Lanzamiento de la jabalina

ESTE DOCUMENTO LE PERTENECE A UN DOCENTE DEL ITSL EN ECUADOR ESPERO LES SIRVA Y AYUDE A SU FORMACION ACADEMICA MUCHAS GRACIAS.

1. INSTITUTO TECNOLÓGICO
SUPERIOR LIBERTAD
CARRERA:EntrenamientoDeportivo
Tema: LA JABALINA .
Autor: MSc. Yaxel Ale de la Rosa
Año: 2020

2. ¿Qué es la jabalina?
•Unajabalinaesunalanzadiseñadaparaserarrojada.Fueutilizada
porloscazadoresprehistóricosyporlosguerrerosencombate.En
muchas sepulturasdeguerrerosceltíberossehan
halladojabalinasdehierroyeneltapizdeBayeuxserepresenta
unabatallaconjabalinaslanzadasalairecontraelejército
enemigo.

3. •Teniendoencuentaqueellanzamientodeartefactosdediferentesformasy
tamañosparacazaranimalesadistanciaparaconseguirsustentose
remontaamuchosmilesdeañosatrás,yelhombredesdeantiguosiempre
hatenidounatendenciaamedirseconlosdemáshombresparademostrar
queesmejor,sepuedesuponerquelaexhibicióndeestetipode
habilidades,lanzarmáslejosoconmáspuntería,podríatenerunorigen
muchomáslejanodeloquenosmuestralahistoriaescrita.Ellanzamiento
dejabalinacomodeportedecompeticiónregladoyaserealizabaenla
antiguaGrecia,incluidadentrodelapruebadepentatlón,enlosJuegos
OlímpicosdelaantigüedadyenlosJuegosPanhelénicos.Elpentatlónera
lacompeticiónporexcelenciadelosJuegosOlímpicos;seincorporóenel
año708a.C.yconsistíaenlascincopruebassiguientes:
•Estadio(stadion),unacarrerade180metrosapie
•Lucha
•Saltodelongitud
•Lanzamientodejabalina
•Lanzamientodedisco

4. Reglamento
•Selanzadesdeunpasillodeunlargode30metros,acabadoenunarcode38
metrosderadio.Elsectordecaídaestarámarcadocondoslíneasblancasde
45cmdeanchura,detalmodoquesilosbordesinternosdelaslíneasse
prolongasendeberíanpasarporlascuatrointerseccionesdelosbordesinteriores
delarcoylaslíneasparalelasquedelimitanelpasillodeimpulsoyquesecruzan
enelpuntocentraldelcírculodelcualelarcoformaparte.Elsectortendráasí59º
aproximadamente.
•Pararealizarcadaintento,elatletatieneunminuto.Normalmente,cadaatleta
realizatresintentos,ylosochoatletasconmejormarcaválida,otodossison
ochoomenos,realizanotrostresintentosenordeninversoasumejormarca.
•Lajabalinasedebeagarrarporlaencordadura(almenoslamanodelatletadebe
tocarla),ylanzarseporencimadelhombroodelbrazodelanzar;nosepermite
lanzarlaenrotaciónnipuedeelatletadarlaespaldaalsectordecaídaantesde
soltarlajabalina;losestilosnoclásicosnoestánautorizados.Silajabalinase
rompeenelintentooenelairenosecontarácomonulo;tampocosilarotura
haceperderelequilibrioalatletayprovocaquetoquefueradelarco;enestecaso
selepermitirávolveracomenzar.Enlacaída,lapuntametálicadebetocarel
sueloantesquecualquierotrapartedelajabalina.Elatletadebesostenerla
jabalinaporlaempuñadurasituadaensucentrodegravedadylanzarlapor
encimadelhombroycercadeloídouorejas.

5. Características de la jabalina
•Lajabalinaesunvenabloalargadoconlapuntametálica.Lalongituddela
jabalinaesde260-270cmencategoríamasculinay220-230cmen
categoríafemenina,yunpesomínimode800gparaloshombresy600g
paralasmujeres.Tieneunasidero,fabricadoconcordel,deunos15cmde
largo,queseencuentraaproximadamenteenelcentrodegravedaddela
jabalina(entrelos90cmy110cm).Alolargodelahistoriasehavenido
acercandoalapuntaelcentrodegravedaddelasjabalinas,parahacer
quecaiganantes,yaquesecomenzabanarealizarmarcasqueexcedían
ellargodeloscamposdecaída.

6. Técnicas de lanzamiento
•Elobjetivodeefectuarunbuenlanzamiento
técnicoeseldequelajabalinatengalamayor
velocidadposibleenelmomentodeser
lanzada,aunquetambiéninfluyenotros
aspectosquepuedensercontrolados,comoel
ángulodesalidaoelalineamientodelajabalina
conloshombros.

7. LANZAMIENTO DE JABALINA –Secuencia Completa
•Descripción de las FasesEl lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes
fases: APROXIMACIÓN, RITMO DE 5 PASOS, DESCARGA (que es parte del ritmo
de 5 pasos) y RECUPERACIÓN.
•En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.
•En la fase de ritmo de 5 pasos se aceleran aún más a medida que el lanzador se
prepara para la fase de descarga.
•En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina
antes de ser descargada.
•En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo..

8. TOMA
ObjetivoTomarfirmeyconfortablementelaJabalina.
CaracterísticasTécnicas.
•Tomapulgareíndice(1),o
•Tomapulgarymayor.(2)
•Lajabalinaseapoyaenformadiagonalenlamano.
•Palmahaciaarriba.
•Manodetomarelajada.

9. FASE DE APROXIMACIÓN
Objetivo
•Acelerarellanzadorylajabalina
CaracterísticasTécnicas
•Jabalinasesostieneenformahorizontalsobreelhombro.
•Puntadelajabalinaalaalturadelacabeza.
•Brazosesostienequieto(sinmovimientohaciaadelanteoatrás).
•Carreradeaceleraciónrelajada,controladayrítmica(6–12pasos).
•Aceleraciónhastaóptimavelocidadquesemantieneoaumentaenel
ritmode5pasos.

10. FASE DEL RITMO DE 5 PASOS Retraso
Objetivo.
•UbicarcorrectamentelaJabalinaparaladescarga
CaracterísticasTécnicas
•Elretrasocomienzaconelapoyodelpieizquierdo.
•Hombroizquierdoapuntaaladireccióndellanzamiento,brazoizquierdose
mantieneadelanteparaequilibrar.
•Brazodelanzamientoseextiendehaciaatrásduranteelprimerysegundo
paso.
•Brazodelanzamientoalaalturadelhombrooapenasporarribadespuésdel
retraso.
•PuntadelaJabalinacercadelacabeza

11. FASE DEL RITMO DE 5 PASOS Paso de Impulso
•Objetivo
Ubicarseyprepararelcuerpoparaladescarga.
CaracterísticasTécnicas
•Elimpulsoesactivoyplanodesdetodalaplantadelpieizquierdo(sin
pérdidadevelocidad!).
•Rodilladerechabalanceahaciaadelante(nohaciaarriba!).
•Elcuerposeinclinahaciaatrás:piernasytroncose“adelantan”ala
jabalina.
•Hombroizquierdoycabezaendirecciónallanzamiento.
•Brazodelanzamientoyejedelhombroestánparalelos
•Elpasodeimpulsoesmáslargoqueeldedescarga.

12. FASE DE DESCARGA Parte 1: Transición
•Objetivo.
Transferirvelocidaddesdelaspiernasaltronco.
•CaracterísticasTécnicas
•Piederechoseubicaplanoenánguloagudoaladireccióndel
lanzamiento
•Laspiernashansobrepasadoaltronco
•Losejesdelhombro,jabalinaycaderaestánparalelos.
•Rodilladerechaycaderaempujanhaciadelanteenformaactiva
•Brazodelanzamientopermaneceextendido.

13. FASE DE DESCARGA Parte 2: Posición de Fuerza
Objetivo
Transferirvelocidaddesdeeltroncoalhombroybrazo.
•CaracterísticasTécnicas
•Ubicacióndelpieizquierdoesactivaysólida.
•Costadoizquierdoestabilizado.
•Troncoestáelevadoyexisteunmovimientodegiroalrededordelapierna
izquierda.
•Losmúsculosenlapartedelanteradelcuerpoestánnotablementepre
tensionadosenla“PosicióndeArco”.
•Hombrodelanzamientoempujahaciadelante.
•Cododelanzamientogirahaciaadentro,palmapermanecehaciaarriba.

14. FASE DE DESCARGA Parte 3: Movimiento Final del Brazo
•Objetivo
•TransferirlavelocidaddelhombroybrazoalaJabalina
CaracterísticasTécnicas
•Cododerechoseimpulsahaciadelanteyarribaalcostadodelacabeza.
•Troncosemuevehaciaadelante
•Cododelanzamientoseextiendeenformaexplosiva
•Costadoizquierdodelcuerpobloqueadoporunasólidapiernaizquierdaypor
lafijacióndelcodoizquierdoflexionadojuntoaltronco
•Piederechomantienecontactoconelsuelohastaquelajabalinaes
descargada.

15. FASE DE DESCARGA Parte 3: Movimiento Final del Brazo
Objetivo
•TransferirlavelocidaddelhombroybrazoalaJabalina.
•CaracterísticasTécnicas
•Piederechogirasobresubordeexternoyesarrastradopordetrás.(1)
•Troncoseinclinalevementehacialaizquierda,elhombroderechose
encuentradirectamenteporencimadelpieizquierdo(2)(3)
•Brazodelanzamientodebeestarlomáscercanoposiblealaverticalen
ladescarga(3)

16. FASE DE RITMO DE 5 PASOS Ubicación del Pie
•Objetivo Crear velocidad y transferirla a la jabalina.
•Características Técnicas
•El ritmo de cinco pasos comprende:
•–El Retraso
•–El Paso de Impulso
•–La Descarga
•Aumento de velocidad hasta el nivel óptimo (basado en la capacidad individual)

17. FASE DE RECUPERACIÓN}
•Objetivo
Frenarelmovimientohaciadelantedelcuerpoyevitarcometerun
lanzamientonulo.
•CaracterísticasTécnicas
•Rápidainversióndepiernasluegodeladescarga
•Piernaderechaflexionada
•Desciendelapartesuperiordelcuerpo
•Piernaizquierdabalanceahaciaatrás
•Ladistanciaentreelpiedelapiernadefrenoylalíneadenuloesde1.5
–2.0m.

18. PASO 1 LANZAMIENTOS DE FRENTE
•Objetivo: Acelerar la jabalina a lo largo de una recta
•Introducirlajabalina,medidasdeseguridadytoma.
•Desdeunalínea,orientarsehaciaeláreadelanzamiento.
•Retrasarlajabalina,sostenerlaaltasobrelacabeza,apuntaralsuelo
•Inclinarsehaciaatrásylanzarlajabalinaparaquecaigaa8-10mdedistanciaconlacola
apuntandoendirecciónallanzador.
•PASO2LANZAMIENTO DEPARADO
•Objetivo:Lanzardesdelaposicióndefuerza
•Pararseconelpieizquierdoaaproximadamente60–90cmfrentealpiederecho,ambosen
direcciónallanzamiento
•Retrasarlajabalina,mantenerlapalmasobreelniveldelhombro
•Elevarligeramentelapiernaizquierdaparainiciarelmovimiento,manteniendoelpesosobre
lapiernaderechaflexionada.
•Impulsarlacaderaderechahaciadelanteylanzar

19. PASO 3 RITMO DE 3 PASOS Y LANZAMIENTO
•Objetivo: Introducir el paso de impulso y unirlo con la posición de fuerza.
•Comenzar con pie derecho adelante y la jabalina retrasada
•Hacer el paso con toda la planta del pie izquierdo y empujar hacia el paso de
impulso, con los pies cayendo rápidamente uno atrás del otro.
•Continuar la secuencia hacia el lanzamiento.
•PASO 4 5 PASOS Y LANZAMIENTO
Objetivo: Desarrollar los movimientos del ritmo de 5 pasos
•Comenzar con pies alineados y la jabalina retrasada
•Primer paso con pierna derecha
•Comenzar con 2 pasos de caminata, luego 2 pasos de carrera hacia el ritmo de 3
pasos.
•Continuar la secuencia hacia el lanzamiento

20. PASO 5 CARRERA DE APROXIMACIÓN Y RETRASO
•Objetivo:Introducirelretrasoyunirlacarreradeaproximaciónconelritmode5
pasos.
•Garantizarunáreadeprácticasegura
•Practicarelretrasoprimeroavelocidaddecaminatayluegotrotando
•PASO6SECUENCIACOMPLETA
Objetivo:Unirlasfasesenunmovimientocompleto
•Completarlasecuenciacontrolandoycorrigiendolaposicióndefuerza
•Completarlasecuenciaconunajabalinaliviana
•Completarlasecuenciaconimplementosdiferentes,talescomopelotasde
lanzamientoopiedras.

21. Bibliografía
•HaralM,IAAF(1996)Correr,Saltar,Lanzar
•CORRER!SALTAR!LANZAR!-GuíaOficialIAAFdeEnseñanzadelAtletismo
•https://www.google.com.ec/search?q=proceso+de+ense%C3%B1anza+de+salto+con
+garrocha&rlz=1C5CHFA_enEC729EC730&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ah
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