LA METHODE PILATES del Centro National de la Danza de Paris.pdf

Resumen del Metodo Pilates en frances. Documento del Centro National de la danza. Es una guia interesante para aquellas personas que esten interesadas a conocer este tipo de entrenamiento.

1. Centre national de la danse
Département des métiers
Technique d’éducation
et de rééducation fonctionnelle
> MÉTHODE PILATES
Centre national de la danse
1, rue Victor Hugo
93507 Pantin Cedex
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La collection Santé reflète l’intérêt particulier que porte le Département des
métiers à la santé et au bien-être du danseur.
Elle s’articule autour de plusieurs axes: informer dans un but préventif,
suggérer des traitements et des moyens de récupération et enfin offrir des
pistes de formation professionnelle continue dans une perspective de
reconversion.
Certaines fiches portent exclusivement sur l’aspect nutritionnel et médical
de risques propres à la pratique de la danse, d’autres mettent en lumière des
thérapies alternatives et des techniques compensatoires.
Des professionnels ont été sollicités pour l’élaboration de ces fiches.
Leurs différents champs de compétences se recoupent permettant un
éclairage nouveau sur les maux du danseur tout en étant à l’écoute de ses
besoins et de ses attentes en matière de santé.
L’opposition entre médecine traditionnelle et alternative s’oriente peu à peu
vers une complémentarité. Le constat de la multiplicité des thérapies et des
pratiques alternatives et l’engouement qu’elles suscitent dans la
communauté des danseurs nous a amené à leur consacrer une part
importante des fiches.
Fiche réalisée pour le Département des métiers par Maxime Rigobert, danseur interprète
et pédagogue chargé d’ateliers d’improvisation et de composition pour le Conservatoire
Supérieur de Paris – CNR. Intéressé par les pratiques somatiques et thérapies manuelles, il
prépare actuellement un diplôme de praticien de Shiatsu professionnel à l’Institut Français
de Shiatsu et de Psychologie Corporelle Appliquée.

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La méthode Pilates est une technique de travail du corps conçue à l’origine dans un but
curatif et préventif des problèmes et accidents de la motricité. Elle fait partie des
techniques d’éducation et de réeducation fonctionnelle qui regroupent aujourd'hui
plusieurs approches corporelles visant à améliorer l'aisance du mouvement par le
développement de la conscience corporelle.
Aujourd’hui, la méthode Pilates est présente dans le monde entier. Représenté par des
courants différents, Pilates est devenu un terme générique au même titre que le yoga.
Parmi les différents courants issus de la même science, celui qui prédominera en France
est développé par Jérôme Andrews. Il évoluera parallèlement au monde de la danse, à
travers lui et ses danseurs. Il en émanera une analyse et un sens du mouvement poussé
qui le rendront proche d’une pratique artistique.
Par ailleurs, il existe depuis peu en France des courants de la méthode américaine.
> Qui est Pilates?
Né près de Düsseldorf en Allemagne en 1880, Joseph Hubertus Pilates était un enfant
asthmatique considéré comme fragile par les médecins. Pour palier ses problèmes de santé,
il lui était entre autres, prescrit de faire des exercices physiques réguliers.
Athlète accompli, il pratiqua divers sports développant ainsi une musculature importante.
En 1912, Pilates s’installe en Angleterre où il travaille comme boxeur professionnel et
professeur d’autodéfense. Durant la guerre de 1914-1918, il se retrouve prisonnier et est
placé comme infirmier dans un camp pour blessés militaires. Dans le cadre de son travail
auprès des blessés de guerre, il élabore toute une série d’exercices physiques en utilisant les
lits des patients pour leur permettre de retrouver leur mobilité et surtout leurs
musculatures. C’est à partir d’un système d’anneaux et de ressorts accrochés à la structure
des lits créant ainsi des résistances qu’il contribuera à leur rééducation. C’est de là qu’est
issu «l’Universal Reformer» (machine horizontale). Il sera constaté que les blessés
bénéficiant de ses soins se rétabliront plus rapidement que les autres.
Après la guerre, Joseph Pilates rentre à Hambourg en Allemagne où il définit plus
précisément sa méthode et son équipement. A cette époque, on pense qu’il fait la
connaissance de Rudolf Von Laban. Cette rencontre serait son premier contact avec le
monde de la danse qui deviendra par la suite un terrain propice à l’approfondissement de
sa recherche.
En 1926, Pilates quitte l’Allemagne pour les Etats-Unis. Sur le bateau, il rencontre sa
future femme Clara, alors infirmière. Elle deviendra sa plus proche collaboratrice.
Arrivé à New York, il ouvre son propre studio. Ayant une connaissance très développée du
monde du sport et du fitness, il suscite essentiellement l’intérêt du milieu de la danse qui
adhérera à sa démarche et qui la diffusera à long terme.

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Dans les années trente, il travaille en étroite collaboration avec Ruth St Denis et Ted
Shawn. Les bienfaits de sa méthode l’amènent à travailler aussi avec Martha Graham
(dont tous les danseurs pratiqueront la méthode), George Balanchine, Hanya Holm et
Jérôme Andrews. Pilates préférait travailler avec des danseurs car ils avaient de l’intuition
dans le mouvement.
A la mort de Joseph Pilates en 1967, nombre de ses élèves et assistants ouvrirent leur
propre studio, certains respectant scrupuleusement la méthode et d’autres la faisant
évoluer. Cela aura pour effet d’ouvrir son travail à un plus large public qu’aux seuls
sportifs et milieu de la danse américaine.
Pilates ne laissa aucune directive particulière en ce qui concerne sa méthode, sur la façon
de la pratiquer ou de l’enseigner. Les deux seuls livres qu’il a écrit, «Your Health» (1934)
et «Return to life through contrology» (1945 co-écrit avec William John Miller) ne
concernent pas le travail sur les machines
*
.
Les premiers écrits sur le travail des machines n’apparaîssent qu’en 1981 avec The Pilates
Method of Physical and Mental Conditioning de Eisen et Friedman. Il existe encore
aujourd’hui très peu d’écrits. La transmission reste avant tout orale, basée sur un savoir
pratique plus important que sur un savoir théorique.
Depuis la mort de Joseph Pilates, le studio de New-York a été jusqu’à récemment, sous la
direction de Romana Kryzanowski et Sean P. Gallager.
> Quand et comment la méthode est arrivée en France?
C’est par Jerome Andrews (1908-1992) que la méthode Pilates et ses Apparatus
(appareils) arrivent en France dans les années cinquante. Danseur américain, il est
considéré comme l’un des plus brillants de sa génération. Il étudie auprès de Ruth St
Denis, Martha Graham et Doris Humphrey pour laquelle il danse.
Suite à une double fracture des métatarses à la retombée d’un saut, J. Andrews rencontre
Joseph Pilates par le biais de Hanya Holm. Il devient par la suite son élève et finit par être
son assistant. Une grande partie de son apprentissage lui est donné par Clara, la femme de
J.Pilates, avec qui il reste proche jusqu’à la fin de sa vie. Au Studio, il développera plus
particulièrement un travail auprès des danseurs.
Refusant la proposition de Joseph Pilates de prendre la direction de son studio, Jerome.
Andrews choisit de s’installer en France dans les années cinquante et d’y fonder sa propre
compagnie de danse. C’est à ce moment qu’il introduit l’une des machines proche de
l’Universal Reformer (la table, version pliante de voyage).

*
Ces deux ouvrages expliquent la philosophie de Pilates et sa vision de la bonne forme physique. Il aborde le
principe de l’équilibre entre le corps et l’esprit et présente dans le second ouvrage un programme d’exercices
qu’il appelait alors «contrôlogie».

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Par la suite, faisant appel à un architecte de Beaubourg, il fait construire d’après un plan
la deuxième machine sur laquelle il travaille appelée High Chair (la chaise).
Selon Solange Mignoton (interprète pendant 39 ans auprès de J Andrews), à son arrivée, il
n’a pas pour but de faire connaître le travail de Pilates et ne se sert des machines qu’à des
fins personnelles, même si ses cours en sont influencés. Il se consacre à développer sa
propre écriture chorégraphique.
Ce n’est que plus tard qu’il initie ses premiers danseurs à la machine dont Jacqueline
Robinson, Solange Mignoton et plus tard Françoise et Dominique Dupuy. Vers la fin des
années soixante, lors de stages, il présente sa machine à un plus large public de danseurs.
Sortant du cadre thérapeutique et rééducatif dans lequel était inscrite la méthode,
J.Andrews en fait un nouveau moyen d’appréhender le mouvement.
C’est ce travail et cette pensée que portent certains de ses danseurs qui ont contribué
jusqu’à aujourd’hui à les faire connaître et reconnaître dans le milieu de la danse.
Suite à sa double origine (Pilates et Andrews), la méthode a pris en France deux
orientations distinctes. Depuis la fin des années 1990, des studios reposant sur la méthode
américaine se sont ouverts, tandis que certains danseurs ont perpétué l’héritage de Jérôme
Andrews. Dominique Dupuy en est une des figures emblématiques.
> En quoi consiste la méthode?
La méthode Pilates s’organise autour de trois axes principaux:
- le travail au sol
- le bâton
- les machines
Il existe aussi un travail à la barre spécifique aux danseurs mais qui ne fait pas partie de la
pratique d’origine de J.Pilates.
• Le travail au sol:
Il est conçu dès le départ par Pilates comme un élément important de la pratique.
Il est principalement envisagé dans une vue préparatoire, visant à rendre le corps
disponible à travers des exercices de dissociation. Les notions d’ancrage et d’appuis sont
très présentes et parallèles au travail sur les machines. Elles serviront d’éveil et de test aux
relations de force dans le corps. Des exercices spécifiques sur la respiration en font aussi
partie. On retrouve systématiquement dans chaque enseignement l’exercice des cents
*
(the
Hundred), élément récurrent de la pratique au sol.
Ce travail au sol comme l’application du bénéfice tiré de la pratique de la machine est
aussi envisageable, dans une mémoire sensorielle et corporelle.

*
Les cents: exercice d’échauffement qui vise à dynamiser la circulation sanguine. Il se réalise en appui sur
les lombaires, jambes et bras surélevés du sol et allant dans la même direction (diagonale). L’enchaînement
s’exécute dans cette position par de petites secousses rapides des bras vers les jambes associées à
l’expiration. Le but est de réaliser cent expirations à partir d’une seule inspiration (l’exercice s’effectue avec
ou sans le bâton).

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• Le bâton
Présent aussi dès l’origine, Pilates s’en sert plus comme un accessoire et ne cherche pas à
en faire une pratique indépendante. Ce bâton en bois long de soixante centimètres et de
cinq centimètres de diamètre sert de prise directionnelle pour le corps (colonne vertébrale,
bras). Avec Jérôme Andrews , il est un support à se mouvoir. Il peut servir comme
initiateur du mouvement et aide dans la conscience de l’ouverture de l’espace. Il fait le lien
avec le travail de la machine à travers les actions que l’on retrouve plus tard de: pousser,
repousser et résister.
• Les machines
Le travail sur les machines se pratique toujours en séance individuelle.
Il se déroule sous la vigilance d’un praticien qui veille à prendre connaissance des
éventuelles pathologies de son élève.
Il existe environ une dizaine de machines créées par Pilates. Deux sont principalement
connues et utilisées par les danseurs dans le cadre de la méthode issue de J.Andrews.
- L’une horizontale: l’Universal Reformer (nom donné par Pilates), est appelée
aussi «la table». Elle est la plus utilisée.
- La seconde verticale: High chair ou encore la chaise.
Ces instruments ne sont pas entièrement fixes et possèdent des parties mobiles: pour la
table, le chariot; pour la chaise, la barre ou la planche. Elles sont reliées entre elles par
des ressorts.
> Description et principes des exercices
Une fois le corps posé sur ces instruments, il s’agit pour l’utilisateur, à travers les actions
de pousser, repousser et résister, de conduire et de contrôler le parcours des parties
mobiles soumises à la force contraire des ressorts.
Le rôle des appuis est majeur (pieds, mains, bassin, tête, dos, genoux…). Ils sont sollicités
tour à tour sur ces supports fixes et mobiles permettant d’observer des changements de
relation à la gravité et des variations de la perception du centre du corps. Des
organisations inhabituelles et méconnues mettent en évidence les relations entre le haut et
le bas du corps interrogeant la notion de verticalité. Pensé dans un sens de globalité, le
travail est axé sur l’organisation, la coordination et les relais du mouvement dans le corps.
Cela privilégie davantage les muscles profonds et les muscles réflexes que les chaînes
musculaires superficielles. Les combinaisons comprises dans un aller et retour comme dans
la méthode Feldenkraïs, sont nécessaires à l’efficacité des exercices et se réalisent
principalement sur le plan sagittal et un peu sur le plan frontal. La torsion très peu
présente intervient dans une pratique plus avancée car elle complexifie les paramètres
kinesthésiques
*
.

*
Kinesthésique: relatif à la kinesthésie; Sensibilité nerveuse consciente concernant les muscles, leur
position, leur tension et leur mouvement.

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Influencée par le yoga, la place de la respiration est importante et s’associe à travers
l’inspire et l’expire au mouvement contribuant ainsi à sa bonne réalisation. On privilégie la
qualité d’un exercice plutôt que sa quantité. L’intensité du travail nécessite aussi des temps
de pause et de récupération.
Dans la méthode américaine, conçue au départ dans un sens de rééducation et de
prévention, de nombreux exercices prennent référence au centre du corps que Pilates
appelle Power House. Elle est plus axée sur la musculature et s’attarde sur le travail de la
ceinture abdominale. On parle d’alignement de la colonne vertébrale, de tonus musculaire,
d’équilibre et de symétrie du corps dans un sens de correction de la posture mais aussi
d’esthétisme.
La méthode peut prendre des axes très différents en fonction de la démarche du praticien.
Dans la méthode issue de J.Andrews, on parle plus volontiers du toucher, de la peau, de la
perception, d’espace de projection, de conscience du squelette, au-delà des formes. Elle
s’attarde, à travers des sensations internes, à remettre constamment en jeu nos acquis
mécaniques.
> Quelles sont les applications thérapeutiques?
La méthode a été conçue dans un but rééducatif et préventif.
Elle fait aujourd’hui partie de programme de rééducation dans certains hôpitaux aux
Etats-Unis notamment en médecine sportive. Son utilisation permet de soulager un grand
nombre de lombalgies, de scolioses, d’arthroses, de problèmes de rhumatisme. Elle est
bénéfique dans les pathologies du genou qu’il s’agisse d’entorses, de problèmes de
ligaments croisés (opérés ou non) et dans les problèmes de la cheville (fragilité, hyperlaxité
et entorse).
Elle consolide et évite les risques de récidives. Pour les athlètes et les danseurs, elle est un
moyen de réduire les déséquilibres et les inégalités musculaires liées à la répétition de leur
discipline qui privilégie souvent un côté plus que l’autre. Elle est d’ores et déjà utilisée dans
des conservatoires nationaux, des studios privés, des compagnies de danse en France et à
l’étranger et fait partie de programmes de mise en forme des sportifs de haut niveau.
Enfin, elle constitue une technique d’échauffement très efficace.

8. CND - Département des métiers – Méthode Pilates – Décembre 2003 p 8
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> Où pratiquer?
Liste de praticiens de la méthode issue de J. Andrews.
Janet Amato
29 rue D'Aguerre
75014 Paris
T 01 43 20 65 91
Mel: [email protected]
Dimitri Kraniotis
11 rue des beaux-arts
75006 Paris
T 01 43 25 19 77
Jean-François Lefort
Studio Chanbon 280 rue Lecourbes 75015 Paris
T 01 45 58 07 86
Solange Mignoton
7 rue de birague
75004 Paris
T 01 42 71 93 83
Dominique Praud
Mel: [email protected]
Delphine Rubinski
150 avenue Charles de Gaulle
92200 Neuilly-sur-Seine
T 01 47 47 20 06
Mas de la Danse
47 rue de la Tour
13990 Fontvieille
Cette liste n’est pas exhaustive et sera complétée ultérieurement.
Par ailleurs, plusieurs centres proposent différentes formules pour des séances
d’entraînement qui durent environ une heure.
Leur coût est d’environ 60 Euros pour une séance privée et varie selon le forfait.

9. CND - Département des métiers – Méthode Pilates – Décembre 2003 p 9
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Studio Pilates de Nice
4,rue Massena
06000 Nice
T 04 93 82 54 17
F 04 93 82 39 24
Site : www.studiopilates.fr
Studio Pilates de Cannes
38, Bd Montfleury
06400 Cannes
T 04 92 98 17 48
F 04 92 99 15 74
Site: www.pilatesriviera.com
Espaces Pilates Harmonie
24-26, rue de Metz
59800 Lille
T 03 20 55 14 51
Élément
41, rue de Richelieu
75001 Paris
T 01 40 20 42 62
Site: www.elementparis.com
Centre Pilates
131 rue Saint-Denis
75001 Paris
T 01 45 08 44 29
F 01 45 08 03 86
Site: centrepilates.com
Studio Pilates de Paris
39 rue du temple
75004 PARIS
T 01 42 72 91 74
F 01 42 72 91 87
site: www.obtpilates.com

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> Où se former ?
- Le Centre national de la danse a organisé un cycle de formation de six sessions
échelonnées entre octobre 2002 et l’été 2004. La formation intitulée «La machine en
question» autour de Jo Pilates et Jérôme Andrews est sous la direction de Dominique
Dupuy, en partenariat avec le Mas de la Danse.
Dans le cadre de cette formation (non diplômante), Dominique Dupuy aborde la
pratique des machines Pilates, ses prolongements dans la danse et le mouvement et la
transmission de cette pratique.
La durée totale de la formation est de 245 heures. Son coût est de 300 Euros par
session de 35 heures (Possibilité de prise en charge du coût pédagogique dans le cadre
de la formation continue).
Les inscriptions concernant cette formation sont closes.
Pour plus d’informations sur les autres formations et stages proposés par le CND,
contacter:
Institut de pédagogie et de recherche chorégraphiques
1, rue Victor Hugo
93507 Pantin cedex
T 01 41 83 98 76
Mél: [email protected]
Site: www.cnd.fr
- Certains studios proposent des programmes de pré-certification et/ou de
certification de professeurs de la technique Pilates. Ces formations incluent des
séminaires et des heures d’apprentissage. Les participants apprennent à pratiquer
tous les exercices sur les différentes machines et acquièrent des notions
indispensables à l’enseignement de cette technique.
Le coût d’une formation complète s’élève à 4500 Euros environ.
Pour plus d’informations sur ces formations, contacter:
Centre Pilates
131 rue Saint-Denis
75001 Paris
T 01 45 08 44 29
F 01 45 08 03 86
Site: centrepilates.com
Studio Pilates de Paris
39 rue du temple
75004 PARIS
T 01 42 72 91 74
F 01 42 72 91 87
site: www.obtpilates.com

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> Pour en savoir plus:
Bibliographie sélective
Dupuy Dominique- Faire machine avant. Nouvelles de danse (n°17 octobre 1993),
consultable à la médiathèque du CND.
Friedman (Philip) and Eisen (Gail)- The Pilates Method of physical and mental
conditioning, ed. Doubleday and Compagny - 1980
Gallager, (Sean P) et Krysanowska (Romana):
- The Joseph H. Pilates Archive Collection (Photographs, writings and designs)
- The Pilates Method of body Conditioning - ed. Bain Bridge Book
Herman (Ellie)- La méthode Pilates pour les nuls, ed. First Editions - 2003
Praud (Dominique):
- L’accès au langage, Cahier Alfred Binet (Education, psychologie et science de
l’enfance), dossier sur la Méthode Pilates, (n°665 Eres-Revue Tri)
- Prochaine parution dans la collection «Les savoirs du corps» chez Harmattan
sur la Méthode Pilates
- Mémoire de maîtrise intitulée «La Méthode Pilates» consultable à la
médiathèque du CND.
Sites
www.excelpilates.com
http://members.lycos.co.uk/pilates/ : site répertoriant les studios Pilates en Europe de
méthode américaine
www.pilates.nl : site du studio Pilates de La Haye)
Autres adresses
The Pilates Studio
890 Broadway, 6th Floor
New York, NY 10003
Site: www.pilates-studio.com
Gratz Industries Incorporated (fabricant de machines certifiées Pilates)
13-06 Queens Plaza South
Long Island City
New-York 11O1
T [phone]
F [phone]
Site : www.pilates-gratz.com

12. CND - Département des métiers – Méthode Pilates – Décembre 2003 p 12
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> Remerciements
Maxime Rigobert tient à remercier Solange Mignoton, Dominique Dupuy et Dominique Praud
pour leur précieuse aide.