Información sobre modulo 4, habilidades socioeconómico

Es del módulo 4

1. ¡Te damos la bienvenida a la lección de habilidades socioemocionales del módulo 5!
En el módulo anterior aprendiste que reprimir las emociones no es la mejor manera de conocerlas ni
de trabajar en ellas, mucho menos de regularlas. Ahora sabes que cuando se reprimen se afectan
diferentes ámbitos de la vida, aunque en un primer momento no nos demos cuenta. También,
tuviste la oportunidad de reflexionar sobre las situaciones o “botones” que detonan tus emociones.
Esta semana construirás un plan que te permitirá afrontar e identificar dichos “botones” de manera
adecuada, con lo cual darás otro paso en el camino hacia la regulación de tus emociones. Para
lograrlo, retomaremos las dos primeras fases del MAPA para navegar las emociones: mundo o
situación y a tención.
Punto de partida
Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo
Lección:Entre la estrategia
y el secuestro emocional

2. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Una estrategia para alcanzar nuestras metas y v es modificar ciertas situaciones o escenarios que se presentan en la
vida diaria y que están bajo nuestro control; por ejemplo, cuando procuramos relacionarnos con personas o en ambientes
que nos facilitan regular nuestras emociones y, además, enfocarlas hacia actividades productivas para nosotros o para los
demás.
Lee el siguiente caso:
Soy estudiante de preparatoria, curso mis estudios en la modalidad virtual. El lugar que me gustaba para estudiar era la
sala de mi casa, pero mi familia empezó a reunirse ahí para ver sus series favoritas y platicar. Esto me irritaba demasiado
por dos situaciones: tenía que enfocarme en estudiar, pero me distraía fácilmente. Por otro lado, mi familia se molestaba
y me regañaban por “ignorarla”. Me desesperaba mucho cuando trataba de explicarles lo que estaba haciendo y a veces
nos enojábamos. En más de una ocasión, para evitar el conflicto dejé mi tarea a un lado y me acerqué a ellos, lo cual me
generaba ansiedad, ya que no dejaba de pensar en mis responsabilidades.
La semana pasada decidí darle la vuelta a la situación y estudiar en un lugar diferente: en mi cuarto con la puerta cerrada.
Quizá esta semana vaya a la biblioteca pública y estudie ahí, considero que de este modo puedo controlar las situaciones
que desencadenan problemas y emociones negativas y que además obstaculizan mi objetivo.
Estrategias para evitar problemas
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3. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional En la siguiente tabla se muestra el análisis de los elementos que impiden el logro del objetivo del caso anterior, las emociones
que surgen por la situación, así como la estrategia que se optó para lograrlo.
¿Has pasado por alguna situación en la que te propones una meta y no logras concluirla? Piensa en esos casos y en todas
las situaciones que te impidieron alcanzar tu objetivo. Al reflexionar sobre ello, te darás cuenta de que en la mayoría de las
ocasiones es posible evitar o modificar esos impedimentos que detonan emociones y los comportamientos que obstaculizan
el cumplimiento tus propósitos. Tómalo en cuenta para situaciones futuras.
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Estrategias para evitar problemas
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Secretaría de Educación Pública, Autorregulación. Lección 5. Trabajar con la situación, (adaptado), [en línea], http://construyet.sep.
gob.mx/lecciones/docentes/autorregulacion/5/trabajar-con-la-situacin/ (consultado el 27 de julio de 2021).
Objetivo Prestar atención al estudiar.
Situación que se presenta Distracciones constantes.
Emociones que surgen Irritabilidad, ansiedad y enojo.
Comportamiento Distraerse viendo series o platicando.
Estrategia para modificar la situación
Cambiar el lugar de estudio para evitar los distractores
y el conflicto.
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4. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Objetivo Mundo o situación
Emociones
que surgen
Comportamiento
que surge
Estrategia
de modificación
Enfocar mi atención a
la sesión de habilidades
socioemocionales.
Mi programa favorito
está a punto de
comenzar en la
televisión.
Discutir menos con un
familiar.
Mi familiar se pone de
mal humor con facilidad.
Llevar una alimentación
más saludable.
Enfrente de mi casa
venden postres
deliciosos.
Dedicar menos tiempo a
las redes sociales.
Llevo tres horas usando
las redes sociales y
tengo que entregar una
tarea mañana.
Evitar problemas
Actividad 1

En esta actividad trabajaremos la primera fase del MAPA para navegar las emociones
2
: mundo o situación.
1. Lee los objetivos y el m undo o situación y escribe las emociones y comportamientos que pueden surgir ante cada
situación, así como las estrategias que llevarías a cabo para lograr los objetivos.
2
Considera que el MAPA consta de cuatro fases (mundo, atención, pensamiento y a cción) y hacen referencia a las distintas fases
en que se desarrollan y manifiestan las emociones. Para cada una existen estrategias para regularlas y que se trabajarán en otras
lecciones.
Mundo
Contexto
Atención Pensamiento Acción
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5. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Evitar problemas
2. Recuerda una situación o “botón” que identificaste en la lección anterior. Si no te acuerdas o no lo hiciste, piénsalo
ahora. Ten en cuenta que por “botón” nos referimos a una situación (estímulo) que detona en ti alguna emoción. En este
caso, piensa en una situación recurrente que te provoque alguna emoción o emociones que te afecten. Elabora tu plan:
piensa qué podrías hacer para evitar o modificar la situación.
a) Mi “botón” es:
b) La(s) emoción(es) que me provocan es (son):
c) Mi plan es:
Actividad 2

1. Durante la sesión de tutoría, formula, junto con tus compañeros y tutor, algunas situaciones o “botones” detonadores
de conflictos, mencionen cuáles podrían ser las emociones que surjan a partir de éstos y diseñen planes de modificación.
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6. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Conoce más sobre la regulación de emociones
Para tu vida diaria
En algunos casos los “botones” que nos provocan
emociones que nos afectan o nos dificultan alcanzar
nuestras metas son el resultado de hábitos que hemos
conformado a lo largo del tiempo. Conoce más sobre
cómo modificar los hábitos, haz clic en la imagen:
Identificar y analizar las conductas que te provocan
malestar a ti o a quienes te rodean, es el primer paso
para modificarlas. A veces dichos comportamientos
son impulsivos y no es fácil controlarlos, pero la buena
noticia es que, si te comprometes y trabajas en ello,
¡puedes lograrlo!
Eres una persona que posee un enorme potencial para
regular sus emociones y guiar su comportamiento, lo
que también es de utilidad para cumplir tus metas y
tener mejores relaciones con los demás. Está en tu
control elegir comportamientos que te provoquen
bienestar a ti y a quienes están a tu alrededor.
El cuidado del cuerpo repercute de manera importante en las emociones,
pues ayuda a disminuir e incluso evitar el malestar que provocan aquéllas
que suelen afectarte. Es necesario llevar una buena nutrición, descansar
suficiente y realizar ejercicio periódicamente para tener una buena salud
física y emocional. Elaborar un plan de acción individualizado te ayudará
a alcanzar tus objetivos. Es importante fijarte metas sencillas y avanzar de
forma gradual para obtener mejores resultados.
¡Refuerza tus
conocimientos!
Reafirmo y ordeno
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7. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Cuando permitimos que las emociones tomen las riendas de cualquier situación se reduce la posibilidad de tomar
decisiones razonada y reflexivamente. De ahí la importancia de conocer nuestras emociones e identificar ante cuáles
perdemos el control con mayor facilidad, así como de aprender poco a poco a regularlas y, con ello, evitar situaciones que
salgan de control y te afecten a ti o a quienes te rodean.
Lee el siguiente caso:
Un día llegué a la casa de mi amigo Alberto y vi la mesa de su pasillo completamente destruida, me
causó mucha curiosidad y le pregunté qué había sucedido. Él me respondió que todo pasó muy rápido
y que “de repente” la mesita ya estaba rota.
No le creí, ya que no es posible que una mesa se autodestruya, así que le insistí para que me contara.
Comenzó diciendo que ésa era la verdad, ya que no recordaba bien lo sucedido; pero que todo había
iniciado cuando se golpeó el dedo chiquito del pie con la pata de la mesa. En ese momento se desató
su enojo y apareció "Albertón" (todos le llamamos así cada vez que lo arrastran sus emociones y hace
algo desafortunado). Después continúo contándome, bastante apenado, que al golpearse el dedo
chiquito con la mesita, se enojó tanto que la pateó hasta que la rompió y ahora tiene que repararla o
buscar a alguien que lo haga.
Le dije que eso no sólo le pasaba con el enojo y le recordé por qué comenzamos a llamarle Albertón:
en una ocasión íbamos a comprarnos un celular nuevo cada uno, estuvimos ahorrando por casi un
año y justo ese día nos encontramos a la chica que tanto le gustaba. Alberto le preguntó si tenía algún
plan y ella respondió que no, así que la invitó a salir. Al otro día nos reunimos con más amigos y yo les
mostré mi celular nuevo y todos le pedimos que nos enseñara el suyo. Él nos contó que estaba tan feliz
de salir con la chica de sus sueños que la llevó a comer un helado, tomar un café, ir cine y, por último,
cenaron y él pagó todo, por lo que ocupó el dinero del teléfono y ya no pudo comprárselo.
Cuando a mi amigo Alberto lo “secuestra una emoción” le decimos que se convierte en Albertón. Esto significa que
cuando la emoción lo “arrastra” o lo controla termina haciendo cosas sin pensar, sin poder decidir de manera razonada.
Es como si la emoción tomara las riendas de sus acciones e hiciera cosas que de otro modo él no haría.
¿Alguna vez te ha pasado que “pierdes la cabeza”? En otras palabras ¿te ha “ganado” la emoción? ¿Cuáles han sido las
consecuencias? Como en otras lecciones, estas preguntas de reflexión te permiten analizar situaciones del pasado para
tener idea de cómo actuar, de manera adecuada, en el futuro.
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¿Qué quiere decir que las emociones te controlen?
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Secretaría de Educación Pública, Autorregulación. Lección 6. ¿Cómo nos controlan las emociones?, (adaptado), [en línea], http://
construyet.sep.gob.mx/lecciones/docentes/autorregulacion/6/cmo-nos-controlan-las-emociones/ (consultado el 14 de julio de 2021).
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8. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Desarrollar nuestro bienestar emocional
Actividad 1
En esta actividad trabajaremos la segunda fase del MAPA para navegar las emociones: a tención.
1. Lee y responde las siguientes preguntas:
a) ¿Recuerdas una ocasión en que alguna emoción haya tomado el control de tus acciones? Describe qué pasó y cuál
fue tu comportamiento.
b) Para ti, ¿qué quiere decir que las emociones “te controlen” o “te secuestren”?
c) ¿Qué consecuencias identificas cuando las emociones te controlan?
d) ¿Qué importancia tiene poner atención a nuestras emociones? ¿De qué manera beneficiaría en tu vida diaria?
Mundo
Contexto
Atención Pensamiento Acción
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9. Estrategias para
evitar problemas
Evitar
problemas
¿Qué quiere decir
que las emociones
te controlen?
Desarrollar nuestro
bienestar emocional
Conoce más sobre
la regulación de
emociones
Conoce más
sobre el secuestro
emocional Conoce más sobre el secuestro emocional
La próxima vez que experimentes una emoción de manera intensa
(en una situación que no te ponga en riesgo), pon atención a lo
que estás sintiendo. Trata de no responder inmediatamente:
haz un alto, respira profundo y date tiempo para actuar. Si así lo
prefieres, comparte con tus amigos o familia lo que ocurrió.
Estar atentos a las emociones y no permitir que tomen el control
de nuestros actos, puede tener efectos no solamente inmediatos
e individuales, sino incluso en generaciones futuras. Para conocer
un poco más sobre este tema, te invitamos a leer el artículo de
la revista ¿Cómo ves? titulado “Cerebro y emociones: ¿podemos
elegir qué sentir?”.
Haz clic en el siguiente enlace:
http://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/196/cerebro-y-
emociones-podemos-elegir-que-sentir
Secuestro emocional: Se refiere a
un episodio de alta emocionalidad que
llega a anular la capacidad del sujeto
para pensar con claridad, de manera
que actúa totalmente cegado por
sus emociones, “secuestrado” por su
estado de alta activación emocional.
Si quieres aprender una técnica
para regular tu estado emocional,
consulta el video “Cómo mejorar tu
estado emocional cambiando tu foco
de atención”. Para ello, haz clic en la
siguiente imagen:
Reafirmo y ordeno
¡Refuerza tus
conocimientos!
Para tu vida diaria
¿Cuántas veces en la semana te sucede que
“pierdes la cabeza” al momento de sentir
una emoción en particular? Al finalizar el
día de hoy, revisa cuántas veces te sucedió,
en qué situaciones y cuál o cuáles fueron
las consecuencias.
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