KEBUGARAN JASMANI.pptxhhuuhhhuuuuuuuuuuuuu

pjok

1. PJOK KEBUGARAN JASMANI

2. DEFENISI KEBUGARAN JASMANI Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan . Maksudnya masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas lainya . Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang yaitu makanan , kebiasaan hidup , aktivitas jasmani yang dilakukan dan pola istirahat .

3. FUNGSI KEBUGARAN JASMANI Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh . Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik Memperbaiki postur tubuh Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stress Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan . Meningkatkan kreativitas , produktivitas dan prestasi akademik .

4. Ciri Kebugaran Jasmani yg Baik Tahan bekerja lama Tidak gampang capek Tidak mudah terkena stress Tidak mudah terserang penyakit Produktivitas kerjanya tinggi

5. UNSUR KEBUGARAN JASMANI Ada 10 unsur-unsur kebugaran jasmani, yaitu : Kekuatan ( Strength ) Daya Tahan ( Endurance ) Daya Otot ( Muscular Power ) Kecepatan ( Speed ) Kelenturan ( Flexibility ) Kelincahan ( Agility ) Koordinasi ( Coordination ) Keseimbangan ( Balance ) Ketepatan ( Accuracy ) Reaksi ( Reaction )

6. KEKUATAN Kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik . Kekuatan otot yang baik dapat didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara konsisten . Untuk melatih kekuatan dapat dilakukan dengan cara latihan angkat beban , push up, squat jump, sit up, back up dan masih banyak lagi . Kekuatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga terutama olahraga duel seperti gulat , tinju , karate, judo dan masih bnyak lagi

7. DAYA OTOT Daya otot berarti kemampuan seseorang dalam memaksimalkan kekuatan dalam waktu sesingkat – singkatnya . Untuk melatih daya otot tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode , misalnya seperti latihan vertical jump, front jump dan side jump . Daya otot menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai dalam cabang olahraga misalnya seperti lari jarak pendek atau sprint, bulutangkis dan masih banyak lagi .

8. DAYA TAHAN Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 - 60 menit se cara rutin dan berkala .

9. KECEPATAN Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Kecepatan terbagi menjadi 3 : Kecepatan sprint Kecepatan reaksi Kecepatan bergerak Faktor – faktor yang mempengaruhi kecepatan seseorang antara lain : Porsi latihan Waktu reaksi Konsentrasi Elastisitas otot , keturunan , gen, dll Untuk melatih kecepatan dapat dilakukan dengan cara latihan lari cepat atau sprint 50, 100 dan 200 meter, latihan lari multistage atau lari naik turun tangga secara berkala . Kecepatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga seperti sepakbola , bola basket dan olahraga atletik seperti lari .

10. KELENTURAN Kelenturan berarti suatu keadaan dimana adanya keleluasaan pada otot – otot tubuh terutama pada bagian persendian seseorang . Kelenturan dibutuhkan hampir semua cabang – cabang olahraga yang ada . Untuk melatih kelenturan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode , misalnya seperti senam , yoga dan berenang . Kelenturan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga terutama olahraga permainan seperti senam , loncat indah dan sebagainya .

11. KELINCAHAN Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag . Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya bulutangkis , sepakbola dan masih banyak lagi .

12. KO o RDINASI Ko o rdinasi berarti kemampuan tubuh dalam menyatukan berbagai gerakan tubuh yang tak sama kedalam satu gerakan yang efektif . Koordinasi juga berkaitan dengasn insting yang kuat serta konsentrasi tubuh yang tinggi . Untuk melatih koordinasi tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode , misalnya seperti latihan memantulkan bola ke dinding dan ditangkap kembali , squat trust, mountain run dan jumping jack. Koordinasi menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya seperti sepakbola , bulutangkis dan bola voli .

13. keseimbangan K eseimbangan   berarti kemampuan tubuh dalam mengendalikan organ tubuh serta otot agar gerakan tubuh dapat dikendalikan dengan baik . Untuk melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode , misalnya seperti berjalan di atas balik kayu , berdiri dengan tangan (handstand) dan sikap sepeti pesawat . Keseimbangan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga seperti senam , loncat indah dan sebagainya .

14. KETEPATAN Ketepatan berarti suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju . Untuk melatih ketepatan dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode , misalnya seperti latihan memasukan bola dalam keranjang , lempar botol pada tujuan dan sebagainya . Ketepatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga seperti panahan , bowling, bola basket dan sebagainya .

15. REAKSI Reaksi berarti kemampuan tubuh seseorang dalam menanggapi suatu gerakan , rangsangan maupun stimulus yang diberikan oleh orang lain. Untuk melatih reaksi tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode , seperti lempar tangkap bola, latihan permainan dan sebagainya Reaksi menjadi unsur yangcukup penting dalam berbagai cabang olahraga seperti bulutangkis , bola voli , sepak bola dan masih banyak lain.