \Â@¼Ì. ù¼†¼Â] Š¼~½t¼@¼¼Ì‡¼Â ½¡¼¬t¼Êt¼ [¼[¼¼™ K•¡¼Â
£¼Lü¼‡¼ ù¼‡¼t¼¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼ ‡¼Â ¬¼Z½P¼‹¼ ^r¼K¼•Â @¼¼Š¼Â‡¼Ì û¼Æ„¼
½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ û¼Zw¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ GŠ¼• ½¡¼¬t¼Êt¼ ^r¼K¼•Â @¼¼Š¼Â£¼Æ.
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼
Š¼½•[¼ü¼-Š¼½•[¼ü¼-Š¼½•[¼ü¼-Š¼½•[¼ü¼-Š¼½•[¼ü¼- Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ Š¼~½t¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼¼Ì E[[¼ K¼Ì½h‡¼Â @¼ÌK ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼~½t¼ \Ì.
t¼Ì‡¼¼ @¼‡¼Æ¬¼Z†¼¼‡¼ Kt¼¼™ @¼¼[¼¼ü¼™ £¼œÂ û¼°¼Š¼œc¼_ \Ì. @¼tü¼¼• ¬¼Æ†¼Âû¼¼Z °^•¼Ì ÿ¼¼Q¼¼Ì
¡ü¼½Lt¼ ¾¡¼½ú¼‰¼ ¬t¼•Ì t¼Ì‡¼¼x¼Â ÿ¼¼ú¼¼½‡¡¼t¼ x¼ü¼¼ \Ì.
EŠ¼ü¼¼Ì½S¼t¼¼ -EŠ¼ü¼¼Ì½S¼t¼¼ -EŠ¼ü¼¼Ì½S¼t¼¼ -EŠ¼ü¼¼Ì½S¼t¼¼ -EŠ¼ü¼¼Ì½S¼t¼¼ -‡¼¼‡¼¼, û¼¼Ìh¼, ù¼¼º¼K, ü¼Æ¡¼¼‡¼, Š¼œ¼ÐpÌ t¼x¼¼ ¡¼Ê~, ½¡¼ƒ¼¼x¼Ä, @¼†ü¼¼Š¼K,
15
Breath is mystical, it is the giver of life.

23. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Kû¼™[¼¼•Â, @¼½†¼K¼•Â, S¼Ê°Âr¼Â, ¡ü¼¼Š¼¼•Â, Š¼œ£¼¼¬¼K, •¼]‡¼Ìt¼¼, ¡¼Ðc¼¼½‡¼K, m¼ÖLh•,
@¼ÌZ_½‡¼ü¼•, û¼Ì‡¼Ì]•, •¼ÌS¼Â, KÐyÂ, ¡¼S¼Ð•Ì ù¼†¼¼‡¼Ì ] û¼¼hÌ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â \Ì. K¼•r¼ KÌ ¬¼ÆQ¼Â
t¼x¼¼ ¬¡¼¬x¼ _¡¼‡¼ û¼¼hÌ ^S¼–Kt¼¼ , @¼ÌK¼S¼œt¼¼ t¼x¼¼ £¼¼Z½t¼ ]–•Â \Ì.
@¼¼ Š¼~½t¼‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼@¼Ì \Ì KÌ @¼¼ ¬¼•º¼, ¬¼ÆZy• t¼x¼¼ ¡¼Ðc¼¼½‡¼K Š¼~½t¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼
†ü¼¼‡¼ Š¼~½t¼‡¼¼ û¼ÆQü¼ @¼ZS¼¼Ì t¼x¼¼ ¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼¼Ì ‡¼Ì ½¡¼©¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ ¬¡¼Kx¼‡¼û¼¼Z ù¼t¼¼¡¼Â
y†¼ÆZ \Ì. @¼‡¼ÌK Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì @¼‡¼Ì ¡¼Ðc¼¼½‡¼K K¬¼¼Ì½hü¼¼Ì x¼Â @¼Ì ½‡¼©K©¼™ ¬¼¼û¼Ì @¼¼¡¼Ì \Ì KÌ Š¼œÌP¼¼
†ü¼¼‡¼ x¼Â ‡¼ KÌ¡¼º¼ £¼¼•Â½•K ¬t¼• Š¼• Š¼•Zt¼Æ û¼¼‡¼½¬¼K t¼x¼¼ ú¼¼¡¼‡¼¼tû¼K ¬t¼• Š¼•
@¼¼¥¼ü¼™]‡¼K Š¼½•¡¼t¼™‡¼ T¼½ht¼ x¼ü¼Æ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ x¼Â ¡ü¼½Lt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Ì –Š¼¼Zt¼½•t¼
K•Â _¡¼‡¼‡¼¼Ì ¬¼¡¼¼š½S¼r¼ ½¡¼K¼¬¼ K•Â £¼KÌ \Ì.
û¼¼‡¼½¬¼K-@¼ÌK¼S¼œt¼¼, û¼¼‡¼½¬¼K ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼, †¼Ðü¼™, ¬û¼•r¼ £¼½Lt¼, ½[¼Zt¼‡¼, KÿŠ¼‡¼¼
@¼‡¼Ì ½‡¼r¼™ü¼ £¼½Lt¼, ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì. ú¼¼¡¼‡¼¼tû¼K, K©¼¼ü¼¼Ì‡¼Â O½û¼K P¼Âr¼t¼¼
@¼ZZt¼:K•r¼ t¼x¼¼ @¼¼yt¼¼Ì û¼¼Z ù¼yÿ¼¼¡¼ t¼Ì‡¼¼x¼Â z½ª Š¼½•¡¼t¼™‡¼ t¼x¼¼ ú¼¼¡¼ Š¼½•¡¼t¼™‡¼
Š¼r¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¡ü¼¡¼°¼½•K-K¼ü¼™ P¼û¼t¼¼ û¼¼Z ¡¼Ê½~ x¼¼ü¼ \Ì. ¬¼]™‡¼, †¼¼½û¼™Kt¼¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¡ü¼¡¼°¼• £¼Æ½~, @¼‡¼¼¬¼Kt¼ t¼x¼¼ û¼†¼Æ• ¡ü¼¡¼°¼• ù¼‡¼Ì \Ì.
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ z½ª x¼Â Š¼½•Š¼Èr¼™ Š¼~½t¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ¦¼Â û¼°¼Š¼œc¼_ ‡¼ÆZ
y†¼Ìÿ¼ÆZ @¼Ì¡¼Æ ¡¼•y¼‡¼ \Ì ]Ì @¼†ü¼¼tû¼ @¼‡¼Ì ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼¼ ¬¼û¼‡¡¼ü¼ ‡¼ÆZ K½t¼™ ¬t¼Zú¼ \Ì.
@¼†ü¼¼tû¼‡¼¼ P¼Ìw¼ û¼¼Z F[¼Â ½£¼Q¼• ]Ì¡¼Â H[¼¼C ¬¼Æ†¼Â Š¼°¼Ì[¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼tû¼ ¬¼¼P¼¼tK¼•
K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ @¼[¼ÈK ¬¼¼†¼‡¼¼ Š¼~½t¼ \Ì. û¼Ì Š¼¼Ìt¼Ì ] @¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ Kü¼¼Î \Ì. Š¼œÌP¼¼
†ü¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼x¼Â K¼Z½y¡¼ÿ¼Â ‡¼¼ @¼¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„ (¬¼Íh•û¼¼Z)
°]¼•¼Ì ú¼¼C-ù¼°Ì‡¼ ¬¡¼¬x¼ x¼ü¼¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ Š¼~½t¼û¼¼Z û¼ÆQü¼ @¼¼k@¼ZS¼ (K¼ü¼¼Ìt¬¼S¼™,
@¼Zt¼™ü¼¼w¼¼, §¼¼¬¼ Š¼œÌP¼¼, £¼•Â• Š¼œÌP¼¼, [¼Ðt¼‡ü¼ KÍ„ Š¼œÌP¼¼, ÿ¼Ì£ü¼¼ †ü¼¼‡¼, @¼‡¼ÆŠ¼œÌP¼¼
ú¼¼¡¼‡¼¼) ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì @¼¼¬¼‡¼, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼, †¡¼½‡¼ @¼‡¼Ì û¼Æ„¼‡¼Ì Š¼r¼ ¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼‡¼¼
–Š¼û¼¼Z ¬¼û¼Æ½[¼t¼ ¬x¼¼‡¼ yÌ¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼Æ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„ û¼¼Z Š¼œÌP¼¼
†ü¼¼‡¼ ‡¼¼ @¼¼ ¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì KÌhÿ¼¼ü¼ ÿ¼¼ÌK¼Ì Š¼• Š¼œü¼¼ÌS¼ Kü¼¼™ \Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â
°^•¼Ì ÿ¼¼ÌK¼Ì‡¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼ºü¼¼Ì \Ì t¼x¼¼ t¼Ìû¼‡¼¼ ¬¡¼¼¬xü¼ û¼¼Z ¬¼¼•¼Ì ¬¼Æ†¼¼•¼Ì @¼¼¡ü¼¼Ì \Ì. t¼x¼¼
KÌhÿ¼Âü¼ ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼ û¼º¼Â \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼¼ @¼ÌK @¼ZS¼ ‡¼ÆZ ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼x¼Â
`ü¼¼•Ì @¼¼hÿ¼¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼ºü¼¼Ì \Ì t¼¼Ì Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼‡¼¼ ½¡¼½ú¼‰¼ Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì ‡¼¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ _¡¼‡¼
‡¼ÆZ @¼ÌK @¼ZS¼ ù¼‡¼¼¡¼Â @¼S¼• ½‡¼ü¼½û¼t¼ –Š¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•Â¬¼Æ t¼¼Ì ½‡¼½¥¼t¼ –Š¼Ì û¼¼‡¼¡¼
Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì ¬¼¡¼¼šS¼Âr¼ ½¡¼K¼¬¼ K•Â‡¼Ì KÆZy‡¼‡¼Â ]Ìû¼ [¼û¼Kt¼ÆZ _¡¼‡¼ ù¼‡¼¼¡¼Â £¼KÌ. @¼‡¼Ì
@¼S¼œÌ¬¼• •°Â @¼¼tû¼ ¬¼¼P¼¼tK¼• K•Â ¬¼û¼¼½†¼ Š¼œ¼‹¼ K•Â £¼KÌ \Ì.
16
Total wellness is a triad of mind, body,and spirit, working as a whole being.

24. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼
Š¼Z[¼ t¼t¡¼ ‡¼Â ^r¼K¼•Â - Š¼Z[¼ t¼t¡¼ ‡¼Â ^r¼K¼•Â - Š¼Z[¼ t¼t¡¼ ‡¼Â ^r¼K¼•Â - Š¼Z[¼ t¼t¡¼ ‡¼Â ^r¼K¼•Â - Š¼Z[¼ t¼t¡¼ ‡¼Â ^r¼K¼•Â - @¼¼Š¼r¼ÆZ @¼¼ £¼•Â• Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼¼ ¬¼Zü¼¼ÌS¼x¼Â ù¼‡¼Ìÿ¼Æ
\Ì. @¼¼ Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼ @¼¼K¼£¼, ¡¼¼ü¼Æ, @¼½S‡¼, ]ÿ¼ t¼x¼¼ Š¼Êx¡¼Â û¼¼‡¼¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì.
t¼Æÿ¼¬¼Ây¼¬¼_ @¼Ì Š¼r¼ K°ü¼Æ \Ì KÌ ½P¼½t¼] ]ÿ¼ Š¼¼¡¼K S¼S¼‡¼ ¬¼û¼Â•¼, Š¼Z[¼ •½[¼t¼ ü¼°
Eƒ¼û¼ £¼•Â•¼. @¼¼ü¼Æ¡¼Îyû¼¼Z @¼¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼Ì û¼°¼ú¼Èt¼ (Elements) ‡¼Â ¬¼Zc¼¼ Š¼œy¼‡¼ K•t¼Â
¡¼Q¼t¼Ì Š¼œtü¼ÌK û¼°¼ú¼Èt¼‡¼¼ ¬¼Zù¼Z†¼Ât¼ S¼Ær¼. (Attribute) ‡¼Ì ú¼Èt¼ @¼x¼¡¼¼ £¼½Lt¼ (En-
ergy) ‡¼Â ¬¼Zc¼¼ ½y†¼Â \Ì. @¼¼ Š¼¼Z[¼û¼°¼ú¼Èt¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼Â ¬¼ZQü¼¼ Š¼¼Z[¼ \Ì. @¼‡¼Ì t¼Ì‡¼¼
S¼Ær¼¼Ì‡¼Â ¬¼ZQü¼¼ Š¼r¼ Š¼¼Z[¼ \Ì. @¼¼ K¼Ì¬hK …¼•¼ t¼Ì‡¼Ì ^r¼Â £¼K¼£¼Ì.
û¼°¼ú¼Èt¼ (t¼t¡¼)t¼‡û¼¼w¼¼ (S¼Ær¼)¬¼Zû¼½ÿ¼t¼ S¼Ær¼
@¼¼K¼£¼ (Sky-Space)£¼ùy ( Sound)£¼ùy+ Sound
¡¼¼ü¼Æ (Air-Wind) ¬Š¼£¼™ (Touch) £¼ùy+¬Š¼£¼™ Sound + Touch
@¼½S‡¼ (Fire or Sun)–Š¼ (Radiance)£¼ùy+¬Š¼£¼™+–Š¼ Sound+Touch+Radiance
]º¼ (Water) •¬¼ (Taste) £¼ùy+¬Š¼£¼™+–Š¼+•¬¼ Sound+Touch+Radiance+Taste
Š¼Êx¡¼Â (Earth) S¼Z†¼ (Smell) £¼ùy+¬Š¼£¼™+–Š¼+•¬¼+S¼Z†¼ S+T+R+T+S
EŠ¼•‡¼¼ Š¼¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼‡¼¼ ¬¼°ü¼¼ÌS¼x¼Â ¬¼ÊªÂ‡¼Â ù¼†¼Â ¡¼¬t¼Æ@¼¼Ì ½‡¼½û¼™t¼ \Ì. ü¼x¼¼
ù¼œX¼¼ZmÌ t¼x¼¼ ½Š¼ZmÌ. û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â• ù¼†¼Æ ù¼œX¼¼Zm ¬¡¼–Š¼ \Ì. ¬¼ZŠ¼Èr¼™ ù¼œX¼¼Zm‡¼Æ Š¼œt¼ÂK
û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â• ù¼œX¼¼Zm‡¼Â ¬¼û¼¼‡¼] Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì (@¼¼K¼£¼,¡¼¼ü¼Æ, @¼½S‡¼, ]º¼ @¼‡¼Ì
Š¼Êx¡¼Â) ‡¼¼ ü¼¼ÌS¼x¼Â ù¼‡ü¼Æ \Ì. û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â•‡¼¼ Š¼œtü¼ÌK ½°¬¬¼¼û¼¼Z @¼¼ Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼ °¼Ìü¼
\Ì. t¼Ì Š¼r¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ ú¼¼S¼¼Ìû¼¼Z @¼¼ Š¼¼Z[¼Ì t¼t¡¼¼Ì ‡¼Â û¼¼w¼¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ °¼Ìü¼
\Ì. t¼Ì‡¼¼] @¼‡¼Æ–Š¼ Š¼œtü¼ÌK @¼ZS¼, @¼¡¼ü¼¡¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ Š¼¼Ìt¼-Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â
]¡¼¼ù¼y¼•Â@¼¼Ì ½‡¼ú¼¼¡¼t¼¼ KÌhÿ¼ÂK ¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K ¡¼ KÌhÿ¼ÂK ¡ü¼½LØt¼‡¼Â A[\¼‡¼Æ¬¼¼•
Š¼œ¡¼Êu¼Â K•¡¼¼û¼¼ ¬¼°ü¼¼ÌS¼ K•Ì \Ì. £¼•Â• û¼¼Z @¼¼ Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼Ì @¼‡¼Æ–Š¼ @¼¡¼ü¼¡¼
ù¼‡¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì @¼‡ü¼ S¼½t¼½¡¼½†¼ü¼¼Ì x¼¼ü¼ \Ì. Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼¼ @¼¼¡¼£ü¼K û¼¼w¼¼ ‡¼¼
@¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ x¼Â •¼ÌS¼ @¼‡¼Ì ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼x¼Â @¼¼•¼ÌSü¼ ‡¼Â Š¼œ¼‹¼Â x¼¼ü¼ \Ì. [¼¼ÿ¼¼Ì @¼¼¡¼¼Ì @¼¼
Š¼¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼¼ ¬¡¼–Š¼ K¼ü¼™ @¼¡¼ü¼¡¼¼Í Š¼• ½¡¼[¼¼• K½•@¼Ì.
@¼¼K¼£¼@¼¼K¼£¼@¼¼K¼£¼@¼¼K¼£¼@¼¼K¼£¼ (Sky)))))
@¼¼K¼£¼ @¼¼Š¼r¼‡¼Ì Š¼È•Â ¬¼ÊªÂ‡¼Â GŠ¼• @¼¼¡¼•r¼ (Covering) ‡¼¼ –Š¼ û¼¼
^Ì¡¼¼ û¼º¼Ì \Ì. ¬¡¼–Š¼ (Non-Resistence) @¼Ì‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼ \Ì. @¼¼K¼£¼
17
The body can use only organic minerals.

25. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Q¼¼ÿ¼Â Š¼¼Ì °¼Ìü¼ \Ì ù¼†¼¼ ‡¼Ì ¬x¼¼‡¼ @¼¼Š¼Ì \Ì. @¼t¼: £¼•Â• û¼¼Z `ü¼¼-`ü¼¼ Q¼¼ÿ¼Â Š¼¼Ìÿ¼
°¼Ìü¼ \Ì t¼Ì ú¼¼S¼ Š¼r¼ @¼¼K¼£¼ x¼Â ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼S¼• @¼¼Š¼r¼Â @¼¼]È-ù¼¼]Èû¼¼
@¼x¼¡¼¼ t¼¼Ì @¼¼¬¼-Š¼¼¬¼‡¼¼ Š¼½•¡¼Ì£¼ û¼¼Z Ky¼[¼ @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼ ‡¼Â £¼¼Ì†¼ K½•@¼Ì t¼¼Ì t¼Ì
@¼¼Š¼r¼‡¼Ì K¼ÌC ¡¼¬t¼Æ @¼x¼¡¼¼ Š¼¼w¼ ‡¼¼ ½¡¼¬t¼¼• ‡¼¼ –Š¼û¼¼Z ^Ì¡¼¼ û¼º¼Ì \Ì. ¬¼Â†¼Â-
¬¼¼†¼Â ¡¼¼t¼ \Ì ]̇¼¼Ì @¼Ìhÿ¼¼Ì ½¡¼¬t¼¼• °£¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì t¼Ìhÿ¼Æ @¼¼K¼£¼ °£¼Ì. ]Ìû¼KÌ @¼¼Š¼r¼Â
¬¼¼û¼Ì Šÿ¼¼½¬hK‡¼ZÆ §Íû¼ Q¼¼ÿ¼Â Š¼mØü¼Æ \Ì. t¼Ì‡¼Ì ^ÌC‡¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì ½¡¼[¼¼• K½•@¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì
^ÌCü¼Ì \Â@¼Ì K @¼¼ §Íû¼ KÌhÿ¼Æ ¬x¼¼‡¼ †¼•¼¡¼Ì \Ì. @¼x¼¡¼¼ ]Ìhÿ¼¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì ½¡¼¬t¼¼• \Ì.
@¼Ìhÿ¼ÆZ ] @¼Ì‡¼Æ @¼¼K¼£¼ û¼¼‡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì. K¼ÌC Š¼r¼ ¡ü¼½LØt¼ ]Ìhÿ¼Æ ¬x¼¼‡¼ †¼•¼¡¼Ì
\Ì. @¼x¼¡¼¼ t¼Ì‡¼¼ £¼•Â•‡¼¼ ]Ìhÿ¼¼Ì ½¡¼¬t¼¼• °¼Ìü¼ \Ì, @¼Ìhÿ¼Æ] t¼Ì‡¼Æ @¼¼K¼£¼ °¼Ìü¼ \Ì.
t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì K¼ÌC ú¼¡¼‡¼, Š¼œyÌ£¼ @¼x¼¡¼¼ yÌ£¼‡¼Æ Š¼r¼ @¼¼K¼£¼ °¼Ìü¼ \Ì. ]Ìhÿ¼¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì
½¡¼¬t¼¼• °¼Ìü¼ \Ì. ù¼Â^ £¼ùy¼Ìû¼¼Z K½°@¼Ì t¼¼Ì t¼Ì‡¼Â ¬¼Âû¼¼] t¼Ì‡¼¼ @¼¼K¼£¼ ‡¼Â Š¼r¼
¬¼Âû¼¼ \Ì. û¼¼‡¼¡¼Â‡¼¼ £¼•Â•û¼¼Z t¼Ì‡¼¼ ½¡¼¬t¼¼•‡¼Â ¬¼Âû¼¼ @¼x¼¡¼¼ t¼Ì‡¼Æ @¼¼¡¼•r¼ t¼Ì‡¼Â
t¡¼[¼¼, [¼¼û¼m \Ì. @¼t¼: ¬Š¼ª \Ì KÌ £¼•Â•‡¼Â t¡¼[¼¼, [¼¼û¼mÂ] £¼•Â•û¼¼Z @¼¼K¼£¼
t¼t¡¼‡¼Â ƒ¼¼Ìt¼K \Ì. Ky¼[¼ K¼ÌC ¬¼ÈPû¼y£¼Ä‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼x¼Â @¼¼ t¡¼[¼¼‡¼ÆZ ½‡¼•ÂP¼r¼
K•Â@¼Ì t¼¼Ì ^r¼¡¼¼ û¼º¼£¼Ì KÌ @¼¼Š¼r¼Â @¼¼ t¡¼[¼¼û¼¼Z @¼¬¼ZQü¼ ½\„¼Ì zªÂû¼¼‡¼ \Ì.
@¼t¼: @¼¼ ½\„¼Ì‡¼¼ –Š¼û¼¼Z Š¼r¼ @¼¼Š¼r¼Ì £¼•Â•û¼¼Z @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼‡¼Â @¼¼Ìº¼Q¼ K•Â
£¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì. t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•‡¼Â @¼Zy• ]Ìhÿ¼¼ Š¼r¼ û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ @¼¡¼ü¼¡¼
(Organs) \Ì t¼Ì ù¼†¼¼‡¼ÆZ Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ @¼¼K¼£¼ \Ì.
]Ì ¡ü¼½Lt¼û¼¼Z @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼ ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì. ]Ìû¼‡¼Â ¦¼¼Ìw¼Í½‡„ü¼ ¡¼†¼¼•Ì ¬¼Z¡¼Ìy‡¼£¼Âÿ¼
°¼Ìü¼ \Ì t¼Ìû¼‡¼Â ¬¼¼Zú¼º¼¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ ¬¼¼•Â °¼Ìü¼ \Ì. @¼Ì¡¼¼ ¡ü¼½LØt¼ Š¼œtü¼ÌK ¡¼¼t¼ ‡¼Ì
†ü¼¼‡¼x¼Â ¬¼¼Zú¼º¼Ì \Ì.
K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼ [¼¼•Ìü¼ t¼t¡¼‡¼Ì ¬x¼¼‡¼ yÌ \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z Š¼¼Z[¼Ì
B¾„ü¼¼Ì (@¼¼ZQ¼, K¼‡¼, ‡¼¼K, _ú¼, ¬Š¼£¼™) ‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼x¼Â ]Ì S¼œ°r¼ K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì
\Ì. t¼Ì‡¼Â Š¼œ½t¼½Oü¼¼ ¬¡¼–Š¼ ]Ì \Ì. KC Š¼r¼ T¼h‡¼¼ ù¼‡¼Ì \Ì, t¼Ì‡¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ @¼¼K¼£¼
t¼t¡¼x¼Â °¼Ìü¼ \Ì. ]Ìû¼ KÌ K¼û¼, O¼Ì†¼, û¼¼Ì°, ÿ¼¼Ìú¼, ÿ¼`]¼-£¼•û¼, Q¼¼ÿ¼ÂŠ¼¼Ì, yÆ:Q¼
½[¼Zt¼¼, KÿŠ¼‡¼¼ ¡¼S¼Ð•Ì.
t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ : @¼¼K¼£¼‡¼Ì ½‡¼°¼•¡¼ÆZ, Q¼ÆŸ¼¼ @¼¼K¼£¼û¼¼Z Ek¡¼ÆZ, ù¼Ì¬¼¡¼Æ. [¼¼ÿ¼¡¼Æ,
ö•¡¼Æ, ¬¼Æ¡¼Æ @¼x¼¡¼¼ EŠ¼¡¼¼¬¼ K•¡¼¼x¼Â @¼¼ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ x¼¼ü¼ \Ì.
¡¼¼ü¼Æ ¡¼¼ü¼Æ ¡¼¼ü¼Æ ¡¼¼ü¼Æ ¡¼¼ü¼Æ (((((Air) ) ) ) ) ::::: @¼¼ ¬¼Z¬¼¼•‡¼Â Š¼œû¼ÆQ¼ ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼ \Ì ½‡¼•Zt¼• S¼½t¼£¼Âÿ¼ ù¼‡¼Â‡¼Ì
•°¡¼Æ. Š¼œ¼ü¼: @¼Ì¡¼Æ K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì KÌ _¡¼‡¼‡¼ÆZ ‡¼¼û¼ ¬¼y¼ü¼ [¼¼ÿ¼t¼Æ •°Ì¡¼ÆZ \Ì.
18
There is no such thing as a sate Dosage of radiation.

26. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼ ½‡¼•Zt¼• S¼½t¼£¼Âÿ¼t¼¼ @¼x¼¡¼¼ ¬¼t¼t¼ [¼¼ÿ¼t¼¼ •°¡¼ÆZ ¡¼¬t¼Æt¼: ¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼‡¼ÆZ
ƒ¼¼Ìt¼K \Ì.
¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì K¼•r¼Ì ] @¼¼ ¬¼Ê½ªû¼¼Z t¼x¼¼ û¼‡¼Æ©ü¼‡¼¼ £¼•Â•û¼¼Z ¬Š¼Zy‡¼ (Vibra-
tion) x¼¼ü¼ \Ì. ]Ì t¼Ì‡¼¼ _¡¼‡¼‡¼ÆZ ƒ¼¼Ìt¼K ù¼‡¼¼ü¼ \Ì.¬¼Ê½ª‡¼¼ ½ù¼]‡¼ÆZ @¼ZKÆ•x¼Â
ÿ¼C‡¼Ì S¼ú¼™ †¼¼•r¼ ¬¼Æ†¼Â‡¼ÆZ Š¼œtü¼ÌK ¬¼]™‡¼ ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì K¼•r¼Ì ¬¼Zú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì ù¼†¼¼]
Š¼œK¼•‡¼Â ½Oü¼¼£¼Âÿ¼t¼¼ ú¼ÿ¼Ì ‡¼Ì t¼Ì £¼¼•Â½•K °¼Ìü¼ @¼x¼¡¼¼ û¼¼‡¼½¬¼K ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì
K¼•r¼Ì ¬¼Zú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. `ü¼¼Z @¼ÌK ¡¼†¼Æ ¡¼¼ü¼Æ £¼Ât¼ÿ¼ û¼Zy ¬¼û¼Â• ‡¼¼ –Š¼ û¼¼Z
Š¼œ¡¼¼½°t¼ x¼C‡¼Ì ¬¼Ê½ª û¼¼Z _¡¼‡¼‡¼¼Í ¬¼Z[¼¼• K•Ì \Ì. @¼Ì] O¼Ì½†¼t¼x¼¼ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼Z†¼Â,
t¼Èö¼‡¼, ¡¼¼¡¼¼]ÌmÆ, ú¼ÆKZŠ¼, ¡¼S¼Ì•Ì ‡¼¼ –Š¼û¼¼Z ¬¼Z°¼•K Š¼r¼ ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì. @¼¼
£¼•Â•û¼¼Z §¼¼¬¼-E[\¡¼¼¬¼‡¼¼ –Š¼ û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ] _¡¼‡¼‡¼ÆZ Š¼œt¼ÂK û¼¼‡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì.
@¼¼Š¼r¼¼ ±yü¼‡¼ÆZ †¼mK¡¼Æ, ‡¼¼m‡¼ÆZ ½‡¼•Zt¼• @¼ÌK ¬¼û¼¼‡¼ S¼½t¼ x¼Â [¼¼ÿ¼t¼Æ •°Ì¡¼Æ
¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì K¼•r¼Ì] £¼Lü¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : ¡¼¼ü¼Æ] ¬¼ÊªÂ‡¼Â S¼½t¼½£¼ÿ¼t¼¼ (Mobility) t¼x¼¼ _¡¼Zt¼t¼¼ (Liveli-
ness) ‡¼¼Ì @¼¼†¼¼• \Ì. t¼Ì‡¼ÆZ û¼ÆQü¼ K¼ü¼™ S¼œ°r¼ K•¡¼ÆZ, öÍK¡¼Æ, ¬¼ZK¼Ì[¼¼¡¼Æ, öÐÿ¼¼¡¼ÆZ,
[¼¼ÿ¼¡¼Æ, ù¼¼Ìÿ¼¡¼Æ, ½¡¼[¼¼•¡¼Æ, ½[¼Zt¼‡¼ K•¡¼ÆZ, û¼‡¼‡¼, ¬Š¼£¼™, c¼¼‡¼ ¡¼S¼Ì•Ì \Ì.
£¼•Â• û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Æ ¬x¼¼‡¼ :£¼•Â• û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Æ ¬x¼¼‡¼ :£¼•Â• û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Æ ¬x¼¼‡¼ :£¼•Â• û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Æ ¬x¼¼‡¼ :£¼•Â• û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Æ ¬x¼¼‡¼ : ¡¼¼ü¼Æ @¼½S‡¼ K•t¼¼ Š¼r¼ °ºK¼Ì °¼Ìü¼ \Ì. @¼t¼:
@¼S‡¼Âx¼Â EŠ¼• ‡¼¼ £¼•Â•‡¼¼ ú¼¼S¼¼Ìû¼¼Z t¼Ì‡¼Â @¼½†¼Kt¼¼ °¼Ìü¼ \Ì. £¼•Â• û¼¼Z ±yü¼x¼Â
KZk ¬¼Æ†¼Â ¡¼¼ü¼Æ @¼Š¼ÌP¼¼Kt¼¼™ Š¼r¼ ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì. ¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼‡¼Â @¼½†¼Kt¼¼ ¡¼¼º¼Â
¡ü¼½Lt¼ ¬Š¼£¼Î½‡„ü¼ ‡¼¼ Š¼œ½t¼ ½¡¼£¼Ì©¼ ¬¼Z¡¼Ìy‡¼£¼Âÿ¼ °¼Ìü¼ \Ì.
¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼ ‡¼Â @¼¼¡¼£ü¼K @¼¬¼•K¼•Kt¼¼û¼¼Z Kû¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì t¼Ì ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ @¼ZS¼¼Ì‡¼ÆZ
°ÿ¼‡¼-[¼ÿ¼‡¼, §¼¬¼‡¼, ÿ¼¼Ì°Â Š¼œ¡¼¼°, •Lt¼¡¼¼½°‡¼Â‡¼¼Ì Š¼œ¡¼¼°, t¼x¼¼ £¼•Â•‡¼¼
S¼½t¼½£¼Âÿ¼ @¼ZS¼¼Ì û¼¼Z •¼ÌS¼ x¼¡¼¼‡¼Â ¬¼Zú¼¼¡¼‡¼¼ •°Ì \Ì. £¼•Â• û¼¼Z KZŠ¼‡¼ @¼x¼¡¼¼
Q¼Í[¼¼r¼ Š¼r¼ x¼C £¼KÌ \Ì. ½[¼Zt¼¼ @¼‡¼Ì ú¼ü¼, m• ÿ¼¼S¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. öÌZö¬¼¼, ±yü¼,
½Km‡¼Â ¡¼S¼Ì•Ì @¼ZS¼ ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼œú¼¼½¡¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. ¡¼¼ü¼Æ‡¼¼Ì @¼¡¼•¼Ì†¼ ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì
S¼kÂü¼¼ Š¼r¼ x¼C £¼KÌ \Ì.
t¼t¡¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™ : ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ ½‡¼ü¼û¼¼‡¼Æ¬¼¼• Fm¼Ì Š¼È•¼Ì, yÂT¼™ §¼¼¬¼ @¼x¼¡¼¼
Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼x¼Â £¼•Â•û¼¼ ¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ x¼¼ü¼ \Ì.
@¼½S‡¼ @¼½S‡¼ @¼½S‡¼ @¼½S‡¼ @¼½S‡¼ (Fire) ) ) ) ) : @¼½S‡¼ ¬¼Ê½ªû¼¼Z Š¼œ¼ü¼: @¼Ì ^Ì¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼Æ \Ì KÌ KÌhÿ¼ÂK
¡¼¬t¼Æ@¼¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ –Š¼ ù¼yÿ¼Â‡¼Ì ù¼Â]Æ –Š¼ †¼¼•r¼ K•Â ÿ¼Ì \Ì. ¬¼Ê½ªû¼¼Z EŠ¼½¬x¼t¼
@¼½S‡¼ t¼t¡¼ ‡¼¼ Š¼œú¼¼¡¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì ] @¼¼ Š¼½•¡¼t¼™‡¼ (Transformation) ¬¼Zú¼¡¼Â
£¼KÌ \Ì. Š¼¼r¼Â‡¼Ì ^Ì @¼½S‡¼‡¼¼Ì ¬¼Z¬¼S¼™ Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì ¡¼•¼º¼ ‡¼¼ –Š¼ û¼¼Z Š¼½•¡¼t¼™‡¼
19
Dead food cannot support life.

27. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
x¼C ^ü¼ \Ì. @¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì K¼ÌC Š¼r¼ Š¼y¼x¼™‡¼Â w¼r¼ @¼¡¼¬x¼¼@¼¼Ì ]Ìû¼ KÌ T¼‡¼, „¼¡¼r¼
t¼x¼¼ S¼Ð¬¼ (¡¼¼ü¼Æ) ‡¼ÆZ @¼ÌKù¼Â^û¼¼Z Š¼½•¡¼t¼™‡¼ –Š¼¼Zt¼•‡¼ÆZ K¼•r¼ @¼½S‡¼ \Ì. @¼¼Š¼r¼¼
£¼•Â•û¼¼Z Š¼r¼ @¼½S‡¼ ½¡¼½ú¼‰¼ –Š¼û¼¼Z ]r¼¼ü¼ \Ì. @¼¼Š¼r¼Ì °• •¼Ì] ]Ì ú¼¼Ì]‡¼ S¼œ°r¼
K•Âü¼Ì \Â@¼Ì, t¼Ì‡¼ÆZ @¼ÌK ½‡¼½¥¼t¼ ¬¼û¼ü¼ û¼¼Z £¼•Â•‡¼Ì û¼¼hÌ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â t¼t¡¼‡¼¼ –Š¼û¼¼Z
–Š¼¼Zt¼½•t¼ x¼C ]¡¼Æ £¼•Â•û¼¼Z •°Ìÿ¼¼ @¼½S‡¼‡¼¼ K¼•r¼Ì] ¬¼Zú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. £¼•Â•û¼¼Z
@¼ÌK ¬¼•Q¼Æ t¼¼Š¼û¼¼‡¼, S¼•û¼Â ]º¼¡¼¼C •°Ì \Ì. @¼Ì ù¼¼ù¼t¼ ¬¼¼ù¼Ât¼ K•Ì \Ì KÌ £¼•Â•
‡¼Â @¼Zy• @¼½S‡¼ t¼t¡¼ •°Ìÿ¼Æ \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â• KÌ [¼Ì°•¼‡¼Â @¼¼ú¼¼ @¼x¼¡¼¼ K¼Zt¼Â
Š¼r¼ £¼•Â•‡¼Ã @¼Zy• •°Ìÿ¼¼ @¼½S‡¼t¼t¡¼‡¼Â @¼½ú¼¡ü¼Lt¼Â \Ì. @¼½S‡¼‡¼¼Ì û¼ÆQü¼ S¼Ær¼
\Ì ù¼º¼¡¼Æ, ¬¼º¼S¼¡¼Æ, ù¼º¼¡¼¼‡¼Â Š¼œ¡¼Ê½u¼ @¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì ù¼†¼¼] ^r¼Âü¼Ì \Â@¼Ì. Š¼•Zt¼Æ
@¼S‡¼Â‡¼Â @¼¼ ¬¼º¼S¼¡¼¼‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼ x¼Â] @¼£¼Æ½~@¼¼Ì‡¼Æ Š¼r¼ ½‡¼•¼K•r¼ x¼¼ü¼
(Detoxitucation) \Ì. ]̇¼¼ Š¼½•r¼¼û¼ K¼ÌC Š¼r¼ Š¼y¼x¼™ @¼x¼¡¼¼ ¡¼¬t¼Æ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼
¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K ¦¼Ìª ¬¡¼–Š¼ (Original Form) ‡¼Ì Š¼œ¼‹¼ K•Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼Ì ù¼†¼¼]
^½r¼ü¼Ì \Â@¼Ì KÌ ¬¼¼Ì‡¼¼‡¼Ì t¼Š¼¼¡¼Â‡¼Ì £¼Æ~ @¼x¼¡¼¼ ¦¼ÌW K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
@¼½S‡¼‡¼@¼½S‡¼‡¼@¼½S‡¼‡¼@¼½S‡¼‡¼@¼½S‡¼‡¼ÆÆÆÆÆ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : @¼½S‡¼ Š¼¼r¼ÂKt¼¼™ Š¼r¼ °ÿK °¼Ìü¼ \Ì @¼‡¼Ì
t¼Ì‡¼¼Ì ¬¡¼ú¼¼¡¼ ¬¼t¼t¼ EŠ¼• ‡¼Ì EŠ¼• Ek¡¼¼‡¼¼Ì °¼Ìü¼ \Ì. £¼•Â•û¼¼Z ‡¼¼ú¼Âx¼Â ±yü¼¬¼Æ†¼Â‡¼¼
ú¼¼S¼ û¼¼Z t¼Ì ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì. ‡¼¼ú¼Â‡¼¼Ì P¼Ìw¼ ]º¼ t¼t¡¼ t¼x¼¼ @¼½S‡¼ ‡¼¼ Š¼œú¼¼¡¼ û¼¼Z
•°Ì \Ì. @¼½S‡¼ t¼t¡¼‡¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ @¼¼Š¼r¼Â [¼P¼Æ½‡„ü¼ x¼Â ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì. @¼½S‡¼
t¼t¡¼‡¼Â @¼½†¼Kt¼¼ ¡¼¼º¼¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼Â z½ª ù¼°Æ t¼ÂPr¼ °¼Ìü¼ \Ì.
K¼ü¼™ :K¼ü¼™ :K¼ü¼™ :K¼ü¼™ :K¼ü¼™ : HT¼, ú¼ÈQ¼, t¼•¬¼, @¼¼º¼¬¼, £¼•Â•‡¼Æ t¼Ì], O¼Ì†¼, Š¼¼[¼K •¬¼, £¼•Â•‡¼ÆZ
t¼¼Š¼û¼¼‡¼ @¼½S‡¼ t¼t¡¼‡¼¼ @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼x¼Â ú¼ÈQ¼ @¼‡¼Ì t¼•¬¼ ù¼•¼ù¼• ÿ¼¼S¼t¼Â ‡¼x¼Â. ¬¡¼ú¼¼¡¼û¼¼
½[¼½mü¼¼Š¼r¼Æ, £¼¼•Â½•K t¼¼K¼t¼ û¼¼ Š¼½•¡¼t¼™‡¼, @¼¼ZQ¼¼Í‡¼Æ t¼Ì] @¼¼Ì\Æ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. Š¼¼[¼‡¼
ù¼•¼ù¼• x¼t¼Æ ‡¼x¼Â. û¼½¬t¼©K ¬¼Æü¼™ KÍ„ t¼x¼¼ Š¼œ]‡¼‡¼ ¬¼Zù¼Z†¼Â •¼ÌS¼¼Ì‡¼Â ¬¼Zú¼¼¡¼‡¼¼ ¡¼†¼Â ^ü¼
\Ì. [¼¼û¼m‡¼¼ •¼ÌS¼, ¬¼¼Z†¼¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼½S‡¼ t¼t¡¼ ¡¼†¼Â ^ü¼ t¼¼Ì t¼¼¡¼
@¼¼¡¼Ì. £¼•Â• û¼¼Z ù¼º¼t¼•¼ x¼¼ü¼. ½Š¼u¼ ¡¼†¼Â ^ü¼, ú¼ÈQ¼ @¼‡¼Ì t¼•¬¼ ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼S¼Ì, O¼Ì†¼
@¼¼¡¼Ì, ú¼¼ÌS¼‡¼Â A[¼\¼ x¼¼ü¼, ¡¼S¼Ð•Ì ÿ¼P¼r¼¼Í Š¼œKh x¼¼ü¼ \Ì.
t¼t¡¼‡¼Â Š¼Èt¼Ä :t¼t¡¼‡¼Â Š¼Èt¼Ä :t¼t¡¼‡¼Â Š¼Èt¼Ä :t¼t¡¼‡¼Â Š¼Èt¼Ä :t¼t¡¼‡¼Â Š¼Èt¼Ä : t¼mK¼ (S¼•û¼Â) ‡¼¼ ¬¼Ì¡¼‡¼x¼Â £¼•Â• û¼¼Z @¼½S‡¼ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ x¼¼ü¼
\Ì. ¡ü¼¼ü¼¼û¼, t¼mK¼‡¼Æ ®¼¼‡¼ t¼x¼¼ ¬¼Èü¼™ Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼ x¼Â @¼S‡¼Â t¼t¡¼ ¡¼†¼Ì \Ì.
]]]]]º¼º¼º¼º¼º¼ : : : : : (Water)))))
@¼¼ ¬¼ÊªÂû¼¼Z ù¼Â^ t¼t¡¼¼Ì‡¼Â t¼Æÿ¼‡¼¼ û¼¼Z ]º¼ t¼t¡¼ ‡¼ÆZ Š¼½•r¼¼û¼ @¼½†¼Kt¼û¼ û¼‡¼¼ü¼
\Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z, ]º¼ ‡¼ÆZ Š¼œ½t¼£¼t¼ ù¼Â^ t¼t¡¼¼Ì‡¼Â t¼Æÿ¼‡¼¼ û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì (ÿ¼S¼ú¼S¼
70%) \Ì.
20
Your body has the intelligence to restore itself to health.

28. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¼ÊªÂû¼¼Z ]º¼ t¼t¡¼ _¡¼‡¼‡¼¼Ì ¬¼ZŠ¼Èr¼™ @¼¼†¼¼• \Ì. @¼½S‡¼ t¼t¡¼‡¼¼Ì Š¼œû¼ÆQ¼ S¼Ær¼
ù¼º¼¡¼Æ @¼¼S¼ ‡¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ t¼x¼¼ ½‡¼ü¼Z½w¼t¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ £¼Ât¼ S¼Ær¼‡¼Â @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼
°¼Ìü¼ \Ì. ]Ìû¼KÌ ]º¼ t¼t¡¼‡¼¼Ì Š¼œû¼ÆQ¼ S¼Ær¼ \Ì Š¼•¬Š¼• ^Ìm¡¼¼‡¼Â Š¼œ¡¼Ê½u¼ ]º¼ ‡¼Ì
K¼•r¼Ì] ¬¼Zú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. @¼tü¼Zt¼ Kkr¼, ]m ¡¼¬t¼Æ Š¼r¼ ]º¼ ‡¼¼ ¬¼ZŠ¼K™, ¬¼Zü¼¼ÌS¼x¼Â
@¼ÌKù¼Â^ ¬¼¼x¼Ì ^Ìm¼C ^ü¼ \Ì. £¼ÆZ t¼û¼Ì Lü¼¼•Ìü¼ ½¡¼[¼¼ü¼Æ™ \Ì KÌ ^Ì ]º¼ ‡¼ °¼Ìt¼ t¼¼Ì
•Ìt¼Â, ¬¼Âû¼Íh, Dh ¡¼S¼Ì•Ì‡¼¼ ¬¼Zü¼¼ÌS¼ x¼Â @¼¼ ¬¼ÆZy• ú¼¡¼‡¼ ù¼‡¼Â £¼Kü¼ÆZ °¼Ìt¼? ¡¼¬t¼Æt¼:
]º¼ t¼t¡¼‡¼Â ^Ìm¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì] @¼¼ ù¼†¼Æ @¼¼Š¼¬¼û¼¼Z @¼ÌKù¼Â^x¼Â û¼º¼Â‡¼Ì
@¼ÌK ¬¼ÆZy• _¡¼‡¼‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ K•Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z yÌQ¼¼t¼¼ ½¡¼½ú¼‰¼ t¼•º¼
Š¼y¼x¼™ (Fluids) £¼•Â•û¼¼Z ]º¼‡¼¼] ½¡¼½ú¼‰¼ –Š¼ \Ì. _¡¼‡¼û¼¼Z •¬¼‡¼¼Ì ¬¼Z[¼¼• ]º¼
t¼t¡¼‡¼Ì K¼•r¼Ì] ¬¼Zú¼¡¼ x¼¼ü¼ \Ì. ]º¼ ‡¼¼ @¼ú¼¼¡¼û¼¼Z _¡¼‡¼ ½‡¼•¬¼ x¼C ^ü¼ \Ì.
_¡¼‡¼û¼¼Z Š¼œÌû¼ ®¼Ì°, û¼ÊyÆt¼¼ ¡¼S¼Ì•Ì ¬¼K¼•¼tû¼K S¼Ær¼¼Í ‡¼¼Ì ¬¼û¼¼¡¼Ì£¼ ]º¼ t¼t¡¼‡¼¼Í
K¼•r¼Ì] \Ì. @¼½S‡¼ @¼‡¼Ì ]º¼ KÌ¡¼º¼ ¬¼ÊªÂû¼¼] ‡¼½° Š¼•Zt¼Æ @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z Š¼r¼
@¼ÌK ù¼Â^‡¼Ì ½‡¼ü¼Z½w¼t¼ K•Â @¼ÌK @¼…Ðt¼ ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ¬x¼¼½Š¼t¼ K•Ì \Ì. @¼Ì‡¼¼ K¼•r¼Ì @¼¼
¬¼Ê½ª t¼x¼¼ _¡¼‡¼ ‡¼ZÆ ¬¼Z[¼¼ÿ¼‡¼ ¬¼Zú¼¡¼ x¼C ^ü¼ \Ì.
]]]]]º¼º¼º¼º¼º¼‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : ]º¼ t¼t¡¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ x¼Â °ÿ¼KÆ @¼‡¼Ì t¼•ÿ¼ °¼Ìü¼
\Ì. @¼t¼: †¼•t¼Â GŠ¼• ]º¼ °¼Ìü¼ \Ì. Š¼Êx¡¼Â ] @¼Ì‡¼¼Ì @¼¼†¼¼• °¼Ìü¼ \Ì. @¼Ì‡¼¼Ì Š¼œ¡¼¼°
¬¼yС¼ °û¼Ì£¼¼ ‡¼Â[¼Ì‡¼Â t¼•ö °¼Ìü¼ \Ì. £¼•Â•û¼¼Z S¼Æy¼ x¼Â ‡¼¼ú¼Â ¬¼Æ†¼Â ‡¼¼ ú¼¼S¼û¼¼Z ]º¼
t¼t¡¼‡¼Â @¼½†¼Kt¼¼ ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì.
K¼ü¼™ :K¼ü¼™ :K¼ü¼™ :K¼ü¼™ :K¼ü¼™ : ÿ¼¼Ì°Â, ¡¼Âü¼™, ÿ¼¼½¬¼K¼, û¼º¼-û¼Èw¼, Kö, x¼ÈK, Š¼¬¼Â‡¼¼, û¼a¼ ¡¼S¼Ì•Ì ‡¼¼Ì
¬¼Zù¼Z†¼ ]º¼ t¼t¡¼x¼Â ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì. ]º¼ t¼t¡¼ £¼•Â•û¼¼Z @¼¼Ì\Æ x¼C ^ü¼ t¼¼Ì t¼Ì‡¼Â
Kû¼Â x¼Â £¼•Â•û¼¼Z £¼Æ©Kt¼¼, [¼¼û¼m ¬¼Zù¼Z†¼Â •¼ÌS¼, ¡¼¼º¼ ¬¼û¼ü¼ x¼Â Š¼°Ìÿ¼¼ ] ¬¼öÌy
x¼C ^ü¼, ú¼ÈQ¼, t¼•¬¼, ÿ¼¼S¼¡¼Â, ]Ì¡¼¼ ÿ¼P¼r¼¼Ì Š¼œS¼h x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. `ü¼¼•Ì ]º¼
t¼t¡¼ ]Ìû¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì, @¼½†¼K °¼Ìü¼ t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ¡¼†¼¼•Ì ú¼¼¡¼ÆK @¼‡¼Ì @¼¼¬¼½LØt¼ •¼Q¼¡¼¼¡¼¼º¼Â
°¼Ìü¼ \Ì. @¼¼º¼¬¼ @¼‡¼Ì HT¼ t¼Ìû¼‡¼¼û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì t¼x¼¼ û¼Æ£KÌÿ¼ K¼ü¼™ K•¡¼¼ û¼¼hÌ
t¼Ìû¼‡¼Â û¼¼‡¼½¬¼Kt¼¼ ]ÿy t¼Ðü¼¼• x¼t¼Â ‡¼x¼Â.
]º¼ t¼t¡¼‡¼¼ @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ x¼Â ¡ü¼½Lt¼ û¼¼Z @¼¼º¼¬¼ ¡¼†¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. Kk¼Ì• Š¼½•¦¼û¼
¡¼¼º¼¼, û¼°Ì‡¼t¼Â K¼ü¼¼Î K•¡¼¼û¼¼Z t¼Ì@¼¼Ì K½k‡¼¼C, @¼‡¼Æú¼¡¼Ì \Ì. ¬¡¼ú¼¼¡¼û¼¼Z £¼Æ©Kt¼¼,
½‡¼y™ü¼t¼¼ @¼¼¡¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. S¼¼p ½‡¼Z„¼ Š¼r¼ @¼¼¡¼t¼Â ‡¼x¼Â. ¡¼¼t¼-¡¼¼t¼û¼¼Z S¼Æ¬¬¼¼Ì
@¼¼¡¼Â ^ü¼ \Ì. ]º¼ t¼t¡¼ ¡¼†¼¼•Ì, @¼½†¼K °¼Ìü¼ t¼Ìû¼‡¼Â •¬¼Ì½‡„ü¼ Š¼œ½t¼ t¼Ì ¡¼†¼¼•Ì
¬¼Z¡¼Ìy‡¼£¼Âÿ¼ °¼Ìü¼ \Ì. Q¼¼¡¼¼-Š¼Â¡¼¼‡¼Â ¡¼¬t¼Æ ‡¼¼ Š¼œ½t¼ ]ÿy Š¼œ½t¼½Oü¼¼ K•Ì \Ì.
21
Diary products are disease producing.

29. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
]]]]]º¼º¼º¼º¼º¼ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ : t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™ : £¼Æ~ Š¼¼r¼Â Š¼Â¡¼¼x¼Â, £¼¼Kú¼¼^Â, öº¼¼Ì‡¼¼Ì •¬¼ @¼‡¼Ì
ù¼Â^ „¡ü¼ Š¼y¼x¼¼Î Š¼Â¡¼¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z ]º¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ ¬¼û¼t¼¼Ìÿ¼ Š¼r¼ÆZ ]º¼ t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™
x¼¼ü¼ \Ì. Š¼œ¼Kʽt¼K ½[¼½Kt¬¼¼û¼¼Z Š¼¼r¼Âû¼¼Z @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ Š¼œK¼•Ì £¼•Â•û¼¼Z EŠ¼ü¼¼ÌS¼
K•¼¡¼Â‡¼Ì E©¼¼-Š¼¼‡¼, ù¼¼©Š¼-Š¼¼‡¼, hù¼ ù¼¼x¼, @¼Ì½‡¼û¼¼, ‡¼Ì½t¼ t¼x¼¼ @¼‡ü¼ ]º¼ ¬¼Zù¼Z½†¼t¼
½Oü¼¼@¼¼Ì …¼•¼ ]º¼ t¼t¡¼ ‡¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ K•Ì \Ì.
Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ (Earth)))))
Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ : Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ : Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ : Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ : Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ : Š¼Êx¡¼Â ¬¼Ì ¬¼ZŠ¼Èr¼™ ¬¼Ê½ª ‡¼¼Ì @¼¼†¼¼• @¼¼¦¼ü¼, @¼x¼¡¼¼ @¼½†¼ª¼t¼¼
\Ì, ]Ì¡¼Â •Ât¼Ì, ]Ì Š¼œK¼•Ì @¼¼K¼£¼ GŠ¼• x¼Â @¼¼¡¼•r¼ ‡¼¼ –Š¼û¼¼Z ¬¼Z•P¼r¼ Š¼œy¼‡¼ K•Ì
\Ì. t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì Š¼Êx¡¼Â ‡¼Â[¼Ì x¼Â ¬¼ZŠ¼Èr¼™ ¬¼Ê½ª ‡¼¼Ì @¼¼†¼¼• ù¼‡¼Â‡¼Ì t¼Ì‡¼Ì ¬¼Z•P¼r¼ Š¼œy¼‡¼
K•Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ y•ÌK ‡¼Ì û¼¼hÌ Š¼Êx¡¼Â @¼Ì û¼û¼t¼¼ú¼•Âû¼¼Z ‡¼Â ¬¼û¼¼‡¼ \Ì, ]̇¼¼ Q¼¼Ìº¼¼ û¼¼Z
@¼¼Š¼r¼Ì •û¼Â‡¼Ì û¼¼Ìh¼ x¼ü¼¼ \Ì. Q¼Ìÿ¼Â Q¼Èy‡¼Ì û¼¼Ìh¼ x¼ü¼¼ \Âü¼Ì. t¼x¼¼ @¼¼Š¼r¼Æ Š¼¼ÿ¼‡¼
Š¼¼Ì©¼r¼ x¼¼ü¼ \Ì. Š¼Êx¡¼Â‡¼¼Ì Š¼œû¼ÆQ¼ S¼Ær¼ \Ì ¬¼ZS¼œ°, ½¬x¼•t¼¼ t¼x¼¼ ú¼¼•ÌŠ¼r¼¼Ì `ü¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ
[¼Z[¼ÿ¼t¼¼ t¼x¼¼ S¼½t¼£¼Âÿ¼t¼¼ ‡¼ÆZ ƒ¼¼Ìt¼K \Ì. tü¼¼Z Š¼Êx¡¼Â ½¬x¼•t¼¼ t¼x¼¼ ]m t¼t¡¼‡¼ÆZ
ƒ¼¼Ìt¼K \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z yÌQ¼¼t¼¼ @¼½¬x¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼Â ƒ¼¼Ìt¼K \Ì. ]Ì @¼¼Š¼r¼¼
£¼•Â• ‡¼¼Ì k¼Ì¬¼ @¼¼†¼¼• t¼x¼¼ ½¬x¼•t¼¼ Š¼œy¼‡¼ K•Ì \Ì. £¼•Â•‡¼ÆZ ú¼¼•ÌŠ¼r¼Æ Š¼r¼ t¼Ì‡¼¼
Š¼¼½x¼™¡¼ ¬¡¼–Š¼ t¼•ö ] ¬¼ZKÌt¼ K•Ì \Ì.
Š¼Êx¡¼Â ‡¼M• °¼Ìü¼ \Ì. @¼t¼: £¼•Â•û¼¼Z ]Ì ‡¼M• Š¼y¼x¼™ °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ì Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼
x¼Â ¡¼†¼¼•Ì Š¼œú¼¼½¡¼t¼ °¼Ìü¼ \Ì. Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ †¼œ¼r¼Ì½‡„ü¼ ‡¼Â ]Ìû¼ @¼½†¼K ¬¼Z¡¼Ìy‡¼£¼Âÿ¼
°¼Ìü¼ \Ì. ]Ìû¼‡¼Â †¼œ¼r¼Ì½‡„ü¼ ¬¼½Oü¼ °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ìû¼‡¼Â Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼ÆŠ¼¼t¼
@¼Š¼ÌP¼¼ x¼Â ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì.
K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : K¼ü¼™ : @¼½¬x¼, t¡¼[¼¼, û¼¼Z¬¼Š¼Ì½£¼ü¼¼Z, ‡¼Q¼, £¼•Â• EŠ¼•‡¼¼ ¡¼¼º¼ ¡¼S¼Ì•Ì @¼¼
ù¼†¼ÆZ] Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ x¼Â @¼½†¼K Š¼œú¼¼½¡¼t¼ °¼Ìü¼ \Ì.
Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ £¼•Â•û¼¼Z ¬x¼¼‡¼ : Š¼¼Z[¼Ì t¼t¡¼¼Ìû¼¼Z Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ¬¼¼Ðx¼Â ú¼¼•Â
°¼Ìü¼ \Ì. Š¼Êx¡¼Â ù¼†¼¼‡¼Ì @¼¼†¼¼• @¼¼Š¼Ì \Ì. £¼•Â•û¼¼Z Ekt¼¼, ù¼Ì¬¼t¼¼, °•t¼¼-ö•t¼¼
Š¼œ¼ü¼: £¼•Â•û¼¼Z @¼¼¦¼ü¼ yÌ \Ì. £¼•Â•‡¼¼Ì ú¼¼• ¡¼°‡¼ K•Ì \Ì.
Š¼S¼‡¼Â Š¼¼‡¼Â x¼Â ÿ¼C‡¼Ì S¼Æ°¼ ¬¼Æ†¼Â Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ £¼•Â• û¼¼Z @¼Š¼ÌP¼¼ K•t¼¼ ¡¼†¼¼•Ì
¬¼½Oü¼ °¼Ìü¼ \Ì.
Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ :Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ : @¼t¼: Š¼S¼ ¬¼Zù¼Z†¼Â •¼ÌS¼¼Ì û¼¼Z Š¼œ¼ü¼: Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼Â
@¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼¼ ‡¼Â ¬¼Zú¼¼¡¼‡¼¼ ¡¼†¼¼•Ì •°Ìt¼Â °¼Ìü¼ \Ì. ¬¼¼x¼Ì ] Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼Â @¼¼Ì\Š¼ -
Kû¼Â ‡¼Ì K¼•r¼Ì £¼•Â• û¼¼Z yÆù¼™º¼t¼¼, Kû¼^Ì•Â, K•[¼ÿ¼Â@¼¼Ì Š¼m¡¼Â ¡¼S¼Ì•Ì ÿ¼P¼r¼¼Ì
22
Wellness Commandments and Suggestions

30. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
yÌQ¼¼ü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ t¼Ì ¡¼†¼Â `¡¼¼x¼Â ¬x¼Èº¼t¼¼ @¼¼¡¼Â ^ü¼ \Ì.
Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼¼ @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ x¼Â £¼•Â• û¼¼Z ]mt¼¼ ¡¼†¼Â ^ü¼ \Ì. K¼ÌC Š¼r¼ K¼ü¼™ û¼¼Z
@¼ÌK¼S¼œt¼¼ •°Ìt¼Â ‡¼x¼Â. t¼x¼¼ ½‡¼r¼™ü¼ ÿ¼Ì¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ ½¡¼K¬¼t¼Â ‡¼x¼Â. Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼
†¼¼r¼Ì½‡„ü¼ ‡¼¼ Š¼œ½t¼ ¡¼†¼¼•Ì ¬¼Z¡¼Ìy‡¼£¼Âÿ¼ °¼Ìü¼ \Ì.
Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™‡¼ÆZ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™‡¼ÆZ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™‡¼ÆZ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™‡¼ÆZ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼Â Š¼È½t¼™‡¼ÆZ ¬¼œ¬¼œ¬¼œ¬¼œ¬¼œ¼Ìt¼ :¼Ìt¼ :¼Ìt¼ :¼Ìt¼ :¼Ìt¼ : Š¼œ¼Kʽt¼K ½[¼½Kt¬¼¼ …¼•¼ @¼¼°¼• û¼¼Z ¬¼Æ†¼¼•¼Í
@¼‡¼Ì û¼¼h ‡¼¼ EŠ¼[¼¼• …¼•¼ Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ‡¼¼ @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ ‡¼Ì yÈ• K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
@¼¼Š¼r¼Ì ¡¼¼Z[ü¼Æ \Ì KÌ û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â• ‡¼¼ Š¼œtü¼ÌK ú¼¼S¼ û¼¼Z @¼¼ Š¼¼Z[¼Ì t¼t¡¼ °¼Ìü¼ \Ì,
¡¼º¼Â @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ ú¼¼S¼¼Ì û¼¼Z @¼¼ Š¼¼Z[¼Ì t¼t¡¼ ‡¼¼Ì ö¼º¼¼Ì @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ °¼Ìü¼ \Ì.
t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì t¼Ì‡¼Ì @¼‡¼Æ–Š¼ Š¼œtü¼ÌK @¼ZS¼ @¼¡¼ü¼¡¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼, Š¼¼Ìt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ K¼ü¼™
K•Ì \Ì.
Š¼¼Ìt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ]¡¼¼ù¼y¼•Â@¼¼Ì ½‡¼ú¼¼¡¼t¼¼ KZCK ¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K t¼¼Ì KZAK ¡ü¼½Lt¼‡¼Â
A[\¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• Š¼œ¡¼Ê½u¼ K•¡¼¼û¼¼Z ¬¼°ü¼¼ÌS¼ K•Ì \Ì. £¼•Â•û¼¼Z @¼¼ Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼Ì
@¼‡¼Æ–Š¼ @¼¡¼ü¼¡¼ ù¼‡¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì @¼‡ü¼ S¼½t¼½¡¼½†¼@¼¼Ì x¼¼ü¼ \Ì. Š¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼Ì
@¼¼¡¼£ü¼K ¡¼S¼ÄK•r¼û¼¼Z @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ x¼Â •¼ÌS¼ @¼‡¼Ì ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ x¼Â @¼¼•¼ÌSü¼ ‡¼Â Š¼œ¼½‹¼
x¼¼ü¼ \Ì.
@¼¼Š¼r¼Ì Š¼¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼Ì @¼¼ ¬¼Ê½ªû¼¼Z t¼x¼¼ @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z @¼¼Ìº¼Q¼¡¼¼‡¼¼Ì
Š¼œü¼¼¬¼ Kü¼¼Î. Š¼œ¨¼ @¼Ì EkÌ \Ì KÌ @¼¼Š¼r¼Ì @¼¼ t¼t¡¼¼Í ‡¼Ì KÌhÿ¼ÆZ ^r¼Â@¼Ì \Â@¼Ì? ]Ì Š¼œK¼•Ì
@¼¼Š¼r¼Ì ¬¼¼û¼¼‡ü¼ _¡¼‡¼û¼¼Z O¼ÌCŠ¼r¼ ¡¼¬t¼Æ @¼x¼¡¼¼ ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì t¼Ì‡¼¼ S¼Ær¼¼Ì ‡¼¼ @¼¼†¼¼•
Š¼• ^r¼Â@¼Ì @¼x¼¡¼¼ ¬¼û¼_@¼Ì _@¼Ì. t¼Ì¡¼Â ] •Ât¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì @¼¼ Š¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼Ì
Š¼r¼ t¼Ì‡¼¼ S¼Ær¼¼Ì ‡¼¼ @¼¼†¼¼• Š¼• x¼Â ^r¼Â@¼Ì @¼x¼¡¼¼ ¬¼û¼_ £¼KÂ@¼Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼ÌK
¡¼¼• ö•Âx¼Â @¼Ì Š¼œ¨¼ EŠ¼½¬x¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì KÌ @¼¼ S¼Ær¼ K¼Ì‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼x¼Â S¼œ°r¼ K•Â
£¼K¼ü¼ \Ì. ¡¼¬t¼Æt¼: @¼¼Š¼r¼Â Š¼¼Z[¼ B½„ü¼¼Ì ] S¼Ær¼¼Ì ‡¼Ì S¼œ°r¼ K•¡¼¼‡¼¼ @¼¼†¼¼• KÌ
û¼¼†ü¼û¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì ] S¼Ær¼¼Ì ‡¼Ì B½„ü¼ S¼œ¼¶¼ û¼‡¼¼ü¼ \Ì.
@¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z B½„ü¼¼Ì ù¼Ì Š¼œK¼•‡¼Â \Ì.
2) c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì :2) c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì :2) c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì :2) c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì :2) c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì : - - - - - K¼‡¼, t¡¼[¼¼, @¼¼ZQ¼, _ú¼ t¼x¼¼ ‡¼¼K.
Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì : -Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì : -Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì : -Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì : -Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì : - °¼x¼, Š¼S¼, û¼ÆQ¼, ]‡¼‡¼Ì½‡„ü¼ t¼x¼¼ S¼Æy¼ …¼•.
Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì ‡¼Â ¬¼ZQü¼¼ Š¼r¼ Š¼¼Z[¼ û¼‡¼¼ü¼ \Ì. @¼Ì \Ì °¼x¼, Š¼S¼, û¼¼ÌpÆ, ]‡¼‡¼Ì½‡„ü¼
t¼x¼¼ S¼Æy¼ …¼•. @¼¼ @¼†ü¼¼ü¼‡¼¼ @¼¼•Zú¼ û¼¼Z Š¼œtü¼ÌK Š¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼ t¼t¡¼¼ÌZ‡¼¼ ½¡¼½£¼ª
S¼Ær¼¼Ì ‡¼¼ –Š¼ ½¡¼©¼Ì ]¼r¼ü¼ÆZ. @¼¼K¼£¼ ‡¼¼Ì S¼Ær¼ £¼ùy, ¡¼¼ü¼Æ ‡¼¼Ì S¼Ær¼ ¬Š¼£¼™, @¼½S‡¼
‡¼¼Ì S¼Ær¼ –Š¼, ]º¼ ‡¼¼Ì S¼Ær¼ •¬¼, Š¼Êx¡¼Â ‡¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ ¬¼ÆS¼Z†¼ x¼Â û¼‡¼¼ü¼ \Ì. Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì
‡¼¼ ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ @¼¼ S¼Ær¼¼Ì ‡¼Ì S¼œ°r¼ K•¡¼¼ @¼x¼¡¼¼ t¼Ì‡¼Æ c¼¼‡¼ Š¼œ¼‹¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼Š¼r¼¼
23
What’s not good in good in any amount.

31. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
£¼•Â•û¼¼Z Š¼¼Z[¼ c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Í \Ì. @¼¼Š¼r¼‡¼Ì £¼ùy‡¼ÆZ c¼¼‡¼, ¦¼¼Ìt¼Ì̽‡„ü¼ (K¼‡¼) x¼Â x¼¼ü¼
\Ì. ¬Š¼£¼™ ‡¼ÆZ t¡¼[¼¼ x¼Â (¬Š¼£¼Î½‡„ü¼) –Š¼ ‡¼ÆZ c¼¼‡¼ ([¼P¼Æ½‡„ü¼) @¼¼ZQ¼¼Ì x¼Â x¼¼ü¼ \Ì.
•¬¼ ‡¼ÆZ c¼¼‡¼ •¬¼Ì½‡„ü¼ (_ú¼) x¼Â x¼¼ü¼ \Ì. t¼x¼¼ S¼Z†¼ ‡¼ÆZ c¼¼‡¼ †¼œ¼r¼Ì½‡„ü¼ (‡¼¼K)
x¼Â x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ Š¼œû¼¼r¼Ì Š¼œtü¼ÌK t¼t¡¼‡¼¼ S¼Ær¼ ‡¼Ì S¼œ°r¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•
û¼¼Z @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì \Ì t¼x¼¼ Š¼Z[¼ û¼°¼ú¼Èt¼ @¼ÌK-@¼ÌK c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼ ‡¼Ì
¬¼Zü¼¼ÌS¼ K•Ì \Ì.
Kû¼Î½‡„ü¼ ‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼ x¼Â @¼¼Š¼r¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ yн‡¼K-•¼Ì] ù¼•¼Ì] ‡¼¼ K¼ü¼¼Î‡¼ÆZ ¬¼ZŠ¼¼y‡¼
K•Â@¼Ì \Âü¼Ì. @¼¼Š¼r¼¼ °¼x¼ £¼•Â•‡¼Â @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• ½¡¼½ú¼‰¼ K¼ü¼™ K•Ì \Ì.
Š¼S¼ [¼¼ÿ¼¡¼¼‡¼ÆZ K¼ü¼™ K•Ì \Ì. û¼ÆQ¼ …¼•¼ @¼¼Š¼r¼Ì ú¼¼Ì]‡¼ S¼œ°r¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì.
]‡¼‡¼Ì½‡„ü¼ x¼Â ¬¼Zt¼¼‡¼¼ÌtŠ¼½u¼ ‡¼ÆZ K¼ü¼™ ¬¼ZŠ¼¼y‡¼ x¼¼ü¼ \Ì. ]̇¼¼ öÿ¼¬¡¼–Š¼ ¬¼Ê½ª‡¼¼Ì
Oû¼ @¼¼S¼º¼ ¡¼†¼Ì \Ì. S¼Æy¼ …¼•‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼ x¼Â @¼¼Š¼r¼¼Ì û¼º¼‡¼ÆZ ½¡¼¬¼]™‡¼ K•Â@¼Ì
\Âü¼Ì.
c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì t¼x¼¼ Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì ¡¼¬t¼Æt¼: @¼¼Š¼r¼‡¼Ì @¼¼ Š¼Z[¼ ú¼¼Ð½t¼K ]S¼t¼ x¼Â ^ÌÌm¡¼¼‡¼Æ
K¼ü¼™ K•Ì \Ì. ]̇¼¼ K¼•r¼Ì ¬¼Ê½ª‡¼Æ ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ ¬¼Z[¼¼ÿ¼‡¼ ¬¼Zú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì.
Š¼œ¨¼ @¼Ì EkÌ \Ì KÌ @¼¼Š¼r¼Â c¼¼‡¼Ì½‡„ü¼¼Ì t¼x¼¼ Kû¼Î½‡„ü¼¼Ì K¼ÌC‡¼¼ ½‡¼yΣ¼ Š¼• K¼ü¼™
K•Ì \Ì? t¼Ìû¼‡¼ÆZ ½‡¼ü¼Zw¼K K¼Ìr¼ \Ì?
¡¼¬t¼Æt¼: £¼•Â•û¼¼Z ½¡¼ƒ¼û¼¼‡¼ [¼Ìt¼‡¼¼ @¼x¼¡¼¼ Š¼œ¼r¼ t¼t¡¼ ]̇¼Ì £¼¼¬w¼¼Ì û¼¼Z '@¼¼tû¼¼'
‡¼Â ¬¼Zc¼¼ y†¼Â \Ì. @¼¼tû¼¼] A½‡„ü¼¼Ì‡¼Â ½‡¼yΣ¼K @¼x¼¡¼¼ ½‡¼ü¼Zw¼K \Ì.
û¼‡¼Æ©ü¼‡¼ÆZ £¼•Â• Š¼œKʽt¼‡¼Â @¼yØú¼Æt¼ •[¼‡¼¼ \Ì. K¼ÌC Š¼r¼ ù¼Â^ Š¼œ¼r¼Â‡¼¼ £¼•Â•
û¼‡¼Æ©ü¼‡¼¼ £¼•Â• ‡¼Â ]Ìû¼ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼ü¼Æ ‡¼x¼Â. @¼¼Š¼r¼Æ £¼•Â• Š¼¼Ìt¼Ì ] Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â y•ÌK
z½ª x¼Â Š¼½•Š¼Èr¼™ \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â• û¼¼Z @¼Ìhÿ¼¼ t¼xü¼¼Ì \ÆŠ¼¼ü¼Ìÿ¼¼ \Ì @¼x¼¼™t¼Ø @¼¼
û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â• @¼‡¼ÌK •°¬ü¼¼Ì‡¼¼Ì ú¼Zm¼• \Ì. Š¼œKʽt¼ @¼Ì @¼¼ û¼¼‡¼¡¼ £¼•Â• ‡¼Ì Š¼¼Ìt¼Ì]
Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ û¼¼Z @¼¼tû¼ ½‡¼ú¼™• ù¼‡¼¼¡ü¼¼ \Ì. @¼‡¼Zt¼ •°¬ü¼¼Ì ‡¼¼ ú¼Zm¼• @¼¼ û¼¼‡¼¡¼
£¼•Â•û¼¼Z Š¼¼Ìt¼Ì] Š¼¼Ìt¼¼‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼¡¼ÆZ t¼x¼¼ •¼ÌS¼¼Ì ‡¼¼Ì EŠ¼[¼¼• K•¡¼¼Ì ù¼‡¼Ì Š¼œK¼• ‡¼Â
£¼½Lt¼@¼¼Ì @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z û¼¼Ð]Èy \Ì. û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ ¾[¼½Kt¬¼¼ ‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• @¼¼•¼ÌSü¼‡¼ÆZ
•¼] °¼x¼¼Í‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì x¼Â ù¼‡¼¼¡¼Â £¼K¼ü¼ @¼Ì¡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì û¼¼Z \ÆŠ¼¼ü¼Ìÿ¼Æ \Ì. w¼I½©¼ü¼¼Ì
@¼‡¼Ì û¼°½©¼™@¼¼Ì‡¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• û¼‡¼Æ©ü¼‡¼¼ °¼x¼‡¼Â Š¼¼Z[¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼
Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼¼ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì. Š¼œtü¼ÌK @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ @¼ÌK t¼t¡¼ ½¡¼£¼Ì©¼
x¼Â \Ì. @¼¼†¼Æ½‡¼K ½¡¼c¼¼‡¼ Š¼r¼ û¼¼‡¼Ì \Ì KÌ Š¼œtü¼ÌK @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼ ‡¼Ìm¡¼¼ Š¼• (EŠ¼•‡¼Â
ù¼¼]Æ h¼Ì[¼ Š¼•) @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ Š¼œK¼• ‡¼Â E^™, t¼•ZS¼¼Ì (Aÿ¼ÌLhÍ¼Ì û¼ÌS‡¼Ì½hK •Ì)
‡¼ÂKºü¼¼ K•Ì \Ì. Š¼œ¼[¼Â‡¼ ú¼¼•t¼Âü¼ w¼I½©¼ü¼¼Ì ‡¼Â û¼°½©¼™ü¼¼Ì‡¼Â @¼yØú¼Èt¼ £¼¼Ì†¼ û¼Æ„¼-
24
Consume only fresh fruit and fresh fruit juice for the first four or five hours after you awaken.

32. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì Š¼•¬Š¼• û¼Ìº¼¡¼¡¼¼ x¼Â @¼x¼¡¼¼ ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼œK¼•‡¼Â
@¼¼Kʽt¼ ù¼‡¼¼¡¼¡¼¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z @¼¼¡¼Ìÿ¼Â t¼t¡¼¼Ì ‡¼Â S¼•ù¼m yÈ• K•Â ‡¼Ì •¼ÌS¼ ‡¼ÆZ
½‡¼¡¼¼•r¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
KC @¼¼ZS¼º¼Â Kü¼¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì?KC @¼¼ZS¼º¼Â Kü¼¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì?KC @¼¼ZS¼º¼Â Kü¼¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì?KC @¼¼ZS¼º¼Â Kü¼¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì?KC @¼¼ZS¼º¼Â Kü¼¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì?
½ú¼‰¼-½ú¼‰¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ½ú¼‰¼-½ú¼‰¼ t¼t¡¼¼Í ‡¼ÆÆ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì.
@¼¼ZS¼º¼Â‡¼Æ ‡¼¼û¼@¼¼ZS¼º¼Â‡¼Æ ‡¼¼û¼@¼¼ZS¼º¼Â‡¼Æ ‡¼¼û¼@¼¼ZS¼º¼Â‡¼Æ ‡¼¼û¼@¼¼ZS¼º¼Â‡¼Æ ‡¼¼û¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ ‡¼¼û¼t¼t¡¼‡¼ÆZ ‡¼¼û¼t¼t¡¼‡¼ÆZ ‡¼¼û¼t¼t¡¼‡¼ÆZ ‡¼¼û¼t¼t¡¼‡¼ÆZ ‡¼¼û¼
@¼ZS¼Èk¼Ì (Thumb) @¼½S‡¼ (Fire or Sun)
t¼]™‡¼Â (Index Finger) ¡¼¼ü¼Æ (Air-Wind)
û¼†ü¼û¼¼(Middle-Finger) @¼¼K¼£¼ (Sky-Space)
@¼‡¼¼½û¼K¼(Ring-Finger) Š¼Êx¡¼Â (Earth)
K½‡¼½WK¼ (Small Finger) ]º¼ (Water)
û¼Æ„¼@¼¼Ì °^•¼Ì \Ì. t¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ Š¼~½t¼û¼¼Z, yÌ¡¼Â yÌ¡¼t¼¼@¼¼Ì ‡¼Â Š¼È^ EŠ¼¼¬¼‡¼¼
@¼‡¼Ì û¼Zw¼-t¼Zw¼ û¼¼Z, †¼¼½û¼™K @¼‡¼ÆW¼‡¼, ‡¼Êtü¼, ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ ¡¼S¼Ì•Ìû¼¼Z x¼ü¼¼ K•Ì \Ì.
¡ü¼½Lt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ •¼ÌS¼¼Ì‡¼Â T¼•Ì ù¼Ìk¼ ¬¡¼ü¼Z ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼¼Ìt¼Ì ] Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì EŠ¼[¼¼• K•Â £¼KÌ
25
K
½‡¼
½W
K¼
û¼
†ü¼
û¼¼
@¼Z
S¼
k¼
t¼
]™
‡¼Â@¼
‡¼¼
½û¼
K¼¡¼¼
ü¼Æ
@¼
½S‡¼
]
º¼
Š¼Ê
x¡¼Â
@¼¼
K¼
£¼
Headling is a biological process of the body, not an art done to the body.

33. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
\Ì. û¼¼‡¼½¬¼K S¼•ù¼mÂ, @¼¬t¼-¡ü¼¬t¼t¼¼, yÈ•K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì. ¬¼Z½P¼‹¼û¼¼Z K°Âü¼Ì t¼¼Ì
@¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì …¼•¼ ¡ü¼½Lt¼ £¼¼•Â½•K, û¼¼‡¼½¬¼K t¼x¼¼ ú¼¼¡¼‡¼¼tû¼K ¬t¼• GŠ¼• ¬¡¼¬x¼
•°Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì t¼x¼¼ @¼¼†ü¼¼½tû¼K ½¡¼K¼¬¼ û¼¼Z Š¼r¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì ¬¼°¼ü¼K ù¼‡¼Ì \Ì. @¼¼
½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼ @¼Ì \Ì KÌ @¼¼‡¼Ì ½£¼½P¼t¼ KÌ @¼½£¼½P¼t¼, ‡¼¼‡¼¼ KÌ û¼¼Ìh¼,
ù¼†¼¼‡¼Ì û¼¼hÌ @¼¼¬¼¼‡¼Â x¼Â Š¼œ½£¼P¼r¼ @¼¼Š¼Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì @¼¼û¼¼Z @¼ÌK Š¼Ð¬¼¼ ‡¼¼Ì Š¼r¼ Q¼[¼™
K•¡¼¼Ì Š¼mt¼¼Ì‡¼x¼Â, t¼x¼¼ Š¼¼Ìt¼Ì] Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì Cÿ¼¼] K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì.
£¼•Â•û¼¼Z ¬¼½Oü¼ @¼ZS¼¼Ì û¼¼Z °¼x¼ ] Š¼œû¼ÆQ¼ @¼ZS¼ \Ì. °x¼Ìº¼Âû¼¼Z @¼ÌK ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼œK¼•‡¼Â
Š¼œ¼r¼ E]¼™ @¼x¼¡¼¼ £¼½Lt¼ ‡¼¼Ì Š¼œ¡¼¼° ½‡¼•Zt¼• ¡¼°ü¼¼ K•Ì \Ì. t¼Ì‡¼Ì K¼•r¼Ì £¼•Â•‡¼¼
K¼ÌAŠ¼r¼ ú¼¼S¼û¼¼Z yÆ:Q¼, yy™, Š¼Âm¼ x¼t¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì ¬¼°] @¼¼Š¼r¼¼Ì °¼x¼ tü¼¼Z Š¼°¼Ì[¼Â ^ü¼
\Ì. ]̇¼¼ x¼Â û¼½¬t¼©Kû¼¼Z ‡¼¬¼‡¼Â K¼ü¼™½¡¼½†¼ ‡¼¼Ì ¬¼ZyÌ£¼ ]ÿy Š¼°¼Í[¼Â ^ü¼ \Ì. •ÌK ½[¼½Kt¬¼¼û¼¼Z
°x¼Ìº¼Â‡¼¼Ì ] EŠ¼ü¼¼ÌS¼ x¼¼ü¼ \Ì. •v¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼¼Z °x¼Ìº¼Â‡¼¼Ì] EŠ¼ü¼¼ÌS¼ x¼¼ü¼ \Ì. •v¼
½[¼½Kt¬¼¼û¼¼Z ½¡¼½ú¼‰¼ Š¼œK¼•‡¼¼ ‡¼S¼Â‡¼¼ @¼ZS¼Èk‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼ x¼Â °¼x¼‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì û¼¼Z ]
Š¼°Ì•¼¡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì. ]Ìû¼‡¼¼ t¼•ZS¼¼Ì ‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼ x¼Â £¼•Â• ‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼Â £¼K¼ü¼ \Ì.
@¼ÌLü¼ÆŠ¼œÌ£¼• ½[¼½Kt¬¼¼û¼¼Z °x¼Ìº¼Âû¼¼Z ¬¼ZŠ¼Èr¼™ £¼•Â• ‡¼¼ ¬¼Z¡¼Ìy‡¼ ½ù¼ZyÆ °¼Ìü¼ \Ì. ¬¼Æ^ÌÌK ù¼¼Ìü¼ÿ¼
û¼Ì•Ì½mü¼‡¬¼ ‡¼¼ ½¬¼~¼Zt¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì x¼Â ] £¼•Â•‡¼¼ ½¡¼½ú¼‰¼ @¼ZS¼¼Ì û¼¼Z Š¼œ¼r¼
E^™ ‡¼¼ Š¼œ¡¼¼° ‡¼Ì ½‡¼ü¼Z½w¼t¼ KÌ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Æú¼¡¼Â °¬t¼•ÌQ¼¼ ½¡¼£¼Ì©¼c¼
°x¼Ìº¼Â ^ÌC‡¼Ì ¡ü¼½Lt¼‡¼¼ ¡¼t¼™û¼¼‡¼ ú¼Èt¼ @¼‡¼Ì ú¼½¡¼©ü¼ ‡¼Â û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ T¼h‡¼¼@¼¼Ì ‡¼Ì ù¼t¼¼¡¼Â
£¼KÌ \Ì. K°Ì¡¼¼ ‡¼¼Ì @¼x¼™ @¼Ì \Ì KÌ °¼x¼, °x¼Ìº¼Â @¼‡¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼ÆZ û¼‡¼Æ©ü¼ _¡¼‡¼ £¼Ðÿ¼Â
x¼Â ¬¼Â†¼¼ ¬¼Zù¼Z†¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼¼ Š¼œK¼•Ì °¬t¼ ü¼¼ÌS¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì …¼•¼ Š¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼Ì ¬¼•º¼t¼¼ x¼Â
¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì £¼•Â• ‡¼¼ [¼Ðt¼‡ü¼ KÍ„¼Ìû¼¼Z ½•û¼¼Ìh KZhͼÌÿ¼ ‡¼Â ]Ìû¼
¬¡¼¼¬xü¼ •P¼¼ @¼‡¼Ì •¼ÌS¼ ½‡¼¡¼¼•r¼ K•¡¼¼û¼¼ Š¼œú¼¼¡¼£¼¼º¼Â K¼ü¼™ K•Ì \Ì. ]̇¼¼x¼Â û¼¼‡¼¡¼
ú¼¼Ð½t¼K, û¼¼‡¼½¬¼K @¼‡¼Ì @¼¼†ü¼¼½tû¼K E‰¼½t¼ ‡¼Â t¼•ö @¼S¼œÌ¬¼• °¼Ìü¼ \Ì.
Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼ÆZ û¼°t¡¼Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼ÆZ û¼°t¡¼Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼ÆZ û¼°t¡¼Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼ÆZ û¼°t¡¼Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼ÆZ û¼°t¡¼
@¼ZS¼Èk¼‡¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼ ‡¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼¼ @¼¼S¼º¼ x¼Â û¼Ìº¼¡¼Â@¼Ì
KÌ (ù¼•¼Ìù¼• ‡¼Q¼‡¼Â ‡¼Â[¼Ì) ÿ¼S¼¼¡¼Â @¼Ì (¬Š¼£¼™ K•¡¼¼ü¼Â) @¼¼ZS¼º¼Â x¼Â ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ t¼t¡¼
¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. t¼t¡¼ ‡¼Ì @¼¼Ì\Æ K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼ ‡¼Ì
@¼ZS¼Æk¼ ‡¼¼ û¼Èº¼ ú¼¼S¼ GŠ¼• ÿ¼S¼¼¡¼Â‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼x¼Â yù¼¼¡¼¡¼¼x¼Â t¼t¡¼ T¼hÌ \Ì. @¼Ì¡¼Â ]
•Ât¼Ì ¡ü¼½Lt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â A[\¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â‡¼Ì t¼t¡¼¼Ì ]Ì T¼h¼m £¼KÌ
\Ì, t¼Ìû¼] ¡¼†¼¼•Â Š¼r¼ £¼KÌ \Ì, t¼x¼¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ K•Â £¼KÌ \Ì. t¼x¼¼ @¼‡¼ÌK ù¼Âû¼¼½•ü¼¼Ì ‡¼¼Ì
Cÿ¼¼] ¬¡¼ü¼Z K•Â‡¼Ì Š¼¼Ìt¼Ì] Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ m¼ÖLh• ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. ]Ìû¼KÌ @¼¼Š¼r¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼‡¼¼
Š¼œK•r¼û¼¼Z @¼Ì ]¼r¼Â £¼Lü¼¼ \Â@¼Ì KÌ @¼¼Š¼r¼ÆZ t¼t¡¼¼Ì ‡¼¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼C ]¡¼¼ x¼Â @¼¼Š¼r¼Ì
26
Studies show that the more protein you consume, the more calcium you lose!

34. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¡¼¬x¼ •°Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì. Š¼•Zt¼Æ `ü¼¼•Ì t¼t¡¼¼Ìû¼¼Z ¡¼†¼-T¼h x¼C û¼ü¼ \Ì, t¼¼Ì @¼‡¼ÌK •¼ÌS¼
@¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z EtŠ¼‰¼ x¼C ]¼ü¼ \Ì. ]̇¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ ½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼¼ Š¼œK•r¼
û¼¼Z ú¼r¼Â £¼Lü¼¼ \Â@¼Ì. Š¼œtü¼ÌK û¼Æ„¼ KÌhÿ¼¼K ¬‡¼¼ü¼Æ@¼¼Ì ‡¼Ì Eu¼Ì_t¼ K•Ì \Ì. ]Ì û¼S¼]
(Mind) ¬¼Æ†¼Â ¬¼ZyÌ£¼ Š¼°¼Íü¼¼mÌ \Ì. @¼¼ ¬¼ZyÌ£¼ [¼¼ÌM¬¼ ¬x¼¼‡¼ Š¼• Š¼°¼Í[¼Ì \Ì. ]Ìû¼ KÌ Š¼œtü¼ÌK
@¼¼ZS¼º¼Â û¼½¬t¼©K‡¼¼ ½¡¼½ú¼‰¼ ¬¼Z¬x¼¼‡¼¼Ìx¼Â ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ \Ì. û¼½¬t¼©K ‡¼¼ @¼½†¼Kx¼Â ¡¼†¼¼•Ì
¬‡¼¼ü¼Æ ¬¼Z¬x¼¼‡¼ ]Ì K¼ÌhÎK¬¼ ‡¼¼û¼‡¼¼ ú¼¼S¼û¼¼Z •°Ì \Ì. °¼x¼‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì x¼Â ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ \Ì.
@¼t¼: £¼½Lt¼ ‡¼¼Ì £¼½Lt¼£¼¼º¼Â ¡¼ÊZy @¼ZS¼Èk¼ @¼‡¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼¼ û¼†ü¼û¼¼Z \Ì. ]Ì û¼½¬t¼©K
GŠ¼• Š¼œú¼¼¡¼ Š¼¼mÌ \Ì. ]Ì @¼Zy•‡¼¼ c¼¼‡¼‡¼Ì ^S¼Êt¼ K•¡¼¼ [¼¼°Ì \Ì. t¼Ìû¼r¼Ì @¼¼ Š¼œú¼¼¡¼ ‡¼¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼ K•¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì KÌ KÌ¡¼Â •Ât¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â t¼x¼¼ @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. @¼¼¡¼¼Ì °¡¼Ì
^r¼Â@¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì, t¼]™‡¼Â, û¼†ü¼û¼¼ @¼‡¼¼½û¼K¼, K½‡¼½WK¼ ‡¼¼ ½¡¼©¼ü¼û¼¼Z ¡¼†¼Æ.
@¼ZS¼Èk¼Ì: - @¼ZS¼Èk¼Ì: - @¼ZS¼Èk¼Ì: - @¼ZS¼Èk¼Ì: - @¼ZS¼Èk¼Ì: - ù¼‡¼Ì °¼x¼ û¼¼Z Š¼¼Z[¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì \Ì. ù¼†¼¼‡¼¼ Š¼¼Ìt¼-Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ S¼Ær¼ \Ì
@¼‡¼Ì y•ÌK‡¼Ì Š¼¼Ìt¼-Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ û¼°t¡¼ \Ì. ¬¼¼Ðx¼Â Š¼°Ìÿ¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì (Thumb)
K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì. t¼Ì‡¼ÆZ ¬x¼¼‡¼ ù¼†¼Â] @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì û¼¼Z ¬¼¼Ðx¼Â û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ \Ì. @¼ZS¼Èk¼Ì ù¼†¼Â]
@¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼¼Ì û¼ÆQü¼ ¬¼°¼ü¼K \Ì. [¼¼•Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ y•ÌK K¼ü¼™ ¬¼¼•Â t¼x¼¼
¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ pZS¼ x¼Â ¬¼ZŠ¼¼½yt¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼Ì ¬¼°¼•¼Ì ÿ¼Ì¡¼¼Ì ] Š¼mÌ \Ì. @¼ZS¼Èk¼‡¼Â
û¼yy ½¡¼‡¼¼ [¼¼•Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼Æ K¼ü¼™ Š¼Èr¼™ K•Â £¼Kt¼Â ‡¼x¼Â. C½t¼°¼¬¼‡¼Â @¼ÌK
T¼h‡¼¼ ¬¼Zú¼¡¼ \Ì t¼Ì‡¼Ì ] K¼•r¼Ì S¼Æ– „¼Ìr¼¼[¼¼ü¼™ @¼Ì @¼ÌKÿ¼¡ü¼ Š¼¼¬¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì ]
S¼Æ–-y½P¼r¼¼ û¼¼Z û¼¼ZS¼Â ÿ¼Â†¼¼Ì °t¼¼Ì. @¼¼Š¼r¼¼ •¼Ì]-ù¼•¼Ì]‡¼¼ _¡¼‡¼û¼¼Z ]•¼ ½¡¼[¼¼•Â@¼Ì
@¼ZS¼Èk¼‡¼ÆZ K¼ü¼™ £¼ÆZ \Ì? ]Ìû¼KÌ ÿ¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼ZS¼Èk¼Ì @¼‡¼Ì t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Âx¼Â Š¼Ì‡¼ ‡¼Ì
Š¼Km‡¼Ì ÿ¼Q¼Â £¼K¼ü¼ \Ì. £¼Æú¼ K¼ü¼™ û¼¼Z `ü¼¼•Ì ½t¼ÿ¼K K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì t¼¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼
@¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â x¼Â hÂK¼Ì ÿ¼S¼¼¡¼¡¼¼ û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì. tü¼¼• Š¼\ @¼ZS¼Èk¼x¼Â ½t¼ÿ¼K
K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì. @¼¼ ¡¼¼t¼ ù¼†¼¼] ¬¼¼•Â •Ât¼Ì ]¼r¼Ì \Ì. @¼¼Š¼r¼Ì K¼ÌC ‡¼Ì Š¼r¼ K¼ÌCŠ¼r¼
K¼ü¼™ K•¡¼¼ û¼¼hÌ ‡¼¼ Š¼¼m¡¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì û¼Æj û¼¼Z x¼Â @¼ZS¼Èk¼‡¼Ì ù¼°¼• K¼p‡¼Ì
yÌQ¼¼mÂü¼Ì \Â@¼Ì. ]̇¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì yÌQ¼¼m y†¼¼Ì @¼Ìû¼ Š¼r¼ K°Â £¼K¼ü¼ \Ì Š¼•Zt¼Æ ½¡¼yÌ£¼¼Ìû¼¼Z
Š¼¼¥¼¼tü¼ ¬¼úü¼t¼¼‡¼Â @¼Zt¼S¼™t¼ @¼ZS¼Èk¼Ì yÌQ¼¼m¡¼¼Ì @¼Ìhÿ¼Ì t¼Ì K¼ü¼™ û¼¼hÌ £¼Æú¼Ì[\¼ @¼¼Š¼Â
@¼Ì¡¼Æ ¬¼û¼_ £¼K¼ü¼ \Ì. ½¡¼§¼ ú¼•û¼¼Z K•¼Ìm¼Ì-K•¼Ìm¼Ì û¼‡¼Æ©ü¼ •°Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ ù¼†¼¼‡¼¼]
[¼Ì°•¼ (û¼¼Ìp¼‡¼Â @¼¼Kʽt¼) ]Æy¼-]Æy¼ °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì ù¼†¼¼] @¼ZS¼Èk¼ ‡¼Â ½‡¼£¼¼‡¼
Š¼r¼ ]Æy¼-]Æy¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì] ]Ìû¼‡¼Ì °¬t¼¼P¼• (Signature) K•t¼¼ ‡¼ @¼¼¡¼mt¼Æ
°¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì ÿ¼S¼¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ ½‡¼£¼¼‡¼ @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ °¼Ì¡¼¼ x¼Â
S¼Æ‡¼¼°¼Ì‡¼Â yƽ‡¼ü¼¼ û¼¼Z Š¼r¼ @¼ZS¼Èk¼ ‡¼ÆZ û¼°t¡¼ T¼r¼Æ ] °¼Ìü¼ \Ì.
t¼]™‡¼Â : - t¼]™‡¼Â : - t¼]™‡¼Â : - t¼]™‡¼Â : - t¼]™‡¼Â : - ú¼¼•t¼Âü¼ ¬¼Z¬Kʽt¼û¼¼Z £¼–@¼¼t¼ x¼Â ] ù¼¼º¼K¼Ì û¼¼ÌhÌ•¼‡¼Â t¼]™‡¼Â
27
Common sense is very uncommon.

35. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼ZS¼º¼Â Š¼Km‡¼Ì [¼¼ÿ¼t¼¼ °¼Ìü¼ \Ì. @¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â ¬¼¼Ðx¼Â ¡¼†¼¼•Ì E^™¡¼¼‡¼ °¼Ìü¼ \Ì.
@¼¼Š¼r¼Ì tü¼¼Z @¼Ì ½¡¼§¼¼¬¼ K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì KÌ ]Ì ù¼¼º¼K¼Ì ]Ìhÿ¼¼ ¡¼†¼¼•Ì ½y¡¼¬¼¼Ì ¬¼Æ†¼Â
Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ û¼¼t¼¼-½Š¼t¼¼ @¼x¼¡¼¼ ¡¼mÂÿ¼¼Ì‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â Š¼Km‡¼Ì [¼¼ÿ¼Ì \Ì, t¼Ì@¼¼Ì ¡¼mÂÿ¼¼Ì‡¼Â
@¼Ìhÿ¼Â ¡¼†¼¼•Ì E^™ Š¼œ¼‹¼ K•Ì \Ì. t¼x¼¼ t¼Ì‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ ¡¼†¼¼•Ì ¬¼¼•Â •Ât¼Ì t¼x¼¼ ¡¼†¼Æ
dmŠ¼x¼Â x¼¼ü¼ \Ì. t¼]™‡¼Â‡¼Â E^™ @¼Ìhÿ¼Â ¡¼†¼¼•Ì °¼Ìü¼ \Ì KÌ t¼Ì‡¼¼ öº¼ ¬¡¼–Š¼Ì û¼¼w¼
¬¼ZKÌt¼ x¼Â] û¼•Â ^ü¼ \Ì. t¼Æÿ¼¬¼Ây¼¬¼_ K°Ì \Ì KÌ.. '°¼Z Kû°m ù¼½t¼ü¼¼ K¼ÌG ‡¼¼°Â,
^Ì t¼]™‡¼Â yÌQ¼Â û¼• ^°Â' @¼Ì¡¼Â û¼¼‡ü¼t¼¼ ‡¼ KÌ¡¼º¼ ú¼¼•t¼û¼¼Z ] Š¼•Zt¼Æ ú¼¼•t¼ ½¬¼¡¼¼ü¼
Š¼r¼ KÌhÿ¼¼ü¼ yÌ£¼¼Ì û¼¼Z Š¼r¼ @¼Ì¡¼Æ û¼‡¼¼ü¼ \Ì KÌ ‡¼¼‡¼¼-‡¼¼‡¼¼ öº¼ t¼]™‡¼Â ‡¼¼ ¬¼ZKÌt¼ û¼¼w¼
x¼Â û¼•Â ^ü¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì] tü¼¼Z K¼ÌA‡¼Ì Š¼r¼ t¼]™‡¼Â yÌQ¼¼m¡¼Â @¼Ì ¬¼¼– û¼¼‡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼t¼Æ
‡¼x¼Â. @¼°Ã û¼¼Ìh¼ ¡¼mÂÿ¼¼Ì Š¼r¼ @¼Ì] K°Ì \Ì. KÌ ‡¼¼‡¼¼-‡¼¼‡¼¼ öº¼¼Ì‡¼Ì t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â
yÌQ¼¼m¡¼Â ^ÌCü¼Ì ‡¼°Â. KÌhÿ¼Â@¼Ì ¡¼Q¼t¼ @¼¼Š¼r¼Ì ^ÌA@¼Ì \Â@¼Ì KÌ ¡¼¼t¼[¼Ât¼, O¼Ì†¼ @¼x¼¡¼¼
ÿ¼m¼C dS¼m¼ ¡¼Q¼t¼Ì ¡ü¼½Lt¼ @¼ÌK ù¼Â^‡¼Ì t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â yÌQ¼¼m ‡¼Ì †¼û¼K yÌt¼¼
°¼Ìü¼ \Ì. t¼]™‡¼Â ‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ÿ¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼x¼¡¼¼ û¼ÆQü¼ K¼ü¼™ K•¡¼¼ û¼¼hÌ x¼¼ü¼ \Ì. ]Ìû¼¼
@¼ZS¼Èk¼Ì t¼x¼¼ û¼†ü¼û¼¼ ¡¼[¼ÿ¼Â @¼¼ZS¼º¼Â ‡¼¼Ì ¬¼°ü¼¼ÌS¼ °¼Ìü¼ \Ì. yZt¼ û¼Z]‡¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ
t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ‡¼ K•¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì. K¼•r¼ KÌ @¼Ì ù¼°Æ] E^™¡¼¼‡¼ \Ì.
û¼†ü¼û¼¼ : - û¼†ü¼û¼¼ : - û¼†ü¼û¼¼ : - û¼†ü¼û¼¼ : - û¼†ü¼û¼¼ : - Š¼¼Z[¼¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ìû¼¼Z ¬¼¼Ðx¼Â ÿ¼¼Zù¼Â @¼¼ZS¼º¼Â \Ì û¼†ü¼û¼¼. ¡¼[¼ÿ¼Â @¼‡¼Ì
û¼ÆQü¼ K¼ü¼™ \Ì t¼]™‡¼Â‡¼Ì ¬¼°¼ü¼t¼¼ K•¡¼Â @¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â x¼Â yZt¼ û¼Z]‡¼ K•¡¼Æ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â
•°Ì \Ì.
@¼‡¼¼½û¼K¼ :-@¼‡¼¼½û¼K¼ :-@¼‡¼¼½û¼K¼ :-@¼‡¼¼½û¼K¼ :-@¼‡¼¼½û¼K¼ :- @¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼Ì (Ring Finger) Š¼r¼ K°Ì \Ì. @¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼Æ
Š¼r¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ @¼¼S¼¡¼Æ û¼°t¡¼ \Ì. Š¼Æ^-Š¼¼k K•¡¼¼û¼¼ ¬¼û¼ü¼Ì @¼¼] @¼¼ZS¼º¼Âx¼Â ½t¼ÿ¼K
K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì. `ü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼Ì K¼ÌCŠ¼r¼ £¼Æú¼ K¼ü¼™ û¼¼Z K¼ÌCŠ¼r¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼Ì ½t¼ÿ¼K
K•Â@¼Ì \Â@¼Ì t¼¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Âx¼Â hÂK¼Ì ÿ¼S¼¼¡¼Â‡¼Ì Š¼\ @¼ZS¼Èk¼x¼Â ½t¼ÿ¼K
ÿ¼S¼¼¡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì. y•ÌK £¼Æú¼ K¼ü¼™ û¼¼Z @¼¼ û¼¼‡ü¼t¼¼ ¬¼¼Ðx¼Â ¡¼†¼¼•Ì \Ì. •v¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼¼Z
S¼œ° @¼‡¼Ì ‡¼P¼w¼¼Ì x¼Â ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ ÿ¼S¼ú¼S¼ ù¼†¼¼] •v¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼ û¼¼†ü¼û¼x¼Â @¼¼Z]
@¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â û¼¼Z †¼¼•r¼ K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì. ¬¼S¼¼C ]Ì¡¼¼ Š¼œ¬¼ZS¼ û¼¼Z @¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â
û¼¼Z ¡¼ÂhÂ, Š¼°Ì•¡¼¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì. @¼¼‡¼Â Š¼¼\º¼ t¼xü¼ \Ì KÌ •v¼ ¬¼Èü¼™ x¼Â E^™ Š¼œ¼‹¼
K•Â‡¼Ì ¡¼Âh Š¼°Ì•¡¼¼¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì @¼¼Š¼Ì \Ì. ]̇¼¼x¼Â t¼Ìû¼‡¼Â @¼Zy• E^™‡¼Â Er¼Š¼ yÈ•
x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼Ì ¬¼Â†¼¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ ±yü¼ x¼Â x¼¼ü¼ \Ì.
K½‡¼½WK¼ : - K½‡¼½WK¼ : - K½‡¼½WK¼ : - K½‡¼½WK¼ : - K½‡¼½WK¼ : - Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ìû¼¼ ¬¼¼Ðx¼Â ‡¼¼‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â \Ì. t¼Ì‡¼Ì @¼‡¼¼½û¼K¼ ‡¼Â
¬¼°ü¼¼ÌS¼Â @¼¼ZS¼º¼Â Š¼r¼ K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì. K¼•r¼ KÌ @¼Ì •Ât¼Ì @¼‡¼¼½û¼K¼‡¼Â ¬¼°¼ü¼t¼¼ K•Ì
\Ì. `ü¼¼•Ì û¼Æj ù¼Z†¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì t¼¼Ì @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â ‡¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì Š¼È•¼Ì ¬¼°ü¼¼ÌS¼ °¼Ìü¼
28
As with other skills, eating habits improve with practice.

36. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
\Ì. K½‡¼½WK¼ ¡¼S¼• û¼Æj ù¼Z†¼ K•¡¼Â @¼Ì @¼Ìhÿ¼Æ û¼°t¡¼ •°Ìt¼Æ ‡¼x¼Â.
½¡¼£¼Ì©¼ @¼¼ZS¼º¼Â :- ½¡¼£¼Ì©¼ @¼¼ZS¼º¼Â :- ½¡¼£¼Ì©¼ @¼¼ZS¼º¼Â :- ½¡¼£¼Ì©¼ @¼¼ZS¼º¼Â :- ½¡¼£¼Ì©¼ @¼¼ZS¼º¼Â :- KÌhÿ¼¼K ¡ü¼½Lt¼ @¼Ì¡¼¼ °¼Ìü¼ \Ì ]Ì @¼¼Q¼Â yƽ‡¼ü¼¼ x¼Â
@¼ÿ¼S¼ °¼Ìü¼ \Ì. K¼ÌC K¼ÌC ¡ü¼½Lt¼‡¼¼ °¼x¼û¼¼Z @¼ÌK @¼¼ZS¼º¼Â ¡¼†¼¼•Ì @¼Ìhÿ¼Ì KÌ \:
@¼¼ZS¼º¼Â °¼Ìü¼ \Ì. ÿ¼¼ÌK¼Ì‡¼Â @¼Ì¡¼Â û¼¼‡ü¼t¼¼ °¼Ìü¼ \Ì KÌ ]Ì Š¼Æ–©¼¼Ì‡¼Ì (Right) °¼x¼ û¼¼Z
t¼x¼¼ ]Ì û¼½°ÿ¼¼@¼¼Ì, ­¼Â@¼¼Ì‡¼Ì m¼ù¼¼ °¼x¼û¼¼Z \: @¼¼ZS¼º¼Â °¼Ìü¼ \Ì. t¼Ì@¼¼Ì ù¼°Æ] ú¼¼Sü¼£¼¼º¼Â
°¼Ìü¼ \Ì.
û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼¼ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ ½‡¼ü¼û¼û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼¼ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ ½‡¼ü¼û¼û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼¼ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ ½‡¼ü¼û¼û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼¼ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ ½‡¼ü¼û¼û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼¼ ¬¼¼û¼¼‡ü¼ ½‡¼ü¼û¼
1. û¼Æ„¼ °û¼Ì£¼¼ ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì x¼Â K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì. @¼ÌK °¼x¼ x¼Â û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â Š¼r¼
ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Ì \Ì. ]¼Ì `û¼r¼¼ °¼x¼ x¼Â û¼Æ„¼ K•Â@¼Ì t¼¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ m¼ù¼Â ù¼¼]Ƈ¼¼ @¼ZS¼¼Ì
Š¼• Š¼mÌ \Ì. @¼‡¼Ì ]¼Ì m¼ù¼¼ °¼x¼ x¼Â û¼Æ„¼ K•Â@¼Ì t¼¼Ì @¼Ì‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ ]û¼r¼Â ù¼¼]Ƈ¼¼ @¼ZS¼¼Ì
Š¼• Š¼mÌ \Ì.
2. ‡¼¼‡¼¼ û¼¼Ìh¼, ¬¡¼¬x¼ @¼‡¼Ì @¼¬¡¼¬x¼, ¬w¼Â-Š¼Æ–©¼ K¼ÌC Š¼r¼ ¡ü¼½Lt¼ û¼Æ„¼ K•Â
£¼KÌ \Ì.
3. @¼¼û¼ t¼¼Ì û¼Æ„¼ x¼Â K¼ÌC ¬¼¼Am AöÌLh x¼t¼Â ‡¼x¼Â t¼¼Ì Š¼r¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â Š¼œKʽt¼‡¼Ì
†ü¼¼‡¼û¼¼ •¼Q¼Â‡¼Ì û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì. K¼•r¼ KÌ °¼x¼‡¼Â Š¼¼Z[¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â @¼ÌK
¬¼•Q¼Â °¼Ìt¼Â ‡¼x¼Â. t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì ù¼†¼¼] û¼‡¼Æ©ü¼¼Ì‡¼Â Š¼œKʽt¼ Š¼r¼ @¼ÌK ¬¼•Q¼Â °¼Ìt¼Â ‡¼x¼Â.
Ey¼°•r¼ –Š¼Ì K¼ÌC ¡ü¼½Lt¼ Kö Š¼œKʽt¼ ¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ \Ì ]Ì t¼Ì‡¼Ì £¼•yÂ-t¼¼¡¼ ¡¼†¼¼•Ì
•°Ìt¼¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì t¼Ìr¼Ì ¡¼–r¼ û¼Æ„¼ ‡¼ K•¡¼Â ^ÌAü¼Ì.
4) @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z t¼t¡¼ @¼¼Ì\Æ x¼C S¼ü¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼Ì t¼t¡¼ ‡¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ ¬¼û¼t¼¼Ìÿ¼
K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼Ì @¼¼S¼º¼‡¼¼Ì ú¼¼S¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼ x¼Â û¼Ìº¼¡¼Â@¼Ì t¼¼Ì
t¼t¡¼ ¡¼†¼Â ^ü¼ \Ì. t¼¼Ì T¼h¼m¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ZS¼º¼Â ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼Ì ú¼¼S¼ ‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼‡¼¼ û¼Èº¼
ú¼¼S¼û¼¼Z ¬x¼¼½Š¼t¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì.
5) @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z KÌhÿ¼ÂK `Sü¼¼@¼Ì ù¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ¬¼¼x¼Ì K•¡¼¼‡¼¼Ì EŸ¼ÌQ¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì
Š¼°ÿ¼Ì¼ Š¼Zy• û¼Â‡¼Âh ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì x¼Â @¼ÌK] û¼Æ„¼ K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì. Š¼\ t¼•t¼ ] ù¼‡¼Ì °¼x¼
x¼Â ]Ì ù¼Â] û¼Æ„¼ ù¼t¼¼¡¼Â °¼Ìü¼ t¼Ì Š¼Zy• û¼Â‡¼Âh K•¡¼Â ^ÌA@¼Ì.
6) ¬¼û¼ü¼ û¼ü¼¼™y¼-K¼ÌA Š¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ @¼¼Q¼¼ ½y¡¼¬¼ y•ûü¼¼‡¼ @¼¼Ì\¼ û¼¼Z
@¼¼Ì\¼ 45-50 û¼Â‡¼Âh ¬¼Æ†¼Â ù¼Z‡¼Ì °¼x¼ x¼Â K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì. ^Ì @¼ÌK ¬¼¼x¼Ì @¼¼hÿ¼¼ ¬¼û¼ü¼
¬¼Æ†¼Â ‡¼ K•Â £¼KÌ t¼¼Ì †¼Â•Ì-†¼Â•Ì 10 û¼Â‡¼Âh x¼Â @¼Ì‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ £¼– K•Â‡¼Ì 50 û¼Â‡¼Âh
¬¼Æ†¼Â ¡¼†¼¼•Â £¼K¼ü¼ \Ì. Ky¼ü¼ K¼ÌC •¼ÌS¼‡¼Ì ÿ¼S¼t¼Â ½¡¼£¼Ì©¼ û¼Æ„¼ û¼¼hÌ ‡¼¼Ì ¬¼û¼ü¼ 45 x¼Â
50 û¼Â‡¼Âh t¼¼Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ t¼Ì‡¼Â @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ @¼‡¼Ì ¬¼¼û¼xü¼™ ‡¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• t¼Ì‡¼Ì ¡¼†¼¼•Â KÌ
29
Osteoporosis is not due to a deficiency of calcium in the diet.

37. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
T¼h¼m £¼K¼ü¼ \Ì. ù¼Âû¼¼•Â ]Ìhÿ¼Â ]ȇ¼Â t¼Ì‡¼¼ Aÿ¼¼] û¼¼Z @¼Ìhÿ¼¼Ì] ¡¼†¼¼•Ì ¬¼û¼ü¼ ÿ¼¼S¼Â
£¼KÌ \Ì.
7) ù¼Â^ Aÿ¼¼] ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì-¬¼¼x¼Ì y¡¼¼ ÿ¼Ìt¼¼ ÿ¼Ìt¼¼ Š¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â £¼K¼ü¼
\Ì. û¼Æ„¼@¼¼Ì K¼ÌC Š¼r¼ Š¼œK¼•‡¼¼ Aÿ¼¼] û¼¼Z @¼¡¼•¼Ì†¼ K•t¼Â ‡¼x¼Â, Š¼•Zt¼Æ •¼ÌS¼‡¼Ì £¼ÂT¼œ
£¼¼Zt¼ K•¡¼¼û¼¼ û¼yy –Š¼ ½¬¼~ x¼¼ü¼ \Ì. û¼Æ„¼ K•¡¼¼¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼‡¼Ì ]Ì û¼Æ„¼ ½[¼½Kt¬¼¼
û¼¼Z ½¡¼§¼¼¬¼ ‡¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì Š¼r¼ û¼Æ„¼ t¼Ì‡¼ÆZ K¼ü¼™ @¼¡¼£ü¼ K•Ì \Ì.
8) KÌhÿ¼ÂK û¼Æ„¼@¼¼Ì •¼ÌS¼ yÈ• x¼C ^ü¼ t¼Ì ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì. ]Ìû¼ KÌ ¡¼¼ü¼Æ
û¼Æ„¼, £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼, •¼ÌS¼ £¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ Š¼\ t¼Ì‡¼Ì ù¼Z†¼ K•Â yÌ¡¼Â ^ÌCü¼Ì. KÌhÿ¼ÂK
û¼Æ„¼@¼¼Ì @¼¼Š¼r¼Â A[\¼‡¼Æ¬¼¼• ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•¡¼¼x¼Â ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Ì \Ì. ]Ìû¼ KÌ
c¼¼‡¼ û¼Æ„¼, Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼, @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼, Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼.
9) KÌhÿ¼ÂK û¼Æ„¼ t¼Ì‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ t¼•t¼] yÌQ¼¼mÌ \Ì. t¼Ì‡¼Ì @¼¼Š¼¼t¼K¼ÿ¼Â‡¼ û¼Æ„¼ Š¼r¼ K°Ì
\Ì. ]Ìû¼KÌ £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼, @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼, ù¼‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì K¼‡¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼ û¼¼Z £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼
t¼x¼¼ ±yü¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼Ì °Æû¼ÿ¼¼Ì @¼¼¡¼Ì KÌ @¼¼ú¼¼¬¼ x¼t¼¼Z] @¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ù¼‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì
t¼Ì‡¼¼Ì t¼Æ•Zt¼] Š¼œú¼¼¡¼ yÌQ¼¼mÌ \Ì. KÌhÿ¼ÂK û¼Æ„¼@¼¼Ì T¼r¼¼ ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ Š¼\ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì
¬x¼¼ü¼Â ¬¡¼ú¼¼¡¼ Š¼œKh K•Ì \Ì. c¼¼‡¼, @¼Š¼¼‡¼, Š¼Êx¡¼Â @¼‡¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì
]Ìû¼ ¡¼†¼¼•Ì-¡¼†¼¼•Ì @¼úü¼¼¬¼ K•£¼Æ t¼Ìhÿ¼¼Ì ] t¼Ì‡¼¼Ì ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ú¼ û¼º¼t¼¼Ì •°Ì \Ì. ½¡¼£¼Ì©¼
K•Â‡¼Ì Š¼œ¼r¼-û¼Æ„¼ ]Ì @¼¬¡¼¬x¼ \Ì t¼Ìû¼‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •°Ì¡¼¼ û¼¼hÌ @¼‡¼Ì ]Ì ¬¡¼¬x¼ \Ì t¼Ìû¼‡¼Ì
¡¼†¼¼•Ì ¬¡¼¬x¼ ù¼‡¼¡¼¼ û¼¼hÌ ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ú¼y¼ü¼Â \Ì.
10) ]Ì ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì K¼ÌC ù¼Âû¼¼•Â ‡¼x¼Â, ]Ì °û¼Ì£¼¼ ¬¡¼¬x¼ •°Ì¡¼¼‡¼¼ @¼¼S¼œ°Â \Ì
t¼Ìû¼r¼Ì c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ @¼‡¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ y••¼Ì] K•¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì.
11) ]ûü¼¼ Š¼\ t¼•t¼] KÌ¡¼º¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼] K•Â £¼Q¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼ ]ûü¼¼ Š¼\Â
t¼•t¼ ] ¡¼b¼¬¼‡¼ û¼¼Z ù¼Ì¬¼Â‡¼Ì K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì.
12) û¼Æ„¼ K•t¼¼ ¡¼Q¼t¼Ì ¬¼°]t¼¼x¼Â †¼Â•Ìx¼Â °ÿ¼KÆ yù¼¼¡¼ yÌ¡¼ZÆ ^ÌCü¼Ì. û¼Æ„¼ û¼¼Z
@¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼¼Ì ¬Š¼£¼™ K•t¼Â ¡¼Q¼t¼Ì yù¼¼r¼ °º¼¡¼Æ @¼‡¼Ì ¬¼°] °¼Ì¡¼Æ ^ÌCü¼Ì. ù¼¼K‡¼Â
£¼Ì©¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì ¬¼°] ú¼¼¡¼x¼Â ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
13) @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z Š¼¼Z[¼ ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼r¼ ¬¼û¼¼¡¼Ì£¼ K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡ü¼¼Ì \Ì. ]Ì
¡ü¼½Lt¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ _¡¼‡¼û¼¼ @¼°™t¼¼@¼Ì A[\Ì \Ì. @¼Ì‡¼Ì @¼¼ Š¼¼Z[¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼
½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì.
14) û¼Æ„¼ @¼úü¼¼¬¼‡¼Ì •¼Ì]‡¼Â ½y‡¼[¼ü¼¼™‡¼Â ¬¼¼x¼Ì ^Ìm¡¼ZÆ ^ÌCü¼Ì. ]Ìû¼KÌ ú¼¼Ì]‡¼,
®¼¼‡¼, û¼Z]‡¼ •¼Ì] K•Â@¼Ì \Â@¼Ì t¼Ì¡¼Â ] •Ât¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì Š¼r¼ •¼Ì] K•¡¼Â @¼¼¡¼£ü¼K \Ì.
15) ]ûü¼¼ Š¼\ @¼ÌK Kÿ¼¼K Š¼\ û¼Æ„¼ K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
30
The greatest threat to your health is processed foods!

38. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
16) û¼Æ„¼@¼¼Ìx¼Â @¼ÿ¼S¼-@¼ÿ¼S¼ ù¼Ì t¼t¡¼ û¼¼Z Š¼½•¡¼t¼™‡¼, ½¡¼T¼h‡¼, ¬¼Z¡¼†¼™‡¼, @¼‡¼Ì
Š¼œtü¼¼¡¼t¼™‡¼ x¼C‡¼Ì t¼t¡¼‡¼ÆZ ¬¼û¼t¼¼Ìÿ¼‡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
17) †¼¼½û¼™K EŠ¼¼¬¼‡¼¼, ¬¼¼†¼‡¼¼ ¡¼†¼¼•¡¼¼ û¼¼hÌ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì
û¼Zw¼ ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì, ü¼¼ÌSü¼ ½y£¼¼, @¼¼¬¼‡¼ @¼‡¼Ì [¼¼ÌM¬¼ ¬¼û¼ü¼ Š¼• K•¡¼¼x¼Â ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ú¼
x¼¼ü¼ \Ì. û¼Æ„¼@¼¼Ì Š¼‚¼¼¬¼‡¼, ¡¼b¼¬¼‡¼, @¼‡¼Ì †ü¼¼‡¼ ‡¼¼ @¼¼¬¼‡¼ y•ûü¼¼‡¼ K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì
t¼¼Ì ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. Ky¼ü¼ @¼¼ @¼¼¬¼‡¼¼Ìû¼¼Z ‡¼ x¼C £¼KÌ t¼¼Ì @¼¼¬¼‡¼ @¼x¼¡¼¼ Q¼Æ•£¼Â
EŠ¼• ù¼Ì¬¼Â‡¼Ì Š¼r¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Â ½¡¼£¼Ì©¼t¼¼
1) ¡ü¼½Lt¼ @¼¼‡¼Â ^r¼K¼•Â x¼C S¼ü¼¼ Š¼\ Š¼¼Ìt¼Ì ] Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì Cÿ¼¼] K•Â £¼KÌ \Ì.
@¼¼ Š¼È•ÌŠ¼È•¼Ì ½‡¼:£¼ÆÿK Aÿ¼¼] \Ì.
2) @¼¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ y¡¼¼Q¼¼‡¼¼ KÌ K¼ÌC ¬¼Z¬x¼¼‡¼Â @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ ‡¼x¼Â.
3) ¬¼ÈPû¼x¼Â ¬¼ÈPû¼t¼û¼ Š¼½•¡¼t¼™‡¼¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì …¼•¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¡ü¼½Lt¼ T¼•û¼¼Z, @¼¼Ì½ö¬¼û¼¼Z, hÍ̇¼ û¼¼Z, ù¼¬¼û¼¼Z, @¼Ì•¼ÌŠÿ¼Ì‡¼, S¼¼m™‡¼, Š¼œ¡¼[¼‡¼ ¬¼¼Zú¼º¼t¼¼,
hÂ. ¡¼Â. ^Ìt¼¼-^Ìt¼¼ Kü¼¼Zü¼ Š¼r¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â @¼‡¼ÆKƺ¼t¼¼ ‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì.
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½K½t¬¼¼ û¼¼Z ù¼‡¼Ì @¼½°Z¬¼¼tû¼K ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼@¼¼Ì ‡¼Â
¬¼¼x¼Ì û¼Zw¼ ½[¼½Kt¬¼¼ t¼x¼¼ @¼¼°¼•-½¡¼°¼• û¼¼Z Š¼r¼ ¬¼•º¼ t¼x¼¼ ¬¼û¼_ £¼K¼ü¼. t¼Ì¡¼Â
ú¼¼©¼¼û¼¼ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼ K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼ÆZ \Ì. @¼¼ Š¼Æ¬t¼K ‡¼¼Ì û¼ÆQü¼ E}Ì£¼ @¼Ì] \Ì KÌ ]‡¼-]‡¼
û¼¼Z ¬¡¼¼¬xü¼‡¼¼ Š¼œ½t¼ ^S¼Êt¼t¼¼ @¼¼¡¼¡¼Â. @¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ Š¼r¼ ÿ¼ÌQ¼K‡¼Â °û¼¼•¼ ¬¡¼¼¬xü¼ †¼‡¼
t¼x¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ (ü¼¼ÌS¼ û¼Æ„¼) ]Ì¡¼¼ Š¼Æ¬t¼K¼Ì Š¼œK¼½£¼t¼ x¼C [¼ÆLü¼¼ \Ì. ù¼‡¼Ì Š¼Æ¬t¼K¼Ì
ù¼°Æ] ÿ¼¼ÌK½Š¼œü¼ x¼ü¼¼ \Ì.
@¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼ t¼Š¼¬ü¼¼‡¼Ì ¬¼•º¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ Š¼ÌhÍh KÌŠ¼¬¼Æÿ¼ ]Ì¡¼¼ @¼[¼ÈK EŠ¼¼ü¼ Š¼r¼
ù¼t¼¼¡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼¼ \Ì. ]̇¼Ì ú¼r¼Â‡¼Ì ¬¼û¼_‡¼Ì t¼Š¼ K•¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ A[\ÆK ¡ü¼½Lt¼ ¬¼°]t¼¼
x¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ K•Â £¼KÂ@¼Ì \Ì.
@¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z @¼Ì] ^r¼K¼•Â @¼¼Š¼¡¼¼ û¼¼Z @¼¼¡¼Â \Ì ]̇¼Ì ¡¼¼Z[¼Â‡¼Ì ¬¼û¼_‡¼Ì ½¡¼¡¼ÌKŠ¼È¡¼™K
T¼•Ì ù¼Ìk¼-ù¼Ìk¼ Š¼¼Ìt¼Ì] Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì EŠ¼[¼¼• K•Â £¼KÂ@¼Ì \Âü¼Ì. û¼Æ„¼-½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼
½[¼½Kt¬¼¼ GŠ¼• @¼‡¼ÌK Š¼Æ¬t¼K¼Ì ù¼^•û¼¼Z Eöÿ¼ù†¼ °¼Ìü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼ Š¼Æ¬t¼K‡¼Â ú¼¼©¼¼
¬¼•º¼ pZS¼ x¼Â ÿ¼Q¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Â \Ì. ÿ¼ÌQ¼K‡¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì] ù¼°¼Ìÿ¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ \Ì. @¼‡¼ÌK
31
The elements of health are extraodinarily easy to incorporate into your life -style.

39. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¡¼©¼¼Îx¼Â K¼Z½y¡¼ÿ¼Âû¼¼Z Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„‡¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ ¬¼Z[¼¼ÿ¼‡¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì
½‡¼yΣ¼‡¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì Š¼¼Ìt¼Ì Š¼œ½£¼P¼r¼ Š¼r¼ @¼¼Š¼Â •°ü¼¼ \Ì. ú¼¼•t¼ ¬t¼• Š¼• @¼¼‡¼¼x¼Â
¬¼Zù¼Z½†¼t¼ KÌhÿ¼Âü¼ K¼ü¼™£¼¼º¼¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì ¬¼öº¼ @¼¼ü¼¼Ì]‡¼ ÿ¼ÌQ¼KÌ Kü¼Æš \Ì. @¼‡¼ÌK ÿ¼¼ÌK¼Ì
@¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z ù¼t¼¼¡¼Ìÿ¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ìx¼Â ¬¡¼¬x¼ x¼ü¼¼ \Ì. KÌhÿ¼¼K ÿ¼¼ÌK¼Ì‡¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ ‡¼¼
¬¡¼• Š¼r¼ @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z Š¼œK¼½£¼t¼ K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡ü¼¼ \Ì. @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z y£¼¼™¡¼¡¼¼û¼¼Z Š¼r¼
@¼¼¡ü¼ÆZ \Ì. ù¼†¼¼@¼Ì] Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â Š¼œKʽt¼‡¼ÆZ †ü¼¼‡¼ •¼Q¼t¼¼-•¼Q¼t¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼Â t¼x¼¼ ½¡¼£¼Ì©¼c¼
Š¼œ½£¼P¼K¼Ì‡¼¼ û¼¼S¼™y£¼™‡¼ û¼¼Z ] Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼ ^ÌC@¼Ì. °¼ÿ¼¼Z½K @¼¼ Š¼Æ¬t¼K ¬¼ÈPû¼ ü¼¼ÌS¼
@¼Ìhÿ¼Ì KÌ û¼Æ„¼@¼¼Ì Š¼• ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼œK¼£¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ ½¡¼£¼Ì ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ ^r¼K¼•Â
@¼¼Š¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Â \Ì. t¼Ì Š¼r¼ @¼‡¼Æú¼¡¼Â Š¼œ½£¼P¼K t¼x¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼Â Š¼œ¼Kʽt¼K ½[¼½Kt¬¼K
t¼x¼¼ ü¼¼ÌS¼Â ‡¼Â ¬¼ÿ¼¼° ¡¼S¼• K¼ÌC Š¼r¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼Ì ‡¼½°. Š¼œü¼¼ÌS¼û¼¼Z KZC Š¼r¼
Š¼œK¼•‡¼ÆZ ‡¼ÆK¬¼¼‡¼ x¼¼ü¼, t¼¼Ì t¼Ì‡¼¼ û¼¼hÌ ÿ¼ÌQ¼K Š¼œK¼£¼K t¼x¼¼ ¬¼ZŠ¼¼yK K¼ÌCŠ¼r¼ •Ât¼Ì
]¡¼¼ù¼y¼• ‡¼x¼Â.
-½¡¼û¼ÿ¼¼yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m/]Ї¼-½¡¼û¼ÿ¼¼yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m/]Ї¼-½¡¼û¼ÿ¼¼yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m/]Ї¼-½¡¼û¼ÿ¼¼yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m/]Ї¼-½¡¼û¼ÿ¼¼yÌ¡¼Â Š¼Â. yÆS¼m/]Ї¼
Š¼Z[¼ Š¼•û¼ÌW ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼ÌŠ¼Z[¼ Š¼•û¼ÌW ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼ÌŠ¼Z[¼ Š¼•û¼ÌW ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼ÌŠ¼Z[¼ Š¼•û¼ÌW ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼ÌŠ¼Z[¼ Š¼•û¼ÌW ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì
¬¼¼•Â û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ @¼‡¼Ì @¼úü¼¼¬¼ x¼Â ¬¼¼•¼ ú¼¼¡¼¼Ì‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
ú¼¼¡¼ ¬¼¼•¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì ¬¼œ¼¡¼ Š¼r¼ ¬¼¼•¼ x¼¼ü¼ \Ì. ¬¼œ¼¡¼ ¬¼¼•¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì ¬¡¼ú¼¼¡¼ Š¼r¼ ¬¼¼•¼Ì
x¼¼ü¼ \Ì. ¬¡¼ú¼¼¡¼ ¬¼¼•¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì ¬¼¼û¼Ì‡¼Â ¡ü¼½Lt¼ Š¼• Š¼œú¼¼¡¼ Š¼r¼ ¬¼¼•¼Ì Š¼mÌ \Ì.
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ¬¼¼†¼‡¼¼û¼¼Z û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ ¬x¼¼‡¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼
@¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼x¼Â ¡ü¼½Lt¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ ¬¼¼•¼Ì x¼¼ü¼ \Ì. ‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼ ‡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì
Š¼œ¼t¼: Ekt¼¼Z¡¼Ìt¼ ] K•¡¼¼x¼Â @¼¼º¼¬¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. £¼½Lt¼, ¬öȽt¼™ @¼‡¼Ì t¼¼]S¼Â ‡¼¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì ù¼¼º¼K¼Ì‡¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¼¡¼¡¼¼x¼Â t¼Ìû¼‡¼ÆZ [¼½•w¼
E[[¼ K¼Ì½h‡¼ÆZ ù¼‡¼Ì \Ì. £¼¼•Â½•K z½ª x¼Â £¼•Â• û¼]ù¼Èt¼ @¼‡¼Ì £¼½Lt¼£¼¼º¼Â ù¼‡¼Ì \Ì.
@¼‡¼Ì ½¡¼ƒ¼¼ S¼œ°r¼ K•¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì.
‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼‡¼Â Š¼¼Z[¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼‡¼Â Š¼¼Z[¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼‡¼Â Š¼¼Z[¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼‡¼Â Š¼¼Z[¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼‡¼Â Š¼¼Z[¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì
1. @¼°šû¼Ø û¼Æ„¼
2. ½¬¼~ û¼Æ„¼
3. @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼
4. EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼
5. û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼
32
Daily product are a major cause of osteoporosis and asthma!

40. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
EŠ¼•‡¼Â Š¼¼Z[¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ¬¼ÆQ¼¼¬¼‡¼, ¡¼b¼¬¼‡¼, Š¼‚¼¼¬¼‡¼ t¼x¼¼ Eú¼¼ •°Â‡¼Ì t¼x¼¼ ¬¼û¼Š¼¼y
@¼¼¬¼‡¼ @¼¼û¼¼x¼Â K¼ÌCŠ¼r¼ @¼ÌK @¼¼¬¼‡¼û¼¼Z K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì. Š¼œtü¼ÌK û¼Æ„¼ Š¼œ¼•Zú¼
K•t¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ ù¼‡¼Ì °¼x¼ ^ÌmÌÿ¼¼ ±yü¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì •¼Q¼¡¼¼. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì K•t¼¼ ¡¼Q¼t¼Ì £¼•Â•
‡¼Ì ½¬x¼•, K•¼Ìm •`Ø]Æ ¬¼Â†¼Â t¼x¼¼ t¼‡¼¼¡¼ û¼ÆLt¼ •¼Q¼¡¼Â. @¼¼S¼º¼‡¼¼ @¼†ü¼¼ü¼ û¼¼Z Š¼¼Z[¼Ì
‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì ö¼Ìh¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì ½¡¼½†¼ ¬¼½°t¼ ù¼t¼¼¡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Â \Ì. ‡¼¼‡¼¼-û¼¼Ìh¼
ù¼†¼¼] @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼¼¬¼¼‡¼Â x¼Â K•Â £¼KÌ.
@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼ (@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼ (@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼ (@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼ (@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼ (Arham Mudra)))))
½¡¼½†¼ - ½¡¼½†¼ - ½¡¼½†¼ - ½¡¼½†¼ - ½¡¼½†¼ - ¬¼ÆQ¼y @¼¼¬¼‡¼‡¼¼Ì [¼Æ‡¼¼¡¼ K•¼Ì. £¼•Â• ½¬x¼•, ¬¼Â†¼ÆZ @¼‡¼Ì t¼‡¼¼¡¼û¼ÆLt¼
•¼Q¼¼Ì. m¼ÌK ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì. °¼x¼ ^Ìm‡¼Ì @¼¼‡¼Zy KÍ„ (±yü¼‡¼Â Š¼¼¬¼‡¼ÆZ ¬x¼¼‡¼ ù¼‡¼Ì
öÌö¬¼¼ ‡¼Â ¡¼[[¼Ì ]Ì Q¼¼m¼ ]Ì¡¼Æ \Ì.) t¼Ì‡¼¼ Š¼• ¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì. @¼ÌK¼S¼œt¼¼x¼Â '# ‡¼û¼¼Ì
@¼½•°Zt¼¼r¼Z' û¼Zw¼ ‡¼ÆZ E[[¼¼•r¼ K•¼Ì.
§¼¼¬¼ ‡¼Ì ú¼•t¼¼Z ú¼•t¼¼Z ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼û¼¼Z °¼x¼¼Ì‡¼Ì GŠ¼• ÿ¼C ^¡¼. °¼x¼‡¼Â ù¼¼]Æ@¼¼Ì
K¼‡¼ ‡¼Ì ¬Š¼£¼™ K•¼Ì. °¼x¼ EŠ¼• ¬¼Â†¼¼ •¼Q¼¼Ì. ]Ìhÿ¼Â ¡¼¼• @¼¼¬¼¼‡¼Âx¼Â •¼ÌK £¼K¼ü¼
@¼Ìhÿ¼Â ¡¼¼• •¼ÌK¼Ì, Š¼\ †¼Â•Ì-†¼Â•Ì §¼¼¬¼ \¼Ìmt¼¼ °¼x¼‡¼Ì @¼¼‡¼Zy KÍ„ GŠ¼• ÿ¼C @¼¼¡¼¼Ì.
Benefits -Increases the concentration and reduces likes
and dislikes.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : 1) @¼°™û¼Ø û¼Æ„¼‡¼Â ½‡¼©Š¼½t¼ \Ì ¡¼Ât¼•¼S¼t¼¼
2) @¼°™û¼Ø û¼Æ„¼x¼Â @¼°™t¼¼ EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼°™t¼¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì. ¡ü¼½Lt¼
½Š¼œü¼ @¼‡¼Ì @¼½Š¼œü¼ ‡¼¼ z½ªK¼Ìr¼x¼Â û¼ÆLt¼ x¼¼ü¼ \Ì. •¼S¼-…Ì©¼ ‡¼¼ ú¼¼¡¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
33
A clean body has no offensive odor.

41. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
3) @¼‡¼Zt¼ c¼¼‡¼, @¼‡¼Zt¼ @¼¼‡¼Zy, @¼‡¼Ì @¼‡¼Zt¼ £¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì. Š¼œû¼¼y,
@¼¼º¼¬¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì ^S¼Êt¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì. @¼ÌK¼S¼œt¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì.
4) £¼•Â• û¼¼Z ½¡¼^t¼Âü¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼ÆZ ½‡¼©K¼¬¼‡¼ (‡¼¼£¼) x¼¼ü¼ \Ì.
5) Š¼Ìh, \¼t¼Â, Š¼¼Z¬¼º¼Âü¼¼Ì @¼‡¼Ì û¼Ì–yZm GŠ¼• Q¼Í[¼¼r¼ @¼¼¡¼¡¼¼x¼Â @¼¼ @¼ZS¼ ¬¡¼¬x¼
@¼‡¼Ì ¬¼½Oü¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
6) @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì, °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì, K¼Zm¼, K¼Ìr¼Â @¼‡¼Ì S¼º¼¼ ¬¡¼¬x¼ @¼‡¼Ì £¼½Lt¼£¼¼º¼Â
ù¼‡¼Ì \Ì.
7) £¼•Â• ¬¡¼¬x¼ @¼‡¼Ì £¼½Lt¼£¼¼º¼Â ù¼‡¼Ì \Ì. @¼Ìm͇¼ÿ¼ @¼‡¼Ì x¼¼ü¼û¼¬¼ S¼œZ½x¼@¼¼Ì‡¼¼Ì
­¼¼¡¼ û¼¼Z ù¼yÿ¼¼¡¼ @¼¼¡¼Ì \Ì.
½¬¼~ û¼Æ„¼ ½¬¼~ û¼Æ„¼ ½¬¼~ û¼Æ„¼ ½¬¼~ û¼Æ„¼ ½¬¼~ û¼Æ„¼ (Sidh Mudra)
½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ : Š¼°Ìÿ¼¼‡¼Â Š¼È¡¼™ ½¬x¼½t¼û¼¼Z @¼¼¡¼Â ^¡¼. @¼ÌK¼S¼œt¼¼ t¼x¼¼ t¼‡û¼ü¼t¼¼ x¼Â @¼¼
û¼Zw¼ ‡¼¼Ì '# Yà ‡¼û¼¼Ì ½¬¼~¼r¼Z' ‡¼ÆZ E[[¼¼•r¼ K•¼Ì. §¼¼¬¼ ú¼•t¼¼Z ù¼Z‡¼Ì °¼x¼ ‡¼û¼¬K¼•
û¼Æ„¼û¼¼Z EŠ¼• ÿ¼C ^¡¼. EŠ¼• ÿ¼C S¼ü¼¼ Š¼\ ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì‡¼Â °x¼Ìº¼Â‡¼Ì Š¼Æ¬t¼K‡¼Â ]Ìû¼
Q¼¼Ìÿ¼Â ‡¼¼Q¼¼Ì. ù¼‡¼Ì K¼Zm¼-û¼½r¼ù¼Z†¼ ‡¼Ì @¼ÌKù¼Â^x¼Â @¼m‡¼Ì •¼Q¼¼Ì. ù¼Z‡¼Ì ù¼¼]Æ@¼¼Ì‡¼Ì
K¼‡¼ x¼Â @¼m‡¼Ì •¼Q¼¼Ì. °¼x¼ ¬¼Â†¼¼ •¼Q¼¼Ì. Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â (¬¡¼.) P¼û¼t¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• Eú¼¼ •°¼Ì.
Š¼\ §¼¼¬¼ \¼Ìmt¼¼ °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì‡¼Ì ù¼Z†¼ K•¼Ì @¼‡¼Ì †¼Â•Ì-†¼Â•Ì \¼t¼Â ‡¼¼ û¼†ü¼ ú¼¼S¼
@¼¼‡¼Zy K̇„ Š¼• ÿ¼¼¡¼¼Ì.
Benefits -Reduces bosity and attachment, gets free-
34
A good doctor is your partner alone the path, to optimal health and well-being.

42. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
dom and enjoyment.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : ½¬¼~ û¼Æ„¼, ½‡¼©Š¼½t¼ \Ì. ¬¡¼. ù¼¼Ì†¼ t¼x¼¼ Š¼Èr¼™ ¬¡¼t¼Zw¼t¼¼, ½¬¼~ û¼Æ„¼ Š¼Èr¼™
¬¡¼t¼Zw¼t¼¼ ‡¼ÆZ Š¼œt¼ÂK \Ì. ¬¡¼t¼Zw¼ ¡ü¼½Lt¼t¡¼ ‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¼ü¼ \Ì. û¼ÆLt¼t¼¼ Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ \Ì.
2. @¼Š¼œû¼¼y KÍ„¼Ì Š¼• ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼œú¼¼¡¼ Š¼m¡¼¼ x¼Â @¼¼º¼¬¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì ^S¼Êt¼t¼¼
¡¼†¼Ì \Ì. @¼¼¬¼½Kt¼ @¼¼Ì\ x¼¼ü¼ \Ì.
3. @¼°™û¼Ø û¼Æ„¼‡¼¼ ù¼†¼¼] ¬¼¼ÿ¼ @¼°Ã Š¼r¼ û¼º¼Ì \Ì.
4. °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì Q¼Æÿ¼¡¼¼x¼Â °x¼Ìº¼Â‡¼Â û¼¼Z¬¼Š¼Ì½£¼ü¼¼Í Š¼• ½¡¼£¼Ì©¼ yù¼¼r¼ @¼¼¡¼Ì \Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â
û¼¼Z¬¼Š¼Ì½£¼ü¼¼Ì Š¼Æª @¼‡¼Ì ÿ¼[¼Âÿ¼Â x¼¼ü¼ \Ì.
5. @¼Ìm͇¼ÿ¼ @¼‡¼Ì x¼¼Cû¼¬¼ S¼œZ½x¼ü¼¼Ì ‡¼¼Ì ¬¼œ¼¡¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. Š¼Ìh T¼hÌ \Ì.
@¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼ @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼ @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼ @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼ @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼ (Acharya Mudra)
½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ : Š¼È¡¼™ ½¬x¼½t¼ ‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼•-@¼¼‡¼Zy KÍ„ Š¼• °¼x¼-^ÌÌm‡¼Ì ¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì.
@¼ÌK¼S¼œt¼¼ x¼Â @¼¼ û¼Zw¼ ‡¼¼Ì # °œÃ ‡¼û¼¼Ì @¼¼ü¼½•ü¼¼r¼Z û¼Zw¼ ‡¼ØZÆ E[[¼¼•r¼ K•¼Ì. §¼¼¬¼
ú¼•t¼¼Z ù¼‡¼Ì °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì‡¼Ì Q¼¼Ìÿ¼¼Ì @¼‡¼Ì †¼Â•Ì-†¼Â•Ì Q¼Zú¼¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì ÿ¼¼¡¼¼Ì. Q¼Zú¼¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì
@¼ZS¼Èk¼‡¼Ì ÿ¼S¼¼¡¼Â °x¼Ìº¼Â‡¼Ì Q¼¼Ìÿ¼Â‡¼Ì t¼x¼¼ ¬¼Â†¼Â ] •°Ì¡¼¼ y¼Ì. §¼¼¬¼ \¼Ìmt¼¼ Š¼¼\¼
†¼Â•Ì-†¼Â•Ì ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì ‡¼Ì ‡¼û¼¬K¼• ‡¼Â û¼Æ„¼ û¼¼Z @¼¼‡¼Zy KÍ„ Š¼• ÿ¼¼¡¼¼Ì.
Benefits -Heart and Lungs become energetic, relieve
from fear, mind gets peace.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼‡¼Â ½‡¼©Š¼½t¼ \Ì. ¦¼~¼ @¼‡¼Ì ¬¼û¼Š¼™r¼, @¼¼‡¼Zy KÍ„ Š¼• °¼x¼
35
Fell more fit with an easy, stress- free excusion programme.

43. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
^Ìm‡¼Ì ¡ü¼½Lt¼ @¼¼[¼¼ü¼™‡¼¼Ì ½¡¼‡¼ü¼ K•Ì \Ì. @¼Ìû¼‡¼¼ Š¼œ½t¼ ¦¼~¼ ‡¼¼Ì ú¼¼¡¼ °¼Ìü¼ \Ì. ù¼‡¼Ì
°¼x¼¼Ì ‡¼Ì Q¼Zú¼¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì ÿ¼¼¡¼Â, Q¼Æÿÿ¼¼ •¼Q¼Â‡¼Ì @¼Ì @¼¼[¼¼ü¼™‡¼¼ û¼¼S¼™y£¼™‡¼ Š¼œ½t¼ Q¼Æÿ¼¼ ½yÿ¼
x¼Â ¬¼û¼½Š¼™t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
2. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â @¼¼tû¼½¡¼§¼¼¬¼ ¡¼†¼Ì \Ì. @¼ú¼ü¼ ‡¼¼ ú¼¼¡¼¼Ì ‡¼ÆZ ½‡¼û¼¼™r¼ x¼¼ü¼ \Ì.
3. @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼x¼Â ¡ü¼½Lt¼ £¼Æ~ @¼¼[¼•r¼ t¼•ö E‡û¼ÆQ¼ x¼¼ü¼ \Ì.
4. ±yü¼ @¼‡¼Ì öÌö¬¼¼ û¼]ù¼Èt¼ ù¼‡¼Ì \Ì. §¼¬¼‡¼ t¼Zw¼ ‡¼¼ ù¼†¼¼ @¼¡¼ü¼¡¼ ½Oü¼¼£¼Âÿ¼
ù¼‡¼Ì \Ì.
5. Q¼Zù¼¼ ‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. ú¼ü¼, yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
6. °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì, @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì @¼‡¼Ì °¼x¼‡¼Â û¼¼Z¬¼Š¼Ì½£¼@¼¼Ì ¬¼½Oü¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
7. x¼¼ü¼û¼¬¼ S¼œZ½x¼‡¼¼Ì ¬¼œ¼¡¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼¡¼¼x¼Â ú¼¼¡¼-†¼¼•¼ ½‡¼û¼™º¼ x¼¼ü¼ \Ì.
EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼ EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼ EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼ EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼ EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼ (Upadhyay Mudra)
½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ : ù¼‡¼Ì °¼x¼‡¼Ì ^Ìm‡¼Ì @¼¼‡¼Zy KÍ„ Š¼• ¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì. # °œÃ ‡¼û¼¼Ì E¡¼`Ø]¼ü¼¼r¼Z
û¼Zw¼ ‡¼ÆZ E[[¼¼•r¼ K•¼Ì.
§¼¼¬¼ ú¼•t¼¼ ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì ‡¼Ì ¬¼Â†¼¼ EŠ¼•‡¼Â ù¼¼]Æ ÿ¼C ^¡¼. ù¼‡¼Ì ù¼¼]Æ@¼¼Ì‡¼Ì K¼‡¼ x¼Â
¬Š¼£¼™ K•¼Ì. °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì @¼¼K¼£¼ t¼•ö Q¼Æÿ¼Â •¼Q¼¼Ì. °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì @¼¼K¼£¼ t¼•ö
Q¼¼Ìÿ¼Â‡¼Ì ù¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ @¼¼S¼º¼ ‡¼¼ ú¼¼S¼ @¼‡¼Ì t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â ‡¼¼ @¼¼S¼º¼ ‡¼¼
ú¼¼S¼‡¼Ì û¼Ìº¼¡¼Â‡¼Ì, û¼¼x¼Æ S¼y™‡¼ ‡¼Â Š¼¼\º¼ ÿ¼C ]C @¼Š¼ÿ¼K, @¼½‡¼û¼Ì©¼ z½ª x¼Â @¼¼K¼£¼
‡¼Ì ^Ì¡¼ÆZ. @¼¼Š¼r¼Â ¬¼Æ½¡¼†¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• x¼¼Ìú¼¼Ì Š¼\ †¼Â•Ì-†¼Â•Ì §¼¼¬¼ \¼Ìmt¼¼ Š¼¼\¼ Š¼È¡¼™
36
Natural hygiene reconnects us with the Elements of health.

44. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½¬x¼½t¼ û¼¼Z @¼¼¡¼Â ^¡¼.
Benefits - Relieve from spondylities and backeche im-
proves eye sight, Increases Knowledge and awarness.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼‡¼Â ½‡¼©Š¼½u¼ \Ì. c¼¼‡¼ @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼x¼Â ½¡¼†¼¼
S¼œ°r¼ K•¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì, @¼‡¼Ì c¼¼‡¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
2. @¼¼ û¼„¼x¼Â m¼ÌK‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. Kû¼•‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼ Š¼r¼ •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
3. @¼¼ZQ¼¼Ì‡¼Â •¼Ì£¼‡¼Â ¡¼†¼Ì \Ì.
4. x¼¼C•¼ÌAm, Š¼Ì•¼x¼¼A•¼ÌAm, Š¼Â‡¼Âü¼ÿ¼ @¼‡¼Ì ½Š¼[ü¼Æh•Â t¼x¼¼ x¼¼ü¼û¼¬¼ S¼œZ½x¼ü¼¼Ì‡¼¼Ì
¬w¼¼¡¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
5. ½¡¼‡¼û¼œt¼¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼û¼Æ½‡¼ û¼Æ„¼ ( ( ( ( (Muni Mudra)))))
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : Š¼È¡¼™ ½¬x¼½t¼‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• @¼¼‡¼Zy KÍ„ Š¼• ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì ‡¼Ì ^Ìm ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼
û¼¼Z @¼¼¡¼¼Ì # Yà ‡¼û¼¼Ì ÿ¼¼Ì@¼Ì ¬¼¡¡¼ ¬¼¼°Èr¼Z' @¼¼ û¼Zw¼ ‡¼ÆZ E[[¼¼•r¼ K•¼Ì. ‡¼û¼¬K¼• û¼Æ„¼û¼¼Z
§¼¼¬¼ ú¼•t¼¼Z ù¼‰¼Ì °¼x¼¼Ì‡¼Ì EŠ¼•‡¼Â ù¼¼]Æ ÿ¼C ^¡¼. °¼x¼¼Í‡¼Â @¼Z]ÿ¼Â ù¼‡¼¼¡¼Â‡¼Ì †¼Â•Ì-
†¼Â•Ì §¼¼¬¼ \¼Ìmt¼¼ ‡¼Â[¼Ì‡¼Â t¼•ö ÿ¼¼¡¼¼Ì. ]Ìû¼‡¼Ì (Back Pain)‡¼ °¼Ìü¼, @¼Ì °¼x¼¼Ì ‡¼Ì
@¼¼S¼º¼ ‡¼Â t¼•ö öÌÿ¼¼¡¼Â, û¼¼x¼ÆZ ]û¼Â‡¼‡¼Ì ¬Š¼£¼™ K•¼Ì.
Benefits - Increses dedication and self confidence.
Calms down anger and mental tension.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : 1. û¼Æ‡¼Â û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì ½‡¼[¼¼Ìm \Ì- ¬¼û¼t¼¼ @¼‡¼Ì ¬¼¼†¼‡¼¼.
37
Exercise for fun and pleasure -``keep playing.''

45. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
2. @¼°ZK¼• @¼¼ÌS¼º¼Â ^ü¼ \Ì. w¼I]Æt¼¼, û¼ÊyÆt¼¼ ¡¼S¼Ì•Ì ú¼¼¡¼¼Ì‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
K–r¼¼ @¼‡¼Ì û¼Ðw¼Âú¼¼¡¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
3. C©¼¼™, …Ì©¼ x¼Â EŠ¼½¬x¼t¼ x¼t¼¼Z @¼‡¼ÌK •¼ÌS¼¼Ìx¼Â ù¼[¼¼¡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
4. û¼¼‡¼½¬¼K •¼ÌS¼¼Ìx¼Â \ÆhK¼•¼Ì û¼º¼Ì \Ì.
t¼‡¼¼¡¼ £¼¼Zt¼ x¼¼ü¼ \Ì.
5. £¼•Â• ¬¡¼¬x¼ •°Ì \Ì, ]̇¼¼x¼Â Š¼œ¬¼‰¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì. @¼°™û¼Ø û¼Æ„¼‡¼¼ ù¼†¼¼] ÿ¼¼ú¼¼Ì
û¼r¼Ì \Ì.
6. ¬û¼•r¼ £¼½Lt¼, £¼¼•Â½•K £¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
7. @¼°™û¼Ø û¼Æ„¼‡¼¼ ù¼†¼¼] ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Ì \Ì.
8. ‡¼û¼œt¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì. ¦¼~¼ ¬¼û¼Š¼™r¼ ¡¼†¼Ì \Ì.
û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼ÆZ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼
c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (û¼½¬t¼©K •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (û¼½¬t¼©K •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (û¼½¬t¼©K •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (û¼½¬t¼©K •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (û¼½¬t¼©K •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)
(((((The Posture of Knowledge)))))
@¼¼ @¼tü¼Zt¼ @¼½†¼K û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ @¼¼ZS¼º¼Â û¼Æ„¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ®¼¼ü¼Æû¼Zmº¼ @¼‡¼Ì
û¼½¬t¼©K EŠ¼• ù¼°Æ] ÿ¼¼ú¼y¼ü¼Â, Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. c¼¼‡¼-û¼Æ„¼ K¼ÌCŠ¼r¼ @¼¼¬¼‡¼ t¼x¼¼
½¬x¼½t¼û¼¼Z K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. t¼Ì‡¼Ì t¼û¼Ì ù¼‡¼Ì °¼x¼¼Ì x¼Â [¼¼ÿ¼t¼¼-ö•t¼¼, Ekt¼¼, ù¼Ì¬¼t¼¼,
¬¼Èt¼¼-]S¼t¼¼, hÂ. ¡¼Â. ^Ìt¼¼, hÍ̇¼ @¼x¼¡¼¼ ù¼¬¼ û¼¼Z ü¼¼w¼¼ ‡¼¼ ¬¼û¼ü¼Ì, @¼¼•¼û¼ ‡¼Â P¼r¼¼Ì
û¼¼Z, `ü¼¼•Ì A[\Ì tü¼¼•Ì K¼ÌCŠ¼r¼ ¬¼û¼ü¼Ì @¼‡¼Ì K¼ÌCŠ¼r¼ ½¬x¼½t¼ û¼¼Z @¼‡¼Ì Kü¼¼Zü¼ Š¼r¼ K•Â
£¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì. †ü¼¼‡¼ ‡¼¼ ¬¼û¼ü¼Ì Š¼yû¼¼¬¼‡¼û¼¼ K•¡¼ÆZ ¬¼¡¼™¦¼ÌW û¼¼‡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼-¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼-¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼-¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼-¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼-@¼¼ û¼Æ„¼‡¼Ì û¼¼hÌ K¼ÌCŠ¼r¼ ¬¼û¼ü¼ ‡¼Â ¬¼Âû¼¼ ‡¼x¼Â. @¼¼ t¼û¼Ì ¡¼†¼¼•Ì û¼¼Z
¡¼†¼¼•Ì ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì.
38
If you want to be alive, eat living food!

46. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â (Index Finger) ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼
(Thumb) ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼x¼Â û¼Ìº¼¡¼¼Ì, ú¼ÌS¼¼ K•¼Ì, £¼Ì©¼ w¼r¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼Ì
¬¼Â†¼¼ •¼Q¼¼Ì. yù¼¼r¼ ù¼°Æ] °ÿ¼KÆZ °¼Ì¡¼Æ ^ÌCü¼Ì. ù¼¼K‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì Š¼r¼ ¬¼°]t¼¼x¼Â
¬¼Â†¼Â •¼Q¼¡¼Â.
Benefits - It can increase memory, intellectual power,
calming your anger and relief from headeaches.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : 1. c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ ¬¼û¼¬t¼ ¬‡¼¼ü¼Æ û¼Zmÿ¼ ‡¼Ì ¬¼£¼Lt¼ ù¼‡¼¼¡¼Ì \Ì. ½¡¼£¼Ì©¼ K•Â‡¼Ì
û¼¼‡¼½¬¼K t¼‡¼¼¡¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì EtŠ¼‰¼ x¼ü¼Ìÿ¼¼, yƪ ú¼¼¡¼¼Ì‡¼Ì yÈ• K•Â‡¼Ì û¼½¬t¼©K ‡¼¼ c¼¼‡¼
t¼Zt¼Æ ‡¼Ì ¬¼ù¼º¼ ù¼‡¼¼¡¼Ì \Ì.
2. c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ t¼x¼¼ ½‡¼•Zt¼• @¼úü¼¼¬¼ x¼Â û¼½¬t¼©K‡¼Â ù¼†¼Â] ½¡¼Kʽt¼@¼¼Ì
@¼‡¼Ì •¼ÌS¼ yÈ• x¼C ^¼ü¼ \Ì. ]Ìû¼ KÌ Š¼¼S¼ÿ¼Š¼‡¼, E‡û¼¼y, ½¡¼½P¼‹¼t¼¼, OÌK‡¼Ì¬¼,
½[¼m½[¼m¼Š¼r¼, @¼½¬x¼•t¼¼, @¼½‡¼½¥¼t¼t¼¼, O¼Ì†¼, @¼¼º¼¬¼, S¼ú¼•¼°h, @¼‡¼C_‡¼Ì¬¼,
@¼x¼¡¼¼ ½mŠ¼œÌ£¼‡¼, ú¼ü¼, [¼Z[¼º¼t¼¼, ¡ü¼¼Kƺ¼t¼¼, C©ü¼¼™, ¬¼½°©r¼Æt¼¼, ½‡¼•¼£¼¼, Eu¼Ì]‡¼¼,
½[¼Zt¼¼, ¡¼S¼Ì•Ì...
@¼Ìhÿ¼Ì ¬¼Æ†¼Â zp Š¼r¼Ì K°Â £¼K¼ü¼ \Ì KÌ ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼x¼Â t¼¼r¼
(½öh) ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â û¼¼Z Š¼r¼ ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Ì \Ì.
3. û¼½¬t¼©K £¼Æ~ @¼‡¼Ì ½¡¼K½¬¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. û¼‡¼ £¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ \Ì, @¼‡¼Ì [¼°Ì•¼ Š¼•
@¼Š¼È¡¼™ Š¼œ¬¼‰¼t¼¼ \ÿ¼K¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.
4. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼x¼Â †ü¼¼‡¼ û¼¼Z Š¼œS¼½t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
5. O¼Ì†¼, Eu¼Ì]‡¼¼ @¼‡¼Ì û¼¼‡¼½¬¼K t¼‡¼¼¡¼x¼Â û¼Æ½Lt¼‡¼Ì û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼ ÿ¼¼]¡¼¼ù¼ \Ì.
O¼Ì†¼ @¼¼¡¼t¼¼Z ] ÿ¼¼Zù¼¼Ì §¼¼¬¼ ÿ¼Ìt¼¼ ÿ¼Ìt¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì t¼•t¼] ¬¼°¼•¼Ì, ¬¼°¼ü¼ ÿ¼Ì¡¼¼û¼¼Z
@¼¼¡¼Ì t¼¼Ì x¼¼Ìm¼] ¬¼û¼ü¼ û¼¼Z S¼Æ¬¬¼¼Ì £¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ \Ì.
6. c¼¼‡¼ û¼Æ„¼x¼Â @¼ÌK¼S¼œt¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì. `ü¼¼•Ì t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â @¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì @¼ÌKù¼Â^
x¼Â ¬Š¼£¼™ K•Ì \Ì, tü¼¼•Ì tü¼¼Z ¬¼°Ì], °ÿ¼KÆZ ‡¼¼m ¬Š¼Zy‡¼ û¼Ì°¬¼È¬¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì ]Ì¡¼ÆZ
¬Š¼Zy‡¼ Š¼• @¼¼Š¼r¼ÆZ ½[¼u¼ @¼ÌK¼S¼œ x¼¼ü¼ \Ì, û¼‡¼ ‡¼Æ ú¼hK¡¼¼‡¼ÆZ ù¼Z†¼ x¼C ^ü¼ \Ì. û¼‡¼
£¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ \Ì.
7. c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ ½¡¼ƒ¼¼x¼Ä@¼¼Ì‡¼Ì û¼¼hÌ K¼ÌC ¡¼•y¼‡¼ x¼Â Kû¼ ‡¼x¼Â. @¼ÌK ¡¼•y¼‡¼ ¬¼û¼¼‡¼
\Ì. @¼Ì‡¼¼ @¼úü¼¼¬¼ x¼Â ¬û¼•r¼ £¼½Lt¼ E‰¼t¼ @¼‡¼Ì ù¼Æ½~ t¼Ì] x¼¼ü¼ \Ì. KÌhÿ¼Âü¼Ì ¡¼¼•
@¼Ì¡¼Æ x¼¼ü¼ \Ì KÌ `ü¼¼•Ì ù¼¼º¼K¼Ì ‡¼¼‡¼¼ °¼Ìü¼ \Ì. tü¼¼•Ì ú¼r¼¡¼¼û¼¼Z ù¼°Æ] °¼Ì½£¼ü¼¼• °¼Ìü¼
\Ì. @¼ÌK] ¡¼¼• ú¼r¼Ì KÌ t¼Ì‡¼Ì ü¼¼y •°Â ^ü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ ù¼¼º¼K ]Ìû¼-]Ìû¼ û¼¼ÌhÆZ x¼t¼ZÆ ^ü¼
\Ì t¼Ìû¼-t¼Ìû¼‡¼¼û¼¼Z Q¼¼Ìh @¼¼yt¼¼Ì Š¼mt¼Â ^ü¼ \Ì. ]Ìû¼ KÌ K¼ÌC Š¼r¼ K¼•r¼ ¡¼S¼•
39
Health comes from within. When your spirit feels healthy, your mind and body are sure to follow.

47. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼Ì K•m¡¼ÆZ, Š¼Z]¼ ÿ¼m¼¡¼¼Ì, hÌù¼ÿ¼ Q¼Æ£¼Ä ü¼¼ Š¼tx¼• KÌ Š¼¼h Š¼• ù¼Ì¬¼Â‡¼Ì ¡ü¼x¼™
û¼¼Z Š¼S¼‡¼Ì ¬¼t¼t¼ °ÿ¼¼¡¼¡¼¼, @¼x¼¡¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼Â K¼ÌC Š¼r¼ Š¼œK¼•Ì @¼‡¼Æ½[¼t¼ [¼Ìª¼ ‡¼¼
¬¼Z[¼¼ÿ¼‡¼‡¼Â @¼¼yt¼ x¼Â, û¼½¬t¼©K t¼x¼¼ ®¼¼ü¼Æ û¼Zmº¼ Š¼• Q¼•¼ù¼ @¼¬¼• Š¼mÌ \Ì. Š¼œ¼r¼
£¼½Lt¼ ‡¼¼Ì Y¼¬¼ x¼C ^ü¼ \Ì. ¬û¼•r¼ £¼½Lt¼ Kû¼^Ì• x¼C ^ü¼ \Ì, @¼‡¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ ]Ì
Š¼¼k ¬¼Ì£¼‡¼ @¼ÌK ¡¼¼• ¡¼¼Z[¼¡¼¼x¼Â ü¼¼y •°Â ]t¼Æ °t¼ÆZ t¼Ì °¡¼Ì y¬¼ ¡¼Q¼t¼ ¡¼¼Z[¼¡¼¼x¼Â Š¼r¼
ü¼¼y •°Â £¼Kt¼Æ ‡¼x¼Â. @¼Ìû¼‡¼¼Ì @¼¼C Lü¼Æ ¬t¼• T¼ht¼¼Ì ^ü¼ \Ì. @¼x¼¡¼¼ t¼¼Ì @¼Ìû¼‡¼Â
ù¼Æ½~, ¬û¼•r¼ £¼½Lt¼ @¼‡¼Ì û¼¼‡¼½¬¼K P¼û¼t¼¼ @¼¼Ì\ x¼C ^ü¼ \Ì. @¼¼¡¼¼ ù¼¼º¼K¼Ì‡¼Â
Q¼•¼ù¼ @¼¼yt¼¼Ì \¼Ìm¼¡¼Â‡¼Ì c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ t¼x¼¼ ½‡¼•Zt¼• @¼úü¼¼¬¼ K•¼¡¼¡¼¼û¼¼Z
@¼¼¡¼Ì t¼¼Ì t¼Ìû¼‡¼Â ù¼¼Ð½~K P¼û¼t¼¼ Š¼È¡¼™¡¼t¼ Š¼°Ìÿ¼¼ ]Ì¡¼Â ] x¼C ^ü¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì ] @¼¼
û¼Æ„¼‡¼Ì ¬¼•¬¡¼t¼Â û¼Æ„¼ Š¼r¼ K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì. c¼¼‡¼ t¼Zt¼Æ ¬¼½Oü¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ Š¼r¼ @¼¼ û¼Æ„¼
@¼[¼ÈK Cÿ¼¼] \Ì.
8. û¼¼‡¼½¬¼K ½¡¼Kʽt¼ t¼x¼¼ û¼Zy ù¼Æ½~ ‡¼¼ ù¼¼º¼K¼Ì -ù¼¼½ÿ¼K¼@¼¼Ì ]Ìû¼‡¼¼Ì û¼¼‡¼½¬¼K
½¡¼K¼¬¼ (Mental Retardation) –Z†¼¼ü¼ S¼ü¼¼Ì °¼Ìü¼, @¼Ìû¼‡¼Ì @¼S¼• c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼Â @¼¼yt¼
Š¼¼m yÌ¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì t¼¼Ì x¼¼Ìm¼] ¬¼û¼ü¼ û¼¼Z t¼Ìû¼‡¼Â ù¼¼Ð½~K P¼û¼t¼¼ û¼¼Z û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ Š¼½•¡¼t¼™‡¼
x¼C £¼KÌ \Ì.
9. @¼ÌLü¼ÆŠ¼œÌ£¼•‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• °¼x¼‡¼¼ @¼ZS¼Èk¼ û¼¼Z ½Š¼[ü¼Æh•Â @¼‡¼Ì Š¼Â½‡¼ü¼ÿ¼ ]Ì @¼¼Š¼r¼¼
£¼•Â•‡¼Â û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ @¼Zt¼:¬¼œ¼¡¼Â S¼œ½x¼ý¼¼Ì \Ì. ù¼‰¼Ì‡¼ÆZ KÍ„ ½ù¼ZyÆ \Ì. @¼ZS¼Èk¼Ì ù¼Æ½~ ‡¼Æ
£¼½Lt¼‡¼ÆZ KÍ„ \Ì `ü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼Ì @¼¼ c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì tü¼¼•Ì @¼¼ ù¼‡¼Ì S¼œZ½x¼ü¼¼Ì ‡¼¼
KÍ„ ½ù¼ZyÆ Š¼r¼ yù¼¼ü¼ \Ì. @¼Ì‡¼¼x¼Â û¼¼x¼¼û¼¼Z •°Ìÿ¼Â ù¼‡¼Ì S¼œZ½x¼@¼¼Ì Š¼œú¼¼½¡¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
@¼‡¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì ¬¼œ¼¡¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ S¼œZ½x¼@¼¼Ì £¼•Â•‡¼¼Ì ù¼¼Z†¼¼Í @¼‡¼Ì ½¡¼K¼¬¼ ù¼•¼Ìù¼•
x¼¼ü¼ t¼Ìû¼¼Z t¼¼Ì ¬¼°¼ü¼K \Ì] ¬¼¼x¼Ì û¼½¬t¼©K‡¼ÆZ Š¼r¼ ½‡¼ü¼Zw¼r¼ K•Ì \Ì. ½Š¼[ü¼Æh•Â S¼œZx¼Â
Ky¼ü¼ ù¼•¼ù¼• K¼û¼ ‡¼ K•t¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì ù¼¼º¼K¼Ì £¼•¼•t¼Â, O¼Ì†¼Â, [¼Z[¼º¼, @¼¬¼tü¼¡¼¼yÂ,
@¼‡¼Ì [¼¼Ì• Š¼r¼ ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. @¼S¼• Ky¼ü¼ c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Í @¼úü¼¼¬¼ KÌhÿ¼¼K ÿ¼¼Zù¼¼
¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â Kü¼¼Î t¼¼Ì ½Š¼[ü¼Æh•Â S¼œZx¼Â ù¼•¼Ìù¼• K¼û¼ K•¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. ]̇¼¼x¼Â ù¼¼º¼K
@¼‡¼Ì ù¼¼½ÿ¼K¼@¼¼Ì ‡¼Ì û¼¼‡¼½¬¼K ½¡¼K¼¬¼ ù¼•¼Ìù¼• x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼Ìû¼‡¼¼ ¬¡¼ú¼¼¡¼ û¼¼Z
Š¼r¼ Š¼½•¡¼t¼™‡¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì Q¼•¼ù¼ @¼¼yt¼¼Ì x¼Â \ÆhK¼•¼Ì û¼Ìº¼¡¼Â £¼K¼ü¼ \Ì.
10. (@¼¼†¼¼ £¼Â£¼Â) û¼¼x¼¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z ]Ì c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ K•Â@¼Ì t¼¼Ì
¬¼¼•¼Ì \Ì, ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
11. @¼½‡¼„¼‡¼¼ •¼ÌS¼ û¼¼Z c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ Š¼Ìḣh KÌŠ¬¼Èÿ¼ ‡¼Â ]Ìû¼ K¼û¼ K•Ì \Ì. @¼½‡¼„¼‡¼¼
•¼ÌS¼û¼¼Z @¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ •¼û¼ ù¼¼r¼ Cÿ¼¼] ]Ì¡¼ÆZ \Ì. @¼¼ Š¼Êx¡¼Â GŠ¼• y•ÌK Š¼œK¼•‡¼¼ û¼‡¼Æ©ü¼
\Ì. K¼ÌC‡¼Ì ½‡¼„¼ ù¼°Æ] ¡¼†¼¼•Ì @¼¼¡¼Ì \Ì t¼¼Ì K¼ÌC‡¼Ì HT¼ @¼¼¡¼t¼Â ] ‡¼x¼Â, t¼Ìû¼‡¼Â ‡¼Ãy•
40
Your health may not be everything, but if you lose It you become Nothing.

48. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
S¼¼ü¼ù¼ x¼C ^ü¼ \Ì. ÿ¼S¼¼t¼¼• ½[¼Zt¼¼@¼¼Ì x¼Â, û¼¼‡¼½¬¼K K¼ü¼¼Î‡¼¼ yù¼¼r¼x¼Â, S¼ú¼•¼°h
x¼Â m• x¼Â, ®¼¼ü¼Æ û¼Zmº¼ EŠ¼• @¼½°t¼K¼•Â Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. ]̇¼¼x¼Â t¼Ìû¼‡¼ÆZ _¡¼‡¼ @¼¬t¼
¡ü¼¬t¼ x¼C ^ü¼ \Ì. @¼Ì¡¼Â ¡ü¼½Lt¼@¼¼Ì‡¼Ì ¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K HT¼ @¼¼¡¼¡¼¼‡¼Â ù¼Z†¼ x¼C ^ü¼
\Ì. t¼Ìû¼‡¼Ì HT¼ û¼¼hÌ ¡¼¼•Z¡¼¼• FZT¼‡¼Â S¼¼Ìº¼Â@¼¼Ì ‡¼ÆZ ¬¼Ì¡¼‡¼ K•¡¼Æ Š¼mÌ \Ì. @¼Ì¡¼Â ½¬x¼½t¼û¼¼Z
c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ HT¼ ÿ¼¼¡¼¡¼¼ û¼¼hÌ ‡¼Ã FZT¼‡¼Â S¼¼Ìº¼Â (½¬ÿ¼½Š¼ZS¼ ½Š¼ÿ¬¼) ‡¼Â ]Ìû¼
@¼ÌK ''ü¼¼Ð½S¼K-hͼ‡K¡¼Âÿ¼¼C]•''‡¼ÆZ K¼û¼ K•Ì \Ì. @¼‡¼Ì ]Ìû¼‡¼Ì HT¼ ‡¼x¼Â @¼¼¡¼t¼Â t¼Ìû¼‡¼Ì
¬¼¼•Â HT¼ @¼¼¡¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼Ì‡¼¼x¼Â @¼ÿ¼S¼ ]Ìû¼‡¼Ì HT¼ ¡¼†¼¼•Ì @¼¼¡¼Ì \Ì. @¼Ìû¼‡¼Â HT¼
¬¼‡t¼Æ½ÿ¼t¼ x¼C ^ü¼ \Ì. Ky¼ü¼ KÌ¡¼º¼ c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â @¼½‡¼„¼ ‡¼¼Ì •¼ÌS¼ Š¼Èr¼™t¼: yÈ•
‡¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ ‡¼Ã ¬¼¼x¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ]—• yÈ• x¼C ^ü¼ \Ì.
12. c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼ x¼Â ‡¼ KÌ¡¼º¼ ¬û¼•r¼ £¼½Lt¼ @¼‡¼Ì Š¼œQ¼•
ù¼Æ½~ ] x¼¼ü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼S¼º¼ [¼¼ÿ¼Â‡¼Ì @¼t¼Â½‡„ü¼ c¼¼‡¼ (½y¡ü¼-y½ª) ‡¼Ã Š¼r¼ Š¼œ¼½‹¼
¬¼Zú¼¡¼Â £¼KÌ \Ì. Ky¼ü¼ ]Ì K¼ÌC ¬¼¼†¼K Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ¬¼¼†¼‡¼¼‡¼¼ P¼Ðw¼û¼¼Z û¼S‡¼ x¼C‡¼Ì ÿ¼S¼¼t¼¼•
c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼Â ¬¼¼†¼‡¼¼ K•Ì t¼¼Ì ¬¼¼†¼K ‡¼ÆZ c¼¼‡¼ ‡¼Ìw¼ (½£¼¡¼‡¼Ìw¼) w¼Â]Æ ‡¼Ìw¼ Q¼Æÿ¼Â £¼KÌ \Ì.
¬¼¡¼™yʽª Š¼œ¼‹¼ K•Â‡¼Ì \j B½‡„ü¼ ‡¼¼Ì (Development of Sixth Sense) ½¡¼K¼¬¼
x¼C £¼KÌ \Ì. ½y¡ü¼ [¼P¼Æ@¼¼Ì Q¼Æÿ¼¡¼¼x¼Â ¬¼¼†¼K ½¡¼K¼¬¼‡¼Â T¼h‡¼¼@¼¼Ì‡¼Ì ü¼x¼¼¡¼t¼ ^ÌC
£¼KÌ t¼x¼¼ ù¼Â]Æ ¡ü¼½Lt¼‡¼¼ û¼‡¼‡¼Â ¡¼¼t¼¼Ì ‡¼Ì ^r¼Â £¼K¡¼¼‡¼Â P¼û¼t¼¼ Š¼œ¼‹¼ K•Â £¼KÌ \Ì.
13. °¬t¼•ÌQ¼¼ ½¡¼c¼¼‡¼‡¼Â yʽªx¼Â _¡¼‡¼•ÌQ¼¼ @¼‡¼Ì ù¼Æ†¼ •ÌQ¼¼ ‡¼¼ y¼Ì©¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
@¼½¡¼K½¬¼t¼ £¼ÆO Š¼¡¼™t¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ Š¼r¼ ¬¼Zú¼¡¼ \Ì.
@¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼ @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼ @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼ @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼ @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼ (((((The Sky Posture)))))
41
Get the most nutrients you can from the sun without harming your skin.

49. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼ û¼Æ„¼ £¼•Â•û¼¼Z @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼‡¼Ì ¡¼†¼¼•Ì \Ì. @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼‡¼Â @¼¼Ì\Š¼ (Kû¼Â)‡¼Ì
K¼•r¼Ì ]Ì •¼ÌS¼ EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì t¼Ì x¼¼Ìm¼K ] ½y¡¼¬¼¼Ìû¼¼Z £¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ \Ì. û¼†ü¼û¼¼
@¼¼ZS¼º¼Â (Middle Finger) ‡¼¼Ì ±yü¼x¼Â Q¼¼¬¼ ¬¼Zù¼Z†¼ \Ì. @¼t¼: @¼¼ û¼Æ„¼ ±yü¼‡¼Ì
û¼¼hÌ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼Â \Ì. @¼½†¼K¼Z£¼ ]Š¼ ½Oü¼¼ @¼x¼¡¼¼ û¼¼º¼¼ öÌ•¡¼¼ û¼¼hÌ û¼†ü¼û¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼Ì
EŠ¼ü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼û¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì.
¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¡¼[¼ÿ¼Â @¼¼ZS¼º¼Â (Center Finger) ‡¼Ì @¼¼S¼º¼‡¼¼Ì ú¼¼S¼ @¼ZS¼Èk¼Ì ‡¼¼
@¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì ½û¼ÿ¼¼¡¼¼Ì. £¼Ì©¼ w¼r¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ¬¼°]t¼¼ x¼Â ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• ¬¼Â½û¼t¼ ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•¼Ì.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ú¼¼Ð½t¼K ¬¼ÆQ¼¼Ì‡¼Â Š¼œ¼½‹¼ û¼¼hÌ, Š¼½•¡¼¼• û¼¼Z £¼¼Z½t¼ ‡¼Ì û¼¼hÌ û¼¼º¼¼ öÌ•¡¼t¼Â
¡¼Q¼t¼Ì û¼¼º¼¼ @¼ZS¼Èk¼ EŠ¼• •¼Q¼¼Ì ¡¼[¼ÿ¼Â @¼¼ZS¼º¼Â x¼Â û¼¼º¼¼ öÌ•¡¼¼‡¼¼Ì ½•¡¼¼] \Ì. `ü¼¼•Ì
û¼¼ÌP¼ ‡¼Â @¼½ú¼ÿ¼¼©¼¼¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼@¼Ì @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â x¼Â @¼‡¼Ì ¡¼Ð•, Kÿ¼Ì£¼ ½¡¼•¼Ì†¼Â
‡¼¼ ‡¼¼£¼ û¼¼hÌ t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â x¼Â û¼¼º¼¼ öÌ•¡¼¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
û¼¼º¼¼ ‡¼¼Ì @¼ÌK ½‡¼ü¼û¼ @¼Ì Š¼r¼ \Ì KÌ û¼¼º¼¼ ¬¼¼ö, @¼ÌK ¬¼û¼¼‡¼ t¼x¼¼ Š¼È•¼ 108
û¼r¼K¼ ¡¼¼º¼Â t¼x¼¼ ¬¼ÆZZy• ¬¼Æû¼Ì–¡¼¼º¼Â °¼Ì¡¼Â ^ÌAü¼Ì. £¼Æú¼ K¼ü¼¼Î û¼¼hÌ ¬¼öÌy û¼¼º¼¼ t¼x¼¼
Kª ½‡¼¡¼¼•r¼ û¼¼hÌ ÿ¼¼ÿ¼ û¼¼º¼¼ ‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ Š¼œ¼ü¼: K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì.
2.]Ìû¼ û¼¼º¼¼ öÌ•¡¼¼‡¼¼Ì ½•¡¼¼] \Ì. ½‡¼ü¼û¼ \Ì t¼Ìû¼] Š¼œr¼¼û¼ ‡¼¼Ì Š¼r¼ ½•¡¼¼] @¼x¼™
Š¼Èr¼™ \Ì. Š¼œr¼¼û¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ, Š¼œr¼¼û¼ K•¡¼¼¡¼¼º¼Â Š¼È`ü¼‡¼Âü¼ ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì °¼x¼¼Ì
‡¼Ì (X) ù¼‡¼¼¡¼Â Š¼œr¼¼û¼ K•¡¼¼ ^ÌCü¼Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â ¬¼¼û¼Ì ¡¼¼º¼Â Š¼È]‡¼Âü¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼Ì @¼¼Š¼r¼¼
¬¼Â†¼¼ °¼x¼x¼Â ¬¼Â†¼¼ Š¼S¼ @¼‡¼Ì Eÿh¼ °¼x¼ x¼Â Eÿh¼ Š¼S¼ ] ¬Š¼£¼™ x¼£¼Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â
Š¼È]‡¼Âü¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼¼ £¼•Â• û¼¼x¼Â ½‡¼Kº¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼Ì ½¡¼ƒ¼Æt¼-Š¼œ¡¼¼°(‡¼ÌS¼Ì½h¡¼ @¼‡¼Ì Š¼¼Ì½]h¡¼
Š¼œú¼¼¡¼) t¼x¼¼ t¼Ì]¬¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼¼ t¼Ì] ‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ [¼•r¼ ¬Š¼£¼™ K•¡¼¼¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ û¼¼hÌ
Kÿü¼¼r¼K¼•Â ½¬¼~ x¼£¼Ì.
3. ^S¼–Kt¼¼ ¡¼†¼¼•¡¼¼ û¼¼hÌ †ü¼¼‡¼û¼¼Z ½¡¼K¼¬¼ ‡¼Ì û¼¼hÌ ¬¼¼•Â û¼Æ„¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼û¼¼Z
†ü¼¼‡¼ K•¡¼¼x¼Â ú¼¼¡¼ †¼¼•¼ ½‡¼û¼™º¼ x¼¼ü¼ \Ì.
4. @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼‡¼¼ ½‡¼•Zt¼• @¼úü¼¼¬¼x¼Â °¼mK¼@¼¼Ì‡¼Â ù¼†¼¼] Š¼œK¼•‡¼Â Kû¼^Ì•Â
yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. °¼mK¼‡¼ÆZ yy™ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â °¼mK¼ û¼]ù¼Èt¼ ù¼‡¼Ì \Ì. ]Ì¡¼Â @¼¼Š¼r¼Ì
@¼¼ û¼Æ„¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì t¼Ì¡¼Â t¼Æ•Zt¼] @¼¼Š¼r¼¼ £¼•Â•û¼¼Z Kнÿ£¼ü¼û¼ ‡¼Â Š¼È½t¼™ £¼– x¼C
^ü¼ \Ì. @¼Ìhÿ¼¼ û¼¼hÌ] °¼mK¼‡¼Â KÌhÿ¼Âü¼Ì ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ìû¼¼Z @¼¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì. (¬h•¼ÌAmج¼
@¼‡¼Ì K¼ÌhÄ]™‡¼) ÿ¼Ì¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ yyÄ@¼¼Ì‡¼Ì y¡¼¼‡¼Â @¼¼m @¼¬¼• x¼Â ù¼[¼¼¡¼Ì \Ì.
5. ±yü¼‡¼¼ KÌhÿ¼¼ü¼ •¼ÌS¼¼Ì û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. KÌû¼KÌ û¼†ü¼ @¼¼ZS¼º¼Â
@¼‡¼Ì ±yü¼‡¼¼Ì @¼ÌKù¼Â^ ¬¼¼x¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼ \Ì. •Lt¼ [¼¼Š¼, @¼‡^C‡¼¼ Š¼ÌC‡¼, @¼½‡¼ü¼½û¼t¼
42
Mediate and Exercise

50. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Š¼ÿ¬¼ •Ìh, ¡¼S¼Ì•Ì ±yü¼‡¼Â KÌhÿ¼Âü¼Ì ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì û¼¼Z @¼¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì. K¼ÌCŠ¼r¼ ¡ü¼½Lt¼
‡¼Ì ±yü¼ ‡¼Â K¼ÌCŠ¼r¼ ù¼Âû¼¼•Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ù¼•¼ù¼• x¼t¼Â ‡¼x¼Â. Š¼•Zt¼Æ t¼Ì‡¼¼
½‡¼•Zt¼• @¼úü¼¼¬¼x¼Â û¼Æ„¼ Š¼r¼ ¬¼¼•Â x¼£¼Ì @¼‡¼Ì t¼Kÿ¼Âö Š¼r¼ yÈ• x¼£¼Ì.
6. y¼Zt¼ û¼]ù¼Èt¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì y¼Zt¼ ‡¼Ì ÿ¼S¼t¼Â t¼Kÿ¼Âö¼Ì û¼¼Z Š¼r¼ ö¼ü¼y¼Ì x¼¼ü¼ \Ì.
7. Kü¼¼•ÌK @¼¼º¼¬¼ û¼•mt¼¼Z @¼x¼¡¼¼ ù¼S¼¼¬¼Æ Q¼¼t¼¼ ¬¼û¼ü¼Ì @¼[¼¼‡¼K ]mù¼Æ ö¬¼¼C
^ü¼ (Lock Jow) @¼x¼¡¼¼ ]mù¼Æ ]Km¼C ^ü¼, û¼¼ÌpÆ ù¼Z†¼ ‡¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì t¼Ì] P¼r¼Ì
û¼†ü¼û¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â ¬¼¼x¼Ì @¼ZS¼Èk¼‡¼Ì T¼¬¼Ì @¼x¼¡¼¼ [¼Š¼h ¡¼S¼¼m¡¼¼x¼Â ö¬¼¼C S¼ü¼Ìÿ¼Æ ]mù¼Æ
t¼¼tK¼º¼ Q¼Æÿ¼Â ]£¼Ì. @¼¼ ] K¼•r¼ \Ì KÌ T¼•‡¼¼ ù¼†¼¼ ÿ¼¼ÌK¼Ì ù¼S¼¼¬¼Æ Q¼¼t¼Â ¡¼Q¼t¼Ì
K¼•r¼ ‡¼ ]¼r¼¡¼¼ ¼¼ Š¼r¼ @¼¼] û¼†ü¼û¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â @¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼x¼Â û¼¼Ìp¼ Š¼¼¬¼Ì °¼x¼
ÿ¼C ^C [¼ÆhK ([¼Š¼hÂ) ¡¼S¼¼mÌ \Ì. t¼û¼Ì Š¼¼Ìt¼Ì Š¼r¼ @¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ K•Â £¼K¼Ì \¼Ì. [¼Š¼hÂ
@¼¼] @¼¼ZS¼º¼Âx¼Â ¬¼¼•Â •Ât¼Ì ¡¼¼S¼Ì \Ì.
8. Ky¼ü¼ Kü¼¼•ÌK K¼‡¼ ‡¼ÆZ yy™ £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼x¼Â kÂK ‡¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼r¼
¬¼¼– x¼C ^ü¼ \Ì.
9.@¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ ¡ü¼½Lt¼‡¼¼ £¼•Â•û¼¼Z ¬öÈr¼¼™ £¼½Lt¼ @¼‡¼Ì ^S¼Ê½t¼ EtŠ¼‰¼
K•Ì \Ì.
10. °¬t¼•ÌQ¼¼ ½¡¼c¼¼‡¼‡¼Â yʪÂx¼Â £¼½‡¼ S¼œ° x¼Â ¬¼Zù¼Z†¼ •¼Q¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ •¼ÌS¼¼Ì û¼¼Z @¼¼
û¼Æ„¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K ½¬¼~ x¼C \Ì. `ü¼¼•Ì ]‡û¼ KÆZmº¼Âû¼¼Z £¼½‡¼ ½‡¼û‡¼ ¬t¼• ‡¼¼Ì °¼Ìü¼.
Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ (£¼½Lt¼ ¡¼†¼™K)Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ (£¼½Lt¼ ¡¼†¼™K)Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ (£¼½Lt¼ ¡¼†¼™K)Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ (£¼½Lt¼ ¡¼†¼™K)Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ (£¼½Lt¼ ¡¼†¼™K)
((((( The Energetic Posture)))))
@¼¼ û¼Æ„¼‡¼Ì K•¡¼¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼ ¡¼†¼Â‡¼Ì ¬¼û¼ x¼¼ü¼ \Ì. ]̇¼¼x¼Â ù¼†¼¼]
Š¼œK¼•‡¼Â £¼¼•Â½•K Kû¼^̽•@¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼ÆZ
43
Eat Moderate

51. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•¡¼¼¡¼¼º¼Â û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ @¼¼ZS¼º¼Â \Ì. @¼ZS¼Èk¼‡¼Â ]Ìû¼ @¼‡¼¼½û¼K¼ û¼¼Zx¼Â
Š¼r¼ t¼Ì]‡¼¼Ì ½¡¼£¼Ì©¼ ½¡¼ƒ¼Æt¼ Š¼œ¡¼¼° °¼Ìü¼ \Ì. ü¼¼ÌS¼ £¼¼¬w¼ ‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• KŠ¼¼º¼, ÿ¼ÿ¼¼h Š¼•
½…yÿ¼ Kû¼º¼ ‡¼ÆZ @¼¼c¼¼[¼O ½¬x¼t¼ \Ì. @¼‡¼Ì t¼Ì‡¼¼ GŠ¼• @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ …¼•¼
£¼Æú¼ ú¼¼¡¼‡¼¼ ¬¼¼x¼Ì ½¡¼½†¼¡¼t¼ ½t¼ÿ¼K K•Â‡¼Ì K¼ÌCŠ¼r¼ ­¼Â KÌ Š¼Æ–©¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ¬¼z£ü¼
£¼½Lt¼ ‡¼Ì ù¼Â]Æ ¡ü¼½Lt¼û¼¼Z Š¼°¼Í[¼¼m‡¼Ì t¼Ì‡¼Â £¼½Lt¼û¼¼ ¡¼†¼¼•¼Ì K•Â £¼KÌ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : @¼¼‡¼Ì K¼ÌC Š¼r¼ @¼¼¬¼‡¼ KÌ ½¬x¼½t¼û¼¼Z ù¼Ì¬¼Â‡¼Ì ¡¼†¼¼•Ìû¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì
¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â A[\¼@¼‡¼Æ¬¼¼• K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â (Ring Finger) ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼
(Thumb)‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼x¼Â û¼Ìº¼¡¼¡¼¼x¼Â-^Ìm¡¼¼x¼Â Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ ù¼‡¼Ì \Ì. ù¼¼K‡¼Â
£¼Ì©¼ w¼r¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
Benefits - Increases Weight, Tolerance, Power, Improves
health and vitamins.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ yÆù¼™ÿ¼ ¡ü¼½Lt¼ ‡¼ÆZ ¡¼]‡¼ ¡¼†¼¼•Â‡¼Ì ¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K @¼‡¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼
K•Ì \Ì. @¼t¼: ^m¼ ù¼‡¼¡¼¼ û¼¼ḣ¼Â A[\¼ •¼Q¼t¼Â ¡ü¼½Lt¼@¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼
@¼¡¼£ü¼ K•¡¼¼Ì ^ÌA@¼Ì.
2. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â £¼¼•Â½•K ‡¼ù¼º¼¼C, Kû¼^Ì•Â yÈ• x¼C‡¼Ì ¡ü¼½Lt¼ ¬¼ù¼º¼ @¼‡¼Ì
¬¼Š¼œû¼¼r¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
3. ù¼^•û¼¼Z £¼½Lt¼ ¡¼†¼¼•¡¼¼ ‡¼Ì û¼¼hÌ, ]Ìhÿ¼¼ Š¼r¼ h¼Ì½‡¼K û¼º¼Ì \Ì. @¼Ì ù¼†¼¼ K•t¼¼Z
@¼¼ Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼ @¼½†¼K, ¡¼†¼¼•Ì £¼½Lt¼¡¼†¼™K @¼‡¼Ì @¼¬¼•K¼•K \Ì.
4. Kü¼¼•ÌK £¼•Â•û¼¼Z K¼Z½t¼ @¼‡¼Ì t¼Ì]‡¼Â T¼h, Kû¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â K¼Z½t¼ t¼Ì]
@¼‡¼Ì t¼Ì]½¬¡¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼ _¡¼‡¼ £¼½Lt¼ ¡¼†¼¼•Ì \Ì. ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â @¼¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼
£¼•Â•û¼¼Z Š¼œ¬¼‰¼t¼¼, ‡¼¡¼¬öȽt¼™ t¼x¼¼ @¼¼Ì]‡¼¼Ì ¬¼Z[¼¼• K•Ì \Ì. t¼x¼¼ t¼Ì‡¼¼ Š¼œú¼¼¡¼ x¼Â
£¼•Â• ù¼†¼¼] Š¼œK¼•Ì ¬¡¼¬x¼ •°Ì \Ì.
6. @¼¼†ü¼¼½tû¼K P¼Ìw¼û¼¼Z ¬¼¼†¼KÌ t¼Ìû¼‡¼Â ¬¼¼†¼‡¼¼ û¼¼Z @¼¼S¼º¼ ¡¼†¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì
¬¼¼ü¼¼ ¬¼¼x¼Â ‡¼Â ]Ìû¼ (Best Friend) ¬¼°ü¼¼ÌS¼ Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ \Ì.
7. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â @¼¼Zt¼½•K ¬¼ÈPû¼ t¼t¡¼¼Ì û¼¼Z û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ Š¼½•Š¼¡¼t¼™‡¼ x¼¡¼¼x¼Â ½¡¼[¼¼•¼Ì‡¼Â
¬¼ZKÂr¼™t¼¼ ‡¼ª x¼C‡¼Ì Ey¼•t¼¼ @¼¼¡¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. ¡ü¼½Lt¼ ½¡¼£¼¼º¼ ±yü¼Â ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : Š¼Êx¡¼Â û¼Æ„¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z £¼½Lt¼ ¡¼†¼Ì \Ì. t¼Ì‡¼ÆZ ½¡¼£¼Ì©¼ †ü¼¼‡¼ •¼Q¼¡¼ÆZ
^ÌC@¼Ì £¼½Lt¼‡¼¼Ì yÆ–Š¼ü¼¼ÌS¼ ‡¼ x¼¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì.
8. `ü¼¼Ì½t¼©¼ £¼¼¬w¼‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼• ù¼Ê°¬Š¼½t¼ S¼œ° ‡¼Ì ö¼ü¼y¼Ì x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì ù¼¼Ð½~K
44
Go Vegetarian

52. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
P¼û¼t¼¼ @¼‡¼Ì ¬û¼Ê½t¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
9. yÆù¼º¼Â-Š¼¼t¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ û¼‡¼ û¼¼‡ü¼Æ ¡¼]‡¼ ¡¼†¼¼•Â £¼KÌ \Ì.
¡¼–r¼ û¼Æ„¼ ([¼û¼™)[¼¼û¼m ‡¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K¡¼–r¼ û¼Æ„¼ ([¼û¼™)[¼¼û¼m ‡¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K¡¼–r¼ û¼Æ„¼ ([¼û¼™)[¼¼û¼m ‡¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K¡¼–r¼ û¼Æ„¼ ([¼û¼™)[¼¼û¼m ‡¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K¡¼–r¼ û¼Æ„¼ ([¼û¼™)[¼¼û¼m ‡¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K
(((((The Water Posture)))))
]º¼ t¼t¡¼‡¼Â @¼¼Ì\Š¼ x¼Â EtŠ¼‰¼ x¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼Ì •¼ÌS¼ @¼‡¼Ì EŠ¼„¡¼ @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼ ½‡¼•Zt¼•
Š¼œü¼¼ÌS¼ x¼Â £¼¼Zt¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• ] K•¡¼¼Ì.
¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : K½‡¼½WK¼ @¼¼ZS¼º¼Â (Little Finger) ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼ x¼Â û¼Ìº¼¡¼¼Ì
(^Ìm¼Ì) £¼Ì©¼ w¼r¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ¬¼°]t¼¼x¼Â ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì.
Benefites : It is helpful in curing skin diseases perspiration, it
purifies blood.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z £¼Æ©KŠ¼r¼Æ ‡¼ª x¼C‡¼Ì ½®¼S†¼t¼¼ ([¼ÂKr¼¼Š¼r¼Æ)
@¼¼¡¼Ì \Ì.
2. £¼•Â•û¼¼Z Š¼œ¡¼¼°Â‡¼ÆZ ¬¼‡t¼Æÿ¼‡¼ @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z Š¼œ¼r¼
Š¼œ¡¼¼° @¼‡¼Ì •Lt¼ Š¼œ¡¼¼° ‡¼Â t¼•ÿ¼t¼¼ ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ •°Ì \Ì. @¼‡¼Ì @¼Ì‡¼¼x¼Â t¼Ìû¼‡¼ÆZ Š¼½•ú¼œû¼r¼
‡¼ÆZ ½‡¼ü¼û¼‡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
3. ]º¼ t¼t¡¼‡¼Â Kû¼Â (@¼¼Ì\Š¼)‡¼Ì K¼•r¼Ì ]Ìû¼‡¼ÆZ ÿ¼¼Ì°Â ½¡¼KÊt¼ x¼C S¼ü¼Æ \Ì. ÿ¼¼Ì°Â
£¼Æ½~ ‡¼Ì û¼¼hÌ t¼Ìû¼r¼Ì ¡¼–r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì.
4. Š¼¬¼Â‡¼¼û¼¼Z •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì. @¼Ì‡¼¼x¼Â t¼•¬¼ \Š¼Ì \Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â [¼¼û¼m‡¼ÆZ K¼ÌCŠ¼r¼ yy™ yÆQ¼¼¡¼¼Ì @¼‡¼Ì [¼¼û¼m‡¼¼Ì •¼ÌS¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
45
Drink 3 - 4 liters of water daily

53. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
]Ìû¼KÌ Q¼]¡¼¼º¼, ¬¼¼Ìü¼•¼ü¼¬¼Â¬¼ û¼¼Z ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì. £¼•Â•û¼¼Z Kü¼¼ü¼ Š¼r¼ Q¼`¡¼¼º¼
@¼¼¡¼Ì t¼¼Ì @¼¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â £¼¼Zt¼Â û¼º¼Ì \Ì. [¼¼û¼m ¬¼Zù¼Z†¼Â •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼ Š¼¼û¼Ì \Ì.
6. ]º¼ t¼t¡¼‡¼Â Er¼Š¼ x¼Â EtŠ¼‰¼ ¡ü¼¼½†¼ü¼¼Ì ]Ìû¼KÌ S¼Ð¬hœ¼Ì@¼Ì‡hœ¼C½h¬¼, m¼ü¼½•ü¼¼ û¼¼Z
@¼¼•¼û¼ x¼¼ü¼ \Ì.
7. £¼•Â•û¼¼Z Q¼Í[¼¼r¼ °¼Ìü¼ @¼x¼¡¼¼ Q¼Í[¼¼r¼ x¼Â yÆQ¼¼¡¼¼Ì x¼t¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â
•¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
8. £¼•Â• û¼¼Z t¼Ì] ¡¼†¼Ì \Ì. ¡¼Ê~¼ @¼¡¼¬x¼¼ ]ÿy ‡¼x¼Â @¼¼¡¼t¼Â. ü¼¼Ð¡¼‡¼ ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼
¬¼Æ†¼Â •°Ì \Ì.
9. @¼¼K½¬û¼K yÆT¼™h‡¼¼û¼¼Z Ky¼[¼ K¼ÌC ù¼Ìú¼¼‡¼ x¼C ^ü¼ tü¼¼•Ì @¼ZS¼Èk¼‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼
ú¼¼S¼x¼Â K½‡¼½WK¼‡¼Â û¼¼½ÿ¼£¼ K•¡¼¼x¼Â @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼¼– Š¼½•r¼¼û¼ yÌQ¼¼mÌ \Ì. û¼¼½ÿ¼£¼
K•¡¼¼x¼Â û¼È\¼™ hÈhÌ \Ì.
10. @¼Ì¬¼ÂmÂh (½Š¼u¼) @¼¼Ì\È x¼¼ü¼ \Ì.
11. ¬‡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Q¼Í[¼¼r¼û¼¼ •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
12. [¼Ì°•¼Ì ¬¼ÆZy• t¼x¼¼ t¡¼[¼¼ û¼Æÿ¼¼ü¼û¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : 1. @¼¼Š¼r¼Â Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â Š¼œKʽt¼‡¼Ì †ü¼¼‡¼ û¼¼Z •¼Q¼Â‡¼Ì ¡ü¼½Lt¼@¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼
K•¡¼Â ^ÌAü¼Ì. £¼•y @¼‡¼Ì Kö Š¼œKʽt¼¡¼¼º¼Â ¡ü¼½Lt¼ @¼Ì ¡¼–r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ¡¼†¼¼•Ì
‡¼ K•¡¼¼ ^ÌC@¼Ì.
2. Kü¼¼•ÌK-Kü¼¼•ÌK [¼¼û¼m‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ û¼¼Z yÆQ¼¼¡¼¼Ì yy™ ¡¼†¼¼•Ì x¼¼ü¼ @¼Ì¡¼Æ ÿ¼¼S¼Ì
t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼¼x¼Ì @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ (¡¼¼ü¼Æ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ (¡¼¼ü¼Æ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ (¡¼¼ü¼Æ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ (¡¼¼ü¼Æ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ (¡¼¼ü¼Æ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)
(((((Gastric Control Posture)))))
46
Eat 3 Hrs before sleep

54. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼ T¼hÌ \Ì. ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼ Š¼œú¼¼¡¼x¼Â •¼ÌS¼Â‡¼¼ £¼•Â•û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ t¼t¡¼
£¼ÂT¼œt¼¼x¼Â T¼h¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼t¼: ¡¼¼ü¼Æ‡¼¼ Š¼œK¼ÌŠ¼ Š¼œK¼Ì½Š¼t¼ x¼¡¼¼x¼Â EtŠ¼‰¼ x¼ü¼Ìÿ¼¼ ù¼†¼¼
] •¼ÌS¼ £¼¼Zt¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : t¼Â¡¼œ ¡¼¼ü¼Æ •¼ÌS¼ x¼t¼¼Z] 45 û¼Â‡¼Âh ¬¼Æ†¼Â K•¡¼¼x¼Â 12 x¼Â 24
Kÿ¼¼K û¼¼Z ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. ¡¼¼. ]̇¼Ì T¼r¼¼ ¡¼¼t¼‡¼Â ]ȇ¼Â ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì û¼¼Z @¼¼‡¼¼Ì •¼Ì] 15
½û¼½‡¼h x¼Â 45 ½û¼½‡¼h ‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼x¼Â †¼Â•Ì-†¼Â•Ì ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¡¼¼t¼ yy™, (¡¼¼‡¼ÆZ yy™) KZŠ¼¡¼¼, S¼½kü¼¼ ¡¼S¼Ì•Ì ]ȇ¼¼ •¼ÌS¼Â@¼¼Ì KÌhÿ¼¼K ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼
¬¼Æ†¼Â ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K•Ì t¼¼Ì ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ •¼ÌS¼ £¼¼Zt¼ °¼Ì¡¼¼x¼Â ¡¼¼ü¼Æû¼Æ„¼‡¼Ì ù¼Z†¼
K•Â yÌ¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
¡¼¼ü¼ û¼Æ„¼‡¼Â ¬¼°ü¼¼ÌS¼Â û¼Æ„¼ Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ \Ì. @¼t¼: ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ x¼Â K¼ÌC ¡¼¼
‡¼¼ •¼ÌS¼ ‡¼Ì £¼¼Zt¼ K•¡¼¼û¼¼Z ]¼Ì ¡¼¼• ÿ¼¼S¼Â •°Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì
@¼úü¼¼¬¼ x¼¼ÌmÂK ¡¼¼• û¼¼hÌ K•¡¼¼Ì ÿ¼¼ú¼K¼•Â ½¬¼~ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼û¼ t¼¼Ì ù¼†¼¼] •¼ÌS¼û¼¼
Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼‡¼Ì ¡¼†¼¼•¡¼¼ û¼¼hÌ ÿ¼¼ú¼Š¼œy •°Ì \Ì.
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â (Index Finger) ‡¼Ì ¡¼¼º¼Â‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì (Thumb) ‡¼¼
û¼Èº¼ ú¼¼S¼ Š¼• ÿ¼S¼¼¡¼¼Ì. @¼ZS¼Èk¼ x¼Â GŠ¼• °º¼¡¼Æ yù¼¼r¼ y¼Ì. †ü¼¼‡¼û¼¼Z •°Ì £¼Ì©¼ w¼r¼Ì
@¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ¬¼Â†¼¼ •¼Q¼¼Ì.
Benefites : Relief From Gastric Trouble, Pain in joints,
Consitipatin ulcer and abdonminal pain.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ù¼†¼¼ Š¼œK¼•‡¼¼ ¡¼¼ü¼Æ ‡¼¼ •¼ÌS¼ ]Ì¡¼¼ KÌ S¼½kü¼¼Ì ¡¼¼, KZŠ¼¡¼¼
@¼x¼¼™t¼ °¼x¼ Š¼S¼, û¼¼x¼Æ ¡¼S¼Ì•Ì‡¼ÆZ @¼Ì‡¼Â û¼Ìº¼Ì ] K¼ZŠ¼¡¼ÆZ, °ÿ¼¡¼ÆZ, ¬¼¼Z†¼¼ ‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì,
¬¼¼ü¼½hK¼, ¡¼¼ü¼Æ£¼Èº¼, ÿ¼K¡¼¼, S¼Ð¬¼, @¼Ì½¬¼mÂhÂ, ¡¼S¼Ð•Ì K¼ÌAŠ¼r¼ y¡¼¼ ¡¼S¼• ¬¼•Q¼Æ x¼C
£¼KÌ \Ì. @¼¼¡¼¼ •¼ÌS¼Â@¼¼Ì‡¼Ì ¡¼†¼¼•Ì û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼‡¼Â ]–•t¼ °¼Ìü¼ \Ì.
2. û¼¼ÌpÆZ ¡¼¼ZKÆ x¼C ]¡¼ÆZ, m¼ÌK ]Km¼C ]¡¼Â t¼x¼¼ ¬¼•¡¼¼CKÿ¼, ¬Š¼¼Ì¿mÿ¼¼C½¬¼¬¼ û¼¼Z
¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì. ¡¼¼ü¼Æû¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â °¼x¼‡¼¼ û¼½r¼ù¼Z†¼‡¼Â ¡¼[¼û¼¼Z
¡¼¼t¼ ‡¼¼mÂû¼¼Z ù¼Z†¼ ÿ¼¼S¼Â ^ü¼ \Ì. ¡¼¼ü¼Æ x¼Â x¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ m¼ÌK‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼
Kü¼¼™ Š¼\ °¼x¼‡¼Â Kÿ¼¼C‡¼Ì m¼ù¼Â ]û¼r¼Â ù¼¼]Æ T¼Æû¼¼¡¼¡¼¼x¼Â Q¼hØ-Q¼hØ ‡¼Â †¡¼½‡¼
¬¼Zú¼º¼¼ü¼ \Ì. Q¼hØ-Q¼hØ ‡¼Â †¡¼½‡¼ ¬¼û¼¼‹¼ x¼x¼¼Z] m¼ÌK‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼•¼û¼ x¼C ^ü¼
\Ì. ^Ì ]Km¼C ^¡¼¼‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì m¼ù¼Â t¼•ö‡¼Â m¼ÌKû¼¼Z °¼Ìü¼ t¼¼Ì m¼ù¼Â ù¼¼]Ƈ¼Â Kÿ¼¼ü¼
T¼Æû¼¼¡¼¡¼Â ^ÌC@¼Ì. @¼‡¼Ì ^Ì m¼ÌK‡¼Â ]û¼r¼Âù¼¼]Æ yÆQ¼¼¡¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì ]û¼r¼Â Kÿ¼¼C ‡¼Ì
S¼¼Ìº¼ öÌ•¡¼¡¼Â ^ÌC@¼Ì. @¼‡¼Ì ^Ì @¼¼Q¼Â Š¼È•Â m¼ÌKû¼¼Z yÆQ¼¼¡¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì ù¼‡¼Ì K¼Zm¼‡¼Ì
Kÿ¼¼C‡¼Ì @¼ÌK Š¼\ @¼ÌK m¼ù¼Â @¼‡¼Ì ]û¼r¼Â ù¼¼]Æ S¼¼Ìº¼ öÌ•¡¼¡¼ÆZ ^ÌC@¼Ì.
47
Check What Goes in & What goes out

55. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
4. S¼¼Ìkr¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â ½¬¼~ x¼C \Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â @¼ÌK¼S¼œt¼¼ @¼¼¡¼Ì \Ì K¼•r¼ KÌ ¡¼¼ü¼Æ û¼¼Z EtŠ¼‰¼ x¼¡¼¼ ¡¼¼º¼Â û¼‡¼‡¼Â
[¼Z[¼º¼t¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â yÈ• x¼C ^ü¼ \Ì.
6. ]ûü¼¼ Š¼\‡¼Â ù¼Ì[¼Ð‡¼Â, S¼Ð¬¼ ‡¼Â t¼Kÿ¼Âö °¼Ìü¼ KÌ Š¼Ìh û¼¼Z @¼¼ö•¼Ì [¼pØü¼¼Ì °¼Ìü¼,
t¼¼Ì t¼•t¼] ¡¼b¼¬¼‡¼û¼¼Z ù¼Ì¬¼Â‡¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : •¼ÌS¼ £¼¼Zt¼ x¼ü¼¼ Š¼\ `ü¼¼•Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì yÈ• x¼C ^ü¼ @¼‡¼Ì ¡¼¼ü¼Æ‡¼ÆZ
£¼û¼‡¼ x¼C ^ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ù¼Z†¼ K•Â yÌ¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì.
£¼Æ‡ü¼ û¼Æ„¼ (K¼‡¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)£¼Æ‡ü¼ û¼Æ„¼ (K¼‡¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)£¼Æ‡ü¼ û¼Æ„¼ (K¼‡¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)£¼Æ‡ü¼ û¼Æ„¼ (K¼‡¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)£¼Æ‡ü¼ û¼Æ„¼ (K¼‡¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼)
((((( The Ear Posture)))))
£¼•Â•û¼¼Z K¼ÌC Š¼r¼ K¼•r¼x¼Â @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼ ù¼°Æ] ¡¼†¼¼•Ì x¼C S¼ü¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼
û¼Æ„¼‡¼¼ Š¼œú¼¼¡¼x¼Â T¼h‡¼Ì ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼C ^ü¼ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼¼û¼¼‡ü¼t¼: @¼¼ •¼ÌS¼ £¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ tü¼¼ ¬¼Æ†¼Â K•¡¼È ^ÌCü¼Ì.
K¼‡¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ 45 ½û¼½‡¼h K•¡¼¼x¼Â t¼¼tK¼ÿ¼ÂK @¼¼•¼û¼ x¼¡¼¼ û¼¼ZmÌ \Ì.
K¼‡¼ û¼¼ ù¼°Ì•¼¬¼ @¼x¼¡¼¼ @¼¼Ì\Æ ¬¼Zú¼º¼¼¡¼Æ t¼x¼¼ K¼‡¼‡¼¼ Š¼Ì[¼Ây¼ •¼ÌS¼¼Ìû¼¼Z ÿ¼S¼¼t¼¼• 40
x¼Â 60 ½û¼½‡¼h ¬¼Æy K•¡¼¼‡¼Â ]–•t¼ °¼Ìü¼ \Ì. K¼‡¼ ‡¼Â ]Ì ù¼Âû¼¼•Â £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼x¼Â ¬¼¼•Â
‡¼ x¼t¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼K¼£¼ û¼Æ„¼ …¼•¼ yÈ• x¼C £¼KÌ \Ì.
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : û¼†ü¼ @¼¼ZS¼º¼Â (Center Finger) ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ û¼Èº¼ ú¼¼S¼û¼¼Z
¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì. û¼†ü¼û¼¼ GŠ¼• @¼ZS¼Èk¼ x¼Â °º¼¡¼Æ yù¼¼r¼ @¼¼Š¼¼Ì. £¼Ì©¼ w¼r¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : t¼ûû¼• yÈ• K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ ù¼°Æ] ¬¼¼•Â û¼Æ„¼ \Ì. ù¼¼º¼K¼Ì‡¼Ì Kü¼¼•ÌK
K¼‡¼Š¼i GŠ¼• t¼û¼¼[¼¼Ì û¼¼•¡¼¼x¼Â @¼x¼¡¼¼ K¼ÌC‡¼Â ¬¼¼x¼Ì hK•¼¡¼¼x¼Â K¼‡¼û¼¼ t¼ûû¼•
48
Vibrate Love

56. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼¡¼Â ^ü¼, tü¼¼•Ì t¼•t¼] @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
2. £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼ K¼‡¼‡¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ •¼ÌS¼û¼¼ ½¡¼£¼Ì©¼ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â \Ì.
3. @¼¼ û¼Æ„¼ t¼¼tK¼ÿ¼ÂK K¼û¼ K•Ì \Ì. K¼‡¼‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì £¼– x¼t¼¼] @¼¼‡¼Ì K•¡¼¼û¼¼
@¼¼¡¼Ì t¼¼Ì t¼¼tK¼ÿ¼ÂK @¼x¼¼™t¼ y¬¼ û¼Â‡¼Âhû¼¼Z ] K¼‡¼ ‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼•¼û¼ û¼°Ì¬¼È¬¼
x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì x¼¼Ìm ] û¼Â‡¼Âh¼Ìû¼¼Z K¼‡¼ ‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼x¼Â \ÆhK¼•¼Ì û¼º¼Â ^ü¼ \Ì.
4. £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼ ù¼°Ì•¼Š¼r¼‡¼¼Ì Q¼¼¬¼ Aÿ¼¼] \Ì. K¼‡¼ ‡¼Æ ¡¼°Ì¡¼ÆZ, ù¼°Ì•¼Š¼r¼ÆZ @¼x¼¡¼¼
@¼¼Ì\ ¬¼¼Zú¼º¼¡¼Æ @¼¼¡¼Â @¼¡¼¬x¼¼û¼¼Z £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ¬¼û¼ü¼ ¡¼†¼¼•t¼¼ ]t¼¼ •¼Ì] ÿ¼¼Zù¼¼
¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•t¼¼ •°Ì¡¼Æ ^ÌC@¼Ì. @¼¼‡¼Ì Š¼œ½t¼½y‡¼ 50 ½û¼½‡¼h K•¡¼¼x¼Â @¼¼ •¼ÌS¼ ]ÿyÂ
¬¼¼•¼Ì x¼C ^ü¼ \Ì. K¼ÌC Š¼r¼ Š¼œK¼•‡¼Â K¼‡¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö û¼¼Z ù¼Âû¼¼•Â ¬¼¼•Â ‡¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì
@¼¼ û¼Æ„¼ ½‡¼•Zt¼• K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ù¼°Ì•¼ @¼‡¼Ì t¼Ì‡¼¼x¼Â ¡¼†¼¼•Ì û¼ÆZS¼¼‡¼Ì Š¼r¼ ÿ¼¼ú¼K¼•K \Ì.
]‡û¼x¼Â ù¼°Ì•¼ t¼x¼¼ û¼ÆZS¼¼ °¼Ìü¼ t¼Ì‡¼Ì @¼¼ û¼ÆÆ„¼‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ x¼t¼¼Ì ‡¼x¼Â.
6. K¼ÌCŠ¼r¼ @¼ZS¼û¼¼Z `ü¼¼•Ì Q¼¼ÿ¼Â [¼m ^ü¼, ¬¼È‰¼ x¼C ^ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â
ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
7. ]‡û¼x¼Â ]Ì û¼ÈZS¼¼ ‡¼ °¼Ìü¼ @¼‡¼Ì @¼¡¼¼] kÂK ‡¼ °¼Ìü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â
@¼¡¼¼] £¼¼•¼Ì x¼¼ü¼ \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â :¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : £¼È‡ü¼ û¼Æ„¼ t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C ^ü¼ tü¼¼•Ì ù¼Z†¼ K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼ (û¼¼Ìh¼Š¼¼ ‡¼¼£¼K)¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼ (û¼¼Ìh¼Š¼¼ ‡¼¼£¼K)¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼ (û¼¼Ìh¼Š¼¼ ‡¼¼£¼K)¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼ (û¼¼Ìh¼Š¼¼ ‡¼¼£¼K)¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼ (û¼¼Ìh¼Š¼¼ ‡¼¼£¼K)
((((( The Sun Posture)))))
£¼•Â•‡¼ÆZ ¡¼]‡¼ T¼h¼m¡¼¼ û¼¼hÌ ½¡¼£¼Ì©¼ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â \Ì ¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼‡¼Ì Š¼œ½t¼½y‡¼ Š¼¼Z[¼ x¼Â Š¼Zy• û¼Â‡¼Âh ¬¼Æ†¼Â ½y¡¼¬¼û¼¼Z ù¼Ì ¡¼¼•
49
Live with Gratitude

57. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¼¡¼¼•Ì-¬¼¼Z]Ì K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì (Ring Finger) ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼
‡¼¼ û¼Èº¼ ú¼¼S¼ Š¼• ¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì. @¼S¼ZÈk¼x¼Â °º¼¡¼ÆZ yù¼¼r¼ @¼¼Š¼¼Ì. £¼Ì©¼ w¼r¼Ì @¼¼ZS¼½º¼@¼¼Ì
¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì.
Benefites : Reduce Obesity, Leads to weight reduction, help-
ful in curing diabetes and liver disorders.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : @¼¼ û¼Æ„¼û¼¼Z @¼‡¼¼½û¼K¼ …¼•¼ °x¼Ìº¼Âû¼¼Z x¼¼C•¼ÌCm S¼œZx¼Â‡¼¼Ì K̇„ yù¼¼ü¼ \Ì.
]̇¼¼ …¼•¼ @¼ÌLü¼ÆŠ¼œÌ£¼• ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼ x¼Â £¼•Â•‡¼ÆZ ú¼¼•ÂŠ¼‡¼, û¼¼Ìh¼Š¼¼ ‡¼Ì @¼¼Ì\Æ K•Â
£¼K¼ü¼ \Ì. x¼¼C•¼ÌAm‡¼ÆZ @¼¼ ½ù¼ZyÆ yù¼¼¡¼¡¼¼x¼Â t¼Ì‡¼¼Ì ¬¼œ¼¡¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
2. ^Ì¡¼¼Ì @¼¼Š¼r¼Ì ¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â@¼Ì \Â@¼Ì. ¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼ Š¼œ¼•Zú¼ x¼ü¼¼ Š¼\ 15
½û¼½‡¼h Š¼\ ¬¼Èü¼™ ¬¡¼• £¼— x¼¼ü¼ \Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z E©r¼t¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì. @¼½S‡¼ t¼t¡¼
¡¼†¼Ì \Ì. ]̇¼¼x¼Â @¼¬x¼û¼¼, Kö, E†¼•¬¼, t¼¼¡¼, yû¼, ¬¼¼ü¼‡¼¬¼, hÂ. ù¼Â., ÷Øÿ¼È•¬¼Â ]Ì¡¼¼
Kö‡¼¼ ‡¼Ì ÿ¼S¼t¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ •¼ÌS¼ û¼¼Z ÿ¼¼ú¼ @¼¼Š¼Ì \Ì. EŠ¼ü¼Æ™Lt¼ ù¼†¼Â] ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z ¬¼Èü¼™
û¼Æ„¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì ½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Ì \Ì.
3. @¼¼‡¼¼x¼Â E^™ £¼½Lt¼ ¡¼†¼Ì \Ì. Š¼¼[¼‡¼£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì. ½‡¼ü¼½û¼t¼
Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â ]ȇ¼Â Kù]ü¼¼t¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö Š¼r¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
4.£¼•Â•‡¼ÆZ ú¼¼•ÌŠ¼r¼Æ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. ¡¼]‡¼ @¼¼Ì\Æ K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼ ù¼°Æ ¬¼¼•Â \Ì.
5. ¬¼Èü¼™ û¼Æ„¼x¼Â £¼ÂT¼œ £¼½Lt¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
6. m¼ü¼¼ù¼Âh¬¼ (û¼†¼Æû¼Ì°) t¼x¼¼ ü¼KÊt¼‡¼¼ y¼Ì©¼¼Ì û¼¼Z ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì.
7. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â t¼‡¼¼¡¼ yÈ• K•¡¼¼û¼¼ ¬¼°¼ü¼t¼¼ û¼º¼Ì \Ì. £¼¼•Â½•K @¼‡¼Ì û¼¼‡¼½¬¼K
ù¼‡¼Ì Š¼œK¼•‡¼¼Ì t¼‡¼¼¡¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
8. ÿ¼ÿ¼¼h t¼Ì]¬¡¼Â ù¼‡¼Ì \Ì.
9. ÿ¼¼Ì°Âû¼¼ KÌÿ¼¼Ì¬hͼÌÿ¼ @¼¼Ì\È x¼¼ü¼ \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¡¼†¼¼•Ì Kû¼^Ì• ‡¼ù¼º¼¼ £¼•Â•¡¼¼º¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ‡¼ K•Ì.
S¼•û¼Â û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â ‡¼ K•¡¼ÆZ.
50
Care for the Mother Earth

58. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
]ÿ¼¼Ìy• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼]ÿ¼¼Ìy• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼]ÿ¼¼Ìy• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼]ÿ¼¼Ìy• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼]ÿ¼¼Ìy• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼
@¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ]º¼t¼t¡¼ T¼hÌ \Ì. ]º¼t¼t¡¼ ‡¼Â @¼½†¼Kt¼¼x¼Â x¼¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ •¼ÌS¼ yÈ• x¼C
^ü¼ \Ì.
¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : K½‡¼½WK¼ @¼¼ZS¼º¼Â (Small Finger) ‡¼Ì ¡¼¼º¼Â‡¼Ì t¼Ì‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼
ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ û¼Èº¼ ú¼¼S¼ Š¼• ¬x¼¼½Š¼t¼ K•¼Ì. @¼¼ZS¼º¼Â GŠ¼• °º¼¡¼Ìx¼Â yù¼¼r¼
@¼¼Š¼¼Ì. £¼Ì©¼ w¼r¼Ì @¼ZS¼Æ½º¼ü¼¼Ì ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : @¼¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ •¼ÌS¼ £¼¼Zt¼ x¼C ^ü¼ tü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â K•¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. ]ÿ¼¼Ìy• •¼ÌS¼ û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼£¼Ì©¼ ÿ¼¼ú¼Š¼œy \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì @¼Ì‡¼Æ ‡¼¼û¼ Š¼r¼
]ÿ¼¼Ìy• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼ \Ì.
2. ]º¼ t¼t¡¼‡¼¼ ¡¼†¼Â ]¡¼¼x¼Â ]Ìhÿ¼Â Š¼r¼ ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì °¼Ìü¼ \Ì t¼Ì‡¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â
•¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
3. £¼•Â•‡¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ ú¼¼S¼ û¼¼Z ¬¼¼Ì^Ì °¼Ìü¼, °¼x¼û¼¼, Š¼S¼û¼¼ t¼x¼¼ û¼¼Ìp¼û¼¼ ¬¼¼Ì^Ì
°¼Ìü¼ t¼¼Ì ¬¼¼Ì^ yÈ• x¼C ^ü¼ \Ì. °¼x¼Â Š¼S¼¼Ì ]̇¼Ì (@¼Ìÿ¼Âö‡h¼ü¼¬¼Â¬¼) Š¼S¼û¼¼ x¼ü¼¼Ì
°¼Ìü¼, Š¼Ìhû¼¼ Š¼¼r¼Â ú¼•¼C S¼ü¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
4. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼Â @¼¬¼• †¼Â•Ì-†¼Â•Ì x¼¼ü¼ \Ì. ù¼Âû¼¼•Â tü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â kÂK ‡¼ x¼¼ü¼ tü¼¼Z
̬¼Æ†¼Â û¼Æ„¼ K•t¼Â •°Ì¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
51
Live Stress Free

59. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ (¡¼¼º¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K)Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ (¡¼¼º¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K)Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ (¡¼¼º¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K)Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ (¡¼¼º¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K)Š¼œ¬¼‰¼ û¼Æ„¼ (¡¼¼º¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K)
( ( ( ( ( The Hair Do Posture)))))
¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ù¼‡¼Ì °¼x¼‡¼¼ @¼¼kÌÌ ‡¼Q¼¼Ì‡¼Ì @¼ÌK ù¼Â^ ¬¼¼x¼Ì †¼¬¼¡¼¼x¼Â •S¼m¡¼¼x¼Â, @¼¼
û¼Æ„¼ ù¼‡¼Ì \Ì. ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ w¼r¼ x¼Â Š¼¼Z[¼ û¼Â‡¼Âh,
Benefites : Hair Becomes Lustrous and Strong, Improves
disposition, Crying child will be silence & happy.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ¡¼¼º¼ Et¼•¡¼¼‡¼¼ ù¼Z†¼ x¼¼ü¼ \Ì. ¡¼¼º¼ û¼¼‡¼¼Ì K[¼•¼Ì ¬¼¼ö x¼¼ü¼ \Ì. ¡¼¼º¼
¬¼Æ‡¼°•¼ t¼x¼¼ T¼i K¼º¼¼ x¼¼ü¼ \Ì.
û¼¼‡¼½¬¼K x¼¼K yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
û¼S¼] ¬¼¼— x¼¼ü¼ \Ì.
ù¼¼º¼K¼Ì •mt¼¼ ù¼Z†¼ x¼¼ü¼ \Ì. •mt¼Æ ù¼¼º¼K °¬¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.
Š¼œ¬¼‰¼t¼¼‡¼Â @¼‡¼Æú¼Èt¼Â x¼¼ü¼ \Ì.
52
More Organic Food

60. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
°¼h™ û¼Æ„¼°¼h™ û¼Æ„¼°¼h™ û¼Æ„¼°¼h™ û¼Æ„¼°¼h™ û¼Æ„¼
ù¼Z‡¼Ì °¼x¼¼Ì‡¼Ì @¼¼û¼‡¼Ì-¬¼¼û¼‡¼Ì Q¼Æÿ¼Â û¼Æ„¼û¼¼ •¼Q¼¼Ì. ù¼Z‡¼Ì °¼x¼¼Ì‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì @¼¼K¼£¼
t¼•ö •¼Q¼¼Ì. °¡¼Ì ù¼ZZ‡¼Ì °¼x¼¼Ì‡¼Â û¼†ü¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼Ì ¡¼¼º¼Â‡¼Ì @¼ÌKù¼Â^x¼Â ÿ¼S¼¼¡¼Â‡¼Ì, @¼ÌK
°¼x¼‡¼Â t¼]™‡¼Â ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì û¼Ìº¼¡¼¼Ì. ù¼Z‡¼Ì K½‡¼½WK¼ ‡¼¼ @¼S¼œú¼¼S¼‡¼Ì û¼Ìº¼¡¼¼Ìù¼‡¼Ì
@¼ZS¼Èk¼‡¼Ì @¼ÌK ù¼Â^‡¼Ì @¼¼¬¼Š¼¼¬¼ •¼Q¼¼Ì. û¼Æ„¼‡¼Ì ù¼‡¼¼¡ü¼¼ Š¼\ Š¼°Ìÿ¼¼ †¼Â•Ì-†¼Â•Ì
t¼]™‡¼Â‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼ ‡¼Ì @¼ÿ¼S¼ K•¼Ì. Š¼\ K½‡¼½WK¼ ‡¼Ì @¼ÿ¼S¼ K•¼Ì. Š¼\ ù¼‡¼Ì
@¼ZS¼Èk¼ @¼ÿ¼S¼ K•¼Ì. @¼‡¼¼½û¼K¼ ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ÌK ù¼Â^ x¼Â ÿ¼S¼¼¡¼Â ‡¼Ì
•¼Q¼¼Ì. @¼‡¼Ì ¡¼¼º¼Ìÿ¼Â û¼†ü¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼Ì @¼ÌKù¼Â^x¼Â ÿ¼S¼¼¡¼Â •¼Q¼Â‡¼Ì yù¼¼¡¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
K•¼Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : 10 ½û¼½‡¼hx¼Â 30 ½û¼½‡¼h
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. †ü¼¼‡¼ û¼¼ @¼ÌK¼S¼œ x¼C‡¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ±yü¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì t¼¼y¼tû¼ü¼‡¼¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
2. ±yü¼‡¼Â K¼ÌCŠ¼r¼ ù¼Âû¼¼•Âû¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì.
3. @¼Ì‡^A‡¼¼ Š¼Ì‡¼, °¼C ùÿ¼m Š¼œÌ£¼•, ‡¼¼m t¼Zw¼‡¼Â @¼¬t¼ ¡ü¼¬t¼t¼¼ û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â
ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
4. ù¼¼ü¼Š¼¼¬¼ ¬¼]™•Â K•t¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ KÌ Š¼\‡¼Â ½¬x¼½t¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì.
5. £¼¼Zt¼½[¼u¼ x¼Â @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì x¼Â °yü¼ ¬¼Æ†¼Â‡¼¼ Š¼œKZŠ¼‡¼¼Ì ‡¼¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
6. û¼†ü¼ @¼¼ZS¼º¼Â @¼¼K¼£¼ t¼t¡¼‡¼ÆZ Š¼œ½t¼½‡¼½†¼t¡¼ K•Ì \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì ±yü¼‡¼Â K¼ÌCŠ¼r¼
ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z @¼¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì.
53
More Fruits vegetables & Sprouts

61. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ (‡¼ù¼º¼¼C ‡¼¼£¼K)Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ (‡¼ù¼º¼¼C ‡¼¼£¼K)Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ (‡¼ù¼º¼¼C ‡¼¼£¼K)Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ (‡¼ù¼º¼¼C ‡¼¼£¼K)Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ (‡¼ù¼º¼¼C ‡¼¼£¼K)
((((( Vital Energy Posture)))))
Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ : Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ : @¼¼ @¼ÌK @¼tü¼Zt¼ û¼°t¡¼ û¼Æ„¼ \Ì. Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼û¼‡¼¼ £¼•Â• ‡¼¼
ù¼h‡¼‡¼Ì yù¼¼¡¼t¼¼ ] £¼•Â•û¼¼Z Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼‡¼¼Ì t¼Â¡¼œt¼¼x¼Â EtŠ¼‰¼ K•¡¼¼ ¡¼¼º¼¼ m¼ü¼‡¼Ìû¼¼Ì
[¼¼ÿ¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì ]Ìû¼-]Ìû¼ Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼ –Š¼Â ù¼Â]º¼Â £¼•Â•‡¼Â ù¼Ìh•Â ‡¼Ì [¼¼]™
K•¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. t¼Ìû¼-t¼Ìû¼ •¼ÌS¼Â ‡¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â @¼Zy• [¼Ìt¼‡¼¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ x¼¡¼¼ û¼¼ZmÌ \Ì.
Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼‡¼¼Ì ¬¼Z[¼¼• K•¡¼¼ ¡¼¼º¼Â @¼¼ Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼ @¼úü¼¼¬¼x¼Â ‡¼ù¼º¼Â, Kû¼^Ì•
¡ü¼½Lt¼ Š¼r¼ £¼¼•Â½•K t¼x¼¼ û¼¼‡¼½¬¼K z½ª x¼Â @¼Ìhÿ¼Â £¼½Lt¼£¼¼º¼Â ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì KÌ
K¼ÌCŠ¼r¼ •¼ÌS¼ KÌ ¬¼ZOû¼r¼ –Š¼Â £¼w¼Æ‡¼Ì £¼•Â•û¼¼Z T¼Æ¬¼¡¼Æ @¼Ì K¼ü¼™ ]•¼Š¼r¼ @¼¼¬¼¼‡¼ •°Ìt¼Æ
‡¼x¼Â. @¼ÌK ¡¼¼t¼‡¼ÆZ ½¡¼£¼Ì©¼ †ü¼¼‡¼ •°Ì KÌ Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼‡¼Â Kû¼Â KÌ Y¼¬¼ x¼Â £¼•Â•
½¡¼½ú¼‰¼ •¼ÌS¼¼Ì‡¼¼Ì ½£¼K¼• ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì.
Š¼œ¼r¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼ÆQü¼t¼ü¼¼ ‡¼¼Kû¼¼Z, û¼ÆQ¼ û¼¼Z, ±yü¼û¼¼Z, @¼‡¼Ì ‡¼¼½ú¼‡¼¼ û¼†ü¼ ú¼¼S¼û¼¼Z
°¼Ìü¼ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ ù¼†¼¼] ¬¡¼¬x¼ @¼‡¼Ì @¼¬¡¼¬x¼ ¡ü¼½Lt¼ A[\¼
@¼‡¼Æ¬¼¼• Kü¼¼•Ì Š¼r¼ K•Â £¼KÌ \Ì. `ü¼¼•Ì K¼ÌC ù¼Ðk¼ °¼Ìü¼, ¬¼Æt¼Æ °¼Ìü¼, @¼¼Zh¼ û¼¼•Â •¶¼Æ
°¼Ìü¼, Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼ ‡¼Â ¡¼Ê½~ ‡¼Ì û¼¼hÌ Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ¡¼†¼¼•Ì û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â £¼K¼ü¼
\Ì.
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : @¼‡¼¼½û¼K¼ (Ring Finger) t¼x¼¼ K½‡¼½WK¼ (Small Finger) ‡¼¼
@¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ ú¼¼S¼ x¼Â ^Ìm¼Ì. £¼Ì©¼ ù¼‡¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼Ì
¬¼°]t¼¼ x¼Â ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
Benefites : Relief From disorders of the eye, improves eye
Sight increase vital Energy.
54
More Alkaline Foods

62. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì •¼Ì] @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼x¼Â Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼ ¡¼†¼Ì \Ì. •¼ÌS¼
Š¼œ½t¼•¼Ì†¼¼tû¼K £¼½Lt¼ ¡¼†¼Ì \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ x¼Â ù¼ÌKh̽•ü¼¼, ¡¼¼C•¬¼
‡¼¼ @¼¼Oû¼r¼ ‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mt¼¼Ì ‡¼x¼Â.
2. @¼¼ û¼Æ„¼û¼¼Z Š¼Êx¡¼Â t¼t¡¼‡¼Â Š¼œt¼ÂK @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼‡¼Ì ]º¼ t¼t¡¼ ‡¼Â Š¼œt¼ÂK K½‡¼½WK¼‡¼¼Ì
@¼ZS¼Èk¼Ì @¼x¼¼™t¼Ø @¼½S‡¼ t¼t¡¼ x¼Â @¼‡¼¼ÌQ¼Æ ½û¼ÿ¼‡¼ °¼Ìü¼ \Ì. ]̇¼¼ Š¼½•r¼¼û¼ ¬¡¼–Š¼û¼¼Z ‡¼
KÌ¡¼º¼ £¼•Â•û¼¼Z Š¼œ¼r¼ £¼½Lt¼ ‡¼¼Ì ¬¼Z[¼¼• x¼¼ü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ ÿ¼¼Ì°Â ¬¼Z[¼¼• E‰¼t¼ x¼¡¼¼x¼Â
•Lt¼ (ÿ¼¼Ì°Â) ‡¼Â ‡¼½ÿ¼K¼@¼¼Ì ‡¼Â –K¼¡¼h yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
3. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â t¼‡¼-û¼‡¼ û¼¼Z ‡¼¡¼ ¬öȽt¼™, @¼¼£¼¼ t¼x¼¼ Et¬¼¼° EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì.
@¼‡¼Ì •Kt¼ ¬¼Z[¼¼•‡¼Â £¼Æ½~ x¼¼ü¼ \Ì.
4. Ky¼ü¼ ]ȇ¼Â @¼½‡¼„¼‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â yÈ• ‡¼ x¼t¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ @¼‡¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼
¬¼¼x¼Ì K•¡¼¼x¼Â ¬¼¼– x¼C ^ü¼ \Ì.
5. @¼¼‡¼¼x¼Â ®¼¼ü¼Æû¼Zmº¼ ¬¼£¼Lt¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼ÌK¼S¼œt¼¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
6. ]̇¼¼ ®¼¼ü¼Æ ‡¼Q¼º¼¼ °¼Ìü¼ t¼Ì Kû¼^Ì• ¡ü¼½Lt¼ Š¼Æ‡¼: ¬¼ù¼º¼ x¼¼ü¼ \Ì. ù¼°Æ x¼¼K
ÿ¼¼Sü¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â x¼¼K yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
7. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â @¼¼ZQ¼¼Ì ‡¼¼ ù¼†¼¼ ] y¼Ì©¼ @¼‡¼Ì ù¼†¼¼] Š¼œK¼•‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì yÈ• x¼C‡¼Ì
@¼¼ZQ¼¼Ì‡¼Â •¼Ì£¼‡¼Â ¡¼†¼Ì \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼¼ZQ¼¼Ì Š¼• ¬¼¼•¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. @¼¼ZQ¼¼Ì‡¼Â
K¼ÌCŠ¼r¼ ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì. @¼¼ZQ¼¼Ì ‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼¡¼¼ K•‡¼¼• ¡ü¼½Lt¼@¼Ì °û¼Ì£¼¼
@¼¼Ì\¼ û¼¼Z @¼¼Ì\ 10 ½û¼‡¼Âh ¬¼Æ†¼Â @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
8. m¼ü¼¼½ù¼½h¬¼ (û¼†¼Æû¼Ì°) û¼¼Z @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼Ì ¬¼°ü¼¼ÌS¼Â û¼Æ„¼‡¼¼
–Š¼ û¼¼Z K•Â@¼Ì t¼¼Ì ¬¼¼– Š¼½•r¼¼û¼ û¼º¼Ì \Ì.
9. ]Ì ú¼¼C, ù¼°Ì‡¼¼Ì ÿ¼¼Zù¼Â-ÿ¼¼Zù¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ K•Ì \Ì. t¼Š¼¬ü¼¼ y•ûü¼¼‡¼ `ü¼¼•Ì û¼½°‡¼¼@¼¼Ì
¬¼Æ†¼Â @¼‰¼-]º¼ ÿ¼Ìt¼¼ ‡¼x¼Â ]Ìx¼Â @¼tü¼Zt¼ ‡¼Q¼º¼¼C, Kû¼^Ì•Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K•Ì \Ì,
@¼¼¡¼Â Š¼½•½¬x¼½t¼û¼¼Z Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼x¼Â ¬¼¼†¼K t¼x¼¼ t¼Š¼¬¡¼Â ‡¼Ì ú¼ÈQ¼,
Šü¼¼¬¼‡¼Â ú¼¼¡¼‡¼¼ ÿ¼Æ‹¼ x¼¼ü¼ \Ì.
10. Ky¼ü¼ £¼•Â•û¼¼Z ½¡¼h¼û¼Â‡¼¼Ì @¼¼Ì\¼ x¼C S¼ü¼¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â t¼Ì yÈ•
x¼¼ü¼ \Ì.
11. ]mt¼¼ yÈ• K•¡¼¼ û¼¼hÌ, ]¼S¼–Kt¼¼ ¡¼†¼¼•¡¼¼ û¼¼hÌ, yÆù¼™º¼t¼¼ û¼h¼m¡¼¼
û¼¼hÌ t¼x¼¼ E^™ £¼½Lt¼ ¡¼†¼¼•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼[¼ÈK EŠ¼¼ü¼ \Ì.
12. Š¼S¼ ‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. ‡¼¬¼ KÌ ¬‡¼¼ü¼Æ Q¼Í[¼¼C S¼ü¼¼ °¼Ìü¼ t¼¼Ì t¼•t¼
•¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
55
More Reading & Learning

63. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
13. Š¼Ì•¼ÿ¼Â½¬¼¬¼ Š¼\ @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â T¼r¼¼Ì ¬¼Æ†¼¼•¼Ì x¼C £¼KÌ \Ì.
14. £¼•Â•‡¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ @¼¡¼ü¼¡¼ û¼¼Z Q¼¼ÿ¼Â [¼m ^ü¼ KÌ ¬¼È‡¼ x¼C ^ü¼ t¼¼Ì @¼¼‡¼¼x¼Â
yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
15. @¼¼‡¼¼x¼Â ‡¼¼mÂ@¼¼Ì £¼Æ~ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼Š¼r¼¼ ú¼¼¡¼ £¼Æ~ x¼C‡¼Ì †ü¼¼‡¼ û¼¼Z Š¼œS¼½t¼
¬¼¼†¼Â £¼Q¼¼ü¼ \Ì.
16. °¼C ùÿ¼m Š¼œÌ£¼• (E[[¼ •Lt¼[¼¼Š¼) ÿ¼¼Ì ùÿ¼m Š¼œÌ£¼• (‡¼Â[¼Æ •Lt¼[¼¼Š¼)KÌ ±yü¼
•¼ÌS¼û¼¼Z @¼¡¼£ü¼ ÿ¼¼ú¼ û¼r¼Ì \Ì.
17. ¬¼•¡¼¼CKÿ¼, ¬Š¼¼Ì½‡mÿ¼¼A¬¼Â¬¼, ¬¼¼ü¼½hK¼ û¼¼Z •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì. @¼¼tû¼ù¼º¼
¡¼†¼Ì \Ì.
18. K•¼Ìm •`]ÆÆ ‡¼Ì ¬¼Â†¼¼ •¼Q¼Â‡¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â £¼½Lt¼‡¼ÆZ ET¡¼¼™•¼Ì°r¼
x¼¼ü¼ \Ì.
@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (S¼Æy¼™ •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (S¼Æy¼™ •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (S¼Æy¼™ •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (S¼Æy¼™ •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ (S¼Æy¼™ •¼ÌS¼‡¼¼£¼K)
(((((The Healthy Posture)))))
û¼‡¼Æ©ü¼ ‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ Š¼r¼ û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ \Ì. £¼•Â•‡¼¼
½¡¼^t¼Âü¼ t¼t¡¼¼Ì ‡¼¼ ½‡¼•¼K•r¼ û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼¼– K¼û¼ K•Ì \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼¬¼]™‡¼
½Oü¼¼ ‡¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•Ì \Ì. @¼‡¼Ì £¼•Â•‡¼Ì ½‡¼ù¼™º¼-ù¼‡¼¼¡¼Ì \Ì. Ky¼ü¼ ü¼¼ÌS¼¼¬¼‡¼ @¼‡¼Ì
Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼‡¼Â T¼r¼Â ½Oü¼¼@¼¼Ì @¼Ì¡¼Â \Ì ]̇¼¼x¼Â £¼¼•Â½•K ½‡¼û¼™º¼t¼¼ Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¬¼¼†¼K¼Ì‡¼Ì ü¼¼ÌS¼‡¼Â E[[¼ ½¬x¼½t¼ û¼¼Z Š¼°¼Ì[¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼½t¼ ¬¼ÈPû¼ ¬¡¼[ ½¬x¼½t¼ ‡¼Â
56
More Slow Deep Breathing

64. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
@¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ °¼Ìü¼ \Ì. E[[¼ ½¬x¼½t¼û¼¼Z Š¼°¼Í[¼¡¼¼ @¼¼ @¼¼¬¼‡¼ @¼‡¼Ì Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼ Š¼\Â
@¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½‡¼•Zt¼• @¼úü¼¼¬¼ …¼•¼ ¬¼Zú¼¡¼ \Ì.
¬¼¼†¼‡¼¼‡¼¼ P¼Ìw¼û¼¼Z Š¼œ¼r¼ @¼Š¼¼‡¼ ‡¼Ì ¬¼û¼ K•Â‡¼Ì û¼Ìº¼¡¼Â yÌ¡¼Æ t¼Ì‡¼Æ ‡¼¼û¼ ] @¼ÌK Š¼œK¼•
x¼Â ü¼¼ÌS¼ \Ì. ü¼¼ÌS¼ ‡¼Â H[¼Â Em¼‡¼ ‡¼Ì û¼¼hÌ Š¼œ¼r¼, @¼Š¼¼‡¼ ‡¼¼Ì ¬¼Zü¼¼ÌS¼ x¼¡¼¼Ì Š¼•û¼
@¼¼¡¼£ü¼K \Ì. Š¼œ¼r¼ @¼‡¼Ì @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ Š¼œ½t¼½y‡¼ •¼Ì]-•¼Ì] ¡¼¼•Z¡¼¼• K•t¼¼ •°Ì¡¼¼x¼Â
Š¼œ¼r¼ @¼‡¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ‡¼Â ½¬x¼½¼t¼ £¼•Â•û¼¼Z ¬¼û¼t¡¼ Š¼œ¼‹¼ K•Ì \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : - ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : - ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : - ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : - ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : - @¼¼ û¼Æ„¼‡¼Â K¼ÌC ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ ‡¼x¼Â. ]Ìhÿ¼Â ¡¼†¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì
@¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì t¼Ìhÿ¼ÆZ ] ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K •°Ì \Ì. @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ ‡¼ÆZ ¬x¼¼‡¼
¬¡¼¼¬xü¼ KÍ„ (¬¡¼¼½yW¼‡¼ K̇„) ¡¼ £¼½Lt¼ KÍ„ (û¼Æº¼¼†¼¼•-KÍ„) \Ì. @¼¼ Š¼Ìh, ‡¼¼½ú¼,
S¼Æy¼, ½ÿ¼ZS¼, T¼ÆZhr¼, ½Š¼ZmÂ, ^ZT¼ û¼¼Z \Ì.
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : û¼†ü¼ @¼¼ZS¼º¼Â ‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì ‡¼¼ @¼S¼œú¼¼S¼ x¼Â û¼Ìº¼¡¼¼Ì, £¼Ì©¼ K½‡¼½ªK¼ t¼x¼¼
t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â ‡¼Ì ¬¼Â†¼¼ •¼Q¼¼Ì.
Benefites : It gives relief from throat, teeth and kidney
troubles, reduces bad habits.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : @¼¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â £¼•Â•‡¼¼ ¬¼ZŠ¼Èr¼™ ½¡¼^t¼Âü¼ t¼t¡¼ t¼x¼¼ û¼º¼ ¬¼•º¼t¼¼
Š¼È¡¼™K £¼•Â•‡¼Â ù¼°¼• ‡¼ÂKº¼Â ^ü¼ \Ì.
2. @¼¼‡¼¼Ì ½‡¼•Zt¼• Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â ‡¼ KÌ¡¼º¼ ù¼†¼¼] Š¼œK¼•‡¼¼ û¼º¼-û¼Èw¼, Š¼¬¼Â‡¼¼Ì ¡¼S¼Ì•Ì
½¡¼½ú¼‰¼ ú¼¼S¼¼Ì û¼¼Z x¼Â £¼•Â•û¼¼Zx¼Â ù¼°¼• ‡¼ÂKº¼Ì \Ì. Š¼•Zt¼Æ ¬¼¼½t¡¼K ú¼¼¡¼ Š¼r¼ EtŠ¼‡‡¼
x¼¼ü¼ \Ì.
3. Ky¼ü¼ K¼ÌC ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì T¼r¼¼ ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ x¼Â Š¼¬¼Â‡¼¼Ì ‡¼ x¼t¼¼Ì °¼Ìü¼. Š¼¬¼Â‡¼¼Ì ‡¼
x¼¼ü¼ t¼¼Ì Š¼r¼ û¼‡¼Æ©ü¼ @¼‡¼ÌK •¼ÌS¼¼Ì‡¼¼Ì ½£¼K¼• ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì. @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â
x¼¼Ìm¼K ½y¡¼¬¼¼Ìû¼¼ ] Š¼¬¼Â‡¼¼Ì x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.
4. @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½¡¼£¼Ì©¼ Š¼œú¼¼¡¼ û¼Èw¼¼£¼ü¼ GŠ¼• Š¼mÌ \Ì. @¼Ìhÿ¼Ì `ü¼¼•Ì û¼Èw¼ •¼ÌK¼C
^ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼ t¼•t¼] Š¼œú¼¼¡¼ yÌQ¼¼mÌ \Ì. Ky¼ü¼ Kü¼¼•ÌK K¼ÌC ¡ü¼½Lt¼ ‡¼Ì û¼Èw¼
•¼ÌK¼C ^ü¼ \Ì @¼‡¼Ì K¼ÌC y¡¼¼, @¼¼Ð©¼†¼ @¼‡¼Ì B]ÌL£¼‡¼ …¼•¼ Š¼r¼ û¼Èw¼ ½¡¼¬¼]™‡¼ x¼t¼Æ ‡¼
°¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì 45 ½û¼½‡¼h ¬¼Æ†¼Â @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼x¼Â K¼ÌCŠ¼r¼ y¡¼¼ ¡¼S¼• @¼¼
t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C £¼KÌ \Ì.
5. Ky¼ü¼ û¼Èw¼ù¼Z†¼ @¼¼]Ì ] x¼C S¼ü¼Æ °¼Ìü¼ @¼x¼¡¼¼ t¼¼Ì @¼¼] x¼Â ] Š¼œ¼•Zú¼ x¼¡¼¼
¡¼¼º¼¼ û¼Èw¼-@¼¡¼•¼Ì†¼ û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ t¼tK¼ÿ¼ @¼‡¼Ì @¼¼¥¼ü¼™]‡¼K –Š¼Ì ÿ¼¼ú¼ Š¼°¼Í[¼¼mÌ \Ì.
•¼ÌK¼ü¼Ìÿ¼Æ û¼Èw¼ (]Ì Š¼œ¼Ì¬hÌh ‡¼Â ½£¼K¼ü¼t¼ ‡¼ °¼Ìü¼) @¼¡¼£ü¼ Q¼Æÿ¼Â ^ü¼ \Ì.
6. @¼¼ û¼Æ„¼ Š¼Ìhû¼¼Z x¼t¼¼ ¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì Š¼r¼ kÂK K•¡¼¼û¼¼Z ¬¼°¼ü¼K x¼¼ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì
57
More Physical Activity &Walking

65. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Ey•¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì yÈ• K•Â‡¼Ì tü¼¼Zx¼Â yÆQ¼¼¡¼¼‡¼Ì t¼x¼¼ ù¼Â^, @¼‡ü¼ EŠ¼„¡¼ ‡¼Ì yÈ• K•Ì \Ì.
K¼•r¼ KÌ @¼¼ û¼Æ„¼ @¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ ‡¼Ì ½‡¼ü¼Zw¼r¼ K•¡¼¼¡¼¼º¼Â û¼Æ„¼ \Ì.
7. Kù¼_ü¼¼t¼ @¼‡¼Ì °•¬¼ û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì •¼Ì] ÿ¼S¼¼t¼¼• @¼¼Ì\¼ û¼¼ @¼¼Ì\¼Ì 45
½û¼½‡¼h ¬¼Æ†¼Â K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
8. y¼t¼¼Ì‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼°¼ü¼K \Ì.
9. û¼†¼Æû¼Ì° (m¼ü¼¼½ù¼½h]) ‡¼Ì ½‡¼ü¼Zw¼r¼ û¼¼Z •¼Q¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì
Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
10. @¼¼‡¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼x¼Â û¼ÆQ¼, ‡¼¼K, @¼¼ZQ¼, K¼‡¼ ¡¼S¼Ì•Ì‡¼¼Ì ½¡¼K¼• ¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K
–Š¼x¼Â yÈ• x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.
11. û¼¼½¬¼K †¼û¼™‡¼Â t¼Kÿ¼Âö û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì. @¼Ì‡¼¼x¼Â û¼¼½¬¼K ¬¼œ¼¡¼
û¼¼Z ½‡¼ü¼Zw¼r¼ x¼C‡¼Ì @¼Ìû¼¼ x¼t¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼ û¼¼Z ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
12. °¼x¼û¼¼Z ù¼º¼t¼•¼ x¼t¼Â °¼Ìü¼, Š¼S¼ û¼¼Z ù¼º¼t¼•¼ x¼t¼Â °¼Ìü¼, Š¼Ì£¼¼ù¼ û¼¼Z ù¼º¼t¼•¼
x¼t¼Â °¼Ìü¼ @¼¼ w¼r¼Ì Š¼œK¼•‡¼Â ù¼º¼t¼•¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼‡¼Ì K•¡¼¼x¼Â •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
13. ÿ¼¼Ì ùÿ¼m Š¼œÌ£¼• °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ½‡¼ü¼½û¼t¼ ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì.
14. ‡¼¼½ú¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ]Sü¼¼@¼Ìx¼Â Q¼¬¼Â ^ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ ¬x¼¼‡¼Ì
@¼¼¡¼Â ^ü¼ \Ì.
15. Š¼Ìh‡¼¼ ù¼†¼¼] @¼¡¼ü¼¡¼¼Ì‡¼Â P¼û¼t¼¼ ½¡¼K½¬¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì. ½Km‡¼Â ‡¼¼ y¼Ì©¼ yÈ• x¼¼ü¼
\Ì, @¼‡¼Ì ±yü¼ £¼½Lt¼£¼¼º¼Â ù¼‡¼Ì \Ì.
16. û¼¼AS¼œÌ‡¼ ‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼ û¼¼Z Š¼r¼ @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
17. û¼¼x¼¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼ c¼¼‡¼û¼Æ„¼ @¼‡¼Ì Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ ¬¼¼x¼Ì K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
18. Eÿ¼hÂ, °ÌmK @¼‡¼Ì _¡¼ S¼ú¼•¼ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ t¼Kÿ¼Âö û¼¼Z Š¼r¼ •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
½¡¼£¼Ì©¼ ‡¼¼Ìh :½¡¼£¼Ì©¼ ‡¼¼Ìh :½¡¼£¼Ì©¼ ‡¼¼Ìh :½¡¼£¼Ì©¼ ‡¼¼Ìh :½¡¼£¼Ì©¼ ‡¼¼Ìh : @¼¼ Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z KÌhÿ¼Âü¼Ì ]Sü¼¼ Š¼• ù¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ¬¼¼x¼Ì K•¡¼¼‡¼¼Ì
Eÿÿ¼ÌQ¼ K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼¼Ì \Ì. t¼Ì‡¼¼Ì @¼x¼™ @¼Ì \Ì KÌ Š¼°Ìÿ¼¼ ù¼Z‡¼Ì °¼x¼¼Ìx¼Â @¼ÌK û¼Æ„¼ K•¡¼Â
^ÌCü¼Ì. Š¼\ t¼•t¼] ù¼Z‡¼Ì °¼x¼¼Ìx¼Â ù¼Â^ û¼Æ„¼ K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì. ù¼Z‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼
@¼ÌK 15 ½û¼½‡¼h Š¼\ ù¼Â] û¼Æ„¼ 15 ½û¼½‡¼h K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
58
More Giving (Charity)

66. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½£¼¡¼½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼ (§¼¼¬¼,yû¼, £¼yÄ ‡¼¼£¼K)½£¼¡¼½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼ (§¼¼¬¼,yû¼, £¼yÄ ‡¼¼£¼K)½£¼¡¼½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼ (§¼¼¬¼,yû¼, £¼yÄ ‡¼¼£¼K)½£¼¡¼½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼ (§¼¼¬¼,yû¼, £¼yÄ ‡¼¼£¼K)½£¼¡¼½ÿ¼ZS¼ û¼Æ„¼ (§¼¼¬¼,yû¼, £¼yÄ ‡¼¼£¼K)
((((( Shiv Ling Mudra)))))
@¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z S¼•û¼Â ‡¼Â ¡¼Ê½~ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼Ì kZmÂû¼¼Z K•¡¼Â
½¡¼£¼Ì©¼ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼ K•t¼Â ¡¼Q¼t¼Ì •¬¼¼º¼ Š¼y¼x¼™ ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼Ì¡¼¼ ^ÌC@¼Ì. ]Ì¡¼¼ KÌ
¡¼†¼¼•Ì û¼¼w¼¼ û¼¼Z Š¼¼r¼Â Š¼Â¡¼Æ @¼x¼¡¼¼ öº¼¼Ì‡¼¼ •¬¼‡¼Æ ¬¼Ì¡¼‡¼ K•¡¼Æ ¬¼¼– •°Ì \Ì ]Ì ¡ü¼½Lt¼
¡¼†¼¼•Ì Š¼mt¼Æ K¼û¼ ]û¼r¼¼ °¼x¼Ìx¼Â K•t¼Â °¼Ìü¼ t¼Ìû¼r¼Ì m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì GŠ¼•
•¼Q¼¡¼¼Ì ^ÌCü¼Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : - @¼¼ û¼Æ„¼‡¼Ì @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì. A[\¼
@¼‡¼Æ¬¼¼• ‡¼½°.
½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ½¡¼½†¼ : ù¼‡¼Ì °¼x¼‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼Ì @¼ÌKù¼Â^ ‡¼Â @¼Zy• @¼¼Š¼¬¼û¼¼Z ö¬¼¼¡¼Â‡¼Ì
@¼ZS¼Èk¼Ì (m¼ù¼¼ KÌ ]û¼r¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ @¼ÌK °¼x¼‡¼¼Ì @¼ZS¼Èk¼Ì) ¬¼Â†¼¼Ì •¼Q¼¡¼¼x¼Â @¼¼ ½ÿ¼ZS¼
û¼Æ„¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
Benefites : Controlling Coughs Colds, Asthma, Paralysis,
Ainuses and Low Blood Pressure.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. £¼•Â•û¼¼Z @¼tü¼Zt¼ @¼½†¼K £¼•y ÿ¼¼S¼Ì tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â
£¼ÂT¼œ ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. KmK kZmÂû¼¼ Š¼r¼ @¼¼ û¼Æ„¼ ¡¼†¼¼•Ì ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•¡¼¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z
Š¼¬¼Â‡¼¼Ì @¼¼¡¼¡¼¼Ì ¬¼Zú¼¡¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
2. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z S¼û¼Ä EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì. S¼û¼Ä EtŠ¼‰¼ x¼¡¼¼‡¼Ì K¼•r¼Ì Kö‡¼¼
ù¼†¼¼] y¼Ì©¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. S¼û¼Ä ‡¼Ì K¼•r¼Ì ¬¼Z½[¼t¼ (ú¼ÌS¼¼Ì x¼ü¼Ìÿ¼¼Ì) Kö‡¼¼Ì ‡¼¼£¼ x¼¼ü¼ \Ì.
@¼Ìhÿ¼Ì ] Kö‡¼¼ ù¼†¼¼] y¼Ì©¼ ]Ìû¼KÌ Q¼¼Z¬¼Â, t¼¼¡¼, ¬¼¼ü¼‡¼¬¼, yû¼, @¼¬x¼û¼¼, ½‡¼û¼¼Ì½‡¼ü¼¼,
59
More Smiling &Appreciation

67. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
÷ÿ¼È, hÂ. ù¼Â. ¡¼S¼Ì•Ì £¼yć¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ °kÂÿ¼¼ •¼ÌS¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
3. ]ȇ¼Â £¼yÄ, E†¼•¬¼ @¼‡¼Ì t¼¼¡¼ ‡¼Ì yÈ• K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼ •¼û¼ù¼¼r¼ ½¬¼~ x¼C
\Ì.
4. û¼¼Ð¬¼û¼ Š¼½•¡¼t¼™‡¼x¼Â ]Ì t¼Kÿ¼Âö¼Ì ¡¼†¼Ì \Ì, t¼Ì‡¼¼x¼Â ÿ¼m¡¼¼ û¼¼hÌ, û¼ÆK¼ù¼ÿ¼¼Ì K•¡¼¼‡¼Â
£¼½Lt¼ @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ¡¼†¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì öÌö¬¼¼ ¬¼ù¼º¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â £¼•Â•û¼¼Z •°Ìÿ¼Â @¼‡¼¼¡¼£ü¼K [¼•ù¼Â ‡¼¼Ì ‡¼¼£¼ x¼C ‡¼Ì û¼¼Ìh¼Š¼r¼Æ
(^m¼Š¼r¼Æ) û¼m¼Š¼r¼Æ @¼¼Ì\È x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼¼[¼‡¼ £¼½Lt¼ ¬¼¼•Â x¼¼ü¼ \Ì. £¼•Â•‡¼Â
[¼•ù¼Â @¼¼Ì\ x¼C ‡¼Ì £¼•Â• ¬¼Š¼œû¼¼r¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
6. @¼¼‡¼¼x¼Â @¼Ìÿ¼_™ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
7. Ky¼ü¼ û¼¼½¬¼K ¬¼œ¼¡¼ @¼¼Ì\¼Ì x¼t¼¼Ì °¼Ìü¼ @¼x¼¡¼¼ Kü¼¼•ÌK û¼¼½¬¼K †¼û¼™ ‡¼¼ ¬¼û¼ü¼
Š¼°Ìÿ¼¼ û¼¼½¬¼K ù¼ZZ†¼ x¼C S¼ü¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ‡¼Â ¬¼¼•Â @¼¬¼• x¼¼ü¼ [¼Ì.
8. @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ­¼Â@¼¼Ì û¼¼Z K¼û¼ ¡¼Ê½u¼ @¼¼Ì\ x¼¼ü¼ \Ì t¼x¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼ K•Â‡¼Ì
ù¼œX¼[¼ü¼™ ‡¼Æ Š¼¼ÿ¼‡¼ ¬¼¼•Â •Ât¼Ì K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : Š¼Ìhû¼¼Z @¼ÿ¬¼• °¼Ì, @¼Ì¬¼ÂmÂh °¼Ìü¼, t¼Ìû¼r¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ‡¼ K•¡¼Â
^ÌCü¼Ì. t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C ^ü¼ tü¼¼•Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ù¼Z†¼ K•Â yÌ¡¼Â ^ÌC@¼Ì.
@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼
(The Heart Posture)
@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ ±yü¼ Š¼• ½¡¼£¼Ì©¼ –Š¼Ì Š¼mÌ \Ì. @¼t¼: t¼Ì‡¼Ì °yü¼ û¼Æ„¼,
û¼Êt¼ ¬¼Z_¡¼‡¼Â û¼Æ„¼ Š¼r¼ K°Ì¡¼¼ü¼ \Ì. @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ û¼¼Z ù¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì @¼ÌK ¬¼¼x¼Ì
K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì \Ì. ù¼‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ¬¼Zÿ¼S‡¼ ¬¼½ûû¼½ÿ¼t¼ x¼C @¼‡¼Ì t¼tK¼º¼ Š¼œú¼¼¡¼ @¼ÌK
¬¼¼x¼Ì Š¼¼mÌ \Ì. ]Ìû¼ KÌ Š¼Ìh‡¼¼Ì S¼Ð¬¼ @¼‡¼Ì £¼¼•Â½•K ¡¼¼ü¼Æ ù¼‡¼Ì‡¼ÆZ £¼û¼‡¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ :¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : °¼h™ @¼hÌK ‡¼¼Ì @¼¼ú¼¼¬¼ x¼t¼¼Z ] @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼
60
More chewing of Food

68. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
t¼¼tK¼ÿ¼ÂK K•¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì. ]–½•ü¼¼t¼ Š¼œû¼¼r¼Ì @¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ @¼‡¼Æ¬¼¼• ½y¡¼¬¼û¼¼Z KÌhÿ¼Âü¼Ì ¡¼¼•
û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. ]Ìû¼‡¼Ì ±yü¼ •¼ÌS¼ @¼x¼¡¼¼ E[[¼ •Lt¼[¼¼Š¼ (°¼C ùÿ¼m Š¼œÌ£¼•)
°¼Ìü¼ @¼x¼¡¼¼ t¼¼Ì ]̇¼Ì ±yü¼ ‡¼¼Ì °º¼¡¼¼Ì °Æû¼ÿ¼¼Ì @¼¼¡¼Â S¼ü¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼Ìû¼r¼Ì 15 ½û¼½‡¼h Š¼œ¼t¼: @¼‡¼Ì
15 ½û¼½‡¼h ¬¼¼Z]Ì @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì.
½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ :½¡¼½†¼ : t¼]™‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â (Index Finger) ‡¼¼Ì @¼S¼œú¼¼S¼ @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ û¼Èº¼ ú¼¼S¼ Š¼•
ÿ¼S¼¼¡¼¼Ì @¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ ‡¼¼ @¼¼S¼º¼ ‡¼¼ ú¼¼S¼ ‡¼Ì @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼‡¼Ì û¼†ü¼û¼¼ ‡¼¼ @¼S¼œú¼¼S¼ x¼Â
û¼Ìº¼¡¼¼Ì. K½‡¼½WK¼ ¬¼Â†¼Â •¼Q¼¼Ì.
Benefites : Relief from high blood pressure, Heart Trouble and
Heat.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : @¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ±yü¼ •¼ÌS¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì û¼¼hÌ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Ì û¼¼hÌ ¡¼•y¼‡¼, @¼¼£¼Â¡¼¼™y–Š¼ \Ì.
@¼[¼¼‡¼K ±yü¼‡¼¼ ú¼ü¼ZK• °Æû¼ÿ¼¼ ù¼Q¼t¼Ì @¼Ìhÿ¼Ì KÌ ½yÿ¼‡¼¼Ì ^Ì•y¼• °Æû¼ÿ¼¼Ì •¼ÌK¡¼¼û¼¼Z t¼¼tK¼ÿ¼ÂK
@¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼ û¼¼Z @¼¼¡¼Ì t¼¼Ì x¼¼ÌmÂ] P¼r¼¼Í û¼¼Z Š¼œú¼¼¡¼£¼¼º¼Â B]ÌL£¼‡¼ KÌ
¬¼¼Ì•½ù¼hÍÌh S¼¼Ìº¼Â ‡¼Â ]Ìû¼ ^yÆ ]Ì¡¼Æ K¼û¼ K•Ì \Ì. @¼‡¼Ì •¼ÌS¼Â ‡¼ÆZ û¼Êtü¼Æ x¼Â •P¼¼ K•Ì \Ì. Š¼\Â
t¼•t¼] m¼ÌLh• ‡¼Â ¬¼¼•¡¼¼• ÿ¼Ì¡¼Â ^ÌCü¼Ì.
2. û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ x¼Â ±yü¼ •¼ÌS¼ û¼¼Z ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. ±yü¼ ‡¼Ì ù¼º¼ û¼º¼Ì \Ì.
3. û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì ¬¼¼x¼Ì ±yü¼ •¼ÌS¼Â@¼¼Ì @¼Ì KÌhÿ¼ÂK @¼¼¡¼£ü¼K ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â@¼¼Ì •¼Q¼¡¼Â
^ÌC@¼Ì. Q¼¼¬¼ K•Â‡¼Ì Š¼Ìh‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ •¼Q¼¡¼¼ ‡¼¼Ì Š¼œü¼v¼ ]Ìû¼KÌ ú¼¼Ì]‡¼û¼¼Z Š¼½•¡¼t¼™‡¼, t¼º¼Ìÿ¼Â
¡¼¬t¼Æ@¼¼Ì ‡¼ Q¼¼¡¼Â, T¼Â ½¡¼ÿ¼KÆÿ¼ @¼¼Ì\Æ ÿ¼Ì¡¼ÆZ. •¬¼¡¼¼º¼¼ Š¼y¼x¼™, öÿ¼¼Ì, ÿ¼Âÿ¼¼ £¼¼Kú¼¼_, ¡¼S¼Ì•Ì
¡¼†¼¼•Ì ÿ¼Ì¡¼ÆZ ^ÌCü¼Ì. K¼•r¼ KÌ ±yü¼‡¼ÆZ @¼¼Oû¼r¼ S¼Ð¬¼‡¼Â EŠ¼• ‡¼Â ù¼¼]Æ yù¼¼r¼ @¼‡¼Ì Š¼¼[¼‡¼ ‡¼Â
S¼mù¼m x¼Â x¼¼ü¼ \Ì.
@¼‡¼Æú¼¡¼ : @¼‡¼Æú¼¡¼ : @¼‡¼Æú¼¡¼ : @¼‡¼Æú¼¡¼ : @¼‡¼Æú¼¡¼ : @¼¼[¼¼ü¼™ KÌ£¼¡¼yÌ¡¼ ‡¼¼ û¼t¼Ì @¼¼] ¬¼Æ†¼Âû¼¼Z °^•¼Ì •¼ÌS¼Â@¼¼Ì Š¼• Š¼œü¼¼ÌS¼
@¼]û¼¼¡¼Â‡¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼Ì ½¬¼~ Kü¼Æ™ \Ì. ]Ìû¼KÌ ±yü¼ •¼ÌS¼ ‡¼¼ ú¼ü¼ZK• @¼¼Oû¼r¼ ‡¼¼ ¬¼û¼ü¼Ì ¬¡¼ü¼Z
‡¼Ì û¼¼hÌ ù¼°Æ ] [¼û¼tK¼•Â t¼x¼¼ t¼tP¼r¼ B]ÌL£¼‡¼ x¼Â Š¼r¼ t¼Ì] Š¼œú¼¼¡¼ K¼•Â ½¬¼~ x¼ü¼Æ \Ì.
±yü¼û¼¼Z yù¼¼r¼, yÆQ¼¼¡¼¼ ‡¼Â Š¼•Ì£¼¼‡¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ x¼t¼¼] t¼¼tK¼ÿ¼ÂK @¼¼ û¼Æ„¼ @¼¡¼£ü¼
K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì. @¼‡ü¼ y¡¼¼ KÌ EŠ¼[¼¼• `ü¼¼Z ¬¼Æ†¼Â EŠ¼ÿ¼ù†¼ x¼¼ü¼ t¼Ì‡¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼ÆZ
K¼ü¼™ t¼¼tK¼ÿ¼ÂK yÌQ¼¼mÌ \Ì.
4. û¼¼x¼¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z t¼Æ•Zt¼ @¼¼•¼û¼ û¼Ìº¼¡¼¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K ½¬¼~
x¼¼ü¼ \Ì. KÌhÿ¼¼ü¼ Š¼œK¼•‡¼¼ û¼¼x¼¼‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼ ]Ì¡¼¼ KÌ @¼½‡¼„¼, •¼t¼‡¼¼ E^S¼•¼, û¼¼‡¼½¬¼K
½[¼Zt¼¼, ¡¼†¼¼•Ì Š¼mt¼¼Ì Š¼½•¦¼û¼, ÿ¼¼Ì°Â‡¼¼Ì ¬¼ZS¼œ° KÌ ÿ¼¼Ì°Â S¼Zk¼C ]¡¼ÆZ ]Ì¡¼¼ K¼•r¼Ì ‡¼Ì ÿ¼Â†¼Ì
EtŠ¼‰¼ x¼t¼¼Ì û¼¼x¼¼‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì £¼•Â•‡¼Ì @¼¼•¼û¼ û¼º¼Ì t¼¼Ì t¼Ì‡¼Â û¼Ìº¼Ì] ¬¼¼–Z x¼C ^ü¼ \Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼ @¼úü¼¼¬¼x¼Â Q¼¼ÿ¼Â Š¼Ìh‡¼¼ S¼Ð¬¼ ‡¼ÆZ £¼û¼‡¼ @¼‡¼Ì £¼•Â• K[¼•¼ ¡¼S¼•‡¼ÆZ, û¼Ìÿ¼
¡¼S¼•‡¼ÆZ x¼C‡¼Ì ¬¡¼[ x¼¼ü¼ \Ì, @¼Ìhÿ¼ÆZ ] ‡¼½° Š¼r¼ £¼•Â•¬x¼ ¡¼¼ü¼Æ‡¼¼Ì Š¼œK¼ÌŠ¼ Š¼r¼ £¼¼Zt¼ x¼¼ü¼
\Ì. ù¼†¼¼] Š¼œK¼•‡¼¼ ‡¼¡¼¼ ¡¼¼t¼ (¡¼¼ ‡¼¼ •¼ÌS¼¼Ìû¼¼Z) •¼ÌS¼¼Ì û¼¼Z @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ÿ¼¼ú¼K¼•Â \Ì.
@¼‡¼Ì ]ȇ¼¼ °kÂÿ¼¼ ¡¼¼ü¼Æ Š¼œ†¼¼‡¼ •¼ÌS¼¼Ìû¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼.
6. ±yü¼‡¼Â †¼mK‡¼ @¼‡¼Ì Kû¼^Ì•Â, S¼ú¼•¼°h, ±yü¼‡¼Â û¼ZyS¼½t¼, °¼h™ù¼Âhج¼ ‡¼ÆZ @¼ÌK
61
More Listening than talking

69. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Š¼º¼ û¼¼hÌ x¼û¼Â ]¡¼ZÆ, @¼Ì‡^C‡¼¼ Š¼Ì‡¼, Š¼ÿ¬¼•Ìh, ±yü¼ ‡¼¼ K¼ÌCŠ¼r¼ •¼ÌS¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼‡¼Ì
½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¡¼¼x¼Â ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Ì \Ì. ±yü¼ £¼½Lt¼£¼¼º¼Â ù¼‡¼Ì \Ì.
7. £¼•Â•‡¼ÆZ dÌ•(½¡¼^t¼Âü¼ t¼t¡¼¼Í‡¼ÆZ ù¼°¼• ‡¼ÂKº¼¡¼ÆZ) yÈ• K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼¼ û¼Æ„¼ EŠ¼ü¼¼ÌS¼Â
\Ì.
8. Š¼S¼½x¼ü¼¼ [¼mt¼Â ¡¼Q¼t¼Ì °¼Zö `¡¼¼ü¼ \Ì t¼¼Ì Š¼S¼½x¼ü¼¼ [¼mt¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ 15 ½û¼½‡¼h @¼¼
û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•Â ÿü¼¼Ì t¼¼Ì Š¼S¼½x¼ü¼¼ [¼m¡¼¼ @¼¼¬¼¼‡¼ ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì °¼Zö¡¼¼ ‡¼ÆZ Š¼r¼
@¼¼Ì\Æ x¼C ^ü¼ \Ì.
9. S¼Æy¼‡¼¼ ¬‡¼¼ü¼Æ@¼¼Ì‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. y¼Zt¼‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì @¼‡¼Ì y¼Ì©¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
10. £¼•Â•‡¼ÆZ t¼¼Š¼û¼¼‡¼ ¬¼Zt¼Æ½ÿ¼t¼ •°Ì \Ì.
11. û¼º¼-û¼Èw¼ ¬¼Zù¼Z†¼Â ¬¼û¼¬ü¼¼@¼¼Ì yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
12. Ky¼ü¼ °¼x¼ @¼‡¼Ì Š¼S¼û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì Š¼¬¼Â‡¼¼Ì @¼¼¡¼t¼¼Ì °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼‡¼¼x¼Â yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
13. û¼Èw¼ •¼ÌK¼ü¼ S¼ü¼Æ °¼Ìü¼, ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì 30 ½û¼½‡¼h @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼
K•¡¼¼x¼Â yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
14. ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ @¼‡¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ù¼‡¼Ì û¼Æ„¼‡¼¼Ì ÿ¼¼ú¼ @¼¼ @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â x¼¼ü¼
\Ì. ¡¼¼t¼ ‡¼¼ •¼ÌS¼ ]Ì ½¬¼ö™ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â kÂK ‡¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â kÂK x¼C ^ü¼ \Ì.
K¼ÌAŠ¼r¼ Š¼œK¼•‡¼¼ ¡¼¼t¼ ‡¼¼ •¼ÌS¼ û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
£¼ZQ¼ û¼Æ„¼£¼ZQ¼ û¼Æ„¼£¼ZQ¼ û¼Æ„¼£¼ZQ¼ û¼Æ„¼£¼ZQ¼ û¼Æ„¼
¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : ¾¡¼½†¼ : m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼¼ @¼ZS¼Èk¼‡¼Ì ]û¼r¼¼ °¼x¼‡¼Â °x¼Ìº¼Â Š¼• •¼Q¼Â‡¼Ì ]û¼r¼¼
°¼x¼Ìx¼Â m¼ù¼¼ @¼ZS¼Èk¼ ¬¼½°t¼ û¼Æj ù¼Z†¼ K•¼Ì. m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼Â t¼]™‡¼Â ‡¼¼ @¼S¼œú¼¼S¼ ‡¼Ì
ú¼ÌS¼¼ K•Â m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼Â û¼†ü¼û¼¼ @¼¼ZS¼º¼Â‡¼¼ @¼S¼œú¼¼S¼ ‡¼Ì ]û¼r¼¼ °¼x¼ ‡¼¼ @¼ZS¼Èk¼
‡¼¼ @¼S¼œú¼¼S¼ ‡¼Ì û¼Ìº¼¡¼Â ‡¼Ì m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼Â û¼†ü¼û¼¼ @¼‡¼¼½û¼K¼ @¼‡¼Ì K½‡¼½W¼ (Middle
Finger, Ring Finger, Small Finger) ]û¼r¼¼ @¼ZS¼Èk¼ Š¼¼¬¼Ì •¼Q¼Â‡¼Ì £¼ZQ¼ û¼Æ„¼
ù¼‡¼Ì \Ì. @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼¼ @¼¼S¼º¼‡¼¼ û¼º¼Ìÿ¼¼ ú¼¼S¼‡¼Ì t¼Ì ¬x¼¼‡¼ EŠ¼• °º¼¡¼Æ yù¼¼r¼ yÌ¡¼ÆZ
62
Less Milk & Milk Products

70. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
^ÌCü¼Ì. @¼¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì @¼¼K¼• £¼ZQ¼‡¼Â @¼¼Kʽt¼ ]Ì¡¼¼Ì °¼Ìü¼ \Ì. °¼x¼ ù¼yÿ¼¼¡¼Â‡¼Ì Š¼r¼ @¼¼
û¼Æ„¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : ¬¼û¼ü¼ ¬¼Âû¼¼ : @¼¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼û¼¼Z t¼û¼Ì
¬¡¼ü¼Z @¼‡¼Æú¼¡¼ K•£¼¼Ì û¼ÆjÂû¼¼Z @¼ZS¼Èk¼‡¼ÆZ yù¼¼r¼ °x¼Ìº¼Â‡¼¼ ¡¼[[¼Ì‡¼¼ ú¼¼S¼ Š¼• @¼‡¼Ì
û¼Æj‡¼Â w¼r¼Ì @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì‡¼ÆZ yù¼¼r¼ £¼ÆO Š¼¡¼™t¼ Š¼• Š¼mÌ \Ì. ]̇¼¼x¼Â °x¼Ìº¼Â û¼¼Z •°Ìÿ¼¼
‡¼¼½ú¼ @¼‡¼Ì x¼¼C•¼ÌAm S¼œZx¼Â ‡¼¼ K̇„ (@¼ÌLü¼ÆŠ¼œÌ£¼• Š¼~½t¼ ‡¼Ì @¼‡¼Æ¬¼¼•) yù¼¼ü¼ \Ì.
Š¼½•r¼¼û¼ ¬¡¼–Š¼ @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â ‡¼¼½ú¼ @¼‡¼Ì x¼¼C•¼ÌCm ‡¼¼ ½¡¼K¼• ¬¼¼•¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼
û¼Æ„¼ Š¼È^ û¼¼Z Š¼r¼ ¡¼Š¼•¼ü¼ \Ì.
ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : ÿ¼¼ú¼ : 1. £¼ZQ¼ û¼Æ„¼‡¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ ÿ¼¼Zù¼¼ ¬¼û¼ü¼ ¬¼Æ†¼Â K•t¼¼ •°Ì¡¼¼x¼Â ¡¼¼r¼Â ¬¼Zù¼Z†¼Â
¬¼û¼¬t¼ y¼Ì©¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì x¼¼C•¼ÌCm @¼‡¼Ì S¼º¼¼‡¼Â S¼œZx¼Â Š¼• ¬¡¼¬x¼ Š¼œú¼¼¡¼
Š¼mÌ \Ì. ]̇¼¼x¼Â @¼¡¼¼] û¼†¼Æ• ù¼‡¼Ì \Ì, @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼ZS¼Ât¼c¼ t¼x¼¼ ¡¼Lt¼¼@¼¼Ì ‡¼Ì û¼¼hÌ
¬¼°¼ü¼K \Ì.
2. Š¼Ì•¼ÿ¼Â¬¼Â¬¼ (ÿ¼K¡¼¼) x¼ü¼¼ Š¼\ @¼¬Š¼ª ¡¼¼r¼Â, °Kÿ¼¼¡¼Æ @¼‡¼Ì t¼¼Ìt¼m¼Š¼r¼û¼¼Z
Š¼r¼ @¼¼ û¼Æ„¼ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì.
3. @¼¼ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì ‡¼¼½ú¼[¼O (û¼½r¼Š¼Æ• [¼O) Š¼œÌP¼¼†ü¼¼‡¼ û¼¼Z ]̇¼Ì t¼Ì]¬¼ K̇„ K°Ì \Ì,
t¼Ì‡¼¼x¼Â ½¡¼£¼Ì©¼ ¬¼Zù¼Z†¼ \Ì. ]̇¼¼ K¼•r¼Ì ‡¼¼½ú¼ x¼Â ¬¼Zù¼Z½†¼t¼ ù¼¼Ìt¼Ì• °^• ‡¼¼mÂ@¼¼Ì
EŠ¼• ¬¼ÈPû¼ @¼‡¼Ì ¬¡¼¼¬xü¼¡¼†¼™K Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. ‡¼¼½ú¼ ‡¼Â ù¼¼Ìt¼Ì• °^• ‡¼¼½m@¼¼Ì £¼Æ~
x¼¼ü¼ \Ì. t¼x¼¼ ¬‡¼¼ü¼Æ û¼Zmÿ¼ ¬¼£¼Lt¼ ù¼‡¼Ì \Ì.
4. @¼¼‡¼¼ @¼úü¼¼¬¼x¼Â Š¼¼[¼‡¼ t¼Zw¼ Š¼• ¬¼¼•¼Ì Š¼œú¼¼¡¼ Š¼mÌ \Ì. Š¼¼[¼‡¼ ½Oü¼¼ ¬¼Æ†¼•Ì \Ì,
@¼‡¼Ì ú¼ÈQ¼ ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼S¼Ì \Ì. @¼¼Zt¼•m¼, Š¼Ìh @¼‡¼Ì Š¼Ìmȇ¼¼ ‡¼Â[¼Ì‡¼¼ ú¼¼S¼‡¼¼ ½¡¼K¼• yÈ•
K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼°¼ü¼K \Ì.
5. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â x¼¼C•¼ÌAm ‡¼¼ •¼ÌS¼ @¼‡¼Ì x¼¼C•¼ÌAm ‡¼Â t¼K•ÿ¼Âö x¼Â x¼ü¼Ìÿ¼Â ]ȇ¼Â
ù¼Âû¼¼½•@¼¼Ì Š¼r¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
6. S¼º¼¼ û¼¼Z x¼ü¼Ìÿ¼¼ h¼Ö½‡¬¼ÿ¼‡¼¼ y¼Ì©¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. †¼Èº¼ @¼‡¼Ì †¼Æû¼¼m¼ x¼Â x¼t¼Â
@¼Ìÿ¼_™ yÈ• x¼C‡¼Ì S¼º¼Æ ¬¼¼ö x¼¼ü¼ \Ì.
7. @¼¼ û¼Æ„¼ ­¼Â •¼ÌS¼¼Í ‡¼Ì yÈ• K•Ì \Ì.
8. ÿ¼Â¡¼•‡¼Â t¼Kÿ¼Âöû¼¼Z •¼°t¼ û¼º¼Ì \Ì.
¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : - ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : - ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : - ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : - ¬¼¼¡¼†¼¼‡¼Â : - @¼¼ û¼Æ„¼ ù¼•¼ù¼¬¼ ¬¼û¼_ ½¡¼[¼¼•Â‡¼Ì K•¡¼Â ^ÌC@¼Ì, K¼•r¼ KÌ @¼¼
û¼Æ„¼ Ky¼ü¼ Q¼¼Ìh •Ât¼Ì x¼C ^ü¼ t¼¼Ì x¼¼C•¼ÌAm‡¼¼ ‡¼¼ ¬¼œ¼¡¼ û¼¼ S¼mù¼m x¼¡¼¼x¼Â £¼•Â•
@¼£¼Lt¼ ù¼‡¼Â £¼KÌ \Ì. @¼x¼¡¼¼ t¼¼Ì £¼•Â• ^mÆ, û¼¼ÌhÆ Š¼r¼ x¼C £¼KÌ \Ì. Ky¼ü¼ @¼Ì¡¼Æ
x¼¼ü¼ t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ù¼Z†¼ K•Â yÌ¡¼¼Ì.
63
Less Oil &Fat Products

71. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¬¼°] £¼ZQ¼ û¼Æ„¼¬¼°] £¼ZQ¼ û¼Æ„¼¬¼°] £¼ZQ¼ û¼Æ„¼¬¼°] £¼ZQ¼ û¼Æ„¼¬¼°] £¼ZQ¼ û¼Æ„¼
@¼¼‡¼Ì ¡¼b¼¬¼‡¼ @¼x¼¡¼¼ ¬¼ÆQ¼¼¬¼‡¼ û¼¼Z y¬¼ ½û¼½‡¼h ¬¼Æ†¼Â K•¡¼Â ^ÌCü¼Ì. @¼‡¼Ì ¡¼†¼¼•Ì
ÿ¼¼ú¼ û¼Ìº¼¡¼¡¼¼ û¼¼hÌ û¼Èº¼ ù¼Zy (S¼Æy¼‡¼ÆZ @¼Zy• ‡¼Â ù¼¼]Æ ¬¼ZK¼Ì[¼‡¼) @¼‡¼Ì Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼ ‡¼Â
¬¼¼x¼Ì Š¼r¼ K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
û¼Æº¼ ù¼Z†¼ : -û¼Æº¼ ù¼Z†¼ : -û¼Æº¼ ù¼Z†¼ : -û¼Æº¼ ù¼Z†¼ : -û¼Æº¼ ù¼Z†¼ : - S¼Æy¼ û¼¼S¼™‡¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ @¼¼Zt¼½•K ù¼º¼ …¼•¼ ÿ¼S¼¼t¼¼• EŠ¼•‡¼Â t¼•ö
Q¼Í[¼Â ‡¼Ì •¼Q¼¡¼Æ @¼Ì] û¼Èº¼ù¼Z†¼ \Ì. û¼Èÿ¼ù¼Z†¼ ‡¼Â ½Oü¼¼ K•t¼Â ¡¼Q¼t¼Ì §¼¼¬¼ ‡¼Â S¼½t¼
¬¡¼¼ú¼¼½¡¼K –Š¼Ì ] •¼ÌK¼C ^ü¼ \Ì. @¼‡¼Ì £¼•Â•û¼¼Z KZZŠ¼‡¼ ]Ì¡¼Æ û¼°Ì¬¼È¬¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.
ü¼¼ÌS¼‡¼Â @¼¡¼¬x¼¼ û¼¼Z `ü¼¼•Ì @¼¼Š¼r¼Ì û¼º¼‡¼Ì •¼ÌKÂ@¼Ì \Â@¼Ì tü¼¼•Ì £¼Z½Q¼‡¼Â ‡¼¼m ‡¼Ì
EŠ¼•‡¼Â ù¼¼]Æ Q¼Í[¼¡¼Æ Š¼mÌ \Ì. `ü¼¼•Ì û¼Èw¼ K•t¼Â ¡¼Q¼t¼Ì û¼Èw¼‡¼Ì •¼ÌK¡¼¼ û¼¼hÌ KÆ°È ‡¼¼m ‡¼Ì
Q¼Í[¼¡¼Â Š¼mÌ \Ì. û¼Èÿ¼ ù¼Z†¼ ‡¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â @¼úü¼¼¬¼ x¼Â S¼Æy¼ Š¼œyÌ£¼‡¼¼ ¬‡¼¼ü¼Æ
@¼‡¼Ì K¼û¼ S¼œZ½x¼@¼¼Ì ¬¼ù¼º¼ @¼‡¼Ì ¬¡¼¬x¼ ù¼‡¼Ì \Ì. û¼Èº¼ ù¼Z†¼ ÿ¼S¼¼¡¼¡¼¼x¼Â £¼½Lt¼ ‡¼ÆZ
E†¡¼¼™•¼Ì°r¼ x¼¼ü¼ \Ì.
¾¡¼½†¼ :¾¡¼½†¼ :¾¡¼½†¼ :¾¡¼½†¼ :¾¡¼½†¼ : @¼¼ ù¼Â^ Š¼œK¼•‡¼Â £¼ZQ¼ û¼Æ„¼ \Ì. ]Ì ù¼Z‡¼Ì °¼x¼¼Ì‡¼Â @¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì ‡¼Ì
@¼ÌKù¼Â^û¼¼Z ö¬¼¼¡¼Â‡¼Ì °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì‡¼Ì @¼ÌLù¼Â^û¼¼Z ö¬¼¼¡¼Â‡¼Ì °x¼Ìº¼Â@¼¼Ì‡¼Ì yù¼¼¡¼Â‡¼Ì
t¼x¼¼ ù¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼‡¼Ì ù¼•¼Ìù¼• hi¼• ú¼ÌS¼¼ •¼Q¼Â‡¼Ì ù¼‡¼Ì \Ì.
ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ :ÿ¼¼ú¼ : 1. û¼Èº¼ù¼Z†¼‡¼¼ ½‡¼•Zt¼• @¼úü¼¼¬¼ x¼Â ¡¼Ê~ Š¼r¼ ]Æ¡¼¼‡¼ ]Ì¡¼¼ ù¼‡¼Â ^ü¼ \Ì.
2. •¼ÌS¼ Š¼œ½t¼•¼Ì†¼¼tû¼K £¼½Lt¼ ‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
3. @¼¼ û¼Æ„¼x¼Â •Lt¼ ¬¼Z[¼¼• ¬¼¼•¼Ì x¼¼ü¼ \Ì.
4. @¼¡¼¼] ‡¼Ì ¬¼Zù¼Z†¼Â ù¼†¼¼ ] •¼ÌS¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì.
‡¼¼Ìh : ‡¼¼Ìh : ‡¼¼Ìh : ‡¼¼Ìh : ‡¼¼Ìh : @¼¼ û¼Æ„¼û¼¼ ù¼‡¼Ì @¼ZS¼Èk¼ û¼Ìº¼¡¼¡¼¼x¼Â @¼½S‡¼ E^™ EtŠ¼‰¼ x¼¼ü¼ \Ì. Ky¼ü¼
†ü¼¼‡¼û¼¼Z @¼¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â ¡¼†¼¼•Ì Š¼mt¼Â E^™ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ x¼¼ü¼ t¼¼Ì @¼ZS¼Èk¼ ‡¼Ì
@¼ÌKù¼Â^ x¼Â ‡¼ û¼Ìº¼¡¼t¼¼ @¼ÌK @¼ZS¼Èk¼ Š¼• ù¼ÂÌ^Ì @¼ZS¼Èk¼Ì Š¼r¼ •¼Q¼Â £¼K¼ü¼ \Ì.
64
Less soft Drinks

72. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØþìÈçÄæ Åþì¹æ (­æ¼ææÐæ ¼ææÑæÞ) (the cow posture)
çÐæç©æ :- ¿æÚñÏææ ­æÅææÈæ Úæ°ææò ¼æñ ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ Åææå Èæ½ææò ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼æê
­æ™Ë¼æê „ææåÖæäæê (Index finger) ¼ææ „æÖæÎ ÄææÖæ ¼æò §æÃææ Úæ°æ ¼æê Åæ©ÆæÅææ
„ææåÖæäæê (Center finger) ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ °æê ÅæñäæÐææò „æñÐæê™ Èê­æò §æÃææ „ææåÖæäæê
Þç¼æç×¥Þæ „ææåÖæäæê (Small finger) ¼æñ ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼æê „æ¼ææçÅæÞæ „ææåÖæäæê
(Ring finger) „æ¼æñ ™Åæ¬ææ Úæ°æ¼æê Þç¼æç×¥Þæ „ææåÖæäæê „æ¼æñ §æÃææ Úæ°æ¼æê
„æ¼ææçÅæÞæ „ææåÖæäæê ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ ÅæñäæÐææñ Ãæ¼æò „æåÖþì¥æ „æñÞ çÃæš¼æê
Ãææ™ì Åææ Èæ½ææò ÖææÆæ¼ææ „ææå—æÏæ ¼æê („ææå—æÏæ ™ñÐæê Öææñ±ìÚæØæ¼æ) „ææÞðç­æ Ãæ¼æò
áñ „ææ Åþì¹æ Þæñ‡ ¿æ¬æ „ææØæ¼æ Åææå ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ¿æÈå­þì Öææñ±ìÚæØæ¼æ Åææå ™æñ „ææ
Åþì¹æ ÞÈñ ­ææñ ØææÈæò ÏææÄæ Åæäæñ áñ.
Benefits :- Helpfull in curing depression, Mentel Cistrubance,
Despair, Tiredness and Stress.
1 ÏææÄæ :- „ææ Åþì¹æ °æê °ææÞ ±îÈ °ææÆæ áñ.
2. ÖæÎæåç°æ„ææñ¼ææ دææÐæ Øæå­þìçÏæ­æ °ææÆæ áñ.
3. 秿æÎñÑæ¼æ ­æ°ææ Åææ¼æçØæÞ ­æ¼ææÐæ °æê Åþìçâ­æ Åæäæññ áñ.
4. ØææÈæò ØæåÞÏ¿æ Ïæñ­ææ ØæÅæÆæ„æñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ °æê ØæåÞÏ¿æÅææå ±ðª­ææ „ææÐæñ áñ.
„æ¼æñ ™ñ ØæåÞÏ¿æ ÞÈêÆæñ áñ, ­æñ ¿þîÈæñ °ææÆæ áñ.
5. ¼ææçÄæ Þñ¼¹ ¿æÎÄææçÐæ­æ °ææÆæ áñ. „æ¼ææ °æê ÑæÈêÈ ¼æñ ¿æñ£ °æê ØæåÃæå©æê­æ ÈæñÖæ
Åææå ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ.
6. ¿ææ—æ¼æ ç¤Æææ ØææÈê °ææÆæ áñ. çÐæšæ­æêÆæ ­æ­Ðææñå ¼þìå ç¼æ×ÞæØæ¼æ Åæåæ „ææ Åþì¹æ
ØæÚÆææñÖæ ÞÈññ áñ.
65
Less Drugs &Medication

73. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
7. „ææÆþìÐæñ˱ ¼ææ „æ¼þìØææÈ Ðææ­æ-ç¿æ­æ „æ¼æñ ÞÀ ±æñ×æ ¼æê ¿æÎÞðç­æ¼þìå Øæå­þìÏæ¼æ
°ææÆæ áñ.
8. ÆææñÖæ Øææ©æ¼ææ ÞÈÐææ Ðææäææ¼æñ „ææ Åþì¹æ °æê ØææÈæñ ØæÚÆææñÖæ Åæäæñ áñ.
9. ç—æ­æ ¼æê ç¼æÅæËäæ­ææ Ðæ©æñ áñ.
10. ÞæÅæ©æñ¼þì ¼æê ™ñÅæ „ææ Åþì¹æ °æê …—áê­æ ÀÏæ ¿æÎæ¿­æ °ææÆæ áñ.
11. ©Æææ¼æ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ °æê ©Æææ¼æØ°æ ÐÆæçâ­æ ¼æñ ÃæÎßæ¼ææ±
ØæåÄæäææÆæ áñ. ç±ÐÆæ „ææ¼æå± ¼æê „æ¼þìÄþîç­æ °ææÆæ áñ.
12. ÖææÆæ¯æê Åæå¯æ ÞÈ­æñ Ðæ½æ­æñ „æ¼æñ ÆæÕæ Åææ Öææñ ±æ¼æ Ïæñ­æê ±ñ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ
Åþì¹æ ÅæÚ­Ðæ¼æê áñ.
13. „ææ Åþì¹æ Åææå ÐææÆþì „æ¼æñ „ææÞæÑæ ­æ­Ðæ ¼þì ØæåÆææñ™¼æ °æê ÃæÎßææå§ —æ¤
çØ°æÈ °ææÆæ áñ. ¿þð°Ðæê „æ¼æñ ™Ïæ ­æ­Ðæ ¼ææ ØæåÆææñ™¼æ °æê Øþ™Ë¼æ Ñæçâ­æ ¼ææò
çÐæÞæÑæ °ææÆæ áñ.
Åþî¯ææÑæÆæ Åþì¹æ
( çÞ§¼æê ÈæñÖæ ç¼æÐææÈÞ Åþì¹æ )
çÐæç©æ :- „æ¼ææçÅæÞæ „ææåÖæÏæê (Ring finger) „æ¼æñ Þç¼æç×Þæ „ææåÖæÏæê
(little finger) ¼ææ „æÖæÎ ÄææÖææò ¼æñ „æåÖþì¥æ (Thumb) ¼ææ Åþìäæ ÄææÖæ Åææ
ÏæÖææ¬ææò Ñæñ×æ ÃææÞê Ãæ¼æò „ææåÖæÏæêÆææò Øæê©æê Èæ½ææò „ææ Åþì¹æ Åææ Ãæå±ìÞ ™ñÐæê
„ææÞðç­æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ :- 1. „ææ Åþì¹æ °æê Úæ°æÅææå ¿æÖæÅææå Þñ Åþì½æ‰¿æÈ Ñææñšññ ÚæñÆæ ­ææñ ±îÈ
°ææÆæáñ.
2. ™Ïææñ±È ¼ææÑæÞ Åþì¹æ ¼ææ Ãæ©ææ™ ÏææÄæ „ææ Åþì¹æ °æê Åæäæñ áñ.
66
Less Sugar & Sweets

74. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
3. œÆææå Øþì©æê çÃæÅææÈê ØææÈê ¼ææ °ææÆæ ­Æææ Øþìç©æ „ææ Åþì¹æ ¼ææñ „æÄÆææØæ
ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææñ šñ‡Ææñ.
4. çÞ§¼æê ¼ææ Þæñ…¿æ¬æ ÈæñÖæ Åææå „ææ Åþì¹æ °æê „ææÈæÅæ Åæäæñ áñ.
5. §æÆææçÏæçØæØæ ¼ææ ØæÅæÆæñ °æ­ææ ÃæÚæÈ ¼ææ ÐææÆæÈØææò °æê Ãæ—ææÐæñ áñ.
„ææç±­æê Åþì¹æ (­æê°æËÞÈ Åþì¹æ )
™õ¼æ ­æê°æËÞÈæò ¼æê „æç©æÞ­æÈ Åþì¹æ„ææò (¿æÎç­æÅææ„ææò) „ææ Åþì¹æ Åææå šñÐææ Åæäæñ
áñ.„æñ£Ïæñ™ „ææ¼æñ ­æê°æåËÞÈ Åþì¹æ ¿æ¬æ ÞÚñÐææÆæ áñ.
çÐæç©æ : „æåÖþì¥æ(Thumb) ¼ææ „æÖæÎ ÄææÖæ ¼æñ „æ¼ææçÅæÞæ (Ring finger)
Åææ Åþìäæ ÄææÖæ ¿æÈ Èæ½ææò —ææÈò „ææåÖæçÏæÆææò ¼æñ Øæê©æê Èæ½ææò „æåÖþì¥æò ØÚñ™
ÐææåÞæò ÈÚñ áñ.
ÏææÄæ :- 1. ÃæÖææØþì „æ¼æñ áêåÞ ¼æñ ÈæñÞê ÑæÞæÆæ áñ. „ææ Åþì¹æ °æê Øææ©æ¼ææ Åææå
„ææÐæÐææÐææäææ „æÐæÈæñ©æ ±îÈ °ææÆæ áñ.
2. ¿æÎæ­æ:ÞæÏæ ‰¥­ææ Ðæñ­æ™ „æ°æÐææ ؼææ¼æ ÞÈÆææ ¿æáê œñÅæ¼æñ ÏæÖææ­ææÈ ÃæÚì
áêåÞæñ „ææÐæ­æê ÚæñÆæ ­æ°ææ ÚÅæñÑææ ç¼æÆæçÅæ­æ áêåÞæñ ¼æê ­æÞÏæêÀ ÈÚñ­æê ÚæñÆæ ­ææñ
„ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ °æê ±îÈ °ææÆæ áñ.
3. „ææ Åþì¹æ Åææå Øæ­ØæåÖæ ÞÈÐææ °æê ØææÈæñ ÏææÄæ Åæäæñ áñ.
4. ÄæÖæÐææ¼æ ¼æê Åþìç­æË (¿æÎç­æÅææ ) ¼æê Ø°ææ¿æ¼ææ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ Åþì¹æ ¼ææñ
¿æÎÆææñÖæ ÞÈÐææ Åææå „ææÐæñ áñ.
67
Less TV

75. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Æææñ¼æê Åþì¹æ
çÐæ©æê :- Ãæ¼æñ Úæ°ææñ ¼æê ­æ™Ë˼æê ( Index Finger) ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ
ÅæñäæÐæê¼æñ ØææÅæñ¼æê Ãææ™ì Èæ½ææò ¿æáê Ãæ¼æñ Åæ©Ææ (Middle finger) „ææåÖæäæê ¼æñ
Åæ©ÆæÅææ Àæñϧ (Ðææäæê ¼æñ ) ÞÈê¼æñ ­æ™Ë¼æê ¼æê ‰¿æÈ „æåÖþì¥æ ¼æê ¿ææØæñ Èæ½æÐææ¼æê
áñ. Åæ©Ææ „ææåÖæäæê ¼ææ „æÖæÎ ÄææÖæ „æñÞ Ãæêš°æê „ææ¿æØæ Åææå ÅæäæñÏææ ÈÚñÑæñ Ãæå¼æñ
Úæ°æ ¼æê „æ¼ææçÅæÞæ ¼æñ ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼æê Þç¼æç×¥Þæ ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ °æê ÅæñäæÐææ
¿æáê ­æñÐæê ™ Èê­æñ §æÃææ Úæ°æ ¼æê Þç¼æç×¥Þæ ¼æñ ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼æê „æ¼ææçÅæÞæ ¼ææ
„æÖæÎÄææÖæ °æê ÅæñäæÐææñ Ãæ¼æñ „æåÖþì¥æ „æñÞ Ãæêš ¼æê „æ™ì Ãææ™î Åææå Èæ½ææò „æ¼æñ
Æææñç¼æ Åþì¹æ ÞÚñÐææÆæ áñ.
ÏææÄæ :- 1. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ °æê ¿þìÊ×æ ÃæÎßæ—æÆæË ¼þì ¿ææÏæ¼æ ÞÈê ØæÞñ áñ.
2. „ææ Åþì¹æ °æê ÃæÎßæ—æÆæË ¼æê Øææ©æ¼ææ ¼þæñ çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ.
¿æçÈÐæ­æ˼æ Åþì¹æ (ØÐæ¿æ¾æ ¼ææÑæÞ Åþì¹æ)
(Good night mudra)
çÐæç©æ:- Øþì­ææ ¿æÚñÏææ Øþì­ææ Øþì­ææ Ãæ¼æñ Úæ°ææñ ¼æê „ææåÖæäæê„ææò Åææ „ææÖæäæê„ææò
¼æñ ÀØææåÐæê ¼æñ Úæ°ææò ¼æñ „ææ¼æå± Þñ¼¹ ¿æÈ Èæ½ææò Ãæ¼æñ Úæ°ææò ¼æê „ææåÖæäæê„ææñ °æê
68
Less no Water While eating

76. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„æñÞ ¿æáê „æñÞ „æñÅæ ±Ãææ¬æ „ææ¿ææñ. œÆææÈò „æñÞ Úæ°æ ¿æÈ „ææåÖæçäæÆææò °æê
±Ãææ¬æ „ææ¿ææò ­ÆææÈò ±Ãææ¬æ ±ñÐææ Ðææäææ Úæ°æ ¼æê „ææåÖæÏæêÆææò ‰¿æÈ „ææÞæÑæ
­æÈÀ „æ°æÐææ á­æ ­æÈÀ ÈÚñÑæñ. ±Ãææ¬æ¼æê ¿æÎçâÆææ „æñÞ ÐææÈ „æñÞ Úæ°æ ‰¿æÈ ¿æáê
Ãæêš Úæ°æ ‰¿æÈ ÞÈæñ.
Benefit:- Cures insomnia, sound sleep, no bed dreams, the
body will rest easily & comfortably.
ÏææÄæ : 1. ™ñÅæ ¼æñ ½æÈæÃæ Øæ¿æ¼ææ „ææÐæ­ææ ÚæñÆæ ­æñ„ææò¼æñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ °æê
½æÈæÃæ Øæ¿æ¼ææò °æê áì£ÞæÈæñ Åæäæò áñ.
2. „ææ Åþì¹æ °æê Š•æØææÈê „ææÐæñ áñ.
3. ­æ¼ææÐææò °æê Åþìçâ­æ Åæäæññ áñ. ÑæÈêÈ ¼æñ Øæå¿þî¬æË „ææÈæÅæ ÅæÏæñ áñ.
ÐÆææ¼æ Åþì¹æ
çÐæ©æê :- Åæ©ÆæÅææ „ææÖæÏæê (Middle Finger) ¼ææ „æÖæÎ ÄææÖæ ÄææÖæ ¼æñ
„æåÖþì¥æ( Thumb) ¼ææ „æÖæÎ ÄææÖæ°æê ÅæñäæÐææò Åæ©ÆæÅææ „ææåÖæÏæê ¼ææ (Middle
finger) ¼æ½æ ‰¿æÈ ­æ™Ë¼æê „ææåÖæÏæê (Index Finger) ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ Èæ½æê
„æåÖþì¥æ °æê (thumb) ÚÏæÐþì ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ ÃææÞê ¼æê Ñæñ×æ Ãæ¼æñ „ææåÖæçäæ„ææò
„æ¼ææçÅæÞæ (Ring Finger) „æ¼æñ Þç¼æç×¥Þæ (small Finger)Øæê©æê Èæ½æê„æò
­ÆææÈñ ÐÆææ¼æ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÐÆææ¼æ ÐææÆþì ¼þì Ø°ææ¼æ - ½ææØæ ÞÈê¼æñ Ãæ¼æñ „ææå½ææò Åææå, Ãæ¼æñ Þæ¼æ Åææ „æ¼æñ Ãæ¼æñ
½æåÄææ Åææ ÈÚñ áñ. „æ¼æñ Öæäææ Åææå Øþì¨Åæ É¿æñ ÈÚñ áñ. „ææÐææñ ÐÆææ¼æ ÐææÆþì ¿þìÈæ ÑæÈêÈ
Åææ ÐÆææ¿æÞ Ê¿æñ ÀñÏææÆæñÏææò ÈÚñ áñ.
ÏææÄæ (Benefit) „ææ Åþì¹æ ÐÆææ¼æ ÐææÆþì ¼þì Øæå­þìÏæ¼æ ÞÈñ áñ „æñ£Ïæñ „ææ Åþì¹æ
69
Less of Acidic Foods

77. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
°æê ÐÆææ¼æ ÐææÆþì ¼þì ÞæÆæË ÃæÈæñÃæÈ °ææÆæ áñ.
2. ÄæÖæÐææ¼æ ¼æñ ÄææñÖæ —æªæÐæ­æê Ðæâ­æñ „æ¼æñ ÆæÕæ ÞÈ­æê ØæÅæÆæñ ÐÆææ¼æ: ØÐææÚæ:
Ñæñ¼ææò ¿æÎÆææñÖæ ÞÈê¼æñ ÐæØ¯æ „ææ Åþì¹æ °æê „ææÚì­æê „ææ¿æÐææÅææå „ææÐæñ áñ.
‰±æ¼æ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- ­æ™Ë¼æê (Index finger) ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ „æåÖþî¥æ (Thumb) ¼ææ
„æÖæÎÄææÖæ °æê ÏæÖææÐæê¼æñ ­æ™Ë¼æê (Index finger) ¼ææ ¼æ½æ ¿æÈ Åæ©Ææ „ææÖæåäæê
(Middle Finger) ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ „æ¼ææçÅæÞæ (Ring Finger) „æ¼æñ (Small
Finger) Þç¼æç×¥Þæ Øæê©ææ Èæ½æ­ææ „æåÖþì¥æ (Thumb) °æê ÚÏÞæ ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ
‰´æ¼æ Åþì¹æ „æ¼æñ áñ.
Ø°ææ¼æ :- ‰±æ¼æÐææÆþì Åþì½Ææ®æÐæò Þå¥ (Öæäææ) Åææå ÈÚñ áñ. „æ¼æñ Ãæ¼æñ Úæ°æ „æ¼æñ
¿æÖæ Åææå ¿æ¬æ ÈÚñ áñ.
1 ÏææÄæ : (Benefits) °ææÆæÈæñ‡§ ØæåÃæå©æê ÃæêÅææÈê Åææå „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê
ØææÈê ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê °ææ‡Èæñ…§ ­æ°ææ ¿æñÈæ°ææ‡È懧 Ãæ¼æñ
ÖæÎåç°æ„ææñ¼ææ ÙææÐæ Øæå­þìçÏæ­æ °ææÆæ áñ.
2. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ÑæÈêȼææñ ‰±æ¼æÐææÆþì ÑæÈêÈÅææå ÃæÈæñÃæÈ ÞæÅæ ÞÈñ áñ.
3. ÄæÖæÐææ¼æ¼æñ ÄææñÖæ —æªæÐæ­æê Ðæ½æ­æñ „æ¼æñ ÆæÕæ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ ‰±æ¼æ :
ØÐææÚæ: Ñæñ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ Åþì¹æ °æê „ææÚìç­æ ±ñÐææÅææå „ææÐæñ áñ.
4. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê çÐæ—ææÈæñ¼æê Ñþìç¦ °ææÆæ áñ. ÞæȬæ Þñ ‰±æ¼æÐææÆþì Åþì½Ææ­æ­Ðæñ
Þ×£, ÅþìØæêÃæ­æÅææå Úæñ‡„æñ ­ÆææÈñ Þ奼ææ çÐæÑþìç¦ Þñ¼¹ ¿æÈ ­æñ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ ¿æ§ñ áñ.
çÐæÑþìç¦ Þò¹ çÐæ—ææÈ „æ¼æñ Ðæ—æ¼æ ¼þìå ‰±ýÄæÐæ Ø°ææ¼æ Åæ¼ææÆæ áñ.
70
Less processed Foods

78. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØæÅææ¼æ Åþì¹æ (ØæÅæ¼ÐæÆæ Åþì¹æ)
çÐæç©æ:- ¿ææå—æñ „ææÖæäæê„ææñ (Thumb, Index, Middle, Ring, Small Fin-
ger) ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ°æê ÅæñäæÐææñ, Úæ°æ Øæê©ææñ ­æ°ææ „ææåÖæäæê„ææñ¼æñ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ
„ææÞæÑæ ­æÈÀ Èæ½ææñ. „ææ¼æñ ØæÅææ¼æ Åþì¹æ ÞÚñ áñ. „ææ Åþì¹æ¼æñ ØæÅæ¼ÐæÆæ Åþì¹æ ¿æ¬æ
ÞÚñ áñ. ÞæȬæ Þñ „ææ Åþì¹æÅææå ¿ææå—ææñ ­æ­Ðææñ¼þìå ØæåÆææñ™¼æ „æ°æÐææ ØæÅæ¼ÐæÆæ ÚæñÆæ áñ.
Ø°ææ¼æ : ØæÅææ¼æ ÐææÆþì Ãæêš ÐææÆþì„ææñ¼æê Øææ°æñ ¿þîÈæ ÑæÈêÈÅææå ÈÚñ áñ.
ÏææÄæ : (Benefit) „ææ Åþì¹æ°æê Øææç­ÐæÞ­ææ¼þìå çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ. ­æ°ææ
„æç¼æ×£­ææ¼þì ç¼æÐææÈ¬æ °ææÆæ áñ.
„ææ Åþì¹æ°æê ØæÅæ¼ÐæÆæ¼ææ ÄææÐææñ¼ææñ çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ. ÞæȬæ Þñ „ææ Åþì¹æ
ÞÈÐææ°æê Ãæ©ææ™ ­æ­Ðææñ¼þìå Øæå­þìÏæ¼æ °ææÆæ áñ.
„ææ Åþì¹æ¼ææ „æÄÆææØæ°æê ØæÅææ¼æ ÐææÆþì ÐÆæÐæçØ°æ­æ É¿æñ ÞæÅæ ÞÈñ áñ.
™¿æ, „æ¼þì×£æ¼æ „æ¼æñ ÆæÕæ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ Åþì¹æ „ææ ç¤Æææ„ææñ¼ææ ØæÅæÆæñ
ÞÈÐææÅææå „ææÐæñ áñ.
„ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê „æñâÆþì¿æÎñÑæÈ ¼æñ „æ¼þìØææÈ ÅæçØ­æ×Þ „æ¼æñ ç¿æ—Æþì£Èê ÖæÎå°æê¼ææ
¿æ戣 ±ÃææÆæ áñ, ™ñ¼ææ°æê ­æñ¼ææ ÙææÐæ ç¼æÆæåç¯æ­æ °ææÆæ áñ. ™ñ¼ææ°æê Ñæçâ­æ¼ææñ
çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ.
71
Less Salt & Salt Products

79. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Ãæå©æÞ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- (Right Hand) ™Åæäææ Úæ°æ¼ææ „æåÖþì¥æ (Thumb) ¼æñ (Left Hand)
§æÃææ Úæ°æ °æê ¿æÞ§æñ. (Right & Left) ™Åæ¬ææ „æ¼æñ §æÃææ Ãæ¼æñ „æåÖþî¥æ¼æñ
§æÃææ Úæ°æ¼æê Åþì£ý¥ê °æê Ãæå©æ ÞÈê¼æñ ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼æê —ææÈñ „ææåÖæäæê„ææñ §æÃææ
Úæ°æ¼æê ­æ™Ë¼æê ‹¿æÈ Èæ½æ­ææ Ãæå©æÞ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ. „ææ Åþì¹æÅææå §æÃææ Úæ°æ¼æê
¿ææå—æñ „ææåÖæäæê„ææñ „æ¼æñ ™Åæ¬ææ Úæ°æ¼æê —ææÈñ „ææåÖæäæê„ææñ „æñÐæê Èê­æñ §æÃææ
Úæ°æ¼æê Åþì£ý¥ê ¿æÈ ÈÚñ áñ Þñ ­æñ¼ææ ¼æ½æ „ææÞæÑæ ­æÈÀ ÈÚñ áñ. „ææ Åþì¹æ ÐæÓæØæ¼æ Þñ
¿æ³ææØæ¼æ Åææå ÃæñØæê¼æñ ÞÏæëÖæ, âÏæëÖæ Ãæê™ Åæå¯æ ¼ææ ©Ðæç¼æ ‰——ææȬæ ÞÈÐææ°æê
¿þîÈæñ ÏææÄæ Åæäæñ áñ.
çÐæÑæñ×æ : - „ææ Åþì¹æ ØþîÆæ˼æê ‰¿æçØ°æç­æ Åææå ¼æ ÞÈÐæê šñ‡Ææñ. ÞæȬæ Þñ „ææ Åþì¹æ
ÞÈÐææ°æê ÑæÈêÈ Åææå ÖæÅæêË Ðæ©æñ áñ. „æñ£Ïæñ™ „ææ Åþì¹æ ¼æñ ØþîÆææó±Ææ ¿æÚñÏææ Þñ
ØþîÆææËØ­æ ¿æáê ÞÈÐæê šñ‡„æñ.
ÏææÄæ : - (Benefits) ‰——æ Èâ­æ—ææ¿æ ¿æÈ ç¼æÆæå¯æ¬æ °ææÆæ áñ.
2. „ææ©Æææç­ÅæÞ çÐæÞæØæ Åææ£ñ „ææ Åþì¹æ ØææÈê áñ.
3. „ææ¼ææ ºæÈæ „ææ©Æææç­ÅæÞ ç±Ñææ Åææ „ææÖæäæ Ðæ©æê ÑæÞê„æñ áê„æñ. „ææ
Åþì¹æ ÃæÎßæ ÅþìÚË­æ Åææå ÞÈÐææ°æê „æ±ýÄþì­æ ÏææÄæ °ææÆæ áñ.
4. Û±Ææ ¼æñ ÏææÖæ­ææ Þñ£ÏææÆæ ÈæñÖææñÅææå Ãæå©æÞ Åþì¹æ ÏææÄæ±æÆæÞ áñ. „ææ¼ææ°æê
Û±Ææ¼æñ „æñ£Ïæê Ñæçâ­æ Åæäæñ áñ Þñ ç¼æÆæçÅæ­æ 5 °æê 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê Û±Ææ¼æê
Þæñ‡ ¿æ¬æ ­æÞÏæêÀ ±îÈ °ææÆæáñ.
Ãæå©æÞ Åþì¹æ°æê Ñæçâ­æ Åæäæñ áñ. ÞæȬæ Þñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ‰šË Ðæ©æñ áñ.
72
Avoid Junk Food

80. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØæÐæôç¹Ææ Åþì¹æ
çÐæç©æ:-„ææ Åþì¹æ ¿æ³ææØæ¼æ ØÐæçØ­æÞæØæ¼æ „æ°æÐææ çØæ¦æØæ¼æ Åææå ÃæñØæê¼æñ Ãæå¼æñ
„æåÖþî¥æ°æê Ãæ¼æñ Þæ¼æ Ãæå©æ ÞÈæñ. Ãæ¼æñ ­æ™Ë¼æê °æê Ãæ¼æñ „ææå½ææò Ãæå©æ ÞÈæñ, Ãæå¼æñ
Åæ©ÆæÅææ „ææåÖæäæê °æê Ãæ¼æñ ¼ææçØæÞæ„ææñ Ãæå©æÞÈæñ, Ãæ¼æñ „æ¼ææçÅæÞæ¼æñ Úæñ¥ ¿æÈ
Èæ½ææñ, Ãæ¼æñ Þç¼æ×¥Þæ¼æñ Úæñ¥ ¼æê ¼æê—æñ ØæÚñ™ ±ÃææÐæ­ææ „ææ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ. „ææ
Åþì¹æ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ ç—æ®æ¼æñ Ãæ¼æñ ÄæðÞìç£Æææñ¼æê Ðæ——æññ Þòç¹­æ ÞÈæñ.
„ææ Åþì¹æ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ ç¯æÃæå©æ (™Ïæå±È, ‰§ý§êÆææ¼æ „æ¼æñ ÅþîÏæÃæå©æ ÞÈ­ææå)
¿æ¬æ ÞÈê ÑæÞê„æñ áñ.
²ª ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ¼æê Øææ°æñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐæê ™ñ°æê ‰šË¼þì ‰©ÐææËÈæñÚ¬æ °æ‡ Èàþì
áñ. ‰šË —æõ­æ¼Ææ Þò¹¼æñ Äæñ±ê¼æñ ‰¿æÈ Õææ¼æ Þò¹ ØæÚÙææÈ Åææå ¿æÚæò—æê ÈÚê áñ.
ÏææÄæ : (Benefits) 1) „ææÐæñÖæ, „ææÐæñÑæ Ñææå­æ °æ‡¼æñ ØÐæÆæå ¼æñ ¿þî¬æË Ñææåç­æ
¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ °ææÆæ áñ.
2) „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ÐÆæçâ­æ „æå­æËÅþì½æê Ãæ¼æñ áñ. ™ñ¼ææ°æê „ææå­æçÈÞ —æñ­æ¼ææ
šÖþð­æ °ææÆæ áñ.
3) „ææ Åþì¹æ°æê †ç¹Æææñ¼æê Ðþðç®æ Ñææå­æ °æ‡¼æñ —æå—æäæ­ææ ±îÈ °ææÆæ áñ. ­æñ¼ææ°æê
ÐÆæçâ­æ ©Æææ¼æÅææå Ïæê¼æ °æ‡ ÑæÞñ áñ.
„ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê œÆææñç­æ Þò¹ (Þ¿ææäæÅææå Ðæ——æñ¼ææñ ÄææÖæ) ‹¿æÈ ØæÀñ± ÈåÖæ
¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ °ææÆæ áñ.
73
Avoid Smoking &Alcohol

81. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¿æåÞ™ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- ÞÅæäæ¼æê ™ñÅæ Úæ°ææò¼æê „ææåÖæäæê„ææñ¼æñ Ãæ¼ææÐæÐææ°æê ¿æåÞ™ Åþì¹æ Ãæ¼æñ
áñ. „ææ Åþì¹æÅææå Ãæ¼æñ „æåÖþî¥æ ­æ°ææ Þç¼æç×¥Þæ „æñÞ Ãæêš°æê ¿æÈØ¿æÈ ÅæäæñÏææ ÈÚñ
áñ. ÞÅæäæ ™ñÅæ Þê—æ§ Åææå ‰­¿æ¾æ °æ‡ ¼æñ ¿æ¬æ ­æñ¼ææ°æê ç¼æçÏæË¿­æ ÈÚñ áñ.
ÏææÄæ : (Benefits) 1) „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ÑæÈêÈ Åææå ™äæ ­æ°ææ „æçÖ¼æ ­æ­Ðæ
Øæå­þìçÏæ­æ °ææÆæ áñ.
2 ) ØÐæÄææÐæ ØææõÅÆæ, Åþð±ì Ãæ¼æñ áñ.
3) Øææö±ÆæËÅææå „æçÄæÐþðç¦ °ææÆæ áñ.
4) ØÐæÄææÐæ Ñææå­æ Ãæ¼æñ áñ.
ؼææÆþì­æå¯æ Ñæçâ­æÑææäæê Ãæ¼æñ áñ. ÞÈæñ§ Èœ™ì ØÐæØ°æ °ææÆæ áñ. ­ææÐæ Åææå ÈæÚ­æ
Åæäæñ áñ, „æ¼ææÑæçâ­æ¼ææñ çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ. „æÏØæÈ ÈæñÖæ Åææå ÏææÄæ¿æα áñ.
¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- Ãæ¼æñ Úæ°æ ¼æê Þæñ¬æê „æ¼æñ Úæ°æ¼ææ Åæç¬æÃæå©æ (Þæå§æ) ÄæñÖææ ÞÈê Ãæ©æê
„ææåÖæäæê„ææñ „æñÞ Ãæêš¼æê ØææÅæ ØææÅæñ ÅæñäæÐæê „æñÞ ­æ™Ë¼æê ¼ææñ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ
74
Avoid Self Medication

82. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Ãæê™ì ­æ™Ë¼æê ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ ÅæñäæÐæê¼æñ „æñÐæê ™ Èê­æñ Ãæ¼æñ Åæ©ÆæÅææ Ãæ¼æñ
„æ¼ææçÅæÞæ, „æ¼æñ Ãæå¼æñ Þç¼æç×¥Þæ ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ ­æ°ææ Ãæ¼æñ „æåÖþî¥æ ¼ææ
„æÖæÎÄææÖæ ¼æñ ÅæñäæÐæê ¼æñ ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ : (Benefits) 1) „ææ Åþì¹æ ™ñ ÃæÈæñÃæÈ ÞÈê ÑæÞê„æñ ­ææñ Ãæ©æê Åþì¹æ„ææñ¼ææ
ÏææÄæ „æñÞ Øææ°æñ Åæäæñ áñ.
™ñ „ææ Åþì¹æ Ñææå­æ ç—æ®æ °æê ÞÈê„æñ ­ææñ ¿æÎÞÅ¿æ¼ææñ ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ.
¿æάææÅæ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- Ãæ¼æñ Úæ°ææñ ¼æñ šñ§ê¼æñ „ææ¼æå± Þò¹ ¿æÈ Ø°ææç¿æ­æ ÞÈæñ. ™ñ Åþì¹æ Ãæå¼æñ
­æñ¼æñ ¿æάææÅæ Åþì¹æ ÞÚñ áñ. œÆææÈñ Ãæå¼æñ Úæ°ææñ¼æê Ãæ©æê™ „ææåÖæäæê„ææñ „æñÞ Ãæêš¼æñ
Åæäæê šÆæ áñ. „æñ£Ïæñ „æåÖþî¥æ °æê „æåÖþî¥æñ, ­æ™Ë¼æê °æê ­æ™Ë¼æê, Åæ©ÆæÅææå °æê
Åæ©ÆæÅææå, „æ¼ææçÅæÞæ °æê „æ¼ææçÅæÞæ ­æ°ææ Þç¼æç×¥Þæ °æê Þç¼æç×¥Þæ Åæäæñ áñ.
ÑæÈêÈ ™ñ ÃæÎßææå§ ¼þìå „æñÞ ¼ææ¼þì É¿æ Åæ¼ææÆæ áñ. ™ñÅæÞñ Ææ°ææ ÃæÎßææå§ñ ­æ°ææ ç¿æå§ñ, ™ñ
ÃæÎßææå§ Åææå áñ ­æñ™ ÑæÈêÈÅææå áñ. ‰®æÈ ©æÎìÐæ Åææå §æÃææñ Úæ°æ (Left Hand) „æ¼æñ
±ç¨æ¬æ ©æÎìÐæ ™Åæ¬ææñ Úæ°æ ÅæñäæÐæÐææ°æê „æñÞ —æ¤ ¿þî¬æË °ææÆæ áñ. ÞæȬæ Þñ §æÃææ
Úæ°æ Åææå ÈÚñÏæê Ãæ©æê ÃææÈ ÈæçÑæ„ææñ ¼ææñ Øæå¿æÞË ™Åæ¬ææ Úæ°æ Åææå ÈÚñÏæê Ãæ©æê ÃææÈ
ÈæçÑæ„ææñ °æê ¿æÈØ¿æÈ °ææÆæ áñ.
ÏææÄæ (Benefits) : 1) „ææ Åþì¹æ°æê „æñÞ Ãæêš ¼æñ Åææ£ñ „ææ±È, ØæÅÅææ¼æ ¼ææñ
ÄææÐæ ¿æÎÖæ£ °ææÆæ áñ.
2) ¿æάææÅæ Åþì¹æ °æê Åæ¼æ Ñææå­æ ­æ°ææ ç—æ®æÅææå ¿æÎØæ¾æ­ææ ‰­¿æ¾æ °ææÆæ áñ.
çÐæÑæñ×æ : „ææ Åþì¹æ¼ææñ šñ ¿þîÈñ¿þîÈæñ ÏææÄæ ‰¥æÐæÐææñ ÚæñÆæ ­ææñ „ææ¿æ¬æñ ¿ææÒ—ææ­Ææ
ØæåØÞðç­æ¼æñ áæñ§ê¼æñ ÄææÈ­æêÆæ ØæåØÞðç­æ¼þìå „æ¼þìÞȬæ ÞÈÐþì šñ‡„æñ. „æ°ææË­æý ÚñÏææñ,
£æ£æ ÃææÆæ ¼æñ „æÏæçÐæ±æ ÞÈê¼æñ ¿æάææÅæ Åþì¹æ „æ¿æ¼ææÐæê „æ¼æñ ç—æ®æ¼æñ ¿æÎØæ¾æ Èæ½æÐþìå.
75
Avoid Pollution-ing

83. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¿þìØ­æÞ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- Ãæ¼æñ Úæ°ææñ¼æê —ææÈñ „ææåÖæäæê„ææñ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ ¼æñ Ú°æñäæê „æ¼æñ „æåÖþî¥æ¼ææ
Ðæ——æñ¼ææ ÄææÖæ ¿æÈ (Ñþì¤ ¿æÐæË­æ ‹¿æÈ) „æñÐæê Èê­æñ Èæ½ææñ Þñ ­æ™Ë¼æê ¼ææ „ææÖæäæ¼ææ
ÄææÖæ „æåÖþî¥æ ¼ææ Åþîäæ ¿æÈ ÏæÖææÐææñ „æ¼æñ ¯æ¬æñ Åæ©ÆæÅææ, „æ¼ææçÅæÞæ „æ¼æñ Þç¼æç×¥Þæ
­æñ¼æê Øææ°æñ™ ÃæÈæñÃæÈ ÏææÖæñÏæê ÈÚñ „æ¼æñ „æåÖþî¥æñ ­æ™Ë¼æê ¼ææ ÐææäæñÏææ ÄææÖæ ¿æÈ
ÈÚñ. —ææÈñ „ææåÖæçäæ„ææñ ¼ææ ¼æ½æ „ææÞæÑæ ­æÈÀ Èæ½æê¼æñ ¿þìØ­æÞ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ (Benefits ) : 1) °ææñ§æ ØæÅæÆæ Åææå Ðæ©ææÈñ çÐæ¸ææ ÖæÎÚ¬æ ÞÈÐææ Åææ£ñ
çÐæ¸ææ°æêË„ææñ ¼æñ Åææ£ñ „ææ Åþì¹æ ÃæÚì™ ØææÈê áñ. ÞæȬæ Þñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê
„æñÞæÖæέææ Ðæ©æññ áñ. „æ¼æñ Äæ¬æÐææ Åææå Åæ¼æ ÏææÖæñ áñ.
Þ±æ—æ Þæñ‡ ¿æ¬æ ¿þìØ­æÞ ™Ï±ê ØæÅæŸ Åææå ¼æ „ææÐæ­þì ÚæñÆæ ¿æáê ­æñ ©ææçÅæËÞ Þñ
„æ©æÉ Þæñ‡ ¿æ¬æ ¿þìØ­æÞ ÚæñÆæ ­ææñ ¿þìØ­æÞ Åþì¹æ ÞÆææË ¿æáê Äæ¬æÐææÅææå ­æÈ­æ ØæÅæ™Åææå
„ææÐæñ áñ.
„ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê „æñÞæÖæέææ Ðæ©æñ áñ. ­æ°ææ Õææ¼æ ÖæÎÚ¬æ ÞÈÐææ¼æê ¨æÅæ­ææ¼þìå
çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ.
¿þìØ­æÞ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê „ææåÖæäæê„ææñ¼ææ „æÖæÎÄææÖæ Ú°æñäæê ¿æÈ ±ÃææÐæÐææ°æê
Ú°æñäæê Åææå Ø¿æå±¼æ ÑæÉ °ææÆæ áñ. ­æ°ææ „ææåÖæäæê„ææñ Åææå ¿æ¬æ ©æ§Þ¼æ ¼ææñ
„æ¼þìÄæÐæ °ææÆæ áñ. „ææ Åþì¹æ ¼ææñ ÅæçØ­æ×Þ „æ¼æñ ­æñ¼ææ Õææ¼æ ­æå¯æ¼æê Øææ°æñ
ØæåÃæå©æ °æÐææ°æê ÅæçØ­æ×Þ ¼ææ Øþî¨Åæ Þæñ×æ ¼ÆþîÈæñ¼Øæ Øæç¤Ææ Ãæ¼æñ áñ. ™ñ¼ææ°æê
„æñÞæÖæέææ Øæ©ææÆæ áñ.
76
Avoid reheating of oil

84. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Õææ¼æ ©Æææ¼æ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- Ãæ¼æñ Úæ°ææñÅææå Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÈê¼æñ §æÃææ Úæ°æ¼æê Ú°æñäæê ¿æÈ ™Åæ¬ææ
Úæ°æ¼æê Ú°æñäæê Èæ½æê¼æñ ¿æ³ææØæ¼æ „æ°æÐææ Øþì½ææØæ¼æ ÞÈ­ææå, Ãæ¼æñ Úæ°æ ¼ææÄæê
¼æê ¿ææØæñ Èæ½æê¼æñ Õææ¼æ ©Æææ¼æ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ (Benefits ) : 1) Õææ¼æ Åþì¹æ¼ææ Ãæ©ææ ÏææÄæ Åæäæ­ææå ©Æææ¼ææÄÆææØæê¼æñ
©Æææ¼æ Åææå Ðæ©ææÈñ ¿æÎÖæç­æ °ææÆæ áñ.
Õææ¼æ ÐæõÈæÖÆæ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- ™Åæ¬ææ Úæ°æ Åææå Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÈê¼æñ Û±Ææ¼æê ¿ææØæñ „ææ¼æå± Þò¹ („æ¼ææÚ­æ
Þò¹) ¼æê ¿ææØæñ Èæ½æ­ææ §æÃææ Úæ°æ°æê Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÈê¼æñ §æÃææ •þìå£¬æ ¿æÈ Èæ½æ­ææå
Õææ¼æ ÐæõÈæÖÆæ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ (Benefits ) : 1) Õææ¼æ Åþì¹æ¼ææ Ãæ©ææ ÀæÆæ±æ¼æê Øææ°æñ „ææ Åþì¹æ Åææå
Þæñ‡ ¿æ¬æ ÐÆæçâ­æ ØæåØææÈ Åææå ÈÚê¼æñ ¿æ¬æ ÐæõÈæÖÆæ¿þî¬æË „æ¼æñ ç¼æ׿ææ¿æ ›Ðæ¼æ ›Ðæê
ÑæÞñ áñ.
77
Aviod Negative thoughts

85. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„æÄæÆæ Õææ¼æ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- Ãæå¼æñ Úæ°ææñ °æê Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÈê¼æñ Ãæ¼æñ Úæ°æ¼æê Ú°æñäæê ¼ææñ çÚØØææñ
‹¿æÈ ¼æê Ãææ™ì Èæ½æê ½æåÄææ¼æê „ææØæ¿ææØæ Èæ½æ­ææ „æÄæÆæ Õææ¼æ Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ (Benefits ) : 1) Õææ¼æ Åþì¹æ¼ææ Ãæ©ææ ÏææÄæ ¼æê Øææ°æñ ›Ðæ¼æ Åææå
ç¼æÄæËÆæ­ææ „ææÐæñ áñ. Åææõ­æ „æ°æÐææ Þæñ‡ ¿æ¬æ ¿æÎÞæÈ ¼ææ §È °æê Åþìçâ­æ Åæäæñ áñ.
Úç¿æËÑæ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- „ææ Åþì¹æ Åææå §æÃææ Úæ°æ¼æê Ú°æñäæê ¼æñ ØææÅæñ Èæ½ææñ. §æÃææ Úæ°æ¼ææ
Åæ¬æê Ãæå©æ ¼æê ‹¿æÈ ™Åæ¬ææñ Úæ°æ Èæ½ææñ. ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼æê ­æ™Ë¼æê ¼æñ „æå±È ¼æê
Ãææ™ì °æê §æÃææ Úæ°æ¼æê ­æ™Ë¼æê ¼æê—æñ¼æê Ãææ™î°æê ­æ™Ë¼æê „ææåÖæäæê¼æñ Ðæ——æñ¼ææ
¿ææñÈÐææ ¿æÈ Ø°ææç¿æ­æ ÞÈæñ. ÃææÞê¼æê ¯æ¬æñ „ææåÖæäæê„ææñ ¼æñ Ðææäæê¼æñ Ú°æñÏæê Åææå
Ø°ææç¿æ­æ ÞÈæñ.
§æÃææ Úæ°æ¼ææ „æåÖþî¥æ ¼æê ‹¿æÈ°æê ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼ææ „æåÖþî¥æ ÞæªÐææ°æê Úç¿æËÑæ
Åþì¹æ Ãæ¼æñ áñ.
ÏææÄæ (Benefits ) : Úç¿æËÑæ ¼æñ Þå£ÍæñÏæ ÞÈÐææÅææå „ææ Åþì¹æ ØææÊ ÞæÅæ ÞÈñ áñ
78
Avoid Chilled Water

86. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Ðææ­æ „æ¼æñ ç¿æ®æ¼ææñ „æØæå­þìÏæ¼æ °ææÆæ ­ææñ „ææ ÃæêÅææÈê °ææÆæ áñ. „ææ Åþì¹æ°æê
ÃæÚì™ ™Ï±ê „ææÈæÅæ Åæäæñ áñ. ÑæÈêȼæñ „ææ ÐææÆæÈØæ¼ææñ ÅþìÞæÃæÏææñ ÞÈÐææ Åææ£ñ
­æõÆææÈ ÞÈñ áñ.
°ææÆæÈæñ‡§ Åþì¹æ
çÐæç©æ:- §æÃææ Úæ°æ¼æê Ú°æñäæê ØææÅæñ¼æê Ãææ™ì Èæ½ææñ. ™Åæ¬ææñ Úæ°æ ‹¿æÈ Ïæ‡
šÐæ ™Åæ¬ææ Úæ°æ¼æê ­æ™Ë¼æê §æÃææ Úæ°æ¼æê ­æ™Ë¼æê °æê ¤æñØæ ­æ°ææ ™Åæ¬ææ¼æê
Åæ©ÆæÅææ §æÃææ¼æê Åæ©ÆæÅææ°æê ¤æñØæ ÞÈæñ. ¤æñØæ ÞÆææË ¿æáê ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼ææ „æåÖþî¥æ
¼æñ §æÃææ Úæ°æ¼ææ „æåÖþî¥æ ¼ææ ¯æêš ¿ææñÈÐææ ¼æñ £—æ ÞÈ­ææ ‹¿æȼæê Ãææ™ì Ïæ‡
šÐæ ÃææÞê¼æê Ãæ¼æñ Úæ°æ¼æê Ãæñ-Ãæñ „ææåÖæäæê„ææñ Âê Èæ½ææñ.
ÏææÄæ (Benefits ) : „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê °ææ‡Èæñ…§ ¼ææ ÙææÐæ (¼æñ—æÈÏæ)
Þì±È­æê °æÐææ ÏææÖæñ áñ. ÙææÐæ Øæå­þìçÏæ­æ °æ‡ šÆæ áñ.
›Ðæ¼æ Ñæçâ­æ ±æÆæÞ Åþì¹æ
Åææ¼æÐæ ÑæÈêȼæê È—æ¼ææ ¿æÎÞð­æê„æñ „æ±ýÄþì­æ ­æ°ææ „æ¼ææñ½ææ ªåÖæ°æê ÞÈê áñ.
Åææ¼æÐæ ÑæÈêÈÅææå ÃæÚì ¨æÅæ­ææ áñ. ­æñ ØÐæÆæå ç¼æÈæñÖæê ¿æ¬æ ÈÚê ÑæÞñ áñ. ­æñ ØÐæÆæå
79
Avoid chemicals

87. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÈæñÖæ ¼ææñ ‡Ïææ™ ¿æ¬æ ÞÈê ÑæÞñ áñ. „ææ¿æ¬þì ÑæÈêÈ „æ°ææÖæ Ñæçâ­æ ¼ææñ Äæå§æÈ áñ.
„æñ Ñæçâ­æ ¿æÎç­æç±¼æ ¿æÎç­æ ÞÏææÞñ, ¿æÎç­æ çÅæç¼æ£, ¿æÎç­æ¨æ¬æ ‰¿æÆææñÖæ °æÆææ ÞÈñ áñ.
¨æê¬æ °æ­æê ÈÚñ áñ. šñ ÑæÈêÈÅææå ¿þì¼æ: Ñæçâ­æ¼þì ç¼æÅææË¬æ ¼æ °ææÆæ ­ææñ ÐÆæçâ­æ
¿ææñ­ææ¼ææ ÑæÈêÈÅææå ¼æÃæäææ‡ (Weekness) ÅæÚñØþîØæ ÞÈÐææ ÏææÖæñ áñ „æ¼æñ œÆææÈñ
ÑæÈêÈÅææå „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ „ææñáì °æ‡ šÆæ áñ ­ææñ „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ ¼æñ ¿þì¼æ: ØæåÅæ­þìçÏæ­æ
ÞÈÐþì „ææÐæÑÆæÞ áñ. „æ°æÐææ ­ææñ ›Ðæ¼æ Ñæçâ­æ ¼æñ ÏææåÃææ ØæÅæÆæ Øþì©æê ØþìÈç¨æ­æ
Èæ½æÐþì „ææÐæÑÆæÞ ÚæñÆæ áñ. „ææ¿æ¬ææ ÑæÈêÈÅææå „æñÐææ •æ¬ææ Þò¹ áñ œÆææå ¿æÎæ¬æ ¼ææñ
¿æÎÐææÚ ÐÆæÐæçØ°æ­æ Èê­æñ —ææÏæ­ææñ ÈÚñ áñ. ¯æÝç×æ„ææñ„æñ, ÅæÚç×æË„ææñ„æñ „æ¼æñ „ææ¿æ¬ææ
çÐæÑæñ×æÕææñ„æñ „æñÞ „æñÐææ çÃæ¼±ì ¿ææñˆ£ ¼æê Ñææñ©æ ÞÈê áñ. ™ñ¼æñ ›Ðæ¼æ Ñæçâ­æ
çÃæ¼±ì ¿æ¬æ ÞÚñÐææÆæ áñ. „ææ çÃæå±ì ™Åæ¬ææ Úæ°æ ¼ææ Åæç¬æÃæå©æ „æ¼æñ Þæñ¬æê¼ææ
Åæ©Ææ ÄææÖæ Åææå áñ. ÏæÖæÄæÖæ „æñÞ †—æ ¼ææ ¨æñ¯æÅææå „ææÐæñÏþì áñ.
çÐæç©æ : ™Åæ¬ææ Úæ°æ¼æñ Øæê©ææñ Èæ½ææñ. ‹¿æÈ ç—æ¯æÅææå Ãæ­ææÐÆææ ¿æÎÅææ¬æñ Åæç¬æÃæå©æ
„æ¼æñ Þæñ¬æê¼ææ Åæ©Ææ ÄææÖæÅææå „æñÞ †—æ ¼ææ ¨æñ¯æÅææ „ææÐæñÏþì áñ „ææ Þò¹ ‰¿æÈ
„æåÖþî¥æ°æê Èæñ™ ØæÐææÈñ 1 çÅæç¼æ£ ±ÃææÐææñ. ç¼æÆæçÅæ­æ ±Ãææ¬æ „ææ¿æÐææ°æê. ÏææåÃææ
ØæÅæÆæ Øþì°æê ÐÆæçâ­æ ¿ææñ­ææ¼ææ ›Ðæ¼æ Ñæçâ­æ ¼æñ Ãæ—ææÐæê ¼æñ Èæ½æñ áñ. ©æ§¿æ¬æ
™Ï±ê „ææÐæ­þì ¼æ°æê.
2) 40 Ðæ×æ˼æê ‰ÅæÈ ¿æáê ±ÈñÞ Ùæê ¿þìÉ×æñ „ææ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈÐþì šñ‡Ææñ.
3) ÐÆæçâý­æ ¿þì¼æ: ØÀîç­æË ¿æÎæ¿­æ ÞÈê ÑæÞñ áñ.
ØæÅæÆæ ; 1 çÅæç¼æ£.
ÅþìáæËÈæñÖæ ¼ææÑæÞ Åþì¹æ
›Ðæ¼æ Åææå Þñ£Ïæê„æñ ¨æ¬æ „æñÐæê „ææÐæñ áñ, Þñ£ÏæêÞ •æ£¼ææ„ææñ „æñÐæê Ãæ¼æñ áñ.
™ñ¼æê ÐÆæçâ­æ¼æñ ÞÏ¿æ¼ææ ¿æ¬æ ¼æ°æê Úæñ­æê, „æ¼æñ „æ—ææ¼æÞ ™ •æ£¼ææ •æ£ê šÆæ
áñ. £Íñ¼æÅææå ÃæØæÅææå çȨææÅææå, ÈØ­ææ ¿æÈ —ææÏæ­ææ —ææÏæ­ææ Þæñ‡¿æ¬æ ØæÅæÆæñ Þæñ‡¿æ¬æ
80
¿æÎÆææñÖæ ¼æå.1
Avoid Criticism

88. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÐÆæçâ­æ¼æñ „æ—ææ¼æÞ ÅþîáæË (ÃæñÄææ¼æ)„ææÐæê šÆæ áñ. —æãÈ „ææÐæñ áñ. Þæñ‡¿æ¬æ
ÞæȬæØæÈ ÅþîáæË „ææÐæê ÑæÞñ áñ. —æãÈ „ææÐæñ áñ. (Vertigo) (Dizziness) œÆææÈñ
—æãÈ „ææÐæñ áñ ­ÆææÈñ Ãæ©þì™ Öææñäæ Öææñäæ ÀÈ­þì ±ñ½ææÆæ áñ.
(Epilepsy) Àê£, (Nervous System) ¼ææ „ææ ÈæñÖæ Åææå çÀ£ „ææÐæñ áñ Àê£
„ææÐæ­ææ ¿æÚñÏææ. „ææå½ææñ —æÞÈæÐææ ÏææÖæñ áñ. „æ¼æñ ­æñÅææå çÄæ¾æ çÄæ¾æ ÈåÖææñ ±ñ½ææÐææ
ÏææÖæñ áñ. Øææ°æñ™ „æØ¿æ×£ „ææÐææ™æñ ØæåÄæäææÐææ ÏææÖæñ áñ. ÈæñÖæê ™Åæê¼æ±æñØ­æ °æ‡
šÆæ áñ. Þñ£Ïæê„æñ ÐææÈ ±æå­ææñ ¼æê Ðæ——æñ ›Äæ „ææÐæê šÆæ áñ. ÒÐææØæ¼æê Öæ­æê Ðæ©æê
šÆæ áñ. „ææ ØæÐæË „æñ£Ïþì ™Ï±ê Ãæ¼æê šÆæ áñ. Þñ ÐÆæçâ­æ¼æñ Þ‡ ½æÃæÈ™ ¿æ§­æê
¼æ°æê. „ææ ÈæñÖæÅææå „æ—ææ¼æÞ ±æõÈæ ¿æ§ñ áñ. œÆææÈñ ÐÆæçâ­æ¼æñ ­æÈ­æ™ ÚæûçØ¿æ£Ïæ Åææ
±æ½æÏæ ÞÈê ÆææñÖÆæ ç—æçÞ­ØæÞ ¼æñ ±ñ½ææ§Ðþì šñ‡Ææñ. ¿æÈå­þì °ææÆæ áñ „æñÐþì Þñ §æûâ£È
¼æñ ÃææñÏææÐæÐææÅææå ÚæñçØ¿æ£Ïæ Åææå Ïæ‡ š‡„æñ ­æñÅææå °ææñ§æñ ØæÅæÆæ ÏææÖæê šÆæ áñ.
„ææ Ðæ——æñ¼ææ ØæÅæÆæ Åææå „ææ¿æ¬æñ Ñþìå ÞÈê ÑæÞê„æñ? Þñ£ÏæêÞ „æñÐæê Åþì¹æ„ææñ ™ñ¼æñ
ÞÈÐææ°æê ÅþîáæË ±îÈ °ææÆæ áñ.
ÅþîçáË­æ ÐÆæçâ­æ ÚæñÑæÅææå „ææÐæê šÆæ áñ. ÃæñÚæñÑæê ±îÈ ÞÈÐææÅææå ØææÈê Åæ±± Åæäæñ
áñ. —æãÈ ¿æ¬æ „ææñáæ °ææÆæ áñ.
¿æÎÆææñÖæ ¼æå. 1
çÐæç©æ : Ãæ¼æñ Úæ°ææñ¼æê „æ¼ææçÅæÞæ ­æ°ææ Þç¼æç×¥Þæ „ææåÖæäæê ¼ææ Ú°æñäæê
Ðææäæê Øæ懧Åææå „æåÖþî¥æ°æê „ææåÖæäæê„ææñ ‹¿æÈ°æê ¼æê—æñ ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ ÅææçÏæÑæ ¼æê
™ñÅæ ¿æÎñÑæÈ „ææ¿æÐþì šñ‡„æñ.
¿æÎÆææñÖæ ¼æå. 2) ¼ææÞ ¼ææ Ãæñ çá¹æñ¼æê ¼æê—æñ Ðæ——æñ¼ææ ­æñ ÄææÖæ ¿æÈ ™ñ ‹¿æȼææ
Úæñ¥æñ ¼æñ „æ§ê¼æñ áñ ­Æææå ­æ™Ë¼æê (Index Finger) °æê ÚäæÐþì ±Ãææ¬æ ±ñÐþì. „æñÞ
Ðæ½æ­æÅææå 3 °æê 10 ØæñÞå§ °æê Ðæ©ææÈñ ±Ãææ¬æ ¼æ ±ñÐþì.
ÏææÄæ : §æûâ£Èê ‡Ïææ™ Åæäæñ ­æñ ±ÈÅÆææ¼æ Åþì¹æ„ææñ°æê ØææÈæñ ÏææÄæ Åæäæñ áñ.
2) šñ Þæñ‡ ÖæåÄæêÈ ÑææÈêçÈÞ, Åææ¼æçØæÞ ÞæÈ¬æ ¼æ ÚæñÆæ ­ææñ ÅþîáæË (ÃæñÚæñÑæê)
­æÈ­æ™ ±îÈ °ææÆæ áñ.
3) ÈæñÖæê ©æêÈñ-©æêÈñ ¼ææñÅæËÏæ ¿ææñ›Ñæ¼æ Åææå „ææÐæÐææ ÏææÖæñ áñ.
4) ¿æÎÆææñÖæ ¼æå. 2 (Nose Point) Åþîáæ˼ææ ÈæñÖæê ç¼æÆæçÅæ­æ „槩ææ °æê 1
çÅæç¼æ£ ÞÈñ ­ææñ ©æêÈñ-©æêÈñ ÅþîáæË ¼ææ ÈæñÖæ „ææñáæ °ææÆæ áñ. ÖææÅæ§æÅææå „æñÐæê ©ææȬææ
(„æÀÐææ) áñ Þñ „ææ ÈæñÖæ ¼ææñ ØæåÃæå©æ Äþî­æ-¿æÎñ­æ °æê áñ. œÆææÈñ „ææ „æñÞ Ø¼ææÆþì
ØæåØ°ææ¼æ¼æê ÃæêÅææÈê áñ.
81
Avoid Synthetic Clothing

89. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¼æØæÞæñÈæ ÈæñÖæ ¼ææÑæÞ Åþì¹æ (çØæåÚ Åþì¹æ)
¼æØæÞæñÈæ ÃææñÏæÐææ „æñ „æñÞ ÃæêÅææÈê áñ. ¼æØæÞæñÈæ ÃææñÏææÐæÐææ Ðææäæê ÐÆæçâ­æ
¿ææñ­æñ ­ææñ ØææÈê Š•æ Þæªê Ïæñ áñ, ¿æ¬æ „ææ™ì Ãææ™ì¼ææ Ãæ©ææ™ ÏææñÞæñ¼æê Š•æ ÚÈæÅæ
°æ‡ šÆæ á.ñ ØþìÐææ¼þæñ Ãæñ§ ÉÅæ ÚæñÆæ, £Íñ¼æ ÚæñÆæ, ÃæØæ ÚæñÆæ, „æ°æÐææ ­ææñ ©æÅæËÑææäææ
ÚæñÆæ. ÏæÖæÄæÖæ Ãæ©ææ™ Ø°ææ¼ææñ ‹¿æÈ ¼æØæÞæñÈæ ÃææñÏææÐæÐææ Ðææäææ ÐÆæçâ­æ¼æñ
Ðæ½ææñ§æÆæ áñ. ¿æÈå­þì ¼æØæÞæñÈæ ÃææñÏææÐæÐææÐææäæê ÐÆæçâ­æ „ææ Ðææ­æ°æê „æš¬æê
ÚæñÆæ áñ. Þñ£ÏæêÆæ ÐææÈ ­ææñ „æñÐæê çØ°æç­æ Ãæ¼æê šÆæ áñ Þñ ¿ææØæñ Øþì­æñÏææ ÐÆæçâ­æ¼æñ
šñ Ø°ææ¼æ ¼æê „æ¼þìÞìäæ­ææ ÚæñÆæ ­ææñ ­æñ °ææñ§æ ØæÅæÆæ Åææ£ñ Ãæêš Ø°ææ¼æñ ™‡¼æñ Øþì‡
šÆæ áñ.
Ñþìå áñ ¼æØæÞæñÈæ : - Öæäææ¼æê „æå±È¼ææ ¿ææáäæ¼ææ ÄææÖæ¼ææ £ñ£ì¼ææå Þå¿æ¼æ °ææÆæ
­æñ¼æñ ¼æØæÞæñÈæ ÞÚñ áñ. ÞÅæšñÈ ÅææåØæ¿æñÑæê„ææñ ¼æñ ÞæȬæñ Öææª ç¼æ¹æ „ææÐæÐææ°æê
Öæäææ¼æê ÅææåØæ¿æñÑæê„ææñ ÀñÏææÆæ šÆæ áñ. „æ¼æñ ›Äæ ¿ææáäæ ØæÈÞê šÆæ áñ, ™ñ¼ææ°æê
Þå¿æ¼æ ‰Äþì °ææÆæ áñ. ÖþìÉ­ÐææÞ×æË¬æ ¼æñ ÞæȬæñ ¿æê¥ ¿ææáäæ Èæ½æê¼æñ ØþìÐææ°æê ¼æØæÞæñÈæ
Ðæ©ææÈñ „ææÐæñ áñ. ¿æ꥿æÈ ™®ææ Øþì‡ ™Ðþìå, Åææñªì ½þìÏæê ™Ðþì ­æ°ææ Öæäææ¼æê Þå¿æ¼æ°æê
ÒÐææØæ ¼þìå £ÞÈæÐþì ™ ¼æØæÞæñÈæ áñ. ¼æØæÞæñÈæ Ðææäææ¼æê „ææñäæ½ææ¬æ™ „æñ áñ Þñ
Øþî­æñÏæê ÐÆæçâ­æ Öææª ç¼æ¹æ Åææå áñ. „æÞØæÈ šñÐææ ÅæäÆþì áñ Þñ ¼æØæÞæñÈæ ÃææñÏææÐæÐææ
Ðææäæê ÐÆæçâ­æ ç±ÐæØæñ ÃæÚì ­æñ™ ÃææñÏæñ áñ. —æÈÃæê Ðææäæê ÐÆæçâ­æ, š§æ ÏææñÞæñ
¿ææ­æäææ ÏææñÞæñ ÞÈ­ææå ¯æ¬æ Öæ¬ææ Ðæ©ææÈñ ¼æØæÞæñÈæ ÃææñÏææÐæñ áñ.
ØÐæÆæå Ïæñ½æÞñ „ææ (çØæåÚ Åþì¹æ) •æ¬ææ Ãæ©ææ ÏææñÞæñ¼æñ ç¼æÆæçÅæ­æ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈæÐÆææ.
™ñ¼ææ°æê Ãæ©ææ™ ÏææñÞæñ¼æñ ¼æØæÞæñÈæÅææå •æ¬æê ÈæÚ­æ Åæäæê.
çÐæç©æ : „ææ Åþì¹æ Øþì½ææØæ¼æ, ¿æ³ææØæ¼æ, „æ°æÐææ ÐæÓæØæ¼æ ÐæÖæñÈñ Þæñ‡¿æ¬æ
„ææØæ¼æÅææå ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. Þæñ‡¿æ¬æ „ææØæ¼æ Åææå ÃæñØæê¼æñ Ãæ¼æñ Ú°æñäæê„ææñ¼æñ
82
A clean body inside and out is a major pre-requisite for good health.

90. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
•þîå£¬æ ¼æê Ãææ™ìÅææå Èæ½æÐæê. ¿æÖæ¼æê „ææÖæäæ Ú°æñäæê¼æñ £ñÞÐæê¼æñ „æ°æÐææ ­ææñ ÐæÓæØæ¼æ
Åææå Ãæ¼æñ ¿æÖæ¼æê Ðæ—æÅææå Ú°æñäæê¼æñ Èæ½æê¼æñ ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ. Þ±æ—æ ‰Äææ-‰Äææ
ÞÈÐæê ÚæñÆæ ­ææñ ¿æÖæ¼æê Ðæ——æñ °ææñ§ê ™ÖÆææ Èæ½æê Úæ°æ ÞÅæÈ ‰¿æÈ Èæ½æê¼æñ „ææÈæÅæ°æê
‰Äææ-‰Äææ ¿æ¬æ ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ.
Ãæ­ææÐÆææ ¿æÎÅææ¬æñ Þæñ‡¿æ¬æ „ææØæ¼æÅææå ¼æãê ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ. ÐæÓæØæ¼æ
Åææå ÃæñØææñ, •þ죬æ¼æê Ðæ—æÅææå Ãæ¼æñ Ú°æñäæê„ææñ¼æñ Ø°ææç¿æ­æ ÞÈæñ. ¿þîÈæñ ÒÐææØæ ÄæÈæñ
­ÆææÈ Ãææ± ÒÐææØæ áæñ§­ææ ›Äæ ¼æñ ÃæÚæÈ Þæªê¼æñ çØæåÚ¼æê ™ñÅæ Öæ™Ë¼ææ ÞÈ­ææ
ÚæñÆæ ­æñÅæ §æñÞ Œ—æê ÞÈê ²ç×£ Ãæ¼æñ ÄþðÞì磄ææñ¼æê Ðæ—æÅææå Èæ½æÐæê. ›Äæ ÃæÚæÈ
Þ檭æê Ðæ½æ­æñ „ææ½æì Åææñªì ½þìÏÏþì Èæ½æÐþì ›Äæ¼æñ ±æªê¼æê ­æÈÀ Ïæ‡ ™Ðæê ¼æê—æñ
Ðææäææ ±æå­æ ›Äæ °æê ªåÞæ‡ šÆæ áñ. ±æªê ™ñ£Ïæê Ïæ‡ ™ÐææÆæ „æñ£Ïæê ¼æê—æñ Ïæ‡
™Ðæê. ™ñ°æê áæ­æê¼ææ ÄææÖæ ¿æÈ ±Ãææ¬æ „ææÐæñ. Ææ°ææÑæçâ­æ ­æÅææÈê ¨æÅæ­ææ „æ¼þìØææÈ
ÞÈÐþìå. Öæäææ ‰¿æÈ ±Ãææ¬æ •æ£æ§­ææ Åææ°þì ‰¿æÈ ‰¥æÐæÐþìå. ›Äæ „æå±È Ïæ‡ ™Ðæê
„æ¼æñ Åææñ Ãæå©æ ÞÈÐþìå.
„ææ ç¤Æææ ¿æ¬æ 3 °æê 5 „ææÐþðç®æ ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ.
ØææÐæ©ææ¼æê : - „ææ Åþì¹æ ¿þîÈê šÖæÊÞ­ææ ¼æê Øææ°æñ ÞÈÐæê. Åææñªì ½ææñÏæÐææÅææå
çÃæÏæÞìÏæ ™Ãæȱحæê ¼æ ÞÈÐæê. ÒÐææØæ ½ææÏæê ¼ææÞ°æê™ ÏæñÐææñ. „æÖæÈ ­æÅææÈæ
±æå­æ ÐææåÞæ —þîÞæ ÚæñÆæ ­ææñ ØææÐæ©ææ¼æê Èæ½æÐæê.
Ðæ©ææÈñ ÏææÄæ ÅæñäæÐæÐææ Åææ£ñ „ææ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ Åæ­ØÆææØæ¼æ ­æ°ææ ØæÐææÌÖææØæ¼æ,
‰œ™‡, ÄæÎæÅæÈê ­æ°ææ ¼ææ§ê Ñææñ©æ¼æ ¿æÎæ¬ææÆææÅæ ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ.
ç¼æ×æñ©æ : ÖæäÆææ „æ¼æñ ­æõÏæêÆæ ¿æ±æ°ææó ¼æ ½ææÐææ šñ‡„æñ. Ðæ©ææÈñ ¥å§ì Þñ Ðæ©ææÈñ
ÖæÈÅæ ¼æ ½ææÐþì, ™§Ãþî Þñ ÖæäææÅææå ±ì½ææÐææñ ÚæñÆæ ­æñÐæê ÐÆæçâ­æ ¼æ ÞÈñ.
çØæåÚ Åþì¹æ¼ææ ÏææÄæ : 1) Öæäææ¼æê •æ¬æê ÃæêÅææÈê„ææñ ØææÈê °ææÆæ áñ. 2) ¼æØæÞæñÈæ
Åææ ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ. 3) Öæê­æÞæÈ , ÐæÞ­ææ, ÞÏææÞæÈæñ Åææ£ñ „ææ Åþì¹æ çÐæÑæñ×æ ÏææÄæÞæÈê
áñ. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ‰——ææȬæ Ñþì¦ °ææÆæ áñ. ÖæäææÅææ ½æÈæÃæê ­æ°ææ ÞÞËÑæ­ææ
ç¼æÆæçÅæ­æ ¿æÎÆææñÖæ°æê „ææñáê °ææÆæ áñ. „æå­æ:ÙææÐæê ÖæÎåç°æ„ææñ °ææ‡Èæñ…§ ­æ°ææ
¿æñÈæ °ææ…Èæñ…§¼æê ÞæÆæ˨æÅæ­ææ¼ææñ çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ.
„ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ›Äæ ­æ°ææ —æÚñÈæ¼ææñ ¿þîÈæ ÄææÖæ ¿æÎÄææçÐæ­æ °ææÆæ áñ.
„ææ¼ææ°æê ›Äæ Ïæ—æÞ±æÈ ­æ°ææ —æÚñÈæñ Øþìå±È °ææÆæ áñ. „ææå½æ „æ¼æñ Åææñ Ãæå¼æñ¼ææ
±æñ×æ ±îÈ °ææÆæ áñ.
£æñç¼ØæÏæ (Öæäææ¼ææ ±æñ×æ) ±îÈ °ææÆæ áñ.
„ææ Åþì¹æ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ Øæå­þìçÏæ­æ ÈÚñ áñ.
83
When it comes to eating, you can Sometimes help yourself more by eating less.

91. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
­æ°ææ ©æÃæÞæÈæ ç¼æÆæçÅæ­æ ÈÚñ áñ.
—æÚñÈæ ¿æÈ „ææÄææ ŸäæÞñ áñ.
ÒÐæØæ¼æ ­æå¯æ „æ¼æñ ØÐæÈÆæå¯æ ‰¿æÈ „ææ „ææØæ¼æ ½þîÃæ™ „æØæÈ ÞÈñ áñ.
ØææÆæ¼æØæ Åþì¹æ
„ææ™ÞæÏæ ÑæÈ±ê ¼æñ ØææÅææ¼Ææ ÈæñÖæ ÞÚñÐææÆæ áñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ ­æñ¼ææ ›Ðæ¼æÅææå
ÞÆææÈñÞ ­ææñ „ææ ÈæñÖæ ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ ÞÈê —þîâÆææñ ÚæñÆæ áñ. ¼ææÞ Åææå°æê ¿ææ¬æê ¼æê
©ææÈ °æÐæê, Øææ°æñ ­ææÐæ „ææÐæÐææñ, Åææ°þì ÄææÈñ °æ‡ šÐþì ÐæÖæñÈñ ­æñ¼ææ ØææÅææ¼Ææ
Ïæ¨æ¬æ áñ.
Ñæȱê, ‰©æÈØæ, ­ææÐæ¼ææ •æ¬ææ Ïæ¨æ¬ææñ áñ. Ñæȱê¼æê Øææ°æñ ÑæÈêÈÅææå ©æÎìšÈê
ÑæÉ °æ‡ šÆæ áñ. áëÞæñ „ææÐæÐæê, ¼ææÞ ­æ°ææ „ææå½æ ÏææÏæ °æ‡ šÆæ áñ. Åææ°ææ¼ææñ
±ì½ææÐææñ ­æ°ææ Åææ°þì ÄææÈê °æ‡ šÐþì. ¼ææÞ Åææå °æê Ñæñ§æ „ææÐææ, „ææå½ææò Åææå°æê
¿ææ¬æê ¿æ§Ðþì, ÖæäææÅææå ±ì½ææÐææñ, ÐæÖæñÈñ¼æñ „ææ¿æ¬æñ ØææÅææ¼Ææ ÃæêÅææÈê ØæÅæ› „ææ
ÈæñÖæ ­æÈÀ ©Æææ¼æ „ææ¿æ­ææ ¼æ°æê. ™ñ¼ææ°æê ÈæñÖæ ©æêÈñ-©æêÈñ ™ì¼ææñ °æ‡ šÆæ áñ.
Øþîå•æÐææ¼æê „æ¼æñ ØÐææ±¼æê ¨æÅæ­ææ ¿æ¬æ „ææñáê °æ‡ šÆæ áñ „æ¼æñ Åææ°þì ¼ææÞ ­æ°ææ
Öæäææ ¼æñ ‰¿æÈæå­æ áæ­æê¼ææ ¿æ¬æ Þñ£ÏææÆæ ÈæñÖæ °ææÆæ áñ. ™ñÅæ Þñ (Acute Bron-
chitis) ÒÐææØæ ¼æäæê¼ææñ ¿æÎÐææÚ (Asthma) ±Åæ, ­æ°ææ ÀñÀØææÅææå Øææñšñ (Pneu-
monia) ÐæÖæñÈñ.
(Acute Sinusuits) ­æñ™ Øæ懼æØæ ¼æñ ÞæȬæñ ‰¿æȼææ ™§Ãææ Åææå ±æå­ææñ Åææå
±ì½ææÐææñ °ææÆæ áñ. ÞÆææÈñÞ Øæ懼æØæ¼æñ ÞæȬæñ ÏææñÞæñ ±æå­æ ¼æêÞæäæÐææ¼æê ÄþîÏæ ÞÈê
ÃæñØæñ áñ.
Øæ懼æØæ (Sinusitis)
Åææ°ææ¼ææ Úæ§Þæ¼æê Ðæ——æñ ™ñ ½ææÏæê ™ÖÆææ áñ. ™ñ ÐææÆþì°æê ÄæÈñÏæê ÈÚñ áñ. Ãæ©ææ
84
○ ○ ○
To eat is human: To digest is divine.

92. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Øæ懼æØæ ¼ææÞ¼æê ‰È¼ææ ¼æØæÞæñÈæÅææå ½þìÏæñ áñ. (All of them open in to the
nasal Cavities) Åææ°ææÅææå ÈÚñÏææ ØææÆæ¼æØææñ ¼ææ ¼ææÅæ (Sinus, Superior
Sinus, Straight Sinus, Transverse Sinus, Occipital Sinus and
Signaid Sinus)
ØææÆæ¼æØæ ¼ææ Ãæñ ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË ÞæÆæË áñ.
1) „ææ „ææÐæ晼æê ¿æÎç­æ©Ðæç¼æ (Resonance to the Voice) „ææ¿æñ áñ.
­æñ¼ææ ÀäæØÐæÉ¿æñ ™ñ ØææÆæ¼æØæ ¼ææ ÏææåÃææ ØæÅæÆæ °æê ÈæñÖæê ÚæñÆæ áñ. ­æñÅæ¼ææñ
„ææÐææ™ çÐæÞð­æ °æ‡ šÆæ áñ. ±Ãæ懼æñ ç¼æÞäæñ áñ „æ°æÐææ ­ææñ Ø¿æ×£ ÈÚñ­ææñ ¼æ°æê.
2) ØææÆæ¼æØæ¼þìå Ãæê™ì ¿æÎÅþì½æ ÞæÆæË áñ Þñ §æñÞ¼æê ‰¿æÈ Åææ°ææ¼ææ Úæ§Þæ ¼þìå
Ðæ™¼æ ¿æέæê­æ °æÐææ ±ñ­þì ¼æ°æê. „æ¼æñ ½ææñ¿æÈê ¼ææ Ðæ™¼æ ¼æñ ØææÅææ¼Ææ Èæ½æñ áñ. šñ
­æñÅæ ¼æ °ææÆæ ­ææñ Åææ°þì ÚÅæñÑææ §æÅææ§æñÏæ ÈÚñ. âÆææÈñÞ „æñÞ Ãææ™ì ¿æ§ñ ­ææñ âÆææÈñÞ
çÃæ› Ãææ™ì. ØææÆæ¼æØæ ¼ææñ ÈæñÖæ °ææÆæ ­ææñ ­Æææå ÈÚñÏæê ÐææÆæì ¼þìå Ø°ææ¼æ Ãæêš
¹æÐæ¬æ Ïæ‡ Ïæñ áñ.
™ñ¼ææ°æê Åææ°þì ÄææÈê „æ¼æñ „æçØ°æÈ ÈÚñÐææ ÏææÖæñ áñ. ÑæÈêȼææñ ç¼æÆæÅæ áñ Þñ
¿æÎÞðç­æ ÑæÈêÈÅææå °æê „æñ Ãæ©æì Åþð­æ „æ¼æñ •æØææ‡ ÖæÆæñÏææ ØæñÏææñ ¼æñ ÃææÚÈ Þæªê¼æñ
­æñ‰ Ø°ææ¼æ ¼æÐææ ØæñÏææñ¼æñ „ææ¿æê ±ñ áñ. „ææ Èê­æñ ÑæÈêÈÅææå ™ñÈê ¿æ±æ°æË ™Åææ °æÆææ
ÐæÖæÈ ÃæÚæÈ ¼æêÞäæ­ææñ šÆæ áñ. ­æñ¼ææ Åææ£ñ ç¼æÆæçÅæ­æ ç±ÐæØæÅææå ¯æ¬æ ÐææÈ ØææÆæ¼æØæ
Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê „ææ ÈæñÖæÅææå •æ¬æê ÈæÚ­æ Åæäæê ÑæÞñ áñ.
ØææÆæ¼æØæ Åþì¹æ : „æñâÆþì¿æÎñÑæÈÅææ çÑæ„ææ­Øþì ¿æ¦ç­æÅææå „ææ¼æñ Åææ£ñ Øææ­æ ¿ææñ‡¼£
(çÃæ¼±ì) ±ÃææÐææÅææ „ææÐæñ áñ. ¯æ¬æ ¿ææûˆ£ ¼ææÞ ¼æê Ãæ¼æñ Ãææ™ì ­æñÅæ™ ¯æ¬æ ¿ææñˆ£
„ææå½æ¼æñ —ææÈñ Ãææ™ì „æ¼æñ „æåç­æÅæ ¿ææñˆ£ Þ¿ææäæ ‰¿æÈ .
­æñ¼æñ Ðæ©ææÈñ ØææÉ „æ¼æñ ÐÆæÐæçØ°æ­æ ÞÈÐææ Åææ£ñ Ãæñ „ææåÖæäæê¼ææñ ØæÚæÈæñ (­æ™Ë¼æê
­æ°ææ Åæ©Ææ Åææå) Ãæ¼æñ ¼æñ „æñÞØææ°æñ Ãæ¼æñ Ãææ™ì°æê Ãæñ „ææåÖæäæê°æê „æÏæÖæ „æÏæÖæ
±Ãææ¬æ „ææ¿æÐþì. ¼ææÞ ¼ææ Åþîäæ Åææå Ãæ¼æñ Úæ°ææñ¼æê ­æ™Ë¼æê ­æ°ææ Åæ©ÆæÅææ ¼ææ
„ææÖæäæ¼ææ ÄææÖæ Åææå ±ÃææÐæê¼æñ ¼ææÞ¼ææ Ãæ¼æñ Ãææ™ì ØæÈÞ­þì ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ
„ææåÖæäæê„ææñ¼æñ ¼æê—æñ ¼æê Ãææ™ì ÏææÐææñ. „æ¼æñ ¼ææÞ ¼ææ Ãæ¼æñ çá¹æñ ¿æÈ°æê ¿æØææÈ
°æ­ææ „ææå½æ ¼æê ‰¿æȼææ ÄææÖæÅææå °æ‡ ¼æñ Ãæ¼æñ ÄþðÞð磄ææñ¼æê Ðæ—æÅææå ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ
šÐæ. „ææ Èê­æñ ¿þîÈæ ØæÞËÏæ¼þìå „æñÞ È挧 ¿þìÉ °æÆþìå. „ææ Èê­æñ ØææÐæ©ææ¼æê¿þîÐæËÞ
¿æÎñÑæÈ ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ ¿ææå—æ °æê ±Øæ È挧 ØæÞËÏæ Åææå Öææñäæ ÀñÈÐææå. ¿æáê Úæ°ææñÅææå
ÏææñÞ ÏæÖææÐææñ Ãæ¼æñ „æåÖþî¥æ ¼ææ „ææÖæäæ¼ææ ÄææÖæÅææå Þ¿ææäæ¼æê Ðæ——æñ Ø°ææç¿æ­æ
85
Find out is in your tap water and what in the best for your body.

93. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÞÈæñ. „æåÖþî¥æ¼ææ „ææÖæäæ¼ææ ÄææÖæ Åææå Þ¿ææäæ¼æê Ðæ——æñ°æê ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ Øæ懧
¿æÈ°æê Þæ¼æ ¿æ£ý£ê„ææñ ‹¿æÈ ÚäæÐþì ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ „æåÖþì¥æ ¼æñ ØæÈÞæÐæ­ææ ¼æê—æñ ¼æê
Ãææ™ì „ææÐææñ „ææÖæäæ Þ¿ææäæ¼ææ Úæ§Þæ °æê ¼æê—æñ ±Ãææ¬æ ±ñ­ææ ¼ææÞ¼ææ Ãæ¼æñ
çá¹æñ Øþì©æê „ææÐææñ „æ¼æñ ¼ææÞ ¼ææ çá¹æñ¼æê Øæ懧 Åææå ™ñ ½ææ§æñ áñ ­Æææå „æåÖþî¥æ°æê
°ææñ§ì ±Ãææ¬æ ±ñ‡¼æñ „æåÖþî¥æ ¼æñ Ÿ£Þæ°æê Ú£æÐææñ. ¿æáê ‹¿æÈ ¼ææÞ¼æê Ãæ¼æñ Øææ…§
Ðæ——æñ Úæ§Þæ¼æê ¼æê—æñ Ãæñ ½ææ§æ áñ. ­æñ¼ææ ¿æÈ ¿æ¬æ ±Ãææ¬æ ±‡¼æñ šñÈ °æê „æåÖþî¥æñ
±ÃææÐææñ. „ææ ç¤Æææ ¿æ¬æ ¿ææå—æ °æê ±Øæ ÐææÈ ÞÈæñ.
ØææÐæ©ææ¼æê : „ææåÖæäæê„ææñ¼ææ ¼æ½æ Þæ¿æñÏææ ÚæñÐææ šñ…Ææñ. ±Ãææ¬æ „ææåÖæäæê„ææñ¼ææ
„æåÖþææ „ææÖæäæ¼ææ ÄææÖæ °æê™ ±Æææñ. •æç§Æææäæ ¿æÎÅææ¬æñ ­æ°ææ çÐæɦ ç±ÑææÅææå
±Ãææ¬æ ±ñÐæì šñ‡Ææñ. ç—æ¯æÅææå Ãæ­ææÐÆææ ¿æÎÅææ¬æñ Åþì¹æ ¼æñ ØææÈê Èê­æñ ØæÅ曼æñ ÞÈÐæê.
„ææ ¿æÎÆææñÖæ ÈæñÖæ ØææÈæñ °ææÆæ ­Æææå Øþì©æê ©æõÆæË „æ¼æñ çÐæÒÐææØæ¼æê Øææ°æñ ÞÈ­ææ ÈÚñÐþì
šñ‡Ææñ.
ÏææÄæ : Èæ¯æñ „æ—ææ¼æÞ ¼ææÞ Ãæå©æ °æ‡ šÆæ. „æ¼æñ ÒÐææØæ ÏæñÐææÅææå ­æÞÏæêÀ ¿æ§ñ
­ææñ „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê Ãæå©æ ¼ææÞ „ææØææ¼æê °æê ½þìÏæê šÆæ áñ.
2) Ñæȱê, ‰±ÈØæ ­ææÐæ ­æ°ææ áëÞæñ Åææ ØææÈæñ ÏææÄæ °ææÆæ áñ.
3) Åææ°ææ¼ææñ ±ì½ææÐææñ „æ¼æñ ÄææÈñ¿æ¬þì ±îÈ °æ‡¼æñ ÚäæÐþì °æ‡¼æñ ­ææ™Öæê¼þì „æ¼þìÄæÐæ
°ææÆæ áñ.
4) „ææ Åþì¹æ Øææ°æñ ¿þìØ­æÞÅææå Ãæ­ææÐæñÏææ „æç±­æê Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ¿æ¬æ ØææÈæñ
ÏææÄæ °ææÆæ áñ.
5) ç¼æÆæçÅæ­æ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ØææÆæ¼æØæ¼ææ ÈæñÖæ Åææå ¿æ¬æ ØææÈæñ ÏææÄæ Åæäæñ áñ.
ØæÐææË…ÞÏæ Åþì¹æ
„ææ™ÞÏæ ÞÅ¿Æþì£È¼ææ ÆþìÖæÅææå Ðæ©ææÈñ ¿æ§­þì Ãæñ¥æ Ãæñ¥æ ÞæÅæ ÞÈÐææ°æê Ðæ©ææÈñ
Åææå Ðæ©ææÈñ ÏææñÞæñ ¼æñ ØæÈÐææ‡ÞÏæ, Ø¿ææñ缧Ïææ…çØæØæ, ÃæñÞ ¿æñ¼æ ÐæÖæñÈñ Þñ£ÏæêÆæñ
ØæÅæØÆææ„ææñ ÑæÉ °æ‡ šÆæ áñ. ™ñ¼ææ°æê ÐÆæçâ­æ¼ææ „ææÈæÅæ°æê ÞæÆæË ÞÈÐææÅææ
86
It’s never too late to start belling Physically active.

94. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÅþìÑÞñÏæê¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ °ææÆæ áñ.
çÐæÒÐæ ¼ææ ØæÅæØ­æ ±ñÑææñÅææå 30 Ðæ×æ˼æê ‹¿æȼææ Åææñ£æ ÄææÖæ¼ææ Ùæê-¿þìÉ×æ ¼æñ
ÚÅæñÑææ §æñÞ, ½æåÄææ, Úæ°æ „æ¼æñ ¿æê¥Åææå ±ì½ææÐææñ °ææÆæ áñ. çÐæÞçØæ­æ ±ñÑææñÅææå 80%
ÏææñÞæñ ¿ææñ­ææ¼ææ ›Ðæ¼æÞæäæÅææå Þæñ‡ ¼æñ Þæñ‡ ÐææÈ ¿æꥼææ ±ì½ææÐææ°æê ¿æÎÄææçÐæ­æ
°ææÆæ áñ. ÄææÈ­æ Ðæ×æË Åææå ¿æ¬æ 30 Ðæ×æË ¼æê ‹ÅæÈ °æê ‰¿æÈ ¼ææ ÏæÖæÄæÖæ 15 °æê 20
£Þæ ÏææñÞæñ¼æñ ÚÅæñÑææ ¿æꥼææ Úæ§Þæ ¼ææ ÈæñÖææñ °æê ¿æê§æ­ææ ÈÚñ áñ.
§æñÞ, ½æåÄææ ­æ°ææ ¿æꥼææ ±ì½ææÐææ ¼ææ Þñ£ÏææÆæ ÞæȬæ Úæñ‡ ÑæÞñ áñ. ¿æÈå­þì
Ðææ—æÞæñ¼æñ Þñ£ÏæêÞ çÐæÑæñ×æ š¬æÞæÈê ±ñÐææ ÅææÖæê„æñ áñ Þñ ¿æÎÅþì½æ ÞæȬæ Ñþìå áñ?
™ñ¼æñ „ææñäæ½æê¼æñ ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ ØææÐæ©ææ¼æê Ðæ­æê˼æñ ¿ææñ­ææ¼æê ›Ðæ¼æÑæõÏæê ¼æñ „ææ
±ì½ææÐææ °æê Ãæ—ææÐæê ÑæÞñ áñ.
1) š§æ¿æ¬þì „æç©æÞ ÚæñÆæ ­ææñ ÅæñÉ±å§ ÞÈæñ§ Èœ™ì (Spinal Cord) ‹¿æÈ
Ðæ©ææÈñ Ðæ™¼æ ¿æ§ñ áñ. ™ñ¼ææ°æê Úæ§Þæ „æ¼æñ ÅææåÑæ ¿æñçÑæ„ææñ ØæÚ¼æ ÞÈê ÑæÞ­æê
¼æ°æê. š¬æÞæÈæñ¼ææñ Åæ­æ áñ Þñ šñ ­æÅææÉ Ðæ™¼æ „ææ±ÑæË Ð晼æ°æê 25-30%
Ðæ©ææÈñ ÚæñÆæ ­ææñ ­ææñ ­æñ¼ææñ „æ°æË „æçÄæ¿æÎæÆæ „æñ áñ Þñ ­æÅæñ Èæ­æ ç±ÐæØæ 25 °æê 30 %
Ð晼æ Ðæ©ææÈñ ‰¿ææ§æñ áæñ.
2) ­æ¼ææÐæ, ç¼æÈæÑææ, Ú­ææÑææ, §È, „æÑææåç­æ, „ææ•ææ­æ „ææ ÈæñÖæ¼ææ ¿æÎÅþì½æ
ÞæȬæ áñ.
3) ÀñÑæ¼æ¼æê „ææ ±ìç¼æÆææ Åææå ™ñ ÅæçÚÏææ„ææñ, áæñÞÈê„ææñ Š—æê „æñ§ê¼ææ —æ¿æÏæ
¿æÚñÈñ áñ ­æñÅæ¼æñ ¿æÎæÆæ: ÞÅæÈ, ¿æÖæ ­æ°ææ „æñ§ê¼ææ ±ì½ææÐææ °æ‡ šÆæ áñ.
4) ™ñ ÏææñÞæñ¼æñ ¿þîÈæ ç±ÐæØæ ÄæÈ ÃæñØæê¼æñ ÞæÅæ ÞÈÐþì ¿æ§ñ áñ ™ñÅæÞñ Ðææå—æÐþì,
Ïæ½æÐþì, çØæÏææ‡, ÄæÈ­æ, Öþìå°æ¬æ, 租æ…ç¼æåÖæ „æñÐææ Þñ£ÏææÆæ ÞæÆæË áñ ™ñÅææå Öæȱ¼æ
­æ°ææ ÞÅæÈ ¿æÎæÆæ: ¼æê—æñ ¼æÅæñÏæê ÈÚñ áñ. „æñÐææ Þñ£ÏææÆæ Äææ‡-ÃæÚñ¼æ áñ Þñ „ææÈæÅæ
ÞÆææË ÐæÖæÈ ÞÏææÞæñ ¼ææ ÞÏææÞæñ Øþì©æê ¼æê—æñ ŸìÞê¼æñ ÞæÅæ ÞÆææË ÞÈñ áñ. „æ¼æñ
¿ææñ­ææ¼æê Ñæçâ­æ ÞÈ­ææ ¿æ¬æ Ðæ©ææÈñ ÞæÆæË ÞÈñ áñ. „æñÐææ Ãæ©ææ™ ÏææñÞæñ¼æñ „ææ ÈæñÖæ
¼ææñ „æÐæÑÆæ ÄææñÖæ Ãæ¼æ­ææ ÚæñÆæ áñ.
5) ™ñ ÏææñÞæñ¼ææ Úæ§Þæ ÞÅæšñÈ ¿æ§ê šÆæ áñ. „æ°æÐææ „æñÐææ ÏææñÞæñ ¿æ¬æ ÚæñÆæ áñ
™ñÅæ¼æñ Öæç¥Æææñ Ðææ Osteoarthritis °ææÆæ áñ.
6) ™ñ ÏææñÞæñ¼ææ ›Ðæ¼æÅææ „ææØæ¼æ, ¿æÎæ¬ææÆææÅæ, ©Æææ¼æ, ÐÆææÆææÅæ, ÚÈÐþì-ÀÈÐþì
ÐæÖæñÈñ ¼ææñ ØæÅææÐæñÑæ çÃæÏæÞìÏæ ¼æ°æê Úæñ ­ææñ, ™ñ ç±ÐæØæÄæÈ Þ‡ ¿æ¬æ ½ææ©ææ ÞÈñ áñ.
¿æñ£¼æñ Ïæñ£ÈÃææñâØæ¼æê ™ñÅæ ÄæÆææË ™ ÞÈñ áñ. „æñÐææ ÏææñÞæñ¼æñ ¿æñ£Åææ ÖæñØæ Ðæ©ææÈñ Ãæ¼æñ
áñ. ™ñ¼ææ°æê „ææ ÈæñÖæ Ðæ©æê šÆæ áñ. ¿æÎæÆæ: Ðæ©ææÈñ ¿æ§­æê ÞÛÆææ­æ °æ‡ šÆæ áñ.
87
The body is a machine for living. It is organized for that, it is its nature.

95. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
™ñ ÏææñÞæñ¼þì ‰¥Ðææ, ÃæñØæÐææ¼þì ØþîÐææ¼þì, —ææÏæÐææ¼þìå, Ðæ™¼æ ‰¿ææ§Ðææ¼þì ÐæÖæñÈñ ¿æ¦ç­æ™
½ææñ£ê ÚæñÆæ ­ææñ „ææ ÈæñÖæ °ææÆæ áñ.
7) ™ñÅæ Þñ ØæÈÏæ­ææ°æê, Øæê©ææ ¼æ ÃæñØæÐþì „ææ§æ-­æñ§æ °æ‡¼æñ ÃæñØæÐþì, „ææÈæÅæ±æÆæÞ
ØææñÀæ ¿æÈ Øþì‡ šÐþì, Öææ±ê„ææñ Ðææäæê ÞìØæêËÅææ ÞÏææÞæñ Øþì©æê ÃæñØæÐþì, Š—ææ ­æçÞÆææ
„æ°æÐææ Ãæñ-¯æ¬æ ­æçÞÆææ Ïæ‡ ØþìÐþì, §¼æÏææñ¿æ ™ñÐææ Ïæ—æêÏææ ¿æÏæåÖæ ¿æÈ ØþìÐþì, ªêÏææ
½ææ£Ïææ ¿æÈ ØþììÐæì ÐæÖæñÈñ ÈæñÖæ¼ææ ¿æÎÅþì½æ ÞæȬæ áñ.
8) ™ñ ÐÆæçâ­æ ½ææñ£ê Èê­æê ÃæñØæê¼æñ §Íæ…çÐæåÖæ ÞÈñ áñ. ­æñÅæ¼æñ Öæ±Ë¼æ ¼æñ ÞÅæȼææñ
±ì½ææÐææñ °æ‡ šÆæ áñ.
9) „ææ ÈæñÖæ¼þì „æñÞ ÞæȬæ Äææñ™¼æ ¿æ¬æ áñ. šñ Äææñ™¼æ „ææ¿æ¬þì Øæå­þìçÏæ­æ
¼æ°æê. ØæÅæ­ææñÏæ „ææÚæÈ, ™ñÅæÞñ Äææñ™¼æÅææå ½æç¼æ™, çÐæ£æçÅæ¼æ, ½ææØæ ÞÈê¼æñ
çÐæ£æçÅæ¼æ §ê ¼æ Ïæñ­ææ ÚæñÆæ, „æç©æÞ Åææ¯ææ Åææå ØææÞÈ, ­æ°ææ Ðæ©ææÈñ ¿æ§­æê çÅæ¥æ…„ææñ
½ææÐæê ÐæÖæñÈñ.
10) ÞÈæñ§ È™ì¼ææ Úæ§Þæ Åææå Þæñ‡ çÐæÞæÈ ÚæñÆæ, ™ñÅæ Þñ ÞòØæÈ, „æ°æÐææ £ê. Ãæê.
„æ°æÐææ ÞÈæñ§ Èœ™ì¼ææ Úæ§ÞæÅææå ÈØææñäæê ÚæñÆæ ­ææñ „ææ Ãæ©ææ ÞæȬææñ¼æñ Ïæê©æñ ¿æ¬æ
±ì½ææÐææñ °æ‡ šÆæ áñ.
11) ÅæçÚÏææ„ææñ¼æñ ÅææçØæÞ —椼æê „æç¼æÆæçÅæ­æ­ææ Þñ£ÏæêÆæñ ÅæçÚÏææ„ææñ¼æñ ¿æÎØþìç­æ
­æ°ææ ÐææÈåÐææÈ, ÏæÖææ­ææÈ Þñ£ÏæêÆæñ ¿æÎØþîç­æ ¼æñ ÞæȬæñ ¿æ¬æ „ææ ÈæñÖæ °ææÆæ áñ. Åþî¯æ
ÈæñÖæÅææå Þˆ çÐæÞæÈ, ¿þìÉ×æ ÖæÎåç°æ (Prostate Gland) Åææå Øææñšñ, „ææÅææÑæÆæ
(™ñÅææ „ææÅæ ™Åææ °ææÆæ) „ææå­æȧæ¼ææ Þæñ‡ ÈæñÖæ¼æñ ÞæȬæñ, ÚÈØæ-ÅæØææ, „æç­æØææÈ
½ææØæ ÞÈê¼æñ ÏææñçÚÐææäææ ÅæØææ °æê ¿æ¬æ „ææ ÈæñÖæ °ææÆæ áñ.
‹¿æÈ Ãæ­ææÐæÐææÅææå „ææÐæñÏææ ÞæȬææñ ‰¿æÈæå­æ ¿æ¬æ Ãæêš Þñ£ÏææÆæ ÞæȬææñ Úæñ‡
ÑæÞñ áñ. ¿æÈå­þì ­æñ ™ ÞæȬææñ Ãæ­ææÐÆææ áñ ™ñ ØæÈäæ áñ. ™ñ¼æñ ÐÆæçâ­æ „ææØææ¼æê °æê
ØæÅ曼æñ šñ ©Æææ¼æ Èæ½æñ ­ææñ ØæÐææˇÞÏæ ­æ°ææ ¿æꥼæñ ÈæñÖææñÅææ •æ¬ææ Ãæ©ææ ÈæñÖææñÅææå
Ãæ—æê ÑæÞæÆæ áñ.
„ææÐææñ ØæÐææË…ÞÏæ Åþì¹æ¼æê £ñÞ¼æêÞ „æñÐæê áñ ™ñ¼ææ°æê ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê
ÐÆæçâ­æ „ææ ÃæêÅææÈê Åææå°æê áì£ÞæÈæñ ÅæñäæÐæê ÑæÞñ áñ. ÏææåÃææ ØæÅæÆæ Øþì©æê ÞÈÐææ°æê
§æñÞ¼ææ ¿æ£ý£æ ¿æ¬æ ¼æêÞäæê šÆæ áñ.
ØæÐææˇÞÏæ Åþì¹æ¼æê çÐæç©æ : ç—æ¯æ ¼æå. 1 Åææå Ãæ­ææÐÆææ „æ¼þìØææÈ Ãæ¼æñ Úæ°ææñ¼æê
„ææåÖæäæê¼ææ „ææÖæäæ¼ææ £ñÐææ¼æñ ÄæñÖææ ÞÈæñ, ÄæñÖææ ÞÈê¼æñ ÚìåÞ¼æê ™ñÅæ ÏææñÞ ÏæÖææÐææñ.
™Åæ¬ææñ Úæ°æ ‰¿æÈ §æÃææñ Úæ°æ ¼æê—æñ ÈÚñ áñ. ™ñÅæ ±æñȧæ¼æñ ½æò—æê„æñ ­æñÅæ™ Ãæ¼æñ
Þæñ¬æê„ææñ¼æñ ‰¿æÈ ¼æê—æñ çÐæɦ ç±ÑææÅææå ½æò—ææñ. „æñÞ Þæñ¬æê ¼æê—æñ „æ¼æñ Ãæê›
88
Listen to your body: acknowledge It’s need for healing and pleasure.

96. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Þæñ¬æê ‹¿æÈ ¼æê Ãææ™ì šÆæ áñ. „æñ ¿æÎÞæÈ°æê ÞØæÈ­æ ÞÈÐæê.
ç—æ¯æ ¼æå. 2 ¼æê „æ¼þìØææÈ §æÃæê Þæñ¬æê ¼æñ ÒÐææØæ ÄæÈ­ææ ‰¿æȼæê Ãææ™ì Ïæ‡
šÐæ „ææ½þì Åææ°þì Öææñäæ Öææñäæ ÞÐæÈ ÞÈ­ææ Ãæ¼æñ Úæ°ææñ ¼æñ Öæȱ¼æ¼æê ¿ææáäæ ÅþìÞê
±æñ. ­æ°ææ ÏææñÞ ÏææÖæñÏææñ ÄææÖæ Öæȱ¼æ¼æê ¿ææáäæ ÈÚñ áñ. „ææ™ Åþì¹æÅææ Ãæ¼æñ
Úæ°ææñ¼æñ „æñÞ Ãæêš¼æê çÐæɦ ç±ÑææÅææå ½æò—ææñ. ÒÐææØæ¼æñ ÈæñÞê Èæ½ææñ („æÖæÈ
ÒÐææØæ ¼æ ÈæñÞê ÑæÞæÆæ ­ææñ ™Ãæȱحæê ¼æ ÞÈÐæê.)
¿æáê ç—æ¯æ ¼æå. 3 ¼æñ „æ¼þìØææÈ ™Åæ¬æê Þæñ¬æê ÒÐææØæ ÄæÈ­ææ ‰¿æÈ Ïæ‡ š‡
§æÃæê ¼æê—æñ Èæ½æÐæê „æ¼æñ Ãæ¼æñ Úæ°ææñ ¼æñ ªêÏææ áæñ§ê ¸ææñ. „ææÐæê ¿ææå—æ Þñ ±Øæ
„ææÐþðç®æ Ñæçâ­æ „æ¼þìØææÈ ÞÈæñ. ­ÆææÈ ¿æáê „ææ ™ ç¤Æææ §æÃææ Úæ°æ°æê ÞÈÐæê.
‰¿æÈ Ãæ­ææÐæñÏæê Ãæ©æê ™ ç¤Æææ„ææñ¼æñ ¿ææáê Èê¿æê£ ÞÈÐæê. ÀÈÞ „æñ£Ïææñ™ ÈÚñÑæñ Þñ
¿æÚñÏæê ç¤Æææ ™Åæ¬ææ Úæ°æ°æê ¿æÎæÈåÄæ °æ‡ Ú­æê. Ãæêš Ðæ½æ­æ ­æñ™ ç¤Æææ §æÃææ
Úæ°æ°æê ¿æÎæÈåÄæ ÞÈÐæê „æ°ææË­æý çÐæɦ ç±ÑææÅææå ­æñ™ ¿æÎÅææ¬æñ ç¤Æææ ÞÈÐæê.
ØæÅæÆæ : ¿ææå—æ °æê ±Øæ „ææÐþðç®æ •æç§Æææäæ¼æê ç±ÑææÅææå ­æ°ææ •æç§Æææäæ¼æê
çÐæɦ ç±ÑææÅææå ­æÅææÈê Ñæçâ­æ „æ¼þìØææÈ ç±ÐæØæÅææå Ãæñ Þñ ¯æ¬æ ÐææÈ ÞÈÐæê.
ÏææÄæ : „ææ Åþì¹æ¼æñ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê Öæȱ¼æ ¼ææñ ±ì½ææÐææñ ©æêÈñ-©æêÈñ ±îÈ °ææÆæ
áñ. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê •æ¬æê ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ. „ææ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ ‰¿ææ©ÆææÆæ Åþì¹æ
­æ°ææ ÐææÆþì Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ÏææÄæ „æ¼æñÞ Öþ¬ææñ Ðæ©æê šÆæ áñ.
3) ØæÐææˇÞÏæ¼ææ Åæ¬æÞæÅææå „ææÐæñÏæê ­æÞÏæêÀ ©æêÈñ-©æêÈñ ±îÈ °ææÆæ áñ.
4) ™ñ ÏææñÞæñ ç¼æÆæçÅæ­æ „æ¼æñ ÐÆæÐæçØ°æ­æ ªåÖæ °æê ÞÈñ ­ææñ Öæȱ¼æ ¼ææñ ÃæñÏ£
¿æ¬æ ÏææåÃææ ØæÅæÆæ ¿æáê ç¼æÞäæê šÆæ ­æñÐæê ØæåÄææÐæ¼ææ ÈÚñ áñ.
ØææÐæ©ææ¼æê : Þæñ‡ ¿æ¬æ ÐÆæçâ­æ¼æñ Öæ±Ë¼æ¼æê „æ°æÐææ Öæ±Ë¼æ¼ææ Åæ¬æÞæÅææå Þæå‡
¿æ¬æ ­æÞÏæêÀ ÚæñÆæ ­æñÅæ¼æñ Öæȱ¼æ¼æê ¼æê—æñ ŸìÞÐææ¼æê Þæñ‡¿æ¬æ ÞØæÈ­æ ¼æ ÞÈÐæê
šñ‡„æñ.
„ææÅæ ­ææñ Ïæñ½æÞñ ¿þìØ­æÞÅææå ÃæÚì™ ØæÈäæ ªåÖæ °æê ÞÈÐææ¼æê çÐæç©æ Ãæ­ææÐæÐæê
á­ææå ¿æ¬æ ­æÅæ¼æñ ØæÅæ™Åææ ¼æ „ææÐæñ ­ææñ Þæñ‡ çÐæÑæñ×æÕæ ¼ææ ÅææÖæ˱Ñæ˼æ Åææå Åþì¹æ„ææñ
ÞÈÐæê šñ‡„æñ.
89
Your body is totally able to keep itself healthy, If you let it!
v v v

97. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
­æ¿æØÆææ ¼æñ ØæÈäæ Ãæ¼ææÐæÐææ¼ææ ÈæÅæÃææ¬æ ¿æÎÆææñÖæ
™õ¼æ ©æÅæËÅææå ­æ¿æ ÞÅæË ç¼æ™ËÈæ¼þìå ØæÑæâ­æ Åææ©ÆæÅæ áñ. ™õ¼æ ©æÅæË Åææå ­ÆææÖæ
­æ¿æØÆææ¼þì ÃæÚì™ ÅæÚ­Ðæ áñ. ™õ¼æ „ææÖæÅæ ­æ¿æ¼æñ ÅæåÖæäæ ÞÚñ áñ. ÞæȬæ Þñ ­æ¿æ
ÑæÈêÈ, Åæ¼æ, Ãþìç¦ „æ¼æñ „ææ­Åææ —ææÈñÆæ¼æñ ÅæåÖæäæÅæÆæ Ãæ¼ææÐæñ áñ. ­æ¿æ ÑæÈêȼææ
ÈæñÖææñ ç¼æÞæÏæñ áñ. Åæ¼æ Ñþìç¦ „æ¼æñ „ææ­Åææ¼ææñ çÐæÞæØæ ­æ°ææ „æÑþì¦ ÞÅæË ØæåØÞæÈæñ¼ææñ
Ñææñ©æ¼æ ÞÈñ áñ.
Ãæñ „æ¨æÈ°æê ç¼æçÅæË­æ ­æ¿æ Ñæñ ØæåØææȼæê ØæÐææó®æÅæ Ñæçâ­æ ¼þìå ¿æέæêÞ áñ.
Ðæõç±Þ ÖæÎå°ææòÅææå ÞÚÆþì áñ Þñ ØæåØææÈÅææ ™ñ Þ‡ ¿æ¬æ ±ìÏæËÄæ áñ ­æñ Ãþì©þì™ ­æ¿æØÆææ°æê
¿æÎæ¿­æ °æ‡ ÑæÞñ áñ. „æØæåÄæÐæ¼æñ ØæåÄæÐæ ÞÈÐææ¼æê Ñæçâ­æ ­æ¿æÅææå áñ. ™õ¼æ ±Ñæ˼æ¼æñ
„æ¼þìØææÈ ØæåØææÈ ¼ææ Ãæ©ææ™ ±ì:½ææñ¼æê ™§ áñ ÞÅæË. ™¼Åæ ÅæȬæ¼þì ÞæÈ¬æ™ ÞÅæË
áñ. „ææ ÞÅæ˼æñ ¼æ×£ ÞÈÐææ¼þì „æñÞ ‰¿ææÆæ áñ ­æ¿æ. ±ÑæÐæñÞæÏæêÞ Åææå ÞÚÆþì áñ Þñ
'­æÐæØææ ©þì¬ææ‡ ¿þìÈæ¬æ ¿ææ ÃæÖæË' „æ°ææË­æ ¿þìÐæË ™¼ÅæÅææå ÞÈñÏææ ÞÅææó¼æñ ­æ¿æ°æê
ØæÅææ¿­æ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ™ñ ¿æÎÞæÈñ „æçÖ¼æÅææå „ææ­Åææ¼ææñ Ãæ©ææñ™ ÅæñÏæ ÄæØÅæ °æ‡
šÆæ áñ. „ææ©Æææç­ÅæÞ Øææ©æ¼ææ Øæå±ÄæËÅææå ­æ¿ææñØææ©æ¼ææ ¼þìå ØæÐææó¿æÈê É¿æ ¿æÎÖæ£
°æ‡ šÆæ áñ. ­æ¿æ ¼æê Øææ©æ¼ææ „æ©Æææ­Åæ¼æê Ãææ™ì „æÖæÎñØæÈ ÈÚñÐææ¼æê ÅæÚæ¼æ­æÅæ
ÞØææñ£ê áñ. ­æ¿æ Åææå „æñ Ñæâ­æê áñ Þñ ±ñÐæ „æ¼æñ ±æ¼æÐæ ¼æñ ¿æ¬æ ØææÅæñ ŸìÞÐææ Åææ£ñ,
¼æÅæÐææ Åææ£ñ Ãææ©Ææ (Ãææå©æê) ÑæÞñ áñ. ÞæȬæ Þñ ­æ¿æ „ææ­Åæ Ñþìç¦ ¼ææñ ¿æÎÃæäæ
¿þìÉ×ææ°æË áñ. ­æ¿æ¼æê Øææ©æ¼ææ „ææ¿æ¬æê „ææ­ÅæÑþìç¦ ¼æñ Åææ£ñ, „ææ­Åæ ÞÏÆææ¬æ ¼æñ
Åææ£ñ ÞÈÐææÅææ „ææÐæñ áñ. ­æñ¼æê Øææ©æ¼ææ °æê ¤æñ©æ, Åææ¼æ, ÏææñÄæ ÐæÖæñÈñ ¨æê¬æ °ææÆæ
áñ. ­æ¿æ¼æê ÅæçÚÅææ, ÖæçÈÅææ, ¿æçÐæ¯æ­ææ, ÄææÐæ, ¿æÎÄææÐæ ÐæÖæñÈñ ¼æñ „æåçÞ­æ ÞÈÐþì
ÃæÚì™ ÅþìçÑÞÏæ áñ.
­æ¿æ ¼æñ ØÐæÆæå Åææå —æÅæ­ÞæÈ „æØæå½Ææ —æÅæ­ÞæÈæñ¼æê Þò¹Äþî­æ Ñæçâ­æ ÞÚñÐææÆæ áñ.
­æ¿æ °æê Åæ¼æ Ñþì¦ °ææÆæ áñ. çÐæÞæÈ ¼æ×£ °ææÆæ áñ. ¿æáê Åæ¼æ ØæÃæäæ, Øþî¨Åæ „æ¼æñ
ç¼æçÐæËÞæÈ °æ‡ ¼æñ Ñæçâ­æ Ùææñ­æ Ãæ¼æê šÆæ áñ. ­æ¿æ „ææåçÑæÞ ÈçÑÅæÆææå çÐæ½æñÈ­ææñ
ØþîÆæË áñ. „æØæå½Ææ „æÅþð­æ çÞȬææñ ¿ææ°æÈ­ææñ —æå¹ áñ. „æñ „æØæêÅæ ™äæ ­æÈåÖææñ¼ææñ
ØæÅþì¹ áñ. ÄæÖæÐææ¼æ ÅæÚæÐæêÈñ ‰®æÈæ©ÆæÆæ¼æ Øþî¯æÅææå ÞÚÆþì áñ Þñ 'ÄæÐæÞæñ§ê Øæåç—æÆæ
ÞÅÅæ­æ ÐæØææ ç¼æœ™çÈ噇' „æ°ææË­æ ÞÈæñ§æñ ÄæÐææñ¼ææ Øæåç—æ­æ ÞÅæË ­æ¿æ ºæÈæ ¨æÆæ
°æ‡ šÆæ áñ. „ææ „æñ œÐææäææ áñ ™ñ Åæ¼æÅææå ­æ¼æ¼æê ÞÏþìç×æ­ææ„ææñ „æ¼æñ ÞÅæË
„ææÐæȬææñ¼æñ Ãææäæê¼æñ ÄæØÅæêÄþî­æ ÞÈê ¼ææ½æñ áñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ¼æê „æå±È „æñÞ
ÄææÐæ¼ææ ÚæñÆæ áñ Þñ ­æ¿æ¼æê ºæÈæ ­æñ ÞÅææó¼ææñ ¨æÆæ ÞÈê¼æñ „ææ­Åææ¼æñ ç¼æÅæËäæ Ãæ¼ææÐæñ.
90
Take care of your body. If it breaks down, You won’t have anywhere else to live.

98. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„ææÅæ ­ææñ ­æ¿æØÆææ ØæÅæÄææÐæ ­æ°ææ ØæÅæ­ææ ØæçÚ­æ ­æ°ææ ØæçÚ׬þì­ææ¼æê Øææ°æñ ÞÈæÆæ
áñ. ­æ¿æØÆææÅææ ¼æ ¿æÎÏææñÄæ¼æ ÚæñÆæ áñ „æ¼æñ ¼æ ­ææñ ¿æαÑæ˼æ ÚæñÆæ áñ. ÐÆæçâ­æ
„ææ­Åææ¼æê Ñþìç¦ Åææ£ñ ­æ¿æØÆææ ÞÈñ áñ. „ææ­Åææ¼æê ‹¿æÈ ¤æñ©æ, Åææ¼æ, ÅææÆææ,
ÏææñÄæ ÐæÖæñÈñ¼þì ™ñ „ææÐæȬæ áÐææÆæñÏþì áñ ­æñ¼æñ ¨æê¬æ ÞÈÐææ Åææ£ñ ­æ¿æØÆææ ØæÑæâ­æ
Åææ©ÆæÅæ áñ.
™õ¼æ ©æÅæË Åææå ­ÆææÖæ „æ¼æñ ­æ¿æØÆææ¼þì ÃæÚì™ ÅæÚ­Ðæ áñ. ™õ¼æ ©æÅæËÅææå ÏææåÃæê-
ÏææåÃæê ­æ¿æØÆææ ÞÈÐææÅææå „ææÐæñ áñ. ‰¿æÐææØæ, ÃæõÏææ, ­æõÏææ, —ææõÏææ, ¿æå—ææñÏææ, Øææ­æ,
„æ£ý¥æ‡, ¼ææåÐæ, ¿æå©æÈ, ÅææØæ¨æÅæ¬æ, áÅææØæê, ÃææÈæ ÅææØæê, Ðæ×æêË­æ¿æ Øþì©æê ­æ¿æØÆææ
ÚæñÆæ áñ. ¿æÈå­þì Ãæ©ææ™ ÏææñÞæñ „æñ£Ïæê ­æ¿æØÆææ ÞÈê ¼æ°æê ÑæÞ­ææ. ¿ææñ­ææ¼æê ÑææÈêçÈÞ
¨æÅæ­ææ¼æñ „æ¼þìØææÈ ÞÈñ áñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ¼æê ÄææÐæ¼ææ ÚæñÆæ áñ Þñ ­æñ „ææ¥ ç±ÐæØæ¼æê
­æ¿æØÆææ ÞÈñ, Ðæ×æêËË­æ¿æ ÞÈñ ¿æÈå­þì ÑæÈêÈ Øææ°æ „ææ¿æ­þì ¼æ°æê ­ææñ ­æ¿æ ÞÈê ÑæÞ­ææ
¼æ°æê. ™ñ ÐÆæçâ­æ …—áæ ÚæñÐææ á­ææå ¿æ¬æ ­æ¿æØÆææ ¼æ°æê ÞÈê ÑæÞ­ææ ­æ°ææ ÏææñÞæñ¼æê
„æñÐæê ÄææÐæ¼ææ ÚæñÆæ Þñ ÅææÈê ­æ¿æØÆææ ¿æÎØæ¾ææ­ææ¿þîÐæËÞ Ñææåç­æÅæÆæ, „ææ¼æå±ÅæÆæ,
Þæñ‡¿æ¬æ çÐ敼æ Þñ Ãææ©ææ ÐæÖæÈ ¿þîÈê °ææÆæ ­æñ Ãæ©ææ¼æñ™ Åææ£ñ Ïæñ½æÞñ „æñÞ „æñÐþì
¿æñÞñ™ ­æõÆææÈ ÞÆþìÌ áñ ™ñÅææå Åþì¹æ çÐæÕææ¼æ, Ñþìç¦ÞȬæ, ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ, ­æ°ææ ÈåÖæ
ç—æçÞ­Øææ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ¼ææñ ØæÅææÐæñÑæ áñ. „ææ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈê¼æñ ÐÆæçâ­æ ­æ¿æØÆææ ØæÈäæ­ææ
¿þîÐæËÞ, ¿æÎØæ¾æ­ææ¿þîÐæËÞ Øæ¼Åææ¼æ°æê ÞÈê ÑæÞñ áñ. Ïæñ½æÞñ ÏææåÃæê ­æ¿æØÆææ ÞÈÐææ
Ðææäææ¼æñ œÆææÈñ „ææ Ãæ©ææ ¿æÎÆææñÖæ Ãæ­ææÐÆææ ­ææñ ØæÈäæ­ææ°æê ‰­ØææÚ¿þîÐæËÞ ­æñÅæ¼æê
­æ¿æØÆææ ¿þîÈê °æ‡. Ðææå—æÞæñ¼æê š¬æÞæÈê Åææ£ñ ¿þìØ­æÞÅææå „ææÐæê Þñ£ÏææÞ ­æ¿æØÐæê
Äææ‡ ÃæÚñ¼ææñ¼ææ „æ¼þìÄæÐæ¼ææ ØÐæÈ ¿æ¬æ „ææ¿Æææ áñ. ­ææñ „ææÐææñ „æñ „ææ½þì ¿æñÞñ™
Äæ¬æê¼æñ „ææ ¿æñÞñ™ Ñþìå áñ ¿æÎÆææñÖæ Ñþìå áñ? „æñ¼æñ ÞÈÐææ¼æê £ñÞ¼æêÞ Ñþìå áñ? ÃæÚì™
ØæÈäæ Äææ×ææÅææå „ææ ¿þìØ­æÞÅææå Ãæ­ææÐæñÏæê áñ.
­æ¿æØÆææ ÞÈÐææ¼æê £ñÞ¼æêÞ : ¿æÎÆææñÖææñ¼ææñ çÐæÐæȬæ
1) ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ 2) §æÃææ Úæ°æÅææå ÖæÎê¼æ ÞÏæÈ ÏæÖææÐææñ 3) Þìå™Ïæ ç¤Æææ ÞÈæñ 4) Åææò
—æÏææÐææñ 5) ÖæÈÅæ ¿ææ¼æê ¿æêÐþìå 6)ÞæÆææñ­ØæÖæË ÞÈÐææñ 7) ÏææåÃææñ ±ê•æË ÒÐææØæ¼ææñ „æÄÆææØæ 8)
Ú°æñÏæêÅææ ÏææÏæ ÞÏæȼææ £¿æÞæ ÏæÖææÐææñ. 9) Ú°æñäæê¼ææ ¿ææáäæ ÄææÖæÅææ Þæäææ ÞÏæȼææ
£¿æÞæ ÏæÖææÐææñ.
1) ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ : „ææ ¿þìØ­æÞÅææ ¿ææ¼æ ¼æå. 54 Åææå „ææ Åþì¹æ çÐæ×æñ çÐæØ­þð­æ
š¬æÞæÈê „ææ¿æñÏæê áñ. ­æñ¼æñ Ðææ—æê¼æñ ØæÅæ™Ðææ¼ææñ ¿æÎÆææØæ ÞÈæñ. ­æ¿æØÐæê Äææ‡
ÃæÚñ¼æ „ææ Åþì¹æ¼ææñ ç¼æÆæçÅæ­æ 40-50 çÅæç¼æ£ ÞÈÐæê. ™ÉÈ­æ ÚæñÆæ ­ææñ Ðæ©ææÈñ
91
Stress can be taxing. Take deep breaths with your eyes closed to melt away your worries.

99. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØæÅæÆæ ¿æ¬æ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ÑæÈêÈÅææå ¿æÎæ¬æ Ñæçâ­æ¼æì çÐæÞæØæ
°ææÆæ áñ. Äþî½æ¼ææñ çÐæ—ææÈ „ææÐæ­ææñ ¼æ°æê.
2) §æÃææ Úæ°æÅææå ÖæÎê¼æ ÞÏæÈ : „ææ ¿þìØ­æÞÅææ ÈåÖææñ¼þì ÞæÆæË ­æ°ææ „æñ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ¼ææñ
„æ©ÆææÆæ Ðææ—æÞæñÅææ£ñ ¿ææ¼ææ ¼æå 106 ¿æÈ (ÖæñØæ „æ„æ¿æ—ææñ ½ææ£æ „ææñ§ÞæÈ,
„æñçØæ§ê£ê ÐæÖæñÈñ) ±ÑææËÐæñÏææñ áñ. §æÃææ Úæ°æ¼æìå ç—æ¯æ Ãæ­ææÐÆþì áñ. ™ñÅææ Ú°æñÏæê
¼æë „æå±È¼æê Øæ懧 Þç¼æç×¥Þæ (Small Finger) ¼æê ØæÅææ¼ææå­æÈ ÞÏææ‡ ¿ææØæñ
‰¿æØæñÏææ ÄææÖæ ‰¿æÈ ÖæÎê¼æ (ÏæêÏææ) ÞÏæÈ ¼þì Åææñ£ì £¿æÞì ÏæÖææÐæê ±æñ. ç¼æÆæçÅæ­æ
‰¿æÐææØæ¼ææ ç±ÐæØææñÅææå œÆææÈñ ¿æ¬æ ­æ¿æØÆææ ÞÈê„æñ
áê„æñ, ÑæÈêÈÅææå „æñçØæ§ê£ê ¼æê Åææ¯ææ Ðæ©æê šÆæ áñ.
ÏæêÏææ ÞÏæȼþì £¿æÞìå ÏæÖææÐæÐææ°æê •æ¬æê ÈæÚ­æ
Åæäæñ áñ.
3) Þìå™Ïæ ç¤Æææ : ­æ¿æØÆææ ÞÈÐææÐææäææ œÆææÈñ „æ¼ææ™ ÖæÎÚ¬æ ¼æ°æê ÞÈ­ææ.
ÞæȬæ Þñ ­æ¿æØÆææ ÞæäæÅææ „æ¾æ ¼þìå Ðæ™Ë¼æ ÚæñÆæ áñ. ™ñ —ææñçÐæÚæÈ ­æ¿æØÆææ ÞÈñ áñ.
­ææñ ­æñÅæ¬æñ ¿ææ¬æê ¿æ¬æ Ïæ‡ ÑæÞæ­þì ¼æ°æê. ¿æÈå­þì ç­æçÐæÚæÈ Åææå ç±ÐæØæñ ¿ææ¬æê ÖæÎÚ¬æ
ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ™ñÅæ¼æê ç¿æ®æ ¿æÎÞðç­æ ÚæñÆæ áñ. „æ°ææË­æ ™ñÅæ¼æñ ç¿æ®æ Ðæ©ææÈñ Åææ¯ææÅææå
Ãæ¼æñ áñ. ­æñ Äææ‡ ÃæÚñ¼ææñ ¼ææñ ç¿æ­æ¼ææñ ¿æÎÞæñ¿æ Ðæ©æê šÆæ áñ. ™ñ¼ææ°æê ½ææ£æ „ææñ§ÞæÈ,
„ææÐæÐææ, Ãæäæ­æÈæ °æÐæê, ‰Ïæ£ê °æÐæê ÐæÖæñÈñ Ïæ¨æ¬ææñ šñÐææ Åæäæñ áñ. „æñÐææ ØæÅæÆæñ
¿æÎæ­æ:ÞæäæÅææ Þìå™Ïæ ç¤Æææ ÞÈÐææ°æê ç¿æ®æÅææå ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ. ç¿æ®æ¼ææñ ¿æÎÞæñ¿æ Ñææå­æ
°æ‡ šÆæ áñ.
92
ÏæêÏææ ÈåÖæ ¼ææñ
Åææñ£ì çÃæå±ì
The body can use only organic minerals.

100. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
çÐæç©æ : ¿æÎæ­æ:Þæäæ ½ææÏæê¿æñ£ ¿æêÐææ ÏææÆæÞ ÖæÈÅæ ¿ææ¬æê —ææÈ °æê ¿ææå—æ ÖÏææØæ
„æñÞ ÐææØæ¬æÅææå ÏæñÐþì Ææ°ææ Ñæçâ­æ ¿ææ¬æê ÖæÈÅæ ÖæÈÅæ ¿æêÐþì. ¿þìÉ ¿ææ¬æê ¿æê Ïæê©ææ
¿æáê Ãææ°æÉÅæ Åææ ™Ðþì ÞÅæȼæñ °ææñ§ê Ðææäæê¼æñ Úæ°æ¼æê Ãæñ „ææÖæåäæê Öæäææ¼æê
„æå±È ™ñ ¼ææ¼æê ›Äæ¼æñ ¼æê—æñ Èæ½ææñ. ¿æê©æñÏþì ¿ææ¬æê ­æÈ­æ™ „æå±È °æê ÃæÚæÈ
ç¼æÞäæÐææ Åææå§Ñæñ. ­æñ¼ææ ¿æáê ç¿æ®æ¼þìå ¿ææ¬æê ¿æÈ ÃæÚæÈ ¼æêÞäæÑæñ ­æ°ææ áæ­æêÅææå
™Åææ °æÆæñÏææñ ÞÀ ¿æ¬æ ÃæÚæÈ ç¼æÞäæÑæñ, ™Ãæȱحæê ÞÈÐæê ¼æçÚ. œÆææÈñ ­æÅæ¼æñ
ÏææÖæñ Þñ Ãæ©æì™ ¿ææ¬æê ÃæÚæÈ ç¼æÞäæê ÖæÆþì áñ. ­ÆææÈñ ­æÅæñ ÞìØæêË Þñ £ñÃæÏæ ¿æÈ ÃæñØæê
š„ææñ „æ¼æñ „æñÞ ÖÏææØæ ÖæÈÅæ ¿ææ¬æê „æñÞ „æñÞ •þì壧æñ ÞÈê¼æñ ¿æê ÏæñÐþìå. ¿æáê 15
çÅæç¼æ£ Øþ쇼æñ ÞæÆææñ­ØæÖæË ÞÈÐþì. ­æñÅææå ™Ãæȱحæê çÃæÏæÞìÏæ ¼æ ÞÈÐæê. ¿æê¥ ±±Ë,
çØÏæ¿æç§ØÞ Ðææäæê ÐÆæçâ­æ„ææñ çÐæÑæñ×æ ©Æææ¼æ Èæ½æñ ÞæȬæ Þñ „ææ ç¤Æææ Åææå ­æÞÏæêÀ
Ðæ©æê ÑæÞñ áñ.
4) Åææò —æÏææÐææñ : ½ææÏæê Åææòªì™ —æÏææÐæÐæÐþì ™ñÅæ ÖææÆæ ÄæòØæ •ææØæ ½ææ‡ Ïæñ
¿æáê ½ææÏæê Åææñªì „æñÅæ™ —ææÐÆææ ÞÈñ áñ. °ææñ§æ ØæÅæÆæ Øþì©æê „æ°æÐææ ­ææñ „æñÅæ
ØæÅæ› ÏÆææñ „ææ¿æ¬æ Þæñ‡ ¿æê¿æÈ, —æëÖæÅæ, —þîØæê„æñ áê„æñ, „æñÐæê™ Èê­æñ ç±ÐæØæÅææå
„æñÞ „æ°æÐææ Ãæñ ÐææÈ —ææÐæÐþì, ­æñ¼ææ°æê Ïææäæ ÖæÎåç°æ„ææñ „æñâ£êÐæñ£ ÞæÆæË ÞÈ­æê
°æ‡ šÆæ áñ. Åææñªåì ØþìÞþ­þì ¼æ°æê.
5) ÖæÈÅæ ¿ææ¬æê ¿æêÐþìå : „ææÅæ ¿æ¬æ Èæñ™ ÃæÈæñ™ ¼æê ›å±ÖæêÅææå ¿ææ¬æê ÖæÈÅæ
ÞÈê ¥å§ì ÞÈê¼æñ ¿æê„æñ ­ææñ ¿ææ¬æê Ñþì¦ (™å­þì ÈçÚ­æ) °æ‡ šÆæ áñ. ØÐææØ°Ææ Åææ£ñ
„ææ ¿ææ¬æê ¿æêÐþì ØææÉ áñ. ­æ¿æØÐæê Äææ‡ ÃæÚñ¼ææñ Åææ£ñ ¿ææÞì ¿ææ¬æê ¿æêÐþì „æç¼æÐææÆæË
áñ. ¿ææ¬æêÅææå —þì¼ææñ „æ°æÐææ Èæ½æ ÅæñäæÐæê¼æñ ¿ææÞì Ãæ¼ææÐæÐææÅææå „ææÐæñ áñ. á­ææå
¿æ¬æ ™ñ£Ïþì ÑæâÆæ ÚæñÆæ ­æñ£Ïþì ¿ææ¬æê¼æñ ÖæÈÅæ ÞÈê¼æñ ¿æêÐþì šñ‡„æñ. ­æñ¼ææ°æê
„æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ ØæȽþì ÈÚñ áñ. ­æñ¼ææ°æê „æ¼æñÞ ÈæñÖææñ ¼þìå ÑæÅæ¼æ ¿æ¬æ °ææÆæ áñ.
6)ÞæÆææñ­ØæÖæË : „ææ—ææÆæË Ôæê ÅæÚæ¿æÎÕæ ºæÈæ „æ¼Ðæñç×æ­æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ¼þì „æñÞ
ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË „æåÖæ áñ ÞæÆææñ­ØæÖæË. ÞæÆææ + ‰­ØæÖæË „æñ£Ïæñ ÑæÈêȼþì çÐæØæ™Ë¼æ
„æ°ææË­æý ÑæÈêȼæñ ¿æÎç­æ ™ñ ÅæÅæ­Ðæ áñ ­æñ¼þì çÐæØæ™Ë¼æ. Äæñ± çÐæÕææ¼æ ™ñ ÞæÆææñ­ØæÖæ˼ææñ
çÐæÑæñ×æ Ïæ¨Ææ áñ. ÑæÈêÈ „æ¼æñ „ææ­Åææ¼æê çÄæ¾æ­ææ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ ­æñÅææå °ææÆæ áñ.
ÞæÆææñ­ØæÖæË ¼ææ Ãæñ „æ°æË áñ. ÑæÈêȼþì çÑæç°æÏæêÞÈ¬æ ­æ°ææ ØÐæÆæå¼æñ ¿æÎç­æ
šÖæÊÞ­ææ. ÑææÈêçÈÞ Åææ¼æçØæÞ ­æ°ææ ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ ­æ¼ææÐææñ°æê Åþìâ­æ °æÐææ¼ææñ
„æ—þîÞ ‰¿ææÆæ áñ. ÞæÆææñ­ØæÖæËÅææå ÑæÈêȼæê „æõç—áÞ —æå—æäæ­ææ „ææñáê °æ‡ ¼æñ
çØ°æÈ­ææ¼ææñ çÐæÞæØæ ­æ°ææ —æñ­æ¼ææ¼þì šÖæÈ¬æ °ææÆæ áñ.
±ÃææÐæ°æê ±ÃææÐæ ­æå¯æ Øæç¤Ææ °ææÆæ áñ. ­æñ¼ææ°æê „æ¼þìÞå¿æê ¼ææ§ê­æå¯æ ÚæÐæê
93
Fruit and vegetables are the foods that gives energy without talking energy.

101. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
°ææÆæ áñ. „æñ¼ææ°æê ÑææÈêçÈÞ ¿æçÈÐæ­æË¼æ ­æ°ææ ­æ¼ææÐæ ‰Äææñ °ææÆæ áñ. ¿æÈå­þì
ØæåÞ£¼æê ¿æçÈçØ°æç­æ ØæÅææ¿­æ °ææÆæ ­ÆææÈñ. ­æ¬ææÆæñÏæê ÅææåØæ¿æñçÑæ„ææñ¼æñ çÑæç°æÏæ,
ØææÅææ¼Ææ ¿æÎÐþðç®æ„ææñ¼æñ ¿þì¼æ: —ææÏþî ÞÈÐæê ­æ°ææ Ñææåç­æ¿þî¬æË çØ°æç­æ¼æñ ¿þì¼æ: Ø°ææç¿æ­æ
ÞÈÐææ¼þì ‰®æȱæçÆæ­Ðæ ØÐæ­æ:—ææçÏæ­æ ¼ææ§ê¼ææ çÃæš çÐæÄææÖæ ¿æÈæ¼þìÞå¿æê
ØæåØ°ææ¼æ ¿æÈ áñ. œÆææå „æ¼þìÞÅ¿æê ØæåØ°ææ¼æ „ææ¤Åæ¬æÑæêÏæ „æ¼æñ ‰®æñ™¼ææÐæ©æËÞ
ÚæñÆæ ­Æææ ¿æÈæ¼þìÞÅ¿æê ØæåØ°ææ¼æ ÅæÈÅÅæ­æ ÞÈÐææ Ðææäþì ­æ°ææ Ñææåç­æÐæ©æËÞ áñ.
Øæåç¨æ¿­æ Åææ „ææ¿æ¬æñ ØæÅæ› ÑæÞê„æñ áñ Þñ ÞæÆææñ­ØæÖæË ºæÈæ ¿æÈæ¼þìÞå¿æê ØæåØ°ææ¼æ
¼þìå ÞæÇæË ÞÈÐææ¼ææñ ØææÈæñ ÏææÄæ Åæäæñ áñ. ­æ¿æØÆææ ÞæäæÅææå ç¼æÆæçÅæ­æ ÞæÆææñ­ØæÖæË
ÞÈÐææ°æê °æ­ææ ÏææÄæ...
1) ÑææÈêçÈÞ Ø­æÈ ¿æÈ : - 1) çØ°æÈ­ææ 2) çÑæç°æÏæ­ææ 3) ÈæñÖæ¿æÎç­æÈæñ©æÞ
Ñæçâ­æ¼ææñ çÐæÞæØæ 4) ÚäæÐææÑæ.
2) Åææ¼æçØæÞ Ø­æÈ ¿æÈ : 1) Æææ±Ñæçâ­æ 2) ØÀîç­æË) 3) ­ææ¬æÅþìçâ­æ 4) Åææ¼æçØæÞ
Øæå­þìÏæ¼æ 5) ©æõÆæËÅææ Ðþðç¦ 6) çÐæÈæñ©ææÄææØæê çÐæ—ææÈæñÅææ ¼Æþì¼æ­ææ ­æ°ææ ØæåÞÏ¿æ
Ñæçâ­æ¼ææñ çÐæÞæØæ
3) ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ Ø­æÈ : 1) ‰®æñ™¼ææ Åææå ¼Æþî¼æ­ææ.
4) „ææ©Ææç­ÅæÞ Ø­æÈ ¿æÈ : 1) Äæñ± çÐæÕææ¼æ 2) Õææ­ææ ²×£æ ÄææÐæ¼ææñ šÖæȬæ
„æ¼æñ çÐæÞæØæ
3) ¿æÎÕææ¼þì šÖæȬæ 4) ØæÅæ­ææ¼ææñ çÐæÞæØæ ­æ°ææ „ææ­ÅæÃææñ©æ.
ÑæÉ„ææ­æ Åææå „æñÞæå­æ, ØÐæ—á, ÞæñÏææÚÏæÅþìâ­æ, ¿æαì×æ¬æ ÈçÚ­æ Ø°ææ¼æ Åææå
„æÄÆææØæ ÞÈæñ. ÑæÉ„ææ­æÅææå Øþî­ææ Øþî­ææ ØæÅæ­æÏæ ™Åæê¼æ ¿æÈ ©ææÃæäææ ‰¿æÈ
„æÄÆææØæ ÞÈæñ. Ãææ™ìÅææå •æç§Æææäæ —æÑÅææ „æ°æÐææ Ïææñ½æ姼æê —ææÐæê ÚæñÆæ ­ææñ
„æÏæÖæ ÞÈê ±ñÐþì. ¿æçÈ¿æâÐæ­ææ ¿æáê ­æÅæñ ÞÆææåÆæ ¿æ¬æ ‰Äææ ÈÚê¼æñ „æ°æÐææ
ÃæñØæê¼æñ Þñ Øþæñ „æÄÆææØæ ÞÈê ÑæÞæñ áæñ.
„ææ¿æ¬æ ›Ðæ¼æ¼þì „ææ©ææÈÄþî­æ „æåÖæ ÑæÈêÈ áñ. ­æñ¼þì ØæÅÆæÞ ¿æÎçÑæ¨æ¬æ ›Ðæ¼æ¼æê
ØÐæØ°æ­ææ ­æ°ææ ØæÀäæ­ææ¼æê ç±ÑææÅææå Ïæ‡ šÆæ áñ.
¿æÎç¤Æææ : ÞæÆææñ­ØæÖæË 5 °æê 20 ØæñÞå§ °æê Ï懼æñ 1 çÅæç¼æ£, 05 çÅæç¼æ£, 20
çÅæç¼æ£, 45 çÅæç¼æ£, 60 çÅæç¼æ£ Øþì±ê ÞæÆææñ­ØæÖæË ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ÞæÆææñ­ØæÖæ˼þì
¿æÎçÑæ¨æ¬æ ÞìÑæäæ ¿æÎñ¨ææ ¿æÎçÑæ¨æÞ ¿ææØæñ°æê „æ°æÐææ Ãææ™ìÅææå —ææÏæ­þæ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ
Þñå¹Åææå°æê ¿æ¬æ Ïæ‡ ÑæÞæÆæ áñ.
™ñ Þæñ‡ ÐÆæçâ­æ ÞæÆææñ­ØæÖæ˼æê ¿æÎÆææñÖæ çÐæç©æ¼æê Ñæê½æê¼æñ ±ÈÈæñ™ ­æñ¼ææñ „æÄÆææØæ
ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÆææË ÞÈñ ­ææñ Þæñ‡ ¿æ¬æ ¿æçÈçØ°æç­æÅææå ­ææ¬æÅþìâ­æ Ñææå­æ „æ¼æñ
94
Enjoy irresistible Foods that keep you young and help you get in shape.

102. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„æçÐæ—æçÏæ­æ ÈÚê ÑæÞñ áñ. ­æ¿æØÆææ ÞÈÐææ Ðææäææ Äææ‡ ÃæÚñ¼æ „ææ¼ææñ ç¼æÆæçÅæ­æ
¿æÎÆææñÖæ ÞÈê¼æñ ØæÅæ­ææ¼ææñ çÐæÞæØæ ÞÈê ÑæÞñ áñ. ­æ¿æØÆææÅææå Ñææåç­æÅæÆæ ­æ°ææ
„ææ¼æå±ÅæÆæ ØæÅæÆæ çÐæ­ææÐæê ÑæÞñ áñ.
ØæÚæÆæÞ ¿þìØ­æÞæñ : ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ÞæÆææñ­ØæÖæË, „ææ—ææÆæË ÅæÚæ¿æÎÕæ (¿æÎÞæÑæ¼æ ™õ¼æ
çÐæÒÐæÄææÈ­æê.)
7) ÏææåÃææñ ±ê•æË ÒÐææØæ¼ææñ „æÄÆææØæ : ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ¼þìå ¯æê™ì „æåÖæ áñ ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ,
ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ¼ææ Ãæñ ¿æÎÆææñÖæ áñ. ±ê•æË ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ ­æ°ææ ØæÅæÐþðç®æ ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ.
±ê•æË ÒÐææØæ : ÒÐææØæ¼ææ Ãæñ ¿æÎÞæÈ ÚæñÆæ áñ. ØæÚ™ „æ¼æñ ¿æÎÆæ­¼æ¿þîÐæËÞ.
¿æÎÆæ­¼æ ºæÈæ Ïæê©æñÏææ ÒÐææØæÅææå ¿æçÈÐæ­æ˼æ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ¼ææ¼ææ ÒÐææØæ¼æñ
±ê•æËÒÐææØæ Ãæ¼ææÐæê ÑæÞæÆæ áñ. Øææ©æ¼ææ¼æñ çÐæÞæØææÐæÐææ Åææ£ñ ¿æÎæ¬æ Ñæçâ­æ¼æê
¿æΗþìÈ­ææ „æ¿æñç¨æ­æ ÚæñÆæ áñ. ¿æÎæ¬æ Ñæçâ­æ¼æñ Åææ£ñ ÒÐææØæ¼þì †©æ¼æ šñ‡„æñ.
ÒÐææØæ¼þì ˆ©æ¼æ ™ñ£Ïþì ØæÑæâ­æ ÚæñÆæ ¿æÎæ¬æ Ñæçâ­æ ­æñ£Ïæê™ ØæÑæâý­æ ÚÑæñ.­æÅææÈê
Øææ©æ¼ææ „æñ£Ïæê™ ØæÀäæ ÚÑæñ. ÒÐææØæ¼æñ ØæÑæâ­æ Ãæ¼ææÐæÐææ Åææ£ñ „ææ¿æ¬æñ
­æñ¼æñ ±ê•æË Ãæ¼ææÐæÐæê„æñ áê„æñ.
ÐæõÕææç¼æÞ ²ç×£„æñ ¿þî¬æË ÒÐææØæ ¼ææñ ¿æÎæÈåÄæ Åæå±, Ñææå­æ ­æ°ææ ¿þîÈæ ‰—áÐææØæ
¼æê Øææ°æñ °ææÆæ áñ.
ÀñÀØææ¼æñ ½ææÏæê ÞÈÆææ ¿æáê Ãæê™ì ¿æÖæÏþì ­æñÅææå „æç©æÞ °æê „æç©æÞ ÒÐææØæ
ÄæÈÐææ¼þìå áñ. ÀñÀØææÅææå ØæÅææÆæñÏæê ÚÐææ¼æê Åææ¯ææ ¼æñ ÀñÀØææ¼æê ¨æÅæ­ææ „æ°æÐææ
¿æÎæ¬æ ¨æÅæ­ææ ÞÚñÐææÆæ áñ. „ææõØæ­æ¼æ „ææ 5 °æê 6 Ïæê£È áñ. „ææ ¨æÅæ­ææ¼æñ
Ðæ©ææÈÐææ¼æê Ðææ­æ ÞÈ­ææ ¿æÚñÏææ ¿æÎæ¿­æ ¨æÅæ­ææ¼ææñ ¿þîÈñ¿þîÈæñ ‰¿æÆææñÖæ ÞñÐæê Èê­æñ
°æ‡ ÑæÞñ áñ, „æñ ç—æå­æ¼æ ÞÈÐþì „ææÐæÑÆæÞ áñ. ÐæõÕææç¼æÞ ¿þî¬æË ÒÐææØæ „æñ áñ ™ñ
ÚØæÏæê. ¿æØæÏæê ­æ°ææ ­æ¼þì¿æ£¼æê ÅææåØæ¿æñçÑæ„ææñ¼ææñ ØæÅþìç—æ­æ ‰¿æÆææñÖæ °ææÆæ
áñ. ¿æÎÆæ­¼æ¿þîÐæËÞ Åæå± ­æ°ææ ©æêÅæñ°æê ÏæÆæÃæ¦ ÒÐææØæ ¼æñ ±ê•æË ÒÐææØæ ÞÚñ áñ.
­æ°ææ ­æñ¼æñ šÖþð­æ­ææ°æê „æ¼þìÄæÐæ ÞÈÐææ¼ææñ ±ê•æË ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ ÞÚñ áñ. ØææÅææ¼Ææ
ÐÆæçâ­æ „æñÞ çÅæç¼æ£Åææå 15 °æê 17 ÒÐææØæ Ïæñ áñ. ©æêÈñ-©æêÈñ ç¼æÆæçÅæ­æ
„æÄÆææØæ ºæÈæ ÒÐææØæ ÏææåÃææñ Ïæñ­ææÏæñ­ææ „ææ Øæå½Æææ 10 „æ°æÐææ ­æñ¼ææ°æê
¿æ¬æ „ææñáê °æ‡ ÑæÞñ áñ.
­æ¿æØÐæê Äææ‡ ÃæÚñ¼æ ç¼æÆæçÅæ­æ ±ê•æË ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈñ ­ææñ
­æñÅæ¼þì „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ ÚÅæñÑææ ØæÅæ­ææñÏæ ÈÚñ áñ. ¿þîÈæ ÑæÈêÈÅææå „ææñâØæ꙼æ
¼æê ¿þîç­æË ØææÈê ÈÚñ áñ. Ðæ©ææÈñ š¬æÞæÈê Åææ£ñ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ, ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ ÃþìÞ
„ææ—ææÆæË ÅæÚæ¿æÎÕæ›, (¿æÎÞæÑæÞ ™õ¼æ çÐæÒÐæÄææÈ­æê.)
95
Seek moderation, not deprivation.

103. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
8) Ú°æñÏæêÅææ ÏææÏæ ÞÏæȼææ çÃæå±ê (£¿æÞæ) ÏæÖææÐææñ : „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ Ðæ©ææÈÐææ
Åææ£ñ, ¼æÃæäææ‡ ±îÈ ÞÈÐææ Åææ£ñ, Ú°æñäæê¼æê „æå±È ØÞñ—æ ¿æñ¼æ°æê ÏææÏæ ÈåÖæ¼ææ £¿æÞæ
ÏæÖææÐææñ. ÈåÖæ¼ææ çÐæ×æñ çÐæØ­þð­æ —æ—ææË (ÈåÖææñ ¼ææñ ØæåØææÈ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ) ¼ææ „æ©ÆææÆæÅææå
„ææ™ ¿þìØ­æÞÅææå ¿ææ¼æ ¼æå. 108 Åææå ÞÈÐææÅææ „ææÐæê áñ.
9) Ú°æñäæê¼ææ ¿ææáäæ ÄææÖæÅææ Þæäææ ÞÏæȼææ £¿æÞæ ÏæÖææÐææñ. : …ÅÆþì¼æ çØæØ£Åæ¼æñ
¿ææÐæÈÀìÏæ ÞÈÐææ Åææ£ñ ÈæñÖæ, ¿æÎç­æÈæñ©ææ­ÅæÞ Ñæçâ­æ Ðæ©ææÈÐææ Åææ£ñ Ú°æñäæê¼æê ¿ææáäæ
ç—æ¯æÅææå Ãæ­ææÐÆææ ¿æÎÅææ¬æñ ¯æ¬æ Þæäææ £¿æÞæ ÏæÖææÐææñ. çÐæØ­þð­æ š¬æÞæÈê ¿þìØ­æÞ¼ææ
ÈåÖææñ¼þì ÞæÆæË ­æ°ææ ¿æÎÄææÐæ ¼ææÅæ¼ææ „æ©ÆææÆæÅææå ±ñÐææÅææå ¿ææ¼æ ¼æå. 110 Åææå ±ñÐææÅææå
„ææÐæê áñ.
Ïæñ½æÞñ ‰¿æȼææñ ¿æÎÆææñÖæ „æ¼æñÞ ­æ¿æØÐæê Äææ‡ ÃæÚñ¼ææñ ¼æñ ÞÈæÐÆææñ áñ. ™ñ Äææ‡
ÃæÚñ¼ææñ¼æñ ÐÆæÐæçØ°æ­æ „ææ ¿æÎÆææñÖæ ÞÆææó ­æñÅæ¼ææñ „æñ™ „æ¼þìÄæÐæ Èàææñ áñ Þñ „ææ
¿æÎÆææñÖæ °æê ­æñÅæ¼æê ­æ¿æØÆææ ØææÈê Èê­æñ ØæÈÏæ ­æ°ææ ‰­ØææÚ¿þîÐæËÞ ØæÅ¿þî¬æË °æ‡.
Ïæñ½æÞ¼æê ¿ææØæñ „æñÐææ Þñ£ÏææÆæ „æ¼þìÄæÐæ áñ. „æñÞ ÐææÈ ¿æ¼ÆææØæ Þ¼æÞ Øþìå±È
çÐæ™Ææ¼ææ —ææ­þìÅææËØæ Ôæê ÚçÈØþîÈê ™õ¼æ ‰¿ææÔæÆæ ÅæÏææ§ ¿þîÐæË ÅþìåÃæ‡ Åææ Ú­ææ.
­ÆææÈñ Ïæñ½æÞñ ¿æ¬æ ­Æææå Åþì¹æ çÐæÕææ¼æ¼æê ÞæÆæËÑææäææ Èæ½æê Ú­æê. ­ÆææÈñ ­æñ ÞæÆæËÑææäææÅææ
Ïæñ½æÞñ ­æ¿æØÐæê Äææ‡ ÃæÚñ¼ææñ¼æñ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ Åææ£ñ ÞÚÆþì. ­æñ •æ¬æê™
96
ÏææÏæ
ÈåÖæ
Þæäææñ ÈåÖæ
Breath is mystical, it is the giver of life.

104. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
‰¿æÆææñÖæê ÈÚê. ­ÆææÈ Ãææ± ØÐæÆæå ¿æ¼ÆææØæ Þ¼æÞ Øþìå±È çÐæ™Ææ› „æñ ¿æ¬æ ­æ¿æØÐæê
Äææ‡ ÃæÚñ¼ææñ¼æñ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ÞÈÐææ ÞÚÆþì. ­æÅææÈæñ ÅæåÖæäæÄææÐæ¼ææ¼þì Øæå±ñÑæ Ïæñ½æÞ
ºæÈæ Øæå¿ææç±­æ ­æ°ææ ØæåÞçÏæ­æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ Þò¹ Þæåç±ÐæÏæê ºæÈæ ¿æÎÞæçÑæ­æ ¿þìØ­æÞ
ÚÅææÈæ ØÐææØ°Ææ ©æ¼æ Åææå, ¿æÎÞæçÑæ­æ °æ‡ —þìâÆææñ áñ. ÀÈê°æê „ææ ¿þìØ­æÞÅææ ¿æÎÞæçÑæ­æ
ÞÈê Èàææ áñ. ™ñ ­æ¿æØÐæê„ææñ Åææ£ñ ¿æÎñȬææ±æÆæÞ °æÑæñ.
©Æææ¼æ „æñÞæÖæÎ ç—æå­æ¼æ „æñÞæÖæέææ ¿þîÐæËÞ „ææ¿æ¬ææ „ææ­Åææ¼þåì ç¼æÈê¨æ¬æ Åææ£ñ
¿æÎñ¨ææ©Æææ¼æ ¿æ¦ç­æ ÃæÚì™ ‰¿æÆææñÖæê áñ. ©Æææ¼æ Åææå Ãææ©æÞ ­æ­Ðæ áñ. Ðææ­æ, ç¿æ®æ,
­æ°ææ ÞÀ, ­æñ¼þì ØææÈê Èê­æñ ç¼æÐææȬæ ÆææñÖææØæ¼æ ­æ°ææ Åþì¹æ çÐæÕææ¼æ¼æê ¿æÎç¤Æææ°æê
°ææÆæ áñ. ¤æñ©æ, Åææ¼æ, ÅææÆææ, ÏææñÄæ¼ææ ÞìØæåØÞæÈ, „æ¼ææç± Þæäæ°æê „ææ¿æ¬æê „ææ­ÅææÅææå
Øþ첪 °æ‡ ÖæÆææ áñ. ­æñ¼ææ°æê „ææ¿æ¬æñ ™¼Åææñ ™¼æÅæ °æê ÃæÚì™ ±ì½æê °æ‡ Èàææ áê„æñ.
¤æñ©æ¼ææ ±ìÖþìˬææñ ¼æñ ±îÈ ÞÈÐææ¼ææñ ØæÈäæ ­æ°ææ Ôæñ×¥ ‰¿ææÆæ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ÆææñÖæ Øææ©æ¼ææ
Þò¹ Ãæ­ææÐæñ áñ. ™ñ •æ¬ææñ™ ØæÈæÚ¼æêÆæ ­æ°ææ „æ¼þìÞȬæêÆæ áñ.„ææ Þò¹¼æñ Ãæñ ÐææÈ
ç¼æÈê¨æ¬æ ÞÈÐææ¼þæñ ÏææÄæ Åæ¼æñ ÅæäæÆææñ áñ. ¿æÎæ—æê¼æ ™õ¼æ „æ™õ¼æ ÖæÎå°ææñÅææå Åþì¹æ
ÆææñÖæ¼æê Ðææ­ææñ Ðææå—æê Ú­æê. „æçÚ Øææ¨ææ­æ Åþì¹æ ÐæÖæñÈñ šñÐææ š¬æÐææ ÅæäÆþì. Þñ£ÏææÆæ
ÄææÖÆæÑææäæê„ææñå¼æñ „æØææ©Ææ ÈæñÖææñ°æê Åþìâ­æ °æÐææ¼æê •æ£¼ææ„ææñ ØææåÄæäæê. ±îÈ °æÆþìå
„æñÐþì ¿æ¬æ ØææåÄæäÆæì. Åæñ ¿æ¬æ „ææ ¿æÎç¤Æææ¼æê ÑæÉ„ææ­æ ÞÈê. Ðæ©æËÅææ¼æ ­æ¿æ¼æê 100+6
¼æê „ææñäæê ÐæÖæñÈñ 籕æË ­æ¿æØÆææ çÑæçÐæÈ ¿æÎÐæ—æ¼ææñ°æê °æ‡. °æÞæ¼æ „ææ ¿æÎç¤Æææ °æê
„æ²ÑÆæ °æ‡ šÆæ áñ. ¿æÎØæ¾æ­ææ Ðæ©æñ áñ. ÏææåÃæê ­æ¿æØÆææ ÞÈÐææ Ðææäææ¼æñ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
ÐæÖæñÈñ Ãæ­ææÐÆþì. ­ææñ ØæÈäæ­ææ°æê ‰­ØææÚ¿þîÐæËÞ ­æñÅæ¼æê ­æ¿æØÆææ ¿þî¬æË °æ‡. çÑæçÃæÈæñÅææå
çÐæ¸ææç°æñË„ææñ¼æñ Õææ¼æ ‰¿ææ©ÆææÆæ ÐæÖæñÈñ Åþì¹æ ÞÈæÐæ¼æê¼æñ Äæ¬ææÐþì áì. ­ææñ ­æñ Ðæ©ææÈñ
ØææÈê Èê­æñ ¿æÎØæ¾æ­ææ¿þîÐæËÞ Äæ¬æñ áñ. ØþìÔææÐæÞ ¿ææÈØæÅæÏæ ç¼æØÐææ°æË ÄææÐæ°æê Þò¹ñ —
æÏææÐæê Èàææ áñ. ­æñÅæ¬æñ ÃæÚì™ ¿æçÈÔæÅæ °æê ØþìÐÆæÐæçØ°æ­æ Ïæñ½æ¼æ ÞÈÆþì áñ. ­æñ •æ¬þì™
¿æÎÑæåØæ¼æêÆæ áñ. „ææ ¿þììçØ­æÞæ ±ÈñÞ Äææ×ææÅææ á¿ææÆæ. ­æñ¼ææñ ¿æΗææÈ ¿æÎØææÈ °ææÆæ. „ææ
ÆþìÖæÅææå „ææ „æç­æ „ææÐæÑÆæÞ áñ. ¿æçÈÔæÅæ¼ææñ „æÄææÐæ ­æ°ææ ±îç×æ­æ „ææÚæÈ°æê „ææ
ÆþìÖæÅææå ÈæñÖæ Ðæ©æñ áñ. ÈæñÖæ ±îÈ ÞÈÐææ Åææ£ñ çÚåØæÞ ¿æ±æ°æË ­æ°ææ ¿æ¦ç­æ°æê Ãæ¼ææÐæñÏæê
±Ðææ çÚåØææ ­æ°ææ ÈæñÖæ Ðæ©ææÈê Èàææ áñ. „æñÐææ ØæÅæÆæ Åææå ØæÈäæ ­æ°ææ Ôæñ×¥ ¿æ¦ç­æ
Ãæ­ææÐæÐææÐææäþì „ææ Þò¹ 14 Ðæ×æË ¿þîÈæ ÞÈê Èàææñ áñ. ¿æέÆæñÞ „æçÚåØææ ¿æÈæñ¿æÞæÈ ÐæÖæñÈñ
©æÅæ˼ææ ¿æÎñÅæê „ææ Þò¹¼æñ „ææÖæäæ Ðæ©ææÈñ, ÑææØæ¼æ ±ñÐæ ¿ææÈØæÅæÏ曼æñ „ææÐææ ÞæÆææó¼æñ
Åææ£ñ „æç­æçÈâ­æ Ãæäæ ­æ°ææ Øæ±ý Ãþìç¦ ¿æαæ¼æ ÞÈñ „æñ™ „æçÄæÏææ×ææ áñ.
Ôæê ÚÈêØþîçÈ ™õ¼æ ‰¿ææÔæÆæ, ÅæÏææ§ (¿þîÐæË)
-¿æå¼ÆææØæ Þ¼æÞ Øþìå±È çÐæ™Ææ,
97
Total wellness is a triad of mind, body,and spirit, working as a whole being.

105. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ (ÈåÖææñ¼ææñ ØæåØææÈ)
ÈåÖææñ¼ææñ ¿ææñ­ææ¼þìå çÐæÑæñ×æ ÅæÚ­Ðæ áñ. ÈåÖæ ÐÆæçâ­æ­Ðæ ¼æñ ç¼æ½ææÈñ áñ. ½þìÑæê¼ææñ
„æÚñØææØæ ÞÈæÐæñ áñ. Åæ¼æ ¼æê ÄææÐæ¼ææ„ææñ ±ÑææËÐæñ áñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ¼æê ÈåÖææñ¼ææ
çÐæ×æÆæ Åææå ¿æ¬æ ¿ææñ­æ-¿ææñ­ææ¼æê ØæÅæ™ ÚæñÆæ áñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ¼ææ Þñ£ÏææÞ ç¿æÎÆæ ÈåÖæ
ÚæñÆæ áñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ ÈåÖææñ ºæÈæ ¿æÎÄææçÐæ­æ °ææÆæ áñ. ÈåÖæ „ææ¿æ¬ææ ›Ðæ¼æ¼ææ
Ãæ©ææ™ ¿æÚñÏþì„ææñ°æê ±ÈñÞ ¨æñ¯æñ ÃæÚì™ ¼æ›Þ °æê šñ§æÆæñÏææ áñ. „æñ „ææ¿æ¬æê
Äææ×ææ¼ææñ ¿æ¬æ ÃæÚì™ ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË ÄææÖæ Ãæ¼æê ÖæÆææñ áñ. „ææ¿æ¬æñ „ææ¿æ¬ææ ÑææÈêçÈÞ
ØÐææØ°Ææ, ÄææÐæ¼ææ„ææñ, ØæÅÅææ¼æ „æ¼æñ ­Æææå Øþì©æê Þñ „ææ©Æææç­ÅæÞ „æ¼þìÄæÐææñ¼þìå
Ðæ¬æ˼æ Åææ£ñ ¿æ¬æ ÈåÖææñ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈê„æñ áñ. ÏææñÞæñ¼æê Ðææ­æ—æê­æ ØææåÄæäææñ, Ðææ­ææñ
ØææåÄæäÇææ ¿æáê „ææ¿æ¬æ¼æñ ÏææÖæñ áñ Þñ „ææ¿æ¬æñ Þñ£Ïæê„æñ ÐææÈ ÈåÖæ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ
„ææ¿æ¬æê ±õç¼æÞ Ðææ­æ—æê­æ Åææå ™ñ ÑæñæÐæÏæê ‰¿æÆææñÖæ Åææå Ïæ…„æñ áê„æñ ­æñÅææå
ÞÈê„æñ áê„æñ. ‰±æÚȬæ É¿æñ ™Èæ ¼æ™È ÞÈê„æñ ­ææñ...
ÈÅæñÑæ ÖþìØØææÅææå ÏææÏæÅæÏææÏæ °æ‡ ÖæÆææñ
„æÅæñ Åææ°æñÈæ¼æ ÖæÆææ ­Æææå¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ ÃæÚì Øææñ¼æñÈê Èàææñ.
„æÅæñ ÖþìÏææÃæê ÈåÖæ¼ææ —æÑÅææ °æê ±ìç¼æÆææ ¼æñ šñ‡ ÑæÞê„æñ áê„æñ.
„æñ ÃÏþì ÞÏæȼææ §ÍñØæÅææå Þñ£Ïæê ØææÈê ÏææÖæñ áñ.
ØæÀñ±ÈåÖæ Ñææåç¼­æ ¼þìå ¿æέæêÞ áñ. „æ¼æñÞ ÈæñÖæ ¿æ¬æ ÈåÖææñ ºæÈæ ØææÈæ ÞÈê ÑæÞæÆæ
áñ, ™ñ¼æñ „ææ¿æ¬æñ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ „æ°æÐææ ÞÏæÈ °æñÈñ¿æê ¼ææ ¼ææÅæ °æê š¬æê„æñ
áê„æñ.
„ææ¿æ¬ææ ¿þîÐæËšñ ­æ°ææ ¯æÝç×æ Åþìç¼æÆææñ ¼æñ ÈåÖææñ¼þìå ­æ°ææ ÈåÖææñ¼ææ ‰¿æÆææñÖæ ¼þìå
Øæå¿þî¬æË Õææ¼æ Ú­þìå. „ææ¿æ¬æ ÄææÈ­æêÆæ ÞñÏæò§È ¼ææñ ¿æÎæÈåÄæ ÐæØæå­æ ¯æÝ­þì ¼ææ „ææÖæÅæ¼æ
ÀæÖæ¬æ ÅææØæ °æê ™ ç¼æ©ææËçÈ­æ ÞÈñÏææñ áñ. „æ¼æñ „ææ ØæÅæÆæñ Úæñäæê „æ­Ææå­æ ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË
­æÚñÐææÈ ¼æñ „æ¼þìØææÈ ÄææÈ­æ ÐææØæê ¿æÎæÞðç­æÞ ÈåÖææñ ™ñÐææ Þñ ¿æêäææñ, ÏææÏæ, ÏæêÏææñ
™ñÐææ ÈåÖææñ °æê („ææ½ææ) Øæå¿þî¬æË ÑæÈêÈ ¼æñ Øæåç—æ­æ ÞÈñ áñ, ™ñ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ „ææ¿æ¬ææ
ÑæÈêȼææ ¿æÎç­æÈæñ©æ ­æå¯æ (Immune system) ‰¿æÈ ¿æ§­ææò Ú­ææñ „æ¼æñ Øæå¿þî¬æ Ðæ×æË
ÄæÈ ÅææõØæÅæ ¿æçÈÐæ­æË¼æ ­æ°ææ „æ¼Ææ ÞæȬææñ °æê ÑæÈêÈÅææ ÈæñÖææò ¼æê ØææÅæò Øæå•æ×æË
ÞÈÐææ¼æê ¨æÅæ­ææ ‰­¿æ¾æ °ææ­æê Ú­æê. „æØÐæØ°æ­ææ ¿æ¬æ „ææ™ ¼æê „æ¿æñ¨ææ „ææñ¨ææ
™ ¿æçÈÏæç¨æ¬æ °æ­æê Ú­æê ¿æÈå­þì ©æêÈñ -©æêÈñ ¿æÎÞðç­æ ­æ°ææ ¿þìÐæËšò ºæÈæ ¿æÎç­æ¿ææç±­æ
çØæ©ææå­ææò ¼æê „æÐæÚñÏæ¼ææ Úæñäæê ¼ææ™ „æÐæØæÈ ¿æÈ °æÐææ ÏææÖæê. „æ¼æñ ©æêÈñ -©æêÈñ
98
The body can use only organic minerals.

106. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÑæÈêÈ ÈæñÖææñ ØææÅæò Ïæ§Ðææ¼æê ¨æÅæ­ææ ½ææñÐææÏææÖÆþì „æ¼æñ „ææ™ „ææ Ãæ©æì ™ „ææ¿æ¼æê
„ææå½ææò ¼æê ØææÅæñ™ áñ.
„æñÐææ Þñ£ÏææÆæ ‰±æÚȬæ áñ. ™ñ¼ææ ºæÈæ „ææ¿æ¬æñ ÈåÖææñ ¼ææñ ØæÅþìç—æ­æ (ØæÅæÆæ ¼æñ
‰ç—æ­æ) ‰¿æÆææñÖæ ¼æñ ØæÅæ› ÑæÞê„æñ áê„æñ. „ææÐææñ „æñÞ ‰±æÚȬæ¼ææ Åææ©ÆæÅæ°æê
ØæÅ曄æñ „ææ¿æ¬ææ ±ñÑæÅææå „ææç±ÞæÏæ °æê çÐæÐææçÚ­æ Ùæê„ææñ Þ¿ææäæ ¿æÈ Ãæ¼æñ
„ææ‡ÃæÎæñ¼ææ Åæ©Ææ ÄææÖæ ¿æÈ ÏææÏæ ÈåÖæ ¼æê çÃæå±ê (—ææå±Ïææñ) ÏæÖææ§ñ áñ. ÏææÏæ ÈåÖæ
ÑæÈêÈÅææå ÏææñÚê Øæå—ææȬæ Åææå Ðþðç¦ ÞÈñ áñ. ÐæõÕææç¼æÞ ²ç×£ °æê ØæÅ曄æñ ­ææñ „ææ
Ø°ææ¼æ (Pitutary Gland) °æê ØæåÃæåç©æ­æ áñ. ™ñ¼æñ ÅææØ£È ÖÏæö§ ÞÚñÐææÆæ áñ. ­æñ¼æñ
Ãæ©æê™ ÖæÎåç°æ„ææñ¼ææñ Èæš ÞÚñÐææÅææ „ææÐæñ áñ. ™ñ¼ææ°æê ÑæÈêÈØ°æ Ãæ©æê™ „æå­æ:ÙææÐæê
ÖæÎå°æê„ææñ ‰®æñç™­æ °æ‡¼æñ çÐæçÄæ¾æ ¿æÎÞæȼææ ÚæÅææó¼Øæ¼ææ ÙææÐæ ÞÈñ áñ. ™ñ¼ææ°æê
Ùæê„ææñÅææå ÞÅæ¼æêÆæ­ææ ÚÅæñÑææ Åææ£ñ ÈÚñ áñ. „ææ¼ææ°æê çÐæ¿æÈê­æ çÐæ©æÐææ دæê„ææñ¼æñ
„æñ ÄææÖæ ¿æÈ —æå±¼æ ¼ææñ Ïæñ¿æ ÞÈÐææ¼ææñ ¿æÈæÅæÑæË(ØæÏææÚ) „ææ¿æ¬ææ ¿þîÐæËšñ ºæÈæ
„ææç±Þæäæ°æê Þæñ‡ ¼æ Þæñ‡ É¿æ Åææ ¿æÎÆææñÖæ ÑæÈêÈ Øææ©æ¼ææ¼ææ Åææ£ñ, çÃæÅææÈê ¼ææ
…Ïææ™ Åææ£ñ ÞÈ­ææ ÈÚÆææ áñ. ÈåÖæ ç—æçÞ­ØææÅææå ¿æ¬æ Þñ£Ïæê„æñ ™ì±ê ™ì±ê ¿æ¦­æê„ææñ
¼ææñ ™¼Åæ °æÆææñ. ™ñÅææå ÈåÖææñ ºæÈæ „æñâÆþì¿æÎñÑæÈ, „æñâÆþì¿æå—æÈ, ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË Ø°ææ¼æ
Èæ½æñ áñ. ™ñÅææ „ææ©þìç¼æÞ ØæÅæÆæ Åææå ÞæñçÈÆææ ¼ææ ÅæÚæ¼æ ç—æå­æÞ, ±æÑæËç¼æÞ ­æ°ææ
ÐæõÕææç¼æÞ §æñâý£È ØæÈ ¿ææÞË ™î „æñ „ææ©ææÈ çÑæÏææ Èæ½æê áñ. „ææ—ææÆæË Ôæê ÅæÚæ¿æÎÕæ›
ºÈæ „æ¼Ðæñç×æ­æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¿æ¦ç­æ Åææ ÏæñÑÆææ ©Æææ¼æ, ÞÏæÈ Åæñ秣ñÑæ¼æ ¼ææñ
¿æÎÆææñÖæ ¿æ¬æ „æ±ýÄþì­æ ­æ°ææ „æ¼þì¥æñ áñ. ­æñÅæ¼ææ Åæ­æñ ¿æέÆæñÞ Åæ¼þì×Ææ ¼æê —ææÈñ Ãææ™ì
„æñÞ „ææÄææ Åæå§äæ ÚæñÆæ áñ. ­æñ¼ææ ÈåÖæ, ÄææÐæ ¿æçÈÐæ­æË¼æ ¼æê Øææ°æñ Ãæ±Ïæ­ææ ÈÚñ áñ.
ÄææÐæ „æ¼æñ „ææÄææÅæå§äæ¼ææñ ÖæÚñÈæñ ØæåÃæå©æ áñ. ÚæÐæ ÄææÐæ Ñþìç¦ ¼ææ ºæÈæ „ææÄææ
Åæå§äæ ¼æñ çÐæÑþì¦ Ãæ¼ææÐæê ÑæÞê„æñ áê„æñ. „æ¼æñ „ææÄææÅæå§äæ¼æê çÐæÑþì¦ê °æê
ÄææÐæ ¼æê çÐæÑþìç¦ ¼æñ ¿æ¬æ š¬æê ÑæÞæÆæ áñ.
ÈåÖææñ¼þì ÞæÆæË ­æ°ææ ­æñ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ
ÈåÖæ ¼æê ¿æçÈÄææ×ææ : ØþîÆæË °æê ¿æÎØææçÈ­æ °æÐææ Ðææäææñ ¿æÎÞæÑæ ­æÈåÖææñ œÆææÈñ ¿æ±æ°æË
Åææå ¿æÎØææÈ °æ‡¼æñÖþì™Èñ áñ ­ÆææÈñ ­æñ ¿æ±æ°æ˼æê ØÐæÆæå ¼æê çÐæçÑæ×£­ææ¼æñ ÞæȬæñ „æñÞ
çÐæÑæñ×æ ­æÈåÖæ „æåÑæ (±õ©ÆæË) ¼æñ áæñ§ê¼æñ Ñæñ×æ Ãæ©ææ™ „æñ ¿æ±æ°æË ºæÈæ Ñææñç×æ­æ °æ‡
šÆæ áñ. „ææ ¿æÎÞæÈñ œÆææÈñ ­æ§Þæ Åææ°æê ¿æÎÞæÑæ ¼æê ­æÈåÖææñ Öþì™Èñ áñ, ­æ§Þæ¼æê
çÐæçÑæ×£­ææ¼æñ ÞæȬæñ ™ ÏæêÏææñ ÈåÖæ ¼æñ Øþîç—æ­æ ÞÈÐææ Ðææäæê ­æÈåÖæ ±õ©ÆæË ¼æñ áæñ§ê¼æñ
Ñæñ×æ ­æÈåÖææñ ±õ©ÆæË Ðææäæê Ãæ©æê ­æÈåÖææñ ©þî¿æ-­æ§Þæ ºæÈæ Ñææñç×æ­æ (Absorbed)
99
There is no such thing as a sate Dosage of radiation.

107. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
°æ‡ šÆæ áñ. „ææ¿æ¬æê „ææå½æ Øþì©æê ÞñÐæäæ „æñ ™ ­æÈåÖææñ ¿æÚìå—æñ áñ. ™ñÅæ¼þìå ­æÈåÖæ-
ÐæÏæÆæ ÏæêÏææ ÈåÖæ¼æñ Øþîç—æ­æ ÞÈñ áñ. „æ¼æñ „æñ£Ïæñ™ •ææØæ ÏæêÏþì ±ñ½ææÆæ áñ.
Øþì¿æÎçØæ¦ ÄææÈ­æêÆæ ÐæõÕææç¼æÞ „æ¼æñ ¼ææõÃæÏæ ¿þìÈØÞæÈ çÐæ™ñ­ææ ¿æÎæñ. Øæê. Ðæê.
ÈÅæ¼æ ¼æñ ÈåÖæ ¼æê ¿æÎç¤Æææ ‰¿æÈ ÖæÚ¼æ ØæåÑææñ©æ¼æ ÞæÆæË ÞÆþìË áñ. ‰¿æÈæñâ­æ ÐææâÆæ
¼æê ¿þìç×£ ¿æÎæñ. ÈÅæ¼æ ¼ææ „ææ ÐææâÆæ °æê °ææÆæ áñ. ''ØþîÆæË ¼ææ ¿æÎÞæÑæÅææå ¿æ±æ°æ˼ææñ
ÈåÖæ „ææ¿æ¬æ ¼æñ ±ñ½ææÆæ áñ, ­æñ ¿æ±æ°æË ¼æê ‰¿æÈ ¿æ§ÐææÐææäæê ØþîÆæË ÈçÑÅæÆææñ Åææå
çÐæ¸æÅææ¼æ ØæÅæØ­æ ¿æÎÞæÑæ ­æÈåÖææñ Åææå °æê ™ñ ¹ÐÆæ ¼ææñ ¿æ±æ°æË Ãæ¼Æææñ áñ ­æñ ¹ÐÆæ
ºæÈæ çÐæØæȬæ (Diffusion) „æ¼æñ (Scattering)„ææ¿æ¬æ ¼æñ ¿æáê ™ñ ­æÈåÖææñ
„ææå½æ Øþì©æê ¿æÚæò—æñ áñ ­æ°ææ „ææå½æ ºæÈæñ ­æñÅæ¼þìå ØæåÒÏæñ×æ¬æ °ææÆæ áñ. ­æñÅææ°æê
‰­¿æ¼¼æ °ææÆæ áñ.''
Þæñ‡¿æ¬æ ¿æ±æ°æ˼ææñ ÈåÖæ ¯æ¬æ Ðææ­ææñ ¿æÈ ç¼æÄæËÈ ÚæñÆæ áñ. „æ¿æÎæ¿Ææ ¿æÎÞæÑæ¼æê
¿æÎÞðç­æ, ¿æ±æ°æË ºæÈæ Ñææñç×æ­æ ¿æÎÞæÑæ „æ¼æñ çÐæçÄæ¾æ ÈåÖææñ ¼æê „æ¼Ðæñç×æ­æ ¿æÎÞæÑæ
çÞȬææò „ææ ¯æ¬æñ ¼æñ ÞæȬæñ „ææå½æ ¿æÈ ‰­¿æ¾æ „æ¼þìÄþîç­æ ™ ¿æ±æ°æ˼ææñ ÈåÖæ áñ.
ÈåÖææñ ¼æñ ¿æÎæÆæ: ¯æ¬æ Ôæñç¬æ„ææñ Åææå çÐæÄææç™­æ ÞÈÐææÅææå „ææÐæñ áñ. Øææõ °æê ¿æÚñÏææ
¿æÎæ‡ÅæÈê (Åæîäæ) ¿æÎæ°æçÅæÞ ÈåÖæ ¯æ¬æ ÞÚñÐææÆæ áñ. ÏææÏæ, ¿æêäææñ ¼æñ Ðææ±äæê, „ææ
ÈåÖææñ ¼æñ ‰ç—æ­æ ÈåÖææñ Åææå ØæÅ曼æñ ÅæñäæÐæÐææÅææå „ææÐæñ ­ææñ Ãæêš Ôæñ¬æê ¼ææ ÈåÖæ Ãæ¼æñ
áñ. „æ°ææË­æý ØæñÞñ¼§Íë (Ãæê› Ôæñ¬æê¼ææ) ÈåÖæ ¿æÎæ‡ÅæÈê ÈåÖææñ ¼ææ Åæñäæ °æê Ãæ¼æñ áñ,
œÆææÈñ „æ¼Ææ ÈåÖææñ ¼æñ ÅæñäæÐæÐææ °æê „ææ ¿æÎæ°æçÅæÞ ÈåÖæ ¿æÎæ¿­æ ÞÈê ÑæÞ­ææ ¼æ°æê.
œÆææÈñ Ãæñ ÈåÖææñ ¼æñ ÅæñäæÐæÐæê¼æñ ¯æê™ñ ÈåÖæ ¿æÎæ¿­æ °ææÆæ áñ, ­ÆææÈñ „æñ Ãæñ ÈåÖææñ ¼æñ „æñÞ
Ãæêš¼ææ ¿þîÈÞ ÈåÖæ ÞÚñ áñ.
¿æÎæ‡ÅæÈê ÈåÖæ : - Ðææ±äæê, ¿æêÏææñ, ÏææÏæ ¯æ¬æ ¿æÎæ‡ÅæÈê ÈåÖæ „æñ ¼æêÐæ (ˆ£ À抧ñÑæ¼æ)
áñ ™ñ¼ææ°æê ÏæÖæÄæÖæ Ãæ©ææ ™ Ãæêš ÈåÖæ ¿æÎæ¿­æ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ.
ØæñÞñ¼§Íê ÈåÖæ : - ØæñÞñ¼§Íë ÈåÖæ Ãæñ ¿æÎæ‡ÅæÈê ÈåÖææñ ¼ææ Åæñäæ °æê Ãæ¼æñ áñ. ¼æÐææñ ÈåÖæ
Ãæ¼ææÐæÐææ Åææ£ñ Ãæñ ¿æÎæ‡ÅæÈê ÈåÖæ ¼æñ „槩ææñ- „槩ææñ ÅæñäæÐæÐææÅææå „ææÐæñ áñ.
£ÈçÑæÆæÈê ÈåÖæ : - £ÈçÑæÆæÈê ÈåÖæ ¿æÎæ‡ÅæÈê „æ¼æñ ØæñÞñ¼§Íê ¼ææ Åæñäæ °æê Ãæ¼æñ áñ.
ÈåÖæ ¼þìå ÞæÆæË : - ÈåÖææñ¼þì ÞæÆæË áñ, ÑæÈêÈ ¼þìå Øæå­þìÏæ¼æ Ãæ¼ææÐæê Èæ½æÐþìå ™ñ ÐÆæçâ­æ¼ææ
ÑæÈêÈÅææå ÏææÏæ „æ¼æñ Ðææ±äæê ÈåÖæ ¼þìå Øæå­þìÏæ¼æ ÚæñÆæ, ÑæÈêÈ Åææå „ææÆþìÐæó± ¼æñ „æ¼þìØææÈ
Ðææ®æ, ç¿æ®æ „æ¼æñ ÞÀ „ææ ¯æ¬æñ ±æñ×æ ÚæñÆæ áñ. „ææ¿æ¬æñ ¯æ¬æ ÈåÖææñ¼ææñ ¿æçÈ—æÆæ
ÞÈê„æñ. ™ñ „ææ¿æ¬æ¼æñ ‰¿æÏæéæ áñ.
ÏææÏæ (Red Colour) : - ÏææÏæ „æñÞ ‰­¿æÎñÈÞ ÈåÖæ áñ. „ææ ÈåÖæ °ææñ§êÞ ÖæÅæêË
„ææ¿æñ áñ. „æ¼æñ ç¤ÆææÑæêÏæ Ãæ¼æñ áñ. „ææ ÅþîÏææ©ææÈ —æ¤ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æÅææå ™ñ¼æñ
100
Dead food cannot support life.

108. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Ñæçâ­æ Þò¹ ÞÚñ áñ. ­æñ¼æñ ‰šË ¿æαæ¼æ ÞÈñ áñ. ÏææÏæ ÈåÖæ ÐÆæçâ­æ¼æê …—áæ Ñæçâ­æ
„æ¼æñ ÑææÈêçÈÞ ‰šË ¼æñ ÃæäæÐææ¼æ Ãæ¼ææÐæñ áñ. „ææ ™ìÞæÅæ „æ¼æñ ÅÆþîÞØæ ÃæÏæÖæÅæ
ØæåÃæå©æê ÈæñÖææñ Åææå ¿æÎÆææñÖæ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ÏææÏæ ÈåÖæ ¼æñ ÑæÈêÈ ¼ææ ­ææ¿æÅææ¼æ
Ðæ©ææÈÐææ ­æ°ææ ÏææñÚê ¼æñ Ñæçâ­æ ±ñÐææ Åææ£ñ ÞÈÐææÅææ „ææÐæñ áñ.
ÀñÃæÈ çÃæÈñ¼æ ¼æñ „æ¼þìØææÈ : - ÏææÏæ ÈåÖæ Èâ­æ—ææ¿æ, ©æ§Þ¼æ, ÒÐææØæ ­æ°ææ
¿æØæê¼ææñ Ðæ©ææÈñ áñ, ­æ°ææ ÅæçØ­æ×Þ Åææå ‰®æñ™¼ææ Ðæ©ææÈñ áñ. „ææå½ææò ¼æê ¿ææå¿æ¬æ
Ðæ©ææÈñ Ÿ¿æÞñ áñ. ­æ°ææ ­æñ ÅææåØæ¿æñÑæê„ææñ Åææ Ðæ©ææÈñ ­æ¼ææÐæ šñÐææ Åæäæñ áñ. ÏææÏæ ÈåÖæ
ÅæåÖæäæ ÖæÎÚ¼ææñ ¿æçÈÐææÚÞ áñ. „æñ¼ææ ¿æÎÄææÐæ Ðææäæê ÐÆæçâ­æ ­ææÞ­æÐæÈ, ØÀîç­æËÏææ
­æ°ææ Ñæçâ­æÑææÏæê ­æ°ææ ¼æñ­þð­Ðæ ÞÈÐææ Ðææäææ ÚæñÆæ áñ.
Ðææ±äæê (Blue) „ææ¿æ¬æê ÑæÈêÈ ¿æάææÏæê ¼æñ Åææ£ñ Ðææ±äæê ÞÏæÈ ¥å§Þ
¿æÚìå—ææ§Ðææ Ðææäææñ ÈåÖæ áñ ­æ°ææ „ææÈæÅæ ±ñÐææ Ðææäææñ ÈåÖæ áñ. Ðææ±äæê Öæäææ¼ææ
—椼æñ ç¤ÆææÑæêÏæ ÞÈñ áñ. „æñ „ææ¿æ¬æê ‰šË„ææñ ¼æñ Ñææå­æ ÞÈñ áñ. „æ¼æñ ­æñ¼ææñ „æñ¼£ê
Øæñ¿£êÞ ¿æÎÄææÐæ ¿æ¬æ áñ. „ææ ÑæÈêȼæê ÒÐæØæ¼æ ¿æάææÏæê „æ¼æñ Öæäææ¼æê Ãæ©æê™
„æÐæØ°ææ„ææñÅææå Ñæçâ­æ ¿æαæ¼æ ÞÈÐææÅææå „æ¼æñ Øæå­þìÏæ¼æ Ãæ¼ææÐæÐææÅææå ÞæÅæ „ææÐæñ
áñ.Ãææäæ¿æ¬æ¼æê ÃæêÅææçÈÆææò ¼æñ „ææñáê ÞÈÐææÅææå „ææ ¿æÎÄææÐæê áñ. ½ææØæ ÞÈê¼æñ ±Åæ,
½ææååØæê, ÞÅæäææñ „æ¼æñ Öæç¥Æææñ Ðææ ÐæÖæñÈñ. „ææ ÑæÈêȼæê ©æÅæç¼æÆææò ¼æñ Åææ£ñ ÏææÄæÞæÈê
áñ. „ææ ¿æÎÞæÈñ „ææ „æñÞ Úæ‡ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ (‰——æ Èâ­æ—ææ¿æ) ¼ææñ Ôæñ×¥ ‡Ïææ™ áñ.
Ðææ±äæê ÈåÖæ ÃæÚì ™ Ñææåç­æ±æÆæÞ ÚæñÆæ áñ. ÖæÅæêË, ‰×Åææ Þñ ‰®æñ™¼ææ „ææ Ãæ©ææ¼ææñ
¼ææÑæ ÞÈñ áñ, Ñææå­æ ÞÈñ áñ. ÖæÅæê˼æê ÅææñØæÅæÅææå Ðææ±äæê ÈåÖæ „æ­Ææå­æ ‰¿æÆææñÖæê ÚæñÆæ
áñ. ™ñ£Ïææ ¿æ¬æ ç¿æ®æ ¿æαæ¼æ ÈæñÖæ áñ. Ðææ±äæê ÈåÖæ ­æñ¼þì ÑæÅæ¼æ ÞÈñ áñ.
ÏæêÏææñ ÈåÖæ (Green Colour) „ææ ÏææñÚê ­æ°ææ ¼ææ秄ææñ¼æñ Ñææå­æ ÞÈñ áñ. „ææ
çÐæÑæñ×æ É¿æ°æê (Spleen) ç­æÏÏæê ¼æñ ¿æÎÄææçÐæ­æ ÞÈñ áñ. ™ñ ÒÐæñ­æ ÏææñçÚ¼æê
Þç¬æÞæ„ææñ (W.B.C.) ¼þì ç¼æÅææˬæ ÞÈñ áñ. „ææÄææ-Åæå§äæÅææå „ææ ÈåÖæ Ðææäæê
ÐÆæçâ­æ ±ìç¼æÆææ ¼æñ „æñÞ ØþìÈÅææå ÞÈÐææ Ðææäææ ­æ°ææ Ñææåç­æ Ø°ææç¿æ­æ ­æ°ææ Ñææåç­æ
¿æαæ¼æ ÞÈÐææ Ðææäææ ÚæñÆæ áñ.
„ææ ¿þð°Ðæê ÖþÎÚ ‰¿æÈ Ãæ©ææ™ ÈåÖæÅææå Øææõ°æê Ðæ©ææÈñ áÐææÆæñÏææñ ÈåÖæ ÏæêÏææñ áñ .
„ææ „ææ¿æ¬æê ‰šË„ææñ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ ÞÈñ áñ. „æ¼æñ ­æñ¼ææñ ‰¿æÆææñÖæ „ææ¿æ¬æñ „ææ¿æ¬æê
ØæåÐæñ±¼æÑæêÏæ­ææ „æ¼æñ Þɬææ ¼æñ Ðæ©ææÈÐææÅææå ÞÈê ÑæÞê„æñ áñ. „æñ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ
Ñææå­æ ÞÈÐææÅææ „ææÐæñ áñ, ½ææØæ ÞÈê¼æñ œÆææÈñ ÑæÈêÈ Åææå Øææñšñ ÐæÖæñÈñ ÚæñÆæ ­ææñ
„ææ¿æ¬æê ؼææÆþì ¿æάææÏæê Åææ£ñ „ææ ÈåÖæ „ææÈæÅæ±æÆæÞ áñ. ÏæêÏææñ ÈåÖæ Û±Ææ —æ¤
(„ææ¼æå± Þò¹) ¼æñ ØæÑæâ­æ ªåÖæ °æê ¿æÎÄææçÐæ­æ ÞÈñ áñ.
101
Your body has the intelligence to restore itself to health.

109. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Û±Ææ ÈæñÖæ : ‰——æ Èâ­æ—ææ¿æ (Úæ‡ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ) „æÏØæÈ, °ææÞê ™Ðþì „æ¼æñ Åææ°þì
±ì½æÐþì Åææå „æñ ÏææÄæÞæÈê áñ.
çÐæÑæñ×æ : „ææ ÈåÖæ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞöØæÈ „æ°æÐææ Ãæêš £ÇþìÅæÈ „æ°æÐææ Þæñ‡ ±ì׿æÎÄææÐæê
ÖþìÅæ§æ ÐæÖæñÈñÅææå ¼æ ÞÈÐææñ šñ‡Ææñ.
¼ææÈåÖæê ÈåÖæ (Orange Colour) ¼ææÈåÖæê „ææ¼æå± „æ¼æñ Ãþìç¦Åææ¼æê ¼ææñ ÈåÖæ
áñ. „ææ ÈåÖæ „æñÞ Ãæêš Øææ°æñ çÅæÏæ¼æ¼æê ÄææÐæ¼ææ Ðæ©ææÈñ áñ. „ææ „ææ¿æ¬ææ
ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ ØÐææØ°Ææ „æ¼æñ ÑæÈêȼæê ÅææåØæ¿æñçÑæ ¿æάææÏæê °æê šñ§æÆæñÏææñ áñ.
¿æöç¤Æææ™, ¿æñ£, „ææå­æÈ§æ „æ¼æñ „æñç§Í¼æÏæ ÖæÎåç°æ ØæåÃæå©æê ÈæñÖææñÅææå ¼ææÈåÖæê ÈåÖæ
ØæÚæÆæ­ææ ÞÈñ áñ. ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ ¿æ¨ææ•ææ­æ „æ°æÐææ ÐææÖæÐææ ¿æ§ê ™Ðææ°æê °æÆæñÏææ
ÈæñÖææò Ðææäæê ÐÆæçâ­æ„ææñ¼æñ „ææ —æÅæÞêÏææ ‰­ØææÚê, ‰¾ææÆæÞ ÈåÖæ ºæÈæ ØæÚæÆæ­ææ
ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. Äææñ™¼æ ¼æñ ¿æ—ææÐæÐææ „æ¼æñ Äææõç­æÞ ÑæÈêÈ ¼æñ ¿þì¼æ: ØæÑæâ­æ
Ãæ¼ææÐæÐææ Åææ£ñ „ææ¼ææñ ‰¿æÆææñÖæ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. ÃæêÅææÈê ™­æê ÈÚñ ¿æáê „ææ „æñÞ
ØææÈæ £æûç¼æÞ ¼æê ™ñÅæ ÞæÅæ ÞÈñ áñ. ÞæȬæ Þñ „ææ ÑæÈêÈ Åææå °æê ¼æÞæÈæ­ÅæÞ­ææ
Þæªê ¼ææ½æÐææ Åææ£ñ ØææÉ áñ. „ææ ØþîÆæË°æê ØæåÃæåç©æ­æ áñ ­æ°ææ ­æñ ‹šË ¿æαæ¼æ ÞÈÐææ
Ðææäææñ áñ. „ææ ÄææÐææñ¼æñ (Mations) ‰®æñ›­æ ÞÈñ áñ. „ææÄææ Åæå§äæ Åææå „ææ ÈåÖæ¼ææ
¿æÎÄææÐæÐææäææ ÐÆæçâ­æ ›Ðæ¼æ Åææ „æÅþð­æ­Ðæ ¼æñ ¿æÎæ¿­æ ÞÈ ñáñ.
¿æêäææñ ÈåÖæ (Yellow Colour) ¿æêäææñ ÅæçØ­æ×ÞêÆæ Öþì¬ææò¼æñ ™Öææ§ñ áñ. „ææ
ØææõÈ Åæå§äæ¼ææ —æ¤æñ ¼æñ „æ­Ææå­æ „æç©æÞ ¿æÎÄææçÐæ­æ ÞÈñ áñ. „ææ ›Ðæ¼æ ¼æñ ¿æÎç­æ
‰­ØææÚ ¿þì¼æ: šÖþð­æ ÞÈÐææÅææå ØæÚæÆæ­ææ ÞÈñ áñ, ­æ°ææ Ðæ©ææÈñ çÐæÒÐææØæ ­æ°ææ
„ææÑææÐææ±ê Ãæ¼ææÐæñ áñ. „æ­æ: ¿æ§ê ÖæÆææ Úæñ‡„æñ ­ææñ …Ïææ™ Åææå „ææ ÈåÖæ ÞæÈÖææÈ
ç¼æÐæ§ñ áñ. ¿ææ—æ¼æ ¼æñ ÏæÖæ­æê ØæÅæØÆææ„ææñ ¼ææñ ÏææÄæ±æÆæÞ …Ïææ™ „æñ¼ææ°æê ÞÈê
ÑæÞæÆæ áñ. „ææ ØæÅþî—ææñ (¿ææ—æ¼æ ØæåÃæå©æê Ãæ©ææ™) „ææå­æȧæ ÅææÖæË, ¿æñ£, „æ¼æñ
Åþî¯ææÑæÆæ ÑææçÅæÏæ áñ. „æ¼æñ ÑæÈêȼæê ØæÅþî—æê Åæäæ çÐæØæ™Ë¼æ ¿æάææÏæê ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ
ÞÈÐææÅææå ØæÚæÆæÞ áñ. Øææñ¼æñÈê ¿æêäææñ ÈåÖæ ÑæÈêÈ „æ¼æñ ÅæçØ­æ×Þ Ãæ¼æñ ¼æñ Åææ£ñ
ØÐææØ°Ææ Ðæ©æËÞ áñ. ÀñÃæÈ çÃæÈñ¼æ ¼æñ „æ¼þìØææÈ Ñþì¦ ÚäæÐææñ ¿æêäææñ ÈåÖæ Ãþìç¦Åæ®ææ,
çÐæÐæñÞ¿þî¬æË­ææ ­æ°ææ ÞÏææ ÞæõÑæÏæ­ææ ¼ææñ ¿æçÈÐææÚÞ áñ. ¿æêäææ ÈåÖæ ¼ææñ ¿æÎÞæÑæ
ÅæçØ­æ×Þ ¼æê ¼ææ秄ææñ ¼æñ ‰®æñç™­æ ÞÈñ áñ. „æ¼æñ ÑæÈêȼææ „æåÖææñ ¼æñ ç¤ÆææÑæêÏæ
­æ°ææ ØÀîç­æËÐææ¼æ Ãæ¼ææÐæñ áñ.
çÐæÑæñ×æ : „ææ ÈåÖæ ÄææÐþìÞ ‰®æñ™¼ææ Æþìâ­æ ÏææñÞæñ ¼æñ Åææ£ñ Ðæ™Ë¼æ áñ.
ØæÀñ± ÈåÖæ (White Colour) œÆææÈñ ÐÆæçâ­æ ¿ææñ­ææ¼ææ „ææÄææ Åæå§äæ ¼æñ ¿æçÈÑþì¦
ÞÈê Ïæñ áñ. ­ÆææÈñ ­æñ ØæÀñ± ÈåÖæ ¼æñ ¿æÎæ¿­æ ÞÈñ áñ. „ææ „ææ©Æææç­ÅæÞ ­æ°ææ Ôæñ×¥­ææ
102
Diary products are disease producing.

110. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
­æ°ææ ¿æçÈÑþ즭ææ ¼ææ ¿æçÈ—ææÆæÞ (¿æçÈÐææÚÞ) áñ. ÒÐæñ­æ ÈåÖæ ¼ææñ ©Æææ¼æ ÞÈÐææ°æê
¿æçÐæ¯æ ØæåÞÏ¿ææñ¼æñ „æå­æËÅæ¼æ Øþì©æê ¿æÚæñ—ææå§ê¼æñ „ææ¿æ¬æñ „æñÐæê „ææÈæ©æ¼ææ ¼æê
¿æ¦ç­æ ¼ææñ çÐæÞæØæ ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ. ™ñ ÏææõçÞÞ ¿æ¦ç­æ °æê ¿æ¬æ Ðæ©ææÈñ
Ñæçâ­æÑææäæê ÚæñÆæ áñ.
ØæÀñ± ÈåÖæ ¼ææñ ØææÈ ¿æÎÞæÑæ Ø¿æñ¤£ÍÅæ áñ. „ææ Ñæçâ­æ±æÆæÞ áñ. ÐÆæçâ­æ¼æê
ØæÅþî—æê ‰šË ¿æάææÏæê ¼æñ „ææ ØææÀ „æ¼æñ Ñþì¦ ÞÈñ áñ. „ææ Åææñ£ê È—æ¼ææ©æçÅæË­ææ
™Öææ§ê ÑæÞæÆæ áñ. œÆææÈñ „ææ¿æ¬ææ Åæ¼æÅææå „æñ Øæå±ñÚ (ÑæåÞæ) ÚæñÆæ Þñ ÞÆææñ ÈåÖæ
¿æØæå± ÞÈÐææñ, ­ææñ ØæÀñ± ÈåÖæ ¿æØæå± ÞÈÐææñ šñ‡„æñ ØæÀñ± ÈåÖæ ¼ææ —æÆæ¼æÅææ „ææ¿æ
âÆææÈñÆæ ½ææñ£ì ÞæÅæ ¼æÚë ÞÈæñ. ØææÉ ÞæÅæ ÞÈÐææ¼þì Øæ¯æ ¼ææñ ¿æÎæÈåÄæ „æ¼æñ „æå­æ
ØæÀñ± ÈåÖæ°æê ÞÈÐææñ ÏææÄæÞæÈê áñ. „ææ ­æñ ÐÆæçâ­æ ¼æê ‹šË ¿æάææÏæê °æê çØ°æÈ ÞÈñ
áñ. „æ¼æñ Åæäæê¼æñ ­æñ¼ææñ ‰¿æÆææñÖæ °ææÆæ áñ. „ææ ­æñ ÈåÖæ ¼ææ ¿æÎÄææÐæ ¼æñ Ðæ©ææÈê ±ñ áñ.
Þæäææñ ÈåÖæ (Black Colour) : Þæäææ ÈåÖæ Åææ ØæÅþî—ææ ÈåÖæ Ø¿æñâ£ÍÅæ áñ. „ææ
ÈåÖæ (ÄæÎæåç­æ Åææå)‰Ï柼æ Åææå áì¿ææ„æñÏææñ ÚæñÆæ áñ. •æ¬ææ Ãæ©ææ ÏææñÞæñ ÈåÖææñ ¼ææ ‰¿æ—
ææÈ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ ÈåÖæ ¼ææ ‰¿æ—ææÈ °æê çÚ—æçÞ—ææÚ£ „ææÐæñ áñ. ¿æÈå­þì Åæñ œÆææÈñ
¿æ¬æ ÏææñÞæñ ‰¿æÈ „ææ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈÆææñ ­ææñ „ææ ÞÏæÈ ¼æñ ÏææÄæÞæÈê ÅæñäæÐÆææñ áñ. Þæäææñ
ÈåÖæ ØþìȨææ ¿æαæ¼æ ÞÈÐææ Ðææäææñ ÈåÖæ áñ. „æ¼æñ „ææ „æç­æ ØæåÐæñ±¼æÑæêÏæ ÐÆæçâ­æ„ææñ
¼æñ Ñææå­æ „æ¼æñ çØ°æÈ ÞÈÐææ Åææ£ñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. „ææ ÑæÈêÈ ¼æñ —þìåÃæÞêÆæ
‰šË„ææñ¼æñ ÞæÆæËÑæêÏæ ÞÈñ áñ. „æñ¼æñ Ñæçâ­æ ¿æαæ¼æ ÞÈñ áñ.
çÐæÑæñ×æ : - „ææ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÃæÚì™ „ææñáæñ „æ¼æñ âÆææÈñÞ ™ ÞÈÐææñ šñ‡Ææñ. ÞæȬæ
Þñ Þæäææ ÈåÖæ ¼ææñ „æ­Ææå­æ „æç©æÞ ¿æÎÆææñÖæ ¼þìÞØææ¼æ ¿æõ±æ ÞÈê ÑæÞñ áñ. „æ¼æñ „ææ
¿æÎÞæȼæê ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ „æ¼æñ ç±ÅææÖæê ÚæÏæ­æ ¼æñ ÖæåÄæêÈ Ãæ¼ææÐæê ÑæÞñ áñ.
…¼æç§Öææñ ¼æêäææ (Ðææ±Ïæê) ÈåÖæ : „ææÄææÅæå§äæ Åææå „ææ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ ÐÆæçâ­æÅææå
‰——æ ÏææÏæØææ ­æ°ææ ¿æÎç­æ×¥æ ¼ææñ ¿æçÈÐææÚÞ áñ. …¼æç§Öææñ „æ¼æñ Öææª ç¼æäææ
Ñæñ§ýØæ Ãæ¼æñ Ø­æÈæò °æê ÑææÈêçÈÞ „æ¼æñ „ææ©Æææç­ÅæÞ ‹¿æÈ Öæç­æÑæêÏæ ‡Ïæ晼ææ
ÈåÖæ áñ. „ææ ÈåÖæ ÑæÈêÈÅææå „ææÕææ—æ¤ (±Ñæ˼æ Þò¹) ¼æñ ÞæÆæËÑæêÏæ Ãæ¼ææÐæñ áñ. „æ¼æñ
„ææ¼ææ°æê šñ§æÆæñÏæê Ãæ©æê™ „æÐæØ°ææ„ææñ Åææå Øæå­þìÏæ¼æÞæÈê áñ. „ææ ÈåÖæ ÖæÎåç°æÆææñ,
ÈæñÖæ ¿æÎç­æÈæñ©ææ­ÅæÞ ¿æάææÏæê ­æ°ææ çÏæÅÀ ¿æάææÏæê ¼æñ Ñæçâ­æ ¿æαæ¼æ ÞÈñ áñ. „ææ
Èâ­æ Ñææñ©æ¼æ Åææå „æç­æ Ôæñ×¥ áñ. „æ¼æñ ÑæÈêÈ ¼æñ çÐæ×æ (™ñÈ) ¼ææ ¿æÎÄææÐæ°æê Åþìâ­æ
ÞÈÐææ Åææå ØæÚæÆæ­ææ ÞÈñ áñ. „ææ „æñ ÈåÖæ áñ ™ñ ÅæçØ­æ×Þ ¼ææ Ãæ¼æñ Öææñäææ©ææó „æ¼æñ
­æñ¼æê Ðæ——æñ¼ææ ؼææÆþì ­æå¯ææñ ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ ÞÈñ áñ. „ææ —æñÚÈæ¼æê Ãæ©æê™ „æÐæØ°ææ„ææñ
(™ñÅææ „ææå½æ, Þæ¼æ, ¼ææÞ, Åææñ „æ¼æñ ØææÆæ¼æØæ ¿æ¬æ ÑææçÅæÏæ áñ) Åææå ¿æÎÄææÐæê „æ¼æñ
103
What’s not good in good in any amount.

111. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÏææÄæ±æÆæê áñ. …¼æç§Öææñ ÈåÖæ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ ÖæÚÈê Š•æ ÏææÐæÐææÅææå ¿æ¬æ áñ. ©Æææ¼æ
ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ —æñ­æ¼ææ ¼ææ Öææª Ø­æÈæñ ¼æñ ¿æÎæ¿­æ ÞÈÐææ Åææ£ñ …¼æç§Öææñ ÈåÖæ¼ææñ
¿æÎÆææñÖæ ÞÈê ÑæÞê„æñ áê„æñ.
ÈëÖæ¬æê ÈåÖæ (Violet Colour) : ÈëÖæ¬æê ÈåÖæ ÑæÈêȼæê „æçØ°æ¿æå™È ¿æάææÏæê
¼æñ ¿æÎÄææçÐæ­æ ÞÈñ áñ. „ææ Ñþ즭ææ ÏææÐæñ áñ. „ææ Äææõç­æÞ „æ¼æñ „ææ©Æææç­ÅæÞ
‰šË„ææñ¼æñ Øæå­þìÏæ¼æ Ãæ¼ææÐæñ áñ. ÑæÈêÈ Åææå ÞöØæÈ ¼æê „æÐæØ°ææ„ææñ Åææå Ðææ‡Ïæñ£
ÈåÖæ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈÐææñ ØææÈæñ áñ. „ææ ÈåÖæ ÐÆæçâ­æ ¼ææ ØæÐææó——æ Öþì¬ææñ ¼æñ ±ÑææËÐæñ áñ
­æ°ææ ÐÆæçâ­æ „ææ©Æææç­ÅæÞ ÏææÏæØææ Ðææäææ ÚæñÆæ áñ. „ææ ÈåÖæ Ðææäææ „ææå½ææñ ­æ°ææ
ÅæçØ­æ×Þ¼æñ Åææ£ñ ÏææÄæÞæÈê áñ. „ææÄææÅæå§äæÅææ „ææ ÈåÖæ ÐÆæçâ­æ Åææ
„ææ©Æææç­ÅæÞ­ææ, ØæÅÅææ¼æ ­æ°ææ ØÐæç¼æÈ¿æñ¨æ ­æ°ææ „ææ­Åæ Øææ¨ææ­ÞæÈ ÞÈÐææ Ðææäææ
ÚæñÆæ áñ. „æ©Æææ­Åæ¼ææ çÐæÞæØæÅææå ÈëÖæ¬æê ÈåÖæ ¼ææñ ÃæÚì™ ÅæÚ­Ðæ áñ. Åæ¼þì×Ææ ¼æê
çÚåØææ­ÅæÞ Ðþðç®æÆææñ Ãæ±ÏæÐææ Åææå „ææ ÈåÖæ ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË ÄþîçÅæÞæ ç¼æÄææÐæñ áñ.
ÖþìÏææÃæê ÈåÖæ : - ÖþìÏææÃæ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ¿æÎñÅæ, Þɬææ „æ¼æñ Ñþ즭ææ šÖþð­æ ÞÈÐææ
Åææ£ñ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ. „ææ ¤æñ©æ¼æê „æÐæØ°ææ „æ¼æñ çÐæØÅþðç­æ¼æê ÄææÐæ¼ææ„ææñ „ææñáê
ÞÈñ áñ. „ææ ÑæÈêȼæê ÈæñÖæ ¿æÎç­æÈæñ©ææ­ÅæÞ ¿æάææÏæê „æ¼æñ °ææÆæÅæØæ ÖæÎåç°æ ¼æñ ­æñ›
°æê ÞæÆæËÑæêÏæ ÞÈÐææÅææå ØæÚæÆæÞ áñ. ©Æææ¼æÅææå ÃæÚì™ Åææñ£æ „æ¼æñ ÖæåÄæêÈ Øæ­Æææò
¼æñ ¿æαçÑæË­æ ÞÈÐææ Åææ£ñ „ææ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ.
„ææ ÈåÖæ ¼æñ (Ñææåç­æ ±æÆæÞ ÖþìÏææÃæê ÈåÖæ)¿æ¬æ ÞÚê ÑæÞæÆæ áñ. „ææ Åæ¼þì×Ææ¼æê
ÄææÐæ¼ææ„ææñ ‹¿æÈ °æÆæñÏææ ÈåÖæ¼ææ ¿æÎÄææÐæ ¼þìå œÐæÏæå­æ ‰±æÚȬæ áñ. „æÅæñçÈÞæÅææ
Þñ± °æÆæñÏææ Ãææäæ „æ¿æÈæ©æê œÆææÈñ ¿æ¬æ ‰¼Åæ®æ °æ‡¼æñ çÚåØææ ¿æÈ ‰­æÈê šÆæ áñ,
­ÆææÈñ ­æñÅæ¼æñ „æñÐææ „ææñȧæ Åææå Èæ½æÐææ Åææå „ææÐæñ áñ. ™ñ¼æê ç±ÐææÏææñ „æñÞ çÐæÑæñ×æ
ÖþìÏææÃæê ÈåÖæ °æê ÈåÖæñÏæê ÚæñÆæ áñ. „ææÐææ „ææñȧæ Åææå Èæ½æÐææ°æê ‰´å§ („æ¿æÈæ©æê)
ÃææäæÞæñ —æêØææñ ¿ææ§Ðææ¼þìå áæñ§ê¼æñ çÑæç°æÏæ „æ¼æñ Ñææå­æ °æ‡ ¼æñ ÀÞ­æ 10 çÅæç¼æ£
Åææå™ ç¼æ¹æ©æê¼æ °æ‡ šÆæ áñ. „ææ½ææ „æÅæñçÈÞæÅææå ÏæÖæÄæÖæ 1500 °æê ¿æ¬æ
Ðæ©ææÈñ ÚæñçØ¿æ£Ïææñ ­æ°ææ Øþì©ææÈ ÖþðÚæñÅææå „ææñáæ Åææ „ææñáæñ „æñÞ „ææñȧæñ ÖþìÏææÃæê
ÈåÖæ ¼æê ç±ÐææÏææñ Ðææäææñ ÚæñÆæ™ áñ.
­æÅæñ ¿æÚñÏææ „æ©ÆææÆæÅææå ÈåÖææñ ¼ææ çÐæ×æÆææñ Åææå çÐæØ­þð­æ š¬æÞæÈê ¿æÎæ¿­æ ÞÈê.
ÈåÖææñ ¼ææ ¿æÎÄææÐæ ­æ°ææ ÞæÆæË ¿æ¦ç­æ çÐæ×æñ š¬æÆþìå ÚÐæñ „ææ¿æ¬æñ „æñÐææ ØæÈäæ ¿æÎÆææñÖæ
çÐæ×æñ ™¬ææÑþìå, Ðææ­æ ÞÈêÑþìå Þñ Úæ°ææò¼æê Ú°æñäæê„ææñ ¼æê „ææÖæäæ-¿ææáäæ ç¼æ±óçÑæ­æ,
±ÑææËÐæñÏææ çÃæå±ì ¿æÈ ØÞñ—æ ¿æñ¼æ ºæÈæ ç¼æ±óçÑæ­æ ÞÏæÈ ¼ææñ ‰¿æÆææñÖæ ÞÈÐææ°æê Þñ£Ïæê
ÃæêÅææÈê„ææñ¼ææ ‰¿æ—ææÈ °æ‡ ÑæÞñ áñ. „æñ¼ææ°æê ÐÆæçâ­æ „æ¼ææÐæÑÆæÞ ½æ—ææË°æê
104
Consume only fresh fruit and fresh fruit juice for the first four or five hours after you awaken.

112. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¿æ¬æ Ãæ—æê šÆæ áñ.
„ææÐææñ, ‰¿æ—ææÈ ÞÈ­ææ ¿æÚñÏææ Þ‡-Þ‡ ØææÐæ©ææç¼æ„ææñ ©Æææ¼æ Åææ Èæ½æÐæê
šñ‡„æñ ­æ°ææ ÞÆææ ç¼æ±óÑææñ ¼þìå ¿ææÏæ¼æ ÞÈÐþìå šñ‡„æñ ­æñ¼ææ çÐæ×æñ š¬æÐþì ÃæÚì™
„ææÐæÑÆæÞ áñ.
¼æê—æñ Þñ£ÏææÞ çÃæå±ì ±ñÐææÅææå „ææÐÆææ áñ. ­æñ¼æñ ©Æææ¼æ°æê Ðææå—ææñ ™ñ¼ææ°æê ‰¿æ—ææÈ
ÞÈÐææÅææ „ææØææ¼æê ÈÚñÑæñ. ØþìšñÞ ç—æçÞ­Øææ Åææ ÈåÖææñ ºæÈæ ØæÈäæ ‡Ïææ™ ÞñÅæ ÞÈê
ÑæÞæÆæ áñ. ­æñ¼ææ ‰¿æ—ææÈ ç—æ¯ææò ¼ææ Åææ©ÆæÅæ°æê „ææÖæäæ Ãæ­ææÐæÐææÅææå „ææÐÆþì áñ.
‰¿æ—ææÈ ÈåÖææñ ºæÈæ ç¼æ±óÑæ „æ¼æñ ØææÐæ©ææ¼æê
1. ç¼æ±óÑæ „æ¼þìØææÈ Ãæ­ææÐæñÏææ ÈåÖæ™ ÏæÖææ§Ðææ šñ‡„æñ.
2. ÈåÖæ ØææÅææ¼Ææ ­æ°ææ çÐæçÄæ¾æ ÈåÖææñ ¼ææ ØÞñ—æ ¿æñ¼æ ºæÈæ ÏæÖææÐæÐææ.
3. ‰®æÅæ çșϣ ÏææÐæÐææ Åææ£ñ ¿æÎæÞðç­æÞ ÈåÖæ ¼ææñ Ðæ¿æÈæÑæ Ôæñ×¥ÞÈ ÚæñÆæ áñ.
4. ÖæåÄæêÈ, ™£êÏæ ÈæñÖææñ Åææ ÏææåÃææ ØæÅæÆæ Øþì©æê ‰¿æ—ææÈ „æ¿æñç¨æ­æ áñ.
5. ÈæñÖæê „æ­Ææå­æ °ææÞñÏææñ ¼æ ÚæñÐææñ šñ‡„æñ.
6. ÈæñÖæê ¼æÑææ¼æê ÚæÏæ­æÅææå ¼æ ÚæñÐææñ šñ‡„æñ.
7. ÖæÄææËÐæØ°ææÅææå ÅæçÚÏææ¼ææñ ‰¿æ—ææÈ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ çÐæÑæñ×æ ØææÐæ©ææ¼æê Èæ½æÐæê
šñ‡„æñ.
8. ÈæñÖæê „æ­Ææå­æ Ðþ𦠄æ°æÐææ ÞÅæšñÈ ÚæñÆæ ­ææñ. ­æñ¼ææ ‰¿æ—ææÈ Åææå çÐæÑæñ×æ
ØææÐæ©ææ¼æê Èæ½æÐææ¼æê „ææÐæÑÆæÞ­ææ ÚæñÆæ áñ.
9. ÅæçÚÏææ ÈæñçÖæ„ææñ¼æñ ÅææçØæÞ ÙææÐæ ¼ææ ØæÅæÆæñ ‰¿æ—ææÈ ¼æ ÞÈÐææñ šñ‡„æñ.
10. ؼææ¼æ ÞÆææË ¿æáê „æ§©ææ ÞÏææÞ ¿æÚñÏææ „æ°æÐææ „æ§©ææ ÞÏææÞ ¿æáê
‰¿æ—ææÈ ¼æ ÞÈÐææ šñ‡„æñ.
11. Þæñ‡ ¿æ¬æ ¿æÎÞæȼææ •ææÐæ, Àæñ§Ïææ ­æ°ææ „ææû¿æÈñÑæ¼æ ¼ææ ç¼æÑææ¼ææñ ‰¿æÈ
‰¿æ—ææÈ ¼æ ÞÈÐææñ šñ‡„æñ.
12. ÈåÖæ ÏæÖææÐæ­ææ™ šñ Þæñ‡¿æ¬æ ¿æÎÞæȼæê Ãæñ—æõ¼æê „æ°æÐææ Åææ°þì ÄææÈñ °æ‡
šÆæ, —æãÈ ¼æê „æ¼þìÄþîç­æ °ææÆæ ­ææñ ­ææ­ÞæÏæêÞ ÈåÖæ ¿ææ¬æê °æê ØææÀ ÞÈê ±ñÐææñ
šñ‡„æñ. ­ÆææÈÃææ± ÈæñÖæê¼æñ çÐæÔææÅæ ÞÈÐææ Åææ£ñ ÞÚñÐþì šñ‡„æñ.
105
Headling is a biological process of the body, not an art done to the body.

113. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 106
1. „æ¿æ—ææñ, ÖæõØæ, ½ææ£æ „ææñ§ÞæÈ,
„æññçØæ§ê£ê ÐæÖæñÈñ.
„ææ™ÞæÏæ ÐÆæçâ­æ¼æê ›Ðæ¼æÑæõÏæê
¿þîÈê ­æÈÚ Ãæ±Ïææ‡ Öæ‡ áñ. ØþîÐææ¼ææ
ØæÅæÆæñ Äææñ™¼æ ÞÈñ áñ. Äææñ™¼æ¼ææ
ØæÅæÆæñ ØþìÐæñ áñ. ½ææ¼æ ¿ææ¼æ Åææ ÖæÈÃæ§
°æ‡ ™Ðææ°æê „æ°æÐææ …—áæ¼þìØææÈ
„æç©æÞ ØÐææ±ç¿æÎÆæ Äææñ™¼æ ÞÈê ÏæñÐææ°æê
„æâýØæÈ „æ¿æ—ææ¼æê ÀçÈÆææ± °æÐææ ÏææÖæñ
áñ. ­æñ¼ææ°æê Åææ°þì ±ì½æÐþì, —æãÈ,
‰Ï£ê¼æê ØæÅæØÆææ„ææñ ¿æ¬æ ‰Äæê °ææÆæ
áñ. ­ÆææÈñ Ãææ± „ææå­æȧæÅææå Øææñšñ,
„æÏØæÈ, „æñçØæ§ê£ê, „æç¼æ¹æ ÐæÖæñÈñ
ÀçÈÆææ±æñ¼ææñ ØææÅæ¼ææñ ÞÈÐææñ ¿æ§ñ áñ. „ææ
Ãæ©æê™ ­æÞÏæêÀæñ Åææ£ñ Ú°æñäæêÅææå ÏæêÏææ
ÈåÖæ ¼ææ Ãæñ çÃæå±ì Ãæ­ææÐæÐææÅææå „ææÐÆææ
áñ. ¿æÎç­æç±¼æ 8 °æê 10 ÞÏææÞ
ÏæÖææÐæÐææ°æê „ææ ØæÅæØÆææ„ææñÅææ ÏææÄæ
Åæäæñ áñ.
1) H. B. P. Úæ‡ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ Åææå
‰——æ Èâ­æ —ææ¿æ Åææå Ú°æñäæê¼æê ¿ææáäæ
„æåÖþî¥æ¼æê ™§ „æ°ææË­æ ¿æÚñÏþì šñ‡¼£
¼ææ Ðæ——æñ¼ææ ÄææÖæ ‹¿æÈ Ðææ±äæê
(¼æêÏææ) ÈåÖæ¼æê ç£Þê, —ææå±Ïææñ ÏæÖææÐææñ.
2) L.B.P. Ïææñ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ ¼æê—þì
(ç¼æżæ) Èâ­æ —ææ¿æ Åææå Ú°æñäæê¼æê
¿ææáäæ „æåÖþî¥æ ¼æê ™§ ­æ°ææ ¿æÚñÏææ
šñ‡¼£ ¼æê Ðæ——æñ¼ææñ ÄææÖæ ¿æÈ ¼ææÈåÖæê
„æ°æÐææ ÏææÏæ ÞÏæÈ ¼æê Ãæë±ê ÏæÖææÐææñ.
Left Hand Inside
(§æÃææ Úæ°æ¼æê „æå±È¼æê Ãææ™ì)
ÏæêÏææ ÈåÖæ¼ææñ
¼ææ¼ææñ „槩ææ Øæñ.
Åæê. ¼ææñ —æ¤
ÏæêÏææ ÈåÖæ ¼ææñ
Åææñ£ì çÃæå±ì
(Right Hand) Out Side
Ðææ±äæê ÈåÖæ,
Dark Side
(Left Hand Outside)
ÏææÏæ „æ°æÐææ
¼ææÈåÖæê ÈåÖæ
Studies show that the more protein you consume, the more calcium you lose!

114. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 107
3) Ïþî ÏææÖæÐæê (Sun Stroke) „æåÖþî¥æ
¼ææ ¼æ½æ¼æê ™§ ¨æñ¯æ ¿æÈ Þæäææñ ÈåÖæ ÏæÖææ§æñ
‰¿æ—ææÈ (2) Ïþî Åææå Þ±æÆæ Ðæ©ææÈñ ­æÈØæ
ÏææÖæñ, Úæ°æ, ¿æÖæ, „ææå½ææñ Åææå Ãæäæ­æÈæ ÐæÖæñÈñ
°ææÆæ, —æãÈ, ‰Ï£ê ¼æê ÀçÈÆææ± ÚæñÆæ áñ.
­æñ¼ææ ‰¿æ—ææÈ ¼æñ Åææ£ñ Ãæ¼æñ „æåÖþî¥æ¼æê ¿ææáäæ
Åææ°ææ ¼ææ Øæ²ÑÆæ ±ñ½ææÆæ áñ ­æñ çÃæå±ì„ææñ
‰¿æÈ ÏæêÏææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐæÐææñ.
§æÆææÃæê£ê™- Åæ©þìÅæñÚ (Diabetes)
¿æõ缤Æææ™ ÖæÎåç°æ ¼ææ „æñâÆþì çÃæå±ì
¿æÈ Ðææ±äæê (¼æêäææ) ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Ðææ±äæê ÈåÖæ (Right Hand Side)
(Left Hand Out Side)
Þæäææñ ÈåÖæ
°ææ‡Èæñ…§ : Ú°æñäæê ¼æê „æå±È¼æê
Ãææ™ì „æåÖþî¥æ ¼ææ Ãæêš ¿ææñÈÐææÅææå
¿æÚñÏææ ÏæêÏææñ ÞÏæÈ ¿æáê ­æñ¼æê ™ ‰¿æÈ
¼æêÏææ (Ðææ±äæê) ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
­ææÐæ : Fever : Ú°æñäæê¼ææ
„ææÖæäæ¼ææ ÄææÖæÅææå ÑæÈêȼææ ¿æÎÅþì½æ
—æ¤æñ ¼ææ Ø°ææ¼æ ¿æÈ Þæäæê çÃæå±ê
ÏæÖææÐææñ.
ÏæêÏææñ ÈåÖæ
Ðææ±äæê ÈåÖæ
Right Hand (Inside)
Right Hand (Inside)
(Left Hand Inside)
¿æÚñÏææ ÏæêÏææñ ÈåÖæ
‹¿æÈ Ðææ±äæê ÈåÖæ
ÏæÖææÐææñ.
­ææÐæÅææå
—æ¤æñ¼ææ
Ø°ææ¼æ ¿æÈ
Þæäææñ ÈåÖæ
Common sense is very uncommon.

115. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ Ðæ©ææÈÐææ¼æñ Åææ£ñ :
ÞÅæšñÈê ±îÈ ÞÈÐææ Åææ£ñ Ú°æñäæê¼æê
„æå±È ¼æê Ãææ™ì ØÞñ—æ ¿æñ¼æ °æê ÏææÏæ
ÞÏæȼæê Ãæë±ê ÏæÖææÐææñ.
¿æÖæÅææå ±ì:½ææÐææñ Øææ‡ç£Þæ : ¿æÖæÅææå
±ì½ææÐææ ¼æñ Åææ£ñ Åæ©Ææ (Middle Fin-
ger) „æ¼æñ „æ¼ææçÅæÞæ (Ring Fin-
ger) ¼æê Ðæ——æñ Þæäææñ ÞÏæÈ ÏæÖææÐææñ.
ÞÃæ›Æææ­æ (Consitpation)
Ú°æñäæê¼æê „æå±È¼æê Øæ懧 Åþîäææ©ææÈ
Þò¹ ‹¿æÈ ¿æêäææñ ÈåÖæ ­æ°ææ ØÐææç±×¥æ¼æ
Þò¹ ¿æÈ ÏææÏæ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Right Hand (Inside)
ÏææÏæ
ÈåÖæ
ÐæÚñ­þì ¼ææÞ ÈæñÞÐææ Åææ£ñ
ÏææÏæ ÞÏæÈ
Øæå¤Åæ¬æ (infection)
™ñ ¨æñ¯æÅææå, ™ñ ™ÖÆææ ¿æÈ Øæå¤Åæ¬æ¼æê
„æØæÈ ÚæñÆæ ­æñ¼æñ ØæåÃæåç©æ­æ „æñÞÆþì çÃæå±ì
‰¿æÈ Þæäææñ ÞÏæÈ ÏæÖææÐææñ ™ñÅæ Þñ Öæäþì,
Åþî¯æ ÅææÖæË, Åþì½æ, „ææå½æ, Þæ¼æ, ¼æ½æ
ÐæÖæñÈñ.
Ñæȱê : ¼ææÞ Åææå°æê ¿ææ¬æê ÐæÚñÐææ
Åææå§ñ ­ÆææÈñ Ú°æñäæêÅææå „æå±È¼æê Øæ懧
„æåÖþî¥æ¼æê ¼æê—æñ ÏææÏæ ÞÏæÈÅææå
ÀñÀØææÅææå ÞÀ ™Åææ °æ‡ ÖæÆææñ ÚæñÆæ,
­æñ ¼æêÞäæê ¼æ ÑæÞ­ææñ ÚæñÆæ ­ææñ Ú°æñäæê
Åææå „æå±È¼æê Øææ…§ „æåÖþî¥æ¼æê ¼æê—æñ
ÏæêÏææ ÈåÖæ Åææå ÀñÀØææ¼æê „ææÞðç­æ
Ãæ¼ææÐææñ.
Left Hand (Inside)
„ææå½æ
Öæäþì
Åþî¯æ
ÅææÖæË
Þæ¼æ
ÞÀ ÃæÚæÈ ÞæªÐææ Åææ£ñ
ÏæêÏææñ ÈåÖæ
Þæäææñ ÈåÖæ
¿æêäææñ ÈåÖæ
ÏææÏæ ÈåÖæ
As with other skills, eating habits improve with practice.
108

116. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 109
Åææ°þì ±ì½æÐþì (Headache) : Ú°æñäæê
¼æê ÃæÚæȼæê Ãææ™ì „ææÕææ —æ¤ ¿æÈ
Ðææ±äæê ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Ïþî ÏææÖæÐæê „æ¼æñ —æãÈ : Ú°æñäæê¼æê
ÃæÚæÈ „æ¼æñ „æå±È „ææÕææ —æ¤ ¿æÈ
Ðææ±äæê ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
¿æêäææñ ÈåÖæ ÏæêÏææñ ÈåÖæ
Ÿæ§æ - Loose Motion : Ú°æñäæê
¼æê „æå±È¼æê Øæ懧 ØÐææç±×¥æ¼æ —æ¤
¿æÈ ÄþîÈæñ ÈåÖæ ­æ°ææ Åæç¬æ¿þìÈ —æ¤ ¿æÈ
¿æêäææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Þæ¼æ ¼ææñ ±ìå½ææÐææñ : Ú°æñäæê ¼æñ „æå±È
¼æê Ãææ™ì „ææÕææ —æ¤ ¿æÈ Þæäææñ ÈåÖæ
­æ°ææ Þæ¼æ Þñ Øææ²ÑÆæ ¿æÈ Þæäææñ ÈåÖæ.
ÖæõçØ£ÍÞ çÐæÞæÈ : Ú°æñäæê ¼æê
ÃæÚæȼæê Ãææ™ì Åæ¬æê¿þìÈ —æ¤ ¿æÈ ÏæêÏææñ
ÈåÖæ ÅþîÏææ©ææÈ —æ¤ ¿æÈ ¿æêäææñ ÈåÖæ çÏæÐæÈ
Øææ²ÑÆæ ¿æÈ ÏæêÏææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Ðææ±äæê ÈåÖæ
„ææÕææ —æ¤
Ðææ±äæê ÈåÖæ
„ææÕææ —æ¤
Ðææ±äæê
ÈåÖæ
Þæäææñ ÈåÖæ
çÏæÐæÈ
Øææ²ÑÆæ
ÏæêÏææñ ÈåÖæ
ÄþîÈæ ÈåÖæ
¿æêäææñ ÈåÖæ
Osteoporosis is not due to a deficiency of calcium in the diet.

117. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„æç¼æ¹æ : Ú°æñäæê¼æê ÃæÚæÈ ¼æê Ãææ™ì
„ææÕææ —æ¤ ¿æÈ Ðææ±äæê ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ
­æ°ææ „æå±È ¼æê Øæ懧 „ææå½ææñ¼æê
Øææ²ÑÆæ ‹¿æÈ Þæäææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Åææ…ÖæÎñ¼æ : Ú°æñäæê¼æê „æå±È¼æê Ãææ™ì
ÅþìÏææ©ææÈ Þò¹ ¿æÈ ¿æêäææñ ÈåÖæ ­æ°ææ
Åæ¬æê¿þìÈ Þñ¼¹ ¿æÈ ÏæêÏææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ
ç¿æ®ææÑæÆæ ­æ°ææ çÏæÐæÈ ¿æÈ ÏæêÏææñ ÈåÖæ
ÏæÖææÐææñ.
Left Hand (Inside)
110
Úæ°æ ¿æÖæ Þæå¿æÐææ : Ú°æñäæê¼æê
ÃæÚæȼæê Ãææ™ì „ææÕææ Þñ¼¹ ¿æÈ ÄþîÈæñ
ÈåÖæ „æ¼æñ „æå±È ¼æê Ãææ™ì ÅþìÏææ©ææÈ
­æ°ææ „ææÕææ —æ¤ ¿æÈ ÄþîÈæñ ÈåÖæ ÏæÖææ§æñ.
¿æñ£ ±ì½æÐþìå : Ú°æñäæê¼æê ÃæÚæȼæê
Ãææ™ì ØÐææç±×¥æ¼æ ­æ°ææ Åæ¬æê¿þìÈ
—椿æÈ Þæäææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
ÑææÈêçÈÞ ¿æÎç­æÈæñ©æ¼æê ¨æÅæ­ææ Ðæ©ææÈÐæê.
Ú°æñäæê¼æê ÃæÚæÈ Åþîäææ©ææÈ,
ØÐææç±×¥æ¼æ ­æ°ææ Åæç¬æ¿þìÈ —æ¤ ¿æÈ
Þæäææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐææñ.
Ðææ±äæê ÈåÖæ
„ææÕææ —æ¤
Þæäææñ ÈåÖæ
Þæäææñ ÈåÖæ
„ææå½ææñ¼æê
Øææ²ÑÆæ
Þæäææñ
ÈåÖæ
¿æêäææñ
ÈåÖæ
ÏæêÏææñ ÈåÖæ
ÄþîÈæñ
ÈåÖæ
ÄþîÈæñ
ÈåÖæ
The greatest threat to your health is processed foods!

118. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
›Ðæ¼æ¼ææ ¯æ¬æ „ææÐæÑÆæÞ ­æ­Ðæ áñ. Äææñ™¼æ ¿ææ¬æê ­æ°ææ ÚÐææ ­æñÅææå°æê Ãæñ
„æç­æ „ææÐæÑÆæÞ ­æ­Ðæ ÚÐææ ­æ°ææ ¿ææ¬æê áñ. ÒÐææØæ ™ ›Ðæ¼æ áñ. œÆææå ÒÐææØæ
áñ ­Æææ ›ÐæÐææ¼ææò çÐæÒÐææØæ áñ. ÒÐææØæ „æ¼æñ ›Ðæ¼æ¼æñ Öææª ØæåÃæå©æ áñ. œÆææå
Øþì©æê ›Ðæ¼æ áñ. ÒÐææØæ ‰—áÐææØæ —ææÏæ­þì ™ ÈÚñ áñ. Åæ¼þì×Ææ ½ææ©ææ ÐæÖæÈ
„æ¼æñÞ ç±ÐæØææñ Øþì©æê ™êÐæê­æ ÈÚê ÑæÞñ áñ. ¿ææ¬æê ç¿æ©ææ ÐæÖæÈ ¿æ¬æ Þñ£Ïææ‡
ç±ÐæØææñ Þæªê ÑæÞñ áñ. ¿æÈå­þì ÒÐææØæ ÐæÖæÈ ­ææñ °ææñ§êÞ çÅæç¼æ£æò °æê „æç©æÞ
Ðæ©ææÈñ ›Ðæê ÑæÞæÆæ ¼æçÚ. „ææ ¿æÎÞæÈñ Äææñ™¼æ „æ¼æñ ¿ææ¬æê ¼æê ­þìÏæ¼ææÅææå Åæ¼þì×Ææ
¼æñ Åææ£ñ ÒÐææØæ •æ¬ææñ ™ „æç©æÞ ÅþîÏÆæÐææ¼æ áñ. ÞÚñÐææÆæ áñ Þñ œÆææå Øþì©æê
ÒÐææØæ ­Æææå Øþì©æê „ææØæ „æ°ææË­æý ­Æææå Øþì©æê ­æñ ›Ðæñ áñ „æñÅæ ÞÚê ÑæÞæÆæ áñ.
œÆææÈñ ÒÐææØæ ÏæñÐææ¼þìå Ãæå©æ °æ‡ šÆæ áñ. ­ææñ ­æñ Åþð­æ ÞÚñÐææÆæ áñ. „ææ°æê „ææ¿æ¬æñ
ÒÐææØæ-‰—áÐææØæ ¼þìå ÅæÚ­Ðæ ØæÅæ› ÑæÞê„æñ áê„æñ. ­æÅæñ ¿æÚñÏææ ¿ææñ­æñ™ ¿ææñ­ææ¼ææ
¿æÈ ©Æææ¼æ „ææ¿ææñ Þñ ­æÅæñ ÞñÐæê Èê­æñ ÒÐææØæ Ïæ‡ Èàææ áæñ? ™Ï±ê-™Ï±ê Åææå ÏÆææñ
áæñ? Åææñªæ °æê Ïæ‡ Èàææ áæñ? Þñ ¼ææÞ °æê Ïæ‡ Èàææ áæñ? ¿ææáæ Þñ£Ïææ ‰—
áÐææØæ Ðææ£ñ ÃæÚæÈ Þæªæñ áæñ? Øþî­æê Ðæ½æ­æñ ­æÅææÈæ ÒÐææØæ ¼ææñ „æÐææ™ ­ææñ ¼æ°æê
„ææÐæ­ææñ ¼æñ? (™ñ¼æñ ¼æØæÞæñÈæ ÞÚñÐææÆæ áñ.) ÒÐææØæ ‰—áÐææØæ Ïæñ­ææ ØæÅæÆæñ Ñþìå
­æÅæñ ­æñ¼ææ ¥å§æ „æ¼æñ ÖæÈÅæ ÚæñÐææ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ ÞÈæñ áæñ? „æ¼æñ ÞÆææÈñ ­æÅæñ
™Åæ¬ææ ¼ææÞ °æê „æ¼æñ ÞÆææÈñ §æÃææ ¼ææÞ°æê ÒÐææØæ-‰—áÐææØæ ÏÆææñ áæñ. „ææ
Èê­æñ ­æÅæñ ØÐæÆæå ¼ææ ÒÐææØæ ÏæñÐææ „æ¼æñ áæñ§Ðææ¼æê ¿æ¦ç­æ ‰¿æÈ ©Æææ¼æ „ææ¿ææñ.
­æÅæ¼æñ „æ¼æñÞ ¼æÐæê Ðææ­ææñ ¼æê ½æÃæÈ ¿æ§Ñæñ. ÞæñçÑæÞæ„ææñ¼æñ Øþìå±È É¿æñ °æê
Øæå—ææÏæ¼æ ­æ°ææ ¨æÅæ­ææ Ðþðç¦ ¼æñ Åææ£ñ „ææ „ææÐæÑÆæÞ áñ Þñ ­æñ¼æñ ¿æÆææË¿­æ
Åææ¯ææ Åææå „ææûçâØæ™¼æ ¿æÎæ¿­æ °ææÆæ. ­æñ¼æñ Åææ£ñ ØæÚê ªåÖæ °æê ÒÐææØæ ÏæñÐææñ
ÃæÚì ™ÉÈê „æ¼æñ ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË áñ. ™ñ¼ææ°æê ¿æέÆæñÞ ÞæñçÑæÞæ¼æñ ¿æÆææË¿­æ
„ææûçâØ晼æ Åæ¬æê ÑæÞñ .
¼ææÞ°æê „æ¼æñ Åææñªæ°æê ÒÐææØæ ÏæñÐææÅææ Ñþìå ÀÞË ?
ÑæÈêÈ ¼æñ ØÐæØ°æ ­æ°ææ ÚÅæñÑææ ­æÈæñ­ææš Èæ½æÐææ Åææ£ñ ØæÚê ªåÖæ °æê ÒÐææØæ
ÏæñÐææñ ™ÉÈê áñ. ÚÅæñÑææ ÒÐææØæ ¼ææÞ°æê ™ ÏæñÐææñ šñ‡„æñ. Þñ£ÏææÞ ÐÆæçâ­æ „æñÐææ
ÚæñÆæáñ ™ñÅæ¼æñ Åææñªæ°æê ÒÐææØæ ÏæñÐææ¼æê „ææ±­æ ¿æ§ê šÆæ áñ. ­æñÅæ¼æñ „æñ š¬æÞæÈê
¼æ°æê ÈÚñ­æê Þñ ¼ææÞ°æê ÒÐææØæ ÏæñÐþì ¿æÎÞðç­æ¼æñ „æ¼þìÞîÏæ áñ. „æ¼æñ ØÐææØ°Ææ
Ðæ©æËÞ áñ. „æ¼æñ Åææñªæ°æê ÒÐææØæ ÏæñÐææ°æê ÐÆæçâ­æ¼æñ ÈæñÖæ ÖæÎØ­æ °æÐææ¼æê ØæåÄææÐæ¼ææ
Ðæ©æê šÆæ áñ.
111
The elements of health are extraodinarily easy to incorporate into your life -style.

119. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¼ææÞ°æê ÒÐææØæ ÏæñÐææñ „æñ ¼æ ÞñÐæÏæ „æ­Ææç©æÞ Öþì¬æÞæÈê áñ. ØÐææØ°ÆæÐæ©æËÞ
¿æ¬æ áñ. Ðæäæê „æñ „ææ¿æ¬æê ØæÅþî—æê ‰šË ¿æάææÏæêÅææå Ñæçâ­æ ÄæÈÐææ Åææ£ñ ØææÉ
áñ. ­æñ¼ææ°æê „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ Ðæ©æñ áñ. ¼ææÞ°æê œÆææÈñ „ææ¿æ¬æñ ÒÐææØæ Ïæñ‡„æñ.
¼ææÞ ¼ææ ÅææÖæË Åææå „æ¼æñ ¼æØæÞæñÈæ¼æê „æå±È ¼ææ¼ææ-¼ææ¼ææ Ðææäæ ÚæñÆæ áñ. ­æñ
—ææÏæ¬æê ¼þìå ÞæÅæ ÞÈñ áñ. ÚÐææ¼æñ ÖææäæÐææ ­æ°ææ ØææÀ ÞÈÐææ¼þì ÞæÅæ ÞÈñ áñ.
ÚÐææ¼æê Øææ°æñ „ææÐæÐææ Ðææäææ ©þîäæ ¼ææ șެæ, —æêÞ¬æê Åææ£ê ÐæÖæñÈñ ¼æñ
Öææäæê¼æñ „æÏæÖæ ÞÈê ±ñ áñ. „ææÖæäæ š‡¼æñ ¼ææÞÅææ Ñæñ§æ-ÖþåìÖææ¼æê ¿æÈ­æ
°ææÆæ áñ. Þ±æÆæ ©þîäæ ¼ææ Þ¬æ, ›Ðææ¬þìå ÖææäæÐææ á­ææå ¿æ¬æ „ææÖæäæ ¿æÚæò—æê
šÆæ áñ. ­ææñ ­æñ ÑÏæñ×Åæ¼ææ ­ææ¬ææ Ðææ¬ææ Åææå ÀØææ‡ šÆæ áñ. ÚÐææ¼æñ ¼æÅæ
(Äæñ™Ðææäæê) ÞÈÐæê „æ¼æñ ÖæÈÅæ ÞÈÐæê ­æñ ¿æ¬æ „ææ ÑÏæñ×Åæ ¼þìå ÞæÆæË áñ. „ææ
¿æÎÞæÈñ ÚÐææ ÀòÀØææ¼ææ ¼æþ™ìÞ „æÐæÆæÐææñ¼æñ „æç©æÞ „æ¼þìÞîÏæ Ãæ¼æê šÆæ áñ.
œÆææÈñ ÒÐææØæ „æç©æÞ ‰šË ¿æαæ¼æ ÞÈñ áñ. „ææ—ææÆæË Ôæê ÅæÚæ¿æÎÕæ› ºæÈæ
„æ¼Ðæñç×æ­æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¿æ¦ç­æÅææå ±ê•æË ÒÐææØæ ¿æÎñ¨ææ¼ææñ „æñÞ çÐæÑæñ×æ ¿æÎÆææñÖæ
ÞÈæÐæÐææÅææ „ææÐæñ áñ. ™ñÅææ ©Æææ¼æ Þò¹ê­æ ÞÈê¼æñ Š§æñ, ÖæÚÈæñ ÒÐææØæ ÏæñÐææÅææ
„ææÐæñ áñ. ™ñ¼ææ°æê Š§æñ ÒÐææØæ ÏæñÐææ°æê ÚÐææ ‰šËÅææå ¿æçÈÐæ­æË¼æ °æ‡ šÆæ áñ.
¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¼ææ ¿æÎÆææñÖæ ºæÈæ ©Æææ¼æ ¼æñ Þñç¼¹­æ ÞÈê¼æñ „ææ¿æ¬æñ ÑæÈêȼææ
„æÏæÖæ-„æÏæÖæ ÄææÖææñÅææå ÒÐææØæ (ØææåØæ) Ðææäæê ÚÐææ ¿æÚæò—ææ§ê ÑæÞê„æñ
áê„æñ.„æå­æ­æ: „ææ ÚÐææ ‰šË ¼ææ Þñ£ÏææÆæ ¿æÎÞæȼææ çÂâÐæòØæê™ ÐæÖæêËÞȬæ
Åææå Ãæ±Ïææ‡ šÆæ áñ.
¿æÎæ­æ:Þæäæ¼ææñ ØæÅæÆæ ±ê•æË ÒÐææØæ¼ææñ „æÄÆææØæ ÞÈÐææ°æê ¿þîÈæ ÑæÈêÈ ‹šË°æê
ÄæÈ¿þîÈ ÄæÈæ‡ šÆæ áñ.
ÐæõÕææç¼æÞ ¿þî¬æË ÒÐææØæ : ÐæõÕææç¼æÞ ²ç×£°æê ¿þî¬æË ÒÐææØæ ¼ææñ ¿æÎæÈåÄæ Åæå±, Ñææå­æ
­æ°ææ ¿þîÈæ ‰—áÐææØæ ¼æê Øææ°æñ °ææÆæ áñ. ØæÚê ªåÖæ °æê ÒÐææØæ ÏæñÐææ¼ææñ „æ°æË áñ.
ÚåØæÏæê, §æÆææÀæûÅæ (­æ¼þì¿æ£) ¿æØæÏæê ¼æê ÅææåØæ¿æñçÑæ„ææñ ¼ææñ ‰¿æÆææñÖæ ÞÈÐææñ.
„æñ£Ïæñ Þñ ¯æ¬æñ ¿æÎÞæȼææ ÅææåØæ¿æñçÑæ„ææñ¼ææñ ¿þîÈñ-¿þîÈñ ‰¿æÆææñÖæ ÞÈÐææñ. ­æÅæñ ÒÐææØæ
ÃæÈæñÃæÈ Ïæ‡ Èàææ áæñ Þñ ¼æÚë. ­æñ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ ØÐæÆæå ÞÈê ÑæÞæñ áæñ. ­æÅææÈæ
™Åæ¬ææ Úæ°æ¼æñ ¼ææÄæê ‰¿æÈ Èæ½ææñ. ÏææåÃææñ Š§æñ ÒÐææØæ „æå±È ÏÆææñ, ™ñÐææñ „ææ¿æ¬æñ
ÏææåÃææñ Š§æñ ÒÐææØæ „æå±È Ïæ…„æñ áê„æñ §æÆææÀæûÅæ (­æ¼þì¿æ£) ÀñÏææÆæ áñ. œÆææÈñ
§æÆææÀæñûÅæ ÀñÏææÆæ áñ ­ææñ ¿æñ£ ÀìÏæñ áñ. œÆææÈñ ÒÐææØæ ÃæÚæÈ Þæªê„æñ áê„æñ. ­ÆææÈñ
§æÆææÀæûÅæ ÑæåÞìç—æ­æ °ææÆæ áñ. „æ¼æñ ¿æñ£ ØæåÞæñ—ææÆæ áñ. Úæ°æ, ­æñ¼æê Åæñäæñ ™
„æå±È¼æê Ãææ™ì šÆæ áñ.
112
Daily product are a major cause of osteoporosis and asthma!

120. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÈåÖæê¼æ ÒÐææØæ ÏæñÐææ¼æê £ñÞ¼æêÞ ­æ°ææ ÈåÖæê¼æ ÒÐææØæ ºæÈæ ÈæñÖææñ¼ææñ ‡Ïææ™:
ÈåÖæê¼æ ÒÐææØæ ÏæñÐææ¼æê £ñÞ¼æêÞ ÃæÚì™ „ææØææ¼æ áñ. ­æÅææÈæ ÅæÞæ¼æ, ÁýÏæõ£ Åææå
„æñÞ ½þìÏÏæê ÃææÈê, ç½æ§Þê¼æê ¿ææØæñ ‰Äææ ÈÚê¼æñ „æ°æÐææ ÃæñØæê¼æñ ÈåÖæê¼æ ÑÐææåØæ
ÏæñÐææñ. ÃæÚì™ ¿æÎÄææÐæê ÚæñÆæ áñ. Æææ± ÈÚñ ØÅæȬæ Þñ ÚÐææ ÑæÈêÈÅææ ¿æÚìå—æê ‰šË Åææå
¿æçÈÐæç­æË­æ °æ‡ šÆæ áñ. „ææ ‰šË¼æê Ñæçâ­æ „æ¼æñ ÂêâÐæòØæê „æç©æÞ­æÈ „ææ¿æ¬ææ
çÐæ—ææÈæñ ºæÈæ ç¼æ©ææËçÈ­æ °ææÆæ áñ. „æÏæÖæ-„æÏæÖæ ÃæêÅææÈê„ææññ ¼æñ „æÏæÖæ-„æÏæÖæ
ÈåÖæ ¼ææ ÒÐææØæ ÏæñÐææ°æê ÏææÄæ±æÆæê °ææÆæ áñ. ¿ææáäæ ÈåÖææñ¼ææ ÞæÆæË Ðææäææ „æ©ÆææÆæÅææå
ÈåÖææñ¼æê çÐæØ­þð­æ —æ—ææË ÞÈÐææÅææ „ææÐæê áñ.­æñ¼æê „æ¼þìØææÈ „æÄÆææØæ ÞÈÐææñ Ðæ©ææÈñ
ØææÈæñ ÈÚñÑæñ.
Øþì½æ¿þìÐæËÞ „ææ¼æå±°æê ÃæñØææñ : ‰Äææ ÈÚñÐææ ÞÈ­ææ ÃæñØæÐþì Ðæ©ææÈñ Øþì½æ±æÆæê
ÈÚñÑæñ. Öæ±Ë¼æ ­æ°ææ ÞÈæñ§ Èœ™ì Øæê©ææ ÈÚñÐææ šñ‡„æñ.
5-6 ¼æê Öæ¬æ¯æê ÞÈ­ææ ©æêÈñ-©æêÈñ ¼ææÞ °æê ÒÐææØæ ÏÆææñ. „æñ ÒÐææØæ ¼æñ
ÃææÈ(12)¼æê Öæ¬æ¯æê ÞÈê„æñ ­Ææåæ Øþì©æê „æå±È ÈæñÞê Èæ½ææñ. ¿þì¼æ: ÀÈê°æê 5-6 ¼æê
Öæ¬æ¯æê ÞÈ­ææ ÞÈ­ææ ©æêÈñ-©æêÈñ Åææñªæ°æê ÒÐææØæ ÃæÚæÈ Þæªæñ. ÚÐæñ ­æÅæñ ÒÐææØæ¼æê
Øææ°æñ „æå±È „ææÐæ­æê ÚÐææ Åææ „æñÞ çÐæçÑæ×£ ÈåÖæ šñÑææñ. „æ¼æñ „æñ ÈåÖæ ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
ÞÈ­ææ-ÞÈ­ææ ¿þîÈæ ÑæÈêÈ Åææ ÈåÖæê¼æ ÚÐææ°æê ÄæÈê¼æñ ™ìÐææñ. ­æñ¼æê Øææ°æñ-Øææ°æñ ­æÅææÈñ
„æñ „æ¼þìÄæÐæ ÞÈÐææ¼æê áñ Þñ ™ñ ÃæêÅææÈê ­æÅæñ ¥êÞ ÞÈÐææ ÅææåÖæ­ææ ÚæñÆæ. ­æñ¼æñ
ÈåÖæê¼æ ÚÐææ ÃæêÅææÈê¼æñ ¥êÞ ÞÈê ÈÚñ áñ. „æ¼æñ ­æñ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ ÞÈê ÈÚê áñ. 2-5
çÅæç¼æ£ Øþì©æê ÈåÖæê¼æ ÒÐææØæ ÏæñÐþì „ææÒ—æÆæË™¼æÞ ­æ°ææ „æ±ýÄþì­æ ¿æÎÄææÐæÑææäæê
°æ‡ ÑæÞñ áñ.
„æÏæÖæ-„æÏæÖæ ÈåÖææñ¼ææñ ÒÐææØæ ÏæñÐþì, „æÏæÖæ-„æÏæÖæ ¿æÎÞæÈ ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ ±ñ½ææ§ñ
áñ. „ææÐææñ „ææ¿æ¬æñ šç¬æ„æñ Þñ ÞÆææ ÞÆææ ÈåÖæ¼ææ ÒÐææØæ ÏæñÐææ°æê ÑæÈêÈÅææ ÞÆææ-
ÞÆææ ¿æÎÄææÐæ ±ñ½ææÆæ áñ. ÈåÖæ¼æñ „æ¼þìØææÈ ¿æÎÄææÐæ ¼æê—æñ Ãæ­ææÐæÐææÅææå „ææÐÆææ áñ.
ÏææÏæ ÒÐææØæ : „ææ ÈåÖæ¼æê ¿æÎÞðç­æ ­æ°ææ ­ææØæêÈ ÖæÈÅæ ‰®æñ™Þ, Ñæçâ­æ±æÆæÞ,
‰šËÐææ¼æ ­æ°ææ çÐæØ­ææÈÞ ÚæñÆæ áñ. „ææ ÈåÖæ ÞÀ™¼Ææ ­æ°ææ ÑæÈ±ê ¼ææ ¿æÎÞæñ¿æ°æê
°æÐææ Ðææäææ ÈæñÖææñ ­æ°ææ ›¬æË œÐæÈ ™ìÞæÅæ Åææ ÏææÄæÞæÈê áñ.
ÖþìÏææÃæê ÒÐææØæ : ­Ðæ—ææ¼æê ÃæêÅææÈê„ææñÅææ ½ææØæÞÈê¼æñ ‹¿æÈ ‰¥ê Öæ‡ ÚæñÆæ
°ææñ§ê Åææñ£ê ­æ°ææ Øææñ› Öæ‡ ÚæñÆæ ­æñÐæê ­Ðæ—ææÅææå ÏææÄæÞæÈê áñ. „æñÞÏæ­ææ „ææñáê
ÞÈñ áñ.
¼ææÈåÖæê ÒÐææØæ : ÄææÐæ¼ææ„ææñ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ ÞÈñ áñ. ÒÐææØæ ÏæñÐææÅææ „ææÈæÅæ
113
A clean body has no offensive odor.

121. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¿æÚæò—ææ§ñ áñ. È—æ¼ææÑæêÏæ­ææ ™Öææ§ñ áñ. ›Ðæ¼æ Åææ „ææ¼æå± ÄæÈñ áñ. ¼ææÈåÖæê „æ¼æñ
ÖþìÏææÃæê ™ñÐææ ÈåÖææñ¼ææñ Åæñäæ (¼ææØæ¿æ®æê™ñÐææñ ÈåÖæ). ÅææåØæ¿æñçÑæÆææñ Åææ£ñ ‰®æÅæ áñ.
¿æêäææñ ÒÐææØæ : ÖæñØæ „æ¼æñ „æ¿æ—ææ¼æñ ±îÈ ÞÈñ áñ. Øææñ¼æñÈê ¿æêäææñ Ãæ©ææ™ ¿æÎÞæÈ°æê
ÏææñÞæñ¼æñ ¥êÞ ÞÈÐææÐææäææñ ÈåÖæ áñ.
ÏæêÏææñ ÒÐææØæ : ؼææÆþì¼æê ±ìÃæËäæ­ææ¼æñ ±îÈ ÞÈñ áñ. ½æÈæÃæ „ææ±­ææñ ¿æÈ çÐæ™Ææ
ÅæñäæÐæÐææÅææå ØæÚæÆæ­ææ ÞÈñ áñ. ÚÏæÞæñ ÏæêÏææñ ÈåÖæ ²ç×£¼ææ Åææ£ñ ÏææÄæ±æÆæê áñ.
¼æêäææñ (Ðææ±äæê)ÒÐææØæ : Ñææåç­æ¼þåì ¿æέæêÞ Ðææ±äæê ÈåÖæ áñ. ÒÐææØæ¼æê ØæÅæØÆææ„ææñ
±îÈ ÞÈñ áñ. ÃææäæÞæñ¼ææ Þñ£ÏææÆæå ÈæñÖææñ¼æñ ØææÈæ ÞÈñ áñ.
Öææª Ðææ±äæê ÒÐææØæ : „ææ „ææñ¿æÈñÑæ¼æ ¿æáê ±±ê˼æñ ÏææÄæ °æÐææ¼æê Öæ­æê¼æñ ­æêÐæÎ
Ãæ¼ææÐæñ áñ. ÚÏæÞæ ÏæêÏææ ÈåÖæ°æê ÅæñäæÐæê¼æñ „ææ Úæ§Þæ„ææñ¼æñ ¥êÞ Åæ™Ãþî­æ ÞÈÐææ¼æê
Öæ­æê ­æêÐæÎ Ãæ¼ææÐæÐææÅææå ØæÚæÆæÞ áñ.
çÀÈæñ› ÒÐææØæ : Öæäæì „æ¼æñ ÒÐææØæ ØæåÃæå©æê ÈæñÖææñÅææå ØæÚæÆæÞ áñ.
ÐææÆæÏæñ£ ÒÐææØæ : „æçØ°æ¿æå™È ØæåÃæå©æê ÈæñÖææñÅææå ÏææÄæÞæÈê áñ. ÑæÈêÈ ¼æñ Ñþì¦ ÞÈñ
áñ. çÐæ×ææâ­æ (çÐæ×æ ™ñÈ °æê ÄæÈñÏþî) ¿æÎÄææÐæ ¼æñ ±îÈ ÞÈñ áñ.
çÈåÖæ¬æê ÒÐææØæ : „ææ½ææ ÑæÈêȼæñ çÐæ×ææâ­æ ÈçÚ­æ Ãæ¼ææÐæÐææÅææå ØæÚæÆæÞ áñ.
¼æñÖæñç£Ðæ çÐæ—ææÈ©ææÈæ¼æñ Ãæ±ÏæÐææÅææå ØæÚæÆæ­ææ ÞÈñ áñ.
¿ææ¬æê ºæÈæ ÈåÖæ ‰¿æ—ææÈ :
ÚÐææ ¿æáê ¿ææ¬æê¼þìå „ææ¿æ¬ææ ›Ðæ¼æÅææå ÃæÚì™ ÅæÚ­Ðæ áñ. ÚÐææ¼æê ™ñÅæ™ ¿ææ¬æê
„ææ¿æ¬ææÅææ£ñ „æ­Ææå­æ „ææÐæÑÆæÞ áñ.„ææ ±ìç¼æÆææÅææ „æ¼æñÞ ÏææñÞæñ „æñÐææ áñ ™ñ
¿æÆææË¿­æ Åææ¯ææ Åææå ¿ææ¬æê ¼æ°æê ¿æê­ææ. ÑæÈêÈ ¼æñ „ææÐæÑÆæÞ­ææ „æ¼þìØææÈ ¿ææ¬æê
Åæäþê ÑæÞ­þì ¼æ°æê. ™ñ¼ææ°æê ¿ææ¬æê¼æê ÞÅæê°æê °æÐææÐææäæê „æ¼æñÞ ÃæêÅææÈê„ææñ¼æñ
ÐÆæçâ­æ ØÐæÆæå ÃææñÏææÐæñ áñ. ¿ææ¬æê „ææ¿æ¬æê ØææÈê ¿æάææÏæê¼æñ ØææÀ ÞÈÐææÅææå ØæÚæÆæÞ
áñ. œÆææÈñ „ææ¿æ¬æñ „ææÐæÑÆæÞ­ææ „æ¼þìØææÈ ¿ææ¬æê ÄæÈ¿þîÈ ¿æê…„æñ áê„æñ ÑæÈêȼæñ
¿ææ¬æê¼æê ¿þîç­æË ÃæÈæñÃæÈ °æÆææ ÞÈñ áñ. „ææ¿æ¬æñ ¿ææ¬æê¼æñ ‰šËÆþìâ­æ Ãæ¼ææÐæê ÑæÞê„æñ
áê„æñ. ç—æçÞ­Øææ ºæÈæ „ææ™ÞæÏæ çÐæçÄæ¾æ ç—æçÞ­Øææ ¿æ¦ç­æ „æñÏææñ¿æñ°æê ÐæÖæñÈñ
ÃæÚì™ Åææò•æê °æ‡ ÈÚñÏæê áñ. „æñÐææÅææ ¿ææ¬æê ™Ïæ ºæÈæ ÈåÖæ ‰¿æ—ææÈ ¿æ¦ç­æ Ãæ©ææ¼æñ
Åææ£ñ Þæñ‡ Ðæȱæ¼æ°æê ™ÈæÆæ „ææñáê ¼æ°æê. ¿ææáäæ¼ææ „æ©ÆææÆææñÅææ ÈåÖææñ°æê Åææ¼æÐæê
¼þì ØÐææØ°Ææ ‰¿æÈ Ñþìå ¿æÎÄææÐæ ¿æ§ñ áñ. ÈåÖææñ¼ææ „æØæå­þìÏæ¼æ°æê ÑæÈêÈÅææå Þñ£ÏææÆæ
¿æÎÞæȼææ ÈæñÖæ ‰­¿æ¾æ °ææÆæ áñ. ­æñ š¬æÆþì ÈåÖæê¼æ ÞÏæÈ ¼ææñ šÈ „æ°æÐææ Ãææñ£Ïæ
Ï懼æñ 70% Ñþì¦ ¿ææ¬æê°æê ÄæÈê Ïææñ. „æ¼æñ ØæÐææÈñ ™Ï±ê ­æñ¼æñ ØþîÆæ˼æê ÈæñÑæ¼æê Åææ
114
A good doctor is your partner alone the path, to optimal health and well-being.

122. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Èæ½æê ¸ææñ. ØþîÆæ˼æê çÞȬææñ šÈ ­æ°ææ Ãææñ£Ïæ ¼ææ ÈåÖæ ¼æñ ç¤ÆææÑæêÏæ ÞÈê ±ñÑæñ „æ¼æñ
¿ææ¬æê ¼ææ ÈåÖæ Åææå çÐæçÑæ×£ Ø¿æå±¼æ ÄæÈê ±ñÑæñ. ­æ§ÞæÅææå Èæ½æÐææ°æê ­æñ™ ÈåÖæ¼ææ
­æ­Ðæ „æ¼æñ Öþì¬æ ¿ææ¬æêÅææå ‰­¿æ¾æ °æ‡ šÆæ áñ. ØþîÆæ˼æê çÞȬææñ ºæÈæ —ææ™Ë ÞÈñÏþî
¿ææ¬æê ÈæñÖæ ç¼æÐææÈÞ Öþì¬ææñ „æ¼æñ ØÐææØ°Ææ Ðæ©æËÞ ­æ­Ðææñ Åææå ÖæÎÚ¬æ ÞÈê¼æñ „æ¼æñÞ
¿æÎÞæȼææ ÈæñÖææñ¼æñ ØæÚ™ Èê­æñ ™ ±îÈ ÞÈê ÑæÞæÆæ áñ.
„ææÆþìÐæó±¼æñ „æ¼þìØææÈ Åæ¼þì×Ææ ¼ææ ÑæÈêÈÅææå ¯æ¬æ ±æñ×æ „æ°ææË­æ ÞÀ, Ðææ­æ, ç¿æ®æ
Åææ¼æÐææÅææ „ææÐÆææ áñ. œÆææÈñ „ææ ¯æ¬æñ ±æñ×æ ÑæÈêÈÅææå ØæÅæ­ææ „æ¼æñ Øæå­þìÏæ¼æ Åææå
ÈÚñ áñ, ­ææñ ÐÆæçâý­æ ØÐæØ°æ ÈÚñ áñ. „æ¼æñ „æØæå­þìÏæ¼æ °ææÆæ ­ææñ ÐÆæçâ­æ ÈæñÖæ ¼æñ
„æç©æ¼æ °æ‡ šÆæ áñ. „ææ Èê­æñ ™Ïæ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ Åææå ÞÀ, Ðææ­æ, ç¿æ®æ ¼æê ™ñÅæ
¯æ¬ææñ ÈåÖæñ¼æñ ÏææÏæ, ÏæêÏææñ ¼æñ Ðææ±äæê ¼æñ ÅæÚ­Ðæ 籩þæñ áñ. ÞÀ ¿æαæ¼æ ­æ°ææ Ñæȱê°æê
‰­¿æ¾æ ÈæñÖææñÅææå ¼ææÈåÖæê (ÏææÏæ ÈåÖæ¼þì) Ðææ­æ ¿æΩææ¼æ ­æ°ææ ÑæÈêÈÅææ Öæå±Öæê Ðæ©æê
™Ðææ°æê ÑæÈêÈ Åææå ÏæêÏææñ ÈåÖæ „æ¼æñ ç¿æ®æ ¿æαæ¼æ ­æ°ææ ÖæÅæêË ¼æê „æç©æÞ­ææ °æê
‰­¿æ¾æ ÈæñÖææñÅææå ¼æêäææ (Ðææ±äæê) ÈåÖæ¼ææñ çÐæç©æÐæ­æ ¿æÎÆææñÖææñ ºæÈæ ÞÀ Ðææ­æ „æ¼æñ
ç¿æ®æ¼þì Øæå­þìÏæ¼æ °æ‡ šÆæ áñ. „æ¼æñ Åææ¼æÐæê ¿þì¼æ: ØÐæØ°æ °æ‡ šÆæ áñ.
ÈåÖæê¼æ ¿ææ¬æê°æê „ææõ×æç©æ ­æõÆææÈ ÞÈÐææ¼æê çÐæç©æ „æ¼æñ ØææÐæ©ææç¼æÆææå.
ÈæñÖæ¼æñ „æ¼þìØææÈ ™ñ ÈåÖæ¼ææñ ¿ææ¬æê ­æõÆææÈ ÞÈÐþì ÚæñÆæ ­æñ™ ÈåÖæ¼ææñ Þæ—æ¼ææñ šÈ
„æ°æÐææ Ãææñ£Ïæ ÏæñÐæê šñ‡„æñ.
Ãææñ£Ïæ Þñ šÈ¼æñ „æå±È ­æ°ææ ÃæÚæÈ°æê ÖæÈÅæ ¿ææ¬æê°æê ©ææñ‡¼æñ ÃæÚì™
ØææÐæ©ææ¼æê°æê ØææÈê Èê­æñ ØææÀ ÞÈÐæê šñ‡„æñ. Þ±æ—æ çÐæÑæñ×æ ÈåÖæ¼æê Þæ—æ¼æê
Ãææñ£Ïæ ­æ°ææ šÈ ‰¿æÏæÃ©æ ¼æ ÚæñÆæ ­ææñ ØæñÏææñÀñ¼æ ¿æñ¿æÈ …ç—á­æ ÈåÖæ ¼ææñ Ãææñ£Ïæ
¿æÈ §ÃæÏæ Ïæ¿æñ£ê¼æñ ±æñÈæñ Ãææå©æê ¸ææñ. „æ¼ææ Öþì¬æ ¿æ¬æ ÈåÖæê¼æ Ãææñ£Ïæ Þñ šÈ¼æê
ØæÅææ¼æ ™ °æÑæñ.
¿ææ¬æê¼æñ ‰Þæäæê¼æñ ¥å§æñ ÞÈê ÏÆææñ
Ãææñ£Ïæ¼æñ ¿ææ¬æê ÄæÈê¼æñ ­æ§ÞæÅææå ÏææÞ§ê¼ææ ªÖæÏææ ‰¿æÈ Èæ½ææñ.
ÖæÅæê˼ææ ç±ÐæØææñÅææå 6 ÞÏææÞ ç¼æÈå­æÈ ­æ§ÞæÅææå Èæ½æÐææ°æê ¿ææ¬æê —ææ™Ë °æ‡
šÆæ áñ. ¿ææ¬æê —ææ™Ë °æ‡¼æñ ±Ðææ Ãæ¼æê šÆæ áñ. „æ¼æñ „æ¼æñÞ ÈæñÖæ ç¼æÐææÈÞ
­æ­Ðææñ (½æç¼æ™ ÈØææÆæ¼æ, çÐæ£æçÅæ¼æ ÐæÖæñÈñ)°æê Æþìâý­æ ÄæÈ¿þîÈ Ãæ¼æê šÆæ áñ.
­æ§Þæñ ™­ææñ ÈÚñ ­æñ ¿æÚñÏææ Ãææñ£Ïæ Ú£æÐæê¼æñ „ææñȧæÅææå Èæ½æê ÏæñÐæê šñ‡„æñ. „æñÞ
ÈåÖæ¼æê Ãææñ£Ïæ¼æê áæÆææ Ãæêš ÈåÖæ¼æê Ãææñ£Ïæ ¿æÈ ¼æ ¿æ§Ðæê ±ñÐæê šñ‡„æñ. ­æ§ÞæÅææå
Èæ½æñÏæê Ãææñ£Ïææñ ­æ§ÞæÅææå œÆææÈñ ÖæÈÅæ °æ‡ šÆæ áñ. 1/4 ÄææÖæ ™ñ ½ææÏæê ÈÚñ áñ.
115
Fell more fit with an easy, stress- free excusion programme.

123. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
­æñ ½ææÏæê ÄææÖæ ¿æÈ ÐæÈæäæ ¼ææ çÃæå±ì „æ°æÐææ ¿æÈ¿ææñ£æ Ãæ¼æÐææ ÏææÖæñ áñ. ­ææñ ØæåÅæ›
ÏæñÐþì šñ‡„æñ Þñ ¿ææ¬æê ±Ðææ¼ææ É¿æ Åææå ­æõÆææÈ °æ‡ ÖæÆþì áñ. „æñÞÐææÈ œÆææÈñ ¿ææ¬æê
¼æê ±Ðææ Ãæ¼æê šÆæ áñ. ­ææñ „ææÖæäæ¼ææ ¯æ¬æ ç±ÐæØæ Øþì±ê „æññÅææå ÈæñÖæ ç¼æÐææÈÞ
Ñæçâý­æ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ Ãæ¼æñÏææñ ÈÚñ áñ. ÈåÖæê¼æ ¿ææ¬æê ¼æê ±Ðææ¼æê Åææ¯ææ Øææ©ææȬæ­ææñ
¿æÎç­æ ÐæÆæØÞ ÐÆæçâ­æ¼æñ Åææ£ñ 8 —æÅæ—ææ áñ. ÐæÆæ ¼ææ ¿æÎÞæÈñ Åææ¯ææ „ææ ¿æÎÞæÈñ áñ.
1. ÅæÚê¼ææ °æê 1 Ðæ×æË Øþì©æê- 2 —æÅæ—ææ
2. Ðæ×æË °æê 10 Ðæ×æË Øþì©æê- 4 —æÅæ—ææ
3. 10 Ðæ×æË °æê ‰¿æÈ ( 8 —æÅæ—ææ „æñÞ „ææòØæ)
ØææÅææ¼Ææ­æ: ç±ÐæØæÅææ ¯æ¬æ ÄææÖæ ±Ðææ¼ææ ÏæñÐææÅææ „ææÐæñ áñ. ¤æñç¼æÞ ÈæñÖææñÅææå
¿æÎæÆæ: ¯æ¬æ ÄææÖæ 6-6 ÞÏææÞ ¼ææ „æå­æÈ°æê ±ñÐææ ÞæÀê ÚæñÆæ áñ.
¼ææÈåÖæê ÈåÖæ¼æê ±Ðææ ¼ææñ ØæÅæÆæ Äææñ™¼æ¼ææå 15 çÅæç¼æ£ ¿æáê ­æ°ææ Ðææ±äæê Þñ
ÏæêÏææ ÈåÖæ¼æê ±Ðææ Äææñ™¼æ¼ææ „æ§©ææ ÞÏææÞ ¿æÚñÏææ „æ°æÐææ ¿æÎæ­æ: ½ææÏæê ¿æñ£
ÏæñÐæê šñ‡„æñ.
¿æÎÆææñÖæ ²ª ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ ¼ææñ
™ñ¼ææñ ØæåÞÏ¿æ Åæ™Ãþî­æ ÚæñÆæ áñ ØæåÞÏ¿æ Åææå „æñÐæê Ñæçâý­æ ÚæñÆæ áñ ™ñ¼ææ°æê ™ñÐææ
„ææ¿æ¬æñ Ãæ¼æÐææ ÅææåÖæê„æñ ­æñÐææ Ãæ¼æê ÑæçÞ„æñ áê„æñ. „æñÞ ÐææÈ ÄæÖæÐææ¼æ ÅæÚæÐæêÈ
¼æñ Ñæê×Ææ„æñ ¿þîáÆæì, ÄæÖæÐæ¼æ —æ£ý£æ¼æ°æê Åæ™Ãþî­æ Þæñ¬æ?
ØæÅææ©ææ¼æ ÅæäÆþì - Ïææñ½æå§
Ïææñ½æå§ —æ£ý£æ¼æ (¿æÚæ§) ¼æñ ¿æ¬æ ­ææñ§ê ¼ææ½æñ áñ. çÑæ×Ææ„æñ „ææÖæäæ ¿æÎÒ¼æ
ÞÆææó, ÄæÖæÐæ¼æ! Ïææñ½æå§ °æê Åæ™Ãþî­æ Þæñ¬æ ?
ØæÅææ©ææ¼æ ÅæäÆþì - „æçÖ¼æ.
„æçÖ¼æ Ïææñ½æå§ ¼æñ ç¿æÖæäææÐæê ±ñÆæ áñ.
çÑæ×Ææ „æñ „ææÖæäæ ¿æÎÒ¼æ ÞÆææñË, ÄæÖæÐæ¼æ-„æçÖ¼æ°æê Ñæçâ­æÑææäæê Þæñ¬æ?
ØæÅææ©ææ¼æ ÅæäÆæì - ¿ææ¬æê.
¿ææ¬æê „æçÖ¼æ¼æñ ÃþìŸæÐæê ±ñ áñ.
çÑæ×Ææ„æñ „ææÖæäæ ¿æÎÒ¼æ ÞÆææñË, ÄæÖæÐæ¼æ-¿ææ¬æê °æê Ñæçâ­æÑææäæê Þæñ¬æ?
ØæÅææ©ææ¼æ ÅæäÆæì - ÐææÆþì.
ÐææÆþì ¿ææ¬æê ¼æê ç±Ñææ¼æñ Ãæ±Ïæê ¼ææ½æñ áñ.
çÑæ×Ææ„æñ „ææÖæäæ ¿æÎÒ¼æ ÞÆææñË, ÐææÆþì°æê ÃæäæÐææ¼æ Þæñ¬æ?
ØæÅææ©ææ¼æ ÅæäÆþì - ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ.
116
Natural hygiene reconnects us with the Elements of health.

124. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ ÚÐææ¼æê (ɽæ) ç±Ñææ ¼æñ Ãæ±Ïæê ¼ææ½æñ áñ.
šñ ¿þîÈæ „ææ­Åæ çÐæÒÐææØæ Ôæ¦æ „æ¼æñ ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ°æê „ææ ¿þìØ­æÞÅææå Ãæ­ææÐæñÏæê
„æçÚåØææ­ÅæÞ ç—æçÞ­Øææ ¿æ¦ç­æ„ææñ¼æñ ØþìÐÆæÐæçØ°æ­æ çÐæÑæñ×æ ªåÖæ °æê çÐæÑæñ×æÕæ
¿æÎçÑæ¨æÞ ¼ææ ÅææÖæ˱Ñæ˼æÅææå ÞÈê„æñ ­ææñ ç¼æçÒ—æ­æ „ææ¿æ¬æñ •æÈñ Ãæñ¥æ „æ¼æñÞ
ÃæêÅææÈê„ææñ°æê Åþìçâ­æ ÅæñäæÐæê ÑæÞê„æñ áê„æñ.
ØÐæØ°æ ÈÚñÐææ¼ææ ç¼æÆæÅæ :
„ææ „æ©ÆææÆæÅææå „æÅæñ ­æÅæ¼æñ „æñÐææ ç¼æÆæÅææñ¼æê š¬æÞæÈê ±‡ Èàææ áñ. ™ñ
ÃæÚì™ ØæÈäæ áñ. šñ ÐÆæçÞý­æ —ææÚñ ­ææñ „ææ ç¼æÆæÅæ¼þìå ¿ææÏæ¼æ „ææØææ¼æê°æê ÞÈê
ÑæÞñ áñ. ç¼æÆæÅæ ÃæÚì™ ØæÈäæ áñ. ÐæõÕææç¼æÞæñ ØæÅÅæ­æ áñ. ÆææñçÖæÆææñ „æ¼æñ Åæ¼æê×æêÆææñ
„æñ „æ™ÅææÐÆææ áñ. ç¼æÆæÅæ ØæÈäæ, ØææÈæ ­æ°ææ ØÐææØ°Ææ ¼æñ Åææ£ñ ÃæÚì™ ‰¿æÆææñÖæê
çØæ¦ °æÆææ á­ææ ¿æ¬æ ™¼æ Øææ©ææȬæ¼æñ ­æñ¼æê š¬æÞæÈê ÃæÚì™ „ææñáê ÈÚê áñ.
„ææ ¿þìØ­æÞ¼ææ Åææ©ÆæÅæ°æê ™¼æ-™¼æ Øþì©æê „ææ š¬æÞæÈê ¿æÚæò—ææ§Ðææ¼ææñ „æÅææÈæñ
„æñÞ ¼ææ¼æÞ§æñ ¿æÎÆææØæ áñ.
1. ØÐææØ°Ææ ¼æñ Åææ£ñ ¿ææå—æ Øþî¯ææñ¼þìå ÚÅæñÑææ ¿ææÏæ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ. ØþîÆææó±Ææ
¿æÚñÏææ ‰¥Ðþì, ØæÅæÆæ ¿æÈ Ñææõ—æ ÞæÆæË, ؼææ¼æ, Äææñ™¼æ „æ¼æñ ØþìÐþì „ææ Ãæ©þæ™
ÞæÆæË ØæÅæÆæ ¿æÈ °æÐææ šñ‡„æñ.
2. „ææñáì ½ææÐþì „æ¼æñ ÖæÅæ ½ææÐææñ (ÞÅæ ½ææ¼ææ ÖæÅæ ½ææ¼ææ), ØæÚ¼æ ÞÈÐþì,
ØÐææØ°Ææ Ȩææ¼ææ „æ—þîÞ ‰¿ææÆæ áñ. Äþî½æ ÞÈ­ææ °ææñ§ì „ææñáì ½ææÐææ­æê ¿æñ£ ØææÉ ÈÚñ
áñ. ÖæÅæ-©æêÈ™, ½ææÐæê „æñ£Ïæñ Ãæ©ææ ¿ææØæñ°æê ÞæÅæ ©æêÈ™°æê Ïæñ­ææ ç±ÅææÖæ, ÅæÖæ™,
Ñææå­æ ÈÚñ áñ. ¿æñ£ „æ¼æñ ÅæÖæ™ ¥êÞ ÈÚñ ­ææñ „ææ±Åæê ØÐæØ°æ ÈÚñ áñ.
3. Åæäæ-Åþî¯æ, áëÞ, ÃæÖææØþì, ç¼æ¹æ, ‰Ï£ê, §ÞæÈ, „ææñ§ÞæÈ, Äþî½æ, ¿ÆææØæ-
­æÈØæ, „ææåØþî, „æ¿ææ¼æÐææÆþì „æñ „æØææ©ææȬæ ÐæñÖæ áñ. „ææ ÐæñÖææñ¼æñ ÈæñÞÐææ ¼æÚë
šñ‡„æñ.
4. Äþî½æ ÏææÖæñ ­ÆææÈñ Äææñ™¼æ ÞÈê ÏæñÐþåì šñ‡„æñ. ½þîÃæ —ææÐæê —ææÐæê ¼æñ Äææñ™¼æ
ÞÈÐþì šñ‡„æñ. ±ÃææÐæê-±ÃææÐæê ¼æñ ¼æ ™ÅæÐþì šñ‡„æñ.
5. „æñÞ Äææñ™¼æ ÞÆææË ¿æáê Ãæêš Äææñ™¼æ¼æê Ðæ—æñ 3.5 °æê 4 ÞÏææÞ¼þì „æå­æÈ
ÚæñÐþì šñ‡„æñ.
6. ‰ç—æ­æ Åææ¯ææ Åææå çÏæ©æñÏþì Äææñ™¼æ „ææõ×æç©æ ±Ðææ¼þìå ÞæÅæ ÞÈñ áñ.
7. ØæÐææÈñ ­æ°ææ Ãæ¿ææñÈñ Äææñ™¼æ ÞÆææË ¿æáê. Ÿ§¿æ°æê —ææÏæÐþì ­æ°ææ ±æõ§ê¼æñ
117
Exercise for fun and pleasure -``keep playing.''

125. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
—ææÏæÐþì ¿æñ£¼æñ Åææ£ñ ÃæÚì™ Úæ¼æêÞæÈÞ áñ. „æ­æ: °ææñ§æñÞ „ææÈæÅæ ÞÈê¼æñ ¿æáê
âÆææåÆæ ¿æ¬æ ™Ðþì šñ‡„æñ.
8. Øææ噼ææ Äææñ™¼æ ÞÆææË ¿æáê ÏæÖæÄæÖæ 1 çÞÏææñÅæê£È Øþì©æê ©æêÈñ-©æêÈñ Ñþì¦
ÐææÆþìÅææ £ÚñÏæÐþì šñ‡„æñ. ™ÅÆææ ¿æáñ ­æÈ­æ™ Øþî‡ ™Ðææ°æê ÞÛÆææ­æ °æ‡ ÑæÞñ áñ.
9. ­æñ™ ­æ§ÞæÅææå —ææÏæÆææ ¿æáê ÐÆææÆææÅæ ­æ°ææ ÑææÈêçÈÞ ÅæÚñ¼æ­æ ÞÆææË Ãææ±
„æ°æÐææ Ñææõ—æ ç¤Æææ ÞÆææË ¿æáê ¿ææ¬æê Þ±æç¿æ ¼æ ¿æêÐþìåì šñ‡„æñ.
10. Åææ°ææ ¿æÈ Þ¿æ§æ ­æ°ææ ÅæÀÏæÈ ÐæÖæñÈñ Ãææå©æê¼æñ „æ°æÐææ ¿æÖæÅææ —æ¿¿æÏæ-Ãþì£
Þñ Åææñš ¿æñÚÈê¼æñ âÆææÈñÆæ ¼æ ØþîÐþì šñ‡„æñ. „æñ¼ææ°æê ÏææñÚê¼ææ Øæå—ææÈÅææå Ãææ©ææ
„槗æ¬æ ¿æ§ñ áñ.
11. ÃæÚì™ ­æñ™ Þñ ÃæÚì™ ©æêÅææ ¿æÎÞæÑæÅææå Ðææå—æÐþì, —ææÏæ­æê Öææ§êÅææå Ðææå—æÐþì
çØæ¼æñÅææ ­æ°ææ £ê. Ðæê. „æç©æÞ šñÐþì, ÖæÈÅæ ÐæØ­þì„ææñ¼þì „æç©æÞ ØæñÐæ¼æ ÞÈÐþì,
çÅæ—æË ÅæØææÏææ¼ææ „æç©æÞ ‰¿æÆææñÖæ ÞÈÐþì, ©þìÅææ§æñ ­æ°ææ „ææÖæ¼æê ¿ææØæñ Ðæ©ææÈñ
ØæÅæÆæ Øþì©æê ÃæñØæÐþì, „ææÞÈæ ­æ§ÞæÅææå —ææÏæÐþì, ­æñÅæ™ ØþîÆæË ¼æê ØææÅæñ šñÐþì ÐæÖæñÈñ
ÃææÃæ­ææñ „ææå½ææñ¼æñ Åææ£ñ ¼þìÞØææ¼æÞæÈê áñ.
12. šñ •æÈÅææå Þæñ‡¼æñ ¿æ¬æ ­ææÐæ „ææÐÆææñ ÚæñÆæ ­ææñ ­æñ¼æñ ¥å§ê ÚÐææ, ¿æçÈÔæÅæ
­æ°ææ ¤æñ©æ°æê Ãæ—æÐþì šñ‡„æñ.
13. ÃæñÚæñÑæê ÖæÈÅæê, ç¿æ®æ Ðæ©æê ™Ðþì (™ñÈ), çÐæ×æ çÐæÞæÈ, ‰Ï£ê, „æ°æÐææ Èâý­æ
ç¿æ®æ ÐæÖæñÈñ ÈæñÖææñÅææå ÈæñÖæê¼æñ ­ææ™ì ¿ææ¬æê ç¿æÐæ§æÐæÐþì šñ‡„æñ.
14. ÞÅæäææñ, ØþìšÞ, Þì×£, Þæñª, Èâ­æ¿æê®æ, Š§æñ•ææÐæ, ½ææåØæê, Š•æ „ææñáê
„ææÐæÐæê ÐæÖæñÈñ ÈæñÖææñÅææå ÈæñÖæê¼æñ „ææ±ì¼þìå ØæñÐæ¼æ ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ. „ææ±ì „ææå­æȧæ¼æñ
Ñþì×Þ ÞÈñ áñ. ™ñ°æê ÈæñÖæê¼æñ Ãæõ—æñ¼æê Ðæ©æê šÆæ áñ.
15. „æçÖ¼æ Þñ Þæñ‡ ÖæÈÅæ ÐæØ­þì°æê ±æ› ÖæÆææ ÚæñÆæ ­ææñ ±æ› ÖæÆæñÏææ ÄææÖæ ¿æÈ
¿ææ¬æê¼æê ©ææÈ áæñ§Ðæê šñ‡„æñ. ­æñ¼ææ°æê Ãæäæ­æÈæ Ñæê•æÎ Ñææå­æ °æ‡ šÆæ áñ.
16. çÞ§¼æê ¼æê ÃæêÅææÈê Ðææäææ ÈæñÖæê¼æñ •æê, ­æñÏæ ­æ°ææ ­æñ¼ææ°æê Ãæ¼æñÏææ
¿æ±æ°ææó¼þìå ØæñÐæ¼æ ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ.
17. Äææñ™¼æ¼æê Øææ°æñ ­æ°ææ Äææñ™¼æ ¿æáê ¿ææ¬æê ¿æêÐþì, ½ææ£ý£æ ­æ°ææ „ææÅÏæêÆæ
¿æ±æ°æË ½ææÐææ, —ææ, ÞæñÀê Ðæ©ææÈñ ÖæÈÅæ —æêšñ ½ææÐæê Úæç¼æÞæÈÞ áñ.
18. Ñææõ—ææç± ºæÈæ ÑæÈêȼææ ±îç×æ­æ ¿æ±æ°ææó ¼æêÞäæê šÆæ ­ÆææÈ Ãææ± „ææØæ¼æ
¿æÎæ¬ææÆææÅæ ÞÈÐææ šñ‡„æñ.
19. ؼææ¼æ Øæ±æ ­ææš ™äæ°æê ÞÈÐþì šñ‡„æñ.
20. ¼æÑæêÏææ ¿æ±æ°æ˼ææ ØæñÐæ¼æ ÄþîÏæ°æê ¿æ¬æ ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ.
118
If you want to be alive, eat living food!

126. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
21. ÐÆæçâ­æ „æñ ÚÅæñÑææ ©æõÆæË°æê ÞæÅæ Ïæñ­ææ, ¤æñ©æ¼æñ ¿ÆææÈ°æê, ÏææñÄæ¼æñ Øæå­ææñ×æ
°æê „æ¼æñ ‡×ÆææË ¼æñ ç¼æÈæçÄæÅææ¼æ °æê ›­æÐþì šñ‡„æñ.
„ææ±ÑæË „ææÚæÈ
™ñ „ææÚæÈ „ææ¿æ¬ææ ÑæÈêȼææñ ‰®æÅæ çÐæÞæØæ ÞÈñ „ææ¿æ¬æ¼æñ —æñ­æ¼ææ ¿æÎØæ¾æ­ææ
­æ°ææ Ñæçâ­æ ¿æαæ¼æ ÞÈñ „ææ¿æ¬ææ ±ñÚ ¼æñ ç¼æÅæËäæ ­æ°ææ ÐÆæÐæçØ°æ­æ Èæ½æñ ­æñ™
„ææ¿æ¬æñ ØþìÆææñÖÆæ ­æ°ææ „ææ±ÑæË „ææÚæÈ ÞÚê ÑæÞê„æñ áê„æñ.
±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ „æñ ¿ææñ­ææ¼æê ¿æÎÞðç­æ ¼æñ „æ¼þìÞîÏæ ¿ææñ×æÞ „æ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ Øææç­ÐæÞ
„ææÚæÈ ¼þìå ØæñÐæ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ.
ÐÆæçâ­æ¼ææ „ææÚæÈÅææå ÞÆææ-ÞÆææ „ææÐæÑÆæÞ ¿æ±æ°ææó ¼ææñ ØæÅææÐæñÑæ ÚæñÐææñ šñ‡„æñ
­æ°ææ Þ‡ ¯æÝ­þìÅææå ÞñÐþì Äææñ™¼æ ‰¿æÆþìâ­æ ÈÚñ áñ. ­æ°ææ çÐæÈæñ©æê „ææÚæÈ ÞÆææñ
áñ.­æñ¼ææ çÐæ×æñ ¿þîÈê š¬æÞæÈê „ææ „æ©ÆææÆæÅææ „ææ¿æê Èàææ áê„æñ.
Ðææ—æÞ Öæ¬æ ½ææÏæê Ðææå—æñ™ ¼æçÚ ¿æÈå­þì ¿ææñ­ææ¼æê ›Ðæ¼æÑæõÏæê¼æñ Ãæ±ÏæÐæê¼æñ
­æñ¼æñ „ææ—æȬæÅææå ÅþìÞÐþì šñ‡„æñ. ™ñ¼ææ°æê, ­æÅæñ ¿ææñ­æñ™ ØÐææØ°ÆæÅææ Øþì©ææÈæñ ÏææÐæê
ØÐæØ°æ ØæÅæ晼æê ØæåÈ—æ¼ææ Åææå ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË ÆææñÖæ±æ¼æ ±‡ ÑæÞÑææñ.
Åæ¼þì×Ææ¼ææ ØÐææØ°Ææ¼ææ ¯æ¬æ ¿æÎÅþì½æ •æ£Þ áñ, „ææÚæÈ, çÐæÚæÈ „æ¼æñ ç¼æ¹æ. „ææ
¯æ¬æñ ØÐæØ°æ ÈÚñÐææ Åææ£ñ ØææÈê ÄþîçÅæÞæ ç¼æÄææÐæñ áñ. „ææ ¯æ¬æñ •æ£Þæñ Åææ çÐæÚæÈ
„æñÐææñ •æ£Þ áñ ™ñ Äææõç­æÞ ²ç×£, Åææ¼æçØæÞ ­æ°ææ ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ ¯æ¬æñ Ø­æÈ ¿æÈ
•æç£­æ °ææÆæ áñ. çÐæÚæÈ ¼æê „æå­æÈÖæ­æ ÐÆææ¿ææçÈÞ Öæç­æçÐæç©æÆææñ, ½æñÏæÞî±, Åæ¼ææñÈ噼æ,
ç—æå­æ¼æ Åæ¼æ¼æ, ÞÏ¿æ¼ææ ÐæÖæñÈñ „ææÐæñ áñ. „ææ Öæç­æçÐæç©æÆææñÅææ Åæ¼æ¼ææ Ãæ©ææ™
Ø­æÈ „æñ£Ïæñ (ÞæòçØæÆæ¼Øæ Åæ戧) —æñ­æ¼æ Åæ¼æ ­æ°ææ „æÐæ—æñ­æ¼æ Åæ¼æ ÑææçÅæÏæ áñ.
„ææÚæÈ : „ææÚæÈ ¼æñ ÚÅæñÑææ „æÞØæÈ Äææñ™¼æ ÞÚê„æñ áê„æñ. Äææñ™¼æ ¿þì×£êÞæÈÞ,
Åæê¥æ „æ¼æñ ¿æÆææË¿­æ —æêÞ¬þì ÚæñÐþì šñ‡„æñ „æ°ææË­æ Øæå­þìçÏæ­æ Äææñ™¼æÅææå „ææÐæÑÆæÞ
¿æ±æ°ææó¼þì (¿æÎæñ£ê¼æ, ÞæÃææó Ú懧Íñ£ýØæ, ½æç¼æ™, ¨ææÈ, Åæê¥ì (¼æÅæÞ) ™äæ „æ¼æñ
çÐæ£æçÅæ¼æ) ØæÅææÐæñÑæ °æÐþì šñ‡„æñ. „ææÚæÈ ÃæÏæÐæ©æËÞ Éç—æÞÈ Ãæ¼æñ, ØÐææç±×£
ÚæñÐþì šñ‡„æñ. „æñ¼æê çØæÐææÆæ ™ì¼ææ ÖæÎå°ææñÅææå „æñ ¿æ¬æ ÞÚñÐææÅææå „ææÐÆþì áñ Þñ „æñÐþì
Äææñ™¼æ ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ ™ñ „æ­Ææå­æ Þ§Ðþì ÃæÚì™ ½ææ£æ, Ðæ©ææÈñ ­æê½ææ, Ðæ©ææÈñ
¼æÅæÞ Ðææäþì, Ðæ©ææÈñ ÖæÈÅæ, Ðæ©ææÈñ ¥å§ì, Ðæ©ææÈñ ØþìÞì, ÐææØæê, ­æ°ææ ÖæäæñÏþì Þñ Øæ§ñÏþì
ÚæñÆæ. Øæå¨æñ¿æÅææå ØææÈ „æñ£Ïææñ áñ Þñ „ææ¿æ¬æåì Äææñ™¼æ „æñÐþì ¼æ ÚæñÐþì šñ‡„æñ ™ñ
ØÐææØ°Ææ ¼æñ Úæ¼æê ¿æÚæò—ææ§ñ „æ°æÐææ ÑæÈêÈ, Åæ¼æ „æ°æÐææ ÄææÐæ¼ææ„ææñ¼þì Øæå­þìÏæ¼æ
ÃæÖææ§ê ±ñ. „æ°æÐææ „æñ¼æñ ØææÅææ¼Ææ ¼æ ÈÚñÐææ ±ñ.
119
Health comes from within. When your spirit feels healthy, your mind and body are sure to follow.

127. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Äææñ™¼æ¼ææ „ææÐæÑÆæÞ ¿æ±æ°ææó¼æê š¬æÞæÈê
¿æÎæñ£ê¼æ : ¼æ懣Íæñ™¼æ Æþìâ­æ „ææ ‰­¿ææ±Þ ¿æ±æ°æË áñ. ™ñ ÑæÈêȼææ ­æ­Ðæ¼þìå ç¼æÅææˬæ
„æ¼æñ ­æñÅæ¼æñ Öæç­æÅææ¼æ Ãæ¼ææÐæÐææ¼þì ÞæÆæË ÞÈñ áñ. ÑææÈêçÈÞ çÐæÞæØæ, ÑæÈêÈ Åææ
ÖæÅæê˼æê ‰­¿æç®æ ÚÐææÅææå°æê „ææûâØæê™¼æ ½æñå—æÐþì. „æ¼æñ ÑæÈêÈÅææå ¿æÚæò—ææ§Ðæìå ÐæÖæñÈñ
ÅæÚ­Ðæ¿þî¬æË ÞæÆæË ¿æÎæñ£ê¼æ ºæÈæ ÞÈÐææÅææ „ææÐæñ áñ. ±î©æ, ±åÚê, ±æäæ, Åæ£È, •æ‹
ÐæÖæñÈñÅææå ¿æΗþìÈ Åææ¯ææ Åææå šñÐææ Åæäæñ áñ.
ÞæÃææóÚ懧Íñ£ýØæ (Ø£æ—æË Æþìâ­æ ¿æ±æ°æË): „ææ ¿æ±æ°æË •æ‰, —ææñ½ææ, Ãæ£æ£æ, Ñæñȧê,
ØþìÞæñ ÅæñÐææñ, À¬æÖææÐæñÏæì „æ¼ææ™ ­æ°ææ Àäææñ ¼ææ Åæê¥æ ÈØæ Åææå šñÐææ Åæäæñ áñ. „æñ¼þì
Åþì½Ææ ÞæÆæË ÑæÈêÈÅææå ‰šË ‰­¿æ¾æ ÞÈÐææ¼þì „æ¼æñ ÖæÅæêË ¿æõ±æ ÞÈÐææ¼þì áñ. ÖæÅæêË
ÑæÈêÈÅææ Ãæ¼ææÐæê Èæ½æÐææ Åææ£ñ ÄæÎÅæ¬æ ÞÈ­þî ÈÚñ áñ.
ç—æÞ¬ææñ ¿æ±æ°æË (—æÃæêË Ðææäææñ ¿æ±æ°æË) : ç—æÞ¬ææñ ¿æ±æ°æË ÞæÃææóÚæ…§Íñ£ýØæ ¿æ±æ°ææó°æê
Ãæñ Öæ¬æê ‰šË „æ¼æñ ÖæÅæêË „ææ¿æñ áñ. „ææ ç—æÞ¬ææ ¿æ±æ°æËÅææ°æê Åæäæñ áñ. ™ñÐææ Þñ
•æê, ­æñÏæ, Åææ½æ¬æ ÐæÖæñÈñÅææå —æÃæêË ¼æê ¿æΗþìÈ­ææ ÚæñÆæ áñ. ­æñÅææ „ææÅÏæ ­æ°ææ
çؼæÖ©æ­ææ šñÐææ Åæäæñ áñ. —æÃæê˼ææ ¼ææ¼ææ ¼ææ¼ææ Þ¬æ ­æÈÏæ ¿æ±æ°æË ¼ææ É¿æÅææ
Åæäæê ¼æñ —æÃæê˼þì ç¼æÅææˬæ ÞÈñ áñ. Þæñ‡ ¨ææÈ ¼æê Øææ°æñ Åæäæê šÐææ°æê
çÖÏæØæÈê¼æ Åææå Ãæ±Ïææ‡ šÆæ áñ. „ææ ÑæÈêÈ Åææå çؼæÖ©æ­ææ¼æìå ¿ææñ×æ¬æ ÞÈñ áñ. šñ
—æÃæêË Ðææäææ ¿æ±æ°æË „æç©æÞ Åææ¯ææ Åææ ½æ懄æñ ­ææñ ­æñ —æÃæêË ¼ææ Ê¿æ Åææå ÑæÈêÈÅææå
™Åææ °æ‡ šÆæ áñ.
½æç¼æ™ (ÏæÐæ¬æ) : ›Ðæ¼æ¼æñ Åææ£ñ çÐæçÄæ¾æ Åæê¥ì „æç¼æÐææÆæË áñ. Øææñç§ÆæÅæ âÏææñÈ懧
(Øææ©ææÈ¬æ ¼æÅæÞ) Èâ­æ, ÑææÈêçÈÞ ¹ÐÆææñ „æ¼æñ Þç¬æÞæ„ææñ¼æñ Åææ£ñ „æç¼æÐææÆæË áñ.
„æñ Äææñ™¼æ¼æñ ØÐææç±×£ Ãæ¼ææÐæñ áñ. ¼æÅæÞ ÑæÈêȼæñ ØÐæØ°æ Èæ½æñ áñ. „æñ Ãæ©ææ™
­æå­ææñ Åææå Åææõ™î± ÈÚñ áñ. „æñ „ææÅæ¼ææ ¿ææ—æÞ ÈØæÅææå šñÐææ Åæäæ­ææ „æñçØæ§Åææ ÚæñÆæ
áñ. „æñ Ãæ©ææ™ Úæ§Þæ Ãæ¼ææÐæÐææ Åææ£ñ —æî¼ææ¼æê ™ÉÈ­æ ÚæñÆæ áñ. Ïææñ½æå§ Èâ­æ¼ææ
ÏææÏæ Þ¬ææñ¼ææñ ç¼æÅææˬæ ÞÈñ áñ. ÑæÈêȼæñ „ææÆææñ§ê¼æ¼æê ¿æ¬æ ™ÉÈ ÚæñÆæ áñ. „æñ
Ãæ©ææ™ „æ¼Ææ ½ææ¸æ ¿æ±æ°ææó Åææå šñÐææ Åæäæñ áñ.
™äæ: „ææ¿æ¬þì Ãæñ ­þð­æêÆææåÑæ ÑæÈêÈ ¿ææ¬æê°æê Ãæ¼æñÏþì áñ. ™äæ „ææ¿æ¬ææ ÑæÈêȼææ
Ãæ©ææ ­æå­ææñ Åææå ÈÚñ áñ. „ææ Äææñ™¼æ¼æñ Öææäæñ áñ. ­æ°ææ ­æñ¼æñ ¿ææ­æäþì ÞÈñ áñ. ­æñ¼ææ°æê
ÏææñÚê¿æ¬æ ¿ææ­æäþì °ææÆæ áñ. ÑæÈêÈÅææ°æê çÐæš­æêÆæ ¿æ±æ°æË ¿ææ¬æê¼æê Ñæçâ­æ°æê
ÃææÚÈ ç¼æÞäæñ áñ. Åþî¯æ, Åæäæ, ¿æØæê¼ææñ ÐæÖæñÈñ ™äæ ºæÈæ „æÏæÖæ °ææÆæ áñ.
„ææ¿æ¬ææ ÑæÈêÈÅææå çÞ§¼æê, ÀñÀØææ, ­Ðæ—ææ ­æ°ææ „ææå­æȧæÅææå ™äæ ÈÚñ áñ. ¿æÈå­þì
120
Your health may not be everything, but if you lose It you become Nothing.

128. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„ææ „æåÖææñ ™äæ ¼þì ÃæÈæÃæÈ ç¼æ×ÞæØæ¼æ ÞÈ­ææ ÈÚñ áñ. „ææ ÞÅæê ¼æñ ¿þîÈê ÞÈÐææ Åææ£ñ
„ææ¿æ¬æñ ¿ææ¬æê ¿æê„æñ áê„æñ. Þñ£ÏææÞ Þ¥¬æ ¿æ±æ°æË ¿æ¬æ „æñÐææ ÚæñÆæ áñ ™ñÅææå
™äæ¼æê Åææ¯ææ ÈÚñÏæê ÚæñÆæ áñ. šñÐææ ™…„æñ ­ææñ ™äæ ›Ðæ¼æ Ñæçâ­æ áñ. „æ­æ:
„ææ½ææ ç±ÐæØæÅææå 8 °æê 10 ÖÏææØæ ¿ææ¬æê „æÐæÑÆæ ¿æêÐææ šñ‡„æñ. ™ñ°æê ÑææÈêçÈÞ
„æåÖææñ ÃæÈæñÃæÈ °æê ÞæÅæ ÞÈ­ææ ÈÚñ. ™ñ Ùæê ¿þìÉ×æ „ææñáì ¿ææ¬æê ¿æêÐæñ áñ ­æñÅæ¼æñ
ÞÛÆææ­æ „æ¿æ—ææñ ­æ°ææ ¿æñ£ ØæåÃæå©æê „æ¼Ææ ÃæêÅææÈê„ææñ °æ‡ šÆæ áñ. ÑæÈêȼææ
„æå±È¼ææ „æåÖæ ¿æ¬æ Ñæê°æêÏæ ÈÚñ áñ. ¿ææ¬æê „ææñáì ¿æêÐææ°æê Þꧼæê ÃæÈæñÃæÈ ÞæÅæ
ÞÈê ÑæÞ­æê ¼æ°æê. ¿æÈå­þì Äææñ™¼æ¼æê Øææ°æñ ¿ææ¬æê ¼æ ¿æêÐþì šñ‡„æñ. ­æ°ææ Äææñ™¼æ
ÞÈÆææ Ãææ± ¿ææ¬æê ¼æ ¿æêÐþì šñ‡„æñ. ­æñ¼ææ°æê ¿ææ—æ¼æ ç¤Æææ Åæå± ¿æ§ê šÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ : çÐæ£æçÅæ¼æ ±ÈñÞ ½ææ¸æ ¿æ±æ°æËÅææ šñÐææ Åæäæñ áñ. „æñ Ãæê› Ðææ­æ áñ Þñ
Þæñ‡ ÐæØ­þì Åææå Ðæ©ææÈñ ­ææñ Þæñ‡ Åææå „ææñáì ÚæñÆæ áñ. „æñ Åæ¼þì×Ææ ¼æñ ›Ðæ¼æ ¿æαæ¼æ ÞÈñ
áñ. Äææñ™¼æ ¼ææ ¿æ±æ°ææó ¼æñ Ðæ©ææÈñ ØæÅæÆæ Øþì©æê Èæå©æÐææ „æ°æÐææ ­ææñ Èæå©æñÏææñ ½ææñÈæÞ
ÃæÚì ÐææÈ Øþì©æê ¿æ§Çææñ ÈÚñÐææ ±…„æñ ­ææñ ­æñÅææ ÈÚñÏææ çÐæ£æçÅæ¼æ ¼æ×£ (¼ææÑæ) ¿ææÅæñ
áñ. „æ­æ: ÐÆæçâ­æ„ææñ„æñ ¿ææñç×£Þ ­æ°ææ Øæå­þìçÏæ­æ „ææÚæÈ ÏæñÐææñ šñ‡„æñ. ™ñ°æê
™ÉÈ­æ „æ¼þìØææÈ çÐæ£æçÅæ¼Øæ ÑæÈêȼæñ Åæäæê ÑæÞñ. ™ñ ÏææñÞæñ ¼æñ ¿ææõç×£Þ Äææñ™¼æ
¼æ°æê Åæäæ­þì. ­æñÅæ¼æñ ¿þîÈê Åææ¯ææ Åææå çÐæ£æçÅæ¼æ ¿æÎæ¿­æ °æ­þì ¼æ°æê. „æ­æ: „ææ ÏææñÞæñ
š­æ-š­æ¼ææ ÈæñÖææñ Åææå Øæ¿æ§æÆæñÏææ ÈÚñ áñ. çÐæ£æçÅæ¼æ Þñ£ÏææÆæ ¿æÎÞæȼææ ÚæñÆæ áñ.
™ñ¼ææ çÐæ×æÆæ Åææå ¼æê—æñ Øæåç¨æ¿­æÅææå °ææñ§ê š¬æÞæÈê „ææ¿æê ÈÚÆææ áê„æñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (A) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ±î©æ, •æê, Åææ½æ¬æ, ÑææÞ Äææ› ­æ°ææ ÏæêÏææ
¿ææ屧æ Ðææäææñ Äææ›Åææå šñÐææ Åæäæñ áñ. ­æñ „ææñáì °æ‡ šÆæ ­ææñ ¿ææ—æ¼æ Ñæçâý­æ
ÃæÖæ§ê šÆæ áñ. „ææå½æ Öæäþì ­æ°ææ ÒÐææØæ¼ææ ÈæñÖæ °æ‡ šÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (B1) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ÏæêÏææ ØææÞ Äææ›, •æ‰, ÏæêÏææ Ðæ£æ¬ææ,
À¬æñÖææÐæñÏææ Þ¥æñäæ ÐæÖæñÈñÅææå ¿þîÈ­ææ ¿æÎÅææ¬æÅææå Åæäæñ áñ. „ææ¼æê „ææñá¿æ°æê ÑæÈêȼæê
Ðþðç¦ „æ£Þê šÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (B2) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ±î©æ, ÏæêÏææ ØææÞÄææ›, £Åæñ£æ ÐæÖæñÈñÅææå Ðæ©ææÈñ
Åææ¯ææ Åææ Åæäæñ áñ. „ææ¼æê ÞÅæê °æê „ææå½æ, ¼ææÞ, Åææñªì ÐæÖæñÈñ ÈæñÖæ °ææÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (B6) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ „æ¼ææ™ñ, ±æäæ, —ææñ½ææ, „æ¼æ晼ææ ±æ¬ææ
­æ°ææ ÏæêÏææ ÑææÞÄææ›Åææå Åæäæñ áñ. „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ¼æê „ææñá¿æ°æê „ææå½æ,¼ææÞ,
Åææñªæ ÐæÖæñÈñ¼ææ Þ×£ ØæÚ¼æ ÞÈÐææ ¿æ§ñ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (B12) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ¼æê ¿æÎæç¿­æ ­æ°ææ ÞæÆæË çÐæ£æçÅæ¼æ B6 ¼æê
™ñÅæ™ áñ.
121
Get the most nutrients you can from the sun without harming your skin.

129. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
çÐæ£æçÅæ¼æ (C12) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ÈØæ Ðææäææ Àäææñ, çÏæåÃþî, Øæå­æÈæ, ¿æ¿æõÆææ,
ÐæÖæñÈñÅææå °æê Åæäæñ áñ. ÑææÞÄææ›Åææå ÞæñÃæê, £Åæñ£æ, ÑæäæÖæÅæ ÐæÖæñÈñ ­æñ¼ææ Åþì½Ææ
Ùææñ­æ áñ. „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ¼æê ‰¬æ¿æ ÚæñÆæ ­ææñ ±æå­ææñ ­æ°ææ Úæ§ÞæÅææ ÈæñÖæ ØÞÐæêË
—æñ¿æê ÈæñÖæ ÐæÖæñÈñ °ææÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (D) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ±î©æ, Åææ½æ¬æ, ¿æ¼æêÈ, ØþîÆæ˼æê ÈæñÑæ¼æê ÐæÖæñÈñÅææå°æê
¿æÎæ¿­æ °ææÆæ áñ. „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ¼æê ‰¬æ¿æ°æê Úæ§Þæ¼æê Ðþðç¦ „æ£Þê šÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (E) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ •æ‹, ÏæêÏææ ØææÞÄææ›, ¿ææÏæÞ, ÁÏææÐæÈ,
£Åæñ£æ ÐæÖæñÈñÅææå Åæäæñ áñ. „ææ¼æê ‰äæ¿æ°æê ¿æΙ¼æ¼æ „æåÖææñ¼æê ÐÆææç©æ ‰­¿æ¾æ
°ææÆæ áñ.
çÐæ£æçÅæ¼æ (K) : „ææ çÐæ£æçÅæ¼æ ¼æê ¿æÎæ¿­æê ­æ°ææ ÞæÆæË çÐæ£æçÅæ¼æ E ¼æê ™ñÅæ™
áñ. „ææÆþìÐæñó± „æ¼þìØææÈ ØææÉ ØÐææØ°Ææ ›Ðæ¼æ ¼æê ÖþìÉ —ææÃæê áñ.
„ææÆþìÐæó±¼æñ „æ¼þìØææÈ ÞÀ°æê ­æÅææñÖþì¬æ, ÐææÆþì°æê ÈšñÖþì¬æ „æ¼æñ ç¿æ®æ°æê
Øæ­ÐæÖþì¬æ ‰­¿æ¾æ °ææÆæ áñ. Ãæ©ææÅææå ØæÅæ ¿æÎÞðç­æ™ ØæÐæËÔæñ×¥ áñ.
Åæ¼þì×Ææ¼ææ ÑæÈêÈÅææå Ãæ©æê ©ææ­þì ØæÅæ °æ‡ šÆæ ­ÆææÈñ ØæÅæ ¿æÎÞðç­æ °ææÆæ áñ. ØæÅæ
¿æÎÞðç­æ Ðææäææ Åæ¼þì×Ææ —ææñÈê ¼æ°æê ÞÈ­ææ. ¤æñ©æ ¼æ°æê ÞÈ­ææ, ½ææñ£ì ¼æ°æê ÃææñÏæ­ææ,
„æçÄæÅææ¼æ ¼æ°æê ÞÈ­ææ. „æ°ææË­æ ­æñ ±ñÐæêÆæ Öþì¬ææñ Ðææäææ ÚæñÆæ áñ.
©ææ­þì¼æê ØæÅæ­ææ „ææÈæñÖÆæ¼æê „æ¼æñ ©ææ­þì¼æê çÐæ×æÅæ­ææ ÈæñÖæ áñ. Ðææ­æý, ç¿æ®æ,
„æ¼æñ ÞÀ ¼æê ØæÅææ¼æ­ææ „ææÈæñÖÆæ áñ. ­æñÐæê ™ Èê­æñ Ðææ­æ, ç¿æ®æ ÞÀ¼æê çÐæ×æÅæ­ææ
Ðæõ×æÅÆæ ™ ÈæñÖæ áñ. çÐæÞð­æ ÃæÖæ§ñÏææ Ðææ­æ ç¿æ®æ „æ¼æñ ÞÀ™ Ãæ©ææ™ ÈæñÖææñ ¼æê
‰­¿æç®æ ¼þìå Åþì½Ææ ÞæȬæ áñ ÑæÈêȼæñ ¼þìÞØææ¼æ ¿æÚæò—ææ§Ðææ Ðææäææñ ½ææñÈæÞ ÃæÚì
¿æÚñÏæñ°æê ±æñ×ææñ ¼ææ ¿æÎÞæñ¿æ °æ‡¼æñ ÈæñÖæ ‰­¿æ¾æ °ææÆæ áñ. ÈæñÖæ¼æê ‰­¿æç®æ¼ææñ Åþîäæ
ÞæȬæ çÅæ°Æææ „ææÚæÈ áñ. šñ ­æÅæñ ØæÅæ ¿æÎÞðç­æ Ãæ¼ææÐæÐææ ÅææåÖæ­ææ ÚæñÆæ ­ææñ ­æÅææÈñ
ØÐææØ°Ææ ØæåÃæå©æê ç¼æÆæÅææñ¼þìå ¿ææÏæ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ. Ðææ­æ, ç¿æ®æ, „æ¼æñ ÞÀ Ðæ©æñ
¼æÚë ­æñ¼þì Øæ±æ„æñ ©Æææ¼æ Èæ½æÐþì šñ‡„æñ. ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ „æñ ­æñ¼æê ¿æÎÞðç­æ¼æñ „æ¼þìÞîäæ
¿ææñ×æÞ „æ¼æñ Øæå­þìçÏæ­æ Øææç­ÐæÞ „ææÚæȼþì ØæñÐæ¼æ ÞÈÐþì šñ‡„æñ.
½ææ£æ-Åæê¥æ, Àäæ, ÏæëÃþî ­æ°ææ „ææ±î¼ææñ ÈØæ ç¼æÆæçÅæ­æ ÏæñÐææñ šñ‡„æñ.
ÐæØæå­æ ¯æÝ­þì : - „ææ ¯æÝ­þìÅææå ÖæÅæêË ¼æñ ÞæȬæñ ÑæÈêÈÅææå ™Åææ °æÆæñÏææñ ÞÀ,
ç¿æÖæäæÐææ°æê ½ææåØæê, ‰©æÈØæ, Ñæ±êË ÞÀ™¼Ææ ­ææÐæ, ÐæÖæñÈñ ÞÀ°æê °æ­ææ ÈæñÖæ °ææÆæ
áñ. Ðæ×ææË ¯æÝ­þìÅææå š§æ ÐææÆþì°æê °æ­ææñ ­ææÐæ ÐæÖæññÈñ ÐææÆþì ÈæñÖæ °ææÆæ áñ. Ñæȱ
¯æÝ­þìÅææå Ðææ±äææ ½æØæê ™Ðææ°æê Øæ½æ­æ ­æ§Þæñ ¿æ§ñ áñ. ­æñ¼ææ ¿æçȬææÅæññ ç¿æ®æ ¼ææñ
¿æÎÞæñ¿æ °ææÆæ áñ. ­æñ¼ææ­æê ç¿æ®æ°æê °æ­ææñ ­ææÐæ ÐæÖæñÈñ ç¿æ®æ ÈæñÖæ °ææÆæ áñ. Äææ±ÈÐææ
122
Mediate and Exercise

130. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
„æ¼æñ „æçÒÐæ¼æê ¼ææ Ãæñ ÅæçÚ¼ææ Åææå „æ¼æñÞ ÏææñÞæñ ÃæêÅææÈê¼þì çÐæÑæñ×æ ÞæȬæ
ÅæÏæñçÈÆææ¼ææ çÑæÞæÈ °ææÆæ áñ. ­æ± ‰¿æÈæå­æ Ðææ±äæÆþìâ­æ ­æ§Þæñ „æ¼æñ Äæñ™ Ðææäææ
Ðææ­ææÐæÈ¬æ ¼æñ ÞæȬæñ Ñæȱê, ­ææÐæ „æ¼æñ ÞÅæäææ ™ñÐææ ÈæñÖæ ÀñÏææÆæ áñ. „æ­æ: Ñæȱ
¯æÝ­þìÅææ ÚäæÐææñ, Øææ±æñ „ææÚæÈ ÏæñÐææñ šñ‡„æñ.
Øæåç¨æ¿­æ Åææå „ææ¿æ¬ææñ „ææÚæÈ çÚ­ææÚæÈê çÅæ­ææÚæÈê „æ¼æñ Øææç­ÐæÞ ÚæñÐææñ šñ‡„æñ.
Öæê­ææÅææå Øææç­ÐæÞ Äææñ™¼æ¼ææñ ‰ÏÏæñ½æ ÞÆææñË áñ. Èæ™çØæÞ ­æ°ææ ­ææÅæçØæÞ Äææñ™¼æ¼ææñ
ç¼æ×æñ©æ ÞÆææñË áñ. Øææç­ÐæÞ Äææñ™¼æ „æñ™ áñ Ñæê•æÎ ™Ï±ê ¿æ—æê šÆæ áñ. „æ¼æñ
¿þðç×£ÞæÈÞ ÚæñÆæ áñ. ­æñ™ Äææñ™¼æ ¿æ°Ææ (¿æ—æê) šÆæ ­æñ„ææñ „æ¼æñ çÚ­ææÐæÚ ÚæñÆæ áñ.
„ææÆþìÐæó± ¼æñ „æ¼þìØææÈ ¿æñ£¼ææ —ææÈ çÚØØææ¼æê ÞÏ¿æ¼ææ ÞÈê„æñ ­ææñ „æñ ØæÏææÚ
„ææ¿æÐææÅææå „ææÐæñ áñ Þñ Ãæñ çÚØØææ Äææñ™¼æ Åææ£ñ, „æñÞ çÚØØææñ ¿ææ¬æê Åææ£ñ ÃææÞê
Ãæ—æñÏææñ „æñÞ çÚØØææñ ÖæñØæ °æê Åþìâ­æ ÚÐææ¼ææ Øæå—ææÈ ¼æñ Åææ£ñ ½ææÏæê Èæ½æÐææñ šñ‡„æñ.
çÅæ­ææÚæÈ ¼ææñ ÐææØ­æÐæÅææå Þñ£Ïææñ „ææÚæÈ áñ. „æñ¼ææñ ‰ÏÏæñ½æ ÐæçÑæ×¥ ØæåçÚ­ææ Åææå
Ðæ©ææÈñ Ø¿æ×£­ææ °æê ÞÈÐææÅææå „ææÐÆææñ áñ.
„æ×£æõ ÖæÎæØææ Åþì¼æñ Éâ­ææ: ×ææñ§ÑææȬÆæÐææçØæ¼ææÅæ,
ºæç¯æåÑæ——æ ÖæðÚØ°æØÆæ Ææ°æñ×£å ÃæÎßæ—ææçȬææÅæþ
‰â­æÅæñ ­æç¼Åæ­ææÚæÈ Åæ¼Ææñ×ææÅæÏ¿æ Äææñ™¼æÅæ
„æñ¼ææñ „æ°æË áñ. Øæ¼ÆææØæê¼æñ „ææ¥ ÖæÎæØæ, Ðææ¼æ¿æÎØ°æ „ææÔæÅæ¼ææ ÐÆæçâ­æ¼æñ
16 ÖæÎæØæ. ÖþðÚØ°ææÔæÅæ ¼ææ ÐÆæçâ­æ¼æñ 32 ÖæÎæØæ. ÃæÎßæ—æÆæË Ðææäææ ÐÆæçâ­æ ¼æñ
„ææÐæÑÆæÞ­ææ „æ¼þìØææÈ Ææ°æñ×£ Äææñ™¼æ ÞÈÐþì ­æ°ææ ÏææñÞæñ¼æñ 2 ÖæÎæØæ „ææñáì ½ææÐþì
šñ‡„æñ. ­æñ¼æñ™ çÅæ­ææÚæÈ ÞÚñÐææÆæ áñ. ‡Èæ¼æ¼ææ Ãææ±ÑææÚ ÃæÚæÅæ¼æ ¼æñ ¿ææñ­ææ¼ææ
ÈæœÆæ¼ææ ¿æÎç­æç×¥­æ Ôæñ×¥ „æ¼æñ „æ¼þìÄæÐæê ÚÞêÅæ°æê ¿æìáÆæì - Åææ¬æØæñ Þñ£Ïþì ½ææÐþì
šñ‡„æñ? Ðæõ¸æ›„æñ ™ÐææÃæ „ææÐæÆþì. 39 ÞæñäæêÆææ.
Ãææ±ÑææÚñ „æñ ¿æÎÒ¼æ ÞÈÆææñ- „ææ£Ïææ °æê Ñþåì °æÑæñ?
ÚÞêÅæñ „æñ ØæÚ™­ææ °æê ÚØæ­ææ-ÚØæ­ææ ÞÚÆþì - „ææ¼ææ°æê Ðæ©ææÈñ Äææñ™¼æ ÞÈÐææ¼þì
„æ°æË áñ. „æ¾æ ¼æñ ÐÆæ°æË ½ææñÐþì „æ°æÐææ ÃææÈ ÐæòªæÈÐþæñ.
„ææ—ææÆæË ØææñÅæ±ñÐæñ ¿ææñ­ææ ¼æñ ç¼æç­æÖæÎå°æÅææ „æñÞ Øæåì±È Ðææ­æ ÞÚê áñ Þñ, ''Æææö
çÅæ­æå Äþì–â­æñ ÃæÚìÄþì–â­æñ'' ™ñ ¿æçÈçÅæ­æ Äææñ™¼æ ÞÈñ áñ. „æñ ÃæÚì™ Ðæ©ææÈñ Äææñ™¼æ
ÞÈñ áñ. ÈÚñ ç¼æÈæñÖæê ™ñ „ææñáì ½ææÆæ, „ææ Æþìçâ­æ°æê Þæñ¬æ „暬æ („æ¼æçÄæÕæ) áñ.
™ñ Þæäæ ¨æñ¯æ, Åææ¯ææ „ææ­Åææ ¼ææ çÚ­æ ¹ÐÆæ, ÖþìÉ­ææ, Ïæ•þì­ææ ­æ°ææ ¿ææñ­ææ¼ææ
Ãæäæ¼ææñ çÐæ—ææÈ ÞÈê¼æñ Äææñ™¼æ ÞÈñ áñ ­æñ¼ææ Åææ£ñ ±Ðææ¼æê Ñþìå „ææÐæÑÆæÞ­ææ áñ?
123
Eat Moderate

131. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
çÐæÈæñ©æê „ææÚæÈ (Äææñ™¼æ¼ææ Úæç¼æÞæÈÞ ØæåÆææñÖæ)
±î©æ¼æê Øææ°æñ ¼æÅæÞ, ±Úê, ½ææ£æ ¿æ±æ°ææó „ææÅæÏæê ­æÈÃþìÆæ, ¼ææçÈÆæäæ, Åþîäææ
„æ°æÐææ ­æñ¼ææ ¿ææ¼æ, ­þìÐæñÈ, Þäæ°æê ½ææ£æ Àäæ Úæç¼æÞæÈÞ ÚæñÆæ áñ.
±î©æÅææ Öææñäæ ÅæñäæÐæê¼æñ ØæñÐæ¼æ ¼æ ÞÈÐæî šñ‡„æñ. ±Úê¼ææ Øææ°æñ ½æêÈ, ±î©æ,
¿æ¼æêÈ, ÖæÈÅæ Äææñ™¼æ, Þñäææ, ­æ°ææ Þñäææ¼þì ÑææÞ, Åþîäææ ÐæÖæñÈñ ¼æ ÏæñÐþìå šñ‡„æñ. •æê
¼æê Øææ°æñ ¥å§ì ±î©æ, ¥å§ì ¿ææ¬æê „æ¼æñ ØæȽæê Åææ¯ææ Åææå Åæ¸æ Úæç¼æÞæÈÞ ÚæñÆæ áñ.
Åæ©æ ¼æê Øææ°æñ, Åþîäææ, ­æÈÃþì—æ ØæȽæê Åææ¯ææ Åææå •æê, ¹æ¨æ „æ¼æñ ÐæÈØææ±¼þìå
¿ææ¬æê Úæç¼æÞæÈÞ ÚæñÆæ áñ.
½æêÈæ¼æê Øææ°æñ ÞæÞ§ê ¼æ ÏæñÐæê šñ‡„æñ. Åþîäææ¼æê Øææ°æñ Öææñäæ Úæç¼æ¿æα áñ.
—ææñ½ææ¼æê Øææ°æñ ØæÈÞæñ Úæç¼æÞæÈÞ áñ. ½æêȼæê Øææ°æñ ½ææ£æ ¿æ±æ°æË Þ£ÚÏæ Øæ®þî ¼æ
ÏæñÐþì šñ‡„æñ. Åæ©æ „æ¼æñ •æê „æñÞ Åææ¯ææ Åææå ¼æ ½ææÐææ šñ‡„æñ.
Åæ©æ¼æñ ÖæÈÅæ ÞÈê¼æñ ¿æÎÆææñÖæ ¼æ ÞÈÐææñ šñ‡„æñ.
ØæÀñ± ±æÖæ Ðææäææ ÈæñÖæê „æ°æÐææ Þì×£ ÈæñÖæê „æñ ±î©æ, ±Úê ­æ°ææ ­æñ¼ææ°æê
Ãæ¼æñÏæê ÐæØ­þì„ææñ ¼æ ½ææÐæê šñ‡„æñ.
Åæ¥ý¥æñ, ½ææ£ê —æêšñ, Àäææñ¼ææñ ÈØæ, ­æñÏæ¼æê ÐæØ­þì ÐæÖæñÈñ Èæ¯æñ ¼æ ½ææÐæê šñ‡„æñ.
•æê ­æ°ææ ­æñÏæ¼æê —æêšñ ½ææ©ææ ¿æáê ­æÈ­æ™ ¿ææ¬æê ¼æ ¿æêÐæåì Ãæñ ÞÏææÞ ¿æáê
¿ææ¬æê ¿æêÐþìå šñ‡„æñ.
±î©æ ­æ°ææ Þ£ÚÏæ Ãæ¼æñ „æñÞ ™ñÐææ Öþì¬æ ©æÈæÐæñ áñ ¿æÈØ¿æÈ çÐæÈæñ©æê áñ. „æ­æ:
„ææ Ãæ¼æñ ¼æñ „æñÞ Øææ°æñ ¼æ ½ææÐæì šñ‡„æñ.
Ñæê­æÏæ ™Ïæ ¼æê Øææ°æñ ÑæëÖæ±æ¬ææ, •æê, ­æñÏæ, ­æÈÃþìÆæ, „æÅæɱ, šåÃþì, ÞæÞ§ê,
½æêÈæ, ÖæÈÅæ ±î©æ ­æ°ææ ÖæÈÅæ Äææñ™¼æ ¼æ ÏæñÐþì šñ‡„æñ.
­æÈÃþì—æ¼æê Øææ°æñ ¿þî±ê¼ææñ „æ°æÐææ ¥å§ì ¿ææ¬æê ¼æ ÏæñÐþì šñ‡„æñ.
½æÈÃþî™æ¼æê Øææ°æñ ÏæØæ¬æ, Åþîäææ ­æ°ææ ­æñ¼ææ ¿ææ¼æ, ±î©æ „æ°æÐææ ±Úê Úæç¼æ¿æα
ÚæñÆæ áñ.
ÞñÏæÈê Ñþìå áñ?
„ææ¿æ¬æñ Þæñ‡¿æ¬æ ÞæÆæË ÞÈê„æñ „æñÅææ ÞñÏæÈê ½æ—æË °ææÆæ áñ. —ææÏæÐææÅææå,
‰¥ÐææÅææå ÃæñØæÐææÅææå, Ðææ­æ—æê­æ ÞÈÐææÅææå, ÐÆææÆææÅæ ÞÈÐææÅææå, ±æñ§ÐææÅææå „æñ£Ïæñ
Þñ ±ÈñÞ ÞæÆæË Åææå ÞñÏæÈê ½æ—æË °ææÆæ áñ ­Æææå Øþì©æê Þñ ØþìÐææÅææå ¿æ¬æ ÞñÏæñÈê ¼æê
™ÉÈ­æ ÚæñÆæ áñ.
124
Go Vegetarian

132. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÞñÏæÈê ½æ—æË Þñ£Ïææñ? ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ¼ææñ ÞñÏæñÈê ½æ—æË ­æñÅæ¼ææ ÞæÆæË ¼æñ „æ¼þìØææÈ
ÚæñÆæ áñ. Øææ©ææȬæ­æ: ™ñ ÐÆæçâ­æ ØææÅææ¼Ææ ÞæÆæË ÞÈñ áñ. ­æñÅæ¼æñ ÞñÏæÈê „ææñáê
½æ—æË °ææÆæ áñ. ™ñÅæÞñ „æñÞ ÐÆæçâ­æ ¿þîÈæ ç±ÐæØæÄæÈ ¿æ­°æÈ ­ææñ§ñ áñ ­æñ¼æñ ØææÅææ¼Ææ
ÐÆæçâ­æ°æê Ðæ©ææÈñ ÞñÏæÈê ¼æê ™ÊÈ­æ ÚæñÆæ áñ. „æ°ææË­æ ¿ææñ­æ ¿ææñ­ææ¼ææ ÞæÆæ˼æñ
„æ¼þìØææÈ™ ÐÆæçâý­æ¼æñ ÞñÏæÈê¼æê ™ÉÈ­æ ÚæñÆæ áñ. ØææÅææ¼Ææ­æ: „æñÞ ÅæçÚÏææ ™ñ
ÖþðçÚ¬æê áñ. „æñÞ ç±ÐæØæÅææå ­æñ 1400 °æê 1500 Øþì©æê¼æê ÞñÏæÈê ½æ—æË ÞÈñ áñ. „æ¼æñ
¿þìÉ×æ 1500 °æê 1800 Øþì©æê ÞñÏæÈê ½æ—æË ÞÈñ áñ. ¿æÎÒ¼æ „æñ °ææÆæ áñ Þñ „ææ ÞñÏææñÈê
„ææ¿æ¬æ¼æñ ÞÆææå °æê ¿æÎæ¿­æ °ææÆæ áñ. „æñ ­ææñ Ãæ©ææ™ ØææÈê Èê­æñ š¬æñ áñ Þñ ÞñÏæÈê
Äææñ™¼æ Åææå °æê ¿æÎæ¿­æ °ææÆæ áñ. „ææ¿æ¬æñ ØÐæÆæå „ææ¿æ¬ææ ÞæÆææó ¼æñ šñ‡¼æñ „æñ
„æ¼þìÅææ¼æ ÏæÖææÐæê ÑæÞê„æñ áê„æñ Þñ „ææ¿æ¬æ ¼æñ Þñ£Ïæê ÞñÏæÈê ¼æê ™ÈÊ­æ áñ. „æÅæñ
¼æê—æñ „æñÞ —ææ£Ë „ææ¿Æææñ áñ. ™ñ¼ææ°æê ­æÅæñ „æñ ™æ¬æê ÑæÞÑææñ Þñ ØææÅææ¼Ææ
Öæç­æçÐæç©æ„ææñ Åææå Þñ£Ïæê ÞñÏæÈê ½æ—æË °ææÆæ áñ.
ÚÈñÞ çÅæç¼æ£¼þìå ÞæÆæËÞõÏæÈê™
Œ•æ
¿æªæ‡(Ðææå—æÐþì)
„æñÞÃæêš°æê Ðææ­æ—æê­æ
Ïæ½æÐþìå
‰Äææ ÈÚñÐþìå
Öææ§ê —æÏææÐæÐæê
©æêÈñ-©æêÈñ —ææÏæÐþì
Ÿ§¿æ °æê —ææÏæÐþì
©æêÅæê Öæç­æ °æê ±æõ§Ðþì
±æõ§Ðþì
„æÖæÈ Þæñ‡ ÐÆæçâ­æ ç±ÐæØæÅææå 1800 ÞñÏæÈê ½æ—æË ÞÈñ áñ „æ¼æñ Äææñ™¼æ ¿æ¬æ
„æñÐþìå ™ ÖæÎÚ¬æ ÞÈñ áñ ™ñ¼ææ°æê 1800 ÞñÏæÈê ¿æÎæ¿­æ °ææÆæ áñ. „æ°ææË­æý ™ñ£Ïæê ÞñÏæÈê
¿æÎæ¿­æ ÞÈñ áñ. ­æñ£Ïæê ™ ½æ—æË ¿æ¬æ ÞÈñ áñ. ­ææñ ­æñ¼ææ ÑæÈêÈ Åææå Þæñ‡ ¿æ¬æ —æ꙼æê
‰¬æ¿æ ­æ°ææ „æç©æÞ­ææ ¼æÚë ÚæñÆæ.
‰±æÚÈ¬æ ­æÈêÞñ „æñÞ ÐÆæçâ­æ 2000 ÞñÏæÈê Ðææäþì Äææñ™¼æ ÖæÎÚ¬æ ÞÈñ áñ. „æ¼æñ
1700 ™ ÞñÏæÈê ½æ—æêË áñ. ­æñ —æÈÃæê ¼ææ É¿æÅææå ÑæÈêÈÅææå ™Åææ °æ‡ šÆæ áñ.
™ñ¼ææ°æê Þ±æÆæ ­æñÅæ¼ææñ Èæñ™ ¼ææñ „ææ ¤Åæ ÈÚñ Ñæñ ­ææñ ­æñ ÐÆæçâ­æ ¼æñ ©æêÈñ-©æêÈñ
0.6
1.4
1.8
1.9
2.2
2.1
3 °æê 4
6 °æê 8
7 °æê 9
10 °æê 12
125
Drink 3 - 4 liters of water daily

133. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
š§æ¿æ¬ææ (Åææñ£æ¿ææ)¼ææñ çÑæÞæÈ °æ‡ ™Ñæñ. ÚÐæñ Äææñ™¼æÅææå Þ‡ ÐæØ­þì Åææå Þñ£Ïæê
ÞñÏæÈê ÚæñÆæ áñ. „æñ ½ææ¸æ ¿æ±æ°æ˼ææñ —ææ£Ë ¿æ¬æ ¼æê—æñ „ææ¿Æææñ áñ. ™ñ¼ææ°æê „ææ¿æ¬æ¼æñ
„ææØææ¼æê°æê „æñ ½æÃæÈ ¿æ§ê šÆæ áñ Þñ „ææ¿æ¬æñ Þñ£Ïæê ÞñÏæÈê Ðææäþì Äææñ™¼æ
ÖæÎÚ¬æ ÞÈê Èàææ áê„æñ.
­æÅæñ ç±ÐæØæÄæÈÅææå ØæÐææÈ °æê Øææå™ Øþì©æêÅææå Þñ£Ïæê ÞñÏæÈê ÖæÎÚ¬æ ÞÈæñ áæñ. „ææ
—ææ£Ë ¼æñ šñ‡¼æñ ­æÅæñ „ææØææ¼æê °æê ½æÃæÈ ¿æ§ê šÆæ áñ ­æ°ææ Öæç­æçÐæç©æ„ææñ Åææå
Þñ£Ïæê ½æ—æË ÞÈê„æñ áê„æñ ­æñ¼ææñ ¿æ¬æ ¿ææáäæ Ðææäææñ —ææ£Ë šñ‡¼æñ ½æÃæÈ ¿æ§ê ™Ñæñ.
„ææ ¿æÎÞæÈñ ÞñÏæÈê Ðææäææ „æ©ÆææÆæ Ðææå—æê¼æñ ­æÅæñ ÞñÏæÈê ¼ææñ ÃæñÏæñ¼Øæ Ãæ¼ææÐæê
ÑæÞê„æñ áê„æñ.
„ææÖæäæ Þæñ¼þìå Þñ£Ïþì Ð晼æ ÚæñÐþìå šñ‡„æñ ­æñ¼ææñ ¿æ¬æ —ææ£Ë ±ñÐææÅææå „ææÐÆææñ áñ.
Ðææ—æÞÖæ¬æ „ææ —ææ£æó ¼ææñ ©Æææ¼æ°æê „æÄÆææØæ ÞÈÑææñ ­ææñ ç¼æçÒ—æ­æ ™ ­æÅæñ ­æÅææÈæ
¿ææñ­ææ¼ææ ØÐææØ°Ææ Åææå ØææÈæñ Øþì©ææÈ ÞÈê ÑæÞÑææñ.
„ææ±ÑæË Ð晼æ
¿æ——æêØæ Ðæ×æ˼æê ‰ÅæÈ ¿æáê Åæ¼þì×Ææ¼ææñ ÑææÈêçÈÞ çÐæÞæØæ ¿þî¬æË °æ‡ šÆæ áñ.
„æ­æ: Øæõ©©ææåç­æÞ ²ç×£°æê ¿æ——æêØæÐæ×æË ¼æê „ææÆþì ¿æáê Åæ¼þì×Ææ¼ææ Ð晼æ Åææå
Ðþðç¦ ¼æ ÚæñÐæê šñ‡„æñ. Þñ£ÏææÆæ çÐæÑæñ×æÕææñ ¼ææñ „æñÐææñ Åæ­æ áñ Þñ 20-22 Ðæ×æ˼æê
‹ÅæÈ ¿æáê Åæ¼þì×Ææ ¼ææ Ð晼æ Åææå çÐæÑæñ×æ ¿æçÈÐæ­æË¼æ ¼æ °æÐþì šñ‡„æñ.
‰ÅæÈ Ðæ©æÐææ¼æê Øææ°æñ ÑææÈêçÈÞ ¿æÎÐþðç®æ„ææñ „ææñáê. °æ‡ šÆæ „æ¼æñ ÆþìÐææ
„æÐæØ°ææ¼æê ½ææÐææ-¿æêÐææ ØæåÃæå©æê „ææ±­ææñ ¼æñ ™ñÅæ¼æê ­æñÅæ™ Èæ½æÐææ¼æê Ðþðç®æ ¼æñ
ÞæȬæñ —æÈÃæê ¼æê Åææ¯ææ Ðæ©æÐææ ÏææÖæñ áñ. „æ¼æñ Ø°þîäæ­ææ ¼ææñ „æç­æÈñÞ, ¿æÎæ±ìÄææËÐæ
°ææÆæ áñ. Ø°þîäæ­ææ „æñÞ „æñÐæê çØ°æç­æ áñ ™ñÅææå ÑæÈêȼþìå Ðæ™¼æ „ææ±ÑæË ­æ°ææ
…—á¼æêÆæ Ðæ™¼æ ¼æê „æ¿æñ¨ææ „ææñáæ Åææå „ææñáì ±Øæ ¿æÎç­æÑæ­æ Ðæ©ææÈñ ÚæñÆæ „æ°æÐææ
Ð晼æ 20 ¿æÎç­æÑæ­æ Ðæ©ææÈñ ÚæñÆæ ­ææñ „æç­æÑæÆæ Ø°þîäæ­ææ ÞÚñÐææÆæ áñ. ÚÐæñ „ææ±ÑæË
Ð晼æ Þæñ¼æñ ÞÚñÐææÆæ?
Øæê©æê Øææ±ê Äææ×ææÅææå „ææ±ÑæË Ðæ™¼æ „æñ ÞÚñÐææÆæ áñ ™ñ ÐÆæçâ­æ ¼æñ Ðæ©ææÈñÅææå
Ðæ©ææÈñ ›Ðææ§ñ áñ. Ïææ‡À …¼ÑÆææñÈò¼Øæ Þå¿æ¼æê„ææñ „æñÅæ¼ææ Ïææ½ææñ ÖæÎæÚÞæñ ¼ææ
„æ©ÆæÆæ¼æ ÞÈê¼æñ „ææ±ÑæË Ðæ™¼æ ¼þìå Þæñ×£Þ ¿æÎÞæçÑæ­æ ÞÈñ áñ. ØæÅææ¼æ Š—ææ‡
Ðææäææ ¿æÈå­þì „æÏæÖæ-„æÏæÖæ Ãææå©ææ Ðææäææ Åæ¼þì×Æææò ¼þìå Ðæ™¼æ „æÏæÖæ-„æÏæÖæ
±ÑææËÐÆþìå áñ.
126
Eat 3 Hrs before sleep

134. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¿þìÉ×ææñ¼ææ „ææ±ÑæË Ðæ™¼æ ¼ææñ —ææ£Ë 25 Ðæ×æ˼æê ‰ÅæÈ ¿æáê
Þ± Àì£-†—æ¼ææ¼ææñ Ãææå©ææñ Åæ©ÆæÅæ Ãææå©ææñÅææñ£æñ Ãææå©ææñ
4-11 45.4-48.4 49-4-53.0 52.0-56.2
5.01 47.0-51.0 50.5-54.3 53.5-58.0
5.02 49.4-53.5 53- 56.5 56.0-60.0
5.03 49.8-53.9 53-58.5 56.9-60.9
5.04 51.4-55.6 54.3-58.8 57.6-62.5
5.05 52.7-53.8 55.9-60.0 59.2-64.1
5.06 54.3-57.4 57.6-61.6 60.9-66.1
5.07 55.6-60.0 59.2-63.7 62.5-67.8
5.08 57.2-61.6 60.9-64.3 64.1-69.4
5.09 58.8-63.3 62.5-67.0 67.4-73.5
5.10 60.4-65.0 64.1-68.6 67.4-73.5
5.11 62.0-67.0 65.8-70.6 69.0-75.5
6 63.3-68.6 67.4-72.2 70.7-77.2
Ùæê„ææñ¼ææ „ææ±ÑæË Ðæ™¼æ ¼ææñ —ææ£Ë 25 Ðæ×æ˼æê ‰ÅæÈ ¿æáê
Þ± Àì£-†—æ¼ææ¼ææñ Ãææå©ææñ Åæ©ÆæÅæ Ãææå©ææñÅææñ£æñ Ãææå©ææñ
4-10 42.5-45.3 44.9-48.2 47.8-51.9
4-11 42.9-46.1 45.7-49.0 48.6-52.7
5 43.7-47.0 46.5-49.8 49.4-53.5
5.01 44.9-48.2 47.8-51.0 50.6-55.0
5.02 46.1-49.4 49.0-52.3 51.9-56.3
5.03 47.4-51.0 50.6-53.9 53.5-58.0
5.04 48.6-52.3 51.9-55.1 54.3-59.2
5.05 50.2-53.9 53.1-57.2 56.3-61.2
5.06 51.4-55.5 54.3-58.8 58.0-62.9
127
Check What Goes in & What goes out

135. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½ææ¸æ ¿æ±æ°æË ¼ææñ ÞñÏæÈê —ææ£Ë
½ææ¸æ ¿æ±æ°æË„æ¼±æ™Åææ¯æ
Ãææ™Èê Èæñ£Ïæê (¼ææ¼æê)
•æ‹¼æê Èæñ£Ïæê (¿ææ­æäæê)
•æ‹¼ææ ½ææ½æÈæ
•æ‹¼æê ¿þîÈê 16 ÖæÎæÅæ
™Ðææȼæê Èæñ£Ïæê (¼ææ¼æê)
•æ‰¼ææ ¿æÈæñ¥æ
¿ææÐæ-Èæñ£ê
•æ‰¼æê ÃæêØÞê£-2
½æê—æ§ê-Äææ­æ-„æñÞ Ðææ£Þê
¿ææ­æäæê ±æäæ („æñÞ Ðææ£Þê)
šÅæ („æñÞ —æÅæ—æê)
™ñÏæê („æñÞ —æÅæ—æê)
„ææñÈñ¼™ ÏæñÅæ¼æ (ØÞÐææñÑæ)
ÅæòÖææñ (ØÞÐææñÑæ)
Åææ½æ¬æ („æñÞ —æÅæ—æê)
•æê („æñÞ —æÅæ—æê)
ÅæÏææ‡ („æñÞ —æÅæ—æê)
Åæê¥ì ­æñÏæ („æñÞ —æÅæ—æê)
¿æ¼æêÈ („æñÞ —æÅæ—æê)
„ææ‡Ø¤êÅæ
±î©æÅææå ÚæñçÏæËâØæ / Ãææñ¼æËçÐæ£æ
Øææ±ê ÞñÞ „æñÞ £ìÞ§æñ
ÞñÞ („ææ…çØæåÖæ Øææ°æñ „æñÞ £ìÞ§æñ)
¿þìç§åÖæ 1/2 Þ¿æ
‡§Ïæê (2)
‰¿æÅææ („æñÞ ç§Ñæ)„æå±æ™
45ÖæÎæÅæ
20ÖæÎæÅæ
20ÖæÎæÅæ
16ÖæÎæÅæ
45ÖæÎæÅæ
55ÖæÎæÅæ
45ÖæÎæÅæ
20ÖæÎæÅæ
140ÖæÎæÅæ
200ÖæÎæÅæ
20ÖæÎæÅæ
20ÖæÎæÅæ
„æñÞ ÖÏææØæ
„æñÞ ÖÏææØæ
5ÖæÎæÅæ
5ÖæÎæÅæ
15ÖæÎæÅæ
15ÖæÎæÅæ
30ÖæÎæÅæ
100ÖæÎæÅæ
Ãæñ —æÅæ—ææ
75ÖæÎæÅæ
90ÖæÎæÅæ
105ÖæÎæÅæ
68ÖæÎæÅæ
260ÖæÎæÅæ
ÞñÏæÈê
108
40
40
68
106
304
120
64
238
105
58
52
69
72
36
45
50
126
112
196
110
218
302
185
65
397
¤.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
216
210
240
197
108
201
118
83
190
126
123
182
103
170
345
150
333
300
218
66
56
25
60
75
75
80
100
¥æñØææ (1)
ÅæØææÏææ ¥æñØææ (1)
Ãæ£ñ£æ ¼ææ ¿æÞæñ§æ
Þæå±æ ¼ææ ¿æÞæñ§æ
Ãæ£ñ£æ ç—æ¿Øæ (10)
¿æñç£Øæ (1)
Ãæ£ñ£æ Ðæ§æ (1)
±Úë Ðæ§æ (1)
Þ—ææõÈê (1)
Þ£ÏæñØæ (1)
Ãæ£ñ£æ ¿ææõ„ææ („æñÞ ç§Ñæ)
ØææÃþì±æ¬ææ¼æê ½æê—æ§ê
ØæÅææñØææ (1)
—æÞÈê (1)
ÅæõØþìÈ („æñÞ Þ£Þæñ)
Åææñ­æê—þîÈ Ïææ§ì (1)
Öææ™È¼ææñ ÚÏæÐææñ
±î©æê¼ææñ ÚÏæÐææñ
ÖÏþîÞæñ™ 1 —æÅæ—æê
Åæ©æ 1 —æÅæ—æê
Öææñäæ 1 —æÅæ—æê
ØææÞÈ „æñÞ —æÅæ—æê
—ææ „æñÞ Þ¿æ
ÞæñÀê „æñÞ Þ¿æ
ÏæëÃþì ÑæÈÃæ­æ „æñÞ ÖÏææØæ
¥å§æ ¿æê¬ææ „æñÞ Ãææñ£Ïæ
ÃæêÆæÈ („æñÞ ÖÏææØæ)100ÖæÎæÅæ
100ÖæÎæÅæ
60ÖæÎæÅæ
60ÖæÎæÅæ
20ÖæÎæÅæ
60ÖæÎæÅæ
45ÖæÎæÅæ
45ÖæÎæÅæ
45ÖæÎæÅæ
60ÖæÎæÅæ
60ÖæÎæÅæ
45ÖæÎæÅæ
30ÖæÎæÅæ
30ÖæÎæÅæ
46ÖæÎæÅæ
35ÖæÎæÅæ
85ÖæÎæÅæ
85ÖæÎæÅæ
75ÖæÎæÅæ
21ÖæÎæÅæ
15ÖæÎæÅæ
6ÖæÎæÅæ
150ÖæÎæÅæ
150ÖæÎæÅæ
200ÖæÎæÅæ
200ÖæÎæÅæ
200ÖæÎæÅæ
¤.
½ææ¸æ ¿æ±æ°æË „æå±æ™ ÞñÏæÈê
128
Vibrate Love
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.

136. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
­æ¼ææÐæ Åþìâ­æ ›Ðæ¼æ¼æñ Åææ£ñ „æ—þîÞ ‰¿ææÆæ
1) ¼æ Äþî­æÞæäæ ¼æê ØÅþðç­æ ÞÈæñ Þñ ¼æ ÄæçÐæ×Ææ Þæäæ ¼æê ÞÏ¿æ¼ææ ÞÈæñ. Ðæ­æËÅææ¼æ
Åææå ›Ðæ­ææ Ñæê½ææñ. ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¿æ¦ç­æ „ææ¿æ¬æ¼æñ Ðæ­æËÅææ¼æ Åææå ›Ðæ­ææ Ñæê½æÐæñ
áñ. ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ °æê ÑææÈêçÈÞ, Åææ¼æçØæÞ ­æ°ææ ÄææÐæ¼ææ­ÅæÞ Ãæ©ææ™ ¿æÎÞæȼææ
­æ¼ææÐææñ °æê áì£ÞæÈæñ Åæäæñ áñ.
2) „ææ ¿æ¦ç­æ¼æñ „æ¿æ¼ææÐæê¼æñ ›Ðæ¼æ¼æñ Øþì½æê Ãæ¼ææÐææñ. ­æÅæñ ­æÅææÈæ ›Ðæ¼æ¼æê
­þìÏæ¼ææ Ãæêš ÐÆæçâ­æ Øææ°æñ ¼æ ÞÈæñ. ­þìÏæ¼ææ ÞÈê¼æñ ç—æåç­æ­æ °æÐþì ¼æÚë. ÞæȬæ Þñ
„ææ ¿þð°Ðæê ‹¿æÈ ­æÅææÈæ ™ñÐþì Ãæê™ìå Þæñ‡ ¼æ°æê.
3) ±È Èæñ™ °ææñ§æñ ØæÅæÆæ ØÐæÆæå ¼æñ šñÐææÅææå ÏæÖææÐæÐææñ. „ææ ­æ¼ææÐæ „ææñáì
ÞÈÐææ¼ææñ ØæÈäæ ‰¿ææÆæ áñ.
4) ÚÅæñÑææ Æææ± Èæ½ææñ Þñ ™ñ ­æÅææÈê ÃþìÈæ‡ ÞÈñ áñ. ­æñ™ ­æÅææÈæñ ØææÈæñ çÅæ¯æ áñ.
ÞæȬæ Þñ ­æñ ±ÈñÞ ¨æ¬æñ ­æÅæ¼æñ šÖþð­æ ÈÚñÐææ¼æê ¿æÎñȬææ „ææ¿æñ áñ.
5) ›Ðæ¼æ „æñÞ Øæå•æ×æË áñ. „æñ¼æñ ›Ðæ­ææ Ñæê½ææñ.
6) Ãæêš°æê ‡×ÆææË ¼æ ÞÈæñ. ¿æÎæ¬æê Åææ¯æ ¼æñ Åææ£ñ Åæõ¯æê ÄææÐæ ¼ææñ çÐæÞæØæ ÞÈæñ.
7) ØæÞæÈæ­ÅæÞ çÐæ—ææÈ©ææÈæ (çÐæ©ææÆæÞ ç—æå­æ¼æ ÞÈæñ) ­æ¼ææÐæ¼þìå Øææõ°æê Åææñ£ì ÞæȬæ
áñ. ¼æÞæÈæ­ÅæÞ çÐæ—ææÈ©ææÈæ °æê Ãæ—æê ¼æñ ÈÚñÐþìå.
8) âÆææÈñÆæ „æñÐþì „ææÖæÎÚ ¼æ Èæ½ææñ Þñ „ææÅæ™ °æÐþìå šñ‡„æñ. Ãæêš¼æê Ðææ­æ ¿æÈ ¿æ¬æ
ç—æå­æ¼æ ÞÈÐþì Þñ „ææÅæ ¿æ¬æ °æ‡ ÑæÞñ áñ.
9) „æÞØæÈ ÐÆæçâ­æ ¿ææñ­ææ¼ææ°æê ‹¿æÈ Ðææäææ ¼æñ šñÐæñ áñ. „æñ£Ïæñ™ ±ì:½æê °ææÆæ áñ.
10) „ææäæØæ °æê ±îÈ ÈÚñÐþì. ±ÈñÞ ÞæÆæË šÖæÊÞ­ææ¿þîÐæËÞ ÞÈÐþìå.
11) Øææñ°æê Åææñ£ì ©æ¼æ Øæå­ææñ×æ áñ. ­æñ¼æñ Û±ÆæåÖæÅæ ÞÈæñ.
12) Èæ¯æñ Øþì­ææ ¿æÚñÏææ ¿ææå—æ çÅæç¼æ£ „ææ½ææ ç±ÐæØæ¼ææ ÞæÆææó ¼ææ ­ææ¬ææ-Ðææ¬ææ
ÞÈê¼æñ „ææ­ÅææÐæÏææñÞ¼æ ÞÈæñ.
13) Øæ±õÐæ Ãæêš¼þåì ÄæÏæì çÐæ—ææÈæñ, ­æÅææÉ ÄæÏþì „æñ¼æê Åæñäæñ ™ °æ‡ šÆæ áñ.
14) ØæÅæÆæ „æñÞ Ôæñ×¥ „ææõ×æ©æ áñ. ØæÅæÆæ ¼ææ ¿æÎÃæå©æ¼æ (Öææñ¥Ðæ¬æ) ¼æñ „æ¿æ¼ææÐææñ.
15) ™ÉÈ­æ °æê Ðæ©ææÈñ ¼æ ÃææñÏææñ.
16) ÚÅæñÑææ ¿æÎç­æç¤Æææ °æê Ãæ—ææñ.
17) Ðæ­æËÅææ¼æ ¼æñ Øþì©ææÈÐææ¼ææñ ¿æÎÆææØæ (¿æÎÆæ­¼æ) ÞÈæñ. ÄæçÐæ×Ææ „æñ¼æê Øææ°æñ
Øþì©æÈê šÆæ áñ.
18) ¿æÎç­æÑææñ©æ ¼æê ÄææÐæ¼ææ °æê Ãæ—ææñ.
129
Live with Gratitude

137. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
19) ÞÚñÐþì „æ¼æñ ÞÈÐþì „æñÅææ ÀÞË ¼æ Èæ½æÐææñ.
20) ™ñ ¿æÎæ¿­æ ¼æ°æê ­æñ¼þìå ÐææÈåÐææÈ ç—æå­æ¼æ ÞÈÐþì ¼æÚë.
21 ) çÐæ¼æÅæέææ „æ¼æñ ØæçÚ׬þì­ææ ¼æñ ­æÅææÈæ ›Ðæ¼æ¼þìå „æåÖæ Ãæ¼ææÐææñ.
ÈæñÖææ¼þì¤Åæ ÈæñÖæ „æ¼æñ Åþì¹æ„ææñ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ (—ææ£Ë)
¤. ¿ææ—æ¼æ ­æå¯æ ¼ææ ÈæñÖæÅþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1. ÞçÙÆææ­æ Ñæå½æ Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ, ØþîÆæË Åþì¹æ, ØæÚ™ Øæå½æ Åþì¹æ
2. „ææÅÏæç¿æ®æ („æñçØæ秣ê)„æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
3. ‰Ï£ê „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ
4. „æç­æØææÈ (§æÆæçÈÆææ)ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
™ìÏææÃæ °æÐææñ
5. ¿ææ—æ¼æ Ñæçâ­æ ¼æÅæØÞæÈ (¿ææ—æñ Åþì¹æ„ææñ), ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ,
Ñæå½æ Åþì¹æ, ØæÚ™ Ñæå½æ Åþì¹æ
6. ÆæÞð­æ (çÏæÐæÈ)¼ææ ÈæñÖæÅþìç¼æ Åþì¹æ, ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ, Ñæå½æ Åþì¹æ,
ØæÚ™ Ñæå½æ Åþì¹æ
7. ÐææÆþì „æ°æÐææ ÖæõØæ £ÍÃæÏæÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ
8. ™äææñ±È (¿æñ£Åææå ¿ææ¬æê ÄæÈæÐþì)™Ïææñ±È ¼ææÑæÞ Åþì¹æ
9. ¿æñ£Åææ ±ì½ææÐææñ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
10. Äþî½æ ¼æ ÏææÖæÐæê Ñæå½æ Åþì¹æ
11. ÚÈØæ (¿ææ‡ÏØæ) ØæÚ™ Ñæå½æ Åþì¹æ, ÅþìÏæÃæå©æ
12. „ææÀÈæñ —æªÐææñ ÐæÓæØæ¼æ Åææå ÐææÆþì Åþì¹æ
13. Äþî½æ ç¼æÆæå¯æ¬æ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
¤.ÑÐæØæ¼æ ­æå¯æ ¼ææ ÈæñÖæÅþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1.½ææåØæê ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ,
2.¼æ™Ïææ ™ì½ææÅæ ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ, „ææ—ææÆæË Åþì¹æ
3.£ê. Ãæê. ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ,
4.ÒÐææØæ ±Åæ „æØ°æÅææ „ææ—ææÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ, ØþîÆæË Åþì¹æ.
5.ç¼æÅææñç¼æÆææ ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åæ¹æ, „ææ—ææÆæË Åþì¹æ,
130
Care for the Mother Earth

138. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
6.ÐææÈåÐææÈ çáåÞæñ „ææÐæÐæê„ææç±­æê Åþì¹æ.
7.ÞÀ ™Åæê šÆæ ­ÆææÈñ ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ, ØþìÈçÄæ Åþì¹æ
8.ØææÆæ¼æØæ ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ
9.£æûç¼ØæÏæ Ñæå½æ Åþì¹æ
¤.Åþì¯æ ØæåØ°ææ¼æ ¼ææ ÈæñÖæÅþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1.Åæ©þìÅæñÚ (§æÆææçÃæ£ê™)„æ¿ææ¼æ Åþì¹æ Øææ°æñ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, Åþìç¼æ Åþì¹æ
2.Åæî¯æÅææå ±æÚ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
3.Åþî¯æ ÈæñÖæ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ, Åþìç¼æ Åþì¹æ.
4.Åþì¯æ „æÐæÈæñ©æ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ.
5.çÞ§¼æê ¼ææ ÈæñÖæ çÞ§¼æê Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
6.¼ææçÄæ ¼ææ ±ì½ææÐææ Ñæå½æ Åþì¹æ.
¤.ÏææñÚê ÐææÚÞ ØæåØ°ææ¼æ ¼ææ ÈæñÖæÅþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1.Û±Ææ ÈæñÖæ, „ææÞæÑæ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ,
Úæ£Ë Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
2.Û±Ææ šñÈ-šñÈ°æê ©æ§ÞÐþì,
Û±Ææ¼æê ÖæÄæÈæÚ£ „ææÞæÑæ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.
3.Úæ£Ë „æ£õÞ
(Û±Ææ ÈæñÖæ¼þì „ææ¤Åæ¬æ)„æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.
4.„æñ¼š‡¼ææ ¿æñ¼æ „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.
5.‰——æ Èâ­æ—ææ¿æ (Úæ‡ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ)„æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, „ææÞæÑæ Åþì¹æ, Úæ£Ë Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
6.ç¼æżæ Èâ­æ—ææ¿æ (Ïææñ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ)„æ¿ææ¼æ Åþì¹æ,¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
7.ÏææñçÚ¼þì ¿æçÈÄæÎÅæ¬æ Ðæɬæ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
8.ÏææñçÚ çÐæÞæÈ Ðæɬæ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ.
¤.ؼææÆþì ­æå¯æ ¼ææ ÈæñÖæÅþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1.Àê£, ÅþîáæË Õææ¼æ Åþì¹æ, Ðæɬæ Åþì¹æ, ØþìÈçÄæ Åþì¹æ.
2.‰¼Åææ± (¿ææÖæÏæ¿æ¬æñ) „ææÐæñÑæ,
„ææÐæñÖæ, ç—æå­ææ Ðæɬæ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, Õææ¼æ Åþì¹æ,
131
Live Stress Free

139. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
©Æææ¼æ Åþì¹æ.
3.„æç¼æ¹æ Õææ¼æ Åþì¹æ, ©Æææ¼æ Åþì¹æ.
4.¤æñ©æ, ¤îÈ­ææ, ç¼æÈæÑææ Õææ¼æ Åþì¹æ, ©Æææ¼æ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
5.ÖæÎå°æê ­æå¯æ ¼æÅæØÞæÈ Åæå¯æ ¼æê ¿ææå—æ Åþì¹æ„ææñ.
Õææ¼æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
6.Åææ…ÖæÎñ¼æ („ææ©ææÑæêÑæê)Õææ¼æ Åþì¹æ,„æ¿ææ¼æ Åþì¹æ.
7.Ãæ©ææ™ ¿æÎÞæȼæê Åææ¼æçØæÞ çÐæÞðç­æÆææñÕææ¼æ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ­æ°ææ ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ„ææñ
8.ØÅæȬæ Ñæçâý­æ ¼ææ çÐæÞæØæ Åææ£ñ
(„ææ‡.âÆþì Ø­æÈ Ðæ©ææÈÐææ Åææ£ñ)Õææ¼æ Åþì¹æ
9.ؼææÆþì ½æò—ææ‡ ™Ðþì Ðæɬæ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
10.Öþì±æ¼ææ ؼææÆþì Åææå ±ì½ææÐææñ„æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ, ØæÚ™ Ñæå½æ Åþì¹æ.
11.ؼææÆþì ­æå¯æ¼æê ØæÑæâ­æ­ææ Åææ£ñÕææ¼æ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, Ñæå½æ Åþì¹æ, ©Æææ¼æ Åþì¹æ.
¤.Øææå©ææ¼ææ ÈæñÖæ Åþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1.Øææ©ææ ¼ææ ±ì½ææÐææ(Øæåç©æÐææ)ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ
2.Úæ°æ ¿æÖæ¼þì Öæå¥æ‡ ™Ðþì.
ÀÈ­ææñ Ðææ, Øææ‡ç£Þæ ±±Ë ÐææÆþì Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
3.(Lock Jaw) ™§Ãþî ™Þ§æ‡ ™Ðþì„ææÞæÑæ Åþì¹æ,
4.ØæÐææˇÞÏæ Ø¿ææüç§Ïææ‡ç£ØæÐææÆþì Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
5.¤ñÅ¿æØæ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, Ðæɬæ Åþì¹æ
6.Úæ°æ ¿æÖæ Åææ Ãæäæ­æÈæ „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.
7.¿þìØ­æÐææ (Úæ°æ ¿æÖæ Åææ ¿æØæê¼ææñ
„ææÐæÐææñ) „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ.
8.Öæç¥Æææñ Ðææ ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.
9.ÏæÞÐææñ (¿æ¨æ•ææ­æ) ÐææÆþì Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
10.Åææñªæ¼ææñ ÏæÞÐææñ ÐææÆþì Åþì¹æ.
11.Þå¿æÐææ± (Úæ°æ ¿æÖæ ÚÏæÐææ)ÐææÆþì Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
12.§æñÞ¼þæñ ±ì½ææÐææñ ÐææÆþì Åþì¹æ, ‰¿ææ©ÆææÆæ Åþì¹æ.
13.Åææ°þì „æ°æÐææ ÑæÈêȼææñ Þæñ‡¿æ¬æ
ÄææÖæ Øæì¼ææñ °æ‡ ™Ðææñ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
132
More Organic Food

140. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¤.„æ¼Ææ ÈæñÖæ Åþì¹æ ºæÈæ ç—æçÞ­Øææ
1. „ææå½æ ¼ææ ÈæñÖæ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, ‰¿ææ©ÆææÆæ Åþì¹æ
2. Þæ¼æ ¼ææ ÈæñÖæ
™ñÐææ Þñ „ææñáì ØæåÄæäææÆæ,
Þæ¼æ Åææ ­æÅæÈæ ÃææñÏæÐææÑþì¼Ææ Åþì¹æ, „ææÞæÑæ Åþì¹æ.
­æÅæÈ —æªñ ÐæÖæñÈñ
3. ±æå­æ¼ææñ ±ì½ææÐææñ,
±æå­æ¼æê Åæ™Ãþî­æê Åææ£ñ„ææÞæÑæ Åþì¹æ.
4. š§æ ¿æ¬æì •æ£æ§Ðææ Åææ£ñØþîÆæË Åþì¹æ.
5. „ææÐææ™ ØæåÃæå©æê ÈæñÖææÅææåÑæå½æ Åþì¹æ, ØæÚ™ Ñæå½æ Åþì¹æ.
6. „æñÏæ›Ë, șެæ,
©þìÅææ¬ææñ ÐæÖæñÈñÑæå½æ Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ.
7. —ææÅæ§ê¼ææ ÈæñÖæ, ½æ™Ðææäæ
±æ±È, ØææñÈæ‡çØæØæÐæɬæ Åþì¹æ.
8. Ãæäæ­æÈæ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, Ðæɬæ Åþì¹æ.
9. ¿ææñçÏæ„ææñ ÐææÆþì Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
10.­æÈØæ „ææñáê ÏææÖæÐæê
(­æÈØæ áê¿ææÐæÐææ Åææ£ñ)Ðæɬæ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
11.ÅææçØæÞ ©æÅæË „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, Ñæå½æ Åþì¹æ.
12.Úæ§Þæ¼ææñ ±ì½ææÐææñ„ææÞæÑæ Åþì¹æ
13.ÈæñÖæ ¿æÎç­æÞæÈÞ Ñæçâ­æ¼æñ
Åææ£ñ „æ°æÐææ çÐæ£æçÅæ¼æ¼æê
ÞÅæê ±îÈ ÞÈÐææ Åææ£ñ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ
14.Ðææäæ ½æÈ­ææ ÈæñÞÐææ Åææ£ñ¿æÎØæ¾æ Åþì¹æ
15.Úæ°æê ¿æÖææñ Øææñš „ææñáæ
ÞÈÐææ Åææ£ñ ™Ïææñ±È ¼ææÑæÞ Åþì¹æ.
16.­ææñ­æ§æ¿æ¬þì, ÚÞÏææÐþìÑæå½æ Åþì¹æ.
17.Ð晼æ Ðæ©ææÈÐææ Åææ£ñ¿þð°Ðæê Åþì¹æ.
18.çÐæš­æêÆæ ­æ­Ðææñ¼ææ
ç¼æ×ÞæØæ¼æ Åææ£ñ„æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.
19.Ùæê ÈæñÖæ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, Ñæå½æ Åþì¹æ,ØæÚ™ Ñæå½æ Åþì¹æ.
133
More Fruits vegetables & Sprouts

141. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
20.°ææ‡Èæñ‡§ Ñæå½æ Åþì¹æ.
21.½æÈæÃæ ØÐ濼æ°æê áì£ÞæÈæñ
ÅæñäæÐæÐææ ¿æçÈÐæ­æ˼æ Åþì¹æ.
22.„ææäæØæ
¿ææå—æñ ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ, ¿þð°Ðæê Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ.
23.Úæ°æ ¿æÖæ Åææ ¿æØæê¼ææñ °æÐææñ„æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ.Åæå¯æ ç—æçÞ­Øææ Åþì¹æ„ææñ¼æê Øææ°æñ
Åæå¯æ ç—æçÞ­Øææ¼þìå ¿ææñ­ææ¼þì „æÏæÖæ ÅæÚ­Ðæ áñ. ™ñ Åþì¹æ„ææñ¼æê Øææ°æñ „æÏæÖæ-
„æÏæÖæ ÃæêÅææÈê„ææñ¼ææ Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ ¿æ¬æ ÞÈÐææÅææå „ææÐæñ ­ææñ ­æñ¼ææñ ÏææÄæ ¿æÎç­æÑæ­æ
Þñ£ÏææÆæ Öæ¬ææñ Ðæ©æê šÆæ áñ. ¼æê—æñ š¬æÞæÈê Åææ£ñ „æñ Ãæ­ææÐæÐææÅææå „ææÐÆþì áñ.
Þ‡ ÃæêÅææÈê Åææå Þ‡ Åþì¹æ ÞÈ­ææå-ÞÈ­ææå ÞÆææ Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ Þñ£Ïææ ØæÅæÆæ Øþì©æê
ÞÈÐææñ šñ‡„æñ.
ØæÅæÆæ-„ææñáæÅææå „ææñáæñ 10 çÅæç¼æ£ Åæå¯æ¼ææñ š¿æ ÞÈÐææñ.
1) Õææ¼æ ¼ææ çÐæÞæØæ ¼æñ Åææ£ñ (Posture of Knowledge) Õææ¼æ ¼æê Ðþðç¦ ¼æê
Åææ£ñ, ØÅæȬæ Ñæçâ­æ Ðæ©ææÈÐææ¼æñ Åææ£ñ 'ù ¼æÅææñ ¼ææ¬æØØæ' ¼ææ š¿æ Õææ¼æ Åþì¹æ¼æê
Øææ°æñ ÞÈÐææ°æê ØÅæȬæ Ñæçâý­æ¼ææñ çÐæÞæØæ °ææÆæ áñ.
2) „ææå½ææò ¼æñ ØÐæØ°æ Èæ½æÐææ Åææ£ñ (¿æÎæ¬æ Åþì¹æ) (Vital Energy Posture) ¿æÎæ¬æ
Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ù ¼æÅææñ —æâ½æì ±Æææ¬æå' Åæå¯æ ¼ææñ 10 çÅæç¼æ£ š¿æ ÞÈÐææ°æê „ææå½ææñ¼ææ
Ãæ©ææ™ ±æñ×æ „æ¼æñ Ãæ©ææ™ ¿æÎÞæȼæê ÃæêÅææÈê„ææñ ±îÈ °æ‡ ¼æñ „ææå½ææñ¼æê œÆææñç­æ
Ðæ©æñ áñ.
3) Ðææäæ ÈæñÖæ : ¿æÎØæ¾æ Åþì¹æ (The Hair Do Posture) ¼æê Øææ°æñ 'ÃææÏæ ÈæñÖæå
¿æ¬ææØæ‡' „ææ Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ ÞÈÐææ°æê Ðææäæ ¼ææ ØæåÃæåç©æ­æ Þñ£ÏææÆæ ÈæñÖæ ØææÈæ
°ææÆæ áñ.
4) ¤æñ©æ : Õææ¼æ Åþì¹æ (Posture of Knowledge) ¼æê Øææ°æñ 'ù Ñææ¼­æñ
¿æÎÑææ¼­æñ ØæÐæË ¤æñ©æ¿æÑæÅæ¼æê ØÐææÚæ' ¼ææñ š¿æ œÆææñç­æ Þñ¼¹ (Þ¿ææäæ ¼ææñ Åæ©Ææ
ÄææÖæ) ¿æÈ 10 çÅæç¼æ£ Øþì©æê ØæÀñ± ÈåÖæ ¼þìå ©Æææ¼æ ÞÈÐææ°æê Øææ°æñ 21 ÐææÈ ‰¿æÆþìËâ­æ
Åæå¯æ¼ææñ š¿æ ÞÈÐææ°æê ©æêÈñ-©æêÈñ ¤æñ©æ Ñææå­æ °æ‡ šÆæ áñ.
5) ­æ¼ææÐæ (­ææ¬æ) : Õææ¼æ Åþì¹æ „æ°æÐææ ØþìÈçÄæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ù ÚÎÎÎë Ôæë
ÄæÖæÐæ­æñ ¿ææÒÐæ˼ææ°ææÆæ ÚÈ-ÚÈ ØÐææÚæ' Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê
­æ¼ææÐæ°æê áì£ÞæÈæñ Åæäæñ áñ.
134
More Alkaline Foods

142. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
6) „ææäæØæ : ÐææÆþì Åþì¹æ ­æ°ææ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '‰ç£ý¥„æñ ¬ææñ ¿æÅææÆæ„æñññ'
Åæå¯æ¼ææñ 10 çÅæç¼æ£ š¿æ ÞÈÐææ°æê „ææäæØæ ±îÈ °ææÆæ áñ.
7) ÞæÅæ Ðþðç®æ : Ðæɬæ Åþì¹æ ÐææÆþì Åþì¹æ¼æê Øææ°æ '„æØææØæÆææ ÄææñÖæç¿æÐææØæ
™å­þì×ææñ' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê Øæ±ý ØææçÚ­Ææ¼ææñ ç¼æÆæçÅæ­æ ØÐææ©ÆææÆæ
ÞÈÐææ°æê ÃæÎßæ—æÆæ˼þì ¿ææÏæ¼æ ØææÈæ ªåÖæ°æê °ææÆæ áñ.
8) Ú­ææÑææ (ç¼æÈæÑææ) : ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '„æ¼æå­æ ÐæêÆæóÄÆææñ ¼æÅæ:' Åæå¯æ¼ææñ
š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ç¼æÈæÑææ°æê áì£ÞæÈæñ Åæäæñ áñ. ÚÅæñÑææ ØæÞæÈæ­ÅæÞ
çÐæ—ææÈæñ Èæ½æÐææ.
9) ÐæõÅæØÆæ (ÐæñÈÄææÐæ) : ¿þð°Ðæê Åþì¹æ ­æ°ææ Ðæɬæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ù ÚÎë Ôæë
(¼ææÅæ) Øææ©æÆæ Øææ©æÆæ „æ. çØæ. „ææ. ‰. Øææ. ¼æÅæ:' Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ ¿æÎç­æç±¼æ
(±È Èæñ™) 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ÐæõÅæ¼æØÆæ ±îÈ °ææÆæ áñ. Åæå¯æ¼æê Ðæ——æñ ™ñ ½ææÏæê
™ÖÆææ áñ. ­æñÅææå ™ñ ÐÆæçâ­æ¼æê Øææ°æñ ÐæõÅæØÆæ ÚæñÆæ ­æñ¼þìå ¼ææÅæ ÏæñÐþì šñ‡Ææñ)
10. ÖæÄæÈæÅæ¬æ (•þ주æ) Ðæɬæ Åþì¹æ ­æ°ææ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '„æ¿æ¬ææ Øæ——æ
ÅæñØæñœš, Åæñç­æ Äþì„æñØþì Þ¿¿æ„æñ' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ ¿æÎØæ¾æ­ææ ¿þîÐæËÞ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê
ÖæÄæÈæÅæ¬æ ±îÈ °ææÆæ áñ.
11. ¤îÈ­ææ : Ðæɬæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '­þìÅæçØæ ¼ææÅæ Øæ——æñÐæ, œÚå­æÐÐæå ç­æ Åæ¾æçØæ'Åæå¯æ
¼ææ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ¤îÈ­ææÅææå ¿æçÈÐæ­æË¼æ °æ‡ šÆæ áñ. ÐÆæçâ­æ ©æêÈñ-©æêÈñ
¤îÈ­ææ°æê ±îÈ °æ‡ šÆæ áñ.
12. „æØæçÚ׬þì­ææ : Ðæɬæ Åþì¹æ ­æ°ææ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '©ææÈñš ç¿æÆæÅæç¿¿æÆæå'
Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê „æØæçÚ׬þì ÐÆæçâ­æ ¿æ¬æ ©æõÆæËÐææ¼æ Ãæ¼æê šÆæ áñ.
13. „æ©æêÈ­ææ : ØþìÈçÄæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ç¼æ:Ñæñ×æÅæ' Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£
ÞÈÐææ°æê „æ©æêÈ­ææ °æê áì£ÞæÈæñ ÅæñäæÐæê ÐÆæçâ­æ ©æêÈ™Ðææ¼æ °æ‡ šÆæ áñ.
14. ç—æå­ææ : „ææÞæÑæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ù ÚÎë Ôæë ÄæÖæÐæ­æñ ¿ææÒÐæ˱ñÐææÆæ ÚÈ-ÚÈ
ØÐææÚæ' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ç—æå­ææ ½æ­Åæ °æ‡ šÆæ áñ.
15. „æçÐæ¼æÆæ : ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'çÐæ¬æ„ææñ ©æÅÅæØØæ ÅþîÏæå' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ
10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ÐÆæçâ­æ çÐæ¼æÅæÎ Ãæ¼æñ áñ.
16. „æØææÅæå™ØÆæ : ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '¿æÈØ¿æÈæñÖæÎÚæñ ›Ðææ¼ææÅæý' Åæå¯æ¼ææñ
š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ØææÅæå™ØÆæ °æ‡ šÆæ áñ.
17. ¿æÎÐæå—æ¼ææ : ØþìÈçÄæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ØææñÚ ‰œ™ìÆæ ÄþîÆæØØæý' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10
çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ¿æÎÐæå—æ¼ææ¼æê „ææ±­æ°æê áì£ÞæÈæñ Åæäæê ÑæÞñ áñ.
18. ‡×ÆææË : Ðæɬæ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '„ææÆþì­þìÏæñ ¿æÆææØþì' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£
135
More Reading & Learning

143. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÞÈÐææ°æê ÐÆæçâ­æ Ãæêš°æê ‡×ÆææË ÞÈ­ææñ ¼æ°æê.
19. •þð¬ææ : Ñþî¼Ææ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '™Úæ „æ¼­ææñ ­æÚæ ÃææçÚå ™Úæ ÃææçÚ ­æÚæ
„æ¼­ææñ'Åæå¯æ¼ææ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê •þð¬ææ ±îÈ °æ‡ šÆæ áñ.
20. ç—æç§Æææ¿æ¬þì : ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎîü' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê
ØÐæÄææÐæÅææå ¿æçÈÐæ­æË¼æ °æ­þì šñÐææ Åæäæñ áñ.
21. „æÅæåÖæäæ ÄææÐæ : ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '„æÈÚå­ææ ÅæåÖæÏæÅæ' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ
10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ÅæåÖæÏæÄææÐææñ¼þìå ç¼æÅææË¬æ °ææÆæ áñ.
22. Åææ¼æçØæÞ „æØæå­þìÏæ¼æ : ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '©ææÈñœš ç¿æÆæÅæç¿¿æÆæå'
Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ©æêÈñ-©æêÈñ Åææ¼æçØæÞ Øæå­þìÏæ¼æ ØææÉ °æÐææ
ÏææÖæñ áñ.
23. Øææ‡ç£Þæ : ÐææÆþì ­æ°ææ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '„æÚËýÅæ' ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£
ÞÈÐææ°æê Øææ‡ç£Þæ¼ææ ±±Ë Åææå ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ.
24. §æÆæçÃæ磙 (Åæ©þìÅæñÚ) : ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ '¬æÅææñ Ïææñ„æñ
ØæÐÐæØææÚì¬æå' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ½ææÐææ ¿æêÐææÅææå ØæåÆæÅæ ÞÈÐææ°æê
„ææ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈÐææ°æê §æÆææÃæê£ê™ Åææ ØææÈæñ ÏææÄæ °ææÆæ áñ.
25. Úç¼æËÆææ : ÐææÆþì Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ­æ°ææ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎæü' Åæå¯æ ¼ææñ
š¿æ ÞÈÐææ°æê Úç¼æËÆææ ¼æê ÃæêÅææÈê Åææ „ææÈæÅæ Åæäæñ áñ.
26. „æØÐææØ°Ææ ç¼æÐææȬæ : ¿þð°Ðæê Åþì¹æ ­æ°ææ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎæå, ÚÎë, ÚÎüî,
ÚÎö, ÚÎæö, ÚÎå Ú:' Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ Èæñ™ ÞÈÐææ°æê „æØÐæØ°æ­ææ¼þìå ç¼æÐææȬæ
°æ‡ šÆæ áñ.
27. ÐææÆþì çÐæÞæÈ (ÖæõØæ £ÍÃæÏæ) : ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ
¼æê Øææ°æñ 'Èå'Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ­æ°ææ çÅæ­æ „ææÚæÈ Ðæ çÚ­æ „ææÚæÈ
ÞÈÐææ°æê ÑæÈêÈÅææå ÐææÆþì¼ææ çÐæÞæÈæñ°æê ©æêÈñ-©æêÈñ áì£ÞæÈæñ Åæäæê šÆæ áñ.
28. ‰——æ ÏææñÚê¼þì ±Ãææ¬æ (‰——æ ÏææñÚê —ææ¿æ) Úæ‡ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì
Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ, „ææÞæÑæ Åþì¹æ, Úæ£Ë Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ù' ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£
ÞÈÐææ°æê ¼æÅæÞ (Åæê¥ì) „ææñáì ½ææÐææ°æê ‰——æ Èâ­æ—ææ¿æ Þå£ÍæñÏæ °ææÆæ áñ.
29. ¼æê—þì ÏææñÚê¼þì ±Ãææ¬æ (Ïææñ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ) : „ææÞæÑæ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ,
„æ¿ææ¼æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ, ù Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê Ïææñ ÃÏæ§ ¿æÎñÑæÈ
Åææå ØææÉ °ææÆæ áñ.
30. Åææ°þì ±ì½æÐþì : „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ù' ¼ææñ š¿æ ÞÈÐææ°æê Åææ°ææ¼ææ
±ì½ææÐææÅææå ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ.
136
More Slow Deep Breathing

144. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
31. Ñæȱê : ØþîÆæË Åþì¹æ, çÏæåÖæ Åþì¹æ, „ææ—ææÆæË Åþì¹æ ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎüî' ¼ææñ š¿æ
ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê ÖæÅæñ ­æñÐæê Ñæȱê ÚæñÆæ ©æêÈñ-©æêÈñ ØææÉ °æÐææ ÏææÖæñ áñ.
32. £æûç¼ØæÏæ (ÞæÞ§æ), ‰±æ¼æ Åþì¹æ Ñæå½æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ ÚÎæü ¼ææñ š¿æ 10
çÅæç¼æ£ ÞÈæñ.
33. Û±Ææ¼æê ±ìÃæËäæ­ææ : „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎæü' Åæå¯æ¼ææñ Û±Ææ
„æ¼æñ áæ­æê ¿æÈ Ïæ¨Ææ Èæ½æê¼æñ 10 çÅæç¼æ£ Øþì©æê š¿æ ÞÈæñ.
34. Û±Ææ ÈæñÖæ : „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ¼æêØææ°æñ 'Û±Ææ ÈæñÖæå ¿æ¬ææØæ‡' ¼ææñ
š¿æ ÞÈæñ.
35. ­ææÐæ : „æ¿ææ¼æÐææÆþì Åþì¹æ¼æê Øææ°æê 'ù Åæå¯æ ¼ææñ' š¿æ 10
çÅæç¼æ£ ÞÈÐææñ.
36. ÞÈæñ§ Èœ™ì¼æê ÃæêÅææÈê : ÐææÆþì Åþì¹æ, ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ, ÐÆææ¼æ Åþì¹æ ¼æê
Øææ°æñ 'ù ÚÎë ¬æÅææñ Ïææñ„æñ ØæÐÐæ ØææÚì¬æå' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææñ.
37. ÞÅæÈ ±±Ë : ÐææÆþì Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎæå' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææñ.
38. —ææÅæ§ê¼ææ ÈæñÖæ : ÐææÆþì Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ç¨æ¿æ ù ØÐææÚæ' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10
çÅæç¼æ£ ÞÈÐææñ.
39. ¿ææ—æ¼æ ­æå¯æ¼æê „æØÐæØ°æ­ææ : ØþîÆæË Åþì¹æ çÏæåÖæ Åþì¹æ, ØþìÈçÄæ Åþì¹æ ¼æê Øææ°æñ
'ù ¼æÅææñ ÄæÖæÐæ­æê Öþì¬æÐæ­æê ÅæÚæÅææ¼æØæê ØÐææÚæ' „ææ Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£
ÞÈÐææ°æê ¿ææ—æ¼æ ­æå¯æ Øþì©æÈñ áñ.
40. „æç¼æ¹æ : Õææ¼æ Åþì¹æ, ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ¼æê Øææ°æñ 'ÚÎîü' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£
ÞÈÐææ°æê „æç¼æ¹æ¼æê ÃæêÅææÈê ±îÈ °ææÆæ áñ.
41. ¼æÆæ¼æ („ææå½æ) ±ìÃæËäæ­ææ : ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ­æ°ææ ¼æÅæØÞæÈ Åþì¹æ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ
'¬æÅææñ ØæÐÐæñ ØæçÚ癬ææ¬æå' Åæå¯æ ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê „ææå½ææñ¼æê ±ìÃæËäæ­ææ
±îÈ °ææÆæ áñ.
42. „ææÅÏæ­ææ („æññçØæ秣ê) „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ ­æ°ææ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ ÞÈ­æê
Ðæ½æ­æñ 'Ðæå' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ÞÈÐææ°æê ØææÈæñ ÏææÄæ °ææÆæ áñ.
43. ¿æÖæ ­æ°ææ •þì壬æ¼ææñ ±ì½ææÐææñ : ÐææÆþì Åþì¹æ ­æ°ææ „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ ÞÈ­æê
Ðæ½æ­æñ 'Ïææå Ïææå Ïææå Ïææå' ¼ææñ ±ê•æË ‰——ææȬæ ÀñÀØææ ‹¿æÈ ©Æææ¼æ ÏæÖææÐæê¼æñ
ÞÈÐææ°æê ±ì½ææÐææ Åææå ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ.
44. ÒÐææØæ ÈæñÖæ : ØþîÆæË Åþì¹æ , çÏæåÖæ Åþì¹æ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ 'ÚÎë' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10
çÅæç¼æ£ ÞÈæñ.
45. ØÅþðç­æ ±ìÃæËäæ­ææ : Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ 'ù ¬æÅææñ ¼ææ¬æØØæ' „æ°æÐææ
'ù „æñò ù ¼æÅæ:' Åæå¯æ¼ææñ š¿æ 10 çÅæç¼æ£ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐþæñ...
137
More Physical Activity &Walking

145. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll138
¬¼¼†¼K¼Ì‡¼¼ ù¼¼Ìÿ¼t¼¼ ¬¡¼• ¬¡¼ü¼Z‡¼Â ]Æù¼¼‡¼Âû¼¼¬¼¼†¼K¼Ì‡¼¼ ù¼¼Ìÿ¼t¼¼ ¬¡¼• ¬¡¼ü¼Z‡¼Â ]Æù¼¼‡¼Âû¼¼¬¼¼†¼K¼Ì‡¼¼ ù¼¼Ìÿ¼t¼¼ ¬¡¼• ¬¡¼ü¼Z‡¼Â ]Æù¼¼‡¼Âû¼¼¬¼¼†¼K¼Ì‡¼¼ ù¼¼Ìÿ¼t¼¼ ¬¡¼• ¬¡¼ü¼Z‡¼Â ]Æù¼¼‡¼Âû¼¼¬¼¼†¼K¼Ì‡¼¼ ù¼¼Ìÿ¼t¼¼ ¬¡¼• ¬¡¼ü¼Z‡¼Â ]Æù¼¼‡¼Âû¼¼
û¼ÌK̽‡¼Kÿ¼ B_½‡¼ü¼• û¼°Í„ú¼¼Cû¼ÌK̽‡¼Kÿ¼ B_½‡¼ü¼• û¼°Í„ú¼¼Cû¼ÌK̽‡¼Kÿ¼ B_½‡¼ü¼• û¼°Í„ú¼¼Cû¼ÌK̽‡¼Kÿ¼ B_½‡¼ü¼• û¼°Í„ú¼¼Cû¼ÌK̽‡¼Kÿ¼ B_½‡¼ü¼• û¼°Í„ú¼¼C
‡¼¼•Â[¼¼½‡¼ü¼¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼•Â[¼¼½‡¼ü¼¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼•Â[¼¼½‡¼ü¼¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼•Â[¼¼½‡¼ü¼¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼•Â[¼¼½‡¼ü¼¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
¦¼Â û¼°Ì‡„ú¼¼C B_½‡¼ü¼• \Ì. KÌhÿ¼¼ü¼ ¬¼¼û¼¼_K t¼x¼¼ †¼¼½û¼™K
¬¼Z¬x¼¼@¼¼Ìx¼Â ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„ @¼£¼¼ÌK ‡¼S¼•
‡¼¼ t¼t¡¼¼¡¼†¼¼‡¼ û¼¼ x¼ü¼Ìÿ¼¼ K¼ü¼™Oû¼‡¼Â ¡ü¼¡¼¬x¼¼ Š¼È•Â hÂû¼ ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì ù¼°Æ] ¬¼•¬¼ ¬¼ÆZy•
•Ât¼Ì ¬¼Zú¼¼º¼Ì \Ì. t¼Ìû¼r¼Ì û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼‡¼Â KÌhÿ¼Âü¼Ì K¼ü¼™£¼¼º¼¼û¼¼Z ú¼¼S¼ ÿ¼Â†¼¼Ì \Ì. ^r¼¼Ì
@¼Ìû¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ ‡¼¼Ì ¬¡¼• ¬¡¼ü¼Z‡¼Â Kÿ¼û¼ x¼Â...
°ZÆ Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m/]Ї¼ …¼•¼ ¬¼Z[¼¼½ÿ¼t¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼
KÍ„x¼Â KÌhÿ¼¼ü¼ ¡¼©¼¼Îx¼Â ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼¼ \Æ. û¼‡¼Ì m¼ü¼½ù¼½h] °t¼¼Ì. û¼Ì ¬¼• Š¼¼¬¼Ìx¼Â t¼Ì‡¼¼ û¼¼hÌ
@¼Š¼¼‡¼ ¡¼ Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ ¬¼ÂQ¼Â t¼x¼¼ @¼¼ ù¼‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì. t¼Ì‡¼¼x¼Â
û¼¼– m¼ü¼¼½ù¼½h] ‡¼¼Ìû¼™ÿ¼ ù¼ÂÿKÆÿ¼ kÂK x¼C S¼ü¼Æ. @¼ÌK ¡¼¼• û¼‡¼Ì K‡¼K¦¼Â °¼Ìÿ¼ û¼¼Z
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ KÍ„ û¼¼Z @¼[¼¼‡¼K û¼‡¼Ì @¼‡¼C_‡¼Ì¬¼ (S¼ú¼•¼û¼r¼) ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì Š¼¬¼Â‡¼¼Ì x¼¡¼¼
ÿ¼¼Sü¼¼Ì. t¼•t¼] û¼Í @¼¼ZQ¼ ù¼Z†¼ K•Â‡¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼û¼¼Z ¬¼ÆQ¼¼¬¼‡¼û¼¼Z 25 x¼Â 30
½û¼½‡¼h ù¼Ì¬¼Â S¼ü¼¼Ì. tü¼¼• ù¼¼y û¼‡¼Ì @¼ÌKyû¼ ¬¼¼– ÿ¼¼S¼¡¼¼ û¼¼ZmØü¼Æ. Š¼¬¼Â‡¼¼Ì @¼¼¡¼t¼¼Ì
ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼¼Ì. @¼‡¼Ì S¼ú¼•¼û¼r¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼C. °ÈZ û¼¼•Â ‡¼¼Ìû¼™ÿ¼ Š¼¼Ì_£¼‡¼ û¼¼Z @¼¼¡¼Â
S¼ü¼¼Ì. ¦¼Âû¼¼‡¼ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ¬¼•‡¼Â ]Ì £¼ÂQ¼¡¼¼m¡¼¼‡¼Â Š¼~½t¼ \Ì. t¼¼Ì ù¼°Æ] ¬¼ÆZy•
t¼x¼¼ ¡ü¼¡¼½¬x¼t¼ \Ì. t¼Ìû¼‡¼¼Ì ±yü¼x¼Â °ÆZ @¼¼ú¼¼• ¡ü¼Lt¼ K– \È.
†¼½û¼™W¼ ú¼S¼t¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼†¼½û¼™W¼ ú¼S¼t¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼†¼½û¼™W¼ ú¼S¼t¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼†¼½û¼™W¼ ú¼S¼t¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼†¼½û¼™W¼ ú¼S¼t¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
T¼Æhr¼‡¼¼ yy™û¼¼ •¼°t¼ û¼º¼ÂT¼Æhr¼‡¼¼ yy™û¼¼ •¼°t¼ û¼º¼ÂT¼Æhr¼‡¼¼ yy™û¼¼ •¼°t¼ û¼º¼ÂT¼Æhr¼‡¼¼ yy™û¼¼ •¼°t¼ û¼º¼ÂT¼Æhr¼‡¼¼ yy™û¼¼ •¼°t¼ û¼º¼Â
û¼¼•Ì KC •Ât¼Ì £¼–¡¼¼t¼ K•¡¼Â @¼Ì‡¼Â û¼‡¼Ì ¬¼û¼] Š¼mt¼Â ‡¼ °t¼Â,
KÌû¼KÌ û¼‡¼Ì 3-4 û¼°Â‡¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ T¼Æhr¼‡¼Â Q¼Èù¼] t¼Kÿ¼Âö °t¼Â. 2-3
m¼ÌLh•¼Ì ‡¼Ì ù¼t¼¼¡ü¼Æ. @¼ÌK m¼ÌLh•Ì t¼¼Ì û¼‡¼Ì @¼¼ÌŠ¼•Ì£¼‡¼ K•¼¡¼Â ÿ¼¼Ì @¼Ìû¼
K°ü¼Æ Š¼r¼ û¼¼– û¼‡¼ ‡¼°¼Ìt¼Æ û¼¼‡¼t¼ÆZ. Š¼r¼ û¼¼•¼ Š¼t¼Â @¼‡¼Ì ù¼¼º¼K¼Ì
Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_‡¼Ì ¬¼¼•Â •Ât¼Ì ^r¼t¼¼ °t¼¼. @¼Ìû¼‡¼Ì '°û¼¼•¼ ¬¡¼¼xü¼ †¼‡¼' ‡¼¼û¼ ‡¼Â [¼¼ÌŠ¼mÂ
ÿ¼Q¼Â \Ì.@¼Ìû¼‡¼Ì T¼r¼¼-T¼r¼¼ yy™@¼¼Ì ‡¼Ì, T¼r¼¼-T¼r¼¼ •¼ÌS¼ û¼¼Zx¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ ‡¼¼
More Giving (Charity)

146. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll139
hÍÂhû¼Íh x¼Â ö•K Š¼mØü¼¼Ì °t¼¼Ì. t¼Ì û¼Ì ¡¼¼Z[ü¼Æ °t¼Æ. t¼Ìx¼Â û¼‡¼Ì Š¼r¼ ½¡¼§¼¼¬¼ °t¼¼Ì KÌ û¼‡¼Ì
Š¼r¼ @¼Ìû¼‡¼Â hÍÂhû¼Íhx¼Â ¬¼¼– x¼C ]£¼Ì @¼‡¼Ì x¼ü¼Æ Š¼r¼. @¼Ì¡¼Æ û¼‡¼Ì 30 ½¬¼½hZS¼ ù¼¼y
T¼r¼¼Ì ö•K \Ì (ÿ¼S¼ú¼T¼ 70-75% ) @¼‡¼Ì °¡¼Ì‡¼¼ 30 ¬¼ÂhÃS¼ ù¼¼y û¼‡¼Ì Š¼È•¼Ì Š¼È•¼Ì
ö•K Š¼m ]£¼Ì @¼ÌÌ¡¼Â û¼‡¼Ì @¼¼£¼¼ \Ì. @¼Ì‡¼Ì K¼•r¼ @¼Ìhÿ¼Æ] KÌ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ ‡¼Ì
°¼ChÌK ½¡¼x¼ 40 x¼Ì•ÌŠ¼Â û¼¼•¼ Š¼• ÿ¼¼S¼È K•Â y†¼¼Ì ÿ¼¼S¼Ì \Ì. `ü¼¼•Ì °ÈZ Š¼°Ìÿ¼¼ ½y¡¼¬¼Ì
t¼Ìû¼‡¼¼ ¡¼K™£¼¼ÌŠ¼ Š¼• @¼¼¡¼Â tü¼¼•Ì @¼¼•¼û¼x¼Â ½•P¼¼û¼¼Z Š¼r¼ ‡¼ °t¼Æ [¼p¼t¼ZÆ @¼‡¼Ì
@¼Ìû¼‡¼¼ ¡¼K™£¼¼ÌŠ¼‡¼¼ y¼y•¼ Š¼r¼ T¼r¼Æ F[¼¼ \Ì. ]Ì t¼¼Ì °ÈZ ]Ìû¼ t¼Ìû¼ [¼pt¼Â °t¼Â. Q¼Èù¼]
yÆQ¼¼¡¼¼Ì x¼t¼¼Ì °t¼¼Ì. Š¼r¼ 10-12 ¬¼ÂhÃS¼ ù¼¼y û¼‡¼Ì y¼y•¼ [¼pt¼Â ¡¼Q¼t¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼
K•t¼¼ @¼¼Ì\¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼ x¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼ü¼¼Ì. @¼‡¼Ì @¼¼]Ì t¼¼Ì 15-20 hM¼ ]Ìhÿ¼¼Ì] yÆQ¼¼¡¼¼Ì
•¶¼¼Ì \Ì. @¼Ìû¼‡¼¼ ¡¼K£¼¼ÌŠ¼ Š¼• °ÈZ ½•P¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼ ^¡¼ K– \È. Š¼r¼ K¼ÌC t¼Kÿ¼Âö
‡¼x¼Â. Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ @¼Ì û¼¼•¼ GŠ¼• T¼r¼Â (Alternate Therepy) x¼Ì•ÌŠ¼Â
@¼]û¼¼¡¼Â. û¼‡¼Ì ¬¼¼•Â K•Â. @¼¼ ù¼¼ù¼t¼û¼¼ @¼Ì T¼r¼¼ ½¡¼…¼‡¼ \Ì. @¼Ìû¼‡¼Æ c¼¼‡¼ FZmÈ \Ì.
@¼‡¼Ì T¼r¼¼ ¡¼©¼¼Î‡¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ \Ì. û¼¼•¼ EŠ¼• @¼Ìû¼‡¼Ì •¼C, û¼Ìx¼Â, û¼S¼-•¼]û¼¼ ù¼†¼¼
@¼‡¼¼] ‡¼¼Ì ¡¼¼•¼ö•t¼Â û¼¼•¼ GŠ¼• Š¼œü¼¼ÌS¼ K•ü¼¼Ì. @¼Zt¼Ì û¼‡¼Ì û¼S¼‡¼¼ y¼r¼¼x¼Â T¼r¼¼Ì
ö•K Š¼mØü¼¼Ì. t¼Ì@¼¼Ì 40 ^t¼ ‡¼Â Ky¼[¼ @¼Ì‡¼¼x¼ÂŠ¼r¼ ¡¼†¼¼•Ì x¼Ì•ÌŠ¼Â ]r¼¼t¼¼ °£¼Ì.
@¼‡¼¼], û¼ÌS¼‡¼Ìh, Kÿ¼•, û¼Zw¼, £¼¼Kú¼¼_, ½£¼¡¼¼Zù¼Æ, ‡¼¼ú¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ @¼¼¡¼Â T¼r¼Â
x¼Ì•ÌŠ¼Â ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â‡¼Ì yyÄ@¼¼Ì ‡¼Ì ¬¼¼•¼ K•Ì \Ì. Š¼r¼ @¼ÌK ¡¼¼t¼ ]–•Â \Ì KÌ @¼¼
hœÂhû¼Íh û¼¼Z †¼Â•] @¼‡¼Ì @¼¼tû¼½¡¼§¼¼¬¼ •¼Q¼Âü¼Ì t¼¼Ì ]–• •¼ÌS¼ û¼¼x¼Â û¼Æ½Lt¼ û¼º¼Ì.
ù¼Â]Æ ]Ìhÿ¼¼Ì •¼ÌS¼ ]Ƈ¼¼Ì °¼Ìü¼ @¼ÌÌhÿ¼¼Ì]¡¼¼• @¼Ì‡¼Ì ¬¼¼•¼Ì x¼t¼¼ ÿ¼¼S¼Ì. @¼Ìû¼ y•ÌK •¼ÌS¼
û¼¼ £¼ÆZ-£¼ÆZ Q¼¼¡¼È @¼‡¼Ì £¼ÆZ-£¼Æ ‡¼ Q¼¼¡¼È ]Ì ]Ì Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ @¼¼Š¼r¼¼‡¼Ì K°Ì @¼‡¼Ì @¼Ì •Ât¼Ì
@¼¼Š¼r¼Ì ù¼•¼Ìù¼• £¼•Æ K•Â@¼Ì hÍhÂû¼Íh t¼¼Ì @¼½°Zx¼Â •¼ÌS¼ ù¼•¼Ìù¼• ¬¼¼•¼Ì x¼¼ü¼. @¼Ì¡¼Æ
û¼¼•Ì-û¼¼‡¼¡¼Æ \Ì. @¼Ìû¼ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ Q¼Èù¼] ¬¼Ì¡¼¼ ú¼¼¡¼Â ¡ü¼½Lt¼ \Ì.
@¼Ìû¼ ‡¼¼Ì ¬¡¼ú¼¼¡¼ Q¼Èù¼ û¼û¼t¼¼¡¼¼º¼¼Ì \Ì. y•y‡¼Ì @¼Ìû¼‡¼Â ù¼¼t¼¼Ìx¼Â] @¼†¼¼™ •¼ÌS¼
yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. @¼Ìû¼‡¼Â û¼†¼Æ• ¡¼¼r¼Â. ù¼¬¼, @¼Zt¼ û¼¼Z û¼¼•Ì @¼ÌÌhÿ¼ÆZ] K°Ì¡¼¼‡¼¼Ì \Ì KÌ
K¼ÌC Š¼r¼ yyÄ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ Š¼¼¬¼Ì @¼¼¡¼Ì t¼¼Ì Š¼È•¼Ì †¼Â•] @¼‡¼Ì @¼¼tû¼½¡¼§¼¼¬¼ ÿ¼C‡¼Ì
@¼¼¡¼Ì. @¼Ìû¼‡¼Â hÍhÂû¼Íh K•Ì t¼¼Ì ]–• •¼ÌS¼Â •¼ÌS¼û¼¼Zx¼Â û¼Æ½Lt¼ û¼Ìº¼¡¼Â‡¼Ì @¼°Ã x¼Â
Š¼¼\¼Ì ^¬¼Ì. ù¼¬¼ @¼¼]Ì û¼¼•¼Ì hÍÂhû¼Íh‡¼¼Ì \ÌŸ¼¼Ì ½y¡¼¬¼ \Ì. @¼Zt¼ û¼¼Z °ÈZ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_
‡¼Â Q¼Èù¼-Q¼Èù¼ @¼¼ú¼¼•Â \È. ù¼¬¼ °¡¼Ì ú¼S¼¡¼¼‡¼ ‡¼Â KÊŠ¼¼ @¼‡¼Ì Š¼¼•û¼¬¼ÿ¼_‡¼¼
@¼¼£¼Â¡¼¼™y x¼Â @¼¼Q¼Â ½]ZyS¼Â ¬¡¼¬x¼ •°ÈZ.
¬¼Â-401, S¼¼ÌKÆÿ¼ Šÿ¼¼d¼, k¼KÆ• K¼ûŠÿ¼ÌL¬¼,¬¼Â-401, S¼¼ÌKÆÿ¼ Šÿ¼¼d¼, k¼KÆ• K¼ûŠÿ¼ÌL¬¼,¬¼Â-401, S¼¼ÌKÆÿ¼ Šÿ¼¼d¼, k¼KÆ• K¼ûŠÿ¼ÌL¬¼,¬¼Â-401, S¼¼ÌKÆÿ¼ Šÿ¼¼d¼, k¼KÆ• K¼ûŠÿ¼ÌL¬¼,¬¼Â-401, S¼¼ÌKÆÿ¼ Šÿ¼¼d¼, k¼KÆ• K¼ûŠÿ¼ÌL¬¼,
K¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™), û¼ÆZù¼CK¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™), û¼ÆZù¼CK¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™), û¼ÆZù¼CK¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™), û¼ÆZù¼CK¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™), û¼ÆZù¼C
More Smiling &Appreciation

147. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¡¼Zy‡¼Âü¼¼ ¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¡¼Zy‡¼Âü¼¼ ¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¡¼Zy‡¼Âü¼¼ ¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¡¼Zy‡¼Âü¼¼ ¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¡¼Zy‡¼Âü¼¼ ¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
¡¼©¼¼Î ]Ƈ¼¼ û¼¼x¼¼‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì °t¼¼Ì. t¼Ì öLt¼ @¼†¼¼™ Kÿ¼¼K‡¼¼ hÍÂhû¼Íh û¼¼Z 80% ö•K
x¼C S¼ü¼¼Ì \Ì. m¼ù¼¼ °¼x¼ @¼‡¼Ì Š¼S¼û¼¼Š¼r¼ ¡¼•¬¼ x¼Â @¼¬¼°ü¼Ø yÆQ¼¼¡¼¼Ì °t¼¼Ì. û¼¼Ìh¼-
û¼¼Ìh¼ m¼ÌLh•¼Ì‡¼Â ù¼†¼Â hÍÂhû¼Íh @¼¬¼öº¼ x¼C \Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼w¼Ì ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼ ]Ї¼ Š¼¼¬¼Ì
½y¡¼¬¼‡¼Â û¼¼w¼ m¼Ìp Kÿ¼¼K‡¼Â @¼Ìhÿ¼Ì K KÆÿ¼ 1.30 Kÿ¼¼K‡¼Â °¼ChÌK ½¡¼x¼ 40 x¼Ì•ÌŠ¼Â
(Alternate Therepy)‡¼Â hÍÂhû¼Íhx¼Â 50% ö•K Š¼mü¼¼Ì \Ì. S¼º¼¼‡¼ÂŠ¼r¼ Q¼Èù¼]
t¼Kÿ¼Âö ¡¼©¼¼Îx¼Â \Ì. 3 ¡¼©¼™ x¼Â ¬¼yÄ ‡¼x¼Â, \ÃK Š¼r¼ @¼¼¡¼t¼Â ‡¼ °t¼Â. t¼Ì Š¼r¼ @¼¼
hœÂhû¼Íh x¼Â ¬¼Æ– x¼C \Ì. S¼º¼¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö û¼¼ Š¼r¼ 50% ‡¼Â •¼°t¼ x¼C \Ì. @¼½°ü¼¼
@¼¼¡¼Â‡¼Ì û¼‡¼Ì ÿ¼¼S¼Ì \Ì KÌ ú¼¼•t¼ ú¼• ‡¼¼ û¼¼Ìh¼-û¼¼Ìh¼ m¼ÌLh•¼Ì‡¼Â Š¼r¼ hÍÂhû¼Íh @¼¼
Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ ‡¼Â hÍÂhû¼Íh ¬¼¼û¼Ì öÌÿ¼ \Ì. û¼¼•¼ @¼¼Q¼¼ £¼•Â• û¼¼Z ú¼ü¼ZK• t¼Kÿ¼Âö¼Ì û¼¼
Š¼r¼ û¼‡¼Ì Q¼Èù¼] •¼°t¼ ÿ¼¼S¼Ì \Ì.
ú¼S¼¡¼¼‡¼ K°Ì \Ì ¬¼û¼t¼¼ •¼Q¼Ì t¼Ì ¬¼ÆQ¼Â x¼¼ü¼, @¼Ì ¬¼û¼t¼¼ †¼û¼™ ‡¼Ì ¬¼¼[¼¡¼Ì \Ì. @¼¼
hÍÂhû¼Íh ¬¡¼¼¬xü¼ û¼¼hÌ @¼¼m@¼¬¼• ½¡¼‡¼¼ Q¼Èù¼] ÿ¼¼ú¼K¼•Â \Ì. ]Ìû¼¼Z K¼ÌCŠ¼r¼ ½°Z¬¼¼
½¡¼‡¼¼ û¼°¼û¼ZS¼ÿ¼K¼•Â ú¼¼¡¼‡¼¼ ¬¼¼x¼Ì @¼Š¼¼¡¼Ìÿ¼Â hÍÂhû¼Íh @¼ÌK û¼¼w¼ †¼û¼™‡¼Â] ú¼¼¡¼‡¼¼ \Ì.
hÍÂhû¼Íh @¼¼Š¼‡¼¼• Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼ yÆS¼m / ]Ї¼ yÌ¡¼S¼– †¼û¼™‡¼¼ EŠ¼¼¬¼K \Ì. @¼Ì û¼Ðw¼Âú¼¼¡¼
¬¼¼x¼Ì @¼½°Z¬¼¼ •Ât¼Ì K•t¼¼ @¼¼ EŠ¼[¼¼• ¬¼¼Ð‡¼Ì û¼¼hÌ ÿ¼¼ú¼y¼ü¼K \Ì.
-¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_ û¼‡¼¼Ìú¼¼¡¼x¼Â @¼¼£¼Â¡¼¼™y.-¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_ û¼‡¼¼Ìú¼¼¡¼x¼Â @¼¼£¼Â¡¼¼™y.-¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_ û¼‡¼¼Ìú¼¼¡¼x¼Â @¼¼£¼Â¡¼¼™y.-¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_ û¼‡¼¼Ìú¼¼¡¼x¼Â @¼¼£¼Â¡¼¼™y.-¬¼¼†¡¼Â ¦¼Â ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼_ û¼‡¼¼Ìú¼¼¡¼x¼Â @¼¼£¼Â¡¼¼™y.
°Ìû¼Â‡¼¼ @¼Ì[¼. ¬¼ZT¼¡¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼°Ìû¼Â‡¼¼ @¼Ì[¼. ¬¼ZT¼¡¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼°Ìû¼Â‡¼¼ @¼Ì[¼. ¬¼ZT¼¡¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼°Ìû¼Â‡¼¼ @¼Ì[¼. ¬¼ZT¼¡¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼°Ìû¼Â‡¼¼ @¼Ì[¼. ¬¼ZT¼¡¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
û¼‡¼Ì ‡¼¼‡¼Š¼r¼x¼Â] S¼º¼¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö •°Ìt¼Â °t¼Â. T¼r¼Â¡¼¼• S¼º¼ÆZ ù¼Ì¬¼Â^ü¼. S¼º¼¼û¼¼Z
yÆQ¼¼¡¼¼Ì •°Ì. û¼¼Ìh¼ @¼¼¡¼¼]Ì ù¼¼Ìÿ¼Ì¡¼¼ ^H t¼¼Ì @¼¼¡¼¼] –Z†¼¼C ^ü¼. S¼¼¡¼¼ ^H t¼¼Ì
‡¼¼½ú¼x¼Â Š¼Ìh Q¼Í[¼¼C ^ü¼. t¼Š¼¬[¼ü¼¼™û¼¼Z S¼º¼¼û¼¼Z ¬¼¼Ì^Ì @¼¼¡¼Â ^ü¼. K¼ÌCŠ¼r¼ @¼Ìÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â
‡¼Â y¡¼¼ £¼•Æ K•t¼¼ y¡¼¼ K–. t¼Š¼‡¼¼ K¼•r¼Ì Š¼È•Â ‡¼ K•Â £¼KÆ @¼‡¼Ì ù¼Â]Æ @¼¼º¼¬¼ ‡¼¼
K¼•r¼Ì. t¼Ì¡¼¼û¼¼ ù¼¼Š¼_ ¬¼û¼Æy¼ü¼‡¼¼ ½y¡ü¼ y£¼™‡¼¼ û¼°¼•¼] ¬¼¼°Ìù¼ û¼‡¼Ì Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_
yÆS¼m/]Ї¼ ½¡¼©¼Ì t¼Ìû¼‡¼Â °¼ChÌK ½¡¼x¼ 40 x¼Ì•ÌŠ¼Â (Alternate Therepy) ½¡¼©¼ü¼Ì
¡¼¼t¼ K•Â. t¼Ìû¼‡¼Ì Š¼r¼ S¼º¼¼ ‡¼Â t¼Kÿ¼Âö x¼t¼Â °t¼Â. ]Ìt¼Ì ¡ü¼¼Qü¼¼‡¼ @¼¼Š¼¡¼¼û¼¼Z t¼Kÿ¼Âö
x¼t¼Â °t¼Â. t¼Ì @¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼ …¼•¼ ¬¼¼– x¼C S¼ü¼Æ. t¼Ìû¼‡¼Â ¬¼ÿ¼¼°x¼Â û¼Ì @¼¼ hÍÂhû¼Íh [¼¼ÿ¼È
K•Â. t¼Š¼¼¬¼ K•ü¼¼ ù¼¼y 2-3 ¬¼Ì£¼‡¼ K•¡¼¼ Š¼m£¼Ì @¼Ì¡¼È t¼Ìû¼‡¼Ì ÿ¼¼Sü¼Æ. Š¼•Zt¼Æ @¼ÌK]
¬¼Ì£¼‡¼ (20 ½y¡¼¬¼ û¼¼Z) T¼r¼¼Ì ö•K Š¼m S¼ü¼¼Ì. °¡¼Ì EŠ¼¡¼¼¬¼ û¼¼Z t¼Kÿ¼Âö ‡¼x¼Â x¼t¼Â.
yÆQ¼¼¡¼¼Ì x¼t¼¼Ì ‡¼x¼Â. @¼¼•¼û¼x¼Â ù¼¼Ìÿ¼Â £¼K¼ü¼ \Ì. t¼Š¼¬ü¼¼û¼¼Z K¼ÌC hÍ£¼‡¼ ‡¼x¼Â. @¼ÌÌÿ¼¼ÌŠ¼Ìx¼Â‡¼Â
y¡¼¼ ÿ¼Ì¡¼¼û¼¼Z ¬¼¼Cm AöÌLh x¼¼¡¼¼ ‡¼Â £¼Lü¼t¼¼@¼¼Ì °¼Ìü¼ \Ì. `ü¼¼•Ì @¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼ ¡¼S¼•
140
More chewing of Food

148. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
K¼ÌC t¼Kÿ¼Âö t¼•t¼] ö¼ü¼y¼Ì x¼¼ü¼ \Ì. û¼¼•¼ ]Ì¡¼Â ¡ü¼Lt¼Â‡¼Ì t¼Š¼ K•¡¼¼û¼¼ û¼¼ZyS¼Â ‡¼ZÆ
½¡¼T‡¼ @¼¼¡¼Ì t¼¼Ì @¼¼¡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ ]ÌKŠ¼¼Ìh ÿ¼¼S¼¡¼¼ ù¼•¼ù¼• \Ì. ]Ƈ¼¼ •¼ÌS¼¼Ì 2-3 ¬¼Ì£¼‡¼
K•¼Ì t¼¼Ì] û¼Èº¼ û¼¼Zx¼Â ½‡¼Kº¼Ì. @¼‡¼Ì ù¼Â]Æ KÌ Š¼¼ÌDh @¼¼Š¼r¼Â ¬¼°‡¼ K•¡¼¼‡¼Â £¼½Lt¼
Š¼œû¼¼r¼Ì ö•K Š¼mÌ \Ì.
]Ìû¼ û¼¼KÎh û¼¼Z ¬KÂû¼ °¼Ìü¼ \Ì KÌ 1 EŠ¼• @¼ÌK ø t¼Ìû¼ K¼ÌC‡¼Ì ù¼Âû¼¼•Â ‡¼Â ^ÌmÌ
‡¼¼‡¼Â-‡¼¼‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â @¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼x¼Â S¼¼ü¼ù¼ x¼C ^ü¼ \Ì. û¼‡¼Ì û¼¼x¼¼‡¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì
Š¼Â½•ü¼mû¼¼ Š¼ÌmƇ¼¼Ì yÆQ¼¼¡¼¼Ì @¼[¼¼‡¼K Š¼¼Cÿ¬¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö @¼¼ ù¼†¼Æ S¼¼ü¼ù¼ x¼C S¼ü¼Æ.
@¼¼]‡¼¼ û¼¼ÍT¼¡¼¼•Â ‡¼¼ ]û¼¼‡¼¼û¼¼ ^Ì yÂû¼¼S¼x¼Â K¼û¼ ÿ¼ÌCü¼Ì t¼¼Ì @¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼x¼Â [¼¼ÿ¼È
x¼ü¼Ìÿ¼¼ •¼ÌS¼¼Ì t¼¼Ì û¼h ^ü¼ \Ì. Š¼•Zt¼Æ ‡¼¡¼¼ x¼t¼¼ •¼ÌS¼¼Ì Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_‡¼Â hÌK‡¼ÂK ‡¼¼
K¼•r¼Ì @¼hK ^ü¼ \Ì.
y¡¼¼ ÿ¼Ì¡¼¼û¼¼Z @¼¼º¼¬¼Â ¡ü¼½LØt¼@¼¼Ì ü¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ £¼•Â•‡¼Ì K¼ÌC Š¼r¼ t¼Kÿ¼Âöû¼¼Z £¼•Â•
‡¼Ì •¼ÌS¼¼Ì‡¼ÆZ T¼• ù¼‡¼t¼Æ @¼hK¡¼¼¡¼¡¼Æ °¼Ìü¼ t¼¼Ì @¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼ tü¼¼•Ì @¼¼ZQ¼ ù¼Z†¼ K•Â‡¼Ì
K•¼¡¼¡¼Â ^ÌCü¼Ì. @¼Ìû¼¼ û¼¼Ìh¼Ì ö¼ü¼y¼Ì @¼Ì \Ì KÌ @¼¼ ½[¼½Kt¬¼¼ ù¼¼y ö•Âx¼Â ù¼Â_ K¼ÌC
‡¼¡¼Â t¼Kÿ¼Âö x¼¼ü¼ t¼¼Ì t¼•t¼] t¼û¼Ì Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m_ ¬¼¼x¼Ì ¡¼¼t¼ K•Â t¼û¼Ì t¼Ì
t¼Kÿ¼Âö x¼Â ù¼[¼Â £¼K¼Ì \¼Ì. ]Ìx¼Â û¼¼Ìh ù¼Âû¼¼•Â ÿ¼¼S¼È ‡¼ Š¼mÌ, @¼‡¼ÌK ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z @¼¼
½[¼½Kt¬¼¼ t¼û¼‡¼Ì @¼¼¥¼ü¼™]‡¼K •Ât¼Ì K¼û¼ K•Ì \Ì t¼Ì¡¼¼Ì û¼‡¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ x¼ü¼¼Ì \Ì.
@¼Zt¼û¼¼ û¼¼‡¼¡¼ ¬¼Ì¡¼¼ @¼Ì] Š¼œú¼Æ ¬¼Ì¡¼¼ \Ì. t¼Ì Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼ yÆS¼m ¬¼¼K¼• K•Ì \Ì. @¼¼ K¼ü¼™
½¡¼§¼¡ü¼¼Š¼Â ù¼‡¼Ì t¼Ì] û¼ZS¼ÿ¼ ú¼¼¡¼‡¼¼.
¦¼Âû¼t¼Â •¼]Æÿ¼ £¼¼°‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â •¼]Æÿ¼ £¼¼°‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â •¼]Æÿ¼ £¼¼°‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â •¼]Æÿ¼ £¼¼°‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â •¼]Æÿ¼ £¼¼°‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(@¼¼ü¼Z½ù¼ÿ¼ ‡¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ ù¼‡¼Â)(@¼¼ü¼Z½ù¼ÿ¼ ‡¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ ù¼‡¼Â)(@¼¼ü¼Z½ù¼ÿ¼ ‡¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ ù¼‡¼Â)(@¼¼ü¼Z½ù¼ÿ¼ ‡¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ ù¼‡¼Â)(@¼¼ü¼Z½ù¼ÿ¼ ‡¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ ù¼‡¼Â)
¦¼Âû¼t¼Â •¼]Æÿ¼ £¼¼° ÿ¼S¼ú¼S¼ w¼r¼ ¡¼©¼™ x¼Â Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„
û¼¼Z @¼¼¡¼Â •°ü¼¼ \Ì. •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼¼Ì EŠ¼ü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼x¼Â ]Ì ÿ¼¼ú¼ x¼ü¼¼Ì \Ì t¼Ì‡¼Ì
¬¡¼Zü¼ •¼]Æÿ¼ £¼¼°‡¼¼ ÿ¼Q¼Ìÿ¼¼ £¼ùy¼Ìû¼¼Z ^r¼Â@¼Ì.
°ÆZ •¼]Æÿ¼ £¼¼° KÌhÿ¼¼ü¼ ¡¼©¼¼Î x¼Â ¬¼• …¼•¼ ¬¼Z[¼¼½ÿ¼t¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼
KÍ„û¼¼Z ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼¼¡¼ÆZ \ÈZ. @¼¼ ¬¼Ì‡h•û¼¼Z @¼¼[¼¼ü¼™ ¦¼Â û¼°¼Š¼œc¼_ …¼•¼ ù¼t¼¼m¡¼¼û¼¼Z
@¼¼¡¼Ìÿ¼¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼¼ ½¡¼½ú¼‰¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ †ü¼¼‡¼ @¼‡¼ÆŠ¼œÌP¼¼ ‡¼Ì @¼¼¬¼¼‡¼ Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼
û¼Æ„¼, †¡¼½‡¼ ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ ½£¼Q¼¡¼¼mü¼ \Ì. @¼¼ KÍ„‡¼¼ ¬¼Z[¼¼ÿ¼K t¼x¼¼ ½‡¼yΣ¼K Š¼œÌP¼¼
Š¼œ½£¼P¼K Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼ yÆS¼m/]Ї¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ¦¼Â û¼°¼Š¼œc¼_ ‡¼¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ –Š¼Â @¼¡¼y¼‡¼ ‡¼Ì Š¼È•¼
Š¼½•¡¼¼• t¼x¼¼ ¬¼û¼½Š¼™t¼ K¼ü¼™Kt¼¼™@¼¼Ì‡¼Â hÂû¼ ¬¼¼x¼Ì ]‡¼ ]‡¼ t¼K Š¼°ÆZ[¼¼m¡¼¼‡¼Æ @¼‡¼¼ÌQ¼ÆZ @¼‡¼ÆW¼‡¼
141
More Listening than talking

149. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ù¼°Æ @¼¼½tû¼ü¼t¼¼x¼Â K•Â •¶¼¼ \Ì. @¼ÌK ½û¼£¼¼ÿ¼‡¼¼ –Š¼û¼¼Z \Ì. @¼ÌK ½y¡¼¬¼ t¼Ìû¼r¼Ì K¼ü¼™£¼¼º¼¼û¼¼
ù¼t¼¼¡ü¼ÆZ KÌ ù¼Ì –½Š¼ü¼¼‡¼Â ¬KÌ[¼ Š¼Ì‡¼ x¼Â @¼¼Š¼r¼Ì T¼r¼Â ù¼Âû¼¼½•@¼¼Ì‡¼¼Ì Aÿ¼¼] K•Â £¼KÂ@¼Ì \Ì.
•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼‡¼Â @¼¼ K¼ü¼™£¼¼º¼¼û¼¼Z T¼r¼¼Z ½¡¼½¡¼†¼ Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì ù¼t¼¼mØü¼¼ t¼Ìû¼¼x¼Â @¼ÌK Š¼œü¼¼ÌS¼ Q¼Èù¼]
¬¼ÆZy• ÿ¼¼Sü¼¼Ì. @¼¼Š¼r¼Â Cûü¼Æ‡¼ ¬¼Â¬hû¼ ‡¼Ì Š¼¼¡¼•öÆÿ¼ ù¼‡¼¼¡¼¡¼¼ û¼¼hÌ •¼ÌS¼ Š¼œ½t¼•¼Ì†¼¼tû¼K £¼½Lt¼
¡¼†¼¼•¡¼¼ û¼¼hÌ °¼x¼¼Í ‡¼Â °x¼Ìÿ¼Âü¼¼Ì‡¼Â Š¼¼\º¼ ‡¼Â ù¼¼]Æ w¼r¼ K¼º¼Â hÂKÂü¼¼Z ½‡¼ü¼½û¼t¼ ÿ¼S¼¼¡¼¡¼¼‡¼ÆZ
K†¼ÆZ. @¼ÌK¡¼¼• t¼¼Ì û¼‡¼Ì Š¼r¼ ÿ¼¼Sü¼ÆZ @¼¼¡¼ÆZ ¬¼Zú¼¡¼ \Ì, Š¼•Zt¼Æ @¼¼ ¬¼Íh•û¼¼Z @¼¼¡ü¼¼ ù¼¼y @¼Ìhÿ¼¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼ °t¼¼Ì KÌ ¬¼• …¼•¼ ù¼t¼¼mÌÿ¼¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ t¼x¼¼ @¼Z½°¬¼¼tû¼K ½[¼½Kt¬¼¼‡¼¼ ½¡¼½ú¼‰¼
Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì …¼•¼ °^•¼Ì °^•¼Ì ¡ü¼½Lt¼ kÂK x¼ü¼¼ \Ì. û¼Ì Š¼È•Â ¦¼~¼ t¼x¼¼ ½¡¼§¼¼¬¼ ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì @¼¼
Š¼œü¼¼ÌS¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ [¼¼ÿ¼Æ •¼Qü¼¼Ì. Š¼°Ìÿ¼¼ `ü¼¼•Ì °ÆZ t¼Š¼¬ü¼¼ K•t¼Â °t¼Â tü¼¼•Ì û¼‡¼Ì Q¼Èù¼] K½k‡¼¼C
ÿ¼¼S¼t¼Â °t¼Â. Š¼r¼ °ÈZ @¼ÌK ¡¼¼t¼ ‡¼Ì ½¡¼£¼Ì©¼ EŸ¼ÌQ¼ K•¡¼¼ û¼¼ZS¼È \È. KÌ Š¼œü¼¼ÌS¼ y•ûü¼¼‡¼ û¼¼•Â
@¼¼Zü¼½ù¼ÿ¼ ‡¼Â @¼¼Ìº¼Â Š¼r¼ [¼¼ÿ¼Æ °t¼Â. û¼Ì 25 ½y¡¼¬¼‡¼¼ @¼¼ü¼Z½ù¼ÿ¼ @¼‡¼Ì ¡¼[[¼Ì w¼r¼ ½y¡¼¬¼‡¼¼
EŠ¼¡¼¼¬¼ @¼Ìû¼ Kƺ¼ 29 ½y¡¼¬¼‡¼Â t¼Š¼¬ü¼¼ @¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼x¼Â ¬¼ÆQ¼ £¼¼Z½t¼Š¼È¡¼™K ¬¼°]t¼¼x¼Â
Š¼È•Â x¼C S¼C K¼º¼Â ½h½Kü¼¼ ÿ¼S¼¼¡¼¡¼¼x¼Â û¼¼•Â @¼¼Zt¼½•K £¼½Lt¼ ¡¼†¼t¼Â ]t¼Â °t¼Â. û¼‡¼Ì t¼Š¼¬ü¼¼
y•ûü¼¼‡¼ Kû¼^Ì•Â ]Ì¡¼ÆZ ‡¼ °t¼ÆZ ÿ¼¼S¼t¼ÆZ, @¼¼]Ì Š¼r¼ û¼‡¼Ì `ü¼¼•Ì x¼¼K ]Ì¡¼Æ ÿ¼¼S¼Ì \Ì. tü¼¼•Ì @¼¼
Š¼œü¼¼ÌS¼ K–Z \ÈZ. ¬¼¼Z[¼È @¼‡¼¼ÌQ¼Æ c¼¼‡¼ yÌ¡¼¼ û¼¼hÌ °ÆZZ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_‡¼¼Ì @¼¼ú¼¼• û¼¼‡¼ÆZ \ÆZ.
@¼£¼¼ÌK KÆû¼¼• Š¼Â. £¼¼° ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼@¼£¼¼ÌK KÆû¼¼• Š¼Â. £¼¼° ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼@¼£¼¼ÌK KÆû¼¼• Š¼Â. £¼¼° ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼@¼£¼¼ÌK KÆû¼¼• Š¼Â. £¼¼° ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼@¼£¼¼ÌK KÆû¼¼• Š¼Â. £¼¼° ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
@¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼‡¼Â ü¼¼w¼¼ @¼¼‡¼Zyx¼Â Š¼È•Â x¼C@¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼‡¼Â ü¼¼w¼¼ @¼¼‡¼Zyx¼Â Š¼È•Â x¼C@¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼‡¼Â ü¼¼w¼¼ @¼¼‡¼Zyx¼Â Š¼È•Â x¼C@¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼‡¼Â ü¼¼w¼¼ @¼¼‡¼Zyx¼Â Š¼È•Â x¼C@¼Š¼¼‡¼¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼‡¼Â ü¼¼w¼¼ @¼¼‡¼Zyx¼Â Š¼È•Â x¼C
¦¼Âû¼¼‡¼ @¼£¼¼ÌK ú¼¼C £¼¼° @¼¼ KÍ„x¼Â ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼ \Ì. @¼Ìû¼‡¼Ì T¼r¼Â
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼‡¼Â K¼ü¼™£¼¼º¼¼@¼¼Ìû¼¼Z ú¼¼S¼ ÿ¼Â†¼Æ \Ì. ^t¼Ì ÿ¼ÌQ¼K x¼Â ¬¼¼–Z
Š¼œ½£¼P¼r¼ ÿ¼Â†¼Æ \Ì. Š¼¼Ìt¼Ì ^t¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Ì \Ì. @¼‡¼Ì ù¼Â^‡¼Ì @¼Ì K•¡¼¼
û¼¼hÌ Š¼œÌ•r¼¼ Š¼r¼ @¼¼Š¼Ì \Ì. t¼¼Ì [¼¼ÿ¼¼Ì ^r¼Â@¼Ì @¼Ìû¼‡¼Â] @¼‡¼Æú¼¡¼ @¼Ìû¼‡¼¼
¬¡¼ü¼Z ‡¼¼ û¼ÆQ¼Ì.
°ÆZ T¼r¼¼Z ¡¼©¼¼Îx¼Â K¼Zy¡¼ÿ¼Â‡¼¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„x¼Â
^Ìm¼ü¼Ìÿ¼¼Ì \ÆZ. @¼ÌK ¡¼¼• °ÆZ ]Ї¼ ü¼¼w¼¼ †¼¼û¼ Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼ ]Ì S¼Æ]•¼t¼ ¬¼¼Ð•¼ªÍ û¼¼Z @¼¼¡¼Ìÿ¼Æ
\Ì. 18½m¬¼Íù¼• 2009û¼¼Z ü¼¼w¼¼ û¼¼hÌ S¼ü¼¼Ì °t¼¼Ì. Š¼¼ÿ¼Ât¼r¼¼ Š¼°¼Í[¼¡¼¼ û¼¼hÌ 3500 y¼y•¼
ÿ¼S¼ú¼S¼ 1.5 x¼Â 2 ½Kÿ¼¼Ìû¼Âh• [¼¼ÿ¼¡¼¼ ù¼¼y ]¡¼¼ü¼ \Ì. û¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ÿ¼S¼¼¡¼Â‡¼Ì
ü¼¼w¼¼ @¼¼•¼û¼x¼Â Š¼Æ•Â K•Â ÿ¼Â†¼Â ‡¼ û¼‡¼Ì °¼Zö [¼p KÌ ‡¼ û¼¼•Â §¼¼¬¼ öÈÿ¼Â û¼‡¼Ì
[¼û¼tK¼• ]Ì¡¼Æ ÿ¼¼Sü¼ÆZ. @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼û¼¼Z Š¼œú¼Æ ú¼½Lt¼ ‡¼¼ @¼¼‡¼Zy ÿ¼Ìt¼¼ û¼Ì ü¼¼w¼¼ Š¼Èr¼™
K•Â. @¼‡¼Ì û¼¼•Â ¬¼¼x¼Ì @¼¼¡¼t¼¼ ]t¼¼ y•ÌK û¼Í @¼¼ ½¡¼©¼Ì ]r¼¼¡ü¼ÆZ @¼‡¼Ì û¼Æ„¼ KÌû¼ K•¡¼¼‡¼Â
t¼Ì ¬¼û¼^¡ü¼ÆZ. T¼r¼¼@¼Ì û¼¼•Â ¬¼¼x¼Ì t¼Ì û¼Æ„¼ K•t¼¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ü¼¼w¼¼ ½‡¼½¡¼™T‡¼ Š¼½•Š¼Èr¼™ K•Â.
@¼Ìû¼‡¼¼ û¼¼Ìp¼ Š¼• ¬¼Zt¼¼Ì©¼ yÌQ¼¼t¼¼Ì °t¼¼Ì. K¼•r¼ KÌ @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ‡¼Ì K¼•r¼Ì ]Ì K¼ü¼™
Less Milk & Milk Products
142

150. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½¡¼[¼¼ü¼Æ™ ‡¼ °¼Ìt¼ÆZ t¼Ì Š¼ÆÆ– x¼C S¼ü¼ÆZ. @¼‡¼Ì K¼ÌC Š¼r¼ ^t¼‡¼¼ Q¼[¼¼™ ¡¼S¼• t¼Ì¡¼Â] •Ât¼Ì ù¼Â_
¡¼¼• 10 øÌù¼œÆ¡¼¼•Â 2010 û¼¼Z •¼Ìù¼Ây S¼¼û¼‡¼¼ Š¼œ½t¼W¼ ‡¼¼ @¼¡¼¬¼• Š¼• S¼ü¼¼Ì °t¼¼Ì.
tü¼¼Zx¼Â 12 öÌù¼œÆ¡¼¼•Â ¬¼ZT¼ ÿ¼C‡¼Ì Š¼¼ÿ¼Ât¼¼r¼¼ ü¼¼w¼¼ K•Â @¼Š¼¼‡¼-¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â
ù¼†¼¼Z‡¼Ì ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼ºü¼¼Ì û¼Ì T¼r¼Â ‡¼¼‡¼Â ù¼¼½ÿ¼K¼@¼¼Ì‡¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼©¼Ì ¬¼û¼^¡ü¼ÆZ.
t¼Ìû¼‡¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼©¼Ì ¬¼¼†¡¼Â_ ‡¼Ì ¬¼û¼^¡ü¼ÆZ @¼‡¼Ì £¼ÂQ¼¡¼¼mØü¼Æ t¼Ìû¼‡¼Ì Š¼r¼ ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼
û¼ºü¼¼Ì. °ÆZ û¼¼•¼ @¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼ @¼¼†¼¼• Š¼• Š¼¼kK¼Ì ‡¼Ì @¼ÌK ¬¼ZyÌ£¼¼Ì û¼¼ÌKÿ¼t¼¼ û¼¼S¼Æ \ÈZ.
@¼½°Z¬¼¼tû¼K ½[¼½Kt¬¼¼ Š¼~½t¼ü¼¼Ì …¼•¼ @¼‡¼ÌK Cÿ¼¼] T¼•Ì ù¼Ìk¼ ù¼Ìk¼ x¼C £¼KÌ \Ì.
@¼¼¡¼£ü¼Kt¼¼ \Ì. ½‡¼ü¼½û¼t¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼‡¼Â.
-@¼£¼¼ÌK ú¼¼C £¼¼°,-@¼£¼¼ÌK ú¼¼C £¼¼°,-@¼£¼¼ÌK ú¼¼C £¼¼°,-@¼£¼¼ÌK ú¼¼C £¼¼°,-@¼£¼¼ÌK ú¼¼C £¼¼°,
@¼½•°Zt¼ @¼Š¼¼h™û¼Íh, y¼û¼¼Ìy•¡¼¼mÂ, @¼£¼¼ÌK ‡¼S¼•, K¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™), û¼ÆZù¼C-101
¦¼Âû¼t¼Â ]¬¼¡¼Zt¼Â Š¼Â. Š¼hÌÿ¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ]¬¼¡¼Zt¼Â Š¼Â. Š¼hÌÿ¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ]¬¼¡¼Zt¼Â Š¼Â. Š¼hÌÿ¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ]¬¼¡¼Zt¼Â Š¼Â. Š¼hÌÿ¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ]¬¼¡¼Zt¼Â Š¼Â. Š¼hÌÿ¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼œ¼r¼£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì)(Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼œ¼r¼£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì)(Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼œ¼r¼£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì)(Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼œ¼r¼£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì)(Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼x¼Â Š¼œ¼r¼£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì)
¦¼Âû¼t¼Â ]¬¼¡¼Zt¼Âù¼Ì‡¼ @¼ÌK 60¡¼©¼Äü¼ S¼Ê°Âr¼Â \Ì. @¼£¼¼ÌK ‡¼S¼• K¼Z½y¡¼ÿ¼Â
û¼¼Z •°Ì \Ì. T¼r¼¼ ¡¼©¼¼Îx¼Â Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ KÍ„ @¼£¼¼ÌK ‡¼S¼• x¼Â ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼Â \Ì.
Š¼°Ìÿ¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ ¬¼Íh•û¼¼ ú¼¼S¼ ÿ¼Ìt¼¼ °t¼¼. °¡¼Ì t¼Ì] Š¼œü¼¼ÌS¼ T¼•Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ –
Š¼Ì K•Ì \Ì. @¼¼ û¼½°ÿ¼¼ Š¼Èr¼™ ¬¡¼¬x¼t¼¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K°Â •¶¼¼ \Ì. @¼Ìû¼‡¼¼
@¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼Ì ¬¡¼•.
@¼¼ KÍ„û¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ –Š¼ x¼Â û¼ZS¼ÿ¼ú¼¼¡¼‡¼¼, Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼,
Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼, @¼¼¬¼‡¼ û¼Æ„¼, †¡¼½‡¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ ½£¼Q¼¡¼¼m¼ü¼ \Ì. ]Ì Š¼r¼ Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì û¼Ì
Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m x¼Â ½£¼Qü¼¼ t¼Ì‡¼Ì û¼¼•¼ yн‡¼K _¡¼‡¼‡¼ÆZ
@¼ÌK @¼½ú¼‰¼ @¼ZS¼ ù¼‡¼¼¡¼Â ÿ¼Â†¼Æ \Ì. ]Ìhÿ¼Æ £¼•Â• û¼¼hÌ ú¼¼Ì]‡¼ ]–•Â \Ì.
t¼Ìhÿ¼ÆZ ] Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ ]–•Â ¬¼û¼] ZÆ \ÆZ. @¼½°Zü¼¼ @¼¼¡ü¼¼ ù¼¼y û¼‡¼Ì
ù¼†¼Â ù¼¼]Æx¼Â ö¼ü¼y¼Ì ] ö¼ü¼y¼Ì yÌQ¼¼ü¼ \Ì. †ü¼¼‡¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ ¬¼¼x¼Ì c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼
Š¼œü¼¼ÌS¼ K– \È. ]̇¼¼x¼Â û¼‡¼Ì ½mŠ¼œÌ£¼‡¼x¼Â \ÆhK¼•¼Ì û¼º¼Â S¼ü¼¼Ì \Ì. ¬û¼•r¼
£¼½Lt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì. ½‡¼ü¼½û¼t¼ –Š¼ x¼Â c¼¼‡¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â HT¼‡¼Â
¬¼û¼¬ü¼¼ yÈ• x¼C S¼C \Ì. Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼ K— \È. tü¼¼• ù¼¼y Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼ K– \È.
]̇¼¼x¼Â û¼¼•¼û¼¼Z Š¼œ¼r¼ £¼½LØt¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼ü¼¼Ì \Ì. û¼¼•Â Eû¼• @¼¼]Ì 60 ¡¼©¼™ ‡¼Â
\Ì Š¼r¼ û¼¼– @¼Ì‡¼_™ ÿ¼Ì¡¼ÿ¼ @¼Ìhÿ¼Æ ¬¼¼–Z \Ì KÌ °ÆZ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Ì 40 ¡¼©¼™‡¼Â û¼½°ÿ¼¼
]Ì¡¼Â @¼‡¼Æú¼¡¼ K–Z \ÈZ, @¼½°Zü¼¼ @¼¼¡¼¡¼¼ Š¼°Ìÿ¼¼ û¼‡¼Ì S¼Ì¬¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö °t¼Â. ]Ì
¡¼b¼¼¬¼‡¼û¼¼Z ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼‡¼¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â yÈ• x¼C S¼C \Ì. @¼Ì¬¼ÂmÂhÂ
143
Less Oil &Fat Products

151. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll144
Š¼r¼ û¼h S¼C \Ì. û¼¼•¼ @¼¼hÿ¼¼ ¡¼©¼™ ‡¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼x¼Â °ÆZ @¼Ìhÿ¼Æ K°Â£¼ KÌ ]Ì
@¼¼Š¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¼Ì Š¼r¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¡¼¼x¼Â 101% ö¼ü¼y¼Ì
x¼£¼Ì. ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼‡¼Ì ½‡¼•Zt¼• û¼Æ„¼‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼x¼Â T¼r¼Â ù¼Âû¼¼½•ü¼¼Ì‡¼Ì yÈ•
K•Â £¼K¼ü¼ \Ì.
¦¼Â _‡¼Ì‡„ K¼Ìk¼•Â @¼ZKÿ¼Ì§¼•‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â _‡¼Ì‡„ K¼Ìk¼•Â @¼ZKÿ¼Ì§¼•‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â _‡¼Ì‡„ K¼Ìk¼•Â @¼ZKÿ¼Ì§¼•‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â _‡¼Ì‡„ K¼Ìk¼•Â @¼ZKÿ¼Ì§¼•‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â _‡¼Ì‡„ K¼Ìk¼•Â @¼ZKÿ¼Ì§¼•‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼°]t¼¼ x¼Â x¼ü¼¼Ì)(EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼°]t¼¼ x¼Â x¼ü¼¼Ì)(EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼°]t¼¼ x¼Â x¼ü¼¼Ì)(EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼°]t¼¼ x¼Â x¼ü¼¼Ì)(EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼°]t¼¼ x¼Â x¼ü¼¼Ì)
2009 û¼¼Z ÿ¼ÌQ¼K ¬¡¼ü¼Z ¬¼Z¡¼t¬¼•Â‡¼Â @¼¼•¼†¼‡¼¼ K•¡¼¼ S¼œÆŠ¼ û¼¼Z @¼ZKÿ¼Ì§¼• S¼ü¼¼
°t¼¼. tü¼¼Z t¼Ìû¼r¼Ì t¼Š¼¬ü¼¼ ‡¼Ì ¬¼•º¼t¼¼x¼Â ¬¼ZŠ¼‰¼ K•¡¼¼ û¼¼hÌ @¼û¼ÆK @¼½°Z¬¼¼tû¼K
½[¼½Kt¬¼¼ ‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ ù¼t¼¼mØü¼¼ °t¼¼. ¬¼Z¡¼t¬¼•Â 24-08-2009 ‡¼¼ _‡¼Ì‡„ _ K¼Ìk¼•Â
¬¡¼ü¼Z ‡¼Ì EŠ¼¡¼¼¬¼ °t¼¼Ì. EŠ¼¡¼¼¬¼ ‡¼Ì ½y¡¼¬¼Ì ù¼Š¼¼Ì•x¼Â @¼Ìû¼‡¼Ì û¼¼x¼Æ ú¼¼•Ì ÿ¼¼S¼¡¼¼
ÿ¼¼Sü¼Æ. @¼‡¼Ì _¡¼ û¼ZÆ^¡¼¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì. tü¼¼•Ì ù¼¼y t¼Ìû¼‡¼Ì ¬¡¼ü¼Z @¼‡¼Æú¼¡¼ ‡¼¼ ¬¡¼•û¼¼Z
ÿ¼Qü¼¼Ì KÌ @¼Ì ¡¼Q¼t¼Ì t¼Ìû¼r¼Ì m¼ù¼Â °x¼Ìº¼Âû¼¼Z ÿ¼Âÿ¼¼ •ZS¼ @¼‡¼Ì K¼º¼¼ •ZS¼‡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼
¬¼¼x¼Ì û¼¼x¼¼û¼¼Z ½ù¼‡yÆ@¼¼Ì Š¼• @¼ÌLü¼ÆŠ¼œÌ£¼•‡¼¼ Š¼¼ÌDh @¼¼Šü¼¼ ]̇¼¼x¼Â EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼°]t¼¼x¼Â
x¼C S¼ü¼¼Ì. @¼‡¼Ì ¬¼¼x¼ ù¼Â^ Š¼r¼ 7-8 ]r¼¼‡¼Ì ¬¼ÆS¼û¼t¼¼Š¼È¡¼™K EŠ¼¡¼¼¬¼ ¬¼ZŠ¼‰¼ x¼C
S¼ü¼¼. _‡¼Ì‡„ K¼Ìk¼•Â ÿ¼Q¼Ì \Ì @¼¼Š¼r¼¼ ]Ì Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì \Ì @¼¼Š¼r¼¼ …¼•¼ ¬¡¼ü¼Z @¼‡¼Æú¼Èt¼
K•Ìÿ¼¼ \Ì. ]̇¼¼x¼Â @¼Š¼Ì½P¼t¼ Š¼½•r¼¼û¼ Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ \Ì. @¼¼Š¼ @¼¼¡¼Â] •Ât¼Ì ]‡¼
Kÿü¼¼r¼ ú¼¼¡¼‡¼¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ t¼x¼¼ ¬¼°] ¬¼ZKÿŠ¼¼Ì ‡¼Ì ]‡¼-]‡¼ t¼K Š¼°¼Í[¼¼m¼Ì
t¼Ì¡¼Â û¼ZS¼º¼ ú¼¼¡¼‡¼¼ .
¦¼Â•¼û¼ û¼¼Ìy @¼‡¼Ìm¼ @¼¼]û¼S¼p‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â•¼û¼ û¼¼Ìy @¼‡¼Ìm¼ @¼¼]û¼S¼p‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â•¼û¼ û¼¼Ìy @¼‡¼Ìm¼ @¼¼]û¼S¼p‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â•¼û¼ û¼¼Ìy @¼‡¼Ìm¼ @¼¼]û¼S¼p‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â•¼û¼ û¼¼Ìy @¼‡¼Ìm¼ @¼¼]û¼S¼p‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(û¼Æ„¼(û¼Æ„¼(û¼Æ„¼(û¼Æ„¼(û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì [¼û¼tK¼• 130 ½Kÿ¼¼ ¡¼]‡¼ ‡¼Ì ù¼¼¡¼]Èy ¡ü¼½Lt¼ Š¼Èr¼™ –Š¼Ì ¬¡¼¬x¼ \Ì)@¼¼Ì‡¼¼Ì [¼û¼tK¼• 130 ½Kÿ¼¼ ¡¼]‡¼ ‡¼Ì ù¼¼¡¼]Èy ¡ü¼½Lt¼ Š¼Èr¼™ –Š¼Ì ¬¡¼¬x¼ \Ì)@¼¼Ì‡¼¼Ì [¼û¼tK¼• 130 ½Kÿ¼¼ ¡¼]‡¼ ‡¼Ì ù¼¼¡¼]Èy ¡ü¼½Lt¼ Š¼Èr¼™ –Š¼Ì ¬¡¼¬x¼ \Ì)@¼¼Ì‡¼¼Ì [¼û¼tK¼• 130 ½Kÿ¼¼ ¡¼]‡¼ ‡¼Ì ù¼¼¡¼]Èy ¡ü¼½Lt¼ Š¼Èr¼™ –Š¼Ì ¬¡¼¬x¼ \Ì)@¼¼Ì‡¼¼Ì [¼û¼tK¼• 130 ½Kÿ¼¼ ¡¼]‡¼ ‡¼Ì ù¼¼¡¼]Èy ¡ü¼½Lt¼ Š¼Èr¼™ –Š¼Ì ¬¡¼¬x¼ \Ì)
¦¼Â •¼û¼ û¼¼Ìy @¼ÌK Eu¼û¼ ¬¼¼Ì£ü¼ÿ¼ K¼ü¼™Kt¼¼™ \Ì. ]Ì@¼¼Ì Š¼Ìÿ¼¼ ]Ì. ù¼Â. ‡¼S¼• @¼Z†¼Ì•Â
A¬h û¼¼ •°Ìt¼¼ °t¼¼. ]Ì °¡¼Ì @¼‡¼Ìm¼ @¼¼]û¼S¼pû¼¼ ½£¼÷h x¼C S¼ü¼¼ \Ì. ]Ì@¼¼Ì ÿ¼S¼ú¼S¼
17 ¡¼©¼¼Îx¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼ K•Ì \Ì. t¼Ìû¼‡¼¼ û¼ÆQ¼¼•½ù¼Zy x¼Â t¼Ìû¼‡¼¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼Ì ¬¡¼•.
û¼¼•Â Eû¼• 62 ¡¼©¼™ \Ì. û¼¼– ¡¼]‡¼ ÿ¼S¼ú¼S¼ 130 ½Kÿ¼¼ÌS¼œ¼û¼ \Ì. °ÆZ ½‡¼ü¼½û¼t¼
Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼, c¼¼‡¼ û¼Æ„¼, @¼Š¼¼‡¼ û¼Æ„¼, ¬¼Æü¼™ û¼Æ„¼ ‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼ K•Â •°ü¼¼Ì \ÈZ.
]Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼Ì û¼¼•¼Ì _¡¼‡¼‡¼¼Ì @¼ZS¼ ù¼‡¼¼¡¼Â ÿ¼Â†¼Æ \Ì. û¼Ì T¼r¼Â ¡¼Q¼t¼ m¼ÌLh•Â t¼Š¼¼¬¼
K•¼¡¼Â \Ì. Š¼r¼ û¼‡¼Ì K¼ÌC Š¼œK¼•‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â ‡¼x¼Â @¼¼ û¼‡¼Ì Š¼œKÊt¼Â‡¼¼Ì @¼¼½£¼¡¼¼™y \Ì. ]Ì
Less soft Drinks

152. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
½‡¼ü¼½û¼t¼ –Š¼Ì û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â @¼¼]Ì Š¼Èr¼™Š¼r¼Ì ¬¡¼¬x¼ \Æ. °ÆZ T¼r¼¼ ù¼Âû¼¼• ¡ü¼½Lt¼ü¼¼Ì‡¼Ì
û¼º¼Æ \È. tü¼¼•Ì t¼Ì‡¼Ì @¼¼ @¼‡¼¼ÌQ¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ K°ÆZ \Æ. m¼ÌLh•¼Ì Š¼r¼
@¼¼¥¼ü¼™ [¼½Kt¼ \Ì. @¼¼hÿ¼Æ ¡¼]‡¼ °¼Ì¡¼¼ ¼¼Z t¼û¼Ì ¬¡¼¬x¼ KÌ¡¼Â •Ât¼Ì \¼Ì. û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼
@¼¼ ¬¼ÈPû¼ ü¼¼ÌS¼ \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ìû¼¼ @¼Ìhÿ¼Â P¼û¼t¼¼ \Ì. ¡¼S¼• y¡¼¼x¼Â Š¼r¼ @¼û¼Ì û¼Æ„¼‡¼¼
Š¼œü¼¼ÌS¼x¼Â Š¼Èr¼™t¼: ¬¡¼¬x¼ •°Â £¼KÂ@¼Ì \Â@¼Ì.
@¼ÌK¡¼¼• û¼‡¼Ì Š¼¼•¬¼_ yÆS¼m Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K ‡¼Â K¼ü¼™£¼¼º¼¼û¼¼Z ú¼¼S¼ ÿ¼Ì¡¼¼‡¼¼Ì @¼¡¼¬¼•
û¼ºü¼¼Ì ]̇¼¼ ½¡¼©¼ü¼ °t¼¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì …¼•¼ @¼‡¼ÌK ù¼Âû¼¼½•@¼¼Ì ‡¼¼ y¡¼¼ ¡¼Â‡¼¼ Cÿ¼¼] @¼¼
½¡¼©¼ý¼ Š¼• ½¡¼¬t¼Êt¼ ½¡¼¡¼Ì[¼‡¼¼ ¦¼Â Š¼¼•¬¼_‡¼¼ …¼•¼ ¬¼¼Zú¼º¼Â ‡¼Ì t¼¼Ì °ÆZ @¼¼¥¼ü¼™û¼¼Z Š¼mÂ
S¼ü¼¼Ì. @¼Ìû¼‡¼¼Ì û¼Æ„¼ Š¼•‡¼¼Ì c¼¼‡¼ ^r¼Â û¼¼•¼Ì ½¡¼§¼¼¬¼ ¡¼†¼¼•Ì yÊp ù¼‡ü¼¼Ì. @¼¼¡¼¼ ¡ü¼½Lt¼
Q¼•ÌQ¼• @¼½ú¼‡¼Zy‡¼Âü¼ \Ì. @¼Ìû¼‡¼Ì Š¼•û¼¼tû¼¼‡¼Ì @¼¼ K¼ü¼™û¼¼hÌ] û¼¼ÌKÿü¼¼Ì °¼Ìü¼ @¼Ì¡¼Æ]
ÿ¼¼S¼Ì \Ì. °ÈZ x¼¼Ìm¼ ¡¼©¼¼Îx¼Â Eu¼• Š¼œyÌ£¼ @¼¼]û¼S¼p ½]ÿÿ¼¼û¼¼Z •°Ì¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì \ÈZ. S¼¼û¼‡¼¼
ÿ¼¼ÌK¼Ì û¼‡¼Ì Š¼È\Ì \Ì. t¼û¼¼•¼ û¼¼Ìp¼ Š¼• @¼¼ •¼Ì‡¼K @¼¼ú¼¼ KÌû¼ •°Ì \Ì. @¼Ì‡¼Æ •¼] \Ì û¼Æ„¼
½¡¼c¼¼‡¼. @¼Ìû¼‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì ½£¼Q¼¡¼Æ \Æ. ]Ìû¼¼ û¼ÆQü¼ –Š¼ x¼Â Š¼œ¼r¼ û¼Æ„¼, c¼¼‡¼ û¼Æ„¼, ¬¼Æü¼™
û¼Æ„¼ ]̇¼¼x¼Â S¼¼û¼‡¼¼ ÿ¼¼ÌK¼Ì‡¼Ì T¼r¼¼Ì ö¼ü¼y¼Ì x¼¼ü¼ \Ì.
-¦¼Â•¼û¼ û¼¼Ìy @¼‡¼Ìm¼ ½]ÿ¼¼ @¼¼]û¼S¼p, E. Š¼œ. (û¼¼Ì. :09919510406)
¦¼Â ½‡¼û¼™ÿ¼_ ú¼Z¬¼¼ÿ¼Â(@¼Ìÿ¼½öZ¬h‡¼)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½‡¼û¼™ÿ¼_ ú¼Z¬¼¼ÿ¼Â(@¼Ìÿ¼½öZ¬h‡¼)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½‡¼û¼™ÿ¼_ ú¼Z¬¼¼ÿ¼Â(@¼Ìÿ¼½öZ¬h‡¼)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½‡¼û¼™ÿ¼_ ú¼Z¬¼¼ÿ¼Â(@¼Ìÿ¼½öZ¬h‡¼)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½‡¼û¼™ÿ¼_ ú¼Z¬¼¼ÿ¼Â(@¼Ìÿ¼½öZ¬h‡¼)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼x¼Â ¬¼yć¼Â t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C)(ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼x¼Â ¬¼yć¼Â t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C)(ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼x¼Â ¬¼yć¼Â t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C)(ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼x¼Â ¬¼yć¼Â t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C)(ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼x¼Â ¬¼yć¼Â t¼Kÿ¼Âö yÈ• x¼C)
û¼ÆZù¼C ‡¼¼ ½‡¼û¼™ÿ¼_ ú¼Z¬¼¼ÿ¼Â @¼Ìÿ¼½öZ¬h‡¼ û¼¼Z •°Ì \Ì. •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼
x¼Â Š¼¼Ìt¼Ì kÂK x¼ý¼¼ \Ì. ^r¼¼Ì @¼Ìû¼‡¼Â ]Æù¼¼‡¼x¼Â ¬¡¼ü¼Z‡¼¼ @¼‡¼Æú¼¡¼‡¼¼
¬¡¼•.
@¼r¼Æ¡¼œt¼ ¬¼½û¼½t¼ EŠ¼ £¼¼Q¼¼ y¼y• ‡¼¼ t¼t¡¼¼¡¼†¼¼‡¼ û¼¼Z @¼¼[¼¼ü¼™ ¦¼Â
û¼°¼¦¼û¼r¼_ ‡¼Â ½¡¼yÆ©¼Â ½£¼©ü¼¼ ¬¼¼†¡¼Â¦¼Â K‡¼K•ÌQ¼¼_‡¼¼ Š¼¼¡¼‡¼
¬¼¼½‡¼†ü¼û¼¼Z t¼Ì. ü¼Æ. Š¼. y¼y• ‡¼¼ @¼¼ü¼¼Ì]Kt¡¼ û¼¼Z Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼Â
¬¼ÆZy• K¼ü¼™£¼¼º¼¼ ‡¼ÆZ @¼¼ü¼¼Ì]‡¼ x¼ü¼ZÆ ]Ìû¼¼Z û¼ÆQü¼ ¡¼Lt¼¼ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m °t¼¼.
Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K Š¼¼•¬¼_ yÆS¼m ‡¼Ì Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼Â ^r¼K¼•Â yÌt¼¼. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ‡¼¼
KÌhÿ¼¼ü¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¼¡ü¼¼, ¬¼¼x¼Ì-¬¼¼x¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼‡¼¼ û¼¼hÌ Š¼r¼ x¼¼ÌmÆ ù¼t¼¼¡ü¼ÆZ.
T¼r¼Â ù¼Âû¼¼½•@¼¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ …¼•¼ kÂK K•Â £¼K¼ü¼ \Ì. t¼Ì‡¼¼ x¼¼Ìm¼ T¼r¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì
145
Less Drugs &Medication

153. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ù¼t¼¼¡ü¼¼. û¼‡¼Ì T¼r¼¼ ¬¼û¼ü¼x¼Â ¬¼yć¼Â t¼Kÿ¼Âö •°Ì \Ì. ¬¼yÄ û¼¼hÌ ÿ¼¼ÿ¼ •ZS¼‡¼¼Ì
Š¼œü¼¼ÌS¼ ù¼t¼¼¡ü¼¼Ì °t¼¼Ì. ]̇¼¼x¼Â û¼‡¼Ì T¼r¼¼Ì] ö¼ü¼y¼Ì x¼ü¼¼Ì. t¼Ì¡¼Â ] •Ât¼Ì t¼Ìû¼‡¼Ì
ù¼t¼¼¡¼Ìÿ¼ ù¼Â_ T¼r¼Â •ZS¼¼Ì‡¼Â ½[¼½Kt¬¼¼ ]Ì û¼¼•¼ T¼•‡¼¼ ¬¼úü¼¼Ì t¼x¼¼ ù¼Â^ T¼r¼¼Z
ÿ¼¼ÌK¼Ì‡¼Ì ù¼t¼¼¡¼Â. ]̇¼¼x¼Â @¼Ìû¼‡¼Ì Š¼r¼ ö¼ü¼y¼Ì x¼ü¼¼Ì. û¼‡¼Ì @¼¼ K¼ü¼™£¼¼º¼¼ Q¼Èù¼]
¬¼ÆZy• ÿ¼¼S¼Â @¼‡¼Ì ú¼½¡¼©ü¼û¼¼Z Š¼r¼ x¼£¼Ì t¼¼Ì ]–• @¼¼¡¼¡¼¼‡¼Â Š¼œù¼º¼ A[\¼ \Ì.
½¡¼û¼ÿ¼ yÆS¼m, ù¼ÍS¼ÿ¼¼Ì• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼û¼ÿ¼ yÆS¼m, ù¼ÍS¼ÿ¼¼Ì• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼û¼ÿ¼ yÆS¼m, ù¼ÍS¼ÿ¼¼Ì• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼û¼ÿ¼ yÆS¼m, ù¼ÍS¼ÿ¼¼Ì• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼û¼ÿ¼ yÆS¼m, ù¼ÍS¼ÿ¼¼Ì• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
@¼¼ @¼ÌK @¼Ì¡¼Â ¡ü¼½Lt¼‡¼Æ @¼‡¼Æú¼¡¼ \Ì ]Ìû¼‡¼Ì Lü¼¼•Ì ÿ¼ÌQ¼K‡¼Â K¼ü¼™£¼¼º¼¼û¼¼Z
ú¼¼S¼ ‡¼x¼Â ÿ¼Â†¼¼Ì. t¼Ì@¼¼Ì ÿ¼ÌQ¼Kx¼Â Lü¼¼•Ìü¼ û¼º¼ü¼¼ ‡¼x¼Â t¼x¼¼ Š¼½•[¼ü¼ Š¼r¼
‡¼x¼Â. Š¼•Zt¼Æ t¼Ìû¼‡¼Ì ú¼¼y•¡¼¼ ¬¼Æy t¼Ì•¬¼ ‡¼Ì @¼¼[¼¼ü¼™¦¼Â ½ú¼P¼Æ ¬¼û¼¼½†¼ ¬x¼º¼
½¬¼½•ü¼¼•Â ]¡¼¼‡¼Æ x¼ü¼ÆZ. tü¼¼‡¼¼ ù¼ÆK ¬h¼Ìÿ¼ Š¼• û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ t¼x¼¼ •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼
‡¼¼ Š¼Æ¬t¼K Š¼• t¼Ìû¼‡¼Â ‡¼]• Š¼mÂ. t¼Ìû¼‡¼Ì t¼•t¼] Š¼Æ¬t¼K Q¼•Ây ½ÿ¼†¼Æ. t¼Ì‡¼¼Ì
¬¼¼•¼Ì @¼úü¼¼¬¼ K•Â‡¼Ì Š¼\Â, ÿ¼ÌQ¼KÌ ù¼t¼¼¡ü¼¼ t¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì ‡¼Ì ¬¡¼ü¼Z t¼x¼¼ Š¼½•¡¼¼• ‡¼¼
¡ü¼½Lt¼@¼¼Ì @¼ÌÌ Š¼œü¼¼ÌS¼ Kü¼¼™. û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼ Š¼œü¼¼ÌS¼ …¼•¼ ]Ì t¼Ìû¼‡¼Ì ÿ¼¼ú¼ x¼ü¼¼Ì t¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼ t¼¼Ì
t¼Ìû¼r¼Ì ö¼Ì‡¼ Š¼• ù¼¼t¼ K•Â, tü¼¼• Š¼\ Š¼w¼ …¼•¼ ]Ì Š¼œ¼‹¼ x¼ü¼Æ t¼Ì ^r¼¼Ì t¼Ìû¼‡¼¼] £¼ùy¼Ì û¼¼Z....
26-10-2010
ù¼ÑS¼ÿ¼¼Ì•
@¼¼y•r¼Âü¼ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m
¬¼¼y• ]ü¼ ½]‡¼Ì‡„
°ÈZ Š¼¼\º¼‡¼¼ û¼°Â‡¼¼‡¼Â ú¼¼y•¡¼¼ ¬¼Æy 13¬¼Ì ½¬¼•Âü¼¼•Â S¼ü¼¼Ì °t¼¼Ì. tü¼¼Z ù¼ÆK ¬h¼Öÿ¼ Š¼•
@¼¼Š¼‡¼Â …¼•¼ ½ÿ¼½Q¼t¼ Š¼Æ¬t¼K 'û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì @¼Ì¡¼Z •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼'GŠ¼• û¼¼•Â ‡¼]• Š¼mÂ, û¼Ì
@¼¼ Š¼Æ¬t¼K °¼x¼¼Ì °¼x¼ Q¼•Ây ½ÿ¼x¼Æ. ù¼ÍS¼ÿ¼¼Ì• @¼¼¡¼Â‡¼Ì t¼Ì‡¼Æ @¼†ü¼ü¼‡¼ K•¡¼¼‡¼Â ¬¼¼x¼Ì-¬¼¼x¼Ì
û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ Š¼r¼ K•¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì. û¼‡¼Ì t¼¼Ì @¼Ì¡¼Æ ÿ¼¼S¼ü¼¼Ì KÌ ]Ìû¼KÌ û¼¼•¼ °¼x¼ û¼¼Z '@¼ÿ¼¼EyØy‡¼
‡¼¼Ì ½[¼•¼S¼' @¼¼¡¼Â S¼ü¼Æ \Ì. t¼û¼¼•Â ÿ¼ÌQ¼‡¼ £¼Ðÿ¼Â Š¼r¼ ù¼°Æt¼ ¬¼•º¼ \Ì. û¼¼•¼ ‡¼¼‡¼¼ú¼¼C ½‡¼û¼™ÿ¼
ú¼¼C‡¼Ì S¼Ö¬¼ @¼‡¼Ì @¼Ì½¬¼mÂh‡¼Â t¼Kÿ¼Âö °t¼Â. @¼û¼ÌÌ ù¼‡¼Ì ú¼¼Cü¼¼Ì‡¼Ì ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼
Kü¼¼™ Š¼\ ù¼°Æ] @¼¼•¼û¼ û¼ºü¼¼Ì \Ì. @¼ÌK ½y¡¼¬¼ @¼[¼¼‡¼K û¼¼•Â S¼y™‡¼û¼¼Z yÆQ¼¼¡¼¼Ì x¼C S¼ü¼¼Ì.
Š¼\ û¼Ì ¡¼¼ü¼Æû¼Æ„¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ K•Â‡¼Ì ]Ì¡¼Â •Ât¼Ì û¼¼•Â Kÿ¼¼C-K¼Zm¼ ‡¼Ì m¼ù¼Â ]û¼r¼Â ù¼¼]Æ öÌ•¡ü¼Æ
KÌ Q¼h-Q¼h‡¼¼ @¼¡¼¼] ‡¼Â ¬¼¼x¼Ì] S¼y™‡¼ m¼ÌK‡¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼û¼¼Z Š¼r¼ T¼r¼¼Ì] ö•K Š¼m S¼ü¼¼Ì. tü¼¼•
Š¼\ EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â yÆQ¼¼¡¼¼Ì ]t¼¼Ì •°ü¼¼Ì. Š¼¼\º¼‡¼¼ x¼¼Ìm¼K] ½y¡¼¬¼¼Ìû¼¼Z ] û¼‡¼Ì t¼x¼¼
û¼¼•¼ Š¼½•¡¼¼•‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì K•¡¼¼x¼Â T¼r¼¼Ì ] ÿ¼¼ú¼ û¼°Ì¬¼È¬¼ x¼C •°ü¼¼Ì \Ì.
146
Less Sugar & Sweets

154. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 147
°ÆZ t¼¼Ì @¼Ì] K°Â£¼ KÌ ''û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼ÌK @¼‡¼¼ÌQ¼Æ ½¡¼c¼¼‡¼ \Ì. @¼‡¼û¼¼Ìÿ¼ ü¼¼ÌS¼ \Ì. t¼Ì‡¼¼
½‡¼•Zt¼• Š¼œü¼¼ÌS¼ x¼Â @¼¼Š¼r¼Ì †¼r¼Â ù¼†¼Â ½ù¼û¼¼•Âü¼¼Ì x¼Â ù¼[¼Â £¼Q¼Â@¼Ì \Âü¼Ì.''
t¼û¼Ì @¼‡¼Ì t¼û¼¼•Â ¬¼û¼½Š¼™t¼ K¼ü¼™-Kt¼¼™@¼¼Ì‡¼Â hÂû¼ ‡¼¼Ì ]‡¼-]‡¼ û¼¼Z û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ Š¼~½t¼
Š¼°¼ÌZ[¼¼m¡¼¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼¬¼ ¡¼†¼¼•Ìû¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì ¬¼öº¼ x¼¼ü¼ @¼‡¼Ì ]Ì Š¼r¼ ¡ü¼½Lt¼ @¼¼ Š¼Æ¬t¼K‡¼Æ ¡¼¼Z[¼‡¼
K•Ì, t¼Ì Š¼¼Ìt¼Ì t¼x¼¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼ Š¼½•¡¼¼•û¼¼Z t¼¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ @¼¡¼£ü¼] K•Ì. @¼‡ü¼ ÿ¼¼ÌK¼Ìû¼¼Z
Š¼r¼ t¼Ì‡¼¼Ì Š¼œ[¼¼•-Š¼œ¬¼¼• K•Ì, ]Ìx¼Â ¡¼†¼¼•Ìû¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì ÿ¼¼ÌK¼Ì t¼Ì‡¼¼Ì ÿ¼¼ú¼ ÿ¼C £¼KÌ.
\Ìÿÿ¼Ì û¼¼•Â @¼Ì] £¼Æú¼ K¼û¼‡¼¼ \Ì KÌ t¼û¼Ì t¼û¼¼•¼ ÿ¼Pü¼ û¼¼Z °û¼Ì£¼¼ @¼¼S¼º¼ ¡¼†¼t¼¼ •°¼Ì. @¼Ì]
û¼ZS¼º¼ ú¼¼¡¼‡¼¼@¼¼Ì @¼‡¼Ì û¼ZS¼º¼ K¼û¼‡¼¼@¼¼Ì‡¼Â ¬¼¼x¼Ì. # @¼°™û¼,
-½¬¼ÿ¡¼• @¼¼¬¼¼û¼, ù¼ÑS¼ÿ¼¼Ì•
¦¼Âû¼t¼Â –Š¼¼ £¼Ðÿ¼Ì‡„ ¬¼Æ•¼r¼¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â –Š¼¼ £¼Ðÿ¼Ì‡„ ¬¼Æ•¼r¼¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â –Š¼¼ £¼Ðÿ¼Ì‡„ ¬¼Æ•¼r¼¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â –Š¼¼ £¼Ðÿ¼Ì‡„ ¬¼Æ•¼r¼¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â –Š¼¼ £¼Ðÿ¼Ì‡„ ¬¼Æ•¼r¼¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼öº¼ x¼C)
t¼¼. 13-09-2010
Š¼ü¼Æ™©¼r¼ Š¼¡¼™ ]Ì ]Ї¼¼Ì‡¼¼Ì û¼°¼Š¼¡¼™ S¼r¼¼ü¼ \Ì, @¼Ìû¼¼ Š¼r¼ ¬¼Z¡¼t¬¼•Â @¼Ì û¼°¼‡¼
Š¼¡¼™ \Ì. @¼Ì y•ûü¼¼‡¼ @¼û¼‡¼Ì w¼r¼ EŠ¼¼¬¼K‡¼Â ú¼Ìh @¼û¼¼•¼ @¼¼[¼¼ü¼™¦¼Â
û¼°¼¦¼û¼r¼_ x¼Â û¼º¼Â °t¼Â.
]Ì¡¼Æ KÌ ù¼†¼¼ ^r¼Ì \Ì ]Ї¼ †¼û¼™ tü¼¼S¼, t¼Š¼ @¼‡¼Ì @¼½°Z¬¼¼ GŠ¼• \Ì. @¼¼
Š¼ü¼Æ™©¼r¼ y•ûü¼¼‡¼ û¼Ì @¼¼ Š¼œr¼Ìü¼ †¼û¼™‡¼¼Ì @¼¼y• @¼x¼¡¼¼ @¼Š¼‡¼¼¡¼¡¼¼‡¼ÆZ ‡¼M K•Ìÿ¼.
Š¼ü¼Æ™©¼r¼ y•ûü¼¼‡¼ @¼¼¡¼Ìÿ¼ °t¼¼ EŠ¼¼¬¼K t¼Ìû¼¼x¼Â @¼ÌK °t¼¼ ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m @¼Ìû¼‡¼¼
¬¼¼½‡¼†ü¼û¼¼Z û¼Í t¼Š¼¬ü¼¼ K•¡¼¼‡¼ÆZ ‡¼M Kü¼Æ™. ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m û¼ÆZù¼Cx¼Â @¼¼¡¼Ìÿ¼¼ °t¼¼.
]Ì@¼¼ @¼û¼‡¼Ì •¼Ì] ¬¼¡¼¼•Ì †ü¼¼‡¼, K¼ü¼¼Ît¬¼S¼™ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ¬¡¼ û¼¼hÌ KÌ¡¼Â •Ât¼Ì Š¼œS¼½t¼ K•¡¼Â @¼‡¼Ì
•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ û¼¼hÌ ¬¼û¼^¡¼t¼¼ °t¼¼.
@¼¼k ½y¡¼¬¼‡¼¼ EŠ¼¡¼¼¬¼ K•¡¼¼ ¬¼°Ìÿ¼¼ ‡¼x¼Â Š¼r¼ @¼¼ ¡¼Q¼t¼Ì û¼¼•¼ ½y¡¼¬¼¼Ì @¼ÌKyû¼ ¬¼°Ìÿ¼¼Cx¼Â
‡¼ÂKº¼Â S¼ü¼¼. •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ @¼‡¼Ì û¼Æ„¼@¼¼Ì …¼•¼ û¼¼•Â @¼¼Zt¼½•K £¼½Lt¼û¼¼Z Q¼Èù¼] [¼Ìt¼‡¼¼ ]¼Ì¡¼¼
û¼º¼t¼Â °t¼Â. ]Ì û¼‡¼Ì û¼¼•Â t¼Š¼¬ü¼¼ Š¼Èr¼™ K•¡¼¼û¼¼Z Q¼Èù¼ ] ¬¼°¼ü¼ –Š¼ ù¼‡ü¼¼ @¼‡¼Ì @¼¼‡¼¼Ì
ù¼†¼¼Ì] ¦¼Ìü¼ °ÆZ @¼û¼¼•¼ EŠ¼¼¬¼K ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ‡¼Ì @¼¼Š¼Æ \È. @¼‡¼Ì @¼Ìû¼‡¼¼Ì Q¼Èù¼]
@¼¼ú¼¼• û¼¼‡¼Æ \ÆZ KÌ ]Ìû¼‡¼Ì û¼¼•Â t¼Š¼¬ü¼¼ Š¼½•Š¼Èr¼™ K•¡¼¼û¼¼Z û¼‡¼Ì T¼r¼Â ] û¼yy K•Â \Ì.
û¼Zw¼Â, t¼Ì. û¼. û¼Zmÿ¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•û¼Zw¼Â, t¼Ì. û¼. û¼Zmÿ¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•û¼Zw¼Â, t¼Ì. û¼. û¼Zmÿ¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•û¼Zw¼Â, t¼Ì. û¼. û¼Zmÿ¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•û¼Zw¼Â, t¼Ì. û¼. û¼Zmÿ¼, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•
Less TV
‡„æñ.

155. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ü¼£¼ @¼‡¼Ì ‡¼Ì°¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ü¼£¼ @¼‡¼Ì ‡¼Ì°¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ü¼£¼ @¼‡¼Ì ‡¼Ì°¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ü¼£¼ @¼‡¼Ì ‡¼Ì°¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ü¼£¼ @¼‡¼Ì ‡¼Ì°¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
t¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ x¼Ct¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ x¼Ct¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ x¼Ct¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ x¼Ct¼Š¼¬ü¼¼ ¬¼•º¼ x¼C
t¼¼. 13-09-2010
¬¼ŠhÍù¼• û¼½°‡¼¼û¼¼ ]Ї¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼½¡¼w¼ Š¼¡¼™ Š¼ü¼Æ™©¼r¼ Š¼¡¼™ °t¼¼Ì.
]Ì ]Ї¼ ÿ¼¼ÌK¼Ì Q¼Èù¼] °©¼¼ÎŸ¼¼¬¼ ¬¼¼x¼Ì û¼‡¼¼¡¼Ì \Ì. @¼¼ ¡¼Q¼t¼Ì
¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•¡¼¼¬¼Â û¼¼hÌ @¼ÌK ¬¼Æ¡¼r¼™ t¼K °t¼Â. KÌ @¼Ìû¼‡¼Ì w¼r¼
EŠ¼¼¬¼K¼Ì‡¼¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼ºü¼¼Ì °t¼¼Ì. t¼Ìû¼‡¼¼ û¼¼Z @¼ÌK °t¼¼ Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â ¬¼¡¼™ KƇ¼Ì°‡¼¼Ì ½‡¼W¼Š¼È¡¼™K ‡ü¼¼Ì\¼¡¼•
K•Ì t¼Ì¡¼¼ ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m. t¼Ìû¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼, K¼ü¼¼Ît¬¼S¼™, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼ ‡¼Æ Š¼Æ•t¼Æ]
c¼¼‡¼ \Ì. @¼û¼Ì ù¼E ú¼¼C-ù¼°Ì‡¼ @¼¼k ½y¡¼¬¼‡¼¼ EŠ¼¡¼¼¬¼ K•¡¼¼‡¼Æ ‡¼M Kü¼Æ™ ]Ї¼¼Ì ]̇¼Ì @¼j¼C
K°Ì \Ì. t¼Ìû¼r¼Ì @¼û¼‡¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼] ½y¡¼¬¼Ì @¼û¼ÆK û¼Æ„¼@¼¼Ì ù¼t¼¼¡¼Â. ]Ì @¼û¼‡¼Ì @¼¼k ½y¡¼¬¼û¼¼
¬¼S¼¡¼mt¼¼ @¼‡¼Ì @¼¼•¼û¼ y¼ü¼K ÿ¼¼S¼Ì. t¼Ì@¼¼Ì @¼Ì @¼û¼‡¼Ì m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼Â °x¼Ìÿ¼Âû¼¼Z ÿ¼Âÿ¼¼ •ZS¼‡¼ÆZ
hŠ¼KÆZ K•¡¼¼‡¼ÆZ K†¼ÆZ. @¼‡¼Ì @¼Ì] °¼x¼‡¼Â °x¼Ìÿ¼Âû¼¼Z Š¼¼\º¼ ‡¼Â ù¼¼]Æ w¼r¼ K¼º¼¼ •ZS¼‡¼¼ hŠ¼K¼
K•¡¼¼‡¼Æ K°ü¼Æ. ]Ì @¼Ìhÿ¼ÆZ ¬¼¼– K¼û¼ Kü¼Æš KÌ @¼û¼¼•¼ @¼¼k ½y¡¼¬¼¼Ì Q¼Èù¼] £¼¼Z½t¼Š¼È¡¼™K @¼‡¼Ì
½¡¼‡¼¼ K¼ÌC @¼¡¼•¼Ì†¼ ÿ¼¼]¡¼¼ù¼ •Ât¼Ì Š¼¬¼¼• x¼C S¼ü¼¼.
¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ]Ì@¼¼Ì û¼ÆZù¼Cx¼Â @¼¼¡¼Ìÿ¼¼ °t¼¼. t¼Ìû¼‡¼Â Š¼¼¬¼Ì û¼Æ„¼ @¼‡¼Ì •ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼‡¼ÆZ
Q¼Èù¼] û¼¼½û¼™K @¼‡¼Ì ¬¼[¼¼Ìh c¼¼‡¼ \Ì. û¼Æ„¼ hÌK‡¼ÂK t¼¼Ì Š¼œ£¼Z¬¼¼Š¼¼w¼ \Ì. @¼Ìû¼‡¼Â û¼Z½]ÿ¼ °_ Q¼Èù¼
] ÿ¼¼Zù¼Â \Ì. @¼‡¼Ì @¼û¼‡¼Ì °û¼Ì£¼¼ @¼Ìû¼‡¼Æ û¼¼S¼™y£¼™‡¼ û¼º¼t¼Æ •°Ì.
t¼Ì@¼¼Ì @¼ÌK Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K \Ì. @¼‡¼Ì ]Ìû¼‡¼Ì @¼¬¼ZQü¼ ½£¼½ù¼• Š¼È•¼ ú¼¼•t¼û¼¼Z K•Â \Ì. @¼Ìû¼‡¼ÆZ
¬¼[¼¼Ìh û¼¼S¼™y£¼™‡¼ @¼‡¼Ì ¬¼¼x¼ ¬¼°K¼• @¼û¼¼•¼ _¡¼‡¼û¼¼Z ¬¼•¼°‡¼Âü¼ ¬¼¼½ù¼t¼ x¼ü¼ÆZ \Ì.
½¡¼£¼¼ÿ¼ KÐÿ¼¼£¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼£¼¼ÿ¼ KÐÿ¼¼£¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼£¼¼ÿ¼ KÐÿ¼¼£¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼£¼¼ÿ¼ KÐÿ¼¼£¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼½¡¼£¼¼ÿ¼ KÐÿ¼¼£¼ K¼Ìk¼•Â, ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ• ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(t¼Š¼¬ü¼¼ ½‡¼½¡¼™T‡¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ½‡¼½¡¼™T‡¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ½‡¼½¡¼™T‡¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ½‡¼½¡¼™T‡¼ ¬¼öº¼ x¼C)(t¼Š¼¬ü¼¼ ½‡¼½¡¼™T‡¼ ¬¼öº¼ x¼C)
t¼¼. 13-09-2010
¬¼ŠhÍù¼• û¼½°‡¼¼û¼¼ ]Ї¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼½¡¼w¼ Š¼¡¼™ Š¼ü¼Æ™©¼r¼ ‡¼¼Ì \Ì. t¼°Ì¡¼¼• ‡¼¼
½y¡¼¬¼¼Ì ]Ìû¼¼Z ]Ї¼¼Ì †¼r¼Â ] ½¡¼½¡¼†¼ t¼Š¼¬ü¼¼ K•Ì @¼x¼¡¼¼ tü¼¼S¼ ú¼¼¡¼‡¼¼‡¼¼
K¼ü¼™ K•Ì. y• ¡¼©¼Î t¼¼Ì Š¼¡¼™ @¼û¼Ì @¼û¼¼•¼ t¼Ì•¼Š¼Zx¼ ú¼¡¼‡¼û¼¼Z Š¼œû¼ÆQ¼ ¬¼¼x¼Ì
û¼‡¼¼¡¼Â@¼Ì \Â@¼Ì. Š¼r¼ @¼¼ ¡¼Q¼t¼Ì @¼û¼‡¼Ì S¼Æ–yÌ¡¼ ‡¼¼ @¼¼£¼Â¡¼¼™y x¼Â w¼r¼ EŠ¼¼¬¼K
û¼ºü¼¼ °t¼¼. ]Ìû¼‡¼¼ @¼ÌK ¬¼Æ•t¼ @¼‡¼Ì ù¼Â^ ù¼Ì û¼ÆZù¼Cx¼Â @¼¼¡¼Ìÿ¼¼, @¼‡¼Ì t¼Ìû¼¼Zx¼Â û¼ÆZù¼Cx¼Â
@¼¼¡¼Ìÿ¼¼ ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ]Ì@¼¼Ì @¼ÌK Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K \Ì. ]Ìû¼‡¼Ì Š¼°Ìÿ¼¼] ½y¡¼¬¼x¼Â
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½£¼½ù¼•‡¼¼Ì @¼¼ü¼¼Ì]‡¼ Kü¼¼Î °t¼¼Ì. Š¼°Ìÿ¼¼ ½y¡¼¬¼Ì t¼¼Ì @¼û¼‡¼Ì †ü¼¼‡¼ @¼x¼¡¼¼
148
Less no Water While eating

156. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 149
Š¼œÌP¼¼ £¼ÆZ \Ì @¼Ì ‡¼ °¼Ìt¼¼ ^r¼t¼¼ Š¼r¼ @¼Ìû¼‡¼¼ ¬¼¼½‡¼†ü¼û¼¼Z †¼Â•Ì-†¼Â•Ì T¼r¼Æ ^r¼¡¼¼ û¼ºü¼Æ.
@¼‡¼Ì °ÆZ Š¼°Ìÿ¼¼] ½y¡¼¬¼ x¼Â ½‡¼ü¼½û¼t¼ 6.15 ¡¼¼S¼Ì ½£¼½ù¼• û¼¼hÌ Š¼°¼ÌZ[¼Â S¼ü¼¼Ì °t¼¼Ì. tü¼¼•Ì û¼‡¼Ì
ù¼Â]Ì ½y¡¼¬¼ EŠ¼¡¼¼¬¼‡¼¼Ì °t¼¼Ì.
t¼Ìû¼‡¼Ì @¼û¼‡¼Ì @¼û¼ÆK û¼Æ„¼@¼¼Ì ù¼t¼¼¡¼Â ]̇¼¼ K•¡¼¼x¼Â °û¼‡¼Ì Q¼Æù¼] ö¼ü¼y¼Ì x¼t¼¼Ì °t¼¼Ì.
t¼Ìû¼r¼Ì t¼Ìû¼‡¼Â ù¼†¼Â] †ü¼¼‡¼ ½£¼½¡¼•û¼¼Z @¼û¼‡¼Ì @¼û¼ÆK ‡¼¡¼Â ‡¼¡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì ù¼t¼¼¡¼Â \Ì. ]Ì @¼û¼‡¼Ì
EŠ¼¡¼¼¬¼ y•ûü¼¼‡¼ Q¼Èù¼] ¬¼¼– @¼‡¼Ì ¬¼[¼¼Ìh ÿ¼¼S¼t¼Æ °t¼Æ. @¼ÌK ½y¡¼¬¼ ù¼Š¼¼Ì•‡¼Â ½£¼½ù¼•û¼¼Z t¼¼Ì
@¼Ìû¼‡¼Ì •ZS¼‡¼¼ ^yÆ ù¼t¼¼¡ü¼¼. @¼ÌK ÿ¼Âÿ¼¼ •ZS¼‡¼Æ hŠ¼KÆ m¼ù¼¼ °¼x¼‡¼Â °x¼Ìº¼Âû¼¼Z Q¼Èr¼¼û¼¼Z
K•¡¼¼‡¼ÆZ K°ü¼ÆZ. @¼‡¼Ì @¼Ì] °¼x¼û¼¼Z Š¼¼\º¼‡¼Â ù¼¼]Æ w¼r¼ K¼º¼¼ •ZS¼‡¼¼ hŠ¼K¼ K•¡¼¼‡¼Æ K°ü¼Æ.
]Ì Kü¼¼™ ù¼¼y t¼û¼‡¼Ì ú¼ÈQ¼ £¼ÆZ \Ì @¼Ì Q¼ù¼•] ‡¼°Ã Š¼mÌ. û¼Í @¼¼ Š¼œû¼¼r¼Ì •¼Ì] ] Kü¼Æ™ t¼¼Ì Š¼ü¼Æ™©¼r¼
Š¼¡¼™ y•ûü¼¼‡¼ û¼¼•¼ EŠ¼¡¼¼¬¼ K¼ÌCŠ¼r¼ ^t¼‡¼Â t¼Kÿ¼Âö ¡¼S¼• ½¡¼‡¼¼ ½¡¼T‡¼ •½°t¼ Š¼½•Š¼Èr¼™
x¼C S¼ü¼¼. ½y¡¼¬¼¼Ì ]Ìû¼-]Ìû¼ Š¼¬¼¼• x¼t¼¼Z S¼ü¼¼, t¼Ìû¼-t¼Ìû¼ ¡¼†¼Æ ‡¼Ì ¡¼†¼Æ ÿ¼¼ÌK¼Ì @¼¼ †ü¼¼‡¼
½£¼½ù¼•û¼¼Z ^Ìm¼¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼. ÿ¼¼ÌK¼Ì Š¼¼Ìt¼¼ ‡¼¼ Š¼½•¡¼¼• ¬¼¼x¼Ì @¼Ìû¼¼ ^Ìm¼¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼ K¼•r¼ KÌ
¬¼¼Ð‡¼Ì @¼Ìû¼¼Z ö¼ü¼y¼Ì ^r¼¡¼¼ û¼ºü¼¼.
û¼‡¼Ì @¼¼ @¼¼k ½y¡¼¬¼ ]Ì û¼ÌZ @¼Ìû¼‡¼¼ ¬¼¼½‡¼†ü¼ û¼¼Z Š¼¬¼¼• Kü¼¼™ °t¼¼ t¼Ì Q¼Èù¼] @¼¼‡¼Zyy¼ü¼Â
¬¼ÆQ¼y¼ü¼Â @¼‡¼Ì û¼°t¡¼Š¼Èr¼™ ÿ¼¼Sü¼¼. û¼¼•Â @¼Ì¡¼Â A[\¼ \Ì KÌ @¼Ìû¼‡¼¼ †ü¼¼‡¼‡¼¼ Lÿ¼¼¬¼Â¬¼ x¼¼Ìm¼
x¼¼Ìm¼ ¬¼û¼ü¼‡¼¼ @¼Zt¼•Ì [¼¼ÌLØK¬¼ ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼È• û¼¼Z x¼¡¼¼ ^ÌC@¼Ì. @¼‡¼Ì t¼ÌÌû¼‡¼¼ û¼¼S¼™y£¼™‡¼ x¼Â @¼‡¼Ì
@¼‡¼Æú¼¡¼ x¼Â @¼û¼Ì @¼û¼¼•¼ Š¼œû¼ÆQ¼_‡¼Ì ¬¼¼Ìÿ¼¼Š¼Æ•û¼¼Z •ÌSü¼Æÿ¼• Bh•¡¼ÿ¼ Š¼• †ü¼¼‡¼‡¼Â ½£¼½ù¼•¼Ì‡¼ÆZ
@¼¼ü¼¼Ì]‡¼ K•¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡¼Ì @¼Ì¡¼Æ K•¡¼¼ û¼¼hÌ Š¼œ¼Ìt¬¼¼½°t¼ Kü¼¼™. @¼‡¼Ì t¼Ìû¼‡¼¼ t¼•öx¼Â ÿ¼Âÿ¼Â dZmÂ
û¼º¼Â S¼C \Ì. ]Ì @¼¼Š¼r¼Ì Š¼Ð¬¼¼ Q¼[¼Ä‡¼Ì Š¼r¼ @¼¼h™ @¼¼Öö ½ÿ¼½¡¼ZS¼ û¼¼Z x¼Â ‡¼x¼Â û¼Ìº¼¡¼Â £¼Kt¼¼ t¼Ì
@¼û¼Ì Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m Š¼¼¬¼Ìx¼Â @¼Ìû¼‡¼Â Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ½£¼½ù¼•û¼¼Z û¼Ìº¼¡ü¼Æ \Ì.
ú¼•t¼ú¼¼C £¼¼° K¼Z½y¡¼ÿ¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ú¼•t¼ú¼¼C £¼¼° K¼Z½y¡¼ÿ¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ú¼•t¼ú¼¼C £¼¼° K¼Z½y¡¼ÿ¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ú¼•t¼ú¼¼C £¼¼° K¼Z½y¡¼ÿ¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ú¼•t¼ú¼¼C £¼¼° K¼Z½y¡¼ÿ¼Â ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(½öh‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âx¼Â \ÆhK¼•¼Ì)(½öh‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âx¼Â \ÆhK¼•¼Ì)(½öh‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âx¼Â \ÆhK¼•¼Ì)(½öh‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âx¼Â \ÆhK¼•¼Ì)(½öh‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âx¼Â \ÆhK¼•¼Ì)
°ÈZ ú¼•t¼ £¼¼° @¼¼ ¬¼¼x¼Ì ]r¼¼¡¼ÆZ \È KÌ û¼¼•Â ½]ZyS¼Â‡¼¼ ¬¼Æ–¡¼¼t¼‡¼¼ 25
¡¼©¼™ û¼¼– ¬¡¼¼¬xü¼ Q¼Èù¼] ¬¼¼– °t¼Æ. Š¼•Zt¼Æ tü¼¼• Š¼\ x¼Â û¼‡¼Ì öÂh‡¼Â
ù¼Âû¼¼•Â [¼¼ÿ¼Æ x¼C S¼C. t¼Ì‡¼Â ¬¼•¡¼¼• û¼¼hÌ ¬Š¼Ì½£¼ü¼½ÿ¼¬h¼Ì Š¼¼¬¼Ì ÿ¼Ì¡¼¼‡¼Â
£¼Æ–¡¼¼t¼ K•Â. @¼Ìû¼. @¼¼•. @¼¼ü¼. ½¬¼h ¬K̇¼ t¼x¼¼ @¼‡ü¼ ½•Š¼¼Ìh¼Î ÿ¼S¼ú¼S¼
@¼¼k ¡¼¼• K•¼¡¼Ìÿ¼¼ \Ì. m¼ÖLh•¼Ì‡¼Â ¬¼ÿ¼¼° û¼Æ]ù¼ y¡¼¬¼‡¼Â w¼r¼ S¼¼Ìº¼Â, ù¼Ì
S¼¼Ìº¼Â, @¼ÌK S¼¼Ìº¼Â‡¼¼Ì K¼Ì¬¼™ y¬¼ ¡¼©¼™ ¬¼Æ†¼Â Kü¼¼Î tü¼¼•Š¼\ Š¼r¼ °ÆZ ¬¼ZŠ¼Èr¼™ ¬¡¼¬x¼ x¼C
£¼Lü¼¼Ì ‡¼°Ã. Š¼\ x¼Â m¼ÖLh•¼Ì‡¼¼ K°Ì¡¼¼ û¼Æ_ù¼ û¼¼•Ì @¼¼Q¼Â _ZyS¼Â ¬¼Æ†¼Â ½y¡¼¬¼‡¼Â w¼r¼
S¼¼Ìº¼Â ÿ¼Ì¡¼¼‡¼Æ •¼Q¼¡¼Æ Š¼m£¼Ì. Š¼•Zt¼Æ @¼¼k ¡¼©¼™ Š¼°Ìÿ¼¼ @¼Ìhÿ¼Ì KÌ 2003 ‡¼Â ¬¼¼ÿ¼û¼¼Z û¼¼•¼
Less of Acidic Foods

157. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
K¼Z½y¡¼ÿ¼Â (Š¼È¡¼™) ‡¼¼ y¼û¼¼Ìy•¡¼¼m‡¼¼ @¼Ì½•ü¼¼ û¼¼Z [¼¼ÿ¼t¼¼. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„
û¼¼Z ü¼¼ÌS¼¼ K•¡¼¼ ]¡¼¼‡¼Â £¼Æ–¡¼¼t¼ K•Â. tü¼¼Z û¼Ì ü¼¼ÌS¼¼‡¼¼ ¬¼• ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ¬¼¼x¼Ì
û¼¼•Â ù¼Âû¼¼•Â ¡¼Â£¼Ì [¼[¼¼™ K•Â tü¼¼•Ì t¼Ìû¼‡¼Ì û¼‡¼Ì K¼ü¼û¼ ü¼¼ÌS¼¼û¼¼ @¼¼¡¼¡¼¼ t¼Ìû¼] @¼û¼ÆK
Q¼¼¬¼ Š¼œü¼¼ÌS¼¼Ì K•¡¼¼‡¼¼ ù¼t¼¼¡ü¼¼. t¼Ìû¼¼ û¼ÆQü¼t¡¼Ì `ü¼¼•Ì Š¼r¼ öÂh @¼¼¡¼Ì tü¼¼•Ì ‡¼¼K‡¼Â ‡¼Â[¼Ì
Š¼¼Dh ^Ì•x¼Â yù¼¼¡¼¡¼¼‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ([¼M• ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼) ‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ ù¼t¼¼¡ü¼¼Ì ]Ì û¼¼•¼ û¼¼hÌ
Q¼Èù¼] @¼¬¼•K¼•K •¶¼¼Ì. £¼–@¼¼t¼û¼¼Z `ü¼¼•Ì Š¼r¼ û¼‡¼Ì öÂh @¼¼¡¼t¼Â tü¼¼•Ì û¼¼•¼ T¼•¡¼¼º¼¼
û¼‡¼Ì @¼¼ Š¼¼ÌDh @¼¼Š¼t¼¼ @¼‡¼Ì û¼‡¼Ì T¼r¼Â] •¼°t¼ •°Ìt¼Â °t¼Â. @¼¼k ¡¼©¼™x¼Â Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼
K•¡¼¼x¼Â û¼¼– ¬¡¼¼¬xü¼ T¼r¼Æ ¬¼¼– •°Ì \Ì. @¼‡¼Ì û¼¼•¼ û¼¼Z @¼¼tû¼½¡¼§¼¼¬¼ Š¼r¼ Q¼Èù¼]
¡¼†ü¼¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì @¼¼] @¼¼tû¼½¡¼§¼¼¬¼x¼Â û¼Ì û¼¼•Â ]Ì ½y¡¼¬¼‡¼Â w¼r¼ S¼¼Ìº¼Â ÿ¼Ìt¼¼Ì °t¼¼Ì t¼Ì
†¼Â•Ì-†¼Â•Ì K•Â‡¼Ì û¼¼w¼¼ T¼h¼r¼Â °¼ÿ¼û¼¼ •¼w¼Ì öLt¼ @¼ÌK] S¼¼Ìº¼Â ÿ¼FZ \È. ¼¼Z Š¼r¼ \ÌŸ¼¼
w¼r¼ ¡¼©¼™ û¼¼ û¼‡¼Ì @¼ÌKŠ¼r¼ ½öh @¼¼¡¼Â ‡¼x¼Â. Š¼•Zt¼Æ °¼ÿ¼û¼¼Z t¼¼Ì öÂh @¼¼¡¼¡¼¼‡¼Â °¼Ìü¼ t¼¼Ì
t¼Ì‡¼¼Ì @¼¼S¼¬¼¼• û¼‡¼Ì t¼•t¼] û¼º¼Ì \Ì. @¼‡¼Ì °ÆZ û¼¼•Â °¼t¼Ì ] ‡¼¼K ‡¼Â[¼Ì‡¼Â Š¼¼ÌDh yù¼¼¡¼Â yFZ
\ÆZ. ]Ìx¼Â û¼‡¼Ì öÂh @¼¼¡¼t¼Â ‡¼x¼Â. @¼¼ û¼¼hÌ û¼Í m¼ÌLh•‡¼Ì @¼ÌK¡¼¼• ]r¼¼¡ü¼Æ °t¼Æ t¼¼Ì t¼Ìû¼‡¼Æ
K°Ì¡¼Æ °t¼Æ K Ì]Ì t¼Æ ½y¡¼¬¼‡¼Â w¼r¼ S¼¼Ìº¼Â ‡¼ ÿ¼Ìt¼¼Ì °¼Ìü¼ @¼‡¼Ì öÂh ‡¼ @¼¼¡¼t¼Â °¼Ìü¼ t¼Ì
Š¼¼Ì¬¼Âù¼ÿ¼ ‡¼x¼Â. @¼¼ û¼¼hÌ Q¼•ÌQ¼• °ÈZ t¼¼Ì @¼Ìû¼ û¼¼‡¼Æ \È KÌ û¼¼•Â Š¼• Š¼•û¼ KÊŠ¼¼º¼Æ Š¼•û¼¼tû¼¼‡¼Â
KÊŠ¼¼ @¼‡¼Ì ¬¼• ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ‡¼Â û¼°Ì•ù¼¼‡¼Â \Ì.
¦¼Âû¼t¼Â ú¼¼•t¼Â ù¼KÆÿ¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ú¼¼•t¼Â ù¼KÆÿ¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ú¼¼•t¼Â ù¼KÆÿ¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ú¼¼•t¼Â ù¼KÆÿ¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â ú¼¼•t¼Â ù¼KÆÿ¼ @¼¼[¼¼ü¼™ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼x¼Â ¬Š¼¼Í½mÿ¼¼C½h¬¼ ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼x¼Â ¬Š¼¼Í½mÿ¼¼C½h¬¼ ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼x¼Â ¬Š¼¼Í½mÿ¼¼C½h¬¼ ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼x¼Â ¬Š¼¼Í½mÿ¼¼C½h¬¼ ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼x¼Â ¬Š¼¼Í½mÿ¼¼C½h¬¼ ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼
°ÈZ ½‡¼¡¼Êu¼ @¼ÌK @¼½†¼K¼•Â \ÈZ û¼¼•Â Eû¼• 55 ¡¼©¼™‡¼Â \Ì. 2003x¼Â ¦¼Â
Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ¬¼Z[¼¼½ÿ¼t¼ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„ K¼Z½y¡¼ÿ¼Â
(Š¼È¡¼™) û¼¼Z ½‡¼ü¼½û¼t¼ –Š¼Ì ^G \ÈZ. @¼¼[¼¼ü¼™ ¦¼Â û¼°¼Š¼œc¼_ @¼‡¡¼Ì½©¼t¼ Š¼œÌP¼¼
†ü¼¼‡¼ ¡¼Ðc¼¼½‡¼K @¼¼†ü¼¼½tû¼K ¬¼¡¼¼šS¼Âr¼ ½¡¼K¼¬¼‡¼Â Š¼~½t¼ \Ì. Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼‡¼¼
¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼ –Š¼Ì @¼¼¬¼‡¼, Š¼œ¼r¼¼ü¼¼û¼, †¡¼½‡¼ t¼x¼¼ û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ ‡¼Ì
y£¼¼™¡¼¡¼¼û¼¼Z @¼¼¡ü¼¼ \Ì. @¼¼[¼¼ü¼™ ¦¼Â KÌ£¼¡¼ yÌ¡¼ @¼‡¡¼Ì½©¼t¼ û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼‡¼¼Ì ¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼ \Ì.
@¼¼ KÍ„û¼¼ •¼Ì] K•¼¡¼¡¼¼ û¼¼Z @¼¼¡¼t¼¼ ‡¼û¼¬K¼• û¼°¼û¼Zw¼ ]Ìû¼¼ Š¼¼Z[¼ û¼ÆQü¼ û¼Æ„¼ ]Ì¡¼Â KÌ
@¼°™û¼Ø û¼Æ„¼, ½¬¼~ û¼Æ„¼, @¼¼[¼¼ü¼™ û¼Æ„¼, EŠ¼¼†ü¼¼ü¼ û¼Æ„¼, t¼x¼¼ û¼Æ‡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì ‡¼¼Ì ¬¼û¼¼¡¼Ì£¼
x¼¼ü¼ \Ì. ]̇¼¼ Š¼œú¼¼¡¼Ì £¼•Â•‡¼Â ù¼†¼Â @¼Zt¼:¬¼œ¼¡¼Â S¼œZ½x¼ü¼¼Ì @¼Zy•x¼Â K¼ü¼™•t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
@¼¼º¼¬¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. @¼ÌK¼S¼œt¼¼ ¡¼†¼Ì \Ì. û¼¼‡¼½¬¼K t¼¼r¼ yÈ• x¼¼ü¼ \Ì. ú¼¼¡¼†¼¼•¼
½‡¼û¼™ÿ¼ x¼¼ü¼ \Ì. c¼¼‡¼‡¼¼Ì ½¡¼K¼¬¼ x¼¼ü¼ \Ì.
û¼¼•Â ¡¼©¼¼Î ]ȇ¼Â ¬Š¼¼Í½mÿ¼¼C½h¬¼‡¼Â ù¼Âû¼¼•Âû¼¼Z •¼°t¼ x¼¡¼¼‡¼ÆZ û¼ÆQü¼ K¼•r¼ EŠ¼¼†ü¼¼ü¼
û¼Æ„¼‡¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼úü¼¼¬¼, t¼Ì ¬¼¼x¼Ì Š¼œ¼r¼û¼Æ„¼ t¼x¼¼ c¼¼‡¼ û¼Æ„¼‡¼¼Ì @¼úü¼¼¬¼‡¼Ì K¼•r¼Ì ü¼¼y
150
Less processed Foods

158. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
£¼½Lt¼ t¼Ìû¼] •¼ÌS¼ Š¼œ½t¼K¼• £¼½Lt¼û¼¼Z Š¼r¼ ¡¼†¼¼•¼Ì x¼ü¼¼Ì \Ì.
Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ @¼‡¼Ì t¼Ì‡¼¼ û¼°t¡¼‡¼¼ ¬¼°¼ü¼K @¼ZS¼ û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼‡¼Ì ]‡¼-
]‡¼ ¬¼Æ†¼Â Š¼°¼Ì[¼¼Zm¡¼¼‡¼¼ @¼‡¼Èk¼ Š¼œü¼¼¬¼ –Š¼Ì ¦¼Â Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m t¼x¼¼ t¼Ìû¼‡¼¼Ì Š¼½•¡¼¼•
Š¼¼Ìt¼¼‡¼Â _ZyS¼Â‡¼¼ û¼°t¡¼ ‡¼¼ ¡¼©¼¼Î t¼x¼¼ t¼‡¼-û¼‡¼ @¼‡¼Ì †¼‡¼ x¼Â ¬¼¼û¼x¼™‡¼Ì ¬¼û¼½Š¼™t¼ x¼C‡¼Ì
ÿ¼¼ÌK¬¼Ì¡¼¼‡¼Æ K¼ü¼™ K•Â •¶¼¼ \Ì.
û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼ÌK ¡¼ÐK½ÿŠ¼K ¡¼Ðc¼¼½‡¼K EŠ¼[¼¼• Š¼~½t¼ \Ì. ü¼x¼¼ ù¼œû°¼ZmÌ t¼x¼¼ ½Š¼ZmÌ, ‡¼¼
¬¼Zyú¼™û¼¼Z Š¼¼Z[¼ t¼t¡¼¼Ì‡¼ÆZ ù¼‡¼Ìÿ¼ÆZ ½¡¼§¼ @¼‡¼Ì t¼Ì] •Ât¼Ì @¼¼K¼£¼, @¼½S‡¼, ¡¼¼ü¼Æ, Š¼Êx¡¼Â t¼x¼¼
]º¼ t¼t¡¼¼Ìx¼Â ù¼‡¼Ìÿ¼Æ @¼¼Š¼r¼Æ £¼•Â• `ü¼¼•Ì @¼¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ Š¼œ¼‹¼ x¼¼ü¼ KÌ •¼ÌS¼ @¼x¼¡¼¼ ½ù¼û¼¼•Â‡¼¼Ì
ü¼¼ÌS¼ ù¼‡¼Ì. û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ û¼Æ]ù¼ ½¡¼½¡¼†¼ Š¼œK¼•‡¼Â û¼Æ„¼@¼¼Ì K•¡¼¼x¼Â @¼¼Š¼r¼Â °¼x¼‡¼Ì Š¼¼Z[¼Ì
@¼¼ZS¼º¼Â@¼¼Ì @¼¼¡¼Ìÿ¼¼ £¼•Â•‡¼Â Š¼œ¼r¼ †¼¼•¼‡¼¼ ¬¡¼Â[¼ù¼¼Ìm™ û¼¼•öt¼Ì @¼¼Š¼r¼¼Ì ¬¼Zt¼Æÿ¼‡¼ Š¼œ¼‹¼
K•Â •¼ÌS¼û¼¼Zx¼Â û¼Æ½Lt¼ û¼Ìº¼¡¼Â £¼KÂ@¼Ì \Ì. @¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¡¼¼x¼Â K¼ÌCŠ¼r¼
•¼ÌS¼‡¼¼Ì EŠ¼[¼¼• @¼¼Š¼r¼¼] °¼x¼û¼¼] \Ì. @¼Ì ¡¼¼t¼ ‡¼M• ¬¼tü¼ \Ì @¼Ì] ¬¼¼½ù¼t¼ x¼¼ü¼ \Ì.
151
¦¼Âû¼t¼Â `ü¼¼Ìt¬¼‡¼¼ù¼Ì‡¼ Eû¼Ì£¼ Š¼Æ•¼Ì½°t¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â `ü¼¼Ìt¬¼‡¼¼ù¼Ì‡¼ Eû¼Ì£¼ Š¼Æ•¼Ì½°t¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â `ü¼¼Ìt¬¼‡¼¼ù¼Ì‡¼ Eû¼Ì£¼ Š¼Æ•¼Ì½°t¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â `ü¼¼Ìt¬¼‡¼¼ù¼Ì‡¼ Eû¼Ì£¼ Š¼Æ•¼Ì½°t¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Âû¼t¼Â `ü¼¼Ìt¬¼‡¼¼ù¼Ì‡¼ Eû¼Ì£¼ Š¼Æ•¼Ì½°t¼ ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ x¼Â @¼ÌK] ½y¡¼¬¼û¼¼Z @¼¼ZQ¼¼Í‡¼¼ ù¼º¼t¼•¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼¼•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ x¼Â @¼ÌK] ½y¡¼¬¼û¼¼Z @¼¼ZQ¼¼Í‡¼¼ ù¼º¼t¼•¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼¼•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ x¼Â @¼ÌK] ½y¡¼¬¼û¼¼Z @¼¼ZQ¼¼Í‡¼¼ ù¼º¼t¼•¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼¼•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ x¼Â @¼ÌK] ½y¡¼¬¼û¼¼Z @¼¼ZQ¼¼Í‡¼¼ ù¼º¼t¼•¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼¼•ZS¼ ½[¼½Kt¬¼¼ x¼Â @¼ÌK] ½y¡¼¬¼û¼¼Z @¼¼ZQ¼¼Í‡¼¼ ù¼º¼t¼•¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼ü¼¼
°ÈZ Š¼œÌP¼¼ †ü¼¼‡¼ ü¼¼ÌS¼ ¬¼¼†¼‡¼¼ KÍ„ K¼Z½y¡¼ÿ¼Â û¼¼Z ½‡¼ü¼½û¼t¼ ^Ìm¼ü¼Ìÿ¼Â \ÆZ.
@¼¼ KÍ„û¼¼ @¼¼¡¼Ìÿ¼Â tü¼¼•Ì û¼‡¼Ì ¬Š¼¼ÍmÂÿ¼¼C½h¬¼ @¼‡¼Ì m¼ü¼½ù¼hÂ] ‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â
x¼Â T¼Ì•¼ü¼Ìÿ¼Â °t¼Â. Š¼•Zt¼Æ ½‡¼•Zt¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì K•¡¼¼x¼Â y¡¼¼ ÿ¼Ì¡¼¼‡¼Â ]–• Š¼mt¼Â
‡¼x¼Â. t¼x¼¼ ^yÈ ]Ì¡¼Â @¼¬¼•K¼•K Š¼~½t¼ x¼Â ¬öȽt¼™ @¼‡¼Ì t¼¼]S¼Â‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
x¼¼ü¼ \Ì. @¼û¼¼•¼ S¼Æ–_ Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m‡¼Â û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼ @¼‡¼Ì •ZS¼
½[¼½Kt¬¼¼‡¼Æ @¼‡¼¼ÌQ¼¼Ì Š¼Æ¬t¼K ‡¼¼Ì ½¡¼û¼¼Ì[¼‡¼ Kü¼Æ™ \Ì. û¼‡¼Ì @¼¼ Š¼Æ¬t¼K‡¼ÆZ S¼Æ]•¼t¼Âû¼¼Z
@¼‡¼Æ¡¼¼y K•¡¼¼‡¼¼Ì @¼¡¼¬¼• û¼ºü¼¼Ì \Ì. û¼¼•¼û¼¼hÌ @¼¼ S¼¡¼™ @¼‡¼Ì ¬¼¼Ðú¼¼Sü¼‡¼Â ¡¼¼t¼ \Ì. •ZS¼
½[¼½Kt¬¼¼‡¼Â @¼ÌK ¬¡¼ @¼‡¼Æú¼¡¼ Š¼r¼ û¼‡¼Ì T¼r¼¼Ì] ö¼ü¼y¼Ì x¼ü¼¼Ì \Ì. ]Ì •]Æ K— \ÆZ. °û¼r¼¼
@¼¼ZQ¼¼Ì‡¼Â ù¼Âû¼¼•Â (KZ]ÌLh¡¼ @¼¼C]) Q¼Èù¼] °Ð•¼‡¼ K•Ì \Ì. °ÈZ Š¼r¼ @¼Ìû¼¼ @¼h¡¼¼C S¼C
°t¼Â. û¼¼•Â @¼¼ZQ¼¼Ì ÿ¼¼ÿ¼ t¼x¼¼ yÆQ¼¼¡¼¼Ì •¼w¼Ì £¼– x¼ü¼¼Ì. t¼•t¼] S¼Æ–_ @¼Ì Š¼Æ¬t¼Kû¼¼Z ù¼t¼¼¡ü¼ÆZ
@¼Ì Š¼œû¼¼r¼Ì @¼ZS¼Èk¼ û¼¼Z ù¼Ì K¼º¼Â ½ù¼Zy ÿ¼S¼¼¡¼¡¼¼x¼Â @¼ÌK] ½y¡¼¬¼û¼¼Z û¼‡¼Ì T¼r¼Â ] •¼°t¼ x¼C
S¼C. @¼¼ZQ¼¼Ì‡¼Â ù¼º¼t¼•¼ Š¼r¼ ù¼Z†¼ x¼C S¼C.
û¼¼•¼Ì Š¼¼Ìt¼¼‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼ \Ì KÌ T¼r¼Â ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì ‡¼¼Ì (Cÿ¼¼]) ¬¼¼•¡¼¼• m¼ÌLh•¼Ì T¼r¼Â
y¡¼¼@¼¼Ì K•Â‡¼Ì Š¼r¼ ¬¼öº¼ x¼t¼¼ ‡¼x¼Â. t¼Ìû¼¼Z K¼ÌCŠ¼r¼ ^t¼‡¼¼Ì Q¼[¼™ Kü¼¼™ ¡¼S¼• û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì
Š¼œü¼¼ÌS¼ K•¡¼¼x¼Â ‡¼¼‡¼Â û¼¼Ìh ù¼Âû¼¼•Â@¼¼Ì @¼¼¡¼t¼¼] @¼hK ^ü¼ \Ì. x¼t¼Â] ‡¼x¼Â û¼¼hÌ]
T¼•û¼¼Z ¡¼¬¼¼¡¼¡¼¼ ]Ì¡¼ÆZ Š¼Æ¬t¼K ¡¼Ðƒ¼ T¼•û¼¼Z] °¼Ìü¼ t¼¼Ì m¼ÌLh•‡¼Â S¼•] ¬¼¼•Ì @¼Ì¡¼Æ @¼¼ Š¼Æ¬t¼K
y•ÌK ¡ü¼½Lt¼ @¼Ì ]–• ¡¼¼Z[¼¡¼Æ ¡¼Z[¼¼¡¼¡¼ÆZ ^ÌCü¼Ì.
Less Salt & Salt Products

159. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 152
Ôæê ±ñÐæñ¼¹ ¿ææÅæñ—ææ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæÅþì¹æ„ææñ°æê Ðæ™¼æ „ææñáæñ °æÆææñ
ÔæêÅææ¼æ ±ñÐæñ¼¹ ¿ææÅæñ—ææ „æñÞ ÐÆææ¿ææÈê áñ. „ææÞìÏæêË Åææ­ææ Åæåç±È ©Æææ¼æ Þò¹Åææå Äæñ§æÆæñÏææ
„æñÞ ØææÈæ ØæÅæç¿æË­æ ÞæÆæËÞ­ææË áñ. „ææ Þñ¼¹Åææå ç¼æÆæçÅæ­æ Äæñ§æÆææ ¿æáê ­æñÅæ¼ææå ›Ðæ¼æÅææå „æ¼æñ
ØÐææØ°ÆæÅææå ™ñ ¿æçÈÐæ­æË¼æ „ææÐÆþì ­æñÅæ¼ææå ØÐæÆæå ¼ææ „æ¼þìÄæÐæ ­æñÅæ¼ææ™ ÑæñæñÅææå Äæ¬ææñ.
œÆææÈñ „ææ—ææÆæË Ôæê ÅæÚæ¿æÎÕæ› ­æñÈæ¿æå°æ ÄæÐæ¼æ ¥æÞìÈ ÞæñÅ¿ÏæñâØæÅææå ¿æ©ææÆææË ÅæÆææ˱æ
ÅæÚæñ­ØæÐæ¼ææ „æÐæØæÈ ¿æáê ­ÆææÈ¿æáê Øæå™Ææ .. Åþì¼æê¼ææ —ææ­þìÅææËØæ ±ÈÅÆææ¼æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ Þò¹
¿æÎæÈåÄæ °æÆþì. Úìå ¿æ¬æ ­æñÅææå ™Ðææ ÏææÖÆææñ. ÏæÖæÄæÖæ —ææÈ Ðæ×æË Øþì©æê ç¼æÈå­æÈ ÖæÆææñ. ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ
¼ææ ¿æÎÆææñÖææñ ÞÆææË, Þæå±êÐæÏæêÅææå ¿æÎñ¨ææ ¿æÎçÑæ¨æÞ ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖÖæ§ —ææõ± Ðæ×ææó°æê ç¼æÆæçÅæ­æ ¯æ¬æØææñ ¿ææØæ¥ ç±ÐæØæ
¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ Þò¹ —æÏææÐæê Èàææ áñ. ­æñÅæ¬æñ „ææÞìÏæêË Åææ­ææ¼ææ Åæåç±ÈÅææå „æñÞ ¼æÐææ Þò¹¼ææñ ¿æÎæÈåÄæ ÞÆææó, ÅææÈæ •æȼæê
¼æ›Þ ÚæñÐææ°æê Åæñ ç¼æÆæçÅæ­æ ÄææÖæ ÏæñÐææ¼þì ÑæÊ ÞÆþìË. ±ìÖÖ槛¼ææ Ñæê½æÐææ§Ðææ¼æê ­Æææ ÞæÆæË ÞÈÐææ¼æê „æ¼ææñ½æê
¿æ¦ç­æ ÃæÚì ™ ¿æÎÄææçÐæ­æ °æÆææñ. „ææ Þñ¼¹Åææå „ææÐÆææ¿æáê Åæò „æñ „æ¼þìÄæÐæ ÞÆææó Þñ „æÚê ¿æ¬æ Äææ‡ ÃæÚñ¼æ ­æñÅæ¼æê
ØæÅæØÆææ Ï懼æñ šÆæñ áñ „æ¼æñ ¿ææÈØæ› ±ìÖÖæ§ ­æñÅæ¼æñ ØæÅææ©ææ¼æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æÅææå ¿æÎÆææñÖææñ ÞÈæÐæñ áñ. Úìå œÆææÈñ „ææ
Øæñ¼£ÈÅææå Äæñ§æÆææñ ­ÆææÈñ ÅææÉå Ð晼æ 100 çÞ. ÖæÎæ. ‰¿æÈ Ú­þì, ¿ææÈØæÅæÏ曼æê ²ª ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ šñ‡¼æñ ÅææÈæñ
çÐæÒÐææØæ ¿ææÞæñ °æ‡ ÖæÆææñ Þñ ™ñ ÞæÆæË —ææÈ Ðæ×ææóÅææå ¼æ°æê °æ‡ ÑæâÆþì. ­æñ ÚÐæñ ™ÉÈ °æ‡ ™Ñæñ. Åæò œÆææÈñ ÖþìÉ›¼ææ
ÅææÖæ˱ÑæË¼æ „æ¼þìØææÈ Úìå Ãæ©ææå™ ¿æÎÆææñÖæ „æ¼æñ Åþì¹æ„ææñ ÞÉå áîå ¿þîÈæ ØæÅæ¿æˬæ ÄææÐæ°æê ÞÈÐææ ÏææÖÆææñ Øææ°æñ-Øææ°æ ØþîÆæË
Åþì¹æ, „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ, „æ¼æñ Ñæå½æ Åþì¹æ, ¿æÎÆææñÖæ ¿æ¬æ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ ÏææÖÆææñ Åæ¼æñ ÑæÈêÈ ÚÏæÞì ÏææÖæÐææ
ÏææÖÆþìå. œÆææÈñ —ææÈ ÅæçÚ¼ææ ¿æáê Ð晼æ ÅææÉ ÞÈæÐÆþì ­ææñ ÃææÈ Þñ. ›. „ææñáæñ °æ‡ ÖæÆþì Ú­þì. Åæ¼æñ ÖæñØæ „æ¼æñ
ÞÀ¼æê ÀçÈÆææ± ÚÅæñÑææ ÈÚñ­æê Ú­æê. ¿æÈå­þì „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ „æ¼æñ çÑæÐæçÏæåÖæ Åþì¹æ Èæñ™ ÞÈÐææ°æê ­æñÅææå ¿æ¬æ
ÀæÆæ±æñ ™¬ææÐÆææñ. áñÏÏæñ Úìå „æñ£Ïþìå™ ÞÚêÑæ Þñ ­æÅææÈñ ØÐæØ°æ „æ¼æñ ÅæØ­æ ÈÚñÐþìå ÚæñÆæ ­ææñ ¿þìØ­æÞÅææå Ãæ­ææÐæñÏæê
Åþì¹æ„ææñ ¼ææ ¿æÎÆææñÖæ ­æÅææÈæ ›Ðæ¼æ¼þìå „æåÖæ Ãæ¼ææÐææñ.
-±ñÐæñ¼¹ ¿ææÅæñ—ææ, „æÑææñÞ ¼æÖæÈ, Þæåç±ÐæÏæê (¿þîÐæË)
ÔæêÅæ­æê ç¼æÑææ Èæ™ñ¼¹ ±ìÖÖæ§ /™õ¼æ ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
„ææ „æ¼þìÄæÐæ áñ Ïæñ½æÞ ¼æê ¿þì¯æ Ðæ©þì ¼ææò ™ñ¼æñ ØÐæÅæå Åþì¹æ ÞÈê „æ¼æñ ØÐæÆæå „æ¼þìÄæÐæ
ÞÈêÆææñ Þñ Åþì¹æ„ææò °æê Þñ£Ïææñ ÏææÄæ °ææÆæáñ. „ææ Ðææ­æ ‰¿æÈ °æê „ææ¿æ¼æñ ›¬æê ÑæÞê„æñ áñ Þñ
Ïæñ½æÞ ¿ææñ­æñ „æñÞÏææ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈÆææ ¼æ°æê ¼æ ­ææñ Àâ­æ ÏææñÞæñ¼æñ ÞÈÐææ Åææ£ñ ÞÚê„æñ áñ. ¿æÈå­þì
¿æçÈÐææÈ ¼ææ ÏææñÞæñ¼æñ ¿æ¬æ ÞÈæÐæñ áñ. ­ææñ „ææÐææñ „ææ¿æ¬æñ š¬æêÆæñ ­æñÅæ¼æê™ ¿þì¯æ Ðæ©þì ¼ææ Úæ°æñ
Ïæ½ææÆæñÏææñ ØÐæ. „æ¼þìÄæÐæ...
Åæ¼æñ ¿æÚñÏææ ½þìÃæ™ ¼æÃæäææ‡ ÏææÖæ­æê Ú­æê ÅææÊ „æñ¼æ›Ë ÏæñÃæÏæ „ææñáì™ ÈÚñ­þì Ú­þåì. Åæñ
ç¿æ­æ曼æê Ãæñ- ¯æ¬æ ÞæÆæËÑææäææ Åææ ÄææÖæ çÏæ©ææñ Ú­ææñ „æñ ÞæÆæËÑææäææÅææå ç¿æ­ææ› Ãæ­ææÐÆþì Þñ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ç¼æÆæçÅæ­æ
Avoid Junk Food

160. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll 153
ÞÈÐææ °æê Þæñ‡ ¿æ¬æ ¿æÎÞæÈ ¼þê ¼æÃæäææ‡ ÈÚ­æê ¼æ°æê. Úåì ç¼æÆæçÅæ­æ Ê¿æ °æê ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ Èæñ™ 15-15 çÅæç¼æ£
ç±ÐæØæ Åææå ¯æ¬æ ÐææÈ ÞÈÐææ ÏææÖæê. ÅææÈê ¼æÃæäææ‡ ±îÈ °æ‡ Öæ‡. ÐææØ­æÐæÅææå Åæ¼æñ ÏææÖÆææñ Þê „ææåÖæçäæ„ææñÅææå
Öæ™Ãæ¼ææñ Èæ™ áì¿ææ„æñÏææñ áñ. ÚÅæ¬ææ °ææñ§æ™ ç±ÐæØæ ¿æÚñÏææ ÅææÈæ ¿æÖæ Åææ Øææñšñ „ææÐæê ÖæÆææñ Ú­ææñ. Åæñ ç¿æ­æ曼æñ
¿þîáÆþì Øææñš Åææ£ñ Þ‡ Åþì¹æ ÞÈÐæê šñ‡Ææñ? ç¿æ­ææ› Åæ¼æñ ™Ïææñ±È ¼ææÑæÞ Åþì¹æ ÞÈÐææ¼ææñ ÞÚÆæì. Åæñ ¿æå±È ç±ÐæØæ
Øþì©æê ÏæÖææ­ææÈ Èæñ™ „ææ Åþì¹æ ÞÈê,. ­æñ¼ææ°æê ÅææÈæ Øææñš çÃæÏÞìÏæ „ææñáæ °æ‡ ÖæÆææ. Úìå Øææå—æñ™ ØææõÄææÖÆæÑææäæê
áìå Þê Åæ¼æñ „ææ£Ïææñ ØæÈØæ ØææØæÊ ÅæäÆþì áñ. ç¿æ­ææ› „æ¼æñ ÅæÅÅæê™ñ ØæÅææ™ØæñÐææ¼þåì „æ±ýÄþì­æ ÞæÆæË ÞÈê Èàææ áñ.
­æñ ÅææÈæ ¿æçÈÐææÈ Åææ£ñ ÃæÚì ÖææõÈÐæ¼æê Ðææ­æ áñ. „æÅææÈæ •æÈ Åææ ØææÈæ ØæåØÞæÈæñ¼ææñ ¿æÎÄææÐæ áæñÞçÈ„ææñ Åææå ¿æ¬æ
„ææÐæñ áñ. ¼ææ¼æê-¼ææ¼æê áæñÞçÈ„ææñ ÆææçÑæÞæ „æ¼æñ Øþðç×£ ¿æ¬æ Þñ£Ïææ Ãæ©ææ „ææØæ¼æ „æ¼æñ Åþì¹æ„ææñ ÞÈê Ïæñ áñ. Úîå
­ææñ Ãæ©ææ¼æñ „æñ£Ïþì™ ÞÚñÐææ ÅææåÖþì áì Þñ ÈæñÖææñ¼æê „æ¼þìØææÈ ­æÅæñ „æÏæÖæ-„æÏæÖæ Åþì¹æ„ææñ¼æñ „æÐæÑÆæ „æ™Åææ„ææñ.
Åþì¹æ „æñ ÈæÅæÃææ¬æ …Ïææ™ áñ.
ÔæêÅæ­æê çÞȬæ çØæå•æÐæê ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
(Åææ…ÖæÎñ¼æ ¼æê ­æÞÏæêÀ °æê áì£ÞæÈæñ)
„ææ „æñÞ „æñÐæê ÅæçÚÏææ¼þì „æ¼þìÄæÐæ áñ ™ñ ÞìÑæäæ ÖþðçÚ¬æê ­æ°ææ ØæåØÞæÈê ÅæçÚÏææ áñ „æñÞ
Ðæ×æË °æê ç¼æÆæçÅæ­æ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ Øæåñ£ÈÅææå „ææÐæê ÈÚê áñ. ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¼ææ Åþì½Ææ „æåÖææñ¼æê Øææ°æñ
ØæÚæÆæÞ „æåÖæ, „ææØæ¼æ, ¿æÎæ¬ææÆææÅæ, Åþì¹æ„ææñ ©Ðæç¼æ¼ææ ¿æÎÆææñÖæ ¿æ¬æ ÞÈæÐæÐææÅææå „ææÐæñ áñ. „ææ
ÃæÚñ¼æ¼æñ Åþì¹æ„ææñ¼ææ ¿æÎÆææñÖæ °æê ™ñ „æ¼þìÄæÐæ °æÆææñ ­æñ¼æñ Ðææ—ææñ ­æñ¼æê ØÐæÆæå ¼ææ Ïæ½ææ¬æÅææå.
„ææ Þò¹Åææå „ææÐæ­ææ ¿æÚñÏææ Åæ¼æñ Åææ…ÖæÎñ¼æ¼æê ­æÞÏæêÀ Ú­æê. „槩þì Åææ°þì ±ì½æ­þì ÈÚñ­þì
Ú­þì. Õææ¼æÅþì¹æ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê ÅææÈê Åææ…ÖæÎñ¼æ¼æê ­æÞÏæêÀ ÈÀî —æãÈ °æ‡
Öæ‡. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê ÅææÈê ØÅæȬæ Ñæçâý­æ¼ææñ ¿æ¬æ ØææÈæñ çÐæÞæØæ °æÆææñ.
ÅææÈê 7 Ðæ×æ˼æê ç±ÞÈê ™ñ¼þìå ¼ææÅæ ÄþîçÅæ áñ, ­æñ¼æñ ¿æ¬æ Åæò Õææ¼æ Åþì¹æ çÑæ½æÐææ§ê áñ. ­æñ ¿æ¬æ £ê. Ðæê. šñ­æê
Ðæ½æ­æñ „ææ Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÈñ áñ. ™ñ¼ææ°æê ÚÐæñ ­æñ¼þì Äæ¬æÐææÅææå Åæ¼æ ØææÉ ÏææÖæñ áñ. „ææ¼ææ°æê Consontration
Power Ðæ©æñ áñ.
Úìå Ú› „æñÞ Åþì¹æ „æ¿ææ¼æÐææÆþì ¿æ¬æ ÞÆææÈñÞ ¿æñ£¼æê ­æÞÏæêÀ ™ñÐæê Þñ ÖæñØæ, „æ¿æ—ææñ, „æñØæê§ê£ê, ¿æñ£Åææå
±ì½ææÐææñ °ææÆæ ­ÆææÈñ ÞÉ áìåå. „ææ Åþì¹æ ÞÈÐææ°æê „ææ ­æÞÏæêÀÅææå Åæ¼æñ „ææÈæÅæ Åæäæñ áñ. Åæ¼æñ „æñÐþì ÏææÖæñ áñ Þñ „ææ
Åþì¹æ §æûâ£È¼æê ±Ðææ ÞÈ­ææ ¿æ¬æ Ðæ©ææÈñ „æØæÈ ÞÈñ áñ. „æ¼æñ ­æñ¼ææ°æê Þæñ‡ „ææ§ „æØæÈ ¿æ§­æê ¼æ°æê.
Ñæ¯þìå™Ææ, Ãæê. çÐæåÖæ, ØæÚÞæÈ ÖæÎæÅæ, „æÑææñÞ ¼æÖæÈ, Þæåç±ÐæÏæê (¿þîÐæË), ÅþìåÃæ‡-101
Avoid Smoking & Alcohol

161. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÔæêÅæ­æê çÐæÅæÏææ ¿æ£ñÏæ ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
(„æç¼æ¹æ ¼æê ÃæêÅææÈê °æê áì£ÞæÈæñ ÅæäÆææñ)
ÔæêÅæ­æê çÐæÅæÏææ ¿æ£ñÏæ ™ñ „æñÞ ÞìÑæäæ ÖþðçÚ¬æê áñ. ™ñ „æÑææñÞ ¼æÖæÈ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ Þò¹ Åææå áñÏÏææ
Øææ­æ Ðæ×ææó °æê „ææÐæê Èàææ áñ. ­æñ „æñÞ ØæåØÞæÈê ÅæçÚÏææ áñ. „ææ Þò¹Åææå „ææÐÆææ Ãææ± ­æñÅæ¼æñ ™ñ „æ¼þìÄæÐæ
°æÆææñ ­æñ ­æñÅæ¼æê ØÐæÆæå ¼ææ Ïæ½ææ¬æÅææå Äæ¬ææññ.
Úîå áñÏÏææ Øææ­æ Ðæ×ææó°æê „ææ Þò¹Åææå ç¼æÆæçÅæ­æ „ææÐæê ÈÚê áîå. Åæ¼æñ „ææ Þò¹Åææå „æñÞ „æ¼ææñ½þì „æ™ìÃææñ
™ñÐþìå ÏææÖæñ áñ. ÅþìåÃæ‡ ™ñÐææ ÑæÚñÈÅææå ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ œÆææå ¿æõØææ ¼æê ¿ææáäæ ÄææÖæê ÈÚññ áñ. ­æñ™ ÑæÚñÈÅææå
„æñÞ „æñÐææ ÐÆæçâ­æ ¿æ¬æ áñ. ™ñ ç¼æ:ÑþìÏÞ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¼æê „æÏæ½æ ™ÖææÐæê Èàææ áñ. ­æñÅæ¼ææ ØæÚ¿æçÈÐææÈ
­æ°ææ ØæÅæç¿æË­æ ÞæÆæËÞ­ææË„ææñ¼æê Øææ°æñ „æñÞ ¼æÚë ¿æ¬æ Ãæñ Þò¹ —æÏææÐæñ áñ. Þ±æ—æ Þæñ‡¼æñ¿æ¬æ ÑæåÞæ °æ‡ ÑæÞñ áñ. ¿æÈå­þì „ææ
ÚÞêÞ­æ áñ. Åæ¼æñ ÏææÖæñ áñ Þñ „æñÅæ¼ææñ ™¼Åæ „ææ ÞæÆæË ÞÈÐææ Åææ£ñ™ °æÆææñ áñ. ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ºæÈæ „ææ¿æ¬æñ ÞñÐææ ØÐæØ°æ, ÅæØ­æ ­æ°ææ
¿æÎØæ¾æç—æ®æ ÈÚñ­ææ ç—æ®æ ¼æñ ç¼æÅæËäæ Ãæ¼ææÐæê ÑæÞê„æñ áêÆæñ. ­æñÐþìå Øþìå±È ç—æ¯æ¬æ ¿æÎçÑæ¨æ¬æ Ôæê ¿ææÈØæÅæÏæ ±ìÖæ§ ºæÈæ Ãæ­ææÐæÐææÅææå
„ææÐæñ áñ. Ôæê ±ìÖæ§ › ¼æê ØæÀäæ­ææ ¼ææñ Èæ™ ­æñÅæ¼ææñ „ææ­ÅæçÐæÒÐææØæ ­æ°ææ ²ª ØæåÞÏ¿æ Ñæçâ­æ áñ. „æÚë ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ, „ææØæ¼æ,
¿æÎæ¬ææÆææÅæ, ©Ðæç¼æ ­æ°ææ Åþì¹æ¼þìå ÏææñÞæñ¼æñ ÅæÀ­æ ¿æÎçÑæ¨æ¬æ „æ¿ææÆæ áñ. ØæÈ ºæÈæ ÄææÈ­æ Ø­æÈ ¿æÈ „æ¼æñÞ ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¼æê
çÑæçÃæÈæñ ­æ°ææ ØÐæØ°æ ›Ðæ¼æ çÐæÑæñ¼æê ÞæÆæËÑææäææ„ææñ¼þìå ØæÀäæ­ææ ¿þìÐæËÞ „ææÆææñ™¼æ °æ‡ —þìÞÆþì áñ. Åæ¼æñ ¿æ¬æ „ææÐæê Åþì¹æ çÐæÕææ¼æ
­æ°ææ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ¼æê ÞæÆæËÑææäææ„ææñÅææå ÄææÖæ ÏæñÐææ ¼ææñ „æÐæØæÈ ÅæäÆææñ áñ. Åæ¼æñ „æç¼æ¹æ¼æê ØæÅæØÆææ Þñ£ÏææÆæ ç±ÐæØææñ°æê Ú­æê.
±Ðææ ÏæñÐææ°æê ¿æ¬æ Š•æ ÐÆæÐæçØ°æ­æ „ææÐæ­æê ¼æ Úæñ­æê. ­ÆææÈ Ãææ± ÖþìÉ› ºæÈæ Ãæ­ææÐæÐææÅææå „ææÐæñÏæê ¿æçÈÐæ­æ˼æ Åþì¹æ. ÞæÆææñ­ØæÖæË
ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈÐææ°æê „ææ ÃæêÅææÈê Åææå°æê áì£ÞæÈæñ ÅæäÆææñ ­æ°ææ ØææÈê ¼æë±È „ææÐæÐææ ÏææÖæê. Øæȼæê ¿æÎçÑæ¨æ¬æ ±ñÐææ¼æê ÑæõÏæê
ÃæÚì­æ Øþìå±È áñ. Þò¹Åææå „ææÐæÐææ Ðææäææ ±ÈñÞ ÐÆæçâ­æ ¼æñ ØæÚš­ææ°æê, ØæÈäæ­ææ°æê ±ÈñÞ Ðææ­æ Öæäæñ ‰­æÈê šÆæ áñ. Úìå
„ææ±È¬æêÆæ ¿ææÈØæ› ±ìÖ槼ææñ Û±Ææ°æê „ææÄææÈ ÐÆæâ­æ ÞÉ áîå çÞ „æñÅæ¼æñ Åæ¼æñ „æç¼æ¹æ ¼æê ÃæêÅææÈê°æê ‰ÖææÈê Ïæê©æê
©æ¼ÆæÐææ±. ù „æÚËÅæý
405, Ãæê ØæÈØÐæ­æê „æ¿ææ£ËÅæò£, ØæÚÞæÈ ÖæÎæÅæ, „æÑææñÞ ¼æÖæÈ, Þæåç±ÐæÏæê (¿þîÐæË), ÅþìåÃæ‡-101
ÔæêÅæ­æê ‰×ææÃæñ¼æ ¼ææÈê—ææç¬æÆææ ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
Úîå ‰×ææ ¼ææÈê—ææç¬æÆææ Þæåç±ÐæêÏæê (¿þîÐæË) ¼ææ ©æÅæË¿æέææ¿æ çÃæçÏå§ÖæÅææ ÈÚîå áî.
13 Ðæ×æË °æê ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖ槼æê ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ÆææñÖæ Øææ©æ¼ææ Þò¹ Åææå ç¼æÆæçÅæ­æ
É¿æ°æê š‹ áîå. „ææ Þò¹Åææå „ææØæ¼æ, ¿æÎæ¬ææÆææÅæ, ©Æææ¼æ Åþì¹æ ­æ°ææ ÞÏæÈ °æñÈñ¿æê
ÐæÖæñÈñ¼þìå „æÅæ¼æñ Ôæê ±ìÖæ§ ØæÈ Õææ¼æ „ææ¿æñ áñ.
Åæ¼æñ °ææñ§æ ØæÅæÆæ ¿æÚñÏææ ™Åæ¬ææ Úæ°æÅææå ­æÞÏæêÀ °æ‡ Ú­æê Øææ§ê ¿æê¼æ „æ¿æ
ÞÈÐææÅææå ­æ°ææ Ðææäæ „ææñäæÐææÅææå ¿æ¬æ ­æÞÏæêÀ ¿æ§­æê Ú­æê. „æÅææÈæ ØæÈñ ÅææÈæ
154
Avoid Self Medication

162. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
Úæ°æÅææå „æñâÆþì¿æÎñÑæȼææ ¿æ戣¼æê £Íê£Åæò£ „ææ¿æê. Ãæñ ç±ÐæØæÅææå Åæ¼æñ „æñÞ±Åæ ØææÉ °æ‡ ÖþÆæì. ­ÆææÈ Ãææ± Åæ¼æñ Ãæñ
ÐæÈØæÅææå Þæñ‡ ¿æ¬æ ­æÞÏæêÀ °æ‡ ¼æ°æê. „ææ ‰¿æÈæå­æ Åæ¼æñ ÖæñØæ¼æê ­æÞÏæêÀ ¿æ¬æ Ú­æê. ¿æ¬æ ÐæÓæØæ¼æÅææå, ÐææÆþì ¼ææÑæÞ
Åþì¹æÅææå ÖæñØæ¼æê ­æÞÏæêÀ ¿æ¬æ ¼æ°æê. ÚÐæñ Úîå Èæñ™ Øææå™ñ ç¼æÆæçÅæ­æ ™Åæê¼æñ „ææ Åþì¹æ Øææ°æñ ÐæÓæØæ¼æÅææå ÃæñØþìå áìå. „æñ Åææ£ñ
Úìå „æÅææÈæ ØæÈ ¿ææÈØæÅæÏæ› ¼ææ ½þîÃæ™ „ææÄææÈê áîå. „æ¼æñ Úîå Û±Ææ¿þîÐæËÞ …—áì áìå Þñ Øæȼææ „ææ ØæñÐææ ÞæÆæËÅææå ¿æÎÄþì
­æñÅæ¼æñ ½þîÃæ™ „ææÖæäæ Ðæ©ææÈñ ­æñÐæê ÑþìÄæñ—áæ.
ÔæêÅæ­æê ¿þì׿ææ ±ñÐæê —ææñÈç§Æææ Øææå­ææ¤ìŸ (ÅþìåÃæ‡) ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
(ÞÏæÈ °æñÈñ¿æê Ðæ ¿æÎæ¬æÅþì¹æ °æê ‰¿æÐææØæ „ææÈæÅæ°æê °æÐææ ÏææÖÆææ)
ÔæêÅæ­æê ¿þì׿ææ› —ææñÈç§Æææ „æñÞ „æ¼þìÄæÐæê ÞìÑæÏæ ÖþðçÚ¬æê áñ. ­æÅæ¼æñ ¿æÎñ¨ææ
©Æææ¼æÅææå •æ¬ææñ™ ÈØæ áñ. Þñ£ÏæêÆæñ ÐææÈ ­æÅæñ ¿æÎñ¨ææ ¿æÎçÑæ¨æÞ ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖæ§ ¼æê ¿æÎñ¨ææ
©Æææ¼æ¼æê ÞæÆæËÑææäææÅæåæ ÄææÖæ çÏæ©ææñ áñ „ææ Ðæ½æ­æñ ¿æÎÃææñ©æ¼æ ¥æÞÈñ ÚæûÏæ Åææå ÄææÖæ Ïæê©ææñ.
„ææ ÞæÆæËÑææäææÅææå „æÅæñ Øæ¿æçÈÐææÈ ÄææÖæ çÏæ©ææñ. ÞæÆæËÑææäææÅææå ÄææÖæ Ïæê©ææ ¿æáê. ¿æÎÆææñÖææñ¼æñ
ØæÅæŸê¼æñ ç¼æÆæçÅæ­æ ¿æÎÆææñÖæ ÞÆææË. š¬ææñ ØÐæÆæå¼ææ Ïæ½ææ¬æ°æê Ïæ½æñÏþì Øæ­Ææ.
Åæñ ¿æÎñ¨ææ ¿æÎçÑæ¨æÞ ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖ槼ææñ ØæñçÅæ¼ææÈ ÃææñÈêÐæÏæê Åææå „æñ£ñ¼§ ÞÆææó. ™ñ¼ææñ
çÐæ×æÇæ Ú­ææñ. (Åþì¹æ çÐæÕææ¼æ ­æ°ææ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ) ±Ðææ ÐæÖæÈ ¿æ¬æ „æ¼æñÞ çÃæÅææÈê„ææñ¼ææñ ‡Ïææ™-ÐæÈØææ± ¼æê
Øæ꙼æ Ú­æê. ÏæÖææ­ææÈ ØæÐææÈ °æê ØææÈæñ ÐæÈØææ± °æ‡ Èàææñ Ú­ææñ. ¿æÈå­þì „ææÒ—æÆæË „æñ Ðææ­æ¼þìå Ú­þìå Þñ ØææåÄæäæÐææ
Ðææäææ¼æê ØææÈê ‰¿æçØ°æç­æ Ú­æê. „æñÐþî ÏææÖæ­þì Ú­þì Þñ š¬æñ ç°æÆæñ£ÈÅææå ØææÉå ç¿æâý—æÈ ¼ææñ Ñææñ —ææÏæê Èàææñ ÚæñÆæ.
¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖæ§ ÏæÖææ­ææÈ ÃææñÏæ­ææ Èàææ. Åþì¹æ„ææñ çÐæ×æñ ­æ°ææ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ¼ææ çÐæ×æÆæñ.
§ñÅææñ ¿æ¬æ „æñÅæ¼ææñ Øææ°æñ Øææ°æñ —ææÏæê Èàææñ Ú­ææñ. ÏææñÞæñ „æñÞæÖæÎç—æ®æ °æ‡¼æñ ØææåÄæäæê Èàææ Ú­ææ.
ØæÅæ› Èàææ Ú­ææ. Åæñ ¿æ¬æ ©Æææ¼æ°æê ØææåÄæäÆþì „æ¼æñ ØæÅæœÆþìå ÏæÖæÄæÖæ 150 Åæê¼æê£ Øþì©æê 2.30 ÞÏææÞ
Øþì©æê ¿ææÈØæÅæÏæ› „æñ ØþìÐÆæÐæçØ°æ­æ ­æ°ææ ØææÈê ÑæõÏæê Åææå Ãæ­ææÐÆþìå. ¿æÚñÏææ Úìå œÆææÈñ ‰¿æÐææØæ ÞÈ­æê
Ú­æê Åæ¼æñ ÃæÚì™ °ææÞ ÏææÖæ­ææñ Ú­ææñ. ¿æÈå­þì Úìå ç¼æÆæçÅæ­æ ‰¿æÐææØæ Ðæ½æ­æñ ­æ°ææ Æææ¯ææ ÞÈ­æê Ðæ½æ­æñ ¿æÎæ¬æ
Åþì¹æ, ÞÏæÈ °æñÈñ¿æê ÞÈ­ææå Åæ¼æñ ØææÉ ÏææÖÆþì. °ææÞ ÏææÖæÐææ¼ææñ Ãæå©æ °æ… ÖæÆææñ. ‰¿æÐææØæ „ææÈæÅæ°æê °æÐææ
ÏææÖÆææ. ¼æñ ‰¿æÈæå­æ ¿æ¬æ Úìå ØæÅæÆæ ØæÅæÆæ ‰¿æÈ „ææÐæÑÆæÞ­ææ „æ¼þìØææÈ Åþì¹æ„ææñ ÞÆææË ÞÉ áìå. ™ñÅæÞñ
¿æñ£Åææå ÖæñØæ °ææÆæ ­ææñ ÐææÆþì Åþì¹æ „æ¼æñ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ ÞÉ áîå. ­ææñ ÈæÚ­æ Åæäæñ áñ. „æ¼æñ Åææ°þì ÄææÈê °æ‡
šÆæ ­æ°ææ Œ•æ ¼æ „ææÐæñ ­ææñ Õææ¼æ Åþì¹æ ÞÉ áìå. ØææÈê Èê­æñ Åþì¹æ„ææñ ÐÆæÐæçØ°æ­æ ÞÈê¼æñ Þñ£ÏæêÆæñ
ÃæêÅææÈê„ææñ °æê Ãæ—æê ÑæÞæÆæ áñ. Úìå ±ìÖ槛¼ææñ Û±Ææ°æê „ææÄææÈ ÐÆæâ­æ ÞÊ áî. ØææÈæ ÅææÖæ˱Ñæ˼æ Åææ£ñ
„æ¼æñ „æñ ÅæåÖæäæÄææÐæ¼ææ ÞÉ áî Þñ ç¼æÈå­æÈ ­æñÅæ¼ææ ¨æñ¯æÅææå çÞ­æêËÅææ¼æ Ø°ææç¿æ­æ ÞÈ­ææ ÈÚñ ™¼æ-™¼æ
Øþì©æê „ææ Õææ¼æ ¼æê ÖæåÖææ ¼æñ ¿æÎÐææçÚ­æ ÞÈ­ææ ÈÚñ.
-ÐææÞæñÏææ, Øææå­ææ¤ìŸ (ÅþìåÃæ‡)
155
Avoid Pollution-ing

163. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØþìÔæê „æÏ¿ææ —ææñÈç§Æææ Øææå­ææ¤ìŸ („æñÅæ.Ãæê.„æñ. …¼æ ÅææÞóç£åÖæ) ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
(¿æÎæ¬æ Åþì¹æ°æê „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ Ðæ©æê ÖæÆææñ)
„æÏ¿ææ —ææñÈç§Æææ „æñÞ Äæ¬æñÏæê, Öæ¬æñÏæê ØþìØæåØÞæÈê áæñÞÈê áñ. ™ñ¼æñ ÅææÞóç£åÖæ Åææå
„æñÅæ. Ãæê. „æñ. ÞÆþËì áñ. „æñÞÐææÈ ­æñÈæ¿æå°æ ÄæÐæ¼æ Øææå­ææ¤ìŸÅææå „ææ—ææÆæË Ôæê ÅæÚæÔæÅæ¬æ›¼æê
çÐæ±ì×æê çÑæ×Æææ Øææ©ÐæêÔæê ¿æÎÅææñ±ÞìÅææÈ꛼ææ ¿ææÐæ¼æ Øææç¼¼æ©ÆæÅææå „æ¬þìÐæέæ ØæÅæê­æê ÅþìåÃæ‡
­æ°ææ ­æñ. Æþì. ¿æ. Øææå­ææ¤ìŸ¼ææ ­æ­ÐææÐæ©ææ¼æ Åææå ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ­æ°ææ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ ¼æê
ÞæÆæËÑææäææ Èæ½æê Ú­æê. ™ñÅææ Åþì½Ææ Ðæâ­ææ¼ææ É¿æÅææå ¿æÎñ¨ææ ¿æÎçÑæ¨æÞ ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖ槼æñ
„ææÅæåç¯æ­æ ÞÆææË Ú­ææ. ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ¼ææ „æ¼æñÞ ¿æÎÆææñÖæ¼æê Øææ°æñ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ¼æê çÐæÑæñ×æ
š¬æÞæÈê ¿æ¬æ „ææ¿æê. „ææ ÞæÆæËÑææäææÅææå ØþìçÑæç¨æ­æ „æÏ¿ææ —ææñÈç§Æææ „æñ ¿æ¬æ ÄææÖæ Ïæê©ææñ. ­æñ¼æñ ÃæÚì ØææÉ
ÏææÖÆþì. ­ÆææÈÃææ± „æñÞ Ãæê› Åþì¹æ çÐæÕææ¼æ ­æ°ææ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ¼æê ÞæÆæËÑææäææÅææå ÄææÖæ Ïæê©ææñ. Åþì¹æ „æ¼æñ
ÞÏæÈ °æñÈñ¿æê ¼æñ ØæÅæ› ØæÅæœÆææ ¿æáê ¿æÎÆææñÖæ ÞÆææË „æ¼æñ ­æñÅæ¼þìå ™ñ ÈêŸÏ£ „ææÐÆþì ­æñ ØÐæåÆæ ¼æë ™ìÃææ¼æê Åææå
ÞÏæÅæ °æê...
Åæò œÆææÈñ ¿æÚñÏæêÐææÈ ­æñÈæ¿æå°æ ÄæÐæ¼æ Øææå­ææ¤ìŸÅææå ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖæ§ ¿ææØæñ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ çÐæ×æñ ØææåÄæäÆþì
Þñ ÈåÖæ ­æÅææÈê ›Ðæ¼æÑæõÏæê¼æñ ÞñÐæê Èê­æñ ¿æÎÄææçÐæ­æ ÞÈñ áñ. ÈåÖææñ°æê ÃæêÅææÈê¼ææñ …Ïææ™ °ææÆæ áñ. ­æñÅææå Ãæñ
É¿æÆææ¼æê ØÞñ—æ ¿æñ¼æ¼æê Ñþìå ÄþîçÅæÞæ áñ „æñ ¿æ¬æ ÞñÐæê Èê­æñ ‡Ïææ™ ÞÈñ áñ ÃæÚì™ „ææÑ—æÆæË °æÆþì ¿æáê
†£È„æñâ£êÐæ ØæñÑæ¼æ Åææå °ææñ§ê ›ÕææØææ °æ‡. ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖæ§ñ ØææÉ ØæÅææ©ææ¼æ ÞÆþìË. ¿æáê ¿æ¬æ Ðæ©ææÈñ
š¬æÐææ Åææ£ñ „æñÞ Åþì¹æ ­æ°ææ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ¼æê ÞæÆæËÑææäææ ÃææñÈêÐæÏæêÅææå ÄææÖæ Ïæê©ææñ. ­ÆææÈ Ãææ± •æÈñ „ææÐÆææ
¿æáê œÆææÈñ ¿æ¬æ Þæñ‡ ­æÞÏæêÀ °æ‡ Åæñ Åþì¹æ ­æ°ææ ÞÏæÈ °æññÈñ¿æê ¼ææñ ¿æÎÆææñÖæ ÞÆææó. „æñÞÐææÈ Åæ¼æñ ­ææÐæ „ææÐÆææñ
Åæò ¿ææÈØæÅæÏ曄æñ Ãæ­ææÐÆææ ¿æÎÅææ¬æñ Ú°æñäæê¼æê „æå±È ­æ°ææ ÃæÚæÈ ¼æê Øææ…§ ¿æÈ ÃÏæñÞ ÞÏæÈ ¼æê çÃæå±ê
ÏæÖææÐæê. Èæ¯æñ ÏæÖææÐæê „æ¼æñ ¿æÎæ­æ:Þæäæ ‰¥­ææ ¿æÚñÏææ ¿æØæê¼ææñ °æÆææñ. „æ¼æñ ÅææÈæñ ­ææÐæ ‰­æÈê ÖæÆææñ. Ãæê™ñ
ç±ÐæØæñ Øæ­æ­æ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈÐææ°æê ­ææÐæ ¼æ „ææÐÆææñ. „æñÞÐææÈ „æ—ææ¼æÞ ±æå­æ¼ææñ ±ì½ææÐææñ °æÆææñ. Åæñ „æåÖþî¥æ¼æê —ææÈñ
Ãææ™ì Þæäææñ ÞÏæÈ ÏæÖææÐÆææñ. ÅææÈæñ ±ì½ææÐææñ „ææñáæñ °æ‡ ÖæÆææñ. „æñÞÐææÈ Åæ¼æñ „æ¼æ…›¼æñØæ.ÖæÄæÈæÅæ¬æ ™ñÐþì
°æÆþìå. Åæñ ­æÈ­æ™ „æ¿ææ¼æ ÐææÆþì Åþì¹æ ÞÈê „æ¼æñ 10 çÅæç¼æ£ ¿æáê Åæ¼æñ ØææÉ ÏææÖÆþì. ÅææÉ ÚæåÀÐææ¼æì Ãæå©æ °æ‡
ÖæÆææñ. Åæ¼æñ œÆææÈñ ¿æ¬æ ÖþìØØææñ „ææÐæñ áñ. ­ÆææÈñ Úìå Õææ¼æ Åþì¹æ¼ææñ ØæÚæÈæñ ÏæŠ áåî. Úîå ç¼æÆæçÅæ­æ É¿æ °æê 1
ÞÏææÞ ¿æÎæ¬æ Åþì¹æ ÞÉ áåì. ­æñ¼ææ°æê ÅææÉ „æñ¼æ›Ë ÏæñÐæÏæ Ðæ©æñ áñ Úìå ÞÆææ ÑæñæñÅææå „ææ±È¬æêÆæ ¿ææÈØæ›
„æåÞÏæ¼ææñ „ææÄææÈ ÐÆæâ­æ ÞÉ. ÅææÈê ¿ææØæñ Þæñ‡ Ñæñ™ ¼æ°æê. ­æÅæñ ¼æ ½ææÏæê ÅþìåÃæ‡ Åææå™ ¿æÈå­þì ÄææÈ­æ
Ø­æÈ ‰¿æÈ „ææÐæê „æ¼æñÞ ÞæÇæËÑææäææ„ææñ¼þìå „ææÆææñ™¼æ ÞÈê¼æñ ØæÅæ晼æê ØææÅæñ çÅæÑææÏæ ÞæÆæÅæ ÞÆþìË áñ. ½ææÏæê
ØæÈæÚ¼æêÆæ ™ ¼æçÚ ¿æÈå­þì „æ¼þìÞȬæêÆæ ¿æ¬æ áñ.
156
Avoid reheating of oil

164. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ÔæêÅæ­æê ÏæçÏæ­ææ› —ææñÈç§Æææ Øææå­ææ¤ìŸ
(£ê. ÐææÆæ. Ãæê. ÞæûÅæ, ÅþìåÃæ‡) ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
„æñÞ Åþì¹æ „æ¼æñ ÈåÖæ ç—æçÞ­Øææ¼æê ÞæÆæËÑææäææ Åææå ÄææÖæ Ïæê©ææñ ­ÆææÈ¿æáê Ïæñ½æÞ ºæÈæ çÏæç½æ­æ ¿þìØ­æÞ
½æÈê±Æþì. ¿þìØ­æÞ¼æñ Ðææå—æê¼æñ Þñ£ÏææÞ ¿æÎÆææñÖæ „æ™ÅææÐÆææ. ­æññ¼æñ™ „æ¼þìØææÈ „æñÞ ÐææÈ Åæ¼æñ š§æ (Ïþî™
ÅææñÑæ¼æ ¼ææñ ¿æÎæñÃÏæñÅæ °æÆææñ) Åæñ çÐæ—ææçÈÆæì ±ìÖ槛 „æñ ¿þìØ­æÞÅææå ØææÈæñ ­æ°ææ ØæÈäæ …Ïææ™ Ãæ­ææÐÆææñ ­æñ¼æñ™ ÞñÅæ
¼æ „æ™ÅææÐæê„æñ.
¿þìØ­æÞÅææå Ãæ­ææÐÆææ ¿æÎÅææ¬æñ Ú°æñäæê¼æê „æå±È Øæ懧Åææå ØÞñ—æ ¿æñ¼æ°æê ÄþîÈæñ ÈåÖæ ÏæÖææ§Çææñ. „æ¼æñ Åæò
—æ¤ ¿æÈ ¿æêäææñ. Þæäææñ ÈåÖæ ÏæÖææÐÆææñ. ÏæÖææÐÆææ ¿æáê Åæ¼æñ ÏææÖÆþì ÞñÐæÏæ ÞÏæÈ ÏæÖææÐÆææ °æê —æÅæ­ÞæÈ ™ñÐþì
°æ‡ ÖæÆþìå. Åæ¼æñ Ïþî™ ÅææñÑæ¼æ Åææå •æ¬æê ÈæÚ­æ °æ‡ Öæ‡. ¿æÚñÏææ Åæ¼æñ çÐæÒÐææØæ „ææñáæñ Ú­ææñ ¿æÈå­þì ¿æáê
Åæ¼æñ ¿ææÞæñ ÄæÈæñØææñ °æ‡ ÖæÆææñ. „ææñϣȼæñ£ °æñÈñ¿æê °æê ¿æ¬æ ØææÈæñ ÏææÄæ Åæäæê ÑæÞñ áñ. ™ñÅææå Þæñ‡ Åææñ£æñ
½æ—ææó ¿æ¬æ °æ­ææñ ¼æ°æê.
ÔæêÅææ¼æ ÖæåÖææ ¿æÎØææ± Ïæ½ææñç£Æææ¼þåì „æ¼þìÄæÐæ
¼æØæÞæñÈæ°æê Åþìçâ­æ
ç±¼ææåÞ : 28-01-2011
„ææ „æ¼þìÄæÐæ ¿æ¬æ ÔæêÅææ¼æ Ïæ½ææñç£Ææ曼þì áñ. „æñÞ Ðæ×æË°æê ¿æÎñ¨ææ
©Æææ¼æ Þò¹ „ææÞìÏæêË Åæåç±È ÖæÎ抧 Åææ „ææÐæñ áñ. ­æñÅæ¼æñ ¼æØæÞæñÈæ ÃæÚì™
„ææÐæ­ææ Ú­ææ. ¼æØæÞæñÈæ (ÈæñÖæ) „æñÐæê ØæÅæØÆææ áñ. ÐÆæçâ­æ ­ææñ ØææÈê
é¼æ±È ÞÈñ áñ . ¿æ¬æ ­æñÅæ¼ææ Ãææ™ìÅææ Øþì­æñÏææ ÐÆæçâ­æ¼æñ ¿ææñ­ææ °æê ±îÈ
ØþìÐææ Åææ£ñ Åæ™ÃþîÈ ÞÈñ áñ. ÔæêÅææ¼æ Ïæ½ææñç£Æææ ÚæñçÅæÆææñ¿æñ°æê¼æê š¬æÞæÈê
¿æ¬æ Èæ½æñ áñ. „ææ Þò¹Åææ „ææÐÆææ ¿æáê ­æñÅæ¼æñ ¼æØæÞæñÈæ °æê ÞñÐæê Èê­æñ
Åþìçâ­æ Åæäæê š¬ææñ ­æñ¼þìå Èæ™. ØÐæÆæå ­æñÅæ¼æê Ïæñ½æ¼æê °æê Ïæ½æñÏææ „æ¼þìÄæÐæ°æê...
¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ Þò¹ „ææÞìÏæêË Åæåç±È Åææå Åæñ Åææ—æË 2010 °æê „ææÐææ¼þì ÑæÉ
ÞÆþìÌ. ­æñ ØæÅæÆæñ Úìå ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ ¼æê Ðææ­ææñÅææå „æñÞ±Åæ ¼æÐææñ™ Ú­ææñ. ¿æÎñ¨ææ
¿æÎçÑæ¨æÞ ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖ槼ææ Øææç¼æ©ÆæÅææå ¿æÎñ¨ææ ©Æææ¼æ, „ææØæ¼æ ­æ°ææ
Åþì¹æ„ææñ ÞÈÐææ ÏææÖÆææñ. ­ÆææÈñ Åæ¼æñ ¼æØæÞæñÈæ ÃæÚì™ ÃææñÏæ­ææ Ú­ææ. „æñÞ
ç±ÐæØæ ¿æÎæ­æ:ÞæäæÅææ™ ØæñÑæ¼æÅææå ±ìÖ槛„æñ Ãæ©ææ¼æñ ¿þîáÇþì Þñ ­æÅææÈæÅææå°æê
¼æØæÞæñÈæ Þæñ¼æñ-Þæñ¼æñ „ææÐæñ áñ. Þñ£ÏææÆæ ÏææñÞæñ„æñ Úæ°æ ‰¿æÈ ÞÆææË. Úìå ¿æ¬æ
157
Avoid Negative thoughts

165. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll158
¿æñ£ ±±Ë §êØæò£Íê Åææå áì£ÞæÈæñ ÅæäÆææñ
ØæÚÆææñÖæê ‰¿ææØæÞ Ôæê Ñææå­æêÏææÏæ› Øæå—æñ­æê ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
„ææ „æñÞ „æñÐææ ÐÆæçâ­æ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ áñ. šñ ¿æÆþìË×æ¬æ „ææÈæ©æ¼ææ
¼æñ Åææ£ñ ØææñÏææ¿þìÈ ÐæçÈ×¥ ‰¿ææØæÞ Ôæê ÅææñÚ¼æÏææÏæ› ØæåÞÏæñ—ææ
ØæÚÆææñÖæê ‰¿ææØæÞ Ïæñ½æÞ Ôæê ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖ槼æê Øææ°æñ ¿æÚñÏæê
ÐææÈ ÖæÆææ Ú­ææ. š¬ææñ „æñÅæ¼ææ „ææÒ—æÆæË ™¼æÞ „æ¼þìÄæÐæ¼ææ ØÐæÈ.
„æñÅæ¼ææ ØÐæ ÚØ­æñ...
„æÚËÅæý
Úìå ¿ææÈØæÅæÏæ› ±ìÖ槼æê Øææ°æñ ¿æÆþìË×æ¬æ ¿æÐæËÅææå ØææñÏææ¿þìÈ „ææ¥ ç±ÐæØæ Øææ°æñ
Ú­ææñ. „æ—ææ¼æÞ ¿æñ£Åææå ±ì:½ææÐææñ ‰¿æ§Çææñ §êØæò£Íê ¼ææñ ¿æÎæñÃÏæñÅæ °æ‡ ÖæÆææñ. ±Ðææ
Ïæê©æê ¿æ¬æ ™Èæ ¿æ¬æ „ææÈæÅæ ¼æ °æÆææ. Ñþìå ÞÈÐþìå ¿æ¬æ Þå‡ ØæÅæ™Åææå ¼æÚæñ­þìå
„ææÐæ­þìå. Åæ¼æñ ÏææÖÆþìå Þñ Þ±æÆæ ÅþìåÃæ‡ ¿ææáìå ™Ðþìå ¿æ§Ñæñ. ¿ææÈØæ› „æñ ¿þìáÇþì Þå‡
¿æ¬æ ÀÈÞ ÏææÖÆææñ ¿æ¬æ Þå‡ ÀñÈ ¼æÚæñ­ææñ ¿æ§Çææñ ™æñ ­æÅæ¼æñ …—áæ ÚæñÆæ ­ææñ Úìå ­æÅæ¼æñ
Þæñ‡ £ñÞ¼æêÞ Ãæ­ææÐþìå ­æñÅæ¬æñ ÞÚÆþìå. Úìå „æ™ÅææÐæÐææ ­æÅææÈê £ñÞ¼æêÞ ­æõÆææÈ áìå.
ÞæȬæ Úìå ÃæÚì ¿æê§æÐæ áìå. Åæ¼æñ ¿ææÈØæÈ›„æñ °ææñ§ê Åþì¹æ„ææñ Ãæ­ææÐæê „æ¼æñ ÞÏæȼææ
„æÅþìÞ ¿æÎÆææñÖæ ÞÈæÐÆææ „æ¿ææ¼æ Åþì¹æ ÞÈæÐæê. „æÅþìÞ ¿æñ£¼ææ ¿ææñˆ£ Ãæ­ææÐÆææ ÞñÐæäæ
Ãæñ ¯æ¬æ Ðææȼææ ¿æÎÆææñÖææñ °æê ¿æñ£¼ææ ±±ËÅææå ÈæÚ­æ °æ‡ Öæ‡, š¬æñ ÈÀì —æãÈ ™
°æ‡ ÖæÆææ. „æ¼æñ §êØæñ¼£Íê ¼ææñ ¿æÎæñÃÏæñÅæ ±îÈ °æ‡ ÖæÆææñ. ™ñ Åæ¼æñ ¿ææÈØ曼æê £Íê£Åæò£
¼æ Åæäæê Úæñ­æ ­ææñ ÅææÈê ¿æÆþìË×æ¬æ „ææÈæ©æ¼ææ „æ©þìÈê ÈÚê š­æ „æ¼æñ ÅþìåÃæ‡ ¿ææáæ
„ææÐæÐþìå ¿æ§­þì.
-ÖææñÐæå§ê, ÅþìåÃæ‡
Avoid Chilled Water
­æñÅææå¼ææñ ™ „æñÞ Ú­ææñ. ­æñ¼ææ ç¼æÐææȬæ Åææ£ñ ±ìÖ槛 „æñ ¼æØæÞæñÈæ ÈæñÖæ
¼ææÑæÞ Åþì¹æ (çØæåÚ Åþì¹æ) Ãæ­ææÐæê. Þñ£ÏææÆæ ¿æÎÆææñÖææñ ¼æê Øææ°æñ „ææ Þò¹ Åææå
çØæåÚ Åþì¹æ ¿æ¬æ ç¼æÆæçÅæ­æ ÞÈæÐæÐææÅææå „ææÐæñ áñ. Ãæ©ææ¼æê Øææ°æñ Úìå ¿æ¬æ „ææ
Åþì¹æ ÞÈ­ææñ Ú­ææñ. Àäæ ØÐæÉ¿æñ ÅææÈæ ¼æØæÞæñÈæ ©æêÈñ-©æêÈñ „ææñáæ °æÐææ ÏææÖÆææ.
„ææ „æ¼þìÄæÐæ Ïæ½æ­æê Ðæ½æ­æñ „ææ™ Úìå ¼æØæÞæñÈæ°æê Øæå¿þî¬æË Èê­æñ Åþìâ­æ °æ‡
ÖæÆææñ áì.
-703, Ãæê, Þð׬ææ £æÐæÈ, „æÑææñÞ ¼æÖæÈ, Þæåç±ÐæÏæê (¿þîÐæË), ÅþìåÃæ‡-101

166. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
¦¼Â S¼Zú¼Â•û¼ÿ¼_ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ (½¡¼ÿ¼ÌŠ¼¼ÿ¼Î)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â S¼Zú¼Â•û¼ÿ¼_ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ (½¡¼ÿ¼ÌŠ¼¼ÿ¼Î)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â S¼Zú¼Â•û¼ÿ¼_ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ (½¡¼ÿ¼ÌŠ¼¼ÿ¼Î)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â S¼Zú¼Â•û¼ÿ¼_ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ (½¡¼ÿ¼ÌŠ¼¼ÿ¼Î)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â S¼Zú¼Â•û¼ÿ¼_ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ (½¡¼ÿ¼ÌŠ¼¼ÿ¼Î)‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(±yü¼ •¼ÌS¼ û¼¼ ù¼Ì°y @¼¬¼•K¼•K @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ )(±yü¼ •¼ÌS¼ û¼¼ ù¼Ì°y @¼¬¼•K¼•K @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ )(±yü¼ •¼ÌS¼ û¼¼ ù¼Ì°y @¼¬¼•K¼•K @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ )(±yü¼ •¼ÌS¼ û¼¼ ù¼Ì°y @¼¬¼•K¼•K @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ )(±yü¼ •¼ÌS¼ û¼¼ ù¼Ì°y @¼¬¼•K¼•K @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ )
@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ ]̇¼Ì ±yü¼•¼ÌS¼ ‡¼¼£¼K û¼Æ„¼ K°Ì \Ì. ^r¼¼Ì @¼¼
û¼Æ„¼‡¼¼ [¼û¼tK¼• S¼Zú¼Â•û¼ÿ¼_ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼‡¼¼ ¬¡¼ü¼Z ‡¼¼ ¬¡¼•û¼¼ ÿ¼S¼ú¼S¼
@¼½Sü¼¼• ¡¼©¼™ Š¼°Ìÿ¼¼ K¼¡¼¬¼_ °¼Öÿ¼ û¼•Â‡¼ mͼA¡¼ û¼¼Z Š¼œÌP¼¼ Š¼œ½£¼P¼K
Š¼¼•¬¼û¼ÿ¼_ yÆS¼m ‡¼Â û¼Æ„¼ ½¡¼c¼¼‡¼‡¼Â K¼ü¼™£¼¼º¼¼ °t¼Â. °ÆZ Š¼r¼ @¼Ì
K¼ü¼™£¼¼º¼¼û¼¼Z EŠ¼½¬x¼t¼ °t¼¼Ì. @¼ÌK @¼ÌK û¼Æ„¼ û¼¼hÌ yÆS¼m_ ¬¼¼•Â •Ât¼Ì @¼‡¼Ì
¬¼•º¼ ú¼¼©¼¼û¼¼Z ¬¼û¼^¡¼t¼¼ ù¼t¼¼¡ü¼Æ KÌ KC-KC ù¼Âû¼¼½•ü¼¼Ì û¼¼Z KC-KC
û¼Æ„¼ K•¡¼¼x¼Â y¡¼¼ ½¡¼‡¼¼ ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ û¼º¼Â £¼KÌ \Ì. û¼Ì ù¼†¼Â] û¼Æ„¼@¼¼Ì û¼¼hÌ †ü¼¼‡¼x¼Â
¬¼¼Zú¼ºü¼Æ. @¼‡¼Ì ±yü¼x¼Â @¼Š¼‡¼¼¡¼Â ÿ¼Â†¼Æ @¼[¼¼‡¼K x¼¼Ìm¼K ] ½y¡¼¬¼¼Ì ù¼¼y û¼‡¼Ì @¼ÌK ½y¡¼¬¼
£¼•Â•û¼¼Z @¼¬¼°]t¼¼ ÿ¼¼S¼Â. Š¼r¼ û¼Í †ü¼¼‡¼ ‡¼ @¼¼Šü¼ÆZ. @¼‡¼Ì û¼¼KÎh ]t¼¼Ì •¶¼¼Ì. Š¼¼\¼Ì ö•t¼¼
t¼½ù¼ü¼t¼û¼¼Z ¡¼†¼¼•Ì Q¼•¼ù¼Â ÿ¼¼S¼Â. x¼¼Ìm S¼•ù¼m ÿ¼¼S¼¡¼¼ ÿ¼¼S¼Â. Š¼•¬¼Ì¡¼¼Ì x¼¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì
@¼‡¼Ì _¡¼ Š¼r¼ S¼ú¼•¼¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì û¼Ì t¼•t¼] @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K•¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì. [¼¼ÿ¼t¼¼
[¼¼ÿ¼t¼¼ hÍ̇¼ ‡¼Â û¼Æ¬¼¼½ö•Â y•ûü¼¼‡¼ @¼‡¼Ì tü¼¼Zt¼C £¼Â†¼¼Ì] Š¼¼ÿ¼¼™ °¼Ì½¬Š¼hÿ¼ Š¼°ÆZ[¼Â S¼ü¼¼Ì.
@¼‡¼Ì m¼ÌLh•Â Cÿ¼¼] £¼– Kü¼¼Î tü¼¼•Ì m¼ÌLh•‡¼Ì Š¼r¼ @¼¼¥¼ü¼™ x¼ý¼Æ KÌ t¼û¼‡¼Ì t¼¼Ì ½yÿ¼‡¼¼Ì
y¼Ð•¼Ì Š¼mØü¼¼Ì \Ì. Š¼r¼ Š¼¼•¬¼_ yÆS¼m ‡¼Ì ù¼t¼¼¡¼Ìÿ¼Â @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â û¼Ì ¬¼°Â ¬¼ÿ¼¼û¼t¼
Š¼°¼Í[¼Â S¼ü¼¼Ì. ù¼¼ü¼Š¼¼¬¼ ¬¼]™•Â Š¼r¼ x¼C S¼C. ]̇¼Ì 11 ¡¼©¼™ x¼C S¼ü¼¼. °¡¼Ìx¼Â °ÈZ •¼Ì]
½‡¼ü¼½û¼t¼ @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K—Z \ÈZ. Aû¼]Ϭ¼Â û¼¼ @¼¼ û¼Æ„¼ ¬¼¼Ì½ù¼™hÌœÌh S¼¼Ìº¼Â‡¼Æ K¼û¼ K•Ì \Ì.
-S¼Zú¼Â•û¼º¼ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ -S¼Zú¼Â•û¼º¼ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ -S¼Zú¼Â•û¼º¼ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ -S¼Zú¼Â•û¼º¼ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼ -S¼Zú¼Â•û¼º¼ m¼S¼½ÿ¼ü¼¼
¦¼Â ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C kM• (y½°¬¼•) ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C kM• (y½°¬¼•) ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C kM• (y½°¬¼•) ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C kM• (y½°¬¼•) ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼¦¼Â ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C kM• (y½°¬¼•) ‡¼¼Ì @¼‡¼Æú¼¡¼
(@¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼x¼Â Š¼ÿ¬¼ •Ìh ½¬x¼• x¼C S¼C)
½yÿ¼ÂŠ¼ú¼¼C kM• (@¼¼r¼Zy ‡¼S¼• y½°¬¼• C¬h) ‡¼¼ ½Š¼t¼¼_‡¼Ì [¼û¼tK¼½•t¼ ÿ¼¼ú¼ @¼Š¼¼‡¼
¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ x¼Â. T¼Ì¡¼•[¼Zy ¬¼Æ•¼r¼¼ ]Ì û¼Â•¼ •¼Ìm û¼¼Z •°Ì \Ì @¼Ìhÿ¼Â ^r¼K¼•Â ö¼Ì‡¼ Š¼• @¼¼Š¼Â.
@¼ÌK ¡¼¼• ½y¡¼Ì• ®¼Ì° ¬¼ûû¼Ìÿ¼‡¼û¼¼ û¼Æ„¼@¼¼Ì …¼•¼ Cÿ¼¼] GŠ¼• @¼¼Š¼‡¼Æ ¡¼Lt¼¡ü¼ ¬¼¼Zú¼ºü¼Æ. °ÆZ
]̇¼¼x¼Â T¼r¼¼Ì Š¼œú¼¼½¡¼t¼ x¼ü¼¼Ì. Š¼°Ìÿ¼Â ¡¼¼• ^rü¼Æ KÌ û¼Æ„¼@¼¼Ìx¼Â @¼¼hÿ¼¼Ì ¬¼¼•¼Ì ÿ¼¼ú¼ x¼¼ü¼ \Ì. û¼Ì
û¼‡¼x¼Â ‡¼M Kü¼Æ™. û¼Æ„¼@¼¼Ì‡¼¼Ì Š¼œü¼¼ÌS¼ _¡¼‡¼û¼¼Z @¼¡¼£ü¼ K•¡¼¼Ì ^ÌC@¼Ì. û¼¼•¼ @¼ÌK ½û¼w¼ ½yÿ¼ÂŠ¼
ú¼¼C kM• ]Ì @¼¼‡¼Zy ‡¼S¼• û¼¼Z •°Ì \Ì. @¼Ìû¼‡¼¼ ½Š¼t¼¼_‡¼Ì °¼h™ @¼hÌK @¼¼¡ü¼Æ. y½°¬¼•‡¼Â ¬¼È[¼K
°¼Ì½¬Š¼hÿ¼û¼¼Z y¼Q¼ÿ¼ K•¼ü¼¼. t¼Ìû¼‡¼Â Š¼ÿ¬¼ •Ìh 50 x¼Â 110 ‡¼Â ¡¼[[¼Ì @¼Š¼ m¼G‡¼ x¼C •°Â °t¼¼.
¡¼Ì‡hÂÿ¼Ìh• ÿ¼¼S¼Ìÿ¼Æ °t¼Æ. T¼•¡¼¼º¼¼ ù¼†¼¼ °Ð•¼‡¼ Š¼•Ì£¼¼‡¼ °t¼¼. û¼‡¼Ì ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C‡¼¼Ì ö¼Ì‡¼ @¼¼¡ü¼¼Ì.
159

167. vvllvvllvvllvvllvvllvvllvvllvvll
ØæÐææˇÞÏæ Ø¿ææñ缧Ïæ懣êØæ °æê áì£ÞæÈæñ ÅæäÆææ
Ôæê ÖææñÐæ©æ˼æÏææÏæ ™æñÑæê ¿æΩææ¼ææ©Æææ¿æÞ (Øæñ. ç¼æ.) ¼ææñ „æ¼þìÄæÐæ
ÔæêÅææ¼æ šñÑæê „æñÞ „æñÐææ Øæñ. ç¼æ. ¿æΩææ¼ææ©Æææ¿æÞ áñ.
™ñÅæ¬æñ ¿ææñ­æñ Ïæñ½æÞ¼æñ Äæ¬ææÐÆææ áñ. œÆææÈñ Ïæñ½æÞ ºæÈæ
™¬ææÐæñÏææ ¿æÎÆææñÖææñ°æê „æñÅæ¼æñ ØææÈæñ ÏææÄæ °æÆææñ ­ææñ ­æñ„ææñ
Öæ±ýÖæ±ý °æ‡ ÖæÆææ. „æ¼æñ „æñÞ ¿ææñ­ææ¼ææ çÑæ×Ææ Åææ£ñ
¿æΩææ¼ææ©Æææ¿æÞ› ¼ææ Åææñªæ°æê ¿æÎÑæåØææ¼ææ ØÐæÈ ¼æêÞäÆææ
™ñ š¬ææñ „æñÅæ¼ææ ™ ºæÈæ Ïæ½ææÆæñÏææ ¿æ¯æ ºæÈæ.
ç¿æÎÆæ Ôæê ¿ææÈØæ›, ؼæñÚ ÑþìÄææÑæê×æ,
Þæñ‡„æñ ÞÏ¿æ¼ææ ¿æ¬æ ¼æÚë ÞÈê ÚæñÆæ Þñ Ñææå­æ ØÐæÄææÐæ
Ðææäææ Åææ­ææ-ç¿æ­ææ „æñ ™ñ ÃææäæÞ¼þìå ¼ææÅæ ¿ææÈØæ Èæ½Æþìå ­æñ
„æñÞ ç±ÐæØæ ÅþìåÃæ‡ ™‡¼æñ ™¼æ-™¼æ ¼ææ ­æ¼æ-Åæ¼æ ¼æñ ¼æÐþìå
„ææñ™Øæ „æ¼æñ „ææÄææ ±ñÐææ Ðææäææ ¿ææÈØæ-¿þìÉ×æ Ãæ¼æê ™Ñæñ. Úìå áñÏÏææå ¯æ¬æñÞ
Ðæ×ææó°æê ØæÐææËç©æÞ Ø¿ææñ¼§êÏææÆæçØæØæ ¼æê ¿æê§æ ÄææñÖæÐþìå áìå. §æñÞ „æÞ§æ‡ šÆæ
„æ¼æñ —æãÈ „ææÐæÐææ ÏææÖæñ. •æ¬ææå ™ §æñâ£Èæñ¼æñ Ãæ­ææÐÆþìå ±Ðææ Ïæê©æê ÅæØææ™
‡­Æææ±ê •æ¬þìå ÞÈæÐÆþìå ¿æ¬æ Þå‡ ÈæÚ­æ ¼æ Åæäæê.
Þæñ‡ ±õçÐæÞ Þð¿ææ¼æñ ÅææÈæ „æ¼þì™ ØþìÄææ×æ¼æê ¿æÎñȬææ°æê ¿ææÈØæ› ¼æñ ÅæäæÐææ¼þìå
°æÆþìå. ™ñÅæ¬æñ Åæ¼æñ ÞñÐæäæ —ææÈ-¿ææå—æ „æñâØæÈØæ懙 „æ¼æñ Åþì¹æ„ææñ Ãæ­ææÐæê
„æ¼æñ Úìå ¿æå©æÈ ™ ç±ÐæØæÅææå ØÐæØ°æ ÚæñÐææ¼ææ „æ¼þìÄæÐæ ÞÈÐææ ÏææÖÆææñ „æ¼æñ ÚÐæñ
‰¾æç­æ ÞÈÐææ ÏææÖÆææñ áîå.
Úìå ¿æÎÕææ ¿þìÉ×æ Ôæê ¿ææÈØ曼ææ ‰®æÈæñ®æÈ ØæñÐææÄææÐæê „æ¼æñ ÆæÑæØÐæê ›Ðæ¼æ
Åææ£ñ Úæç±ËÞ ÑþìÄæÞæÅæ¼ææ„ææñ ¿ææ¥Ðþìå áìå.
ÏææÐææ ØæȱæÈÖæª (Èæ™.)
T¼Ì¡¼•_ ½Š¼t¼¼_‡¼Â t¼½ù¼ü¼t¼ ¬¼¼•Â ‡¼x¼Â. @¼‡¼Ì Ky¼ü¼ ù¼¼ü¼Š¼¼¬¼ K•¡¼Æ Š¼m£¼Ì. @¼‡¼Ì ù¼†¼Â ] ¡¼¼t¼
û¼‡¼Ì ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C@¼Ì K•Â. û¼Ì t¼•t¼] t¼Ìû¼‡¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K•¼¡¼¡¼¼‡¼ÆZ K¶¼Æ. û¼Æ„¼ KÌ¡¼Â •Ât¼Ì
K•¡¼¼‡¼Â @¼Ì ¬¼û¼^¡ü¼Æ. ½Š¼t¼¼_‡¼Ì ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C@¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K•¼ü¼¡¼Â. x¼¼ÌmÂK ] ¡¼¼•û¼¼Z
@¼Ìû¼‡¼Â Š¼ÿ¬¼ •Ìh 65 x¼Â 70 ‡¼Â ¡¼[[¼Ì ½¬x¼• x¼C S¼C. m¼ÌLh• @¼‡¼Ì T¼•‡¼¼ ù¼†¼¼‡¼Ì @¼¼¥¼ü¼™ x¼ü¼Æ.
`ü¼¼•Ì m¼ÌLØh•‡¼Ì ½yÿ¼ÂŠ¼ ú¼¼C@¼Ì @¼Š¼¼‡¼ ¡¼¼ü¼Æ û¼Æ„¼ K•¡¼¼‡¼Â ¡¼¼t¼ K†¼Â. tü¼¼•Ì ¬¼¼Ð‡¼Ì @¼¼ û¼Æ„¼
Q¼Èù¼] [¼û¼tK¼•Â ÿ¼¼S¼Â. û¼Æ„¼ ½‡¼ü¼½û¼t¼ K•¼¡¼¼x¼Â †¼Â•Ì-†¼Â•Ì t¼½ù¼ü¼t¼û¼¼Z ¬¼Æ†¼¼• x¼¡¼¼ ÿ¼¼Sü¼¼Ì.
@¼¼ÌŠ¼•Ì£¼‡¼ Š¼r¼ ‡¼ K•¡¼Æ Š¼mØü¼Æ @¼‡¼Ì @¼Ì KÆ£¼ÿ¼ T¼•Ì @¼¼¡¼Â S¼ü¼¼.
-T¼Ì¡¼•[¼Zy ¬¼Æ•¼r¼¼, û¼Â•¼ •¼Ìm.-T¼Ì¡¼•[¼Zy ¬¼Æ•¼r¼¼, û¼Â•¼ •¼Ìm.-T¼Ì¡¼•[¼Zy ¬¼Æ•¼r¼¼, û¼Â•¼ •¼Ìm.-T¼Ì¡¼•[¼Zy ¬¼Æ•¼r¼¼, û¼Â•¼ •¼Ìm.-T¼Ì¡¼•[¼Zy ¬¼Æ•¼r¼¼, û¼Â•¼ •¼Ìm.
160